Помогает ли сайкл от целлюлита

Обновлено: 03.05.2024

Существует много видов кардио, один кроссфит чего стоит. Но сколько из них подразумевают сидячее положение на протяжении всей тренировки? Пожалуй только одно ー и это сайклинг.

Тренировка на велотренажере ускоряет пульс, способствует быстрому жиросжиганию и помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий. Похоже на вымысел, но это реальность. В этой статье разбираемся в свойствах волшебного действия сайклинга.

Тренировка на велотренажере ускоряет пульс, способствует быстрому жиросжиганию и помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий

Что это такое и кому подходит

Сайклинг ー это тренировки на велотренажерах. Но это не просто монотонная езда, темп должен меняться, имитируя настоящие заезды по горам и склонам. Первооткрывателем и был американец Джон Голдберг, который и придумал велотренажер и программу занятий на нем.

Модель Кэндис Свейнпол худела после первой беременности именно с помощью сайклинга, так как интенсивные тренировки ей были противопоказаны после родов. Ариана Гранде также обожает сайклинг потому, что этот вид кардио помогает ее ногам оставаться стройными, подкачанными, без грамма целлюлита, а попа при этом становится более круглой, что для худощавой девушки её комплекции ー мечта.

Данный вид спорта подходит всем тем, кто не любит активные виды спорта, а также тем кому противопоказаны упражнения с нагрузкой на спину. Ведь при занятии сайклингом нагрузка на спину и поясницу практически отсутствует.

Но тренировки на велотренажерах противопоказаны при:

бронхиальной астме;
флебите и тромбофлебите;
сахарном диабете;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
ожирения и слишком большой массе тела;
заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как проходят тренировки

Особых навыков для занятия сайклингом не нужно. Все кто хотя бы раз ездил на велосипеде ー уже знаком с данным направлением. На стационарном велосипеде тактика движений точно такая же ー просто крутить педали.

Эффективное занятие сайклинга длится 40-60 минут со сменой темпа ー именно столько времени необходимо, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров. Кроме того, за тренировку на велотренажере ты успеешь проработать все группы мышц.

Начинается занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы, затем ー основная часть, собственно кручение педалей, а потом ー заминка. Когда и как менять темп ー решать тебе, если задыхаешься и чувствуешь, что сердце выскакивает из груди, снижай темп, через 5 минут снова увеличивай, и так несколько раз. Но первое занятие лучше провести с тренером.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь. Ещё больше способов избавиться от апельсиновой корочки читайте в нашей статье.

Как часто нужно заниматься сайклингом

Так как тренировки на велотренажёрах являются чаще всего групповыми, вы, безусловно должны ориентироваться на расписание занятий в спортзале.

Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ для новичков или для продвинутых участников, то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Советы по занятию сайклингом:

За два часа до тренировки и около часа после нее не ешьте. Это даст организму возможность активно сжигать жиры.
Во время тренировки, и после нее нужно пить чистую негазированную воду ー она поможет восполнить потерю жидкости.
Правильная частота занятий – 3-4 раза в неделю, не больше, ведь мышцам нужно дать время на восстановление.

Плюсы сайкл-аэробики:

Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Также к преимуществам мы отнесём возможность встретить на групповых занятиях новых друзей. Вы не успеете опомниться, как среди участников тренировок сформируется негласный клуб по интересам.

Если же вы хотите иметь среди единомышленников более близкого друга, найдите его заранее. Для этого вам нужно создать свой профиль на сайте invme, а затем опубликовать своё событие в ленте объявлений. В нём достаточно указать ваше предложение и разместить своё фото. На просторах нашего сервиса люди часто находят попутчиков в путешествия, партнёров для похода в спортзал и, конечно, вторых половинок. Поэтому можете быть уверены, что найти здесь человека для совместного посещения сайкл-тренировки у вас не составит труда.

Минусы сайкл-аэробики:

Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Что ещё дадут вам такие занятия

Они подходят практически всем

При противопоказаниях к силовым нагрузкам, сайклинг поможет вам не растерять форму. При условии, что вы будете контролировать нагрузку, количество тренировок и скорость упражнений.

Они являются одним из самых эффективных способов быстрого похудения

За одно занятие здесь можно сжечь от 600 калорий, а это не мало.

Данный вид аэробики работает в комплексе

При классическом подходе, в тренировке участвует не одна группа мышц. Вы работаете над икрами, прессом, ягодицами, бёдрами и даже мышцами рук.

Занятия укрепляют сердце

Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это очень весело

Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы «держим темп» — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Программа сайкл-тренировки

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп, и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

начальный;
средний;
профессиональный.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Сайкл-тренировки являются весьма разнообразной и интересной. Если вы хотите начать всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу.

Изначально сайклинг — это вид групповых занятий с аэробной нагрузкой под руководством инструктора на специальных тренажерах под энергичную музыку. Принято считать, что его придумал американский спортсмен Джон Голдберг, который и создал первый тренажер. Будучи сам велосипедистом, он создал систему для подготовки не только на улице, но и в домашних условиях. Поэтому сайклинг может стать прекрасной заменой велосипеду на зимний период или подготовить к летнему сезону.

Отличительные особенности сайкл-тренажеров:

облегченная конструкция, не требующая электричества;
имитирует езду по разнообразным поверхностям, в том числе подъемы и спуски;
компактная конструкция (по сравнению с классическим велотренажером);
спортивное сиденье, вариативный руль и двойные педали.

Сайклинг положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и тренирует дыхание. Мышечная нагрузка распределяется следующим образом: ноги, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса. Сайклинг отличается большими энергозатратами, поэтому за одну тренировку можно израсходовать до 600 калорий. Его неоспоримое преимущество — низкая нагрузка на суставы.

Сайклинг-тренировки подойдут для тех, кто хочет разнообразить свою физическую активность или повысить ее уровень, а также для тех, кто хочет похудеть (тут важно помнить и о принципах правильного питания). Но есть и ограничения на тренировки — если у вас проблемы с коленными суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.

Различают три основных вида сайклинга:

Spin Begin — для начального уровня тренировок.
Spin Force — развивает аэробную выносливость.
Spin Inter — используется интервальный принцип тренировки.

Как правило, занятия сайклингом происходят в фитнес-залах или специализированных клубах, что обусловлено довольно высокой стоимостью тренажера. Но если вы решите заниматься в домашних условиях, то стоит знать, что есть два типа тренажеров. Вертикальный годится как для новичков, так и для опытных спортсменов. Горизонтальный больше подойдет для страдающих лишним весом: педали находятся впереди, что снижает нагрузку на суставы.

Тренировки рекомендуется проводить три-пять раз в неделю; как правило, одно занятие длится 45 минут. Во время занятий важно следить за частотой пульса, который не должен подниматься выше 90% от максимального для вашего возраста. Но и низким значение быть не должно (ниже 60%). Примерно тренировка может выглядеть следующим образом:

разминочные упражнения;
интервальная езда на тренажере в положении стоя;
поочередная езда в положении стоя и сидя;
езда в положении сидя с опорой на руки;
имитация езды по одному из типов трассы;
заминка.

Спортивная форма для тренировок лучше из синтетики, так как вы будете активно потеть. Спортивная обувь необходима с жесткой подошвой.

Можно ли похудеть, занимаясь сайклингом

Действительно, сайклинг-тренировка — это эффективный способ избавиться от лишних килограммов. За одну тренировку (45 минут) можно израсходовать до 600 калорий — ведь это не только, что называется, крутить педали, но и нагрузка на верхнюю часть тела. Регулярные занятия способствуют активизации обмена веществ, повышают мышечный тонус и способствуют сжиганию жира.

Сайклинг — довольно интенсивная кардионагрузка, которая осуществляется в заданном уровне частоты пульса. Похудеть можно, но требуется длительный период регулярных занятий. Период определяется тем, от скольких именно килограммов вы хотите избавиться. При этом нужно учитывать, что тренировка должна быть интервального типа, то есть включать по очереди фазы активной работы и отдыха.

Мнения тренеров

Тренер сети сайкл-студий Rock the Cycle Владимир Сидоров

«Сайклинг развит в нашей стране не очень обширно. Обычно он представлен как одно из направлений в фитнес-клубах: несколько тренировок в неделю в небольшом зале. Если говорить о моностудиях сайкла, их в России не так уж и много. Помимо Москвы и Санкт-Петербурга, где направление развивается достаточно активно, студии также есть и в регионах, например в Тюмени и Старом Осколе.

Бóльшая часть любителей сайклинга — это так называемые белые воротнички: офисные сотрудники, фрилансеры в возрасте от 25 до 40 лет. Если говорить о соотношении девушек и парней, примерный процент — 60 на 40. Это стандартная ситуация для любого фитнеса: девушки следят за своим здоровьем и занимаются спортом активнее, чем мужчины.

Чтобы начать заниматься сайклингом, нужно просто не побояться, записаться на тренировку и прийти. Для первого раза лучше выбрать тренировку для начинающих, потому что сайклинг — достаточно интенсивная нагрузка, к которой необходимо привыкать постепенно, особенно если вы никогда не занимались спортом.

Для занятий вам понадобятся удобная спортивная форма и бутылки для воды. Перед занятием в студии вы получите специальные контактные велотуфли и датчик пульса. Советую также приобрести велошорты с велопамперсом — они смягчают трение от седла и делают тренировку комфортной.

Сайклинг — это интенсивная кардионагрузка, которая развивает в первую очередь выносливость. Регулярные занятия хорошо укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему. Еще одна особенность интервальных кардиотренировок заключается в повышении уровня метаболизма: организм продолжает сжигать калории не только во время тренировки, но и в течение 24 часов после нее.

Похудеть на сайклинге можно двумя способами. Как я говорил ранее, интервальные тренировки по методике HIIT повышают уровень метаболизма и запускают процесс жиросжигания — бóльшая часть наших тренировок построена именно по этой методике. Есть и второй вариант: низкоинтенсивные длительные (более полутора часов) занятия в зоне жиросжигания».

Руководитель фитнес-направления сети сайкл-студий Velobeat Диана Ахмадишина

«Само направление сайклинга появилось еще в 1980-х годах. В России ему не уделяли должного внимания еще очень долгое время. Тогда тренировки на велотренажерах можно было посещать только в специально отведенных небольших зонах в фитнес-клубе. Да и само слово «сайклинг» было известно не всем. Но с появлением первых студий Soul Cycle в Америке в 2006 году данное направление стало набирать свою популярность.

Первая моностудия сайклинга в Москве открылась только в 2015 году. На данный же момент в столице их уже около пяти, не считая фитнес-клубов, которые оборудовали полноценные залы под сайкл-тренировки. Притом что форматы могут сильно отличаться друг от друга: это могут быть большие экраны с имитацией езды по живописным маршрутам, или данные вашего пульсометра на мониторе, или настоящая сайкл-вечеринка. Каждая студия старается заполучить именно своего клиента с его индивидуальной потребностью.

Как правило, на кардиотренировках чаще всего можно встретить представительниц слабого пола в возрасте 18–40 лет. Но и представителей мужского пола становится с каждым годом все больше. Все больше приходит понимание, что высокая интенсивность заездов хорошо повышает силу и выносливость.

Для начала занятий необходимо выбрать подходящий формат. Здесь важно обратить внимание на то, как проводятся тренировки в студиях. А дальше — записаться в класс для начинающих. Во многих студиях такие есть. Даже если вы опытный спортсмен, но никогда не пробовали сайклинг, все же стоит начать с данного формата. На таких заездах вам не только объяснят, как работать с оборудованием, но и покажут правильную технику педалирования. Это позволяет сделать ваш первый опыт наиболее комфортным и продуктивным.

Есть несколько нюансов, которые нужно предусмотреть при занятиях сайклингом:

Удобная форма. Желательно выбирать именно спортивную одежду, так как она имеет свойство отталкивать влагу. В то время как хлопок ее впитывает. Это могут быть легинсы или тайцы — все то, что хорошо прилегает к телу. Не советую надевать шорты на первые занятия. Что касается обуви, то, например, в нашей студии мы выдаем специальные велоботинки, которые проходят обработку после каждого заезда. То есть свои кроссовки брать не нужно.
Бутылка с водой. Ваше тело выделяет влагу, кровь сгущается, поэтому крайне необходимо восстанавливать водный баланс. Это поможет кислороду с меньшими препятствиями поступать в ваши клетки.
Правильная подготовка до занятия, а именно сон и питание. Сайклинг — это высокоинтенсивная тренировка, в течение которой можно сжечь от 400 до 800 килокалорий. Во избежание гипогликемии (снижения уровня сахара в крови) необходимо поесть углеводы за 1,5–2 часа до тренировки и хорошо выспаться.

Сайклинг — это вращение педалей с добавлением элементов хореографии, которые помогают развивать координацию и хорошо включают в работу глубинные мышцы. Так как работа происходит и в седле, и стоя, мы прорабатываем все тело. Помимо всего прочего, сайклинг

повышает уровень физической подготовки,
улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
повышает уровень метаболизма,
укрепляет группы мышц,
уменьшает жировой компонент,
снижает уровень стресса.

Процесс жиросжигания запускается примерно на 20-й минуте от начала тренировки. Здесь важно делать акцент на пульсовой зоне, в которой работает клиент. Наиболее благоприятные для этого — фитнес-зона, 60–69%, и аэробная зона, 70–79% от максимума. Сокращенная формула [Карвонена] выглядит следующим образом: (220 — возраст) *х или y, где х — это нижнее значение пульсовой зоны, а y — верхнее.

Отслеживать свой пульс вы можете с помощью разнообразных фитнес-гаджетов. Собственно, они же могут вас избавить от самостоятельных расчетов. Чаще всего зоны с наиболее высоким использованием кислорода в трекерах отмечены зеленым цветом.

Любая кардиотренировка подходит для похудения. Здесь в большей степени нужно ориентироваться на подготовку каждого человека в отдельности. С каждой тренировкой ваше тело все больше адаптируется к нагрузке. И когда первый заезд для вас сопровождался очень быстрым подскакиванием пульса, то на последующих это будет сделать все сложнее. А значит, и достичь необходимых пульсовых зон будет не так просто. В первый месяц вы сможете сбросить в среднем 5–7 кг при регулярных двух-трех тренировках в неделю. Но скорее это будет вывод лишней жидкости из организма.

Так что предлагаю продвинутым клиентам посещать сложные и длительные тренировки (и такие форматы в студиях уже тоже есть) и повышать количество тренировок в неделю. Но стоит помнить, что при цели похудеть на результат влияют только 30% — ваша физическая активность и 70% — то, как вы питаетесь. Необходимо создать дефицит калорий. И здесь очень важно подходить с умом к выстраиванию своего рациона, соблюдая соотношение КБЖУ».

Что такое сайклинг и чем он полезен? Как часто нужно тренироваться, чтобы сбросить 10 кг?

Рассказывают мастер-тренер сети сайкл-студий и спортивный нутрициолог.

Худеть, не вставая со стула — это реально? Да, например, с помощью сайклинга. На таком занятии не просто вальяжно крутят педали, а успевают отжиматься от руля, подниматься в гору и разгоняться до таких скоростей, что порой сложно сдерживать инерцию движения.

А что уж говорить про визуальную составляющую – это всегда приятное освещение, энергичные треки и виртуальные трассы по разным уголкам мира. В общем, мастхэв к посещению.

Сайклинг – хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, укрепляет мышцы и сжигает жир.

Что такое сайклинг и чем он полезен?

Сайклинг — это интенсивная кардиотренировка. Занятия проходят на инновационных тренажёрах и подходят не только для поддержания формы, но и для спортивных достижений.

С помощью такого оборудования можно создавать авторские программы с учётом пульсовых зон и мощности для каждого райдера, поэтому одна и та же тренировка подходит людям разного уровня физической подготовки. Потому сайклинг и считается эффективным и безопасным направлением.

Несмотря на то что велотренажёр подразумевает работу преимущественно ногами, мышцы кора и рук тоже хорошо прорабатываются. А кардионаправленность — это мощная проработка дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Занятия проходят под драйвовую музыку, в атмосфере тёмного помещения с разноцветной подсветкой. Это создаёт ощущение, скорее, вечеринки, чем изнурительной ненавистной тренировки, и позволяет вам достичь наилучших результатов.

Сколько можно сбросить на сайклинге?

Принято считать, что с помощью сайклинга можно быстро сбросить 1, 5, 10 кг. Это действительно так, но только при соблюдении определённых условий – либо при длительной работе, либо при профессиональном подходе, если речь идёт о коротком интервале времени. Занятия по сайклингу длятся в среднем 45-50 минут, и этого вполне достаточно, поскольку они проходят в сопровождении тренера.

Он показывает, как правильно тренироваться и что делать после занятия, чтобы достичь желаемого результата. В сайклинге существует формат HIIT тренировок — это занятия, которые включают в себя интервалы интенсивной работы и отдыха. Грамотное распределение нагрузки с периодами восстановления развивают основные физические качества — силы, скорости, выносливости, ловкости.

Как часто нужно тренироваться, чтобы сбросить 10 кг?

Тренировка продолжительностью 45 минут сжигает до 300-400 калорий, отмечает Рената. При регулярных занятиях (от двух раз в неделю), правильном восстановлении и здоровом питании попрощаться с лишними 10 кг получится очень быстро.

Сайклинг хорошо укрепляет мышцы, запускает обменные процессы и включает работу гормональной системы. Если всё делать правильно, метаболизм работает как заведённый ещё несколько часов после занятия.

Ксения: Если сайклингом заниматься регулярно, то сбросить 10 кг получится за 10-12 месяцев. Тем более что высокоинтенсивные интервальные занятия проходят под ритмичную и зажигательную музыку, а это позволяет легче воспринимать нагрузку и справляться с ней. Но вместе с тренировками важно ещё придерживаться здорового питания и принципа баланса энергии: тратить больше калорий, чем потреблять. То есть не заедать потраченные на тренировке калории шоколадкой.

Как узнать человека, который уже давно не был в фитнес-зале? Он всё ещё считает, что заниматься на велосипеде — это очень скучно. Популярные сайкл-тренировки проходят на знакомых нам велотренажёрах, но подобное занятие — это не просто монотонная езда на время или скорость, а целый ряд интенсивных упражнений, которые выполняются под чутким руководством тренера и громкую музыку.

Что же такое сайклинг?

Сама тренировка включает в себя имитацию настоящих заездов по склонам, горам и прочим рельефным поверхностям. Первооткрывателем и разработчиком этого направления стал американец Джон Голдберг. Сами тренировки всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении. Хотя сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и по индивидуальной программе.

Продолжительность тренировки: от 40 до 60 минут;

Сложность: различные программы для разных уровней подготовки;

Экипировка: велосипедные шорты, перчатки, бутылочка с водой, полотенце.

По ту сторону океана и в Европе сайклинг уже давно находится в тренде. В одном из своих номеров газета Independent написала, что «сегодня сайклинг стал ещё мощнее, чем прежде, и возникающие по всей стране как грибы студии подтверждают эту мысль. Сайклинг – не просто класс групповых занятий на велотренажёрах, это почти духовный опыт, сопровождающийся мотивирующими возгласами инструкторов и дружной поддержкой со стороны ликующих велосипедистов».

5 причин в пользу сайкл-тренировки

Подходит практически всем. Если у вас есть противопоказания к силовым нагрузкам и занятиям в зале из-за проблем со спиной или болей в поясничном отделе, то занятия на велотренажёре помогут вам не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сайклингом практически отсутствует.

Крутим педали и худеем. Сайкл-тренировки — эффективный метод для похудения. За одно занятие можно сжечь около 500-700 калорий, а это немало.

Работаем в комплексе. В ходе занятий задействованы практически все группы мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс и даже руки. Подобные нагрузки способны улучшить фигуру всесторонне.

Сильные сердцем. Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это весело. Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы “держим темп” — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Сертифицированный тренер по фитнесу. Опыт тренерской деятельности - более 5 лет. Имеет подтверждённую международными сертификатами квалификацию.

Сайкл-тренировки позиционируются не просто как занятие на велотренажере. Это динамичные и интенсивные упражнения, которые позволяют сжигать до 700 калорий за одно занятие. Кроме того, такой вид аэробных занятий дает нагрузку на все виды мышц. Казалось бы – идеальный вариант для тех, кто хочет привести себя в форму в кратчайшие сроки. Но есть свои нюансы.

Что такое сайкл?

Сайкл (от английского «cycle» – «велосипед») – это групповая тренировка на стационарных велосипедах, имитирующая реальную гонку.

Изобрел ее знаменитый американский велосипедист Джон Голдберг еще в 90-х годах. Совместив свой любимый спорт с фитнесом, он создал по-настоящему интенсивную программу для тренировок. А впоследствии дополнил ее еще и специально разработанной программой питания.

Как проходит сайкл-тренировка

Занятия проводятся в группе под бодрую ритмичную музыку. Нагрузка, ее интенсивность и скорость «кручения педалей» контролируются тренером.

Длительность тренировки составляет от 40 до 60 минут. Перед занятием проводится разминка, направленная на разогрев мышц и суставов. Проходит она в двух положениях – сидя и стоя, которые чередуются между собой.

Зачем это нужно? Во время тренировки в стоячем положении задействовано больше мышц, а сидячее положение представляет собой своеобразный отдых.

Сайкл имитирует поездку на гоночном велосипеде. Очень важно, чтобы спина во время занятия была наклонена к тренажеру. Темп и скорость меняются каждые 5 минут, в зависимости от выбранной программы.

Плюсы и минусы сайкла

Высокая эффективность. Мы не шутили, когда говорили о 700 калориях за одну тренировку.
Это интервальная тренировка (то есть периоды интенсивной работы чередуются с умеренной нагрузкой), что является самым эффективны способом для сжигания лишнего жира.
Развивается выносливость и тренируется сердечно-сосудистая система.
Универсальность. Подходит как для мужчин, так и для женщин.
Комплексный подход. В ходе занятия задействованы практически все группы мышц, что помогает всесторонне улучшить вашу фигуру.
Эффективная борьба с целлюлитом. Во время тренировки в работу включаются все группы мышц, но основная зона – это бедра, что помогает быстро подтянуть мышцы и уменьшить проявления целлюлита.

Не подойдет новичкам. Сайкл-тренировки считаются сложными и очень интенсивными, из-за чего не подойдут новичкам и людям, не привыкшим к таким нагрузкам.
Серьезная нагрузка на колени. Значительные нагрузки на коленные суставы во время тренировки при длительных занятиях могут вызвать болезненные ощущения.
Не для домашних тренировок. Так как эти занятия групповые и должны проводиться под чутким руководством тренера, осуществить их в домашних условиях будет затруднительно.
Высокая нагрузка на сердце.

Кому точно не стоит заниматься сайклом

Медики не рекомендуют сайклинг при:

повышенном давлении;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
варикозном расширении вен;
заболеваниях суставов и различных проблемах с позвоночником.

Также не подойдут сайкл-тренировки тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Впрочем, в этом случае можно начать с облегченных тренировок и заниматься 30 минут вместо обычных 50-ти с некоторым снижением общей интенсивности тренировки.

Полезные лайфхаки

Если вы всерьез настроились заниматься сайклом, вот несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам подготовиться к тренировкам:

Подберите удобную экипировку. Одежда из влагоотводящей ткани и правильная обувь сделают тренировку гораздо комфортнее.
Используйте датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды во время тренировки.
Придерживайтесь правильного питания. За два часа до тренировки лучше съесть что-то белковое и нежирное. Это предотвратит неприятные ощущения тяжести во время самого занятия и, одновременно, даст энергию для тренировки.
Соблюдайте график тренировок. Регулярность очень важна для достижения результата в кратчайшие сроки. Также она позволит быстрее достичь оптимальной физической формы, и каждое последующее занятие будет даваться гораздо проще.

Удачных вам тренировок!

Видео

1. 7 Stationary Bike Workouts for a Spin Routine You Can Do Anywhere, сайт

Читайте также: