Релаксация кожи что это такое

Обновлено: 01.05.2024

В любом мегаполисе мира можно встретить людей, которые находятся в постоянном стрессе, а также испытывают серьезные психологические и эмоциональные переживания. Именно поэтому релаксирующий массаж необходим всем, кто загружен физическим трудом или умственной работой, кто хочет снять с себя груз забот и стресс, вернуть душевную гармонию, а также тем, кто мечтает избавиться от синдрома «хронической усталости» и «эмоционального выгорания».

ЗАЧЕМ НУЖЕН РЕЛАКСИРУЮЩИЙ МАССАЖ?

Релаксирующий массаж можно сравнить с безопасным антидепрессантом, который помогает человеку снять стресс и нервное напряжение, а также повысить настроение.Во время такого массажа организм начинает вырабатывать гормоны радости - эндорфин, серотонин и допамин, которые нормализуют кровяное давление, уменьшают головные и мышечные боли, а также активизируют внутренние ресурсы человека. Релаксирующий массаж показан всем без исключения в качестве профилактики, а иногда и лечения от физических переутомлений и эмоциональных изнурений, которых в нашей жизни становится все больше.

Показаниями к релаксирующему массажу являются следующие симптомы:

  • Постоянное нервное напряжение;
  • Тревожные состояния;
  • Стресс и бессонница;
  • Мышечные спазмы;
  • Слабость, усталость и сонливость;
  • Синдром повышенной ответственности;
  • Послеродовой синдром.

ФИЛОСОФИЯ РЕЛАКСАЦИИ И ГАРМОНИИ В КЛИНИКЕ ЭСТЕТИКИ И КАЧЕСТВА ЖИЗНИ GMTCLINIC

Если Вы хотите получить максимальный релакс-эффект, уделите внимание квалификации доктора и технике выполнения массажа. В Клинике Эстетики и Качества Жизни GMTClinic работают дипломированные специалисты с медицинским образованием, которые владеют как классическими способами, так и авторскими методиками проведения различных видов массажей, в том числе гармонирующего. Процедура представляет собой совокупность приемов в виде мягкого воздействия, аккуратного давления и приятных вибраций, проводимых в области головы, шеи, спины, рук и ног. Важно, что перед сеансом специалисты по массажу проводят обязательную диагностику пациента, определяют его физическое и эмоциональное состояние, подбирают необходимые масла и ароматы для массажа, настраивают приятную музыку и комфортный свет. Необходимо, чтобы специалист сразу «услышал» пациента и обратил свое внимание на все детали, ведь «правильная атмосфера» - первый, но широкий шаг к релаксации.

РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ГАРМОНИРУЮЩЕГО МАССАЖА

Специалисты Клиники Эстетики и Качества Жизни GMTClinic соблюдают все правила проведения гармонизирующегомассажа, именно поэтому приводят пациентов в состояние душевного удовлетворения и покоя буквально за несколько минут после начала сеанса. Это достигается за счет расслабления мышц и снижения частоты импульсов, поступающих в головной мозг. Данная процедура запускает внутренние резервы саморегуляции и восстановления ресурсов организма. Человек начинает чувствовать себя значительно лучше как физически, так и эмоционально. Испытывая необъяснимое чувство радости, пациент действительно забывает о своих проблемах и переживаниях.

  • Снимает нервное и физическое напряжение;
  • Снижает нервную возбудимость и эмоциональную чувствительность;
  • Нормализует кровообращение и повышает эластичность кожи;
  • Восстанавливает силы и работоспособность;
  • Повышает обмен веществ и способствует выведению шлаков из организма (лимфодренажно);

КОМПЛЕКСНЫЙ ЭФФЕКТ

Релаксирующий массаж можно применять в комплексе с профессиональными уходами по телу, которые дополнительно очищают, увлажняют и питают кожу, а также выводят токсины из организма. Это могут быть пилинги на основе фруктовых кислот, маски для тела, активизирующие метаболические процессы, специальные бандажи для улучшения качества кожи, обертывания с использованием натуральных масел, скрабов и кремов. Такие процедуры омолаживают кожу тела, а также придают ей эластичность и упругость. А благодаря сочетанию релакс-массажа и сухого флоатинга, обладающего эффектом погружения в воду и невесомости, можно добиться наивысшей степени гармонии души и тела.

Восстановить силы и зарядиться энергией, отпустить проблемы и насладиться умиротворением – все это под силу человеку, владеющему техниками релаксации. Как обучиться им? Лучшие методики – в этой статье.

Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.

Релаксация

Релаксация: немного теории

Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние.

Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам.

Популярные техники релаксации

1. Аутогенная медитация (визуализация)

Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.

2. Глубокое дыхание

Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.

Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.

3. Мышечная релаксация

Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.

Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».

От автора: Несмотря на то, что релаксация является одним из основных методов работы психолога, очень часто этот метод недооценивается как специалистами, так и самими клиентами. Происходит это потому, что люди привыкли рассматривать ее в качестве способа отдыха, иногда приравнивая к медитации.
Но сама по себе релаксация имеет очень широкий спектр показаний и при правильном применении способна оказать мощный исцеляющий эффект как на душу, так и на тело.


Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью!

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами».

Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и «ничегонеделаньем». На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии.

Представление о методе и история его возникновения

Релаксация (от латинского слова «relaxatio» - «расслабление») – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально-подобранных техник.

РЕЛАКСАЦИЯ - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Методы мышечной релаксации исторически являются наиболее ранними техниками телесно-ориентированной психотерапии и до сих пор остаются ее основными методами. В основе возникновения релаксационных методик лежат восточные духовно-религиозные практики, выработавшие свои техники психорегуляции. При проникновении в европейскую культуру эти эзотерические методы подвергались переработке, в первую очередь с точки зрения прагматического подхода.

Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Э.Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И.Шульц.

Как психолог, Э.Джекобсон занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним из способов оценки эмоционального состояния человека служила регистрация мышечного напряжения. Была обнаружена специфичность изменения мышечного тонуса при различных психо-эмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях.

Обнаруженную взаимосвязь напряжения мышечного и напряжения нервно-психического Э.Джекобсон назвал нервно-мышечной гипертензией, которую рассматривал как проявление рефлекторных принципов функционирования нервной системы. Он доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Поэтому обучение человека навыкам мышечного расслабления полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний (таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д.)

Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются улучшение сна, устранение «мышечных зажимов», эмоциональная «разрядка» и повышение работоспособности.

Релаксация бывает разная…

Существует великое множество техник, приемов и методов, направленных на снятие напряжения и расслабление.

Релаксационный этап является одним из основных подготовительных этапов при оказании психологической помощи различным категориям клиентов и неслучайно является обязательным компонентом тренингов самой разной направленности (в том числе бизнес-тренингов и тренингов личностного роста). Релаксация - один из вспомогательных приемов спортивной и аутогенной тренировки, логопедической работы, актерского мастерства и т.д. Для обучения человека самостоятельному применению навыков мышечного расслабления и психической саморегуляции существуют специальные релаксационные тренинги.

Современный психолог обязан иметь в своем рабочем арсенале достаточное количество упражнений релаксационного и медитативного характера. Ведь известно, что релаксация не ограничивается только эффектом расслабления мышц тела. Навыки саморелаксации и саморегуляции, а также умение восстанавливать физические и психологические ресурсы в короткие сроки востребованы сейчас в самых различных областях деятельности человека.

Спектр применения релаксационных методик достаточно широк: это и снятие мышечных зажимов, и проработка эмоциональных травм, и лечение психосоматических заболеваний и многое другое. Кроме того, обучение различным релаксационным техникам доступно как взрослым, так и детям.

Условно можно выделить несколько основных видов релаксации.

По времени:долговременная - происходящая во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях и относительно кратковременная - сменяемая напряжением.

По способу выполнения: мышечная и ментальная (образная).

По происхождению: первичная (естественная, возникающая спонтанно после физической нагрузки) и вторичная (целенаправленно вызванная, созданная в искусственных условиях).

По глубине: поверхностная и глубокая. Поверхностная релаксация приравнивается к короткому отдыху. Глубокая релаксация длится не менее 20 минут и выполняется при помощи специальных приемов. Именно глубокая релаксация оказывает мощное воздействие на организм и обладает известными целительными свойствами.

По скорости возникновения: экстренная (экстренные методы релаксации в случае острой необходимости) и пролонгированная (предполагающая длительную тренировку и систематическое использование в лечебных целях).

В качестве примера экстренной (быстрой) релаксации можно привести метафору М.Е. Бурно, описывающую подоб­ное «мгновенное» расслабление.

Птица, изможденная долгим поле­том, камнем падает вниз с подоблачной выси. И в этом стремитель­ном падении включаются рефлекторные механизмы расслабления мышц. Благодаря природному, естественному спасительному рас­слаблению за краткий миг падения птица успевает отдохнуть, что­бы продолжить полет.

Так же и человек, овладевший приемами мышечного расслабления, может за короткий промежуток времени создать условия необходимого внутреннего покоя, чтобы восстановить силы и сбросить физическое и психологическое напряжение.

По масштабности воздействия: общая (тотальная) и дифференцированная (локальная).

Дифференцированная (локальная) релаксация предполагает устранение локальных мышечных зажимов путем выборочного интенсивного расслабления отдельных мышечных групп. Первый этап данного упражнения – самонаблюдение, применяется в первую очередь пос­ле перенесенных стрессовых ситуаций. Цель этого наблюдения - найти в теле участки застойного мышечного напряжения, ощущае­мого как боль или тяжесть, особенно усиливающиеся в связи с не­приятными эмоциями. Затем вместе с глубоким продол­жительным выдохом необходимо мгновенно сбросить напряжение («выдох с облегчением»). Для достижения большего эффекта мышечного расслабления можно сочетать описанные методы общей и дифференцированной релаксации с техникой релаксации дыхательной - работой с ощу­щениями в области напряженных мышц с помощью «направленно­го» дыхания. При использовании данного метода в меди­цинской практике (например, при мануальной терапии) каждый цикл напряжения-расслабления заверша­ется пассивными движениями, производимыми с помощью врача, для плавного растяжения соответствующих мышц («постизометрическая релаксация»).

Известные психотерапевтические методы часто сочетают в себе сразу несколько видов релаксации, что делает их максимально эффективными.

В качестве примера можно привести упоминаемые нами вначале методы Э. Джекобсона и И.Шульца.

Метод прогрессивной мышечной релаксации Э. Джекобсона основан на том принципе, что после сильного мышечного напряжения наступает их сильное расслабление. То есть, чтобы расслабить какую-то мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц можно добиться максимального расслабления всего тела. Этот вид мышечной релаксации самый доступный, в игровой форме его применяют даже с маленькими детьми.

В аутогенной тренировке (АТ) И.Шульца для того, чтобы достичь состояния релаксации, используется не реальное предварительное напряжение мышц, а идеомоторная модификация ее тонуса (метод «мысленных движений»). Это соответствует более общему принципу идеодинамики, согласно которому одно лишь мысленное представление вызывает физиологическую реакцию организма без участия сознания (по М.Сандомирскому). Главными элементами релаксации здесь становятся сенсорное осознавание и направленное воображение. Это тщательное наблю­дение и запоминание телесных ощущений расслабления мышц, на основе которого вырабатывается навык произвольного воспроизведения этих ощущений, и, вместе с ними, - необходимо­го функционального состояния.

Этот вид релаксации можно назвать более продвинутым, так как именно его освоение дает человеку возможность управлять состоянием своего организма самостоятельно и эффективно справляться с напряжением и стрессом.

В чем польза релаксации

Релаксация – довольно распространенное явление и понимается всеми по-разному. Поэтому и эффект от нее можно получить разный: от пассивной «расслабухи» под медитативную музыку до излечения серьезного заболевания. Все зависит от знаний и уровня подготовки человека.

Эффективность релаксации как специального метода изучена и доказана, возможности ее безграничны, но на практике ее в основном применяют в следующих направлениях:

· Как средство снятия мышечных «зажимов», сопровождающихся болью, локальным утомлением и ограничением движений. Появление болезненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может быть связано как с психологическими причинами, то есть, хроническим стрессом, так и с причинами изначально телесными, нарушения­ми со стороны периферической нервной системы (остеохондрозы позвоночника, мышечно-фасциальные боли). Чаще же имеют ме­сто причины и того, и другого вида, которые накладываются друг на друга (синдром «взаимного отягощения»).

· Как способ восстановления энергетического баланса организма. Хорошая релаксация помогает восстановить энергию тела и дать всем мышцам и суставам полноценный отдых. Отличное физическое состояние тесно связано с улучшением циркуляции крови и лимфы. Все органы, начиная с мозга и заканчивая конечностями, обогащаются кислородом, что стимулирует метаболические, дыхательные, пищеварительные и прочие функции организма, а, кроме того, у тела добавляется сил на преодоление стрессов.

· Как средство восстановления душевного равновесия и эмоционального отреагирования. Говоря о релаксации как психотехнике личностного роста, необходимо в первую очередь иметь в виду использование ее как тонкого инструмента создания трансформационных, измененных состояний сознания в сочетании с техникой сенсорного осознавания.

· Как способ оздоровления организма. Все вышеперечисленные функции релаксации в своей совокупности приводят к тому, что организм избавляется от хронического напряжения и получает доступ к новым ресурсам для выживания и самовосстановления. Кроме того, сам процесс глубокого мышечного и ментального расслабления благотворно влияет на вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов.

Для правильного понимания основ происходящих в организме изменений необходимо рассмотреть психофизиологические представления о механизмах мышечной релаксации и ее влиянии на функциональ­ное состояние человека.

Психофизиология релаксации

Как известно, мышечный тонус - не пас­сивное состояние, а активный процесс, физиологически пред­ставляющий собой рефлекс на растяжение мышцы, благодаря чему, собственно, и происходит движение. Система регуляции тонуса мышц является многоуровневой и управляется центральной нервной системой.

При расслаблении уменьшаются потоки электрических импульсов (сенсорной импульсации), идущих от мышц в кору полушарий головного мозга, и от мышц к активирую­щей системе мозга (ретикулярной формации), поддерживающей кору мозга в бодрствующем состоянии. Тем самым, снижение мы­шечного тонуса уменьшает приток информации от мышц к мозгу. Подобная частичная сенсорная депривация снижает уровень бодр­ствования, что позволяет нашему мозгу отдохнуть и «перезарядиться» для дальнейшей плодотворной работы.

На фоне описанного снижения уровня бодрствования, общего охранительного (по И.П.Павлову) торможения коры мозга, ее «созна­тельные» отделы, то есть лобные доли, «засыпают» быстрее, что снижает их избыточную активацию. Особенно это касается фронтальной (передней) коры доминантного, левого по­лушария мозга, которое изначально находится в более активном, а нередко и «перевозбужденном» состоянии, что часто является причиной психического перенапряжения и невротических расстройств.

Относительная сенсорная депривация также создает условия для локальной активации коры мозга, перераспределяя процессы произвольного внимания на ее отдельные области, связанные с висцеро-сенсорной чувствительностью и управляющие функци­ональным состоянием внутренних органов. Таким образом, направленность внимания «внутрь», возникающая во время глубокой релаксации, помогает организму заняться проблемными зонами и улучшить здоровье.

Релаксация для мужчин и женщин…

Есть определенная группа мышц, оказывающая особое стимулирующее воздействие на головной мозг – это мимические и жевательные мышцы. Поэтому невозможно полностью расслабиться, не расслабив мышцы лица, языка и нижней челюсти. Научившись расслаблять эту группу мышц, можно научиться быстро снимать напряжение даже в тех случаях, когда нет возможности прилечь или удобно расположиться в кресле. В аутогенной тренировке для этих целей используется «Маска релаксации».

Упражнение «Маска релаксации» делается следующим образом.

1. Для расслабления жевательных мышц при вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук «ы», позвольте своей челюсти отвиснуть.

2. Расслабьте язык. Это можно сделать с помощью беззвучного слога «тэ». Если Вы сидите – язык должен расслабленно «развалиться» в пространстве нижней челюсти, мягко уперевшись в заднюю поверхность нижних зубов. Если лежите, кончик языка слегка упирается в заднюю поверхность верхних зубов (нижняя челюсть при этом смещается слегка вниз).

3. Побудьте в этом состоянии несколько минут, понаблюдайте, как с расслаблением жевательных мышц по всему телу проходит волна расслабления, как расслабляются мышцы лица, тяжелеют веки, становится размытым взгляд (это происходит из-за расслабления мышц, фокусирующих хрусталик).

4. Упражнение нужно закончить выходом, как при занятиях аутотренингом (см. № 8 журнала «РиТМ Психология для всех»). Если упражнение длилось менее 10 минут и/или не наступило глубокого аутогенного состояния – достаточно сделать несколько глубоких вдохов и резких выдохов, потом на вдохе потянуться всем телом и на выдохе открыть глаза.

Для женщин будет полезным добавить к «маске релаксации» массажное поглаживание лица. Такой психологический массаж может стать незаменимой омолаживающей косметической процедурой. Участницы наших релаксационных тренингов очень любят делать эту процедуру: она не только успокаивает и улучшает настроение, но и слегка подтягивает круговые мышцы лица, разглаживает небольшие мимические морщинки. Это происходит за счет того, что при снятии хронического напряжения с лица и челюсти, увеличивается кровоснабжение и кислородное питание лицевых мышц, что приводит к улучшению тургора и общего состояния мышц и кожи лица.

Подобную процедуру можно использовать в качестве легкого снотворного, если делать ее на ночь, непосредственно перед сном. Массажное поглаживание можно делать в комплексе с «маской релаксации» или отдельно. Это зависит от того, какого эффекта Вы хотите добиться.

Поглаживание производится кончиками пальцев вдоль массажных линий (от центральной линии лица к ушам). Слегка касаясь пальцами, словно кисточками (как при элитном «Королевском массаже»), Вы словно сметаете дневную усталость с лица. При этом Вы чувствуете, как вслед за прикосновением расслабляется каждая клеточка Вашей кожи, как разглаживается лицо. Особое внимание уделите области глаз и лба: действуя подобным образом на эту зону можно снизить напряжение глазных мышц, что очень полезно для уставших глаз. Поглаживая область подбородка, постарайтесь максимально расслабить, «отпустить» нижнюю челюсть. Делается эта процедура недолго, ровно столько, сколько нужно Вам для снятия напряжения. Если все проделано правильно, то хорошее настроение и быстрое засыпание будут наградой за Вашу заботу о своем здоровье.

Более подробно о релаксации можно узнать из учебного пособия "Релаксация: теория и практика"
Купить книгу


Курс 2-5 процедур 1 раз в неделю до полного восстановления.

подробно с прайсом можно ознакомиться на странице "Цены"

Период восстановления: нет

Постизометрическая релаксация

Постоянные нагрузки на разные группы мышц могут оказать существенное влияние на их тонус и общее состояние организма. Если направленные тренировки в спортивных залах могут привести к росту, а также укреплению мышечной массы, то ежедневные бытовые нагрузки, напротив, служат причиной хронической усталости и появления болей. Лучше всего справится с этой проблемой постизометрическая релаксация.

Что такое постизометрическая релаксация

Постизометрическая релаксация мышц — это метод мануальной терапии. В целом, такой метод напоминает собой различные формы лечебной физкультуры. Однако, существенное отличие лежит в методике проведения процедуры.

Постизометрическая релаксация предполагает снятие напряжения путём выполнения манипуляций, основанных на растяжении мягких тканей и расслаблении мышц.

Как подготовиться к процедуре

Перед посещением специалиста не рекомендуют подвергать тело чрезмерным физическим нагрузкам, потому что это может сделать мышцы менее эластичными и снизить эффект от посещения. Также не стоит принимать пищу непосредственно до начала сеанса, однако, и на голодный желудок упражнения выполнять нежелательно.

Для такой гимнастики лучше подобрать комфортную свободную одежду, которая не будет сковывать движения и создаст дискомфорта.

Как проходит постизометрическая релаксация?

В основе техники постизометрической релаксации лежит растяжение отдельных групп мышц. При этом пациент должен оказывать минимальное сопротивление усилию специалиста. Во время вытягивания каждой мышцы происходит снижение общего уровня напряжения, таким образом тело расслабляется и улучшается циркуляция крови в капиллярах.

Пациента укладывают на кушетку. Врач поэтапно проходит по каждой ключевой группе мышц, а также в случае особых жалоб – может затронуть и второстепенные. Важно прислушиваться ко всем рекомендациям врача, чтобы достичь желаемого результата.

Показания

Рекомендуется как при острых болях, так и любому человеку для профилактики. Также показаниями являются:

  • мышечный тонус;
  • боли в мышцах и суставах;
  • спазмы в мышцах;
  • остеохондроз и др.заболевания позвоночника;
  • головные боли из-за напряжения шейного отдела;
  • межпозвонковые грыжи и радикулит.

При острых болях назначают курс 2-5 процедур 1 раз в неделю до полного восстановления. Для профилактики — 1 раз в неделю, процедуру можно совершать круглогодично.

постизометрическая релаксация мышц

Преимущества и эффекты

Стоит отметить, главной задачей данного метода является снятие боли и напряжения в мышцах. Однако, зачастую специалист разрабатывает ещё и суставы.

Таким образом, количество возможных эффектов заметно увеличивается:

  • Снятие мышечного спазма.
  • Устранение хронического напряжения.
  • Исчезновение болей в мышцах и суставах.
  • Улучшение кровообращения, питания тканей.
  • Профилактика мышечной ригидности.

Данный комплекс упражнений подходит практически всем. Его можно проводить детям и пожилым людям.

Противопоказания

Постизометрическую релаксацию не рекомендуется проводить в случаях:

  • повышенной температуры,
  • нарушение кожного покрова,
  • сердечно-сосудистые патологии,
  • некоторые патологии сосудов,
  • плохое состояние пациента, в т.ч. простудные заболевания.

Обратившись в центр SkinLazerMed Вы получите подробную консультацию касательно постизометрической релаксации. При этом мы предлагаем одни из самых доступных цен в Санкт-Петербурге.

© Копирование, публикация и любое использование материалов без разрешения и указания имени автора ЗАПРЕЩЕНЫ

Wellness-массаж тела (расслабляющий массаж с аромамаслами) с выкладкой горячих камней по спине (60 мин.)

Массаж воротниковая зона + нижние конечности (40 мин.) *Массаж снимает отеки и ощущение тяжести при беременности. Показан до конца 3 триместра. Запись на массаж возможна только после консультации у лечащего врача гинеколога.

УСЛУГИ

  • Консультация дерматовенеролога
  • Консультация трихолога
  • Консультация косметолога
  • Биоревитализация гиалуроновой кислотой
  • Биоармирование Radiesse
  • Биоремоделирование Profhilo (Профайло)
  • Биорепарация
  • Ботулинотерапия
  • Интралипотерапия (AQUALYX — Акваликс)
  • Коллостотерапия
  • Контурная пластика
  • Лечение гипергидроза
  • Мезотерапия
  • Нитевой лифтинг
  • Плазмотерапия
  • Плацентарное омоложение
  • Редермализация
  • Омоложение кожи на аппарате SMARTXIDE DOT2
  • Лазерное фракционное DOT омоложение + RF лифтинг (технология DROT)
  • Неодимовое лазерное омоложение
  • Газожидкостный пилинг Jet Peel
  • Ультразвуковой SMAS лифтинг
  • RF лифтинг
  • Микротоковая терапия
  • RF липолиз
  • Ультразвуковая чистка лица
  • Проведение уходов на косметике Eclado
  • Лифтинг уход на косметике DANNE
  • Лечебные процедуры на косметике DANNE
  • Альгинатные маски / Уходовые маски
  • Массаж лица
  • Парафинотерапия рук
  • Коррекция бровей
  • Ламинирование бровей
  • Биотатуаж бровей
  • Окрашивание бровей и ресниц
  • Ламинирование ресниц
  • Аллергическая крапивница
  • Алопеция
  • Атопический дерматит
  • Грибковые заболевания кожи
  • Дерматит
  • Кандидоз
  • Кондиломы
  • Контагиозный моллюск у взрослых и детей
  • Крапивница
  • Лишай
  • Розацеа
  • Угревая сыпь
  • Газожидкостный пилинг головы
  • Консультация трихолога
  • Фототрихограмма
  • Трихоскопия
  • Плазмотерапия для волос
  • Мезотерапия головы
  • Мужская эпиляция и депиляция
  • Чистка лица для мужчин
  • Объёмная контурная пластика для мужчин
  • Как убрать морщины у мужчин
  • Диодная лазерная эпиляция MAGIC ONE
  • Лазерная эпиляция Moveo
  • Лазерная эпиляция Quanta System
  • Фотоэпиляция
  • Восковая депиляция
  • Омоложение кожи на аппарате SMARTXIDE DOT2
  • Лазерное фракционное DOT омоложение + RF лифтинг (технология DROT)
  • Неодимовое лазерное омоложение
  • Газожидкостный пилинг Jet Peel
  • Ультразвуковой SMAS лифтинг
  • РФ лифтинг лица
  • Фракционное СО2 омоложение
  • Фотоомоложение
  • Микротоковый лифтинг
  • Лазерное удаление кондилом
  • Лазерное удаление папиллом
  • Лазерное удаление бородавок
  • Лазерное удаление родинок (невусов)
  • Лазерное удаление стержневой мозоли
  • Лазерное лечение грибка ногтей
  • Лазерное удаление вросшего ногтя
  • Лазерное удаление ботриомикомы (кожный рог)
  • Лазерное удаление атеромы
  • Лазерное удаление ксантелазм
  • Лазерное удаление кератомы
  • Лазерное удаление контагиозного моллюска
  • Лазерное удаление фибромы
  • Диатермокоагуляция
  • Дерматоскопия
  • Лазерное удаление сосудов
  • Фотоудаление сосудов
  • Лазерное удаление гемангиом
  • Фотоудаление пигментации в интимной зоне
  • Лазерное удаление пигментных пятен
  • Фотоудаление пигментных пятен
  • Удаление пигментных пятен электрофорезом
  • Химический пилинг
  • Микротоковая терапия
  • Микротоковая терапия при акне
  • Лазерное лечение акне
  • Фотолечение акне
  • Мезотерапия при акне
  • Химический пилинг при акне
  • Омоложение кожи на аппарате SMARTXIDE DOT2
  • Шлифовка рубцов и растяжек на фракционном СО2 лазере
  • Лечение келоидных рубцов
  • Лечение рубцов и растяжек препаратом Коллост
  • Лазерная шлифовка гипертрофических рубцов
  • Лечение рубцов Электрофорезом / Ультразвуком
  • Интимная контурная пластика
  • Интимный пилинг Pink Intimate System
  • Фотоудаление пигментации в интимной зоне
  • Интимная биоревитализация
  • RSL-скульптурирование: коррекция фигуры и устранение целлюлита
  • Интралипотерапия (AQUALYX — Акваликс)
  • Мезотерапия тела / Антицеллюлитные коктейли
  • Вакуумно-роликовый массаж Старвак (Starvac)
  • Прессотерапия
  • Бандажное обёртывание Arosha
  • RF липолиз
  • Массаж Карсай
  • Расслабляющий массаж (лимфодренажный с проработкой суставов)
  • Массаж перед ЭКО
  • Висцеральный массаж
  • Лечебный массаж спины
  • Классический массаж тела
  • Баночный массаж
  • Антицеллюлитный массаж
  • Гемолимфодренаж тела — Лимфодренажный массаж
  • Цервико-краниальный массаж шейного отдела
  • Перкуссионный массаж
  • Массаж воротниковой зоны и головы
  • Постизометрическая релаксация
  • Массаж с элементами стоунтерапии
  • Массаж при беременности
  • Нитевой лифтинг Aptos (Аптос)
  • Тредлифтинг Мезонити Лицо / Тело
  • Нитевой лифтинг 4D нити с насечками
  • Жидкие бионити ReVITA BIOLIFTING
  • Лечение гипергидроза
  • Ботокс
  • Ксеомин
  • Диспорт
  • Релатокс
  • PRP-терапия
  • Плазмотерапия для волос
  • Плазмотерапия
  • Капельницы Лаеннек (Laennec)
  • Плацентарное омоложение Курасен (Curacen)
  • Плацентарное омоложение Мэлсмон (Melsmon)
  • Плацентарное омоложение Лаеннек (Laennec)
  • Липомодификация лица MesoSculpt C71 (Мезоскульпт C71)
  • Лечение мешков под глазами Dermaheal Eyebag Solution
  • Контурная пластика периорбитальной области Teosyal PureSense Redensity II
  • Безоперационная блефаропластика Meso-Eye C 71 (Мезоай С71)
  • Лечение тёмных кругов под глазами Dermaheal Dark Circle Solution
  • Ультразвуковая чистка лица
  • Механическая чистка лица
  • Комбинированная чистка лица
  • Атравматическая чистка лица
  • Всесезонный двухфазный пилинг Peach Peel
  • Пилинги Мезофарм (Mesopharm)
  • Интимный пилинг Pink Intimate System
  • Жёлтый пилинг Медидерма (Mediderma)
  • Двухфазный пилинг BioRePeelCl3
  • Пилинг PRX T33
  • Крем-пилинг Raphitox Idenel
  • Пилинги Medic Control Peel
  • Поверхностный пилинг SKIN TECH Easy TCA
  • Лечение угревой болезни Hydrodermaze (Danne)
  • 6-ти слойный пилинг Pro Peel Alpha (Danne)
  • Пилинг Alkaline Wash (Danne)
  • Коррекция мочки уха
  • Прокол ушей
  • Генетическое тестирование BGG
  • Генетический тест «Life»
  • Генетический тест «Skin & Hair»
  • Лицо
    • Чёрные точки и расширенные поры
    • Отёки / тёмные круги под глазами
    • Удаление пигментации
    • Лазерное удаление новообразований кожи
    • Удаление сосудистых звёздочек
    • Морщины
    • Жировые отложения
    • Удаление растяжек, шрамов, рубцов
    • Удаление пигментации
    • Лазерное удаление новообразований кожи
    • Удаление сосудистых звёздочек
    • Накануне (1-3 дня)
      • Лифтинг процедуры
      • Ресницы
      • Брови
      • Удаление волос
      • Чистка лица
      • Ресницы
      • Брови
      • Мезоксантин (Meso-Xanthin F199)
      • Удаление волос
      • Чистка лица
      • Биоревитализация гиалуроновой кислотой
      • Мезотерапия
      • Контурная пластика лица
      • Ботулинотерапия
      • Гипергидроз
      • Мезовартон (Meso-Wharton P199)
      • Коррекция фигуры
      • Мезоксантин (Meso-Xanthin F199)
      • Мезотерапия для волос
      • РФ лифтинг
      • Контурная пластика лица
      • Ботулинотерапия
      • Гипергидроз
      • Мезовартон (Meso-Wharton P199)
      • Коррекция фигуры
      • Лазерное удаление новообразований кожи
      • Микротоки
      • Косметика Eclado
      • Косметика Danne
      • Косметика OnMacabim
      • Косметика для волос
      • Увлажняющие губные помады DMK Cosmetics
      • Декоративная косметика DMK Cosmetics
      • Beauty Box


      Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ. Для получения подробной информации о наличии и актуальной стоимости услуг, указанных на сайте, обращайтесь к администраторам по телефонам наших медицинских центров.

      Центр косметологии Санкт-Петербург предлагает только профессиональные и качественные услуги. В центре проводится лазерная эпиляция и лазерное удаление кожных новообразований, а также широкий перечень других процедур, которые смогут сделать вашу внешность и фигуру идеально красивой и привлекательной.

      Наши услуги: лазерная эпиляция (эффективное удаление волос в различных зонах); удаление родинок, удаление папиллом; процедуры омоложения, коррекция фигуры; удаление сосудов; удаление пигментных пятен; инъекционная косметология; ботулинотерапия; нитевой лифтинг; пирсинг ушей; пиллинг для лица и тела; лечение акне, рубцов, растяжек и других косметических дефектов.

      Центр лазерной эпиляции и косметологии Skinlazermed СПб предлагает целый комплекс процедур, за счет которых происходит эффективное омоложение лица и тела. Также клиентам предложена чистка лица, контурная пластика, лифтинг и мезотерапия, лицо после которой становится свежим и гладким.

      Клиника лазерной косметологии Скинлазермед ежедневно развивается, работает с новейшими и уникальными технологиями, расширяет спектр своих услуг, чтобы становиться лучше для вас, наши клиенты!

      Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.

      При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.

      Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.

      Смена обстановки - хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.

      Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.

      Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.

      Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.

      Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.

      Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

      Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.

      Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

      Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.

      Читайте также: