Можно делать маски для лица с рыбьим жиром

Обновлено: 01.05.2024

После 50 лет условием сохранения красивого вида кожи является тщательный домашний и салонный уход. В этом возрасте кожный покров значительно меняет структуру в связи с наступлением менопаузы – резким понижением количества эстрогена в организме. Почти полностью прекращается выработка эластина и коллагена, снижается выделительная функция сальных желез, увеличивается риск появления пигментных пятен, кожа провисает, теряет упругость, появляются морщины. Углубляются горизонтальные морщины на лбу, межбровные, опускаются веки, формируются «мешки» под глазами.

Внешние враги кожи и как защититься от них

Увядающая кожа особенно уязвима перед негативными внешними факторами и требует тщательной защиты. В противном случае даже регулярные омолаживающие процедуры не помогут сохранить красоту.

Следует отказаться от увлажняющих кремов на основе воды. Она при низкой температуре кристаллизуется и повреждает кожу.
Используйте щадящие средства для умывания, откажитесь от агрессивных тоников.
Как основу под макияж нужно использовать плотные и жирные кремы. Лучше отдавать предпочтение средствам специально для зимы.
За час до выхода на улицу наносите защитный крем.
Все домашние процедуры омоложения следует проводить вечером, когда не нужно идти на улицу.
После ветра и мороза кожу нужно увлажнить, обеспечить ей отдых. Для этого применяют косметические масла: жожоба, авокадо и др.
В составе косметики, используемой зимой, не должно быть глицерина. Он может вызывать зуд и покраснение, особенно чувствительной кожи.

Использовать увлажняющий крем без матирующего эффекта.
Орошать кожу термальной водой несколько раз в день, чтобы устранить ощущение стянутости и сухости.
Для очищения лучше использовать мягкое молочко или мицеллярную воду.
Для выравнивания тона необходимо применять только увлажняющий тональный крем. Он не должен матировать кожу – для устранения блеска следует использовать минеральную пудру.
Несколько раз в неделю коже в условиях пересушенного воздуха требуются увлажняющие маски.

Перед выходом на улицу летом нельзя очищать кожу мылом и лосьоном. Такие средства удаляют естественное защитное покрытие.
В условиях палящего солнца нельзя использовать средства на основе глицерина и вазелина – они могут привести к ожогу.
Обязательно нужно использовать солнцезащитный крем.
В условиях средней полосы находиться под солнцем можно не более 20 минут, в южных регионах – до 10 минут.

Косметологические процедуры для лица, которые не стоит проводить после 50 лет

В этом возрасте неэффективны следующие аппаратные методики:

микротоковая терапия;
лазерная биоревитализация;
RF-лифтинг;
ELOS.

Эффективные процедуры для омоложения лица после 50 лет без операции

Метод обработки поверхностных слоев кожи. Лазерный луч заданной частоты воздействует, удаляя ороговевшие клетки, либо формирует микроотверстия в коже, через которые в условиях высокой температуры испаряется вода и мертвые клетки. Процедура направлена на обновление кожи и стимуляцию выработки нового коллагена. В результате сужаются поры, повышается упругость, устраняются морщины, выравнивается рельеф кожи.

Проводится с использованием лазера, воздействие осуществляется световыми импульсами. Один из самых щадящих способов омоложения. В результате устраняются пигментные пятна, морщины, угревая сыпь, повышается синтез коллагена и эластина, восстанавливаются поврежденные клетки.

Воздействие на кожу радиочастотным излучением, проникающим в глубокие слои. Температура кожи повышается, образуется эластин и коллаген – происходит омоложение.

Инъекционное введение в кожу лифтинг-препаратов, витаминов, минералов, гиалуроновой кислоты. Препараты подбираются индивидуально, методика подходит женщинам, у которых присутствует второй подборок и дряблая кожа.

Инъекции препаратов на основе ботулотоксина типа А – «Ботокс», «Диспорт», «Ксеомин» и др. Эффект заключается в блокировке мимической мускулатуры локальными миорелаксантами, за счет чего разглаживаются морщины.

В кожу лица вводятся нити на основе полимолочной кислоты. Методика позволяет скорректировать овал лица, подтянуть кожу, устранить второй подбородок. Нити со временем рассасываются, оставляя естественный коллагеновый каркас. Эффект подтяжки удерживается на протяжении 2-5 лет.

Представляет собой насыщение кожи кислородом. В результате стимулируются обменные процессы в клетках кожи, нормализуется микроциркуляция, убираются ороговевшие клетки, выравнивается рельеф, улучшается цвет лица.

Врач хирург, дерматолог, косметолог со стажем работы более 14 лет. Доктор медицинских наук, доцент кафедры кожных болезней Военно-Медицинской академии им. С.М. Кирова (Санкт-Петербург). Является автором более 85 научных публикаций.

С развитием косметологических технологий постепенно отходят на второй план радикальные хирургические методики.

Мезонити относятся к биостимулирующим нитям. Эстетический эффект, который они обеспечивают, основан на стимуляции естественных процессов омоложения.

Современный ритм жизни вносит коррективы во все. Женщинам хочется дольше оставаться привлекательными, но при этом тратить минимум времени на поддержание красоты.

Как влияет рыбий жир на общее состояние кожи человека? С возрастом она имеет свойство терять эластичность, на ней появляются морщины, снижается её упругость. Противостоять этим процессам поможет рыбий жир — его иногда называют эликсиром молодости или жидким золотом океана.

Уход за кожей — это проще, чем принято думать. Достаточно обеспечить организм всеми необходимыми веществами, и львиная их доля содержится именно в таком довольно бюджетном средстве как рыбий жир. Предлагаем вам узнать подробнее, какие витамины и микроэлементы обеспечивают удивительные свойства рыбьего жира.

Основные компоненты рыбьего жира

Витамин А повышает иммунитет и улучшает защиту от бактерий, которые могут вызывать воспаления. Если принимать витамин А постоянно, то нормализуется работа сальных желез, уходят прыщи. Успокоить проблемную кожу поможет препарат Омега 3 с витамином С, Биафишенол Бьюти,
Витамин D оказывает комплексное влияние на весь организм и способствует устойчивости кожного покрова к агрессивным факторам среды, таким как излишне сухой воздух, избыток солнца. Способствует заживлению ранок. Еще он обеспечивает ровный и красивый цвет кожи, что становится особенно важно с возрастом, когда способности кожи регенерировать снижаются.
Омега-3 жирные кислоты. При их недостатке не только сохнет кожа, но и начинает хуже работать мозг. Омега 3 помогает предотвратить ранее появление морщин, улучшает кровообращение в кожных покровах, сохраняя их молодость и здоровье. Прием омега 3 способствует уменьшению аллергических реакций организма.

Тело человека синтезировать омега 3 не способно, поэтому необходимо регулярно употреблять в пищу жирные сорта рыбы (скумбрия, треска, сельдь, красная рыба), а если получать свежую рыбу возможности нет, то без биодобавок не обойтись.

Польза рыбьего жира для кожи

По эффективности прием рыбьего жира можно сравнить с дорогостоящими аппаратными косметологическими процедурами. Регулярное употребление капсул замедляет старение кожи, и способствуют ее увлажнению. Благодаря улучшению кровотока уменьшается сосудистая сетка, снижаются проявления целлюлита (эффективнее рыбий жир действует в комплексе с массажем).

Рыбий жир Биафишенол для кожи лица

Рыбий жир оказывает комплексное воздействие на кожу лица:

выравнивает тон;
убирает пигментные пятна или снижает их выраженность;
разглаживает мелкие морщины;
придает коже естественное сияние;
нормализует водный обмен в глубоких слоях кожного покрова;
излечивает черные точки;
способствует восстановлению кожи: уходят шрамы, рубцы.

Особенность рыбьего жира Биафишенол в том, что он действует изнутри, а не снаружи. Это не маскировка и не временные меры, а постоянный процесс регенерации и насыщения. Препарат Биафишенол Бьюти содержит комплекс из рыбьего жира и витаминов, поддерживающих красоту и молодость кожи.

Рыбий жир для кожи вокруг глаз

Омега 3 эффективно борется с мелкими морщинками, больше всего их вокруг глаз. Поэтому для молодости этой области регулярно принимать капсулы особенно важно. Мелкие морщинки уходят вместе с отечностью, так как нормализуется ток лимфы и улучшается увлажнение.

Косметологи и врачи дерматологи рекомендуют принимать рыбий жир еще до того, как появились выраженные морщинки: всегда легче предотвратить проблему.

Рыбий жир от морщин

Это природное средство, которое поможет сохранять кожу упругой долгие годы. Если морщины уже появились, то рыбий жир сгладит их. Препараты на его основе особенно полезны женщинам за 40: в этом возрасте начинают формироваться глубокие морщины. Для такой терапии лучше всего подойдет препарат Омега 3 с Коэнзимом.

Омега 3 от сухости кожи

Сухость кожи может быть как индивидуальной особенностью организма, так и возникать в следствие недостатка жиров в ежедневном рационе. При этом, сухость кожи — это всегда недостаток выработки кожного сала, которое выступает в роли защитного покрытия. Так что если сухость кожи причиняет вам дискомфорт — стоит обратить на это внимание и обратиться к специалисту.

Самое простое, что вы можете сделать — разнообразить рацион полезными жирными кислотами, которые улучшают состояние кожного покрова, не нанося вред вашей фигуре. В первую очередь попробуйте добавлять к привычным блюдам жирные сорта рыб, льняное и оливковое масло, а также семена льна, при чем употреблять их на регулярной основе. Альтернатива — использовать витаминные и минеральные добавки, например Рыбий жир с ламинарией.

Омега 3 от прыщей

Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 помогают остановить развитие акне и прекратить возникновение прыщей на коже. Они устраняют хроническое воспаление и ускоряют заживление. В отдельных случаях Омега 3 способствует также нормализации гормонального баланса, благодаря чему исчезает причина возникновения акне.

Дефицит Омега 3 может привести к ухудшению состояния кожи, ногтей и волос, а также к подавленному состоянию, рассеянности, нарушениям памяти, повышенному давлению и прочим неприятностям. Так что прыщи могут оказаться лишь вершиной айсберга.

С целью профилактики кожных заболеваний обратите внимание на Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы. И не забывайте, что установить точную причину проблем со здоровьем вам поможет только специалист.

Рыбий жир: применение в косметологии

В 2018 году в Тайване под эгидой местного Министерства науки и технологий, было проведено исследование воздействия Омега 3 на эпидермис при внешнем нанесении. Было лабораторно установлено, что ПНЖК отлично впитываются при нанесении на кожу и насыщают ее поверхностные слои.

Другое исследование, проведенное группой специалистов из университета Орегона, подтвердило, что при поверхностном нанесении Омега 3 действительно отлично впитываются, насыщая дерму полиненасыщенными жирными кислотами. Это, в свою очередь, позитивно влияет на барьерную функцию кожи, улучшение обмена веществ, восстановление липидного слоя и водного баланса.

Сегодня применение рыбьего жира широко распространено в косметологии. Его используют для разных целей:

питание возрастной кожи;
защита от морщин;
восполнение недостатка питательных веществ;
выравнивание цвета лица;
как антицеллюлитное средство;
против шелушения;
защита от мозолей и сухости кожи;
против дерматитов.

Чтобы воздействие рыбьего жира было комплексным, рекомендуется не только принимать его внутрь, но и использовать наружно. Наносить нужно не более чем на 20 минут, после чего аккуратно смывать косметическими тампонами с теплой водой.

Побочные эффекты и противопоказания

Основное противопоказание — индивидуальная непереносимость рыбьего жира, которая встречается крайне редко.

Сегодня рыбий жир проходит серьезную очистку и контроль, так что наличие в нем каких-либо вредных для здоровья примесей исключается на 100%.

О качестве и безопасности препаратов Биафишенол свидетельствуют тысячи покупателей по всей России, ведь компания работает уже более 20 лет. Так что, применяя рыбий жир Биафишенол по инструкции, вы получите результаты, которые вас точно порадуют.

Перед употреблением рыбьего жира рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Уход за волосами

Масло животного происхождения, получаемое из рыбы, называют рыбьим жиром. К примеру, в огромных количествах этот жир содержится в сельди атлантической и скумбрии. Используется рыбий жир для волос, лица, для сердечно-сосудистой системы, его применяют при рахитах и анемиях, он положительно влияет на состояние ногтей и оказывает общеукрепляющее действие на организм. Также это вещество уменьшает воспаления внутренних органов и заживляет язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, способствует потере веса (за счет регулирования процессов пищеварения) и является профилактикой онкологических заболеваний.

Состав капсул

Рыбий жир – это жидкость желтого цвета, по консистенции она напоминает растительное масло, но ее отличает характерный рыбный запах и вкус. По физическим свойствам этот продукт близок к любым иным жирам животной природы.

По составу – это смесь:

глицеридов;
пальмитиновой кислоты;
полиненасыщенных жирных кислот (Omega-6 и Omega-3);
олеиновой кислоты; и других незначительных примесей.

В СССР медикаменты и лекарства из рыбного сырья были на пике популярности, по причине масштабной программы по профилактике анемии – их принимали в жидком виде. Сегодня такой жир чаще всего выпускается в форме капсул в растворимой оболочке.

Что полезного содержит?

Рыбье масло богато витаминами А (ретинол) и D. Это сочетание сделало препарат таким популярным и незаменимым во многих сферах медицины и косметологии.

В организме должен быть соблюден баланс жирных кислот (одна часть ОМЕГА-3 на пять частей ОМЕГА-6). Для тех, кто живет недалеко от морей и океанов такое соотношение является нормой, но у жителей средних широт наблюдается нехватка ОМЕГА-3, что нарушает нормальный уровень.

Конечно, полезные свойства рыбьего жира отличаются в зависимости от типа рыбы (и места ее добычи), которую применяют при изготовлении препарата. Например, если рассмотреть медикамент из сельди атлантической, то состав будет такой (на 100 г):

Насыщенные жирные кислоты – 19,9 г. Максимальная норма потребления этих кислот 20 грамм в день, что соответствует двадцати ложкам рыбьего жира.
Мононенасыщенные жирные кислоты – 56,6 г. Кислоты, которые стабильны при нагреве и изменениях температуры.
Полиненасыщенные кислоты – 15,6 г. Это источник ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6.
Витамин D – 332 IU (МЕ). Это 83% от суточной потребности человека.

Рыбное масло – это довольно калорийный продукт, его калорийность составляет 902 ккал на 100 грамм. Конечно, никто не употребляет его в таких количествах.

Применение для волос

Маски для волос на основе рыбьего жира восстанавливают изнеможённые покрасками и укладками волосы. Компоненты жира приведут в норму кожу головы. Огромным плюсом является то, что это полностью натуральное вещество. Рыбный жир используют в этих целях как в виде таблеток, так и наружно.

От выпадения

Часто причиной выпадения волос становятся такие проблемы, как зуд, шелушения и перхоть. Тогда рыбное масло станет незаменимым в борьбе с этими недугами. Оно выступает в роли заживляющего и увлажняющего средства для кожи.

пальмитиновая кислота предотвращает потерю волос и питает их корни;
Omega-3 и Omega-6 укрепят волосяные луковицы;
витамины отлично устраняют проблему сухой кожи головы.

К решению вопроса следует подойти комплексно – принимать медикамент как в таблетках во внутрь, так и делать маски из него. Рыбий жир от выпадения волос пьют по схеме: две капсулы трижды в день после приема пищи. Для достижения, видимого результата принимать препарат следует курсом не менее одного месяца.

Прекрасно справляются с потерей волос маски на базе рыбьего жира. Для этих целей подойдет жидкий бутилированный жир. Его легко отыскать в любой аптеке. После покупки открытую емкость следует хранить в темном и не жарком месте.

Рецепт маски от выпадения волос:

столовая ложка рыбьего масла;
чайная ложка касторового масла;
три столовые ложки масла репейника.

Смесь нагревается до сорока градусов и немедленно наносится только на корни волос с помощью легкого массажа (это активирует полезные свойства маски). Сверху кладется пищевая пленка или полиэтилен, и голова укутывается полотенцем. Смыть через три часа. Выполнять курсом по 2-3 процедуры в неделю на протяжении одного месяца.

После такой программы волосы заметно укрепятся, а при постоянном использовании проблема выпадения волос будет полностью решена.

Полезно знать, что рыбий жир при выпадении волос – это метод номер один, которое советуют опытные трихологи и дерматологи всего мира. Варианты масок для волос с бананом.

Для увлажнения

Рыбий жир для волос является средством, которое увлажняет кожные покровы и устраняет сухость и ломкость волос. Часто причиной сухости и дискомфорта является недостаток витаминов и полиненасыщенных кислот в организме. Жир морских рыб – это прекрасный источник этих веществ.

Для пролонгированного эффекта следует совмещать курс приема рыбьего жира в капсулах для волос с лечебными масками и обертываниями на его основе. Пить препарат следует курсом до одного месяца, по шесть таблеток в день. Это количество таблеток следует разбить на два – три приема в сутки (вместе с едой).

Рецепт питательной маски от сухости волос и кожи головы:

не полная чайная ложечка рыбьего продукта;
чайная ложка меда;
зубчик чеснока.

Все ингредиенты необходимо перемешать и положить на полчаса на корни. Такую маску рекомендуется делать трижды в неделю месячным курсом.

Для получения хорошего результата важно регулярное применение маски

Маски для кожи лица

Масло из рыбных продуктов – это замечательная основа для различных аппликаций на лицо и эффективный медикамент для улучшения состояния кожи изнутри. Рыбий жир для кожи лица – это мощное восстанавливающее средство, он активно борется с признаками раннего старения и усталости.

От морщин

Витамин А – это тот витамин, который выделил рыбий жир для лица как лучшее средство от морщин, потому что именно он устраняет усталость кожи и противостоит акне и угревой сыпи. Витамин D – это средство против мимических заломов и мощный иммунорегулятор. Комплекс аминокислот, содержащийся в рыбьем масле препятствует раннему увяданию и улучшает состояние капилляров, восстанавливает упругость кожи.

Рекомендуется наносить рыбий жир для лица в чистом виде на проблемные участки кожи на двадцать – тридцать минут. После чего необходимо ополоснуть кожу водой комфортной температуры и протереть подходящим тоником или лосьоном.

Довольно высокой эффективностью отличается маска для лица с рыбьим жиром, избавляющая от глубоких заломов на коже и мимических морщин. Например:

Смесь накладывается на лицо и смывается через десять–пятнадцать минут прохладной проточной водой. При регулярном применении рыбьего жира для кожи лица эффект будет заметен уже через неделю.

От сухости

Масло из океанических и морских рыб устраняет не только сухость кожи, но и причины ее возникновения. Уникальный комплекс кислот, витаминов и микроэлементов способствует быстрой регенерации кожи и нормализации водного баланса.

Одной из самых эффективных масок для устранения сухости является маска на основе рыбьего жира и сметаны:

одна чайная ложка рыбьего масла;
одна чайная ложка сметаны;
перепелиное яйцо.

Компоненты тщательно смешиваются и наносятся на все лицо на тридцать минут. По истечении этого времени остатки, которые не впитались кожей, нужно удалить ватными дисками.

Аппликации для лица из рыбьего продукта рекомендуется делать не чаще пары раз в неделю. Период использования – один месяц. После этого настоятельно рекомендуется сделать перерыв в два месяца. Важно учитывать, что все маски накладываются на предварительно хорошо очищенную кожу. Маски для лица из банана.

Обзор отзывов

Рыбий жир для волос и лица рекомендуют многие ведущие косметологи и врачи-дерматологи. Особенно при решении разного рода медицинских и косметологических проблем.

Женщины отмечают заметное улучшение качества волос, кожи головы и лица. Подчеркивается свойство рыбьего жира устранять сухость и перхоть. Особое внимание уделяется морщинам и капиллярам, сосудистой сеточке, так как наблюдается положительное воздействие масла морских и океанических рыб на эти проблемы.

Многие оценивают пользу рыбьего жира как источника ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, его терапевтические свойства как биологически активной добавки. Особой популярностью пользуются маски для волос с рыбьим жиром и рыбий жир в капсулах для лица. Можно ли рыбий жир детям?

Полезное видео

Рыбий жир очень полезно принимать внутрь, но для этого нужно проконсультироваться с врачом. Маски с этим продуктом являются эффективными и практически не имеют противопоказаний, за исключением проявлений аллергии:

Студент медицинского факультета УЛГУ. Интересы: современные медицинские технологии, открытия в области медицины, перспективы развития медицины в России и за рубежом.

Запись опубликована: 23.09.2020
Reading time: 3 минут чтения

Пища – движущая сила нашего тела, но она дает больше, чем просто энергию. Полезные вещества, содержащиеся в различных продуктах питания, помогают различным органам функционировать гармонично, выполнять функции, возложенные на них природой. Из пищи мы получаем вещества, которые вызывают образование мышечной ткани. Так что пища не только дает нам энергию, в которой мы нуждаемся каждый день, но и помогает прекрасно себя чувствовать, справляться с проблемами, возникающими в организме.

Не секрет, что изменение определенных пищевых привычек просто необходимо при диабете, но знаете ли вы, что полноценная диета может предотвратить все негативные последствия болезни? Прочтите, как это можно сделать.

У людей с сахарным диабетом строгая диета?

Этот миф родился из устаревших советов для диабетиков и устаревших правил питания. В конце концов, каждому нужно определенное количество энергии, которое мы можем использовать для повседневной работы и сохранения здоровья. Как вы представляете себе человека с диабетом и почти без еды? Это просто невозможно.

Что касается диабета, строгость диеты отражается на мониторинге гликемического индекса . Быстро усваиваемые продукты с высоким содержанием углеводов имеют высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому и высокому повышению уровня сахара в крови.

Гликемический индекс

Не нужно спешить с диагностикой диабета. Внезапное и резкое изменение привычек питания может вызвать шок для организма, поэтому результат будет недолгим и может привести к недомоганию. Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо понимать, что диета в данном случае – это не краткосрочная диета, а образ жизни.

Однако многие пациенты игнорируют этот аспект и начинают соблюдать довольно строгие диеты, не вникая в отношение к своему телу и еде. Это в конечном итоге приводит не только к неблагоприятным последствиям для здоровья, но и к возникновению психологических проблем.

Чтобы избежать этих последствий, желательно не торопиться и спокойно подумать, как болезнь изменит вашу жизнь и как вам нужно будет питаться в будущем. Вам необходимо оценить не только свои увлечения и уже сложившиеся привычки, но и такие аспекты, как питание всей семьи, покупка еды и многое другое.

Первый шаг к изменению рациона и улучшению самочувствия – это изменение отношения к еде. Это напрямую связано с вашим здоровьем, поэтому, прежде чем вы начнете что-то менять, необходимо принять твердое решение о том, почему вы этого хотите, и оценить, какие преимущества будет получены.

Другими словами, нужно контролировать голод и чувство сытости без постоянного разочарования и научиться получать удовольствие от еды. Конечно, некоторых продуктов диабетикам следует избегать, но им можно найти отличные аналоги: например, выпить чаю вместо горячего шоколада или заменить лимонад на низкокалорийный напиток с меньшим содержанием сахара.

Все изменения могут показаться довольно сложными, но изменение диеты на правильную будет постепенным (это может занять 2-3 года), так что на самом деле это не так сложно.

Творчески подходите к еде

На пути корректировки рациона существуют различные психологические барьеры, поэтому не стоит бояться помощи специалистов (врачей и диетологов). Они могут предоставить вам полезную информацию и помочь переоценить преимущества и свойства знакомых продуктов.

Кроме того, не забывайте, что при диабете вам нужно не только думать о том, что вы едите, но и проверять уровень сахара в крови. Лучше всего это делать несколько раз в день. В Европе рекомендованы следующие уровни сахара в крови:

До завтрака 4,4 – 6,7;
До обеда 3.9 – 6.1;
Через час после еды 8,9 и меньше;
Через два часа после еды 6,7 и выше;
Днем (с 14 до 16) 3,9 и более.

Гликированный гемоглобин менее 7%.

Также важно помнить, что питание играет важную профилактическую роль: правильное питание может не только остановить прогрессирование болезни, но и помочь избежать моментов недомогания.

Узнав, какие продукты подходят именно вам, вы сможете наслаждаться даже тем, что вам нравится. Гликемический индекс может варьироваться в зависимости от метода приготовления пищи и содержания жира в ней. Например, гликемический индекс апельсинового сока выше, чем у свежих апельсинов. Гликемический индекс белого хлеба можно снизить, нанеся тонкий слой масла.

Основные правила питания для людей с сахарным диабетом:

Отдавайте предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом;
Оптимизируйте потребление волокон;
Употребляйте меньше насыщенных жиров;
Избегайте невкусной пищи;
Обратите пристальное внимание не только на выбор блюд, но и на выбор напитков;
По возможности заменяйте обычные десерты фруктовыми;
Если вы не можете жить без сладкого, замените сахар подсластителем.

Готовьте дома

Только повар, который готовит сам, знает настоящие ингредиенты и их питательную ценность. При сахарном диабете не рекомендуется есть в кафе или покупать уже готовые продукты в супермаркете, так как при их приготовлении часто используется много соли и сахара, а также лишних ингредиентов, таких как майонез, жирные сливки или сметана.

Приготовление еды в домашних условиях

Научитесь готовить самостоятельно, и вы убедитесь, что здоровая и вкусная пища – это несложно. Не бойтесь экспериментировать и менять ингредиенты в своих рецептах на те, которые подходят вам лучше всего. Иногда даже совершенно неожиданные сочетания могут поразить разнообразием вкусов и приятно удивить.

Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты на основе клетчатки полезны людям с диабетом, гипертонией, высоким уровнем холестерина и избыточным весом. Клетчатка полезна, поскольку замедляет всасывание глюкозы в кровь из тонкого кишечника. Также она улучшает пищеварение и быстрее дает чувство сытости.

Клетчатка присутствует во многих фруктах и овощах, бобовых и цельнозерновых, отрубях. Ваша диетическая цель должна состоять в том, чтобы потреблять около 30 граммов клетчатки в день: именно столько вы получите, если съедите две порции свежих или вареных овощей или фруктов в день.

На завтрак особенно подходят цельнозерновые продукты – они медленно дают энергию. Если чувствуете потребность в углеводах, желательно выбирать бобовые. Однако злоупотреблять волокнистыми продуктами не рекомендуется – очень резкое увеличение потребления может привести к расстройству желудка.

Выбирайте «хорошие» жиры

Жиры помогают снизить гликемический индекс продуктов, которые вы потребляете, но это не значит, что ими нужно злоупотреблять. В частности, следует категорически избегать насыщенных жиров, которые вызывают ожирение, накопление жира и затрудняют работу сердца и всего организма. Следует избегать таких продуктов, как жирное мясо, куриные шкурки, жирные молочные продукты.

Вы получите «хорошие» или ненасыщенные жиры из масла или орехов. Также подходят такие продукты, как нежирная курица , кролик или говядина, любая белая рыба.

Нежирное филе курицы

Советы по питанию для диабетиков

Превратите суп в сытное основное блюдо: например, добавьте фасоль, приправьте панировочными сухарями или побалуйте себя несколькими кусочками рыбы, нежирным цыпленком.

Добавьте в рацион овсяные и пшеничные отруби, используйте их при приготовлении всех мучных блюд (запеканки, блины и др.), добавляйте в супы или рагу.

Выбирайте правильно заправленные закуски:

салат с апельсиновым соком, горчично-уксусной (или лимонной) заправкой и нежирным сыром;
рис или пасту с натуральным томатным пюре и чесноком, базиликом и соусом из тертого пармезана;
заправляйте овощи или мясо нежирным йогуртом, петрушкой и лимонным соком.

Ешьте бобовые (у них низкий гликемический индекс, высокое содержание клетчатки), их можно использовать:

Запись опубликована: 20.01.2020
Reading time: 1 минут чтения

Большое датское исследование показало, что добавки с рыбьим жиром, принимаемые здоровыми мужчинами репродуктивного возраста, помогают улучшить функцию яичек. Об этом свидетельствует качество спермы и уровень репродуктивных гормонов.

На этой неделе в последнем номере JAMA (журнал Американской Медицинской Ассоциации) были опубликованы результаты исследования «Связь применения добавок рыбьего жира с функцией яичек у молодых мужчин». Исследованием руководила Тина Кодд Йенсен.

Эффективность рыбьего жира для здоровых мужчин

Ученые обследовали 1679 здоровых датских мужчин. Возраст обследованных в среднем составил 18,9 лет. Мужчины принимали в течение трех месяцев до начала исследования добавки с рыбьим жиром, содержащие жирные кислоты омега-3. Ранее похожие исследования уже проводились, но среди мужчин с бесплодием. И они показывали, что рыбий жир улучшает качество спермы. Ученые на этот раз решили проверить преимущества таких добавок для здоровых мужчин.

Исследование проводилось в период с 1 января 2012 года по 31 декабря 2017 года. Тесты были частью подготовки к военной службе. После теста на пригодность мужчинам предлагали участие в исследовании. Тесты на репродуктивную пригодность включали качество и объем спермы, количество и концентрацию сперматозоидов, морфологию или внешний вид сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, уровень гормонов, включая фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), тестостерон, свободный тестостерон и ингибин Б.

Среди участников исследования добавки с рыбьим жиром в течение последних 3 месяцев принимали 98 мужчин (5,8%). Из них более половины принимали рыбий жир в общей сложности не менее 60 дней.

Результаты по репродуктивному здоровью показали, что увеличение пользы происходит с увеличением дозы рыбьего жира. При этом вещество улучшает объем спермы, увеличивает количество сперматозоидов и размер яичек. Прием добавок с рыбьим жиром также повысил уровень свободного тестостерона по отношению к лютеинизирующему гормону и снизил уровень других гормонов, таких как ФСГ и ЛГ. Эти изменения также повышают фертильность у мужчин.

Авторы исследования пришли к выводу, что «здоровые мужчины могут извлечь пользу из употребления добавок с рыбьим жиром».

Это первое исследование, которое показывает, что здоровым мужчинам также полезно принимать омега-3 жирные кислоты, как и пациентам с нарушениями фертильности.

Читайте также: