Как недосыпание сказывается на коже лица
Обновлено: 07.05.2024
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график все чаще лишают нас сна.
Алина Хараз Автор
Екатерина Турубара Эксперт
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов, работает над компенсацией полученных повреждений. Те же процессы происходят и с кожей.
«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».
Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Синяки под глазами
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости. О связи ночного гормона мелатонина с молодостью и красотой кожи читайте здесь.
Как правильно спать «для красоты»
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
Однако даже при нужном уровне мелатонина коже важно помогать восстанавливаться во сне, особенно если соблюдать режим получается не всегда. Для максимального эффекта «сна красоты» в первую очередь необходимо обеспечить коже увлажнение — только при достаточном уровне влаги клетки смогут работать в полную силу. Особенно это важно для сухой кожи, но и жирной ночное увлажнение окажет неоценимую услугу. В последнем случае важно выбирать средства с легкой текстурой.
Обзор средств для ночного ухода
Мицеллярная вода с маслами для лица, глаз и губ, Garnier
Ночной уход следует начинать с очищения кожи, и для этого прекрасно подойдет двухфазная мицеллярная вода Garnier, обогащенная маслами. Она эффективно смоет даже водостойкий макияж и дополнительно позаботится о коже, что в холодное время года особенно актуально.
Ночной крем Liftactiv, Vichy
Полисахарид рамноза стимулирует выработку коллагена и эластина, а HEPES разглаживает кожу. В результате лицо ночь за ночью морщины сокращаются.
Ночной успокаивающий уход Toleriane Ultra Nuit, La Roche-Posay
Ночной крем для лица «Возраст эксперт 35+», L'Oréal Paris
Биосферы коллагены делают кожу более упругой и разглаживают морщины изнутри. Крем направлен на борьбу с первыми признаками старения.
Что делать, если не получается выспаться
Если вам заранее известно, что выспаться не удастся, имеет смысл подготовить кожу к такой встряске при помощи дополнительного ухода, например, ночной маски. Но не стоит злоупотреблять этим приемом, он не спасет при хроническом недосыпе.
Ночной крем-маска «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L'Oréal Paris
Даже во время недолгого сна о коже позаботятся успокаивающие и восстанавливающие масла мускатной розы и арганы. К утру кожа обретает здоровое сияние.
Если вы не выспались и заранее подготовиться к этому не было возможности, на помощь придут экспресс-средства, помогающие устранить видимые последствия недосыпа.
Маска для мгновенного сияния кожи, Kiehl’s
Маска с куркумой дает эффект сразу после применения, борется с тусклостью и признаками усталости, придавая коже сияние и свежий, отдохнувший вид. Благодаря семенам клюквы кожа мягко отшелушивается, и поры становятся менее заметны.
Тканевая маска «Увлажнение + Аквабомба», Garnier
Быстро увлажняет уставшую из-за дефицита сна кожу. Тканевая основа пропитана экстрактом граната и гиалуроновой кислотой, которые вместе с глицериновой сывороткой мгновенно возвращают лицу свежий вид.
Восстанавливающий ночной крем-маска для интенсивной оксигенации кожи Slow Âge, Vichy
Нсыщает клетки кожи кислородом благодаря ресвератролу, корректирует пигментацию за счет мощного антиоксиданта байкалина. «Надышавшись» и восстановившись, кожа с утра выглядит свежей и отдохнувшей.
Хотите пройти углубленное тестирование кожи?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА TELEGRAM «СЛОВО КОЖЕ»
Эти средства могут вас заинтересовать
L'Oreal Paris Ночной преображающий крем-маска для лица "Роскошь Питания, Экстраординарное Масло", для всех типов кожи, 50 мл Посмотреть
Garnier Мицеллярная вода с маслами для снятия стойкого макияжа, очищающее средство для лица, для всех типов кожи, 400 мл Посмотреть
L'Oreal Paris Ночной крем для лица "Возраст эксперт 35+" увлажняющий, против морщин, 50 мл Посмотреть
Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.
Вы знали, что количество часов сна, необходимых нам для нормального самочувствия, обусловлено генетически? Кто-то спит по четыре часа и выглядит огурцом, а кому-то и классических восьми будет мало. Но при этом учёные предполагают, что только 3% людей могут быть действительно продуктивными, проводя в постели меньше шести часов. Но быть продуктивным и хорошо выглядеть – увы, не одно и то же. И недосып, как норма жизни, опасен в равной степени и для вашего эмоционального здоровья, и физического, и даже для красоты. К примеру, изменения из списка ниже заметны в зеркале невооружённым глазом. Приглядитесь внимательно к своему отражению: может, оно подсказывает, что и вы спите недостаточно?
1. На коже появляются прыщи, которые не мучали вас с подросткового возраста
Конечно, если вы – обладатель жирной кожи, эти не самые приятные гости на вашем лице отнюдь не редкость. Но хронический недосып только усугубляет ситуацию. Ведь во время ночного отдыха уровень гормона стресса кортизола, который в частности влияет на потоотделение и кожные секреции, сокращается. Лишая себя сна, вы заставляете организм вырабатывать кортизол в стрессовых количествах, чем повышаете потливость и жирность кожи. Результат виден в зеркале уже через несколько дней. Вот почему лосьоны и другие средства для проблемной кожи могут годами оставаться малоэффективными, пока вы не нормализируете свой график сна и активности.
2. Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще
Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Кожа страдает от повышенной «стрессовой» секреции, что моментально отражается на её состоянии. Так что проводить чистки лица скрабами и пилингами придётся куда чаще.
3. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно
Многие знают, что именно во время сна в нашем организме происходят основные процессы регенерации. Сокращая время отдыха, вы лишаете своё тело возможности полноценного восстановления. А «накопительный эффект» отражается, в первую очередь, на лице. В частности, замедляется синтез коллагена, ответственного за упругость и гладкость кожи. Итог печален – появление заломов, морщин и изменение овала лица. Да и следы от высыпаний или мелкие царапины заживают куда медленнее.
4. Вы куда проще и быстрее «обгораете» под солнцем
Наш организм вырабатывает естественные антиоксиданты, наличием которых в составе так любят кичиться производители дорогих кремов. Антиоксиданты помогают телу справляться с негативными факторами окружающей среды, в том числе ультрафиолетовым излучением. Догадайтесь, на какое время приходится пик их выработки? Естественно, ночной сон. Так что его нехватка ослабляет защитные барьеры организма по всем фронтам. И даже риск вернуться с пляжа ярко-красной спиной возрастает в разы.
5. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы
И речь не только об ОРВИ и гриппе, но и не менее неприятных кожных заболеваниях, в частности грибковой инфекции. Доказано, что недостаток сна влияет на иммунитет, понижая уровень лейкоцитов в крови. Так что, хочешь быть здоров – высыпайся!
6. Тон лица становится серым и болезненным
Виной тому – торможение обменных процессов в клетках, которые ускоряются во время сна. Говоря проще, клетки просто не успевают вовремя обновляться, чтобы наградить вас приятным тоном кожи. К сожалению, никакая пудра и румяна не заменят полноценный отдых. Зато вы наверняка замечали, как после отпуска даже рука не тянется к любимому тональному крему, ведь отражение в зеркале и без того радует свежестью. Вывод напрашивается.
7. Беспокоят псориаз и экзема
Медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между обострением экземы/псориаза и повышенной выработкой гормона стресса кортизола. Как отмечалось выше, уровень кортизола естественно снижается во время отдыха, а недосып удерживает его на высоком показателе. Что и является благоприятной средой для «расцвета» неприятных кожных болезней.
8. Мешки и отеки под глазами становятся нормой. Так же, как …целлюлит
Удивительно, но у мешков под глазами и пресловутой «апельсиновой корки» есть общая причина – недостаточный отток лимфы. А недавние исследования показали, что между естественным лимфодренажем и суточным временем сна существует прямая зависимость. Чем меньше вы спите, тем с большей вероятностью просыпаетесь с оттеками и более выраженным целлюлитом.
Как видите, недосып – действительно первый враг красоты. А если вы решили нормализовать график, но мучаетесь бессонницей, узнайте, что съесть, чтобы уснуть .
Хотя сон является пассивной, но очень важной частью нашей жизни — примерно треть ее мы проводим именно в состоянии сна и существовать без него не можем. Даже краткосрочное недосыпание существенно ухудшает наше самочувствие и внешний вид, а хроническая депривация — т.е. недосып даже в один-два часа на протяжении длительного времени и вовсе служит фактором риска для множества психических и соматических проблем. Так, систематический обзор 153 исследований, в которых приняло участие более 5 миллионов человек, показал четкую связь между хронической депривацией сна с ухудшением памяти и других когнитивных функций, деменцией, депрессией, снижением иммунитета, а также повышенными рисками развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета 2 типа и ожирения.
Также недостаток сна влияет и на состояние кожи — ухудшается ее барьерная функция и увлажненность, увеличивается продукция себума и размер кожных пор, изменяется тон кожи, нарушается продукция коллагена и т.д. Причем такие изменения наблюдаются даже при недосыпе в один-два дня, хотя в молодости они менее выражены. Новое исследование корейских ученых продемонстрировало, что происходит с кожей сорокалетних женщин, в нормальной жизни не имеющих проблем с недосыпанием, но вынужденных спать по 4 часа в сутки в течение шести ночей подряд.
Всего в работе участвовали 32 женщины в возрасте 44,34 ± 2,43 лет. Исследование было разбито на 2 этапа: первую неделю участницы спали 8 ± 0,5 часов в сутки, а во вторую неделю время сна было урезано до и 4 ± 0,5 часов. Оценка состояния кожи проводилась на 1, 4 и 6 день каждой недели в стандартизированных условиях: участницам измерялась степень гидратации, шелушения кожи и ТЭВП, а также оценивались текстура, блеск, цвет и прозрачность кожи, ее эластичность и выраженность морщин (в т.ч. гусиных лапок).
В результате уже даже после первой ночи недостаточного сна обнаруживалось значительное уменьшение степени увлажненности кожи, а каждая последующая ночь «недосыпа» снижала способность удерживать влагу еще больше (увеличивалась ТЭПВ). Также после первой четырехчасовой ночи сна кожа участниц больше шелушилась, стала более матовой и красной, уменьшился ее здоровый блеск и прозрачность, а также усугубилась выраженность морщин — но после резкого ухудшения эти показатели оставались в целом стабильными. Ухудшение текстуры кожи достигло своего максимума к четвертому дню ограниченного отдыха. А вот эластичность снижалась (и значительно более активно, чем все остальные показатели) на всем протяжении периода 4-х часового сна, т.е. негативные изменения нарастали, — и это новый нюанс в понимании влияния недостатка сна на состояние кожи.
Таким образом, исследование еще раз показало, какую важную роль играет сон для кожи. При этом нельзя «отоспаться впрок» — все участницы, как обращают внимание авторы, до начала исследования спали достаточное количество времени и внимательно относились к важности собственного сна. Но даже одна «полубессонная» ночь дала выраженные негативные изменения со стороны кожи. Поэтому нормальный сон является обязательным элементом ухода за кожей (и не только) — и желательно, чтобы специалисты подробно информировали об этом своих пациентов.
Источник:
Kim E. et al. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Res Technol. 2019 Nov 6.
Городской ритм жизни и частая спешка приводят к тому, что мы перестаем нормально спать. В условиях нехватки сна внутри организма происходят уникальные процессы — снижается концентрация необходимых гормонов для поддержания красоты и молодости кожи. Научными исследованиями доказано, что преждевременное старение кожи чаще провоцирует несоблюдение режима сна. Поэтому предлагаем вам с научной точки зрения взглянуть на то, как недостаток сна отражается на красоте и состоянии кожи.
Почему важно соблюдать график сна
Многие девушки сталкиваются с проблемой, когда появляются круги под глазами что делать в этом случае? Необходимо проанализировать качество своего сна. Полноценный сон предупреждает преждевременное старение кожи и сохраняет в организме необходимый уровень гормонов. Когда мы плохо спим, в организме запускается так называемый окислительный стресс, когда повреждаются молекулы ДНК и происходит разрушение коллагеновых волокон.
Почему черные круги под глазами возникают после нескольких бессонных ночей? Причина этого явления заключается в гормональном сбое.
Если бессонница продолжается долго, это снижает иммунитет кожи и угрожает преждевременными признаками старения
Почему недостаток сна вреден для кожи
При полноценном сне уровень системно важных гормонов в организме остается в пределах нормы. Если же сон нарушается, происходит дестабилизация процессов выработки гормонов. Гормоны влияют не только на здоровье кожи, но и участвуют в регулировании обмена веществ в организме. Когда происходит недосып, в мягких тканях и органах накапливаются шлаки и токсины, обладающие отравляющим действием. Колебания уровня гормонов могут приводить к стрессу, который тоже отрицательно сказывается на состоянии кожи.
Восстановление упругости кожи после бессонницы может занять много времени. Поэтому для предупреждения подобной проблемы предлагается обратиться к механизму действия недосыпа на секрецию гормонов. Недостаточное количество сна усиливает выработку гормона стресса кортизола в организме (гормона стресса). Недосып приводит к колебаниям уровня инсулина в крови, необходимого для регулирования концентрации сахара. Научно доказано, что неполноценный сон приводит к повреждениям ДНК и усилению окислительных процессов. А эти явления опасны преждевременным старением и повышением склонности кожи к пигментации.
Что происходит с кожей при недостатке сна
Как отмечалось выше, основные изменения при недосыпе затрагивают гормональный фон, который немаловажен для сохранения молодости и привлекательности кожи. Поговорим о том, какие существуют гормоны отвечающие за кожу. Когда мы не высыпаемся, это приводит к усиленной выработке кортизола. Этот фермент оказывает негативное влияние на эпидермис и находящиеся в нем кератиноциты. Под действием кортизола кератиноциты повреждаются, между ними разрываются периферические связи. Под действием кортизола нарушается структура пластинчатых тел, в которых содержатся частицы коллагена.
Таким образом, увеличение выработки кортизола опасно повреждением связей между коллагеновыми волокнами, необходимыми для поддержания тонуса кожи и ее упругости
В условиях лишения сна происходит нарушение секреции инсулина. Кожа во время сна не успевает восстановиться. Когда в крови повышается уровень глюкозы, из-за угнетения активности инсулина возрастает концентрация сахара.
Научными опытами доказано, угнетение активности инсулина и рост уровня сахара в крови приводит к снижению усваивающих способностей фибробластов и кератиноцитов.
Угнетение активности инсулина замедляет процессы образования новых клеток. В результате кожа становится более восприимчивой к повреждениям.
Крем перед сном с питательной основой способен предупредить неприятные дефекты на коже. Однако куда лучше настроиться на правильный режим и полноценно высыпаться. Тогда и общее самочувствие будет хорошим.
Интересно обратиться к другому гормону, подверженному влиянию из-за качества сна. Речь идет о мелатонине. Этот фермент покидает шишковидную железу на протяжении ночи. Когда секреция этого гормона не нарушена, это приводит к увеличению продолжительности сна. Когда мы не спим полноценно, выработка мелатонина снижается, растет угроза для разрушения молекул ДНК. В конечном итоге ускоряются темпы окислительных процессов и снижение иммунитета кожи.
Признаки плохого сна
Если наш сон неполноценный, это можно проследить по следующим проблемам кожи:
- Усталость кожи и наличие темных кругов под глазами;
- Изменение тона лица и повышение склонности ку пигментации;
- Повышение чувствительности кожи к внешним факторам ив ответ на применение определенных косметических средств;
- Появление признаков преждевременного старения кожи.
Если посмотреть на лицо человека, который плохо спит, можно отметить бледность его кожных покровов, наличие следов усталости на лице.
Если недосып продолжается длительно, процессы старения в организме ускоряются, кожа становится дряблой и отечной
Как правильно спать, чтобы поддерживать здоровье кожи
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам поддерживать красоту и молодость своей кожи за счет правильного сна:
- Старайтесь ложиться в постель примерно в одно и то же время. На адаптацию организма к новому распорядку дня требуется 3-6 недель;
- Следите за тем, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-8 часов. Именно столько времени нужно организму для полноценного восстановления;
- Для создания комфортных условий в спальне проветривайте перед сном, отключайте любые источники шума;
- Если ваша работа или образ жизни связаны с систематическими стрессами, используйте антистресс-косметику для профилактики повреждений кожи;
- Качество сна зависит от уровня физической активности и питания. В вашем распорядке дня должно быть место для физической активности, к примеру, зарядки и сбалансированного питания.
Заключение
Недостаток сна оказывает влияние на внутренние процессы в организме. В первую очередь отмечаются гормональные сбои. Изменение концентрации гормонов влияет на состояние кожи. Поэтому так важно полноценно высыпаться и сохранять свою красоту.
как избавиться от прыщей, акне, уход за телом и лицом
Сон и его влияние на наш организм, а в частности и на кожу изучено и подтверждено научными фактами.
«Сон красоты» - часто приходилось слышать, правда?
Чтобы сон максимально больше помог для восстановления нашего организма, необходимо понимать как он работает и что меняется в нашем теле после полноценного отдыха.
Конечно, в каждом правиле есть исключения. И даже среди читающих эту статью найдутся люди, чья активность составляет большую часть суток, а период восстановления 4-5 часов. Об этом речь пойдет в другой статье, так как любые отклонения от нормы - результат патологических изменений в организме, в особенности психики, образе жизни.
Итак, режим беспрерывной активности
Лучше всего перечислить как истощаются все ресурсы, что происходит с нашим телом и мозгом при постоянной загрузке и перегрузке.
Что происходит с нами, если долго не спать, итак:
- замедляется выработка гормона роста;
- уменьшаются защитные свойства организма (снижается иммунитет);
- нарушается работа внутренних органов;
- не нормализуется давление;
- не запускаются процессы детоксикации в организме (в том числе и в коже);
- клетки кожи не восстанавливаются;
- ткани не устраняют поврежденные молекулы;
- запускаются процессы воспаления;
- провокация преждевременного старения кожи;
- появляется чувствительность кожи к солнечному свету (ультрафиолету)
Отложите прежде всего смартфон, слишком долгий и яркий свет от экрана сбивает наши биологические часы (мозг думает, что сейчас день и нужно бодрствовать). Уберите смартфон, приведите свои мысли в порядок, структурируйте свой рабочий день, поанализируйте 1 вопрос и запомните - свет от телефона излучает свет, похожий по своему действию на ультрафиолетовые лучи типа А. Который способен достигать глубоких слоев кожи и вызывать мутацию клеток.
Если вас что-то беспокоит и мешает уснуть, заведите блокнот и записывайте туда свои мысли. Завтра вы все решите, вместе с другими задачами.
Совет. Используйте один психологический приём: настраивайте себя на то, что все равно выспитесь, даже если на сон остается менее 7-8 часов. Ведь самопрограммирование не менее важно, чем продолжительность самого сна.
Можно использовать ночники, свечи, торшеры, лунный свет. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Ни одно косметическое средство или его компонент не сможет заменить полноценный сон!
Однако помочь коже можно..
У каждого типа кожи и его состояния есть потребности. Косметолог-дерматолог нашей клиники сможет помочь вам их понять и назначит препараты для питания, увлажнения и восстановления.
Комплекс и последовательность их использования, а возможно и приёма перорально, будет расписана схематично.
Например, средства с ретинолом, витаминами С, Е, К, пептидами и гиалуроновой кислотой, обеспечивающей такое необходимое для кожи увлажнение. Возможно косметолог добавит в использование препараты со спирулиной, которая содержит высокий уровень пептидов, аминокислот, минералов и витаминов.
Ещё один волшебный состав косметических средств - препараты, содержащие бетаин!
Бетаин содержит витамин РР и отлично поддерживает баланс влаги нашей кожи,
Он улучшает микроциркуляцию, способствует выравниванию тона кожи и разглаживает рельеф.
Косметолог посоветует также дренажные средства и флюиды для восстановления рельефа и кожи вокруг глаз.
Ждём вас на осмотр, тестирование и консультацию к нашим косметологам!
Читайте также: