Сколько раз в день нужно приседать чтобы избавиться от целлюлита

Обновлено: 27.04.2024

Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

Содержание:

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Основные причины появления целлюлита

Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса.
Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ.
Венозная недостаточность.
Лимфатическая недостаточность.
Варикоз.
Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч.).
Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки.
Стресс и депрессивные состояния.
Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники).
Беременность.
Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение).
Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты.
Пристрастие к алкоголю.
Курение.
Наследственная предрасположенность.

Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки.
Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность.
На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы.
Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

Профилактика целлюлита на начальных стадиях

Наиболее действенными методами профилактики целлюлита на начальных стадиях являются:

физическая активность;
диета;
антицеллюлитные кремы и гели;
антицеллюлитные массажи.

Физическая активность

Если говорить про физическую активность, то лучшим вариантом для профилактики целлюлита является ходьба — ходить 4-5 км в день будет достаточно. Важно заметить, что положительно влияет только ходьба в спортивной обуви или хотя бы на низком каблуке, потому что высокие каблуки нарушают распределение массы тела затрудняют кровообращение. Для представителей «сидячих» и малоподвижных профессий важно каждые полчаса-час разгонять кровь — пройтись, сделать несколько десятков приседаний, выполнить простые упражнения на растяжку.

Не лишней будет целенаправленная ежедневная активность — зарядка, посещение спортзала. В спортзале главным снарядом является велотренажёр. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь «Хождение на ягодицах», также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц.

Правильное питание

Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Старайтесь минимизировать или исключить из рациона жирную и соленую пищу, фастфуд, сладкую газировку. Особенно негативно влияют на организм животные жиры. Сладости и мучное тоже следует свести к минимуму. Здоровое питание без фанатизма поможет избежать развития целлюлита — овощи и зелень, фрукты, натуральные соки, растительные масла, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, отварное нежирное мясо. Истощать себя не надо, но следить за здоровым питанием — обязательно.

Антицеллюлитные массажи и средства

Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами — для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для принятия душа, например. Предпочтительно выбирать изделия с натуральным ворсом. Они отлично массируют кожу, улучшают циркуляцию крови и способствуют обмену веществ на клеточном уровне. Для этих целей можно приобрести и специальную массажную щётку, которую обычно используют в паре с антицеллюлитными кремом или маслом.

На начальной стадии использования этих средств будет достаточно, на более поздних — они актуальны как вспомогательная профилактика для закрепления результатов.

Виды целлюлита

Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

Вялый (адипозный, жировой). Кожа рыхлая и мягкая, видны мягкие бугорки, которые могут легко менять свое расположение. Причина — неправильное питание.
Твердый (фиброзный). Визуально заметны очень плотные комки на коже. Причиной такого вида целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы адипозного целлюлита.
Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Он появляется при надавливании. Причем важно, чтобы за 2-3 секунды появившаяся ямка исчезла. Только тогда можно смело заявить, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникать из-за гормональных сбоев, неправильного питания, чрезмерная задержка жидкости в ткани.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей.
Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

Приседания: как правильно выполнять, польза и противопоказания, как изменится тело при ежедневных тренировках.

Из-за современного ритма жизни, пандемии или отсутствия финансовых возможностей регулярно посещать спортзал не всегда получается. Домашние занятия — отличный вариант держать фигуру в тонусе. Излюбленное упражнение как девушек, так и мужчин — приседания. Если выполнять их правильно, можно увидеть неплохой результат. Расскажем об ошибках при приседании, какую пользу приносят, кому нельзя делать и какие виды приседаний бывают. Разбираться в теме помогал фитнес-директор сети Crocus Fitness Виталий Вознюк .

Приседания

Приседания считаются основным общеразвивающим упражнением, которое задействует максимальное количество групп мышц. Также в качестве стабилизации и баланса подключаются практически все мышцы корпуса, три сустава (голеностопный, коленный и тазобедренный), поэтому с точки зрения здоровья, приседания — одно из самых важных упражнений.

Польза приседаний

Важно понимать, что похудеть от одних приседаний не получится. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходима комплексная работа, программа тренировок. Однако в любом случае положительный эффект будет:

— увеличится мышечная выносливость;

— увеличится количество потраченных калорий;

— дополнительная смазка суставов из-за увеличения подвижности;

— предотвращение изнашивания суставных поверхностей, так как происходит выработка синовиальной жидкости;

— тонус нижней части тела;

— становятся гибкими тазобедренные суставы;

— приходят в тонус мышцы кора и брюшного пресса;

— укрепляются спинные мышцы;

— укрепляются сухожилия ног.

Также приседания помогают укрепить квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы, прямую и косую мышцу брюшного пресса. Для женщин это возможность нормализовать работу метаболизма. Данное упражнение отлично борется с целлюлитом.

Противопоказания

Данное упражнение не разрешается тем, у кого есть травмы коленного сустава, позвоночника (в том числе сколиоз, остеохондроз поясничного отдела). С осторожностью выполнять людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с варикозом, повышенным кровяном давлении. Лучше всего проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать правильную нагрузку.

Наиболее травматичные приседания с тяжестью. Особенно при неправильной технике.

Чтобы снизить риск важно разогреваться перед приседаниями, использовать бинты для коленных суставов. Лучше всего начать с трех пробных приседаний, только потом приступить к основным подходам. Все движения должны быть плавными, без резких рывков. Не стоит забывать про правильное дыхание: вниз — вдох, возвращение в исходную точку — выдох.

Как правильно приседать

При выполнении упражнения соблюдайте следующие правила:

1. Поставьте ноги шире плеч.

2. Бедра расположите параллельно полу.

3. Всю нагрузку перенесите на пятки.

4. Колени должны быть на уровне носков параллельно друг другу.

5. Таз необходимо отвести назад.

6. Пятки находятся на полу и не отрываются при выполнении.

7. Спина должна быть прямой.

8. Подбородок всегда смотрит вперед.

9. Не округляйте плечи и шею.

10. Напрягите мышцы пресса.

Ошибки при выполнении данного упражнения: тело заваливается в сторону, колени выходят за носки, недостаточно глубокое приседание.

Что будет с телом, если делать 30 приседаний каждый день

Тридцати приседаний вполне достаточно, чтобы произошел выброс эндорфинов и адреналина, которые ускоряют метаболизм. Также этого достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но необходимо помнить, что периодически нужно усиливать интенсивность, так как организм привыкает к однотипной нагрузке.

Любая физическая активность помогает тратить калории. Среднестатический человек при весе 60 кг тратит примерно 20 калорий при выполнении 30 приседаний. Чтобы рассчитать свой вес, умножьте свой вес на 0,1. Полученное число — это количество калорий, которые вы потеряете, приседая за одну минуту при среднем темпе. Увеличить число калорий можно, усложнив дополнительным весом или ускорив темп.

При ежедневных тренировках заметный результат будет уже через 3,5-5 месяцев.

Виды приседаний

Классические приседания

Самый популярный вид приседаний, так как доступен для домашних тренировок, в поездках, в гостинице и на пляже.

Способ выполнения: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки стоп разведите в стороны. Отведите таз назад, наклоните торс вперед, согните ноги в коленях и опуститесь как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение. При сгибании ног сделайте глубокий вдох, при разгибании ног — медленный выдох. Работа рук — на ваше усмотрение. Одним из лучших вариантов будет расположить руки вверх во время приседаний. Это помогает укреплять мышцы спины и развивает гибкость. Классические приседания позволяют прорабатывать всю нижнюю часть тела.

Плие-приседания

В основном подходит для женщин.

Способ выполнения: сперва расставьте широко ноги около одного метра. Носки стоп разведите в стороны. Само приседание должно быть как можно глубже, спину необходимо держать строго прямо. При сгибании сделайте глубокий вдох, а при разгибании — медленный выдох.

Приседания на одной ноге

Выполняется поочередно то на одной, то на другой ноге. Это упражнение помогает также развить равновесие.

Способ выполнения: встаньте сначала на левую ногу, при этом правую необходимо слегка согнуть в колене. При сгибании левой вынесите правую руку вперед и сильно наклоните вперед торс. При этом левую руку, правую ногу отведите назад. Необходимо опуститься максимально низко, сумев не потерять равновесие. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с правой ногой. Не забывайте про дыхание: при сгибании ноги делайте вдох, при разгибании — выдох.

Приседания пистолетиком

Данное упражнение считается одним из самых сложных. Поэтому он не рекомендуется для людей с травмами коленных суставов.

Способ выполнения: исходное положение — стоя, а ноги вместе. Вытягивая две руки вперед, выносите правую ногу вперед. При этом согните левую ногу в колене. Опуститесь максимально низко насколько можете, стараясь не касаться правой ногой пола, сохраняя равновесие. Потом разогните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги.

Приседания с гантелями в руках

Способ выполнения: гантели возьмите в руки и встаньте с прямой спиной. Ноги на ширине около 30 см. Необходимо напрячь поясницу, а таз отведите назад, торс наклоните вперед, при этом согните ноги в коленях. После энергично выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Присед с гантелями на груди

Способ выполнения: ладонями к себе согните руки с гантелями к груди. Локти необходимо подать вперед. Выполните классическое приседание.

Асимметричные приседания с гантелями в руках

Способ выполнения: возьмите гантели в руки, выпрямите спину. Шагните назад правой ногой на 50 см. Вес тела должен быть равномерным между ногами. Сгибайте и разгибайте ноги. Каждый новый подход меняйте положение ног.

Помните, что регулярные занятия снимают стресс и улучшают настроение. В результате у человека поднимается самооценка, улучшается качество жизни.

Так называемая «апельсиновая корка» — распространенная бьюти-проблема, причем знакомая не только женщинам, но и некоторым мужчинам. Полностью избавиться от нее довольно сложно, но вполне возможно, если применять комплексный подход. О том, как этого добиться и какие средства лучше использовать, мы узнали у косметического химика-технолога и основательницы собственного бренда косметики Анны Шаровой.

Почему возникает целлюлит?

Научное название целлюлита — гиноидная липодистрофия. Это состояние можно описать тремя главными характеристиками: гипертрофией подкожно-жировой клетчатки, нарушением микроциркуляции и уплотнением соединительной ткани. Вопреки расхожим мнениям, целлюлит далеко не всегда связан с избыточным весом. В основе проблемы могут лежать наследственность и гормональные нарушения. Например, при росте 175 см девушка весит 55 кг, но у нее все равно есть обширный целлюлит — такие случаи встречаются довольно часто. Также к самым распространенным причинам целлюлита относятся:

· малоподвижный образ жизни;
· вредные привычки — курение и частое употребление алкоголя;
· частые стрессы;
· злоупотребление фастфудом;
· недостаточное количество сна;
· пубертатный период и беременность.

Целлюлит у мужчин

Принято считать, что целлюлит — это женская проблема. В этом есть большая доля истины, ведь у мужчин подкожно-жировая клетчатка распределяется равномернее по телу, а кожа более плотная. Также в организме представителей сильного пола синтезируется очень мало эстрогена — гормона, который отвечает за скопления жира на бедрах и ягодицах. Однако у некоторых мужчин, склонных к накоплению адипоцитов по женскому типу, могут встречаться проявления апельсиновой корки. В данном случае стоит проконсультироваться с эндокринологом и проверить гормональный фон.

Стадии целлюлита

Целлюлит имеет 4 стадии развития:

1. Характеризуется небольшим отеком подкожно-жировой клетчатки и практически не видна внешнему наблюдателю. Считается, что начальная фаза целлюлита — норма.
2. На второй стадии небольшие бугры заметны внешне, а на ощупь они становятся более плотными.
3. Коллагеновые волокна сильно пережимают подкожно-жировую клетчатку, нарушая тем самым кровообращение.
4. На четвертой стадии целлюлит уже становится не только косметической, но и медицинской проблемой, которая может привести к сильному воспалению тканей.

Какой вид спорта поможет в борьбе с целлюлитом?

Когда целлюлит уже развился до 3-й стадии и сильнее, к сожалению, с помощью одного только спорта избавиться от него будет нельзя. Однако тренировки могут стать отличной профилактикой его появления и элементом эффективной комплексной борьбы. Эксперт рекомендует сочетать силовые тренировки, укрепляющие мышцы, и кардионагрузку, которая помогает усилить микроциркуляцию и вместе с диетой уменьшить толщину жировой прослойки. Среди самых эффективных упражнений против целлюлита: бег, выпады с утяжелителями, танцы, плавание и аквааэробика.

Как убрать целлюлит в домашних условиях

На полках магазинов можно встретить множество средств для домашнего устранения целлюлита. Работают ли они? Да, но при двух важных условиях: их необходимо использовать регулярно и наносить массажными движениями, тщательно прорабатывая проблемные зоны. Анна Шарова советует выбирать продукты со следующими активными ингредиентами:

1. Смесевые ингредиенты: Glycerin , Hydrolyzed Glycosaminoglycans , Caffeine , Teophylline , Theobromine — прекрасно подходят для лечения локализованного ожирения.

2. Menthyl Nicotinate (and) Menthol — обеспечивают эффект «массажа без рук» и заметно усиливают кровообращение.

3. Троксерутин — мягкий ингредиент, поддерживающий здоровую циркуляцию крови и лимфы.

4. Кофеин, а лучше липосомальный кофеин. Известный липолитик с многократно доказанной эффективностью против жировых отложений в том числе.

5. Масло зеленого кофе — помогает в комплексном подходе к похудению, существенно улучшает внешний вид кожи, устраняет сухость, обладает нужной в терапии целлюлита функцией «детокс».

Самые эффективные салонные процедуры от целлюлита

Главный антицеллюлитный салонный инструмент — это массаж: интенсивный ручной или один из разновидностей аппаратных: LPG , компрессионно-вибрационный, ультразвуковой и другие. Курс из 10—15 часовых массажей в совокупности с соблюдением режима питания и питья воды, а также регулярной физической активностью уменьшит объемы тела, выведет лишнюю жидкость, подтянет кожу и снизит проявление целлюлита.

Хороший результат также дают обертывания. Их можно делать и дома, но стоит помнить, что средства, которые используются в салоне, имеют в составе гораздо большую концентрацию активных действующих компонентов. А значит, что и эффект наступит быстрее. Кроме того, косметолог проведет диагностику и подберет обертывание, наиболее подходящее именно вам: на основе бурых водорослей, с экстрактом зеленого кофе, маслом можжевельника и грейпфрута или какое-либо другое.

Также среди эффективных салонных процедур для борьбы с целлюлитом — криолиполиз, который подразумевает разрушение жировых клеток контролируемым воздействием холода, а также кавитация — тот же процесс, но под действием ультразвука. Курсы лечения составляют в среднем от 5 до 12 сеансов.

Ох уж это страшное слово «целлюлит» — что мы только не делаем, чтобы избавиться от пресловутой «апельсиновой корки» на бедрах… Но к сожалению, порой, создается ощущение, что все наши усилия напрасны, и идеальной гладкости кожи нам не добиться никогда! Давайте поговорим о том, почему же иногда все усилия по борьбе с целлюлитом неэффективны, что мы делаем не так?

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — бугорки, впадинки, шишечки и т. п. С медицинской точки зрения в небольшом количестве эти явления абсолютно нормальны и связаны со структурными особенностями подкожно-жирового слоя. Более выраженным целлюлит становится при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. В медицине вообще нет такого понятия, как целлюлит, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае, это не является заболеванием.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфатический отток. И главную роль здесь играет массаж. Ручной антицеллюлитный у массажиста или аппаратный у косметолога.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией.

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект «апельсиновой корки».

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да-да, у целлюлита выделяются различные стадии – от первой до четвертой. И если на первой стадии для избавления от этой напасти достаточно изменить рацион, повысить физическую активность, выполнять массаж с антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога, массажиста и аппаратных процедур не обойтись.

3 ошибка: несистемный подход

Проблему целлюлита надо решать комплексом мер. Отдельно физические упражнения или втирание крема не помогут.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.

Особенно важна в этом деле регулярность и последовательность – от массажа бедер раз в неделю эффекта не будет!

4 ошибка: нарушение лимфодренажа

Развитие целлюлита провоцирует образ жизни. Длительное нахождение в одном положении, малоподвижность затрудняют циркуляцию крови и лимфы, приводят к венозному застою, отекам. Это усугубляет проявления целлюлита.

Слишком тесная одежда и обувь на высоком каблуке тоже затрудняют лимфодренаж. В свободной продаже имеется антицеллюлитное белье, но носить его можно только после консультации со специалистом – потому что неправильно подобранное белье также приводит к затруднению оттока крови и застою лимфы.

Целлюлит – это одно из самых страшных слов для современной девушки. С такой проблемой сталкиваются практически все женщины в том или ином возрасте. К сожалению, не все дамы понимают, как бороться с целлюлитом.

В основном о целлюлите говорят только девушки. Мужская половина предпочитает вообще не вникать в эту проблему или даже не знает, что это за явление. Итак, давайте разбираться.

Откуда берётся целлюлит

Целлюлит – это увеличение жировых клеток, во время которого происходит нарушение микроциркуляции в жировой ткани.

Такое в основном происходит из-за того, что человек начинает набирать вес. Он толстеет, а клетки тем временем увеличивается. Их количество не меняется, но они разрастаются, давят друг на друга, мешая крови «передвигаться» по нашему телу. Каждая клетка начинает набирать вес, как и человек, следовательно, со временем ей становится сложнее выполнять свои функции, и она начинает всасывать все токсины и жидкость. После таких изменений наши клеточки начинают выпирать наружу, образовывая на коже апельсиновую корку.

И не нужно думать, что стройные девушки застрахованы от целлюлита, ведь количество жировых клеток у всех одинаковое. Кроме того, избыточный вес не является единственным фактором появления такой «особенности». Жировые клетки могут становиться больше и по другим причинам, просто у женщин в весе это более заметно. Теперь давайте более подробно остановимся на них. Среди остальных причин следует выделить следующие:

гормональный сбой и другие эндокринные изменения;
постоянные стрессы, из-за которых происходит выброс адреналина, способного влиять на жировой обмен;
наследственность, генетическая предрасположенность к целлюлиту;
нарушения в обмене белков;
малоподвижный или сидячий образ жизни;
неправильное питание;
приём определённых медикаментов, включая БАДы и иные препараты;
варикоз;
венозная недостаточность;
колебания в весе;
вредные привычки (особенно курение и пристрастие к алкоголю);
хроническая усталость;
обезвоживание;
проблемы с кровообращением.

Как видите, причин очень много. Иногда даже настоящий профессионал не может выявить истинную причину внешних изменений кожи пациента. В любом случае с ним нужно бороться. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше!

Есть ли целлюлит у мужчин?

Вероятно, многие девушки замечали, что мужчины никогда не задумывались о том, как избавиться от целлюлита. Почему-то многие считают, что с данной проблемой сталкиваются только женщины, так как апельсиновая корка может появиться только на бёдрах и ягодицах. К сожалению, это не так. Эти бугорки могут появиться и на руках, и на ногах. Кроме того, у некоторых людей появляется целлюлит на животе, плечах и даже шее.

Согласно статистике, дамы сталкиваются с этой проблемой ещё в подростковом возрасте. К 20-35 годам целлюлит наблюдается у большинства женщин. Около 90% девушек сталкиваются с неприятными изменениями на коже.

А теперь вспомним о наших мужчинах. Представители сильного пола могут не волноваться, ведь у них совершенно другое строение жировой ткани. И выработка гормонов тоже происходит иначе.

У женщин жировая ткань более эластичная: её намного легче растянуть, из-за чего потом и появляются эти бугорки. И не думайте, что природа решила заставить страдать прекрасную половину человечества! Благодаря целлюлиту в жировой ткани скапливаются питательные вещества, которые необходимы беременным женщинам.

Особенности появления целлюлита у беременных

Вот эти женщины точно находятся в группе риска! Произойти это может из-за постоянных изменений в организме и застойных процессов в жировых клетках. Наверное, все замечали, как быстро женщина начинает набирать вес во время беременности. Организм не успевает справляться с нагрузками и начинает «защищаться».

К примеру, клетки останавливают свою репродукцию и начинают копить вещества: жиры, токсины и жидкость. И что потом? Появляется целлюлит! Но беременным дамочкам не нужно волноваться об изменениях кожи. Для них самое главное – это спокойствие и здоровье будущего ребёнка.

Стадии целлюлита

Как убрать целлюлит? Сначала нужно определить его «позицию». Принципы борьбы с этой проблемой определяются этапом её развития. На данный момент можно выделить четыре стадии целлюлита. На каждом этапе нужно принимать определённые меры, чтобы улучшить ситуацию.

Первая стадия. Появляются едва заметные бугорки, которые могут превратиться в небольшую припухлость или отёчность. Такие признаки проще всего заметить на животе.
Вторая стадия связана с нарушением кровообращения. Отёк пережимает сосуды, из-за чего кровь перестаёт нормально циркулировать по телу. Появляется дефицит кислорода, а жир тем временем уплотняется. Коллаген образует сетку в виде сот, и вот вы уже стали обладателем апельсиновой корки!
Третья стадия – это проблемы с метаболизмом. Вены сдавливаются отёком, что приводит к плохому обмену веществ. Продукты довольно сложно выводятся из организма, возникают сложности с доставкой белков, углеводов и кислорода. Теперь уже бугорки видны сильнее, а вот кожа на них становится более холодной, чем на других участках тела.
Четвёртую стадию специалисты называют фиброзной. Здесь уже вам понадобится хирургическое вмешательство. Поражённые участки кожи приобретают синеватый оттенок, а сама она становится очень холодной. Бугорки заметны при любом положении тела.

Помните, чем раньше вы заметите проблему и определите стадию, тем быстрее вы вернёте свою кожу в нормальное состояние. Перед лечением нужно обязательно выявить причины целлюлита и этап его развития.

Виды целлюлита

Эксперты выделяют три основных вида:

Вялый. Кожа рыхлая и мягкая, на ней видны мелкие бугорки, которые могут с лёгкостью поменять своё расположение. Такой целлюлит появляется из-за неправильного питания.
Твёрдый (фиброзный). Комки на коже видны невооружённым взглядом. Они довольно крупные и плотные. Этот вид может появиться из-за гормональных изменений или запущенной формы вялого целлюлита.
Отёчный (водянистый). Такой целлюлит практически не заметен. Бугорки можно увидеть лишь при надавливании на кожу. Если после данной манипуляции ямки исчезают через пару секунд, то у вас водянистый целлюлит. Он может появиться из-за неправильного питания, задержки жидкости в организме или гормонального сбоя.

Профилактика на начальных стадиях

Очень важно контролировать эту проблему, иначе можно всё запустить. Чтобы избавиться от небольших бугорков или сделать их менее заметными, нужно придерживаться четырёх правил:

физическая активность;
специальный массаж от целлюлита;
правильное питание;
косметические средства от целлюлита.

Теперь давайте более подробно остановимся на каждом из них.

Физическая активность

Идеальный вариант – это ходьба! Такая нагрузка точно поможет вам убрать целлюлит на ногах и на других участках тела. Ходите по 4-5 км в день, этого вполне достаточно! Если вы представитель «сидячего» образа жизни, то вам придётся хотя бы раз в полчаса разгонять кровь. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь, чтобы «завести» своё тело! В качестве дополнительного инструмента можно попробовать растяжку. Такая нагрузка тоже помогает бороться с целлюлитом.

Если же у вас достаточно свободного времени, лучше всего записаться в спортзал и делать зарядку по утрам. В зале вашим любимым тренажёром должен стать элипс или велотренажёр. Они помогут вам быстрее добиться хорошего результата! И не стоит забывать о классических упражнениях, с помощью которых можно подтянуть мышцы.

Специальный массаж

В этом деле вам поможет сухая щётка, крем или масло. Разогревающие движения помогут разогнать кровь внутри, что обеспечит активность жировых клеток. Несколько сеансов такого домашнего массажа, и вы уже заметите улучшения!

Правильное питание

Если вы хотите задать целлюлиту жару, придерживайтесь правильного питания. Вовсе не обязательно садиться на строгую диету и есть одни овощи. Питание должно быть сбалансированным и полезным. Естественно, все вредные продукты придётся исключить, особенно газированные напитки и мучные изделия. Количество сладостей тоже нужно свести до минимума, оставить только самые полезные и натуральные.

А вообще идеальный вариант – это полный отказ от сахара. По началу вам будет непривычно, но со временем вы заметите, как организм начинает меняться. Отказ от сахара положительно повлияет на ваше здоровье, на состояние кожи и на борьбу с целлюлитом.

Правильные и полезные продукты:

отварное мясо, рыбу;
овощи и фрукты;
каши;
цельнозерновой хлеб;
натуральные соки;
молочные продукты (сыр, творог и т.д.).

И помните, что вы всегда можете приготовить что-то самостоятельно! Сейчас в Интернете полно полезных рецептов! Кстати, если вы всё-таки очень сильно любите сладкое, то попробуйте заменить сахар мёдом.

Косметические средства

Сейчас в магазинах косметики полно разных баночек, на которых написано, что они нам помогут. В этом деле очень важно думать «холодной» головой. Согласитесь, хорошее средство не будет стоить пять копеек. Стоимость таких кремов и масел будет значительно выше, но и результат вас в конечном итоге порадует. Лучше потратить больше и получить хоть какой-то эффект, чем выбросить деньги на ветер.

Как бороться с целлюлитом: лечение

Напомним, что целлюлит не является болезнью, но лечить его всё же приходится. В первую очередь, стоит отметить салонные методы. Самостоятельно бороться с целлюлитом можно только на начальных стадиях, а вот потом придётся уже идти в специализированный центр.

Сейчас в современных салонах красоты полно различных услуг, связанных с «апельсиновой коркой». Самые популярные виды антицеллюлитного массажа:

LPG-массаж – массаж с использованием специального аппарата. Уменьшается жир, а состояние кожи улучшается!
Прессотерапия – разновидность лимфодренажа. Благодаря этому методу улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость из организма и вредные вещества.
Радиочастотная терапия воздействует на подкожно-жировую клетчатку, ускоряя при этом расщепление жиров. Состояние кожи улучшается, а целлюлит становится менее заметен.
Ударно-волновая терапия. Волны проникают на глубину до 5 см и начинают разрушать фиброзные перегородки. Жидкость выводится, а синтез коллагена активируется.
Озонотерапия поможет сделать целлюлит менее заметным на любых стадиях.
Специальные обёртывания – древнейшие методы борьбы с бугорками. На тело наносится специальный состав, а затем бандаж. Так нужно просидеть или пролежать какое-то время.
Ручной массаж – классический способ, который до сих пор остаётся одним из самых эффективных.

Можно ли избавиться от целлюлита навсегда?

Если же у вас запущенный случай, то лучше идите ко врачу. Специалист осуществит осмотр и назначит вам лечение. Помните, чем раньше вы начнёте бороться с проблемой, тем быстрее от неё избавитесь!

Читайте также: