Когда перестанут появляться синяки от пилона

Обновлено: 05.05.2024

Только начали заниматься pole dance, и вас беспокоят синяки, появляющиеся после каждой активной тренировки? Первые месяцы занятий их появление говорит лишь о том, что вы упорно трудитесь, а, значит, делаете все правильно. Но это вовсе не значит, что избавиться от синяков не возможно. В нашей школе pole dance в Москве вы всегда можете получить совет и помощь инструктора, чтобы избежать дискомфорта в первые дни занятий и приобрести красивый рельеф ножек.

Что можно сделать, чтобы свести к минимуму возможность появления синяков от занятий на пилоне?

Разогрев. Перед любой тренировкой обязательна хорошая разминка и разогрев всех мышц. У «разогретого» тела меньше шансов заработать синяки. Перед полдэнс очень хорошо проводить занятия стретчингом, хотя бы несколько упражнений в течение 10-15 минут. Заканчивать тренировку упражнениями на растяжку тоже очень полезно, потому что разогретые после танца мышцы тянутся легко и с «удовольствием». Очень помогут на тренировках эластичные наколенники.

Регулярность. Ждать, пока синяки сойдут, а руки перестанут «ныть» от непривычки, не стоит. Не пугайтесь и не делайте резких перерывов в занятиях, иначе придется начинать все сначала. Два-три индивидуальных занятия pole dance в неделю, и через месяц вы и не вспомните обо всех трудностях. Зато шикарный рельеф ножек, ровная осанка и красивая походка станут достойным вознаграждением за все ваши старания.

Сцепление и скольжение. Хорошее сцепление с пилоном – залог безопасной и эффективной тренировки. Поначалу очень сложно удержаться на шесте и не соскальзывать. Поэтому перед тренировкой не рекомендуется пользоваться лосьонами и кремами для рук и тела. Чтобы улучшить сцепление, можно вымыть руки с мылом перед занятием. Хороший эффект в плане сцепления дает регулярная протирка пилона сухой тряпочкой и спиртом. Старайтесь использовать специальную магнезию для пилона.

Как бороться с синяками?

Чтобы быстро устранить нежелательные следы от активных занятий, не поленитесь сразу же приложить холод к поврежденному месту, чтобы избежать появления гематомы. Очень эффективное средство – мази на основе бадяги, которые можно найти в любой аптеке. Зачастую они обладают еще и охлаждающим эффектом. Такое средство способно «рассосать» синяк всего за пару дней.

Важно помнить, что холод нужен только свежему синяку. Через пару дней место ушиба уже нужно разогревать, разгоняя скопившуюся под кожей кровь. Отлично подойдет для этого йодная сетка, компрессы с уксусом. Хорошее «народное» средство – компресс из соли и тертого репчатого лука.

Чтобы помочь организму противостоять синякам, старайтесь употреблять как можно больше продуктов, содержащих витамины К и С, а также цинк. Это капуста, шпинат, пшеница, цитрусовые, фасоль, печень, орехи, горох, гречка, овсянка, индейка.

Если вы заметили, что в течение нескольких дней после ушиба синяк не меняет свой цвет (не «выцветает»), а наоборот, наливается кровью и становится багровым, незамедлительно обращайтесь к врачу. Это явные признаки инфекции.

Через месяц-два ваше тело привыкнет к нагрузкам, и синяки останутся в прошлом. Главное – работать над собой и получать от этого удовольствие. Ждем вас на занятиях pole dance в Москве в нашей студии 1366!

Читайте далее:

Маты для пилона, наколенники, бандажи и другие аксессуары помогают преодолевать страх падения с шеста и обеспечивают безопасность тренировок в студии и дома.

Если вы решили заняться таким интересным и непростым направлением танца, как pole dance, вам следует знать некоторые нюансы танцев на пилоне, и услышать советы, которые непременно помогут вам на пути к мастерству.

Статьи

Инструктор по направлению pole dance exotic. Танцевальный опыт — 22 года, pole dance — 2 года. Танцевальная база

Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание

Инструктор по направлениям Pole dance / Pole sport / Аэрогамаки (фитнес, растяжка) с ручками и без, а также воздушные

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым

Танцовщица на пилоне звучит гордо, вот только иногда на пути к этому чарующему слух званию приходится сталкиваться с неожиданными сложностями и препятствиями. Одно из таких – синяки от пилона. Это малоприглядное явление обычно появляется у новичков, и может серьезно встревожить и остудить пыл обучающегося.

Откуда они берутся и стоит ли их бояться?

Синяки от пилона проявляются на первых этапах обучения танцу на шесте, и как правило, это случается от слишком большого рвения и желания освоить все и сразу. Не стремитесь пробовать малоизученные элементы самостоятельно, выполнение простых на первый взгляд движений может обернуться растяжениями и ушибами. Всегда доверяйтесь своему преподавателю, внимательно прорабатывайте новые элементы танца в очень медленном темпе и обязательно в его присутствии. Следите за точным исполнением техники, это залог того, что риск травм будет минимальным.

Одной из частых причин появления синяков является выделение пота, мокрое тело перестает скользить по пилону и в результате возникает трение кожи, приводящеее к микротравмам и растяжениям. Также отсутствие скольжения может привести к падениям, во избежание серьезных повреждений, в начале обучения стелите возле пилона мягкие маты.

Что же делать?

Если синяки от пилона все же проявились, не стоит паниковать, при возможности как можно быстрее приложите лед, обернутый в ткань к ушибленному месту. После тренировки обработайте места ушибов и гематом специальной мазью или кремом для синяков, также подойдут гели для сосудов. Можно применять крем «Спасатель», гель для ног «Троксевазин», средства с бодягой. На второй и третий день подойдут согревающие мази и компрессы.

Можно ли их избежать?

Совсем уж обойтись без синяков скорее всего не получится, но уменьшить их количество на первых порах обучения и свести к минимуму в дальнейшем вполне реально. Не начинайте тренировку с нанесенным на тело питательным кремом или лосьоном, следите за тем, чтобы тело не было мокрым и скользким. Возможно попробуйте воспользоваться средствами для удаления влаги и увеличивающими сцепление с пилоном, например, жидкой магнезией для пилона. Протирайте тщательно пилон перед тренировкой. Прислушивайтесь к советам тренера и не старайтесь быстрее разучить новые крутки и движения, пренебрегая правилами безопасности.

В любом новом деле возможны ошибки и сложности, это неизменные спутники, которые не всегда призваны остановить, наоборот, некоторых это закаляет и помогает движению вперед. В случае с синяками все намного проще – соблюдайте меры предосторожности, и их появление будет редким и незначительным.

Читайте далее:

Как обезопасить себя во время занятий танцами на пилоне? Вопрос, актуальный и для новичков и для маститых профессионалов.

Некоторые новички, сделав попытку научиться танцу на пилоне, ощущают, что все части тела буквально сговорились и противятся любым начинаниям. На что же действительно следует обратить внимание в самом начале занятий?

Статьи

Инструктор pole sport, pole art и stretching. Танцевальный стаж – 6 лет. Преподавательский стаж – 2 года. Достижения:

Инструктор по направлению pole dance exotic. Танцевальный опыт — 22 года, pole dance — 2 года. Танцевальная база

Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных

Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и

Что можно сделать, чтобы свести к минимуму возможность появления синяков от занятий на пилоне?

Как бороться с синяками?

Читайте далее:

Статьи

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Инструктор по направлению pole dance exotic. Танцевальный опыт — 22 года, pole dance — 2 года. Танцевальная база

Инструктор по направлениям Pole dance / Pole sport / Аэрогамаки (фитнес, растяжка) с ручками и без, а также воздушные

Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только

Если ваш стиль pole dance, брейкинг, джаз-фанк, контемпорари или в вашей хореографии просто много элементов в партере — синяки вам знакомы не понаслышке. Процесс получения такого «украшения» настолько же естественный, насколько некрасив результат. Предотвратить появление синяков сложно, а вот избавиться от них можно. Как? Мы спросили у Валентины Федоровой, менеджера компании «Pure Passion» и полденсера со стажем.

Синяки для танцоров pole dance, к примеру, — это норма. Особенно в самом начале занятий, когда тело не знает, каких нагрузок ожидать. Для лучшего сцепления с пилоном занятия проходят в максимально открытой одежде, и мягкие ткани рук и ног, непривыкшие к соприкосновению с металлом, постоянно «радуют» гематомами и ушибами.

В других стилях танца они образуются при работе в партере, падении на колени.

«Синякам особенно подвержены люди, у которых сосуды расположены близко к коже, а сама она чувствительна и нежна, — говорит Валентина Федорова. — Регулярные тренировки, прием витаминов и уход за кожей укрепят организм в целом и снизят количество появляющихся ссадин».

Многие тренеры в принципе отказываются пускать на занятия без специальной защиты: перчатки, наколенники, голеностопы, в некоторых случаях защита для внутренней поверхности бедра — все это позволяет избегать травм и растяжений. Конечно, это в первую очередь касается новичков.

«Использование специализированной защиты снижает риск растяжений и травм, фиксирует суставы, — комментирует Валентина. — Позволяет проводить очень интенсивные тренировки и защищает от грубых соприкосновений кожи с пилоном или полом. Защита, как и одежда, подбирается индивидуально и не все всем подходит. Перед покупкой нужно обязательно поговорить с тренером. Занимаясь танцами регулярно, вы сами сможете понять, в каких средствах вы нуждаетесь, а какие попросту мешают».

Как бороться?

Первая медицинская помощь — это холод. Он сужает сосуды и не дает крови подступить к месту ушиба. Эффективнее всего приложить лед или любой холодный предмет на несколько минут, затем сделать перерыв на 10 минут и приложить еще раз.

Если синяк все же появился, стоит воспользоваться заживляющими средствами. Подбираются они также индивидуально. Кто-то отдает предпочтение народным средствам, кто-то покупает специальные мази, кто-то старается всеми способами избегать повреждений, поэтому покупает полное защитное обмундирование. Все индивидуально.

«Многие пользуются известным и проверенным средством — «Троксевазин 2%». Это название мы помним с детства, когда бабушка втирала гель в разбитые коленки. Средство, действительно, хорошее и безопасное», — советует Валентина.

Другое популярное средство — «Бадяга 911» — по сути, народное, помогает снять боль и ускорить процесс заживления. Это гель, легкий и достаточно быстро впитывающийся, из натуральных компонентов.

«Арника ДН» — гомеопатическое средство, которое оказывает рассасывающее, а также обезболивающее действие. В нем содержатся марганец и каротин — гомеопатические компоненты», — делится Валентина еще одним секретом.

Синяков не избежать — это факт. Но через какое-то время кожа привыкает и перестает реагировать на большую часть соприкосновений с пилоном или полом. Ушибы появляются только от чрезмерной нагрузки, при освоении новых трюков и сложных элементов. Чтобы предотвратить не только синяки, но и травмы, лучше всегда пользоваться защитой — как минимум наколенниками при работе в партере.

Pole dance – интригующее занятие, в котором есть все – красота, соблазн, спорт, развлечение. Это не просто физические упражнения, благодаря этим занятиям можно раскрыть свой внутренний потенциал, открыть душу и научить ее летать. И ко всем этим положительным моментам стоит еще прибавить подтянутое и тренированное тело, упругую гладкую кожу, преодоление множества комплексов и фобий.

Конечно, все это приходит со временем благодаря тренировкам и самодисциплине. Да, вы набьете не один синяк, пока овладеете этой сложной техникой. Но ведь оно того стоит. А синяки – дело проходящее. Кстати, о синяках.

Большинство синяков будет преследовать вас только в начале занятий и вскоре вы и думать о них перестанете. Конечно, новички, не зная правильных техник и приемов, часто их получают. Обычно они появляются на чувствительных областях тела, таких как внутренняя сторона бедер, голень, область талии. Не надо затягивать с их лечением, потому что запущенные синяки не дадут вам продолжить тренировки, а поначалу необходимо усердие и постоянство. Не стоит ждать, когда синяк пройдет сам собой, нужно приложить все усилия для того, чтобы поскорее от него избавится.

Если вы ушиблись и чувствуете, что синяк неизбежен, поскорее приложите к нему лед или что-нибудь очень холодное (подойдут даже замороженные овощи). Это замедлит его рост и снизит болевые ощущения.

Дома как можно скорее нанесите какое-нибудь средство против синяков: бодяга – самый бюджетный вариант, продается в каждой аптеке: лекарственный порошок бодяги необходимо перемешать с водой (пропорция 2:1) и эту массу наложить на ушибленное место. Сейчас везде и всюду продают и более современную вариацию – гель «Бодяга» в пластиковой тубе. Его удобно наносить на ночь или в течение дня, правда есть один небольшой нюанс – весьма специфический запах.

Если вы не допустили разрастания опухоли, используя лед, принимаетесь за лечение самой гематомы на месте синяка. Здесь подойдет йодная сетка, мазь «Троксевазин», «Спасатель» и другие мази, которые можно найти в аптеке.

Йодная сетка – давно известный «бабушкин» рецепт борьбы с уже образовавшейся гематомой. Она хорошо рассасывает сам синяк и место ушиба.

Мазь «Троксевазин» и похожие мази оказывают тонизирующее воздействие непосредственно на капилляры, повышая их эластичность, понижая проницаемость стенок сосудов и вен, быстро снимают опухоли. Следует заметить, что это все медикаментозные препараты, поэтому всегда внимательно читайте инструкцию перед их применением.

Опытные полдэнсеры, как и медицинские сотрудники, всегда советуют следить за характером проявления синяка и его изменениями. Если через пару дней синяк не начинает изменять цвет, постепенно «выцветая», а становится багровым – это означает, что произошло инфицирование места ушиба и следует незамедлительно обратиться к врачу.

Конечно, от синяков никто не застрахован. Однако существует множество профилактических средств, которые существенно облегчат первые занятия.

Применяйте специальные суппорты для наиболее травмоопасных мест, таких как голеностоп, колени, локтевые и кистевые суставы.

Всегда тренируйтесь с постеленным матом, толщина которого выбирается с учетом сложности и травмоопасности выполняемых фигур, а также высоты пилона. Это не только предотвратит лишние ушибы и повреждения, но еще и придаст вам уверенности и смелости, которая так необходима для начинающих. Не бойтесь попросить маты у вашего инструктора – в уважающих себя тренировочных залах они всегда в наличии.

Еще одна серьезная проблема начинающих – это ладони, которые постоянно потеют от волнения, провоцируя соскальзывание с пилона и неудачное падение – и, как следствие, синяк! Для уверенного выполнения различных элементов вам необходимо надежное сцепление с пилоном. В этом вам помогут специальные средства, которые в изобилии продаются в специализированных магазинах и во многих школах. Одним из них является жидкая магнезия. Это быстросохнущая мазь, которая обеспечивает превосходное сцепление, снижает воздействие потоотделения, предотвращает соскальзывание рук.

Вот основные нюансы, связанные с началом занятий Pole dance. Конечно, синяки бывают не только у начинающих, у профессионалов они тоже случаются, ведь целеустремленный человек всегда изучает новые, более сложные элементы, которые требуют длительной практики и терпения.

Не стоит все же огорчаться мыслью, что синяки теперь всегда будут вас преследовать. Обычно «эпидемия» синяков проходит через 1,5-2 месяца и больше они вас особо не беспокоят. Остаются лишь приобретенные навыки и умения, привычка преодолевать трудности и работать до результата. А это очень важные качества для современной жизни!

Читайте также: