Можно ли избавиться от целлюлита только с помощью физических упражнений

Обновлено: 30.04.2024

Согласно статистике, у более 90% женщин есть целлюлит («апельсиновая корочка»). Да, в эпоху Интернета благодаря фотошопу многие девушки выглядят идеально: они имеют спортивные подтянутые фигуры с абсолютно гладкой кожей. Но при этом мы с уверенностью можем сказать, что целлюлит есть практически у всех представительниц прекрасного пола. А сидячий образ жизни (гиподинамия) помогает развитию этого недуга. Как возникает целлюлит, что становится причиной и можно ли от него избавиться? Мы поговорили с врачом-дерматовенерологом, косметологом клиники Пирогова Меретяковой Юлией Николаевной и подробно расскажем вам в этой статье.

Строение подкожно-жировой клетчатки

эпидермис;
дерма;
гиподерма (подкожно-жировая клетчатка).

подкожно-жировая клетчатка;
волокна эластина и коллагена;
нервные окончания;
кровеносные сосуды;
лимфатические сосуды;
потовые железы.

Как появляется целлюлит?

Целлюлитом принято называть изменение сети ячеек, состоящих из жировых клеток. Чаще всего причиной целлюлита являются 4 процесса (которые могут протекать в вашем организме как по отдельности, так и одновременно).
1. Нарушение циркуляции лимфы и крови.
2. Увеличение жировых клеток.
3. Уплотнение соединительной ткани.
4. Влияние половых гормонов.
Давайте подробней рассмотрим каждый из этих процессов.

Нарушение циркуляции лимфы и крови

Именно эта причина чаще всего является «спусковым крючком» для развития целлюлита.
Капилляры с кровью выступают питанием клеток: с их помощью поступают питательные вещества, вода, кислород и все необходимые вещества.
А лимфатические капилляры, наоборот, выводят из тканей белки, продукты обмена и лишнюю жидкость.
Если в вашем организме наблюдаются нарушения сосудов, то происходит застой крови и лимфы, что рано или поздно приведет к выходу жидкости наружу. Это вызывает отеки и давление в тканях. А оно, как по замкнутому кругу, вызывает еще большее нарушение циркуляции, что вызывает еще большее давление и так далее. В итоге, простыми словами, происходит что-то типа «засора». Жидкость, которая вышла наружу, вызывает уплотнение перегородок из соединительной ткани (фиброз), которые сдавливают дольки с жировыми клетками. Ячейки сужаются, и жировая клетчатка начинает выпирать наверх, создавая неровности на коже.

Увеличение жировых клеток

Если в ваш организм будет поступать больше калорий, чем требуется, то излишки этой энергии «откладываются» в жировых клетках. Они увеличиваются и начинают давить друг на друга. Впоследствии им становится тесно, и они начинают выходить за пределы ячеек.

Фиброз соединительной ткани

Как мы уже говорили чуть ранее, выход жидкости наружу вызывает уплотнение перегородок соединительной ткани. Но как все же происходит этот процесс?
Из-за недостатка кислорода в тканях (а мы помним, что циркуляция крови нарушена, следовательно, в ткани поступает недостаточное количество кислорода) происходит выработка молочной кислоты. А она «запускает» фермент, который участвует в синтезе коллагена.
Так ткань становится более жесткой и теряет эластичность, появляются новые волокна. Это способствует уплотнению соединительной ткани. которая «давит» на увеличенные жировые клетки. Так образуется эффект «сетки»: жировые клетки создают бугорки, а уплотненная соединительная ткань — ямки.

Влияние половых гормонов

Почему целлюлит практически всегда есть у девушек, но при этом он крайне редко встречается у мужчин? Виной всему эстроген — один из основных женских половых гормонов. Именно эстрогены активизируют те ферменты, которые отвечают за накопление жира и за увеличение в размерах жировых клеток.
Также именно эстроген повышает уровень гиалуроновой кислоты, которая также увеличивает объем межклеточной жидкости. А мы уже знаем к чему это приводит.

Возможно ли избавиться от целлюлита?

Есть множество разных способов, с помощью которых можно убрать «апельсиновую корку», но одним из самых действенных является принцип лимфодренажа, который включает метод микрокомпрессии и микровибрации.

Микрокомпрессия — методика, широко применяемая во флебологии при застойных явлениях вен. Этот прием лежит в основе принципа действия компрессионного трикотажа. Микрокомпрессия осуществляется благодаря уникальной манипуле, которая дает необходимую проработку только благодаря собственному весу.
Микровибрация — методика глубокого микромассажа с помощью вибрации.
Благодаря компрессии происходит стимулирование обменных процессов, которые стимулируют вывод лишней жидкости, находящейся в гиподерме, а микровибрация способствует улучшению циркуляции крови.
Эти две методики сочетаются в уникальном аппарате Endospheres, который помогает бороться с целлюлитом на любой стадии. Аппарат сам определяет стадию целлюлита и подбирает подходящие настройки для проработки проблемных зон.
Вы можете записаться на процедуры на аппарате Endospheres в клинику Пирогова.

Кожа с «апельсиновой коркой» сама по себе не представляет опасности для здоровья, но для многих женщин является эстетической проблемой, причиной комплексов и табу в одежде. Для того, чтобы целлюлит был менее заметным, можно следовать нескольким правилам, о которых мы расскажем в этой статье.

Почему возникает целлюлит?

Целлюлит появляется, когда жировые отложения начинают проталкиваться через слои коллагеновых волокон и соединительной ткани под кожу. Как правило, это происходит в области ягодиц, бедер, живота и рук. Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, недостатком физических нагрузок и мышечного тонуса, избытком жира и плохим кровообращением.

Многие ошибочно полагают, что причиной бугорков на коже является исключительно лишний вес, но это не так. Целлюлит может быть у девушек любой комплекции. Вопрос лишь в том, что избыточный подкожный жир способен сделать его более заметным.

Шира Эйн-Дор – владелица Американского центра по борьбе с целлюлитом в Нью-Йорке, не раз в своих интервью рассказывала о том, что у ее специалистов проходили лечение модели Victoria’s Secret. При этом девушки ведут активный образ жизни, регулярно тренируются, правильно питаются и не имеют проблем с фигурой.

Подведем итог. По статистике более 85% женщин в возрасте старше 21 года страдают от целлюлита. Это исключительно эстетическая проблема, которая никак не влияет на состояние здоровья. То, как целлюлит проявляется, зависит от организма и индивидуальных особенностей человека. Влияние оказывают: генетика, гормоны, образ жизни, процентное соотношение жира и мышц, возраст и т.д. Безусловно, ключевую роль играет и пол. Женщины более склонны к появлению апельсиновой корки из-за отличий в строении жировой ткани, плотности кожи и количества коллагеновых волокон. Помимо этого, репродуктивная функция обязывает женское тело накапливать жир в области живота, бедер и попы.

3 способа борьбы с целлюлитом

Несмотря на то, что полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть несколько способов как усовершенствовать внешний вид кожи. Базой для хорошей антицеллюлитной программы служат:

улучшение кровообращения;
правильная диета;
регулярные физические нагрузки.

Как улучшить кровообращение?

Самый простой и верный способ – массаж. Он помогает уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа. Также наладить кровообращение помогают физические нагрузки, контрастный душ. Не лишним будет избавление от вредных привычек, в частности от курения. Из-за никотина повреждаются стенки артерий и сгущается кровь, что нарушает кровоток.

Рацион питания

Диета должна быть сбалансированной. Следует отказаться от еды с большим содержанием соли, рафинированного сахара и трансжиров. Никаких полуфабрикатов и быстрых углеводов. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, свежим овощам и фруктам.

Обезвоживание также влияет на появление целлюлита, поэтому пейте достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать работу организма, управлять массой тела и увлажнять кожу.

Физические нагрузки

Регулярные упражнения не могут вылечить целлюлит, но во многих случаях они способны предотвратить или уменьшить его появление и степень выраженности. Для этого нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Наиболее эффективный результат можно получить, сочетая кардио и силовые нагрузки.

А как же кремы и лосьоны от целлюлита? – спросите вы. Метаанализ 67 исследований показывает, что в долгосрочной перспективе ни одно из косметических средств не способно избавить от апельсиновой корки.

Избавление от целлюлита на ляжках, попе и животе наиболее эффективно осуществляется в специализированных центрах со стационарными процедурами: лимфодренаж, глубинный прогрев, вакуумно-роликовый и антицеллюлитный массаж и т.д. Читайте подробнее об этом в нашей статье « Целлюлит: причины возникновения и способы избавления ».

А сейчас сосредоточимся на тех упражнениях, которые помогут проработать проблемные зоны в домашних условиях и в тренажерном зале.

6 упражнений, чтобы избавиться от целлюлита дома

Приседание с прыжком

Какие мышцы работают? Квадрицепс, приводящие мышцы бедра и ягодицы.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки расположите по бокам.
Начните приседать, выставив руки перед собой. Оптимальная глубина приседа, когда бедро окажется параллельно полу.
На подъеме сделайте прыжок, опуская руки вниз, чтобы помочь движению.
Старайтесь приземлиться как можно мягче, начиная с подушечек ног.
Затем сразу же присядьте и повторите упражнение.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Боковые выпады

Какие мышцы работают? Ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, а также икры.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Начиная с правой ноги, сделайте большой шаг в сторону, смещая вес тела на нее. Выполните присед на ведущей ноге, при этом левая нога должна оставаться ровной.
Плавно подайтесь тазом вперед, держа при этом спину прямо. Сохраняйте естественный прогиб в нижней части спины.
Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу.

Перекрестные выпады

Какие мышцы работают? Бицепс бедра, большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Перенеся вес на правую ногу, выполните шаг назад левой, будто делаете реверанс. Руки держите по бокам или перед собой.
Приседайте до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу.
Начните выпрямлять правую ногу, отталкиваясь пяткой и возвращая левую ногу в исходное положение.
Повторите движение на другую ногу.

Начните с 3 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу, используя только вес вашего тела. Когда это станет слишком легко, попробуйте использовать утяжелители.

Ягодичный мостик

Какие мышцы работают? Двуглавая мышца бедра, ягодицы, мышцы кора.

Лягте на пол, согнув колени. Расположите руки по бокам, ладонями к полу.
Начните поднимать бедра, делая упор на пятки. От верхней части спины до колен должна образоваться прямая линия.
Сделайте короткую паузу в этом положении. Держите пресс и ягодицы в напряжении.
Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15–20 повторений.

Отведение ног вверх и в сторону на четвереньках

Какие мышцы работают? Ягодицы, абдоминальные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

Встаньте на четвереньки, руки выпрямлены, ладони упираются в пол. Следите за тем, чтобы спина была прямой, без прогибов.
Оторвите правое колено от пола (нога может быть прямой или согнутой в колене) и поднимите, чтобы она образовала ровную линию с корпусом.
Затем верните ногу в исходное положение и выполните мах ноги в сторону. При отведении согнутой ноги в сторону, следите, чтобы корпус оставался неподвижным, избегайте раскачиваний и наклонов.
В нижней точке не ставьте колено рабочей ноги на пол. Это поможет удержать полезную нагрузку в ягодицах до конца сета.
Повторяйте упражнение, чередуя правую и левую ногу.

Медвежья походка (bear crawl)

Какие мышцы работают? Предплечье, бицепс, спина, двуглавая мышца бедра, икроножные мышцы.

Исходное положение как в отжиманиях. Ноги на ширине бедер. Начните двигаться ползком вперед, одновременно продвигая перед собой правую руку и левую ногу.
Сразу после переноса веса на правую руку и левую ногу поменяйте сторону и переместите левую руку и правую ногу вперед.
Держите туловище относительно низко и продолжайте двигаться. Представьте, что вы ползете под низкой сетью.

Выполните по 20-30 шагов на каждую из сторон.

5 упражнений против целлюлита в зале

Отведение ног в кроссовере

Какие мышцы работают? Квадрицепсы, ягодицы.

Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.
Возьмитесь руками за раму тренажера, чтобы принять устойчивое положение и зафиксировать корпус.
Немного согните ноги в коленях и на выдохе начните отводить ногу назад. Делайте движение контролируемо, не прогибаясь и не поднимая рабочую ногу слишком высоко.
В пиковой точке зафиксируйте напряжение в ягодицах.
На вдохе верните ногу в исходное положение.

Сделайте 10 повторений и поменяйте ногу. Количество подходов зависит от веса и физической подготовки.

Прыжки на платформу

Какие мышцы работают? Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы.

Обязательно выполняйте это упражнение на специальных тумбах и боксах. Не используйте скамейки и другие неустойчивые поверхности.

Специалисты рекомендуют выбирать платформы в соответствии с вашим ростом и уровнем физической подготовки. Как правило, габариты бокса варьируются от 50 до 75см.

Встаньте так, чтобы ящик был на расстоянии одного короткого шага от вас. Ноги на ширине плеч.
Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса за спину.
Используйте импульс приседания, чтобы оттолкнуться и прыгнуть на ящик. При этом помогайте себе руками, совершив мах вперед.
Мягко приземлитесь на обе стопы, слегка согнув колени.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим ногами в тренажере

Какие мышцы работают? Четырехглавые и двуглавые мышцы бедер, голени.

Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
Медленно опустите защелку предохранителя и возьмитесь за боковые рукоятки. Следите за тем, чтобы поясница и корпус плотно прилегали к спинке.
На выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Также усилия будут меняться в зависимости от того, куда направлены пальцы ног (внутрь или в стороны).
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская ноги и расслабляя лодыжки. Колени не должны заваливаться внутрь.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Разгибание ног в тренажере

Какие мышцы работают? Четырехглавая мышца (передняя поверхность бедра).

Перед выполнением упражнения нужно отрегулировать тренажер под свой рост и длину ног. Валики должны быть в нижней части голени, а спина плотно прижата к сидению. Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.

Сядьте и займите устойчивое положение, возьмитесь за рукоятки по бокам.
На выдохе плавно разогните ноги в коленях и поднимите валики вверх. Зафиксируйте это положение на секунду.
На вдохе медленно опустите ноги в исходную точку. Не сгибайте их до конца, если хотите проработать максимально эффективно.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Тренажер «Лестница» (клаймбер)

Какие мышцы работают? Ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, кор.

Встаньте ровно, корпус немного наклоните вперед. Новички могут взяться за специальные поручни по бокам или перед собой.
Включите тренажер и поднимайте одну ногу за другой, сосредотачиваясь на четырехглавой мышце (передняя часть бедра), с ее помощью толкая вес тела вверх.
Двигайтесь в медленном темпе, сохраняя при этом баланс и контроль. Не сгибайтесь и не переносите весь свой вес на боковые перекладины при выполнении шагов.

Выполните 2 подхода по 10 минут. Также на этом тренажере можно делать выпады и перекрестные шаги, которые могут разнообразить нагрузки и проработать еще больше мышц.

Заключение

По данным Американского общества дерматологической хирургии , невозможно предотвратить появление целлюлита. Это то, с чем сталкивается абсолютное большинство женщин в мире.

Именно поэтому рекомендуется внести корректировки в свой образ жизни, которые помогут не только уменьшить количество или степень выраженности целлюлита, но и вести более здоровый и осознанный образ жизни. Ведь главные рекомендации сводятся к тому, что нужно правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о своем теле с помощью массажей, радиочастотной терапии и других неинвазивных методов.

Так называемая «апельсиновая корка» — распространенная бьюти-проблема, причем знакомая не только женщинам, но и некоторым мужчинам. Полностью избавиться от нее довольно сложно, но вполне возможно, если применять комплексный подход. О том, как этого добиться и какие средства лучше использовать, мы узнали у косметического химика-технолога и основательницы собственного бренда косметики Анны Шаровой.

Почему возникает целлюлит?

Научное название целлюлита — гиноидная липодистрофия. Это состояние можно описать тремя главными характеристиками: гипертрофией подкожно-жировой клетчатки, нарушением микроциркуляции и уплотнением соединительной ткани. Вопреки расхожим мнениям, целлюлит далеко не всегда связан с избыточным весом. В основе проблемы могут лежать наследственность и гормональные нарушения. Например, при росте 175 см девушка весит 55 кг, но у нее все равно есть обширный целлюлит — такие случаи встречаются довольно часто. Также к самым распространенным причинам целлюлита относятся:

· малоподвижный образ жизни;
· вредные привычки — курение и частое употребление алкоголя;
· частые стрессы;
· злоупотребление фастфудом;
· недостаточное количество сна;
· пубертатный период и беременность.

Целлюлит у мужчин

Принято считать, что целлюлит — это женская проблема. В этом есть большая доля истины, ведь у мужчин подкожно-жировая клетчатка распределяется равномернее по телу, а кожа более плотная. Также в организме представителей сильного пола синтезируется очень мало эстрогена — гормона, который отвечает за скопления жира на бедрах и ягодицах. Однако у некоторых мужчин, склонных к накоплению адипоцитов по женскому типу, могут встречаться проявления апельсиновой корки. В данном случае стоит проконсультироваться с эндокринологом и проверить гормональный фон.

Стадии целлюлита

Целлюлит имеет 4 стадии развития:

1. Характеризуется небольшим отеком подкожно-жировой клетчатки и практически не видна внешнему наблюдателю. Считается, что начальная фаза целлюлита — норма.
2. На второй стадии небольшие бугры заметны внешне, а на ощупь они становятся более плотными.
3. Коллагеновые волокна сильно пережимают подкожно-жировую клетчатку, нарушая тем самым кровообращение.
4. На четвертой стадии целлюлит уже становится не только косметической, но и медицинской проблемой, которая может привести к сильному воспалению тканей.

Какой вид спорта поможет в борьбе с целлюлитом?

Когда целлюлит уже развился до 3-й стадии и сильнее, к сожалению, с помощью одного только спорта избавиться от него будет нельзя. Однако тренировки могут стать отличной профилактикой его появления и элементом эффективной комплексной борьбы. Эксперт рекомендует сочетать силовые тренировки, укрепляющие мышцы, и кардионагрузку, которая помогает усилить микроциркуляцию и вместе с диетой уменьшить толщину жировой прослойки. Среди самых эффективных упражнений против целлюлита: бег, выпады с утяжелителями, танцы, плавание и аквааэробика.

Как убрать целлюлит в домашних условиях

На полках магазинов можно встретить множество средств для домашнего устранения целлюлита. Работают ли они? Да, но при двух важных условиях: их необходимо использовать регулярно и наносить массажными движениями, тщательно прорабатывая проблемные зоны. Анна Шарова советует выбирать продукты со следующими активными ингредиентами:

1. Смесевые ингредиенты: Glycerin , Hydrolyzed Glycosaminoglycans , Caffeine , Teophylline , Theobromine — прекрасно подходят для лечения локализованного ожирения.

2. Menthyl Nicotinate (and) Menthol — обеспечивают эффект «массажа без рук» и заметно усиливают кровообращение.

3. Троксерутин — мягкий ингредиент, поддерживающий здоровую циркуляцию крови и лимфы.

4. Кофеин, а лучше липосомальный кофеин. Известный липолитик с многократно доказанной эффективностью против жировых отложений в том числе.

5. Масло зеленого кофе — помогает в комплексном подходе к похудению, существенно улучшает внешний вид кожи, устраняет сухость, обладает нужной в терапии целлюлита функцией «детокс».

Самые эффективные салонные процедуры от целлюлита

Главный антицеллюлитный салонный инструмент — это массаж: интенсивный ручной или один из разновидностей аппаратных: LPG , компрессионно-вибрационный, ультразвуковой и другие. Курс из 10—15 часовых массажей в совокупности с соблюдением режима питания и питья воды, а также регулярной физической активностью уменьшит объемы тела, выведет лишнюю жидкость, подтянет кожу и снизит проявление целлюлита.

Хороший результат также дают обертывания. Их можно делать и дома, но стоит помнить, что средства, которые используются в салоне, имеют в составе гораздо большую концентрацию активных действующих компонентов. А значит, что и эффект наступит быстрее. Кроме того, косметолог проведет диагностику и подберет обертывание, наиболее подходящее именно вам: на основе бурых водорослей, с экстрактом зеленого кофе, маслом можжевельника и грейпфрута или какое-либо другое.

Также среди эффективных салонных процедур для борьбы с целлюлитом — криолиполиз, который подразумевает разрушение жировых клеток контролируемым воздействием холода, а также кавитация — тот же процесс, но под действием ультразвука. Курсы лечения составляют в среднем от 5 до 12 сеансов.

«Апельсиновая корка» бывает как у молодых девушек, так и у женщин после климакса, как с лишним весом, так и у стройных. От нежелательных бугорков на теле, которые вызваны изменением структуры подкожных жировых тканей, мечтает избавиться каждая представительница прекрасного пола. Расскажем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани, именно поэтому на поверхности кожи появляются бугорки, приобретается неэстетичный вид. Процесс развития целлюлита медленный, однако появиться он может как в подростковом периоде, так и в пожилом возрасте.

Интересный факт: появление «апельсиновой корочки» обусловлено в первую очередь генетикой. Так, японки и китайки не имеют проблем с целлюлитом, в отличие от представительниц европеоидной расы.

Также с данной проблемой сталкиваются исключительно женщины, так как их соединительная ткань имеет особенную структуру — не такую, как у мужчин. Кожа у представительниц прекрасного пола тонкая, а вот подкожно-жировая клетчатка, наоборот, толще, чем у мужчин. Это все усложняется тем, что у девушек слабая соединительная ткань. Так природа сделала, чтобы им было легче приспосабливаться к набору веса, растущему животу, расширению таза при беременности.

Целлюлит появляется, когда в клетках накапливается большое количество молекул жира. Таким образом, клетки становятся больше, образуя те самые вмятины и бугорки. Далее клетки, которые увеличились, давят на лимфатические и кровеносные сосуды, как итог — нарушенный обмен веществ в клетках и накопление шлаков, тканевой жидкости.

Причины целлюлита

После генетики выделяется еще ряд причин, вызывающих данный недуг:

сидячий образ жизни

проблемы в работе щитовидной железы

ужасное качество питьевой воды

частое ношение тесной одежды

Способы борьбы с целлюлитом

Косметологами было разработано большое количество способов, которые помогут устранить целлюлит. Если у вас нет возможности проходить полноценные курсы в специальных клиниках, которые зачастую бывают очень дорогими, то расскажем о действенных способах в домашних условиях.

Правильное питание

В первую очередь нужно пересмотреть свое питание. Выбирайте диеты с низким содержанием соли, сахара и жира. Соль задерживает воду в организме, а сахар накапливается в клетках, из которых в основном состоит жир. Это относится и к употреблению алкоголя и газированных напитков.

Отдайте предпочтение фруктам, овощам, продуктам, которые богаты калием (картофель, абрикосы, бананы), и продуктам, способствующим детоксикации (имбирь, артишоки).

Следите за соотношением белков (40%), жиров (20%) и углеводов (40%) в дневном рационе.

Молочные продукты (творог, кефир и молоко) вызывают задержку жидкости и могут спровоцировать развитие целлюлита.

Соблюдайте водный баланс. Необходимо употреблять около двух литров жидкости в день. Рекомендуется также пить травяной чай и минеральную воду, но с низким содержанием натрия. Нужно исключить кофе, черный чай и алкоголь.

Физическая активность

Повышенная физическая активность разгоняет обмен веществ, это способствует сжиганию жировой ткани. Необязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома, больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).

Чтобы ускорить процесс борьбы с целлюлитом, отдайте предпочтение кардионагрузкам и силовым упражнениям на ноги. Спорт укрепляет мышцы, способствует улучшению кровообращения и стимуляции сжигания жира, снабжая клетки кислородом.

Кардионагрузки: бег трусцой, езда на велосипеде, скакалка, активная ходьба.

Приседания: подойдут любые техники, главное, выполняйте минимум 15 приседаний за один подход.

Выпады: данное упражнение рекомендуется выполнять минимум по 15 выпадов за один подход на каждую ногу.

Занимайтесь три раза в неделю при умеренных нагрузках.

Контрастный душ

Один из эффективных способов, доступных в домашних условиях, — это контрастный душ.

При воздействии холодной воды организм стремится быстро восстановить нормальную температуру кожных покровов, за счет ускорения кровообращения в тканях провоцируется процесс липолиза (получение энергии для согревания тела). Также вода минусовой температуры задерживает продукцию подкожного сала, оказывает тонизирующий эффект на эластичность кровеносных сосудов и коллагеновых волокон.

Горячая вода резко расширяет поры эпидермиса, из-за этого активизируется выделение токсинов, пыли и грязи даже из глубоких слоев дермы. Горячий душ ускоряет процессы оттока жидкости из тканей, снимая местный отек.

Массаж

Для массажа подойдет как использование специальных мочалок, перчаток, роллеров или щеток, так и самомассаж руками. Данной процедурой вы улучшите приток крови и кислорода в ткани, сокращая проявления целлюлита.

Массаж руками

Круговые движения ладонями

Растирание кожи ладонями (руки должны не скользить по коже, а смещать ее)

Разглаживание кулаками движением вверх-вниз

«Рубящие» движения боковой частью ладоней

Выполняйте не менее двух минут. Помните, что движения не должны приносить дискомфорт или боль.

Вакуумный массаж

Для него используются косметические силиконовые банки, которые можно приобрести в аптеке. Не забудьте купить и натуральное масло для тела. Вакуумный массаж выполняется круговыми движениями, не нанося травмы и не оставляя синяков.

Не стоит выполнять больше четырех минут, между повторными процедурами должна быть пауза в два дня.

Массаж сухой щеткой, перчатками, роллером

Данные приспособления разрушают жировые отложения, которые находятся глубоко под кожей. Необходимо все движения выполнять снизу вверх. Не захватывайте зону под коленной чашкой.

Делайте массаж около шести минут в день, со временем можно увеличить продолжительность до 15 минут. Повторять процедуру можно три раза в неделю.

Косметические средства: антицеллюлитные крема, скрабы и обертывания

Отличным дополнением к массажу и контрастному душу станут косметические средства, имеющие в составе элементы, способствующие глубокому воздействию на проблемные зоны через эпидермис.

Антицеллюлитные крема — воздействуют на обменные процессы в коже, выводят токсины и лишнюю влагу, а разогревающие компоненты в составе улучшают микроциркуляцию крови. Используйте крем два раза в неделю.

Антицеллюлитное обертывание — способствует выведению скопившейся влаги из организма и снижению отечности. Перед процедурой выпейте большое количество воды, затем нанесите на кожу состав и сделайте обертывание пищевой пленкой. Продержите столько, сколько указано в инструкции.

Скрабы — в основе есть абразивные частицы, отшелушивающие отмершие клетки кожи. Как правило, это кофе, соль, сахар, косточки плодов или ягод. Также в состав входят увлажняющие компоненты, в основном натуральные масла и соединения, оказывающие лимфодренажный эффект. Именно эти процессы делают кожу ровной и гладкой.

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Целлюлит на бедрах и попе никого не украшает, поэтому если он появился, с ним необходимо бороться. Делать это лучше всего при помощи физических упражнений.

Многие девушки и женщины мечтают избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах, поэтому используют всевозможные косметические средства от целлюлита. Однако этого мало. Наиболее эффективно справляются с этой проблемой физические упражнения. Как их выполнять и какие выбрать?

Причины появления целлюлита

Жировые подкожные отложения появляются по следующим причинам:

физиологические особенности и процессы;
особенности работы гормональной системы;
неправильное питание, вредные продукты в рационе (колбаса и жирное мясо, полуфабрикаты, копчености, сладости, газированные напитки);
недостаточное питье чистой воды;
вредные привычки (злоупотребление спиртными напитками, частое питье кофе, курение);
неправильная осанка, привычка сидеть в позе «нога на ногу»;
отсутствие регулярной физической активности;
регулярные недосыпания, повышенная усталость;
сопутствующие хронические и наследственные заболевания;
привычка постоянно носить туфли на высоких каблуках;
постоянное ношение обтягивающей одежды;
частое нахождение в стрессовых ситуациях.

Антицеллюлитный концентрат

Инновация: антицеллюлитный комплекс BrownSlim запускает процесс сжигания жиров, повышая эффективность тренировок. Результат: фигура более подтянутая, кожа – ровная и гладкая.

Сахарный скраб для тела Апельсин & кедр

Скраб с притягательным древесно-цитрусовым ароматом выравнивает рельеф кожи, делая ее мягкой и шелковистой.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

Если человек сочетает физические нагрузки и правильное питание, то проблему можно решить. Усилить эффект можно использованием специальных антицеллюлитных кремов, гелей или скрабов. Многим помогает сухой массаж проблемных зон щеткой.

Считается, что спортивные занятия способны разгладить «апельсиновую корку» даже в самых запущенных случаях.

Если кажется, что результатов не видно, то не стоит разочаровываться и прекращать занятия. Спортивные занятия в данном случае действуют по принципу накопительного эффекта.

Как правильно выполнять упражнения от целлюлита?

Какие упражнения помогают от «апельсиновой корки»?

Заключение

Способов борьбы с целлюлитом немало. Одним из самых эффективных являются занятия спортом. Главное при выборе этого метода – запастись терпением и не ждать быстрых видимых результатов. Они появятся позже.

Отказ от ответсвенности

Читайте также: