Как не трогать кожу на лице

Обновлено: 02.05.2024

10 советов для идеальной кожи лица

Пожалуй, каждая девушка мечтает об идеальной коже лица. Чистой, гладкой, сияющей здоровьем. И зачастую нам кажется, что добиться этого нереально. Но, к счастью, это не так! Идеальная кожа требует усилий: изменения рациона, образа жизни, использования правильной косметики для ухода и множества других условий. Однако результат стоит потраченных сил и времени!
Мы собрали для вас несколько простых правил ухода за лицом, благодаря которым вы сможете заметно приблизиться к коже вашей мечты:

1. Пейте больше воды.

Все мы прекрасно знаем, как важно пить достаточное количество воды в день. Но, к сожалению, мало кто действительно соблюдает это жизненно важное правило. А ведь для нашей кожи вода играет одну из ключевых ролей на пути к идеалу. Вода нормализует обмен веществ в организме, выводит токсины, помогает усваиваться полезным веществам, а также очищает нашу кожу изнутри, насыщает ее влагой и предотвращает обезвоживание.

2. Старайтесь питаться правильно.

Еще один очевидный, но очень важный совет. Красота нашей кожи напрямую зависит от рациона. Очень важно включать в него много свежих овощей и фруктов, цельных злаков, мяса и жирной рыбы, а также постараться снизить потребление мучного, жирного, сладкого, острого и пряного. Чрезмерное потребление кофе и черного чая ухудшают цвет лица.

3. Не трогайте лицо руками в течение дня.

За день мы прикасаемся к тысячам разных предметов в помещении и на улице, и даже тщательное мытье рук не избавляет от бактерий на 100%. Тем временем, если часто трогать лицо руками, можно легко спровоцировать появление прыщей.

4. Уберите волосы с лица.

Стоит ли говорить об огромном количестве бактерий, которые находятся на наших волосах? Поэтому, особенно стоит обратить внимание на челку, ведь она имеет непосредственный контакт с кожей лица. Если недостаточно тщательно следить за состоянием челки, из-за нее вполне могут появиться прыщи на лбу.

5. Не пересушивайте кожу.

Некоторые средства для проблемной кожи могут быть довольно агрессивными, и их использование может привести к пересушиванию, шелушению и раздражению кожи. Подберите правильную косметику, включающую в себя основные этапы ухода за лицом: очищение, тонизирование и увлажнение и содержащую натуральные компоненты, которые препятствуют пересушиванию, как, например, ромашка в Лосьоне для лица Идеальная кожа.

6. С осторожностью пользуйтесь скрабами.

Скрабы — всем известный инструмент идеальной кожи. Однако скраб с крупными частицами неправильной, заостренной формы может существенно повредить нежную кожу. Особенно тщательно стоит подходить к выбору скраба не только для чувствительной, но и для проблемной кожи лица, которая также нуждается в бережном очищении. Отдайте предпочтение деликатным скрабам и пилингам, таким как Средство 5-в-1 Идеальная кожа. Некрупные скрабирующие частички, уголь в составе и многофункциональность этого средства делают его просто незаменимым помощником!

7. Используйте губку для умывания.

Косметологи советуют все пенящиеся средства для умывания смывать с помощью специального косметического спонжа. С его помощью вы лучше удалите с лица не только загрязнения, но и остатки самого средства для умывания, а также отмершие клетки кожи.

8. Используйте кубик льда для тонизирования.

Отвары ромашки, зверобоя, череды в виде кубиков льда обеспечивают прекрасный уход за лицом. Дополнительное «умывание» ледяными отварами тонизирует кожу и помогает предотвратить появление прыщей. Протирайте кожу замороженными отварами после использования средств для очищения лица.

9. Регулярно стирайте подушки, полотенца и наволочки.

А также другие текстильные вещи, которые часто контактируют с лицом продолжительное время (шарфы, шапки). Наше лицо соприкасается с наволочкой почти все время сна, поэтому очень важно, чтобы она была чистой. Меняйте их не реже одного раза в неделю. То же самое касается и полотенца для лица. На его ворсинках остаются частички отмерших клеток кожи, которые создают благоприятную среду для размножения бактерий.

10. Используйте крема с spf-защитой.

Крема с защитой от солнца нужны нам не только летом, но и в любое другое время года при выходе на улицу. Ультрафиолетовый лучи оказывают неблагоприятное воздействие на кожу, вызывая появление преждевременных морщинок и пигментных пятен. Защитить кожу от неприятностей помогут кремы с легким тольным эффектом, такие как ВВ-крем Идеальная кожа с 10 spf-защитой.

Главное, помните:

Идеальная кожа — это, прежде всего, ваше хорошее настроение и правильно подобранные средства для ухода за лицом. Чистая линия разработала линейки косметики с натуральными компонентами, которые отвечают индивидуальным потребностям кожи различных типов.

Статьи по теме

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела

Одна писательница поделилась личной историей о жизни с дерматилломанией – хроническом заболевании, при котором люди навязчиво ковыряют свою кожу, – и о том, как она научилась справляться с недугом в периоды эмоционального стресса.

Photo: Greg Conraux / Gallery Stock

Навязчивое желание есть всегда: с острыми, обкусанными ногтями мои пальцы живут своей жизнью. Они глубоко впиваются в мою кожу, чешут воспаления, сдирают корочку с порезов, ковыряют прыщи, укусы насекомых и так далее. Моя ярко-красная кожа умоляет меня остановиться. Но я не могу. Даже если из ран течет кровь, есть инфекция или шрамы, я не могу перестать царапать кожу. Поверьте, я пробовала. А с продолжающейся пандемией побуждение ковырять только усилилось.

Компульсивное сдирание кожи в любой момент в детстве, в подростковый период и даже во взрослом возрасте. Это редко бывает единичным явлением. По словам дерматолога доктора Джошуа Цайхнера, это расстройство часто встречается среди людей с акне, когда пациенты сдирают высыпания или кожу, заживающую после предыдущих прыщей. Также обычно такая привычка связана с другими психологическими расстройствами, такими как беспокойство, когда навязчивое повторяющееся поведение приносит временное облегчение.

Иногда люди ковыряют кожу даже когда на ней нет высыпаний или прыщей. “Пациенты могут чесать участок кожи, где они чувствуют зуд или испытывают ощущение, будто по коже ползают насекомые”, - рассказывает доктор Цайхнер Vogue. “Часто пациенты искренне верят, что по ним действительно ползают насекомые и нужно от них избавиться. И непонятно, действительно ли на коже есть микроорганизмы, или мозг интерпретирует нервное возбуждение как ощущение ползающих по коже мурашек”.

В некотором смысле навязчивое раздирание кожи похоже на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). “Оба расстройства связаны с повторяющимся поведением в ответ на тревожные и навязчивые мысли”, - говорит психолог доктор Ребекка Синклер из центра психического здоровья Brooklyn Minds в Нью-Йорке. “Для некоторых сдирание кожи может быть ритуалом в рамках ОКР, но мы классифицируем это только в том случае, если такое поведение является реакцией на мысль, не имеющую отношения к сдиранию кожи”.

Например, если кто-то дерет свою кожу, чтобы облегчить свои страдания из-за беспокойства, что с любимым человеком может произойти что-то ужасное, если он этого не сделает, – это ОКР. Но когда есть необходимость именно трогать свою кожу – это дерматилломания.

Я не помню себя не сдирающей кожу. Как только я немного осознала свое тело в детстве, я начала его ковырять. Взрослые говорили: “Не нужно сдирать корки, от них останутся шрамы”. Но никто не сказал мне, как остановиться. Никто не задумывался, почему я не могу остановиться.

“Навязчивое желание содрать кожу может быть не только сильным, но и крайне неприятным”, - говорит доктор Синклер. “Может быть ощущение, как будто организм сигнализирует, что эта корка, прыщ или рана “неправильные”, и появляются мысли, что нужно срочно от этого избавиться. И эти позывы могут быть довольно убедительными”.

“Хотя 1 из 20 человек может страдать от повторяющегося поведения, сфокусированного на теле, сдирание кожи и выдергивание волос менее понятны и часто подвергаются стигматизации, и это может повлиять на то, как человек физически представляет себя миру”, - говорит доктор Синклер. По ее словам, чувство стыда может привести к более длительному и негативному влиянию на настроение, беспокойство и депрессию.

Компульсивное поведение, как дерматилломания, может ухудшаться во время эмоционального стресса. Так что многим из нас пандемия принесла серьезный ущерб. Доктор Синклер и доктор Цайхнер причисляют скуку, слишком большое количество времени дома, бездумное времяпрепровождение перед экраном, повышенный уровень беспокойства о состоянии мира и отсутствие адекватных способов снятия стресса основными причинами навязчивого компульсивного поведения из-за Covid-19.

По словам доктора Синклер, именно в таких ситуациях создание и соблюдение рутины по уходу за кожей может быть особенно полезным. Это также означает, что не следует осматривать кожу в зеркале ванной комнаты между процедурами и нужно сознательно отказаться от увеличительного зеркала, чтобы не находить несовершенства.

“Не ходите в ванную комнату ночью. Люди часто ковыряют кожу на лице, и сильно ее травмируют, когда устают”, - говорит доктор Цайхнер. Он также рекомендует устанавливать на телефоне будильник, чтобы ограничить таким образом время, в течение которого вы смотрите на себя в зеркало перед сном.

Кроме того, может помочь густой лосьон для рук и коротко подпиленные ногти или наоборот более длинные ногти, потому что так будет сложно захватить что-то на коже. Выбросив инструмент, вроде пинцета, вы также можете избавиться от искушения что-нибудь содрать. Если ваша проблема – прыщи, доктор Цайхнер рекомендует точеные средства и патчи от прыщей.

Еще вы можете отслеживать позывы что-нибудь содрать: где вы находитесь, какие инструменты используете, о чем вы думали до и после процесса сдирания, а также какие эмоции испытываете и что послужило толчком для ковыряния. “Понимание причин и переменных помогает понять, что делать дальше и увеличивает осознанность вокруг привычки”, - говорит доктор Синклер.

Такие барьеры, как пластыри и защитная одежда, могут помочь вам остановиться перед решением сдирать кожу, подумать об этом немного дольше и, возможно, заменить это другим занятием. “Делайте тканевую маску для лица, когда испытываете стресс по поводу написания электронных писем, - советует доктор Синклер. - Всегда имейте под рукой игрушку, которую приятно мять в руках”.

Хотя все эти инструменты могут быть полезны – и они действительно помогли мне, – важно знать, когда обращаться за профессиональной помощью. “Если вы сдираете кожу, а процесс ковыряния или оставленные следы мешают вашей повседневной жизни, важно обратиться за помощью к терапевту”, - объясняет доктор Синклер.

“Хорошая новость заключается в том, что у нас есть отличные научно обоснованные методы лечения этого состояния, которые, как правило, очень эффективны и краткосрочны. Это не лечение “в кровати”, где вы лежите годами. Лечение обычно основано направлено на переобучение вашего мозга и поведенческих реакций на обращение с привычками и их отслеживание”.

Несмотря на стигму и стыд, нам нужно говорить о хроническом побуждении сдирать кожу. Будь то члены семьи, учителя, друзья, врачи первичной помощи, психиатры или даже сети поддержки, такие как Picking Me Foundation или группы поддержки в Facebook и Reddit. Сдирание кожи может быть очень изолирующим расстройством, но важно понимать, что вы не одиноки и помощь совсем рядом.

Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу о том, как научиться не трогать лицо.

Есть мнение, что зараза, которая вызывает пневмонию, передается не столько через плевки и чихание, сколько через прикосновения грязными руками к лицу. Если зараза попадет в глаза, нос или рот, то проникнет через слизистую оболочку внутрь нашего организма, и начнется инфекция. Если не прикасаться к лицу грязными руками, то можно уберечься от заражения.

Есть много разных хитростей, которые помогают удержаться от чесания лица. В любом случае не надейтесь на них, а почаще мойте руки с мылом или обрабатывайте санитайзером.

Косметика

Женщинам может быть полезна косметика. Многие опасаются смазать это дело и не трогают лицо. Если знаете себя и считаете, что может получиться, то попробуйте.

Чёлки

Убирайте чёлки. Отращивайте, подтягивайте, зачесывайте или закалывайте волосы, но чёлки быть не должно. Из-за чёлки люди постоянно лезут себе руками в лицо.

Маски

Многие считают, что самый простой способ - это носить маску и очки. Они не позволят залезть руками в лицо. Не в первый раз встречаю эту рекомендацию, поэтому привожу ее здесь.

Лично мне эта рекомендация не нравится. Постоянно вижу, как люди поправляют свои маски и трогают при этом лицо. И я точно знаю, что наши люди не приучены мыть руки. Поэтому каждый раз они будут поправлять маску грязными руками.

Мало того, что так можно руками занести заразу на лицо, но еще и сама маска работает как сборник заразы.

Маска защищает нас от вирусов и не пускает их в нос и рот. Но маска при этом работает как пылесос. И задерживает на себе капли чужих соплей, слюней и мокроты. Через некоторое время она превращается в настоящую клумбу-рассадник инфекции.

Если человек поправляет такую маску, то зараза попадает ему на руки. А если человек не пользуется санитайзером на улице, то в следующий раз он этими же руками залезет себе в нос, рот или глаза. Так что я не доверяю всем этим маскам на улице. Но это мое личное мнение.

Займите руки

Займите свои руки мелкими предметами. Покрутите в руках то, что захватили из дома. Какой-нибудь брелок или браслет.

Наденьте на запястье канцелярскую резинку. Её можно теребить пальцами.

Если залезли себе в лицо грязными руками, то можно оттянуть резинку и щелкнуть самому себе по внутренней части запястья. Это больно, и так вырабатывается условный рефлекс.

Попробуйте занять руки рисованием какой-нибудь бессмысленной чепухи или узорчиков на клочке бумаги.

Обман

Если чешется лицо, то почешите что-нибудь другое. Потрите пальцы или другую часть тела. Иногда таким образом можно удовлетворить потребность в почесывании.

Свяжите себе руки

Если где-нибудь сидите, то подсуньте пальцы под ягодицы. Так ими будет сложно чесать лицо.

Можно сплести пальцы обеих рук и положить руки перед собой.

Машина

Перчатки

Если на людях перчатки, то они обычно реже касаются лица.

Обрабатывайте руки санитайзером

Вы все равно забудете и влезете себе в лицо грязными руками. Это происходит автоматически. Но вам не нужно ждать и помнить. Просто тупо обрабатывайте свои руки санитайзером после каждого контакта с ЛЮБЫМ предметом вне дома. Если нажали кнопку лифта, то обрабатывайте руки. Если открыли подъездную дверь, то обрабатывайте руки. Это хорошая практика.

Тренируйтесь

Если вы спокойно сидите дома и у вас чистые руки, то попробуйте как можно дольше не чесать лицо, если оно у вас зачесалось. Так вы поймете, что зуд довольно быстро проходит даже без всякого чесания. Потренируйтесь заранее!

Парфюм

Попробуйте обрабатывать руки одеколоном. Резкий запах может отпугнуть ваш нос, и вы отдернете руку от лица. Это тоже своеобразная тренировка.

Лично у меня есть желание подмешать в санитайзер ядрёный ментол или перец, чтобы отучить людей лезть себе в глаза. Как вам идея?

Мы все так делаем: трем руками глаза, чешем нос, вытираем ладонью губы и при этом не осознаем, что это может быть опасным. Рассказываем, в чем риск и как избавиться от вредной привычки.

Исследования Невадского университета в Лас-Вегасе показали, что в среднем человек касается лица 23 раза в час. Врачи предупреждают, что трогать лицо во время эпидемии (не только коронавируса) опасно — это увеличивает риск заразиться. Но на практике соблюдать эту меру предосторожности труднее, чем носить маску и помнить о необходимости держать дистанцию. Полностью избавиться от привычки дотрагиваться до лица невозможно и не нужно. Но стоит постараться снизить число прикосновений и быть внимательнее на улице.

Зачем мы касаемся лица

Бессознательные прикосновения к лицу свойственны только людям и некоторым приматам. Такое касание провоцирует выброс окситоцина — гормона, который помогает успокоиться в момент стресса. Кроме того, исследователи из Лейпцигского университета утверждают, что так человек контролирует эмоции и внимание. Мы трогаем лицо, когда флиртуем, размышляем или пытаемся уйти от общения.

Почему это опасно

Вирусные респираторные инфекции, включая COVID-19, передаются через прикосновения к зараженной поверхности. Люди гораздо реже моют руки, чем дотрагиваются до разных предметов и потом до лица. Слизиcтые области глаз, носа и рта — ворота для вируса. Эксперты ВОЗ подчеркивают, что медицинские маски не могут полностью защитить от инфекции. BBC приводит мнение Стивена Гриффина, вирусолога из Университета Лидса, который отмечает, что маски помогают меньше касаться лица немытыми руками. Но чтобы снизить риски, этого недостаточно.

Как избавиться от вредной привычки

Отучиться от автоматических действий трудно, поэтому задача в том, чтобы сделать их более осознанными и редкими. Журнал Healthline нашел, как победить опасную привычку.

Способ № 1: отследить моменты прикосновений

Попробуйте составить список ситуаций, когда вы касаетесь лица. В этом перечне нужно отмечать, что именно вы делаете — чешете нос или лоб, трете глаза, а также указывать, как часто это происходит. Так бессознательные действия станут более осознанными. Можно поделиться списком с друзьями в соцсетях, чтобы помочь себе отслеживать прогресс. В дополнение стоит развесить по дому и офису записки-напоминалки «Не три глаза», «Не трогай лицо».

Способ № 2: занять руки

Для этого подойдут спиннеры или антистрессовые мячики. Главное, следить за тем, чтобы они оставались чистыми. Дома можно заняться уборкой или хобби — вышивать, вязать, собирать пазлы. Если в руки взять нечего, эксперты рекомендуют сцепить пальцы, сесть на ладони или развести руки в стороны.

Способ № 3: завести новое украшение или аромат

Чтобы выработать новую привычку и прервать автоматические действия, нужно что-то необычное. Новое кольцо, браслет, напульсник или обычная резинка на запястье помогут обратить внимание на бессознательное движение и остановить его.

А еще мозг быстро реагирует на непривычный запах, поэтому полезно купить антибактериальное мыло или санитайзер с незнакомым устойчивым ароматом. Так будет легче отследить попытку дотронуться до лица.

Способ № 4: носить перчатки

Обычно мы носим перчатки на улице, где чаще вспоминаем о грязи и микробах. Стоит попробовать ходить в них и дома — ассоциация с улицей и страх занести инфекцию поможет осознавать привычку. Но надо помнить, что это не самый безопасный метод, поскольку рукой в перчатке мы все равно касаемся разных поверхностей.

Ежедневно мы прикасаемся к огромному количеству поверхностей, на которых могут находиться вирусы и бактерии: дверным ручкам, витринам магазинов, поручням в общественном транспорте. Задевая грязными руками губы или нос, мы, сами того не осознавая, способствуем попаданию инфекций в организм. Для защиты от коронавирусной инфекции Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям по возможности не трогать нос, губы и глаза.

Казалось бы, соблюдать эту рекомендацию совсем не сложно. Однако практика показывает обратное: мы постоянно трогаем лицо — осознанно или нет. Как отмечают сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, США, в среднем каждый из нас касается носа, губ и глаз 15 раз в час. Чаще всего мы не замечаем эти движения.

Рассказываем, как избавиться от привычки постоянно трогать лицо.

Движения: осознанные и неосознанные

Чтобы избавиться от нежелательных жестов, необходимо прежде всего определить их природу. Любые движения, в том числе прикосновения к лицу, бывают осознанными и неосознанными.

Осознанные прикосновения мы совершаем целенаправленно, для решения конкретной задачи. Например, убираем прядь волос с лица или трём глаза, уставшие от долгой работы за компьютером. Неосознанные движения — те, которые происходят «на автомате». Это вредные привычки: грызть ногти, чесать кончик носа или подбородка, накручивать волосы на палец. Иногда мы неосознанно опираемся на руку во время работы за компьютером или трём лоб во время напряженной мыслительной деятельности.

Немецкие ученые выяснили, что человек чаще трогает лицо, когда попадает в стрессовую ситуацию. Во время переговоров с начальством человеку то и дело хочется почесать нос или глаз. Аналогичная реакция возникает, когда мы напряженно думаем или нас что-то тревожит.

Чтобы отследить осознанные и неосознанные движения, понаблюдайте за собой. Проведите эксперимент: в течение пары часов старайтесь замечать все прикосновения к лицу и записывать, как и когда они происходят. Будет идеально, если на протяжении этого времени вы позанимаетесь разными видами деятельности: пообщаетесь с коллегами в Zoom, поможете ребенку с уроками, сделаете что-нибудь по дому, полистаете ленту новостей в соцсетях и т. д.

Как избавиться от осознанных прикосновений к лицу

Итак, вы составили список ситуаций, когда трогали нос, губы или глаза. Проанализируйте эти моменты: выделите жесты, которые были осознанными и целенаправленными. А теперь определите, что заставило вас подносить руку к лицу — это поможет понять, как избавиться от этих нежелательных провоцирующих факторов.

Волосы лезут в лицо

Непослушная прядь то и дело падает на глаза и щекочет щеку. Вы убираете ее за ухо, но это помогает лишь на время. Чтобы избавиться от такого раздражителя, соберите волосы в конский хвост, пучок или тугую косу. Непослушные локоны закрепите заколками-невидимками либо зафиксируйте лаком.

Любой, даже идеально нанесенный мейкап, иногда нуждается в корректировке. Чтобы не поправлять потекшие тени, тушь или помаду, пользуйтесь стойкой косметикой, которая держится весь день. Другой вариант — полностью отказаться от мейкапа на период пандемии COVID-19. В конце концов, под медицинской маской сложно разглядеть красоту вашей новой помады или блеск хайлайтера.

Еще один прием — сделать яркий, модный макияж, чтобы у вас просто «руки не поднимались» трогать лицо. Каждый раз, когда вам захочется потереть глаза или губы, вы будете вспоминать о том, как наносили тональный крем, румяна, тени и тушь. Разве можно прикасаться ко всей этой красоте?

Борода и усы вызывают раздражение и зуд

Многие мужчины сталкиваются с этой проблемой. Одни отмечают сильное раздражение на коже, когда борода или усы только отрастают. Другие испытывают дискомфорт из-за длинных волос, которые загибаются и упираются в кожу.

На период пандемии COVID-19 мужчинам рекомендуют сбривать усы и бороды. Ведь если на лице не будет растительности, вы будете реже трогать губы, щеки и нос. Кроме того, обладателям усов и бороды сложнее надеть медицинскую маску правильно — так, чтобы она плотно облегала лицо.

Глаза устают и пересыхают

Синдром сухого глаза — это длительное нарушение целостности слезной пленки, которая покрывает роговицу и конъюнктиву глаза. При такой патологии глаза краснеют, появляется зуд, жжение, ощущение «песка» под веками. Синдром сухого глаза развивается по разным причинам:

длительная работа за монитором;

пребывание в помещении с сухим, кондиционированным воздухом;

некоторые заболевания (сахарный диабет, гепатит, гормональная дисфункция);

побочные эффекты от приема медицинских препаратов;

использование неподходящих контактных линз либо растворов для ухода за ними;

нарушение правил использования контактных линз и т. д.

При появлении первых симптомов синдрома сухого глаза обратитесь к специалисту, чтобы выявить причину развития заболевания. Если вы носите контактные линзы, обязательно следуйте правилам ухода за ними: тщательно промывайте их специальным раствором, снимайте и надевайте только чистыми руками и регулярно заменяйте на новые.

Для профилактики синдрома сухого глаза рекомендуется использовать увлажняющие капли для глаз, делать перерывы при длительной работе с гаджетами и не пренебрегать зрительной гимнастикой.

Если вы проводите много времени перед монитором компьютера — попробуйте перейти на силикон-гидрогелевые линзы ежемесячной замены Bausch+Lomb ULTRA ® . Они обеспечивают сохранение комфорта глаз даже при длительной работе с цифровыми устройствами. 45

Ни в коем случае не трите воспаленные и зудящие глаза. Так вы только усилите раздражение и рискуете занести в глаз инфекцию, в том числе COVID-19. Лучше промойте руки с мылом, снимите линзы (если вы их носите), и закапайте в глаза специальные увлажняющие капли.

Как перестать бессознательно трогать лицо

Избавиться от бессознательных жестов сложнее, чем от осознанных. Зачастую мы их просто не замечаем. Либо ловим себя на том, что совершили «запретное движение» (почесали нос, потерли глаза, потрогали губы) уже после того, как убрали руку от лица.

Чтобы избавиться от подобных жестов, необходимо организовать свою жизнь так, чтобы вам не хотелось прикасаться к носу, губам и глазам. Либо чтобы у вас просто не было такой возможности.

Вы опираетесь подбородком или щекой на руку

В таком положении может быть удобно работать за компьютером, но в период пандемии COVID-19 подобных поз лучше избегать. Для этого сделайте рабочее место максимально комфортным: купите стул с эргономичной спинкой и подлокотниками, расположите монитор строго на уровне глаз. Тогда вам просто не захочется тянуть руку к лицу — удобнее будет откинуться на спинку стула, а руки положить на подлокотники.

Вы часто трёте лицо из-за ощущения сухости кожи

Сухая, зудящая и стянутая кожа словно просит, чтобы ее потерли или почесали. Здесь нужен комплексный подход: кожу нужно регулярно увлажнять кремом, а руки — держать подальше от щек и носа. Дважды в день — утром и вечером — наносите их на лицо, не забывая перед этим промыть и продезинфицировать руки.

Вредные привычки

Тереть нос, кусать заусенцы, чесать голову, накручивать на палец прядь волос — это лишь малая часть привычек, от которых стоит избавиться. Часто за вредной привычкой стоит какая-то эмоция, которую человек может не осознавать. Например, некоторые люди грызут ногти, когда волнуются.

Избавиться от вредных привычек можно самостоятельно или с помощью психолога. Он научит вас замечать стресс и реагировать на него более безопасным способом.

Лайфхаки, которые помогут вам не трогать лицо

Используйте сайт Do Not Touch Your Face («Не трогай свое лицо»)

Он подключается к веб-камере компьютера и следит за вами, пока вы работаете, смотрите сериал или переписываетесь с друзьями в соцсетях. Как только вы поднесёте руку к губам, глазам или щеке, сайт подаст звуковой сигнал и предупредит вас об «опасном жесте».

Займите руки фиджет-игрушками

Это так называемые «антистрессы»: лизуны-мялки, слаймы, йо-йо, танглы, спиннеры, тренажеры для пальцев и т. д. С их помощью вам будет легче заменить вредную привычку на более безопасную.

Сделайте руки более заметными

Для этого можно надеть на запястья крупные, яркие браслеты или напульсники, которые будут попадать в поле вашего зрения каждый раз, как только вы поднесёте руку к лицу. Альтернатива браслетам — крем для рук с сильным ароматом. Почувствовав непривычный запах, вы поймете, что неосознанно тянетесь к носу, губам или щеке.

Повяжите на шею объемный шарф

Он работает примерно так же, как браслеты: поднося руку к лицу, вы неизбежно заденете шарф и сможете своевременно остановиться.

Некоторые люди развивают эту идею до гротескно-комических масштабов и надевают на шею ветеринарный воротник.

Что делать, если без прикосновений к лицу не обойтись

Иногда нет возможности не трогать губы, нос или глаза. В этом случае пользуйтесь следующими рекомендациями:

Всегда держите под рукой бумажные носовые платки и влажные салфетки. Если у вас, например, аллергический насморк, вы можете вытереть нос чистым носовым платком, после чего сразу же выбросить его.
Не забывайте дезинфицировать руки. Пусть антисептический гель всегда будет в кармане или сумке. Если нужно потрогать лицо, тщательно обработайте руки специальным средством (врачи рекомендуют протирать ладони и пальцы в течение 30 секунд) и только после этого прикасайтесь к глазам или губам.
Вырабатывайте новые привычки. Зачесался подбородок — потрите его о воротник. Зудит в носу — почешите нос рукавом. На выработку новых привычек потребуется время, но, когда они закрепятся, вы увидите пользу для себя.

Интересный прием предлагают психологи: если вы находитесь в общественном месте и не можете почесать лицо чистой салфеткой либо протереть руки антисептиком, попробуйте просто сосредоточиться на неприятном ощущении. Следите за тем, как зуд меняет интенсивность и локализацию, фиксируйте степень своего раздражения, отмечайте любые изменения в области раздражения. Часто через пару минут такого наблюдения зуд проходит самостоятельно, и человеку не приходится задевать лицо.

Читайте также: