Какие витамины пить чтобы кожа была эластичной

Обновлено: 05.05.2024

Забота о коже должна составлять неотъемлемую часть повседневного режима здоровья. Ведь ее состояние, в первую очередь, влияет на внешний вид. В этой заботе важную роль играют витамины для кожи: они обеспечивают ее здоровую регенерацию, поддерживают тонус, увлажненность и защищают от воспалительных процессов.

Какие витамины полезны и необходимы для кожи лица и тела? Откуда их можно получить? Нужно ли принимать эти вещества в виде биодобавок и как их выбрать? На эти вопросы Общественной службе новостей ответила врач-дерматовенеролог, дерматолог, косметолог Светлана Бондина.

Почему витамины нужны для здоровья кожи

Наш организм ежедневно нуждается в десятках питательных веществ. Некоторые из них он умеет вырабатывать самостоятельно. Например, витамин D образуется в нашем теле под действием солнечных лучей. Всего 10-15 минут, проведенные на солнце ежедневно, насыщают организм достаточным количеством этого вещества.

Витамин D ― один из главных витаминов, который «отвечает» за кожу. Но ей, как самому крупному органу нашего тела, нужны и другие компоненты. И их наш организм самостоятельно вырабатывать не умеет, а может получать только из пищи. Если каких-то компонентов будет недостаточно, результат не заставит себя «долго ждать», а будет буквально проявляться на лице.

Когда витамины полезны для кожи

«Витамины ― это неродственные органические вещества, которые не могут быть синтезированы в организме человека, ― комментирует врач-дерматолог Светлана Бондина. ― Они должны поступать с пищей в небольших количествах, тем самым предупреждая нарушения обмена веществ».

В уходе за кожей витамины играют значительную роль, так как они:

защищают ее от преждевременного старения;
предупреждают дряблость тканей;
препятствуют раннему изменению цвета;
исключают повышенную сухость;
поддерживают сияние, предупреждая тусклость.

Для организма человека важно, чтобы эти вещества поступали ежедневно в достаточном количестве, не маленьком, но и не большом.

«Недостаток витаминов, необходимых для кожи, вредит ее состоянию, так же, как и переизбыток, ― уточняет Светлана Бондина. ― И это негативно сказывается на внешности».

Какие витамины важны для улучшения кожи лица и тела

Среди питательных веществ, играющих ведущую роль в состоянии здоровья эпидермиса, выделяют девять нутриентов.

Витамин А

Это органическое соединение является жирорастворимым, то есть усваивается в теле только в присутствии жиров. Различают несколько форм нутриента.

Бета-каротин. Вещество-предшественник витамина А, в этой форме оно содержится в продуктах питания.
Ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота и эфиры. Наиболее активные формы нутриента, некоторые из которых включают в комплексы витаминов для волос, ногтей и кожи, а также в специализированные косметические средства (как правило, профессиональную, лечебную косметику).

Ретинол ― одна из важнейших форм витамина для молодости, красоты кожи, так как отвечает за обновление клеток эпидермиса и защищает ткани от преждевременного старения. При выраженных проблемах с кожными покровами в лечебных целях применяют препараты с ретиноидами.

«Для лечения пациентов с угревой болезнью используют наружные и системные ретиноиды, ― уточняет Светлана Бондина. ― Также производные этого вещества назначают при нарушениях кератинизации кожи, например, при таких болезнях, как ихтиоз, ряде форм псориаза и дискератозах».

Несмотря на то, что этот нутриент исключительно важен, просто «попить» витамин для кожи нельзя. По словам врача, «назначать» его себе без консультации с доктором опасно, так как он применяется строго по медицинским показаниям. Причина в том, что его формы могут накапливаться в организме, а в избыточном количестве они обладают токсичным эффектом.

Источники

Ежедневная норма нутриента для взрослого человека составляет:

для женщин ― 700 мкг;
для мужчин ― 900 мкг.

Эту норму витамина для здорового состояния кожи обеспечит включение в рацион продуктов, содержащих ретинол и его производные:

молочные продукты;
рыба;
говяжья и куриная печень;
почки;
яичный желток;
сливочное масло.

Другая форма витамина для улучшения кожи лица содержится в растительных продуктах. Лучшими источниками бета-каротина являются:

Витамин Е

Также относится к жирорастворимым соединениям. Он действует, как поглотитель свободных радикалов, оказывая выраженное антиоксидантное действие. Вещество защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты, которые служат основным структурным компонентом клеточных мембран.

Антиоксидантный эффект проявляется в профилактике преждевременного старения клеток, защите от воспалительных процессов. Также нутриент обладает увлажняющим и смягчающим действием в отношении тканей, поэтому его относят к самым лучшим и эффективным витаминам для кожи.

Источники

Суточная норма его потребления для взрослых составляет 15 мг. Чтобы получать вещество в достаточном количестве, не нужно специально пить витамины для улучшения кожи. Следует включать в меню ежедневно источники активных форм нутриента.

Альфа-токоферол. Он в достаточном объеме содержится в оливковом и доступном подсолнечном масле. Важно выбирать для питания нерафинированные масла и не подвергать их термической обработке.
Гамма-токоферол. Его много в соевом и кукурузном маслах. Их также следует включать в рацион термически необработанными, выбирая нерафинированные формы.

Витамин С

Его относят к витаминам для упругости и эластичности кожи, так как он участвует в синтезе коллагена ― основного белка соединительной ткани. Коллаген формирует механическую защиту эпидермиса, поддерживает плотность тканей, тем самым предупреждая появление морщин. Но с возрастом выработка коллагена постепенно снижается, поэтому после 30-40 лет витамины для кожи лица должны обязательно присутствовать в рационе в достаточном объеме.

Необходимый уровень аскорбиновой кислоты оказывает также укрепляющее действие на капилляры, усиливает стенки сосудов и препятствует развитию купероза.

Источники

Так как аскорбиновая кислота ― водорастворимое вещество, она не накапливается в теле. Ежедневно взрослым нужно получать:

для женщин – 75 мг;
для мужчин – 90 мг.

Достаточное количество нутриента содержат растительные продукты:

болгарский перец;
томаты;
цветная и брюссельская капуста;
шпинат;
брокколи;
клубника;
цитрусовые.

«При приготовлении пищи и долгом хранении на свету аскорбиновая кислота частично разрушается, ― уточняет Светлана Бондина. ― И ее концентрация в продуктах снижается».

Витамин В12

Водорастворимый нутриент кобаламин участвует в создании ДНК клеток и играет важнейшую роль в их делении, поэтому при его недостатке состояние тканей серьезно ухудшается. Одним из признаков его дефицита становится желтоватый оттенок лица, который может свидетельствовать о развитии анемии.

Особенно важно это вещество при беременности, так как потребность в нем организма возрастает. Будущим мамам, как правило, назначают принимать его в виде биодобавок.

Источники

Ежедневно взрослому человеку нужно получать 2,4 мкг кобаламина. Он не накапливается в теле, поэтому важно его регулярное поступление. Главные его источники ― продукты животного происхождения:

мясо;
яйца;
печень;
молочные продукты;
сыр;
моллюски.

«Строгая вегетарианская или веганская диета, исключающая, например, яйца или молочные продукты, может привести к дефициту вещества и ухудшить состояние кожи», ― отмечает Светлана Бондина.

Витамин В9

Фолиевая кислота также важна будущим мамам, но и другим женщинам она необходима не меньше. Это один из витаминов, который нужен для кожи лица, так как участвует в делении клеток, тем самым поддерживая процессы регенерации и обновления тканей. Другая его важная задача ― участие в синтезе белка, без которого также невозможно здоровое состояние эпидермиса.

Источники

Ежедневно взрослые должны получать с пищей не менее 400 мкг вещества. Обеспечат эту норму животные и растительные продукты. Из растительных источников им богаты:

Но из продуктов животного происхождения он усваивается лучше. Поэтому важно регулярно употреблять яйца, молоко, печень.

«При длительном приготовлении пищи производные фолиевой кислоты разрушаются», ― уточняет Светлана Бондина.

Витамин В7

Биотин также принимает участие в синтезе белка, а потому при его недостатке процессы восстановления тканей замедляются, могут беспокоить сухость, шелушения кожи. Также он участвует в делении клеток, а потому важен в повседневном меню.

Источники

Взрослым достаточно получать ежесуточно 30 мкг вещества. Его нехватка развивается крайне редко и только у людей, исключающих из питания животные продукты. Доступные, полноценные источники нутриента:

Витамин В6

Источники

С возрастом потребность в нутриенте увеличивается. Молодым женщинам и мужчинам нужно ежедневно получать его в объеме 1,3 мг, а после 50 лет ― 1,5-1,7 мг. Чтобы обеспечить эту норму, нужно употреблять:

мясо;
цельнозерновые продукты;
орехи;
овощи.

Однако важно помнить, что термическая обработка и длительное хранение продуктов снижает концентрацию нутриента в пище на 10-50%, поэтому лучше включать в рацион его свежие источники.

Витамин В3

Ниацин принимает участие в синтезе белков и жирных кислот, поэтому следствием его недостатка может служить сухая кожа лица и рук. Как и другие вещества этой группы, он не концентрируется в теле, а ежедневно должен поступать с пищей.

Источники

Суточная норма для взрослых составляет:

А источники в рационе ― мясные продукты, особенно печень, зерновые и бобовые.

Витамин В2

Рибофлавин входит в состав соединений, называемых флавинами. Они участвуют в целом комплексе биохимических реакций, происходящих в теле, прежде всего, окислительно-восстановительных. Они обеспечивают защиту клеток от окислительного стресса, поддерживают их обновление, защищают от воспалительных процессов. Витамин, улучшающий кожу, важно ежедневно получать с пищей, так как он не накапливается в теле.

Источники

Суточная норма для женщин и мужчин составляет 1,1-1,3 мг. Для обеспечения потребностей организма в этом нутриенте следует употреблять:

Как понять, каких витаминов не хватает коже

Недостаток питательных веществ не может протекать бессимптомно. Состояние эпидермиса в этом случае меняется, ухудшается. При этом на недостаток витаминов кожа будет реагировать по-разному, в зависимости от того какого именно вещества не хватает.

«В первую очередь на нехватку витаминов кожа реагирует тусклым или измененным цветом лица, ― отмечает Светлана Бондина, ― дряблостью, преждевременным появлением морщин и повышенной сухостью».

«Маркерными» же признаками нехватки конкретного нутриента будут следующие симптомы.

Аскорбиновая кислота (С). При ее нехватке нарушается скорость заживления ран, могут наблюдаться геморрагические поражения (внезапные появления синячков без предшествующих травм).
Биотин (В7). Проявляется выпадением волос и периоральным дерматитом ― хроническим воспалением тканей лица.
Пиридоксин (В6). Если коже лица не хватает этого витамина, она будет отвечать выраженным шелушением, красной сыпью. Развивается себорейный дерматит, который также приводит к появлению обильной перхоти.
Ниацин (В3). Оборачивается развитием пеллагры. Так называют кожное заболевание, которое проявляется повышенной чувствительностью эпидермиса к воздействию солнца и появлением пигментации. Пораженными оказываются участки, подверженные солнечному облучению.
Рибофлавин (В2). Его нехватка характеризуется бледностью кожных покровов, образованием трещинок в уголках рта и в области губ. Характерный признак ― образование красных, зудящих пятен на ушах, веках и вокруг носа.

«Одних этих признаков недостаточно для диагностики дефицита питательных веществ, ― отмечает Светлана Бондина, ― так как некоторые из них могут наблюдаться и при достаточных значениях веществ в организме. Чтобы уточнить, какие витамины принимать для кожи, необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости лабораторно подтвердить их дефицит или избыток».

Какие витамины нужно пить для улучшения кожи лица

По словам врача, все необходимые организму вещества можно получить из пищи. И если человек питается сбалансировано, у него нет необходимости получать нутриенты в виде витаминных комплексов.

Если же в рационе существуют «перегибы», например, резкие ограничения в выборе продуктов при соблюдении жесткой диеты, вегетарианского типа питания, важно уточнить у доктора, какие витамины лучше для кожи в этот период, и принимать строго тот препарат, который будет назначен.

Устранить дефицит, если он уже развился с помощью лишь рациона, невозможно. Но можно скорректировать эстетические несовершенства лица, включая в рацион определенные продукты.

Для сухой кожи

Необходимы источники витаминов Е, В7 и В6, в том числе нерафинированные масла, мясо, печень яйца. Они помогают при сухости кожи лица и тела, способствуют ее увлажнению, защищают от шелушений.

Для жирной кожи

Для нее настоящим спасением станут продукты, насыщенные витамином А как животного, так и растительного происхождения. Молочные продукты, рыба, печень, сливочное масло, а также бобовые и морковь снизят вероятность развития проблем в виде высыпаний и акне.

Для сияния кожи

При тусклом цвете лица нужно включать в меню источники аскорбиновой кислоты и кобаламина. Это растительные продукты (свежие фрукты, ягоды и овощи), а также животные: мясо, печень, морепродукты.

Для возрастной кожи

Процесс старения остановить невозможно, но замедлить и сгладить его проявления реально. В этом помогают нутриенты, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами, в частности, витамины А и С. Первый в большом объеме содержится в животных продуктах, а второй есть только в растительных и не подвергаемых термической обработке. После 50 лет их содержание в рационе уменьшать недопустимо.

От прыщей

Если беспокоят высыпания, следует увеличить потребление продуктов, богатых витамином А. Если же эффект от диеты незаметен, следует обратиться к врачу дерматологу. Для коррекции проблемы используют системные ретиноиды – активные формы нутриента, предназначенные для приема внутрь.

Препараты, назначенные врачом по показаниям и при диагностированной проблеме, принесут эффект и помогут в ее решении. А вот выбирать комплексы витаминов для кожи лица в аптеке самостоятельно и тем более покупать их в виде биологически активных добавок не имеет никого смысла.

«БАДы не проходят столь жесткого контроля, как лекарственные средства, ― уточняет Светлана Бондина. ― Их эффективность не доказана».

Лучшие витамины для кожи лица в косметике

Насытить эпидермис ценными веществами можно не только изнутри, но и извне, с помощью косметических средств. При этом важно помнить, что никакая косметика не поможет, если сформирован дефицит какого-либо нутриента или отсутствует повседневный уход за кожей. Кроме того важно правильно ее подбирать по составу и использовать регулярно.

Чтобы выбрать средство, которое поможет решить проблемы, следует придерживаться таких правил.

Проконсультироваться с врачом-косметологом. Он поможет подобрать правильную косметику с витаминами, восстанавливающими кожу, при сухости или от возрастных проблем после 50 лет, и объяснит правила ее использования.
Выбирать средство из профессиональных серий или из аптечных линеек. Средства из масс-маркета не оправдают надежд, так как их состав всегда скудный, активные вещества использованы в минимальных концентрациях.
Изучить состав. Если, например, указано, что средство содержит ретинил ацетат или ретинил пальмитат, от такой покупки следует отказаться. Наиболее эффективной формой ретиноидов является ретинол, а его аналоги серьезно уступают ему по выраженности действия.
Оценить упаковку. Не стоит покупать крем или сыворотку в виде баночки с откручивающейся крышкой. Следует остановить свой выбор на средстве в тубе. Дело в том, что активные компоненты в открытых упаковках со временем теряют стабильность, и их эффективность снижается.

При этом лучшими витаминами для кожи женщин в косметических средствах являются:

С ретинолом

«В процессе применения препаратов с ретинолом могут наблюдаться усиление шелушения кожи, ее умеренное покраснение, особенно при первом использовании, ― отмечает Светлана Бондина. ― Поэтому рекомендуется начинать с низких концентраций ретинола и в первые две недели наносить средство с интервалом один раз в три дня. Кратность процедур затем постепенно увеличивают».

Во время использования таких средств нужно не забывать о защите от солнца, так как ретинол повышает чувствительность эпидермиса к ультрафиолету. За 20 минут до выхода на улицу необходимо наносить солнцезащитный крем.

С аскорбиновой кислотой

Косметические средства будут эффективны, если они содержат в составе чистую L-аскорбиновую кислоту в концентрации не менее 10-20% и обладают pH не менее 3,5. Они могут включать и другие вещества, усиливающие действие основного компонента, например, феруловую кислоту. Наносят такие средства, как правило, утром, а при выходе из дома используют солнцезащитный крем для предупреждения пигментации.

Напомним, ранее Общественная служба новостей рассказала, как ухаживать за кожей зимой и дала несколько полезных советов врача-косметолога.

Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

В чем его польза

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Отвечает за пигментацию.

Обогащает клетки кислородом.

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

«Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Также кожа нуждается в белке и витаминах группы B, участвующих в его синтезе».

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

Пейте достаточное количество воды.

Исключите из рациона вредную пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Высококонцентрированная тканевая маска для тусклой кожи со следами усталости, Garnier

Содержит витамин Сg и ананас, возвращающие здоровое сияние коже. Применяйте в период напряженной работы или после бессонной ночи. Преображение кожи гарантировано.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Крем для кожи вокруг глаз Advanced Génifique Yeux, Lancôme

Помимо пре- и пробиотиков, в состав входят гиалуроновая кислота и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится сияющей, упругой и увлажненной.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Компанию витамину С в концентрации 5% составляют гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид. Благодаря этим эффективным компонентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лца выравнивается.

Сухость — это состояние кожи, которое может быть и постоянным, и временным. Вызвать ее могут недостаток влаги в организме или повреждение гидролипидной мантии кожи. Поговорим о том, как выяснить причину сухости кожи, с помощью чего улучшить ее состояние, какие меры профилактики предпринимать и какие витамины наиболее актуальны при сухой коже.

Алина Хараз Автор

Наталия Медведева Дерматолог

Чем может быть вызвана сухость кожи

Сухость кожи может быть обусловлена генетически. При недостаточной выработке себума защитный гидролипидный слой кожи истончается и становится уязвимым. Его легко повредить. В результате сухая кожа плохо удерживает влагу и может отличаться повышенной чувствительностью.

Не путайте сухость кожи с обезвоженностью. Второе состояние — временное и поправимое. В этом случае кожа ощущает острую нехватку воды и начинает компенсировать этот дефицит усиленной выработкой жира (которого как раз не хватает коже сухого типа).

Обезвоженной кожа становится как вследствие неправильного ухода, так и по причине погодных условий. От обезвоженности может страдать не только сухая кожа, но и жирная.

«Для эффективного увлажнения кожи, особенно сухой, важно, чтобы в состав косметического средства входили не только влагоудерживающие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота), но и компоненты, восстанавливающие барьер кожи и препятствующие тем самым излишнему испарению воды».

Воспаления и комедоны — редкие гости на сухой коже, но частая история для обезвоженной кожи жирного типа.

На обезвоженной сухой коже раньше времени появляется сетка мелких морщин.

Недостаток витаминов можно определить по внешнему виду кожи © iStock

Хотите пройти углубленное тестирование кожи?

А теперь о причинах сухости. Если это симптом заболевания (например, атопического дерматита), то необходима консультация врача-дерматолога. Мы же поговорим о более распространенных жизненных ситуациях. Объяснений может быть несколько.

Использование агрессивных очищающих средств, разрушающих гидролипидный слой кожи.

Отсутствие увлажняющего и питающего ухода.

Слишком частое отшелушивание. Даже банальное бритье приводит к раздражению и сухости кожи из-за повреждения гидролипидной мантии.

Экстремальные погодные условия (жара, мороз, сильный втер).

Пониженная влажность в помещениях с центральным отоплением. Типичная проблема в наших широтах, когда батареи работают на полную мощность.

Симптомы сухости кожи тела

Основные признаки сухости кожи распознать легко:

покраснения, зуд после принятия душа;

стянутость, неприятные ощущения от прикосновения к коже.

Как определить, что коже не хватает витаминов

Нехватку витаминов можно «диагностировать» по некоторым внешним признакам кожи. Например, при дефиците витаминов А и Е в уголках губ появляются сухость и трещинки, а кожа на локтях становится жесткой и грубой. Однако установить истинную причину этих проблем может лишь врач-дерматолог, получив результаты соответствующих анализов.

Сдать тесты на нехватку витаминов и микроэлементов сейчас можно в любой лаборатории — а вот расшифровать их результаты и дать рекомендации по дополнительному приему витаминов обязательно должен специалист.

Кстати, риск авитаминоза повышен, если вы:

соблюдаете жесткую диету;

имеете заболевания желудочно-кишечного тракта;

перешагнули возрастную отметку в 40 лет.

Определите с помощью нашего теста, какая косметика с витаминами вам нужна.

Какие витамины полезны для кожи

Дефицит определенных веществ в организме действительно может провоцировать проблемы кожи. Чтобы избежать их, постарайтесь сбалансировать рацион так, чтобы он включал необходимые ей микроэлементы и витамины.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

О пользе витамина С свидетельствует частота включения его в формулы косметических средств. Мощный антиоксидант, он снижает негативные последствия воздействия ультрафиолета, повышает иммунитет, стимулирует синтез коллагена, уменьшает воспаления и пигментацию. Чемпионы по содержанию витамина С – сладкий перец, черная смородина, киви и цитрусовые.

Витамин Е (токоферол)

Проще сказать, чего этот витамин для кожи не делает, потому что список его функций впечатляет: борьба со свободными радикалами, защита от фотостарения, активизация синтеза коллагена и эластина, нормализация работы сальных желез и, наконец, повышение увлажненности. Главный источник токоферола — масла растений.

Витамин В5 (пантенол)

Пантенол известен как безотказное средство для заживления ран и ожогов — но для увлажнения кожи он полезен не меньше. Самое приятное: витамин B5 совсем не редкий и содержится во многих продуктах питания, от яичного желтка и хлеба до орехов и рыбы.

Витамин Н (витамин В7, биотин)

Это вещество вполне могло бы посоревноваться с витамином Е за звание «витамин красоты». Биотин необходим для обеспечения целостности гидролипидной мантии. Как только намечается его нехватка, защита ослабевает — кожа становится сухой, тонкой и тусклой, появляются сыпь или шелушение. Выход — включить в меню блюда из печени, грибов, цветной капусты и брокколи.

Профилактика сухости кожи тела

Прежде чем говорить о профилактике, ответьте на несколько вопросов.

Часто ли вы чувствуете сухость кожи?

Кожа неадекватно реагирует даже на водопроводную воду?

От сухости и шелушений не помогает ни один крем?

Ответили утвердительно на все вопросы? Имеет смысл обратиться к врачу, вместо того чтобы искать в интернете решение своих проблем из серии «очень сухая кожа какие витамины пить».

Если проблема сухости связана с типом кожи или является естественной реакцией на внешние раздражители, вам помогут следующие рекомендации:

установите специальные фильтры для водопроводной воды, чтобы смягчить ее;

поменяйте мыло на крем-гель;

чаще пользуйтесь питательными и увлажняющими масками для лица, шеи и зоны декольте;

защищайте кожу от ветра — за полчаса до выхода на улицу наносите на открытые участки тела питательный крем.

Обзор средств

Для сухой кожи лица

Тоником с глицерином и экстрактом розы завершают процедуру очищения кожи: промакнув ее полотенцем, наносят витаминный тоник.

Увлажняющий крем для сухой и чувствительной кожи «Увлажнение Эксперт. Увлажняющий уход», L’Oréal Paris

Дневной крем с витаминами Е, В5, маслами черной смородины, розы и семян шореи наносят на очищенную кожу после тоника или после тоника и увлажняющей сыворотки.

Ночной бальзам для лица «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Бальзам включает в состав мед манука, содержащий питательные компоненты и минералы, пчелиное маточное молочко, кальций В5, смесь 10 масел, витамин Е. Средство наносят мягкими массирующими круговыми движениями на очищенную кожу лица, шеи и декольте.

Гель-пенка для снятия макияжа и очищения кожи лица Miel En Mousse, Lancôme

Нанесите немного средства на сухую кожу, добавьте воды, вспеньте и массажными движениями удалите макияж. Средство содержит смягчающий мед акации.

Интенсивная увлажняющая сыворотка Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Нанесите 4–5 капель средства с витамином В5 и гиалуроновой кислотой на кожу лица, шеи, зоны декольте.

Для сухой кожи тела

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и овсяным молочком, Garnier

В состав средства входят овсяное молочко, бифидокомплекс, масло абрикосовых косточек, миндальные экстракт. Наносите его после душа мягкими массирующими движениями до полного впитывания. Подходит для чувствительной кожи.

Бальзам Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Бальзам на основе термальной воды можно использовать в любое время дня и ночи, чтобы мгновенно успокоить сухую кожу с проявлениями атопического дерматита и снизить зуд.

Уход за сухими и огрубевшими участками кожи, Kiehl’s

Массирующими движениями нанесите небольшое количество средства с маслами авокадо, карите, зародышей пшеницы на сухие и потрескавшиеся участки кожи.

Наиболее чутко на любые изменения в организме реагирует наша кожа. Особенно становится заметной нехватка тех или иных витаминов и минералов – гипоавитаминоз. С данным явлением рано или поздно сталкивается каждый человек.

Стоит только вспомнить зимний период, когда постоянные сухость и стянутость становятся неизменными спутниками.

Наибольшая вероятность проявления гиповитаминоза при следующих факторах:

Однообразность рациона.
Недостаточное употребление свежих фруктов и овощей.
Неверное приготовление блюд, при котором большая часть полезных элементов разрушается.
Злоупотребление алкоголем и курением.

Также нехватку витаминов может вызвать серьезное нарушение процессов переваривание пищи и всасывания полезных веществ. Такое характерно при наличии различных заболеваний пищеварительного тракта (как острых, так и хронических) или же при глистных инвазиях. Не менее вероятен дефицит витаминов и минералов при длительном или бессистемном применении сильных лекарственных препаратов. К таковым могут относиться: сульфаниламиды, антибиотики, противотуберкулезные лекарства и др.

Также важно помнить, что расход витаминов повышается при тяжелой физической работе, при длительном умственном труде, при переохлаждении или перегревании организма человека

В зависимости от нехватки того или иного витамина у человека могут проявляться различные симптомы.

При недостатке витамина А кожа, как правило, становится очень сухой, постоянно шелушится. В некоторых местах могут возникнуть шершавые участки. После умывания может возникать крайне неприятное ощущение стянутости.

Витамин А регулирует деятельность потовых желез, а также способствует удерживанию клетками влаги.

Если отмечается шершавость кожи, то следует увеличить потребление продуктов, которые содержат витамин В3, РР.

Недостаток витамина В2 (рибофлавина) проявляется бледностью кожных покровов, некрасивым землистым оттенком лица. Также в уголках губ могут возникать трещины.

Недостаток этого витамина может привести к различным воспалительным заболеваниям кожи.

Если раны и различные ссадины очень долго заживают, а кожа становится заметно менее упругой и эластичной, это свидетельствует о нехватке цинка и витамина С. При недостатке цинка кожа реагирует различными аллергическими высыпаниями, прыщами и комедонами.

При недостатке витамина В6 кожа становится сухой, стянутой, может появиться дерматит или экзема.

Какие витамины и минералы нужны для здоровой кожи?

Чтобы избежать проблем с кожей, следует особое внимание уделить следующим полезным веществам:

Цинк. Прежде всего, данный элемент является замечательным антиоксидантом. Он снижает активность андрогенов, что способствует улучшению состояния кожи, уменьшению воспалений.
Витамин А. Данный элемент имеет противовоспалительное действие, он устраняет сухость и шелушение. Зачастую нехватка этого витамина может быть обусловлена также нехваткой витамина Е.
В2 (рибофлавин). Он обладает заживляющим действием, укрепляет эпидермис.
В6. Особенно эффективен данный элемент при предменструальных угрях. Употребление этого витамина за одну-две недели до наступления месячных позволяет существенно снизить количество высыпаний.
РР (ниацин). Данный элемент нормализует состояние нервной и мышечной систем, а также способствует улучшению состояния кожи.
Омега-3 позволяет организму восполнить запас необходимых для его нормального функционирования ненасыщенных жирных кислот.
Биотин. Этот элемент принимает активное участие в жировом и углеводном обмене, а также стимулирует регенеративную способность кожных покровов.
Гиалурон. Данный элемент способствует поддержанию водного баланса кожи. Он обладает заживляющим действием, противовирусным. Благодаря этому элементу кожа становится упругой, гладкой и подтянутой.
Фолиевая кислота. Крайне необходима для проблемной кожи. Она способствует снижению количества воспалений, улучшает заживление уже имеющихся повреждений.
Витамины С и Е крайне необходимы для кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, а также повышает эластичность кожи. Витамин Е выравнивает поверхность кожи, стимулирует обновление клеток, а также замедляет процессы старения.

Витамин А (ретинол) содержится в животной и рыбной печени, в молочных продуктах, в яйцах, моркови, различной зелени, фасоли, черносливе и грибах.

Витамин В1 (тиамин) есть в пророщенных зернах пшеницы, в овсяной и ячменной муке, в мясе и рыбе, а также в бобовых продуктах.

Если употреблять творог, сыр, рыбу, говядину и томаты, то не возникнет дефицита витамина В12.

Витамин С (или аскорбиновая кислота) есть в цитрусовых, шиповнике, квашеной капусте, черной смородине, а также в ягодах калины.

Витамин Е содержится в различных маслах: оливковом, тыквенном, кукурузном, подсолнечном и пр.

Для восполнения недостатка витаминаD следует есть рыбу (морскую), яйца, печень трески. Также данный элемент имеет способность самостоятельно синтезироваться под влиянием солнечных лучей.

Витамин К содержится в капусте, шпинате, цельных злаках.

Витамином Н (биотином) богаты желтки яиц, а также мясо, сыр и молоко.

Положительное воздействие на кожу (в частности, кожу лица) оказывают различные маски, в которые добавляют те или иные витамины (выпускаемые в специальных капсулах или в виде масляных растворов).

Разумеется, эти методы не могут полностью устранить все несовершенства, но в комплексе с иным лечением оказывают хороший эффект.

Чтобы избежать различных проблем с кожей, следует в первую очередь правильно питаться.

Это значит, что в рационе должны преобладать овощи и фрукты, кисломолочная продукция и мясо, а количество вредной пищи должно быть сильно сокращено.

Также рекомендуется два раза в год (осенью и весной) пропивать курс витаминов, поскольку именно в это время организм может испытывать дефицит полезных элементов.

Следует пить больше чистой воды, необходимо гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и обязательно высыпаться.

Если соблюдать все эти правила, то можно избежать огромного количества проблем с кожей и организмом в целом.

Информация на сайт подготовлена врачом по гигиеническому воспитанию и обучению ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии по Калининградской области» Деревягиной В. А, по материалам «Медицинской газеты» № 4-8 за2020 год.

Какие витамины нужны для того, чтобы кожа была здоровой ?

Витамины – это биологически активные вещества, от них зависит наше здоровье, а значит, и внешний вид. Их нехватка влечет за собой различные неприятности: от сухости кожи до серьезных проблем с иммунитетом. Нужны витамины и для кожи лица – из-за их нехватки она теряет упругость и гладкость, становится тусклой, болезненной.

Организму нужны все витамины. Ориентируясь на состояние кожи, можно предположить, какие необходимы конкретно вам:

А, ретинол – оказывает противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желез, стимулирует регенерацию, выработку коллагена, способствует омоложению кожи;
В1, тиамин – предотвращает преждевременное старение;
В2, рибофлавин – ускоряет обмен веществ, насыщение клеток кислородом;
В5, пантотеновая кислота – разглаживает морщины;
В6, пиридоксин – эффективен в лечении кожных заболеваний;
В9, фолиевая кислота – помогает избавиться от угревой сыпи;
В12, цианокобаламин – запускает процессы регенрации клеток и омоложения;
С, аскорбиновая кислота – стимулирует выработку коллагена, способствует заживлению ран и микротрещин, укрепляет кровеносные сосуды;
D – замедляет процессы старения, помогает поддерживать упругость, тонус кожи;
Е, токоферол – способствует обновлению клеток, защищает от ультрафиолетовых лучей;
К – помощник в борьбе с пигментными пятнами, в том числе и веснушками, отечностью и воспалительными процессами;
РР, ниацин – защищает кожу, улучшает цвет лица, оказывает стимулирующее воздействие на клеточном уровне;
Н, биотин – участвует в жировом и углеводном обменах, стимулирует процесс регенерации.

Употребляются витамины наружно и внутрь, отдельно или комплексно, в зависимости от состояния здоровья, потребностей организма и даже от времени года. Втирать в кожу витаминные препараты, улучшающие внешний вид, может оказаться малоэффективно. Нужно озаботиться общим оздоровлением организма.

Разные витамины по-разному усваиваются, важно помнить, что гипервитаминоз – такая же неприятная вещь, как авитаминоз.

Виды витаминов для лица:

витаминные комплексы – прием подобных препаратов влияет не только на внутренние процессы организма, но и обязательно отразится на внешнем виде, подобные комплексы – это лучшее решение тогда, когда проблема не вполне понятна, или же когда требуется общее оздоровление;
отдельные витамины (в капсулах, таблетках, порошках) – их прием эффективен, если вы уже определили, какого именно витамина недостаточно в организме, или же если есть рекомендации врача по поводу того, какие витамины стоит пить в вашем случае;
правильное питание – скорее всего, вы и сами замечали, как отражаются на коже вредные пищевые привычки. Обычно, они дают о себе знать, проявляясь в виде угревой сыпи, диатезов, отечности. Для улучшения внешнего вида в таком случае достаточно наладить режим сна, питья и питания;
косметические маски – приготовленные самостоятельно или купленные в аптеке, магазине они помогают экстренным образом доставить питательные вещества прямо в клетки кожи лица.

Самые эффективные методики предусматривают комбинацию всех этих способов. Однако нужно помнить, что разные витамины по-разному усваиваются, и что гипервитаминоз – такая же неприятная вещь, как авитаминоз.

Витамины в ампулах для лица

Экстренным средством спасения для кожи могут считаться жидкие ампульные средства. Их применяют для борьбы с сухостью и от морщин, чтобы вылечить воспаленную и уставшую кожу. Иногда эти средства применяются в чистом виде, или же можно приготовить на их основе питательные маски, желательно, опираясь на советы косметолога, который знаком с особенностями вашей кожи. К тому же надо знать, что некоторые витамины не сочетаются друг с другом, их лучше не смешивать и, если готовите смесь самостоятельно, придерживайтесь правила: одно средство – один витамин.

Жидкие витаминные растворы можно "вбивать" в кожу легкими движениями пальцев или же оставлять в качестве маски, которая после смывается. Лучше всего опробовать любое средство на внутренней стороне локтя, чтобы проверить, не будет ли от него раздражения. Можно добавлять витамины из ампул в свой крем или в готовую маску, чтобы усилить эффективность этого средства для кожи.

Витамины для лица от морщин

Конечно же, здоровый образ жизни и правильное питание – важнейшие компоненты цветущего внешнего вида и продления молодости кожи. Однако чтобы противодействовать естественным природным процессам, которые ведут к старению, коже лица нужны дополнительные средства. Их надо применять локально, в проблемных местах.

При любых проблемах с кожей эффективность препарата будет зависеть не только от его качества, но и от того, насколько правильно он подобран, от состояния организма, а также от того, как вы соблюдаете рекомендации по его применению.

Какой витамин поможет в борьбе против морщин? В первую очередь, это витамин С, его основное действие – стимуляция выработки коллагена. Кремы с его содержанием эффективны в лечении повреждений, вызванных чрезмерным пребыванием на солнце. Кроме прочего, витамин обязательно нужно принимать внутрь, хотя бы с питанием: он содержится в капусте, цитрусовых, шпинате, гранате, смородине.

Витамин Е называют витамином молодости. Он увлажняет кожу, возвращает ей природный тонус, действует как антиоксидант. Этот витамин входит во многие антивозрастные средства. В пище его можно получать из чернослива, орехов, шиповника и калины, зелени и морепродуктов.

Широкий спектр витаминных средств с омолаживающим эффектом может приниматься внутрь. Выбирая, какие пить витамины, обратите внимание витаминно-минеральные комплексы.

Витамины от прыщей на лице

Во многом высыпания и прыщи на лице – следствие неправильного питания. Известно, что некоторые продукты могут способствовать появлению прыщей:

кофе (провоцирует повышение уровня кортизона, что является причиной высыпаний);
сладкое и мучное (очень часто появляется аллергическая реакция в виде сыпи, например, на шоколад или газировку);
жирная и жареная пища;
некоторые жирные молочные продукты;
орехи (содержат компоненты, которые способствуют повышению активности сальных желез).

Поэтому следите за своим рационом. Отказываться от перечисленных продуктов вовсе необязательно (да и нежелательно, если речь об орехах и сыре, например), однако для кожи лица будет лучше, если вы будете знать меру и, конечно же, научитесь соблюдать питьевой режим, снабжая организм достаточным количеством воды.

Какие витамины пить, чтобы избавиться от угрей и прыщей? Лучшие помощники в этой борьбе – витамины группы А,В,С,Е. Выбор аптечных комплексов в капсулах и таблетках огромен, однако при серьезных проблемах назначают также препараты в ампулах для местного применения. Доверить подбор препарата целесообразно врачу, который сообщит вам название действующего вещества, витамина или посоветует торговое наименование готового средства.

Обязательно помните о том, что при любых проблемах с кожей эффективность препарата будет зависеть не только от его качества, но и от того, насколько правильно он подобран, от состояния организма, а также от того, как вы соблюдаете рекомендации по его применению.

Правила приема витаминов для кожи лица

Не стоит увлекаться экспериментами в столь важном деле как здоровье кожи, ведь неправильное применение может свести на нет эффективность любого средства, а иногда и нанести вред. -Для предотвращения негативных последствий, соблюдайте простые правила:

В настоящее время, благодаря достижениям фармацевтики и косметологии, мы можем эффективно следить за состоянием кожи. Витамины – это наши помощники в борьбе за молодость, и правильное их употребление поможет вашей коже долго сохранять упругость, гладкость, эластичность, тонус и здоровье.

Читайте также: