Траумель при раздражении кожи
Обновлено: 02.05.2024
Траумель® Космо гель – специализированный гель для восстановления кожи после агрессивных косметологических процедур
Одно средство для решения нескольких проблем!
Многим знакомы неприятные ощущения после проведения таких косметических манипуляций, как чистка лица, пилинг, мезотерапия, лазерные и инъекционные процедуры
Повреждения кожи, отеки и гематомы довольно неприятны и выбивают из повседневной жизни. Существует прямая связь между механизмом заживления и формированием финального эстетического результата косметической процедуры
Реабилитация кожи после микроповреждений – это многоступенчатый процесс с участием структурных белков, протеаз (ферментов) и факторов роста (естественных соединений, стимулирующих рост клеток). Именно в этот период происходит каскад восстановительных реакций, которые напрямую влияют на выраженность эффекта после косметологического лечения 1 .Проще говоря, эффект от подобных процедур во многом зависит от того, насколько хорошо заживает кожа после лечения.
Траумель® Космо гель разработан специально для использования в период заживления и восстановления кожи после:
Он предназначен для помощи в устранении основных неприятных последствий, знакомых нам всем:
Траумель ® Космо гель безопасен как для немедленного применения на поврежденные области, так и для длительного ухода за проблемной кожей. Он подойдет людям со склонностью к воспалению кожного покрова и возникновению прыщей, может продлить эффект от чистки лица до следующей процедуры. При регулярном применении может помочь улучшить состояние кожи со следами постакне – атрофическими последствиями угревой сыпи.
В состав геля Траумель® Космо входит широкий спектр растительных компонентов и одно неорганическое соединение. Каждый из ингредиентов обладает определенными свойствами
Состав средства
Арника горная (Arnica montana)
Стимулирует заживление ран и повреждений кожи, способствует рассасыванию гематом. Обладает успокаивающими свойствами 2
Календула (Calendula officinalis)
Имеет бактерицидный эффект. Оказывает положительное влияние на процессы заживления микроповреждений кожи. Оказывает дерматотоническое действие 3
Гамамелис виргинский (Hamamelis virginiana)
Обладает вяжущим, кровоостанавливающим и успокаивающим действием. Улучшает тонус кожи 4
Переступень двудомный (Bryonia cretica)
Применяется для облегчения симптомов повреждения кожи. Полезен для предотвращения кожных высыпаний 5
Плющ (Rhus toxicodendron)
Помогает при покраснении и отечности. Обладает ранозаживляющими и антибактериальными свойствами. Подходит для ухода за кожей со следами постакне 6
Волчеягодник обыкновенный (Daphne mezereum)
Обладает успокаивающими свойствами при кожных воспалениях и гнойничковых процессах. Помогает облегчить зуд и жжение при заживлении кожи, а также уменьшить покраснение 7
Способствует регенерации эпидермиса, оказывая положительное действие при заживлении ран. За счет противовоспалительных и антибактериальных свойств может использоваться для профилактики прыщей 8
Эхинацея пурпурная (Echinacea purpurea)
Обладает антибактериальной активностью. Способствует предотвращению развития угревой сыпи 9
Ромашка аптечная (Matricaria chamomilla)
Способствует уменьшению раздражения, отечности и покраснения кожи. Обладает противовоспалительным и антисептическим действием 10
Окопник лекарственный (Symphytum officinale)
Обладает противовоспалительным, противомикробным и кровоостанавливающим действием. Способствует восстановлению травмированной кожи, а также снижению болезненности 11
Маргаритка многолетняя (Bellis perennis)
Имеет ранозаживляющую активность, успокаивающий эффект, помогает ухаживать за проблемной кожей (гнойничковая сыпь, прыщи, постакне) 12
Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum)
Обладает способностью улучшать регенерацию тканей и ускорять заживление поврежденной кожи 13
Тысячелистник обыкновенный (Achillea millefolium)
За счет содержания дубильных веществ, эфирного масла и хамазулена, тысячелистник способствует снижению воспаления. Обладает антиаллергическим и ранозаживляющим действием. 14
Сульфид кальция (Hepar sulfuris)
Применяется при склонности к появлению гнойных образований на коже (фурункулов, абсцессов, флегмон, пиодермии). 15
Благодаря специальной многокомпонентной формуле, состоящей из натуральных ингредиентов, действующих комплексно на проблемные зоны, Траумель® Космо гель обладает благоприятным воздействием на кожу при заживлении после агрессивных эстетических манипуляций, а также при длительном уходе за проблемной кожей.
Способ применения
Траумель® Космо гель по мере необходимости наносят на проблемные участки тонким слоем, аккуратно втирая в кожу. Средство выпускается в тубах по 50 г.
1. Юсова Ж.Ю., Кузнецова А.О., Соколова-Меркурьева А.В., Кливитская Н.А., Реабилитация кожи после агрессивных процедур // Пластическая хирургия и косметология. – 2013. - №3.
2. Н.Н. Сафонов, Полный атлас лекарственных растений // Эксмо. – Москва. – 2011 год. – с. 15-16.
Нашей целью является ускорение восстановления при нарушении работы опорно-двигательного аппарата и Ваше скорейшее возвращение к нормальной повседневной деятельности.
Траумель® С способствует уменьшению воспаления и облегчению боли, возникших из-за ушибов, травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Некоторые формы Траумель® С могут применяться в составе комплексной терапии при воспалительных заболеваниях ЛОР органов и тканей, а также при посттравматических состояниях.
Открой для себя преимущества Траумель® C
Траумель® C: средство многоцелевого действия на основе природных компонентов с доказанными*** преимуществами
Траумель® С оказывает непосредственное влияние на воспаление и уменьшение отеков
Клинически доказано****: Траумель® С способствует уменьшению боли в суставах и мышцах, помогая Вам восстановиться после травм и растяжений
У пациентов с эпикондилитом раствор Траумель® С продемонстрировал равную эффективность в сравнении со стандартными НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) *****
У пациентов с острым растяжением связок голеностопного сустава мазь Траумель® С продемонстрировала эффективность, сопоставимую с НПВП******
Ваш помощник при травмах и воспалении опорно-двигательного аппарата
Траумель® С для снятия воспаления и восстановления повседневной активности
Форма, удобная для индивидуального подбора
Мазь Траумель® С
Мазь Траумель® С может применяться при местном лечении травм и воспалений опорно-двигательного аппарата, например, при повреждении связок голеностопного сустава, тендинопатии, растяжениях, ушибах и гематомах. Мазь способствует облегчению боли и уменьшению отека, помогая Вам быстрее восстановиться и вернуться к повседневной деятельности. Доступны упаковки по 50 г и 100 г.
Капли для приема внутрь Траумель® С
Капли для приема внутрь Траумель® С могут применяться в комплексном лечении травм и воспаления опорно-двигательного аппарата могут быть также использованы капли Траумель® С - повреждение связок, кровоподтеки, вывихи и ушибы, либо в тех случаях, когда невозможно использовать таблетки. Для достижения продолжительного эффекта можно сочетать с местным применением мази Траумель® С или косметического геля Траумель. Флакон с каплями содержит 30 мл раствора.
Таблетки Траумель® С
Таблетки Траумель® С применяются при травмах и воспалении опорно-двигательного аппарата, например, при травматическом повреждении, эпикондилите, остеоартрите, гематомах или туннельном синдроме запястья. Для достижения стойкого эффекта таблетки Траумель® С можно сочетать с местным применением мази Траумель® С или косметического геля Траумель. В упаковке содержится 50 таблеток.
Траумель® Космо гель
Косметическое средство. Cпециализированный гель для восстановления кожи после агрессивных косметологических процедур. Не является лекарственным средством.
14 активных природных компонентов
Ваше проверенное средство, способствующее устранению боли и выздоровлению
Траумель® С содержит 14 натуральных компонентов, каждый из которых обладает изученным** противовоспалительным действием, способствует устранению боли или ускорению процесса заживления.
Форма выпуска, упаковка и состав препарата Траумель ® С
Мазь для наружного применения гомеопатическая от белого до желтовато- или розовато-белого цвета, со слабым, характерным запахом, не должно ощущаться прогорклого запаха; однородная, без следов физической нестабильности (агрегации частиц, фазового расслоения, коагуляции).
| 100 г | |
| Arnica montana (арника монтана) D3 | 1.5 г |
| Calendula officinalis (календула оффициналис) Ø | 0.45 г |
| Hamamelis virginiana (гамамелис виргиниана) Ø | 0.45 г |
| Echinacea (эхинацея) Ø | 0.15 г |
| Echinacea purpurea (эхинацея пурпуреа) Ø | 0.15 г |
| Chamomilla recutita (хамомилла рекутита) Ø | 0.15 г |
| Symphytum officinale (симфитум оффицинале) D4 | 0.1 г |
| Bellis perennis (беллис переннис) Ø | 0.1 г |
| Hypericum perforatum (гиперикум перфоратум) D6 | 0.09 г |
| Achillea millefolium (ахиллея миллефолиум) Ø | 0.09 г |
| Aconitum napellus (аконитум напеллус) D1 | 0.05 г |
| Atropa bella-donna (атропа белладонна) D1 | 0.05 г |
| Mercurius solubilis Hahnemanni (меркуриус солюбилис Ганеманни) D6 | 0.04 г |
| Hepar sulfuris (гепар сульфурис) D6 | 0.025 г |
Вспомогательные вещества: парафин жидкий - 9.342 г, цетостеариловый спирт (тип А) эмульгирующий - 8.007 г, парафин белый мягкий - 9.342 г, вода очищенная - 60.579 г, этанол (этиловый спирт) 96% (по объему) - 9.335 г.
50 г - тубы алюминиевые (1) - пачки картонные.
100 г - тубы алюминиевые (1) - пачки картонные.
Фармакологическое действие
Многокомпонентный гомеопатический препарат, действие которого обусловлено компонентами, входящими в его состав.
Показания препарата Траумель ® С
В комплексной терапии:
- воспалительных заболеваний различных органов и тканей, особенно опорно-двигательного аппарата (тендовагинит, бурсит, стилоидит, эпикондилит, периартрит);
- посттравматических состояний (отек мягких тканей после операции, вывихов, растяжений).
| Код МКБ-10 | Показание |
| M65 | Синовиты и теносиновиты |
| M70 | Болезни мягких тканей, связанные с нагрузкой, перегрузкой и давлением |
| M71 | Другие бурсопатии |
| M75.0 | Адгезивный капсулит плеча |
| M77 | Другие энтезопатии (эпикондилит) |
| T14.3 | Вывих, растяжение и перенапряжение капсульно-связочного аппарата сустава неуточненной области тела |
Режим дозирования
Детям от 3 лет и взрослым достаточное количество мази наносить тонким слоем на кожу болезненных областей тела и втирать легкими движениями 2-3 раза/сут. Возможно наложение мазевой повязки.
Курс лечения: при посттравматических состояниях - 2 недели и более; при воспалительных заболеваниях - не менее 3-4 недель.
Побочное действие
В отдельных случаях могут наблюдаться реакции повышенной чувствительности (кожные аллергические реакции).
При обнаружении побочных эффектов, в том числе не описанных в инструкции по медицинскому применению, следует прекратить прием препарата и проконсультироваться с врачом.
Противопоказания к применению
- повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата и/или к любому из вспомогательных веществ;
- известная повышенная чувствительность к тысячелистнику обыкновенному, ромашке аптечной, ноготкам лекарственным, маргаритке многолетней, эхинацее, арнике горной или иным растениям семейства сложноцветных;
- известная повышенная чувствительность к эмульгирующему цетилстеариловому спирту;
- туберкулез, лейкозы, коллагенозы, рассеянный склероз, синдром приобретенного иммунного дефицита, вирус иммунодефицита человека и другие аутоиммунные заболевания;
- детский возраст до 3 лет (в связи с недостаточностью клинических данных).
Применение при беременности и кормлении грудью
Применение препарата при беременности и в период грудного вскармливания возможно, если ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода и ребенка. Необходима консультация врача.
Применение у детей
Противопоказано применение у детей до 3 лет (в связи с недостаточностью клинических данных).
Особые указания
Для повышения эффективности лечения рекомендуется прием различных лекарственных форм Траумель ® С, например, мази, капель или таблеток и раствора для в/м и околосуставного введения.
При приеме гомеопатических лекарственных средств могут временно обостряться имеющиеся симптомы (первичное ухудшение). В этом случае, следует прекратить прием препарата и проконсультироваться с врачом. При нарушении целостности кожных покровов и кожных заболеваниях, мазь следует применять после консультации с врачом.
Тубу следует закрывать сразу после применения препарата.
Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами
Препарат не оказывает влияния на способность к выполнению потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (управление транспортными средствами, работа с движущимися механизмами, работа диспетчера, оператора).
Передозировка
Лекарственное взаимодействие
Назначение комплексных гомеопатических препаратов не исключает использование других лекарственных средств, применяемых при данном заболевании.
Условия хранения препарата Траумель ® С
Препарат следует хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 30°С.
Форма выпуска, упаковка и состав препарата Траумель ® С
Раствор для в/м и околосуставного введения гомеопатический в виде бесцветной, прозрачной жидкости без запаха.
| 1 амп. | |
| Arnica montana (Arnica) (арника монтана (арника)) D2 | 2.2 мкл |
| Calendula officinalis (Calendula) (календула оффициналис (календула)) D2 | 2.2 мкл |
| Hamamelis virginiana (Hamamelis) (гамамелис виргиниана (гамамелис)) D1 | 0.22 мкл |
| Achillea millefolium (Millefolium) (ахиллея миллефолиум (миллефолиум)) D3 | 2.2 мкл |
| Atropa bella-donna (Belladonna) (атропа белладонна (белладонна)) D2 | 2.2 мкл |
| Aconitum napellus (Aconitum) (аконитум напеллус (аконитум)) D2 | 1.32 мкл |
| Mercurius solubilis Hahnemanni (меркуриус солюбилис Ганеманни) D6 | 1.1 мкл |
| Hepar sulfuris (Hepar sulfuris calcareum) (гепар сульфурис (гепар сульфурис калькареум)) D6 | 2.2 мкл |
| Chamomilla recutita (Chamomilla) (хамомилла рекутита (хамомилла)) D3 | 2.2 мкл |
| Symphytum officinale (Symphytum) (симфитум оффицинале (симфитум)) D6 | 2.2 мкл |
| Bellis perennis (беллис переннис) D2 | 1.1 мкл |
| Echinacea (эхинацея) D2 | 0.55 мкл |
| Echinacea purpurea (эхинацея пурпурея) D2 | 0.55 мкл |
| Hypericum perforatum (Hypericum) (гиперикум перфоратум (гиперикум)) D2 | 0.66 мкл |
Вспомогательные вещества: натрия хлорид (для установления изотонии) около 9 мг/мл, вода д/и - до 2.2 мл.
2.2 мл (2.2 г) - ампулы бесцветного стекла (5) - упаковки ячейковые контурные пластиковые (1) - пачки картонные.
2.2 мл (2.2 г) - ампулы бесцветного стекла (5) - упаковки ячейковые контурные пластиковые (20) - пачки картонные.
Фармакологическое действие
Многокомпонентный гомеопатический препарат, действие которого обусловлено компонентами, входящими в его состав.
Показания препарата Траумель ® С
В комплексной терапии:
- при вывихах, растяжениях, переломах костей, отеках мягких тканей после операции и травм;
- при воспалительных процессах различных органов и тканей, особенно опорно-двигательного аппарата (тендовагинит, бурсит, стилоидит, эпикондилит, периартрит), артрозах.
| Код МКБ-10 | Показание |
| M15 | Полиартроз |
| M19.9 | Артроз неуточненный |
| M65 | Синовиты и теносиновиты |
| M65.4 | Теносиновит шиловидного отростка лучевой кости [синдром де Кервена] |
| M70 | Болезни мягких тканей, связанные с нагрузкой, перегрузкой и давлением |
| M71 | Другие бурсопатии |
| M75.0 | Адгезивный капсулит плеча |
| M77 | Другие энтезопатии (эпикондилит) |
| M79.8 | Другие уточненные поражения мягких тканей |
| T14.2 | Перелом в неуточненной области тела |
| T14.3 | Вывих, растяжение и перенапряжение капсульно-связочного аппарата сустава неуточненной области тела |
Режим дозирования
В/м, околосуставно. По 1-2 ампуле 1-3 раза в неделю.
Курс лечения - 4-5 недель. Кратность применения и длительность курса назначает врач.
Рекомендуется одновременный прием нескольких лекарственных форм препарата (например, таблетки или капли вместе с мазью и инъекциями).
В связи с тем, что в составе препарата содержится эхинацея, не рекомендуется применять его непрерывно более 8 недель без консультации с врачом.
Инструкция по использованию ампул с точкой разлома
- Расположить кончик ампулы цветной точкой кверху.
- Осторожно постукивая пальцем и встряхивая ампулу, дать раствору из кончика ампулы стечь вниз.
- Удерживая в одной руке ампулу кончиком кверху, другой рукой отломить верхнюю часть ампулы путем нажатия в цветной точке.
Побочное действие
Возможны аллергические реакции. Очень редко появление красноты, припухлости, зуда в месте инъекции. В редких случаях повышенное слюноотделение после приема препарата. При обнаружении побочных эффектов необходимо прекратить прием препарата и проконсультироваться с врачом.
Противопоказания к применению
- повышенная индивидуальная чувствительность к активным компонентам препарата и/или к любому из вспомогательных веществ;
- известная повышенная чувствительность к тысячелистнику обыкновенному, ромашке аптечной, ноготкам лекарственным, маргаритке многолетней, эхинацее, арнике горной или иным растениям семейства сложноцветных;
- туберкулез, лейкозы, коллагенозы, рассеянный склероз, синдром приобретенного иммунного дефицита, вирус иммунодефицита человека и другие аутоиммунные заболевания;
- детский возраст до 12 лет (в связи с недостаточностью клинических данных).
Применение при беременности и кормлении грудью
Применение препарата при беременности и в период грудного вскармливания возможно в случае, если ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода и ребенка. Необходима консультация врача.
Применение у детей
Противопоказано применение у детей до 12 лет (в связи с недостаточностью клинических данных).
Особые указания
При приеме гомеопатических лекарственных средств могут временно обостряться имеющиеся симптомы (первичное ухудшение). В этом случае, а также при появлении побочных эффектов, следует прекратить применение препарата и проконсультироваться с врачом.
Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами
Препарат не оказывает влияния на способность к выполнению потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (управление транспортными средствами, работа с движущимися механизмами, работа диспетчера, оператора).
Передозировка
Лекарственное взаимодействие
Назначение комплексных гомеопатических препаратов не исключает использование других лекарственных средств, применяемых при данном заболевании.
Условия хранения препарата Траумель ® С
Препарат следует хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 30°С.
Определение и функции
Что же такое воспаление?
Как оно возникает? Какие
его основные функции?
Воспаление — это реакция организма, которая развивается при повреждении разных тканей, в том числе после травм мышц или суставов.
Основная функция этой реакции заключается в устранении травмирующего фактора и удалении разрушенных клеток.
Как развивается воспаление?
Воспаление развивается при огромном спектре заболеваний, не только травм, и представляет собой сложный процесс 2 .
Ключевую роль в развитии воспаления играют цитокины 3 .
Они делятся на две группы — провоспалительные и противовоспалительные. Первые усиливают воспаление, а вторые его подавляют.
Когда появляется боль при воспалении?
Для нормального течения воспаления, которое должно завершиться полным выздоровлением, важен баланс между провоспалительными и противовоспалительными цитокинами.
Если он нарушается, то воспалительная реакция выходит за пределы физиологических рамок. Для человека в первую очередь это проявляется усилением боли.
Для борьбы с избыточным воспалением могут применяться биорегуляционные препараты, к которым относится, например, Траумель ® C.
Траумель ® C борется с воспалением
Траумель ® C применяют при лечении воспаления, которое возникает
вследствие травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата 4 ,
а также при воспалении других органов и тканей:
Травмы
Ушибы, вывихи, растяжения, контузии, кровоизлияния в сустав — сопровождаются болью, отёком, снижением двигательной функции.
Артриты
Артриты крупных и мелких
суставов — боль беспокоит
даже в покое.
Артрозы
Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов (артрозы) – проявляются болью в суставах во время движения.
Туннельный синдром
Из-за сдавления срединного нерва пальцы на ладони теряют чувствительность и немеют.
Синдром вращательной манжеты плеча
Является одним из наиболее частых заболеваний плечевого сустава, при котором отмечается боль и снижение объёма движений верхней конечности.
Шейно-плечевой синдром
Основная причина развития — сдавление нервных корешков. Проявляется болью в шее, которая распространяется на область плеча. Человеку приходится принимать вынужденное положение головы.
Принцип действия Траумель ® C
Траумель ® C — лекарственный препарат с противовоспалительным действием, который помогает регулировать баланс цитокинов
и держать воспаление в рамках физиологической нормы.
Это способствует доведению воспаления до полной фазы завершения и выздоровления повреждённого органа или ткани.
Траумель ® C обладает противовоспалительной активностью, которая сопоставима с традиционными нестероидными противовоспалительными средствами, что доказано в ходе проведённых исследований 4 .
При этом он имеет хорошо изученный профиль безопасности 5-7 .
100 причин 8 иметь Траумель ® C
в семейной аптечке
Траумель ® C может помочь в самых разных ситуациях, поэтому его стоит
всегда держать в домашней аптечке. Его также можно брать с собой на работу
в офис, в путешествие, на дачу.
Против боли и воспаления
Может применяться при различных травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, которые сопровождаются болью и отёком.
Против воспаления
Противовоспалительная активность сопоставима с традиционными нестероидными противовоспалительными средствами 4 .
Комплексное действие
Траумель ® C помогает не только борьбе с воспалением, но способствует также снижению боли и стимулированию процессов регенерации (восстановления тканей) 4 .
Для всей семьи
Несколько лекарственных форм — таблетки, мазь и капли. Мазь можно применять взрослым и детям с 3 лет, а капли и таблетки — взрослым и детям с 12 лет.
Натуральный состав
Натуральный сбалансированный состав — 12 растительных и 2 минеральных компонента. Производится в Германии.
Безопасность
Хорошо изученный профиль безопасности: Траумель ® C применяется более 80 лет, по данным проведённых за это время исследований, не было выявлено клинически значимых побочных эффектов 5-7 .
Полезная информация
При ушибах происходит повреждение кожи (без нарушения её целостности), подкожной клетчатки, мышц, кровеносных сосудов и нервных окончаний.
- Возникает локальное кровоизлияние в мягкие ткани, которое проявляется синяками и гематомами.
- Кровотечение из мелких сосудов прекращается самостоятельно в течение 10 минут.
- При травмировании крупных сосудов кровотечение может продолжаться более суток, сопровождаясь напряженной гематомой. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Осмотреть ушибленное место и исключить более серьёзные повреждения – раны, переломы, вывихи.
Приложите холод или лёд. Это снизит боль, уменьшит отечность и гематому. Лёд обматывают в ткань и прикладывают к месту ушиба на 15 минут. Дольше держать не рекомендуется, чтобы не вызвать обморожение.
По возможности обеспечьте пострадавшему месту полный покой, а травмированному месту придайте возвышенное положение.
Если есть царапины, обработайте их дезинфицирующим средством для предотвращения развития инфекции. Рекомендуем иметь Траумель ® С в Вашей аптечке на случай ушибов.
Если боль, гематомы и отёчность продолжают нарастать, обратитесь к врачу.
1. Проводим разминку 5-10 минут
Разминка снижает вероятность получения спортивных травм. В результате научных исследований было доказано, что спортсмены, которые не выполняют разминку, в 2 раза чаще получают травмы на тренировке.
Разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, повышает выносливость мышц, эластичность связок и температуру тела, улучшает концентрацию внимания.
2. Правильно рассчитываем время и частоту тренировок
Для любителей оптимальная продолжительность составляет до 1 часа и состоит из разминки (10 минут), заминки – растяжки (15 минут) и основной тренировки.
Если в конце тренировки остаются силы, Вы не выкладываетесь. Увеличьте интенсивность упражнений. Заниматься стоит 2-3 раза в неделю.
3. Составьте сбалансированную тренировочную программу
В процессе её выполнения должны быть задействованы все группы мышц, включены статические и динамические упражнения: минимум по 1 упражнению на руки, спину, пресс, заднюю и переднюю поверхность бедра.
4. Составьте сбалансированную тренировочную программу
Продолжительность не более 15 минут, при этом пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.
Смысл данного этапа заключается в восстановлении функций организма: снижается мышечное напряжение, активнее выводится молочная кислота, нормализуется ЧСС, температура, давление.
Планка – одно из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Но вместе с тем вовлекает мышцы спины, плечевого пояса, рук, ног, ягодиц. Данное упражнение ускоряет метаболизм, повышает выносливость всего организма.
Планка является одним из самых безопасных упражнений, риск получения травм минимален, однако с осторожностью нужно её делать при наличии травм позвоночника или межпозвоночных грыж.
Приседания – это базовое упражнение, без которого не обходится ни одна тренировка. С помощью приседаний можно: укрепить мышцы ягодиц, бёдер, пресса, спины, улучшить осанку, развить гибкость тазобедренных суставов, улучшить кровоток и лимфообмен.
Во избежание получения травм, держите прямо спину, не приседайте слишком глубоко. Не стоит выполнять упражнение при тяжёлых заболеваниях суставов и позвоночника, большом избыточном весе, варикозном расширении вен нижних конечностей.
Прыжки на скакалке (скиппинг). В упражнении задействованы почти все мышцы тела, ног и рук. Скиппинг позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, стабилизировать давление.
Чтобы не получить травму во время прыжков на скакалке, нельзя округлять спину и раскачиваться. Стоит с осторожностью выполнять это упражнение при тяжёлом ожирении и травмах суставов, а также во время прыжков использовать удобную спортивную обувь.
При отжиманиях задействуются многие группы мышц. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, трицепс, пресс. Однако выполнять их стоит правильно, иначе можно нанести себе вред. Например, если отжиматься при наличии воспалительных или дегенеративных заболеваний суставов рук, а также при значительной избыточной массе тела.
Во время бега наиболее подвержены травмам суставы ног (чаще всего страдают колени) и позвоночник (может происходить повреждение межпозвонковых дисков). Во избежание травм необходимо отдавать предпочтение беговым кроссовкам, которые фиксируют стопу в определённом положении, обязательно проводить разминку и соблюдать технику бега, по возможности бегать по грунтовому покрытию, а не по асфальту.
Полумостик способствует устранению смещений межпозвоночных дисков, болей в спине, избавляет от привычки сутулиться. Регулярное выполнение упражнения позволяет тонизировать мышцы спины, обеспечивает массаж органов брюшной полости. Однако нужно помнить, что поскольку мышцы шеи принимают в данном упражнении самое активное участие, оно противопоказано при травмах шеи. Важно соблюдать технику упражнения, а если появился дискомфорт в каком-либо из отделов позвоночника, упражнение нужно прекратить.
Наклон вперёд
Наклон вперёд – это одно из самых простых и хорошо всем нам известных упражнений, которое позволяет развить гибкость позвоночника и привести в тонус мышцы пресса, спины, ягодиц. Тем не менее, упражнение имеет противопоказания. Не стоит его выполнять при травмах и межпозвонковых грыжах, а также смещении межпозвоночных дисков.
Положение тела в упражнении «Березка» способствует усилению кровотока через позвоночную артерию в затылочную область, а также активирует питание всех центров висцеральной регуляции головного мозга. Кроме того, данное упражнение является эффективной профилактикой варикозной болезни вен нижних конечностей, а также улучшает эффективность работы сердечной мышцы в целом. Однако, упражнение противопоказано при черепно-мозговых травмах, травмах шейных позвонков, а также при протрузиях и грыжах в шейном отделе позвоночника.
Читайте также: