Обмен веществ при загаре

Обновлено: 25.04.2024

Метаболизм — слово, которое на слуху у каждого, кто худеет. Считается, что его нужно «разогнать» на полную мощность, и тогда вы сможете обмануть организм и сжигать больше калорий за то же время. Почти как секретная кнопка, на которую нужно нажать. Поэтому так привлекательны разгоняющие метаболизм продукты питания, диеты и тренировки. Читайте в этой статье про то, что такое метаболизм вообще и почему он бывает быстрым и медленным.

Что такое метаболизм?

Эволюционно организм человека стремится поддерживать идеальный с точки зрения выживания вес и процент жира, которые задает генетика. Это защищает человека от любых крайностей: как от истощения, так и от ожирения. И то, и другое снижает шансы передать свои гены потомству в дикой природе.

«Идеальным» для выживания весом управляет отдел мозга — гипоталамус. Именно он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека. С помощью самых разных веществ — гормонов, уровня глюкозы и аминокислот в крови и многого другого — он собирает информацию о том, что происходит в организме: достаточно ли жира запасено, регулярно ли поступает еда, насколько она калорийная.

Сравнивая данные с «идеальной» генетической установкой, гипоталамус подкручивает метаболизм то вверх, то вниз, в зависимости от ситуации. Посмотрим на примерах, как выглядит идеальный метаболизм.

Если человек ел непривычно много для себя в течение одного или нескольких дней, его аппетит сам по себе снижается в последующие дни. Человек будет есть меньше, сам того не замечая. Заодно он будет более подвижным и активным. И даже если он все же наберет лишний вес за отпуск или праздники, он быстро от него избавится, как только вернется к обычной жизни, ничего специального для похудения не делая. Гипоталамус отрегулирует аппетит и уровень активности так, чтобы вернуть систему в равновесие.

И обратная ситуация. Тот же человек вдруг стал есть непривычно мало для себя: сел на диету, перестал есть из-за стресса, занятости. В ответ на это гипоталамус в следующие дни увеличивает аппетит, чтобы наверстать среднюю калорийность. Заодно он снижает активность — человек становится более вялым, сонным, двигается меньше и при первой возможности хочет посидеть или полежать.

Выходит, что человек со здоровым обменом веществ может иметь примерно один и тот же вес долгие годы, ничего специального не делая.

Как гипоталамус делает это?

Аппетитом мозг управляет с помощью самых разных механизмов.

Снижают аппетит лептин, глюкагон, обестатин, нейропептиды S и FF, холецистокинин, нейротензин, энтеростатин, тиреолиберин и другие гормоны.
Аминокислоты и глюкоза в крови — это признак того, что человек поел.
Заполненный желудок: в нем есть датчики на механическое растяжение. Они сообщают гипоталамусу о еде внутри.
Сокращение желчного пузыря и выработка им желчи после еды.
Наполнение кишечника.

Усиливают голод и толкают человека на поиски еды и тягу к определенным продуктам, особенно калорийным, следующие химические вещества: грелин, нейропептид Y, орексин, галанин, ноницептин, мотилин, В-эндорфины и др. А так же низкий уровень глюкозы и аминокислот, пустой желудок.

Человек начинает получать большее наслаждение от еды — от ее вкуса, запаха. Еда становится источником удовольствия. За это отвечают дофамин и эндорфины, которые выбрасываются каждый раз, когда человек поел.

Это отличный механизм защиты от голодания и истощения: если бы мы были равнодушны к еде и не замотивированы ее искать, не могли бы получать от нее почти наркотическое удовольствие, дела с выживанием были бы плохи. Хотя, сегодня это играет против нас: еду больше не нужно искать. Самая вкусная, жирная и сладкая еда — в избытке на расстоянии вытянутой руки. Из-за этого дофаминовые и эндорфиновые рецепторы бомбардируются чаще, сильнее и больше, чем заложено природой. Это сбивает все внутренние настройки организма в плане пищевого поведения.

Быстрый и медленный метаболизм

Описанная выше ситуация с обменом веществ — идеальная. В жизни же иногда все как-будто наоборот: чем больше человек ест и меньше двигается, тем меньше хочется двигаться и больше есть. А кто-то — худой, очень мало ест и больше есть не может.

Чтобы понять про быстрый и медленный обмен веществ, нужно знать вот что. Нервная система человека состоит из двух отделов. Первый — центральная нервная система. Она состоит из головного и спинного мозга. Второй — вегетативная нервная система. Это главный регулятор метаболизма. Она контролирует работу желез, органов, пищеварение, управляет питательными веществами, поступившими с едой, и делает другие важные для жизни вещи.

Вегетативная нервная система имеет две ветви: симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая нервная система в жизни включается во время психического или физического стресса, а в дикой природе — во время бегства, защиты или нападения. Она «ускоряет» метаболизм, отвечает за мобилизацию энергии из запасников и ее использование. Она контролирует работу мышц, сердца, щитовидной железы, половой системы, стимулирует высвобождение адреналина.

Парасимпатическая нервная система восстанавливает организм после стресса. Она «замедляет» метаболизм, стимулирует пищеварение, ускоряет усвоение питательных веществ и их запасание. Она управляет так же иммунной системой.

В зависимости от ситуации — стресс или восстановление — у любого человека включается либо та, либо другая ветвь. Но у некоторых людей каждая из них может доминировать большую часть времени. Это и определяет скорость метаболизма.

Важно понимать: говоря про быстрый и медленный метаболизм, мы не говорим о заболеваниях обмена веществ, которые нужно лечить у врача. Все остальное — пределы нормы здорового человека, но с отклонениями в одну или другую сторону.

Быстрый обмен веществ

Люди с доминирующей симпатической нервной системой, — счастливчики для тех, кто всю жизнь пытается худеть. Они стройные и не имеют проблем с лишним весом.

Это обычно живые, активные, эмоциональные люди, с быстрыми, резкими движениями. Пульс их более частый, а давление — повышенное. У них более активно работает щитовидная желез. Они всегда немного нервные, возбужденные по жизни и тратят много энергии в течение дня. Они не толстеют, но и с трудом набирают мышцы.

Медленный обмен веществ

Люди с доминирующей парасимпатической нервной системой набирают вес легко, а худеют — с трудом. Это малоподвижные, спокойные, расслабленные, а в крайних проявлениях — апатичные, вялые люди. Они быстро усваивают питательные вещества, что на фоне очень хорошего аппетита создает проблемы с лишним весом.

В ответ на лишнюю еду гипоталамус может не снижать аппетит в следующие дни, как могло быть в идеальной ситуации. Одна из проблем обмена веществ — плохая чувствительность мозга к лептину.

Лептин — гормон, который вырабатывает жировая ткань. С его помощью гипоталамус видит количество запасенной энергии (жира) в организме. Много жира = много лептина. Гипоталамус снижает аппетит и повышает активность, ведь бояться голодной смерти не нужно. Мало жира = мало лептина, значит энергии мало, аппетит нужно увеличить, а желание двигаться — снизить.

Но иногда гипоталамус не видит лептин, даже если и его, и жира много. А это означает постоянный голод и снижение активности. Человек начинает есть со временем все больше и больше.

Иногда плохая чувствительность к лептину — приобретенная, из-за плохого образа жизни и лишнего веса. А иногда — генетическая, когда мутация в самой структуре гормона или в рецепторах гипоталамуса мешает правильно принимать сигнал.

Если человек с медленным обменом веществ решит вдруг сесть на голодную диету, его ждут большие мучения: аппетит становится просто зверским. Начинает тянуть на все самое жирное, сладкое или соленое. Активность падает очень сильно и переводит его в режим амебы с постоянными мыслями о еде, плохим настроением, отсутствием сил и либидо. Работа щитовидной железы еще больше ухудшается.

К этому добавляется низкая чувствительность мышечных клеток к инсулину, что делает отложение жира более легким.

С эволюционной точки зрения выживали именно те, кто мог запасать больше жира, чтобы пережить голод, долгие зимы и передать свои гены потомству. Теперь это уже больше не эволюционное преимущество, но многие из нас носят эти гены и всю жизнь борются с лишним весом.

Изменение скорости метаболизма

До этого речь шла о вещах отчасти генетических. Но человек — система не замкнутая. На нас очень влияет окружающая среда. Еще сто лет назад метаболизм был менее зависим от нее. Но сегодня у нас изобилие еды — жирной, сладкой, калорийной, всегда доступной. Мы двигаемся меньше — у нас есть машины, метро, самолеты, а всякая техника упрощает жизнь.

Малоподвижный образ жизни, плохое питание, стрессы, недостаток сна – все это сбивает систему саморегуляции веса, нарушает пищевое поведение. Гипоталамус перестает правильно воспринимать сигналы организма, мышцы теряют чувствительность к инсулину. В худшем сценарии развивается метаболический синдром — диабет 2 типа, гипертония и атеросклероз, которые часто идут вместе и усиливают друг друга.

И если с генетикой бороться трудно, с образом жизни можно сделать многое. Даже самый безнадежный с точки зрения генетики человек способен на большие перемены.

«Разгон» метаболизма

Говорить о «разгоне» метаболизма не правильно. Вместо этого нужно думать о том, как вернуть его в норму. Сильно ускоренный метаболизм — это серьезное заболевание (например, Базедова болезнь).

Что снижает метаболизм? Малоподвижный образ жизни, отсутствие силовых тренировок, мышц, увлечение сахаром и насыщенными жирами, нарушение пищевого поведения. И «лечится» это изменением образа жизни.

Вы похудеете, восстановите чувствительность клеток к инсулину с помощью диеты и силовых тренировок, и обмен веществ придет в норму, насколько это возможно. Вы научитесь есть, когда голодны и не есть, когда сыты, перестанете бомбардировать мозг эндорфинами от калорийной еды, улучшите чувствительность к лептину.

А совсем не наоборот: сначала «разогнать» обмен веществ, а потом похудеть на этих скоростях. Совершенно бессмысленно ускорять метаболизм, чтобы худеть. Он возвращается к своему нормальному состоянию в процессе похудения.

Что такое загар и для чего он нужен? Загар — это потемнение кожи, которое возникает в результате образования меланина. Меланин — это вещество, которое вырабатывается клетками кожи в ответ на ультрафиолетовое облучение. Основная цель меланина — это защита кожи от дальнейшего воздействия солнечных лучей. Не стоит забывать, что загар — это облучение. Ультрафиолетовые лучи проникают в нашу кожу, и в качестве защитной реакции начинает вырабатываться меланин — фермент, придающий нашей коже коричневый оттенок и защищающий кожу от пагубного воздействия ультрафиолета. И если превысить дозу ультрафиолетовых лучей, то вы можете сильно навредить своей коже.

В солнечном спектре выделяют ультрафиолетовые лучи (УФ-лучи) и инфракрасные лучи (ИК-лучи). Своим теплом светило обязано ИК-лучам. Их действие поверхностно, однако от перегрева на солнце разрушаются стенки сосудов и под кожей появляется красная сеточка. Кроме того, эти лучи усугубляют вредное воздействие УФ-лучей. УФ-лучи составляют лишь 5% всего излучения, однако именно они и влияют на кожу. Спектр солнечного излучения ультрафиолетовых лучей состоит из лучей, А, В, С. Лучи УФ-А, являясь самыми жёсткими, проникают глубже всего в дерму. Лучи УФ-В составляют средневолновую часть ультрафиолетового спектра. Лучи УФ-С обладают самой высокой энергией и являются самыми опасными, но к счастью, почти все задерживаются озоновым слоем Земли. Ранее считалось, что основной причиной солнечных ожогов и старения кожи является ультрафиолетовое излучение типа А, но последние исследования доказали, что лучи типа В проникают в кожу более глубоко и разрушают коллагеновый слой, «ответственный» за поддержание упругости и гладкости кожи. Лучи же типа С вообще не доходят до поверхности Земли — их удерживает озоновый слой в атмосфере. Итак подробнее о пользе и вреде загара…

Польза солнечного загара

Солнечный загар необходим человеку, его влияние на наш организм огромно.

Каждый человек нуждается в ежедневном 15-минутном воздействии ультрафиолетовых лучей, чтобы в коже образовалось достаточное количество витамина Д (необходимого для многих процессов в организме: нормализации фосфоро-кальциевого обмена, укрепления мышц, придания прочности костной ткани и многого другого).
Солнце усиливает выработку некоторых половых гормонов. При солнечном свете активно вырабатывается «гормон радости» — серотонин, ответственный за хорошее настроение, в результате в ясный солнечный день у человека бесследно исчезает унылое настроение.
Солнечный загар способствуют укреплению иммунной системы. Под действием ультрафиолетовых лучей значительно увеличивается содержание антител в крови, что повышает сопротивляемость нашего организма к инфекционным и вирусным заболеваниям.
Солнечный загар повышает устойчивость ко многим вредным веществам, включая свинец, ртуть, кадмий, бензол, четыреххлористый углерод и сероуглерод. Ультрафиолетовые лучи помогают бороться с простудными заболеваниями.
Ультрафиолетовые лучи успешно используются при лечении различных кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз, угревая сыпь. Загар полезен для людей с жирной кожей, склонной к образованию акне.
В целом загар помогает быстрому заживлению ран и послеоперационных рубцов.
Солнечный загар увеличивает сексуальное влечение мужчины. Витамин Д, который вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, поднимает в организме уровень мужского гормона — тестостерона.
Солнечный загар повышает умственную и физическую работоспособность и помогает бороться с депрессией.
Солнечный загар активизирует многие процессы, происходящие в организме: дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.

Каждый человек обладает собственной защитой от солнечных лучей, именуемой «естественным уровнем защиты». Это время, в течение которого можно оставаться на солнце без использования солнцезащитных средств, не рискуя получить ожог. Продолжительность такого пребывания на солнце зависит от типа кожи и составляет от 5 до 40 минут. В этот период кожа с помощью своих естественных уровней защиты защищается от солнечных лучей. Под воздействием солнечных лучей пигментные клетки человека начинают интенсивно вырабатывать особое защитное вещество — меланин, придающее коже темный оттенок. Клетки меланина поглощают тепловые лучи и нейтрализуют действие ультрафиолета. Под лучами солнца меланин из глубоких слоев кожи поднимается наверх и равномерно распределяется по всей поверхности. Тело приобретает красивый загар и одновременно своеобразный защитный панцирь — от ожогов и солнечного удара. В течение жизни смуглая кожа может защитить организм примерно 450 000 часов, а светлая — в три раза меньше. Когда лимит будет исчерпан, человек останется безоружным перед солнечной атакой, которая может серьезно навредить здоровью. Если прибегать к защите слишком часто, на теле образуется «солнечная мозоль», которая препятствует проникновению в глубокие слои кожи солнечных лучей. Каждый раз верхний слой кожи утолщается на 0,3–0,5 мм, с годами регулярный загар делает ее «дубленой» и более грубой. Этот патологический процесс ускоряет физиологическое старение кожи. Она рано обезвоживается, становится сухой, на ней появляются глубокие морщины, пигментные пятна и, так называемые, солнечные кератозы, относящиеся к предраковым заболеваниям.

Итак, вред солнечного загара

При чрезмерном ультрафиолетовом облучении и отсутствии необходимых мер предосторожности можно нанести организму непоправимый вред.

Избыток солнца приводит к ослаблению иммунной системы, поскольку все ее силы направлены на защиту организма от опасных лучей.
Сам по себе загар не вреден, однако он, как правило, проходит через стадию солнечного ожога, а ожоги, несомненно, очень вредны. На сегодняшний день доказана связь между солнечными ожогами и онкологическими заболеваниями. Солнечные ожоги, полученные в детстве, повышают риск развития меланомы — одной из самых злокачественных опухолей. Ожоги, полученные во взрослом возрасте, повышают риск развития рака кожи. Кроме того, загар имеет свойство аккумулироваться — все солнечные ожоги остаются в ДНК клеток.
Ультрафиолет — один из основных факторов старения. По последним данным, УФ-лучи способны проникать в генетический аппарат кожных клеток, повреждать его и активизировать свободные радикалы, которые и повинны в старении кожи. У многих людей, которые годами подвергали себя чрезмерному воздействию солнечных лучей, кожа быстро стареет, покрывается морщинами. Могут появиться гиперпигментации, а также доброкачественные образования — себорейные бородавки, кератомы.
Длительное и активное воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к возникновению фотодерматита. Фотодерматит — это, в отличии от солнечного загара, ненормальная реакция кожи на солнечные лучи. Проявляется он в виде волдырей, покраснения, зуда и шелушения кожи после контакта с солнцем. Основным местом возникновения аллергических реакций является лицо, реже тело, совсем редко руки и ноги. В народе это обычно называют «аллергией на солнце».
Злокачественные образования на коже — самое опасное последствие неумеренного пребывания на солнце. Меланома является чрезвычайно злокачественной формой рака. Если своевременно не начать лечение, она быстро метастазирует в лимфатические узлы и внутренние органы.
Так же известно, что чрезмерное воздействие солнечных лучей снижает фертильность у женщин, а у мужчин может вызвать кратковременное бесплодие (на несколько дней).

Как правильно загорать?…

При приёме солнечных ванн необходимо соблюдать следующие правила.

1. Принимать солнечные ванны утром до 10 часов, а вечером после 18. Необходимо избегать пребывания на солнце в перерыве между 11 и 16 часами дня, так как в это время солнечные лучи очень активны и для здоровья представляют серьезную опасность. Время местное и природное.

2. Загорать нужно постепенно, увеличивая пребывание на солнце на 10-20 минут каждый день. В первый день продолжительность солнечной ванны не должна превышать 10 минут. Во второй день — 20 минут, в третий — 30 и т. д. Однако помните, что продолжительность солнечного загара не должна превышать 2-х часов в сутки. Старайтесь менять положение тела каждые 5–10 минут, подставляя под солнце поочередно, то спину, то живот, то бока.

3. Загорать нужно лежа ногами по направлению к солнцу.

4. Нельзя загорать на голодный желудок или сразу после еды.

5. Находясь под солнцем, нужно обязательно надевать шляпу и солнцезащитные очки.

6. Не рекомендуется перед приёмом солнечных ванн очищать тело мылом, протираться лосьоном, одеколоном или туалетной водой. Мыло обезжиривает кожу и разрушает её защитное покрытие. Туалетная вода или лосьоны делают кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам.

7. Солнечные лучи уменьшают в организме содержание витамина С, поэтому необходимо пополнять его запас фруктами и овощами, в которых он содержится.

8. На солнце организм быстро теряет влагу, поэтому пить воду нужно регулярно и много. В идеале, в пляжные дни необходимо выпивать 2–3 литра воды, при этом не рекомендуется пить холодные напитки.

9. Загорая, пристальное внимание уделяйте родинкам. Это наиболее уязвимые места для развития раковых заболеваний. Родинки не должны подвергаться долгому солнечному воздействию. Особо крупные образования рекомендуют заклеивать.

10. Не рекомендуется загорать топлес. Кожа груди очень чувствительна, действие ультрафиолетовых лучей повышает риск развития мастопатии и других заболеваний молочной железы, беременным загорать топлес нельзя категорически. Не подставляйте грудь под прямые солнечные лучи, от них вокруг сосков могут появиться морщинки, пигментные пятна.

11. Во время принятия солнечных ванн не рекомендуется спать и читать.

12. Чем ближе вы находитесь к воде, тем быстрее загорите. Это объясняется свойством воды отражать солнечные лучи, в результате чего их воздействие усиливается. И помните, что в воде мы тоже загораем, и даже сильнее, чем на песке. Ведь вода — это одна большая линза, которая притягивает к нам ультрафиолет. Также можно сгореть, если не обтираться полотенцем сразу после выхода из воды, а обсыхать на солнышке, так как капли воды на коже действуют, словно маленькие линзы. Поэтому, в первые дни пребывания на пляже, лучше воздержаться от загорания возле самой кромки воды, а также от высыхания естественным способом.

13. Обязательно пользуйтесь специальными кремами до и после загара. Никогда не применяйте для защиты кожи от солнца — вазелин и глицерин. Это может вызвать ожог.

Краснодарский край, Кореновский район, г.Кореновск, ул.Павлова, 19

Главная >
Информация для пациентов >
Медицинская профилактика >
Как правильно загорать. Хороший загар кожи.

Как правильно загорать. Хороший загар кожи.

Лето, пора загорать. Каждый стремится извлечь максимум пользы для своего здоровья, насладиться воздухом, водой и конечно получить хороший загар. Ведь именно под благотворными солнечными лучами активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение. Вот и Вы, наконец, тоже решили – пора начать загорать. Сегодня много пишут про вред загара для кожи, может это и так, но вспомним, что ,” отец медицины ” – Гиппократ, практиковал лечение солнцем в храме Эскулапа на острове Кос, в Древней Греции. Гиппократ использовал для лечения мало лекарств, больше полагаясь на солнечный свет, гидротерапию, правильное питание и гимнастические упражнения. Кроме всего, хороший загар кожи может придать Вашему телу неповторимый облик.
Так что забудьте все споры полезно или вредно загорать и смело на солнце. НО, загорать нужно правильно – существуют определенные правила поведения на солнце, нарушать которые не стоит, чтобы не навредить самим себе, своему здоровью и не жалеть потом всю оставшуюся жизнь. Так что можно и что нельзя делать, загорая на солнце, как правильно загорать и в чем секрет хорошего загара. Как правильно загорать, чтобы не нанести вред организму. И что делать, если Вы обгорели на солнце.
Для правильного загара нельзя:

Имейте в виду, что солнечные ванны не следует принимать на голодный желудок и сразу после еды.
Причем находиться под солнцем более двух часов вредно даже для самого крепкого организма.
Противопоказано загорать в обеденное время (12–14 час.), когда солнце особенно сильно обжигает кожу.
Спрятавшись под соломенный зонтик, люди думают, что они защитились от солнца. Это не так, лучи проникают и сквозь защиту.
Лучше начать с загорания в тени – ведь загореть можно и под тентом на берегу водоема, от глади которого отражаются солнечные лучи. Тем более что ванны в отраженных и рассеянных солнечных лучах еще не противопоказаны никому. Да и продолжительность таких ванн раза в три может быть выше, чем от нахождения под прямыми лучами солнца.
Многие для ускорения загара пользуются питательными кремами. Этого делать нельзя – вредно для кожи. Имитацию загара с помощью оттеняющих кремов косметологи тоже не советуют.
Защитными кремами надо, безусловно, пользоваться, но в меру. Слишком много кремов и масел вредно – под влиянием солнечных лучей они нагреваются и начинают жечь кожу.
Нельзя спать на солнце – незаметно можно получить ожог.
Читать на пляже также не рекомендуется.
Блондинам трудно загорать, ведь светлая кожа «сгорает» быстрее, а потому требует более бережного отношения и тщательной защиты
Беременным женщинам загар может принести и пользу и вред – всего лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начать принимать солнечные ванны.
Блондинам можно находится на солнце меньше всех. Максимальная защиты кожи от солнца требуется для голубоглазых блондинов, то есть для тех, у кого вас светлые волосы, голубые или зеленые глаза. Или вы обладатель рыжих волос и молочной кожи (кстати, рыжеволосые часто вообще не могут загорать, а лишь обгорают).

Для правильного загара надо:

Время нахождения под солнцем надо увеличивать постепенно. Первые дни загорания время солнечных ванн не должно превышать 30 мин.
Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15
В разгар летнего сезона используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты (SPF 30) .
Продолжительность солнечных ванн
- для детей – 30–50 мин.;
- для взрослых – 1,5–2 часа,
- каждые 40 мин уходим в тень.
При длительном пребывании на солнце нужно время от времени смазывать кожу солнцезащитным кремом.
Перед выходом на солнце убедись, что покрыли солнцезащитным кремом – губы, уши, места вокруг глаз, шею, голову (если она у Вас без волос), руки и ноги.
Крем на кожу наносить равномерно.
Лучшее время для загара (к тому же самое безопасное) с 8 до 11 и после обеда – где-то после 15 час.
Лучше всего начинать загорать в тени, можно так – тело находится под солнцем, а голова в тени.
Главная заповедь – солнечные ванны необходимо дозировать. Быстро загореть – это не значит загореть хорошо. Стремится загореть как можно скорее – порочное желание – такой загар вреден и не стоек. Кроме того, слишком длительное пребывание под палящим солнцем может привести к перегреванию организма.
И вообще о загар лучше ложится, если тело находится в движении, а потому – двигайтесь и заодно загорайте.
Шляпа, косынка и темные очки – это святое для загара.
Про ветер. Вроде хорошо загорать при ветерке – не так жарко. Но и обгореть очень легко.
Обязательно пользуемся защитными средствами от загара. Для того чтобы избежать ожогов, кожу лица и тела необходимо защищать средствами от загара, которых в настоящее время великое множество в магазинах. Забыли взять с собой крем от загара, воспользуйтесь смесью касторового и подсолнечного масел в равных количествах. При этом надо понимать, что эффективность такой смеси будет невелика. Не забываем пользоваться гигиенической помадой для губ – губы очень нежные и тоже обгорают и пересушиваются на солнце.
После загара протрите кожу лица косметическими сливками или косметическим молочком. Это предохранит кожу от пересыхания и поможет дольше держаться загару, ведь сухая шелушащаяся кожа белеет значительно быстрее.
Если вы планируете долго находиться на солнце, хорошо намажьте те места, которые чаще всего сгорают.
Любой крем эффективен не более 3-4 часа, а если Вы купаетесь в морской воде, то и того меньше.
На солнце надо использовать специальные шампуни, защищающие волосы от воздействия ультрафиолетового излучения.
Большие дозы солнечного излучения могут дать толчок к развитию злокачественных новообразований кожи, особенно если человек к этому генетически предрасположен .
Загорайте правильно – помните загар это способ вашего организма защитить себя от ультрафиолетовых лучей. Поврежденные клетки кожи не могут восстановить себя и могут стать раковыми. Вы должны быть особенно осторожны в весенний период, когда ваша кожа бледная.
Хороший загар – не значит долгое пребывание на солнце. Не забывайте, что бледная кожа не стареет так быстро, как другие типы кожи. Ваши загорелые друзья получат морщины задолго до вас .

Что делать, если произошел солнечный ожог?
Вы хотели как можно быстрее загореть и конечно доигрались и сожгли кожу. Кстати ожог первой степени можно получить очень просто – буквально в первый день нахождения под солнцем. Это некрасиво и неприятно – Вы не только становитесь похожи на вареного рака, но и любое движение становится болезненным. Воспаление кожи на спине, плечах и груди проходит долго, кроме того понижает иммунитет организма и создает нагрузку на сердечно сосудистую систему. Но просто покраснением кожи все не закончится – через некоторое время все проходит, но кожа начинает “слезать”.
Кроме того, длительное пребывание на солнце вызывает образование на коже маленьких водянистых пузырьков (ожог второй степени), иногда оно может вызвать даже ороговение кожи, т. е. уплотнение эпидермиса – загорелая кожа на ощупь оказывается шершавой и грязной.
Вы сгорели на солнце. Что делать?
Признаки того, что вы сгорели?
Тепло – ваша кожа теплая на ощупь, даже при попытке охладить ее водой.
Покраснение.
Болезненное ощущение.
Покраснение сначала трудно увидеть, но постепенно оно становится все более очевидным. Вы можете проверить наличие покраснение следующим образом:
Прикоснувшись пальцем к коже.
Подняв край купальника и увидев белую область.
Как лечить солнечный ожег.
Можно охлаждать загорелые области в теплой воде в течение 30 минут до одного часа (конечно, вода должна быть чистой). Соблюдайте особую осторожность при охлаждении ожогов детей.
Использовать обезболивающий гель, лосьон от солнечных или другие успокаивающие лосьоны. Эти препараты можно купить без рецепта.
Народное средство для обгоревшей кожи – топленое молоко и простокваша. Обожженной кожи помогут компрессы из теплого чая и масками из молока с добавлением небольшого количества буры. Давно известное средство борьбы с ожогами – танин, хинин и вещества, содержащие сульфаниламиды.
Обратитесь к врачу, если:
Кожа становится очень красной и болезненной.
Появляются волдыри или сыпь.
Обгорел маленький ребенок или младенец.
Советы косметолога. Дети.
Дети обычно любят солнце и хотят остаться на солнце гораздо дольше , чем взрослые. Но они очень чувствительны к солнечным лучам . Для детей используйте кремы с высоким SPF (30 +).
Медикаменты.
Некоторые лекарства могут вызвать гиперчувствительность к солнечным лучам и вызывать тяжелые экземы от принятия солнечных ванн. Проконсультируйтесь с вашим врачём до принятия солнечных ванн , если вы принимаете какие-либо лекарства.
Солнцезащитный крем, миф 1.
Думаете, что вы можете снизить коэффициент SPF, когда уже немного загорели? Подумайте еще раз. Загар признаком того, что кожа уже повреждена, поэтому не надо дальше повреждать кожу, сокращая защиту.
Солнцезащитный крем, миф 2.
Вы думаете, что солнцезащитный крем дает 100 процентов за защиту. Даже высокий солнцезащитный крем SPF с максимальной звезд UVA не может блокировать все вредные лучи солнца.
Вот почему вы должны оставаться в тени или укрытии, когда солнце находится в в зените ( 11 утра – 3 вечера ).
В пасмурный день от 30 до 50 процентов ультрафиолетовых лучей солнца могут достичь вашей кожи и сжечь ее.
Вы не можете чувствовать на себе солнечные лучи , если день ветреный, но солнце по-прежнему вызывает повреждения кожи в такой день.
Краткий (в один день) интенсивный загара вреднее чем стабильное пребывание дна солнце в течение 1 недели. Такой загар развивает рак кожи.
В жаркие дни надо использовать шляпу.
Что нужно знать о SPF.
SPF (англ. – sun protection factor) – параметр, который показывает нам, какой степени защиты от солнца мы можем ожидать от того или иного препарата.
Существуют две системы для определения защиты солнцезащитного крема. Американские SPF номера и европейские номера. Американский солнцезащитный крем с SPF 20 такой же же, как SPF 10 в Европе. Всегда проверяйте, какая система используется, у препаратов, которые вы купили.
Европейская система SPF основан на времени которое лица с бледной кожей могут оставаться на солнце без получения покраснения. Это, как правило, 20 минут в весенний период.
Если солнцезащитный крем имеет SPF 8, это означает что бы Вы могли бы остаться под весенним солнцем на 8х 20 минут (160 минут) без получения ожогов.
На практике, мы не знаем, как действует солнце на конкретного человека, а такие факторы, как пот , вода могут снизить эффективность применения солнцезащитного крема, поэтому вы не должны пытаться использовать этот расчет в качестве ориентира.
Правильное использование крема для загара.
Если вы хотите избежать морщин и повреждения кожи, самой лучшей защитой будет находиться в тени.
Солнцезащитный крем с высоким крем SPF обеспечивает защиту , но его действия будут ограничены, если вы экономить на его применение.
Чтобы получить максимум пользы от вашего солнцезащитного крема, воспользуйтесь следующими советами.
1.Выберите солнцезащитный крем “широкий спектр “действия. Это означает, что крем обеспечивает UVA и UVB защиты. Он должен иметь SPF не менее 15 и не менее четырех звезд UVA.
2.Кремом для загара надо воспользоваться за 30 минут, до выхода на улицу.
3.Намажьте крем слоем необходимой толщины (как указано в инструкции на крем).
4.Влияние солнцезащитного крема снижается после 2 часов на солнце. Поэтому , если Вы находитесь на солнце больше двух часов повторно воспользуйтесь кремом..
5.SPF 50 не дает значительно более высокий уровень защиты, чем крем с SPF 30 .
6.Бассейн делает кожу более чувствительной к солнцу. Используйте солнцезащитный крем с водостойким эффектом всегда после купания.
7.Потоотделение рассеивает солнцезащитным кремом. Если вы потом на солнце или принимаете участие в каких-либо физических деятельности на открытом воздухе , убедитесь, что вы используете крем, который не всасывается в кожу. Ищите продукты, содержащие двуокись титана или оксида цинка.
8.Некоторые духи и кремы могут вызвать гиперчувствительность к лучам солнца. Чтобы быть в безопасности, избегать использование таких продуктов при использовании солнцезащитного крема.
Как загорать топлесс.
Решить можно ли загорать топлесс можете только Вы сами. Но основой принятия решение должно быть постановление одного из пляжных городов Италии – «Женщинам, которые толсты, уродливы или некрасивы, запрещается появляться на пляже без верхней части купальника». Загорать могут лишь «молодые женщины, которые достойны того, чтобы превозносить красоту женского тела». Кроме того, следует помнить, что существуют страны не одобряющее загорание топлесс в общественных местах и в которых «публичное раздевание» преследуется по закону. Например, загорать топлесс запрещено на общественных пляжах всех мусульманских стран, а также на Мальдивах, на Шри-Ланке, и в Таиланде.
Ну и еще при загорании топлесс обязательно следует обратить внимание на состояние своего здоровья.
О влияние солнца на здоровье женской груди врачи спорят до сих пор. Однако правили загорания топлесс с которыми трудно не согласится.
1.Загорать топлесс рекомендуется после 22-24 лет.
2.Если у вас уже есть генетическая предрасположенность к разного рода женским заболеваниям, то, загар топлесс может оказать вредное воздействие на кожу. вызывая злокачественное новообразование.
3.При загаре топлесс, даже если у Вас грудь в порядке, лучше не превышать 15 минут загорания. А если Вам хочется показать себя миру можно отправится полежать с обнаженной грудью под тент
4.Прием солнечных ванн топлесс со временем может привести к появлению глубоких морщин в зоне ареала и пигментных пятен по всей груди – выглядит это мало эстетично – ведь солнце ускоряет процессы старения кожи.
5.Не подвергайте грудь солнечному воздействию во второй фазе менструального цикла (когда в структуре молочной железы возникают изменения из-за гормональной перестройки организма).
6.Используйте для груди солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.

Солнце – это источник света и источник жизни. Оно абсолютно необходимо всему живому: растениям, животным и, естественно, человеку.

Как влияет солнце на наш организм?

Солнце оказывает на наш организм положительное влияние. Оно является основным источником выработки витамина D в нашей коже. С этой точки зрения выглянуть на солнышко очень полезно, и, конечно, гораздо приятнее, чем прием заменяющего его в этом отношении рыбьего жира.

Пребывание на солнце повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма болезням, увеличивает умственную и физическую производительность, делает более прочной костную ткани и зубную эмаль.

Естественные ультрафиолетовые лучи проникают под кожу всего на 1 мм, но даже этого достаточно, чтобы начал понижаться уровень холестерина, уменьшалась вязкость крови, разрушались вредные бактерии и вирусы, усиливалось тканевое дыхание, восстанавливались обменные процессы. Важным влиянием, которое способно оказывать на нас солнце, является то, что под воздействием лучей синтезируется белок, различные ферменты и гормоны.

Собственно загар пользу организму как таковую не приносит. Загар является следствием пребывания на солнце. Он свидетельствует о том, что человек находился под солнечными лучами определенное время. В коже под воздействием солнца вырабатывается меланин. Если загар легкий, приятного золотисто-бронзового оттенка, то его можно расценивать, как благоприятный фактор – значит, пребывание на солнце было не очень долгим, но достаточным. С другой стороны, слишком выраженный загар свидетельствует о превышении нормы пребывания на солнце, которую можно считать полезной для здоровья. Чрезмерное ультрафиолетовое облучение способно оказать серьезное отрицательное воздействие и даже явный вред. Речь идет не о видимых ожогах или солнечном ударе. Существует такое понятие, как «отложенное воздействие» солнца. Оно означает, что последствия слишком длительного пребывания на солнце могут проявиться серьезными заболеваниями (включая злокачественные опухоли) спустя годы.

Полезная норма пребывания под солнечными лучами.

Всемирная Организация Здравоохранения нормой пребывания на солнце, полезной для здоровья, назвала 60 минимальных эритемных доз в течение года. Это означает, что под прямыми лучами можно находиться около 5-10 минут в начале солнечного сезона и до 50 минут в его разгар. Если задуматься о том, сколько времени мы проводим под прямыми лучами во время отдыха на море или в знойные дни в городе, то становится понятно, что норму мы порой превышаем в разы. Стоит задуматься и хотя бы уделить больше внимания панамам и солнцезащитной косметике.

Когда можно загорать?

Если вы задались целью приобрести умопомрачительный загар, то помните, что делать это нужно с умом. Безопасными для загара считаются утренние (с 8 до 11) и послеобеденные (с 16 до 19) часы. Днем солнце агрессивно, а воздух максимально насыщен влажностью, что создает условия для получения ожогов. Интенсивные лучи особо глубоко проникают в кожу, начиная влиять на нее разрушительным образом и провоцируя фотостарение. Если вы, тем не менее, остаетесь на пляже в районе полдня, укрывайтесь под зонтиком. При этом вы не перестанете приобретать загар и защитите себя от коварства солнца. Не забывайте на пляже пользоваться солнцезащитными кремами. При этом наносить кремы и лосьоны нужно за 20-30 минут до выхода из дому, а не на пляже, как зачастую делают отдыхающие.

Через 30 минут пребывания на солнце процедуру нужно повторить, причем независимо от того, купались вы или нет. Используйте защиту с фактором выше SPF 15, причем, чем светлее ваша кожа, тем более высокий фактор защиты нужен.

«На ярком солнце под угрозой не только кожа, но и волосы, потому используйте обязательно солнцезащитные средства для волос. Ультрафиолет и морская соль усиливают окисление липидов защитного слоя кожи головы и волос, что значительно снижает прочность волос. В отличие от кожи, в которой предусмотрены механизмы защиты и восстановления, как от свободных радикалов, так и от любой другой «агрессии» окружающей среды, волосы охраняются только меланином и кератином.

Потому на пляже обязательно нужно находиться в головном уборе! Это убережет не только от пересыхания волос, но и от солнечного или теплового удара.

При отдыхе на природе под ярким солнцем - постоянно нужно пить воду, хотя бы по пару глотков раз в 20-30 минут.

Пить желательно минеральную, без газа (ни в коем случае, не пиво, пакетированные соки или квас) – таким образом, вы увлажните кожу «изнутри», избежите ее пересыхания и утраты минералов, которые выходят вместе с потом.

Также стоит помнить, что малышам до 3-х лет и беременным женщинам вообще лучше не находиться под открытыми лучами солнца. Загара в тени будет вполне достаточно для красивого оттенка кожи и оздоровления организма.

У детей до 3 лет нет достаточного количества меланина-пигмента, фильтрующего солнечные лучи, к тому же, защитные реакции у малышей только формируются. Не говоря уже о том, что детская кожа очень нежная и обгореть может за считанные минуты. На маленьких деток нужно даже в тени надевать легкую одежду, чтобы не обгорела спина и плечики, а на голову – обязательно кепку или панамку, только из легких материалов, чтобы уберечь ребенка от солнечного удара. В разумных количествах солнечные лучи необходимы детям. Это прекрасная профилактика рахита, укрепление защитных реакций организма, питания кожи. При загаре под действием ультрафиолетовых лучей в коже вырабатывается витамин Д, который отвечает за обмен кальция в организме, а он крайне необходим всем детям и подросткам в период формирования.

Правила безопасности во время пребывания на пляже для беременных те же, что и для малышей. Пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду пойдет только на пользу, так как солнце стимулирует образование витамина Д3. А в первом триместре беременности идет закладывание скелета будущего малыша, то пребывание на солнце обеспечит достаточное количество кальция и фосфора. То есть будущим мамам стоит почаще бывать на солнце, но только не под прямыми лучами, а в тенечке – лучше если это будет не навес, а «глухая» тень от листвы, т.к. там еще и концентрация свежего воздуха намного выше.

Что делать при солнечных ожогах?

Сначала необходимо убрать с кожи остатки соленой воды (в дальнейшем избегать ее попадания на пораженную поверхность). Для лечения ожога используют препараты, способствующие заживлению кожи, содержащие пантенол. Если образовались волдыри - протыкать их нельзя. Это предохранит кожу от заражения.

Солнце полезно, как лекарство, в разумных пределах. Поэтому не будьте беспечны, заботьтесь о здоровье: загорайте правильно и не превышайте без надобности норму нахождения под солнцем для своего же блага.

Врач-дерматовенеролог
УЗ «Минский областной кожно-
Венерологический диспансер»
В.Г. Коцур

Современные методы лечения

Польза и вред загара

заведующая приёмным отделением ГБО РО КБ им. Н.А. Семашко

Не существует однозначного ответа на вопрос: «Полезен или вреден загар?» Загар – потемнение кожи, которое возникает в результате образования вещества мелатонина клетками кожи в ответ на воздействие ультрафиолетового (УФ) облучения. Выработка мелатонина – это защитная реакция организма от пагубного воздействия УФ лучей.

Солнечный загар необходим человеку, его влияние на человеческий организм огромно. Загорать утром до 10 часов и вечером после 18 часов, соблюдая определённые правила, бесспорно, полезно. Под воздействием солнечных лучей возрастает активность гормонов и ферментов, улучшающих обмен веществ, укрепляется иммунная система, повышается сопротивляемость организма инфекционным и вирусным заболеваниям. Во время загара образуется достаточное количество витамина D, который предупреждает развитие рахита у детей, а у взрослых способствует нормализации фосфатно-кальциевого обмена, укрепляет мышцы, придаёт прочность костной ткани.

При солнечном свете активно вырабатывается «гормон радости» - серотонин, ответственный за эмоциональную сферу, хорошее настроение. Нехватка его может привести к нетяжёлой депрессии, поэтому народам северных стран, где нет солнца в течение многих месяцев и короткий световой день, врачи рекомендуют как можно больше проводить времени на дневном свету и даже посещать солярии.

Солнечный загар повышает устойчивость человека ко многим вредным веществам – ртути, свинцу, бензолу. УФ лучи используют при лечении многих кожных заболеваний – экзем, угревой сыпи, псориазу.

Загорать нужно постепенно, ежедневно прибавляя по 15-20 минут пребывания на солнце. Продолжительность пребывания под солнцем не должна превышать 2-3 часов в течение дня. Нельзя загорать на голодный желудок и сразу после еды. На голову нужно надеть шляпу, использовать солнцезащитные очки, пользуются защитными кремами до и после загара, способствующими меланозу кожи. Под жарким солнцем противопоказан приём алкоголя, а, учитывая, что на солнце организм быстро отдаёт влагу, следует выпивать 2-3 литра воды. При этом не рекомендуется пить холодные напитки. Загорая, пристальное внимание необходимо уделять родинкам. Это наиболее уязвимые места для развития раковых заболеваний под воздействием УФ лучей. Родинки не должны подвергаться долгому солнечному воздействию. Рекомендуют заклеивать особо крупные образования.

Дерматологи утверждают, что детям до трёх лет находиться под прямыми солнечными лучами противопоказано, так как кожный покров детей беден необходимым количеством клеток, синтезирующих меланин, являющийся защитой кожных покровов от пагубного вреда УФ лучей. Солнечные лучи, с лёгкостью проникая в кожу ребёнка, вызывают развитие ожогов.

Вред солнца обусловлен неумеренным применением его полезных свойств. Те, кто уже получил солнечный ожог, обычно воздерживаются от загара в течение нескольких дней, но даже если нет ожогов, люди часто после загара отмечают влажность кожи, подавленность настроения, которые являются серьёзным сигналом о нарушении функций системы внутренней секреции. Самым грозным заболеванием, которое может развиться при избытке солнца, являются злокачественные опухоли кожных покровов, из которых наиболее опасной является меланома. Она стремительно развивается и быстро даёт метастазы. Очень большие дозы УФ лучей приводят к снижению иммунитета, что повышает риск развития злокачественных новообразований.

Глаза также чувствительны к воздействию УФ лучей. Их избыток может привести к помутнениям хрусталика, то есть разовьётся катаракта, к поражениям роговицы, фотокератозу и фотоконъюнктивиту.

Чрезмерное увлечение загаром может оказаться причиной развития заболеваний соединительной ткани – коллагенозом (системная красная волчанка, ревматоидный артрит и другие).

Загорать противопоказано при злокачественных опухолях, нарушениях мозгового кровообращения, выраженной гипертонической болезни, острых заболеваниях почек и печени. От чрезмерного солнечного воздействия должны воздерживаться женщины с мастопатией, а молодым девушкам надо помнить, что чрезмерное пребывание на солнце, в том числе в солярии, способствует старению кожи.

Следуя советам своего врача, который даст конкретные рекомендации, учитывая ваши индивидуальные особенности, можно избавиться от нежелательных последствий чрезмерной инсоляции.

Читайте также: