Как научиться чувствовать кожей

Обновлено: 28.04.2024

Как женщине развить свою чувственность

Чувственность — это одна из составляющих сексуальности женщины, ее продолжение. Это умение испытывать удовольствие от телесного контакта с партнером: от его прикосновений, ласк и, непосредственно, полового акта. Именно поэтому эту грань женственности важно понимать, принимать и развивать. Очень часто проблемы с чувственностью у женщин возникают из-за того, что они не умеют отдаваться своим ощущениям и принимать другого.

В понятии «чувственность» заключается много аспектов. Чувственным может восприниматься весь образ женщины или отдельные его аспекты — взгляд, губы, руки. Несомненно, реакция чувственной женщины на прикосновения или ласки, приносит удовольствие и ее возлюбленному, повышает его самооценку и уверенность в любимой. Изучая свое тело, его аспекты, понимая свои потребности, вы с легкостью сможете объяснить партнеру, что делает вас счастливее. Вы увидите, как здорово меняются отношения, когда доставляемое удовольствие взаимно.

Но чувственной рождается далеко не каждая женщина. Многие это свойство утрачивают в процессе взросления. На его наличие или отсутствие влияет напряжение на работе, стрессы, отношения в семье, когда возникают психологические барьеры, связанные с сексуальным отношениями. В результате, о важности этого аспекта сексуальных отношений многие женщины даже не подозревают.

Любви и чувств недостаточно, чтобы заставить жить в полную силу сексуальную сторону нашего существа. Любовь к мужчине не меняет модель сексуальности, унаследованную нами от мам и бабушек в виде разнообразных запретов и комплексов. А ведь именно в раннем детстве формируется наша будущая способность чувствовать себя в сексе раскрепощенно.

На прием к психологу обратилась 25-летняя девушка, назовем ее Оксаной. Рассказывает, что практически ничего не чувствует, когда к ней прикасается любимый мужчина. С ним она встречается полгода, близость была не один раз.

«Мне приятно, конечно, когда он ко мне дотрагивается, но сильного возбуждения я не чувствую. Не могу понять, почему так».

В процессе работы с психологом, выяснилось, что Оксану с детства растила только мать. С отцом она развелась из-за его измены. И ничего хорошего ни о нем, ни о других мужчинах в подростковом возрасте девушка не слышала. Поэтому и позитивного отношения к мужчинам, к близости с ним у нее не сформировалось.

После работы со специалистом, девушке удалось избавиться от психологические блоков, а также развить свою чувственность благодаря различным сексологическим техникам.

Как работать надо чувственностью?

Важно отметить, что развивать свою чувственность нужно в разных направлениях. Изучая ощущения от прикосновений внешних – к коже в разных участках тела, так и внутренних – к мышцам влагалища. При этом важно помнить: чувственность – не то качество, которое приобретается за день или два. Это процесс самосовершенствования, который требует времени и терпения. Готовить себя к удовольствию – то, чему нас, как правило, не учат. А ведь это целое искусство.

Изучайте свое тело

Делайте это самостоятельно, а также вместе с партнером. Можно использовать метод с различными предметами. Для этого приготовьте несколько различных по текстуре предметов – кусок ткани, меха, шелковый платок, листок любого растения, кусочек мыла. Далее нужно уединиться, сесть в удобную позу и расслабиться. В течение 10-15 минут водите руками по этим предметам. Сосредотачиваться нужно на своих ощущениях от прикосновений. Если нужно, можно закрыть глаза. Прикасаться предметом можно к разным участкам тела, отмечая свои ощущения и запоминая их.

Подобный эксперимент можно провести и со своим партнером. Он также может прикасаться к Вашей коже предметами, а потом руками, одновременно отмечая Вашу реакцию.

Ходите на танцы

Танцы разного направления помогают женщине расслабиться, раскрепоститься, почувствовать себя уверенной и привлекательной. К тому же, в танце задействовано много мышц, в результате чего тело стает более молодым, подтянутым и сексуальным. Кроме того, отдельные направления очень хорошо тренируют внутренние мышцы малого таза. Это, в свою очередь, повышает их чувствительность, принося женщине больше удовольствия во время полового акта.

Учитесь говорить о том, что и как Вам нравится в сексе

Мужчины не телепаты и не могут читать женские мысли. Они не могут знать, в каком именно участке тела и как нужно погладить или надавить, чтобы женщине было приятно.

Хотя, конечно, трудности в плане общения на сексуальные темы присущи многим женщинам. Во многом из-за того, что они стесняются и просто не умеют говорить о своих предпочтениях. Иногда просто боятся раскрыться.

Вместе с тем, следует помнить, что если в паре раньше подобные темы не обсуждались, то и шокировать своего партнера длинными рассказами не стоит. Можно начать с коротких замечаний о том, что действительно понравилось. Говоря о своих сексуальных желаниях, говорите именно о чувствах, а не советуйте или критикуйте. Говорите честно и откровенно, но не в обидной форме, чтобы не задеть чувства любимого.

Развивайте чувство уверенности в себе и своих ощущениях

Внутренняя уверенность женщины, которая скользит в каждом взгляде, жесте, слове, несомненно, влияет на восприятие ее окружающими. Полюбить себя — это один из самых важных пунктов в обретении чувственности и становлении сексуальности.

Полюбить себя, наполнить себя любовью. Это означает научиться заботиться о себе, иметь и исполнять свои желания.

Если присутствует желание сравнить с себя с окружающими или получить их одобрение, если я не могу позволить себе ошибаться и занимаюсь самоедством, если я «знаю», какая я «никчемная» и очень боюсь, что, если все вокруг это тоже «узнают», то меня «разоблачат, будут презирать и отвернуться от меня», и тогда точно меня не будут любить… В таких размышлениях женщина теряет не только свою чувственность, но и себя.

Но откинуть страхи, стеснения и принимать открыто, с удовольствием все те ласки, которые дарит мужчина, не всегда бывает просто. Ведь в процессе становления на нас влияет много источников информации и людей. В первую очередь — семья, окружение, телевидение. В результате, как показывает практика, много женщин комплексуют, стесняются своего тела и своих сексуальных желаний. Испытывают чувство стыда за свою «распущенность», не понимая, что чувственность — природное свойство женщины.

Дайте сексуальной энергии возможность быть

Важно придавать своей чувственности и сексуальности должное значение, уделять время тому, чтобы подумать о ней. Мы же тратим время на то, чтобы сходить в кино, почитать книгу или встретиться с друзьями. Удовольствие тоже требует времени. Нужно готовить и ум, и тело к тому, чтобы принять другого. Нужно сообщать своему телу, что ему предстоит испытать удовольствие. Чтобы секс обладал живительной силой, у него должно быть свое место в нашей жизни.

Сексуальная женщина — какая она?

Сексуальная женщина не только чувственна. Она ухоженная, стильная, умеет себя преподнести. Знает свои преимущества и умеет скрыть недостатки. Легко флиртует с мужчинами, но не переступает грань, за которой начинается вульгарность. Вместе с тем, для каждого конкретного мужчины сексуальная женщина — это свой образ. Для кого-то, важна внешность, других «заводит» ум и начитанность. Поэтому, оптимальный вариант — искать себя, и развивать те качества, которые нравятся вашему мужчине, если вы уже в паре.

Вместе с тем, важно помнить и о физиологических особенностях своего организма. Ведь на сексуальное влечение влияет уровень гормонов. А внешний вид меняется с годами. И к этому лучше быть готовой.

Так, с 20 до 30 лет девушка занята своим образованием, поиском себя в плане внешнего вида, общего стиля, построением карьеры. В этом периоде очень важно, как быстро женщина найдет своего спутника жизни. Сексуальная жизнь может быть нерегулярной. Или наоборот — только входить в постоянное русло.

К 30 годам женщина, как правило, уже имеет достаточный сексуальный опыт и знает чего хочет и что ей нравится. На этот период приходится пик сексуальности, поскольку уровень гормонов на высоком уровне и внутренне женщина готова к новшествам, экспериментам и познанию себя в этом направлении.

К 40 годам женщина сохраняет свою сексуальность. Но после уровень гормонов начинает уменьшаться и сексуальное влечение может быть не таким сильным, как в предыдущие года. Однако, сексуальная жизнь может быть довольно активной.

К 50 годам женщина вступает в климактерический период и у нее может наблюдаться резкое уменьшение сексуального влечения. С другой стороны, согласно статистическим данным, это характерно примерно для 40% женщин. Хотя, женщина и может испытывать комплексы по поводу физиологических изменений, но она должна понимать, что на этом сексуальная жизнь не заканчивается. Она, возможно, не настолько насыщенная, как раньше, но отказываться от нее точно не стоит.

Таким образом, чувственность и сексуальность женщины — понятия многогранные. Но эти аспекты женственности можно и нужно изучать и развивать. Получение удовольствия от ощущения себя женщиной, бытия в этом состоянии ежесекундно делает жизнь яркой, наполняя событиями, впечатлениями. Будучи наполненной этим ощущением вы сможете делиться ими, улучшая и делая мужчину рядом с вами счастливым.

Фото: Lali Masriera/Flickr

Если вы думаете, что все ваши решения взвешены и осознаны, нейробиолог Дэвид Иглмен спешит вас разубедить. Оказывается, в процессе принятия решений сознание сильно опаздывает. О победном шествии интуиции, о том, что это такое, и как действуют люди, лишенные ее, — отрывок из книги Иглмена «Инкогнито. Тайная жизнь мозга», которую готовит к печати издательство МИФ.

Представьте, что вы держите пальцы над десятью разноцветными кнопками, каждая из которых соответствует цветной лампочке. Ваша задача проста: каждый раз, когда вспыхивает какая-то из лампочек, с максимально возможной скоростью нажать на соответствующую кнопку. Если последовательность вспышек случайна, время вашей реакции в целом одинаково; однако исследователи обнаружили, что, если во вспышках присутствует скрытая закономерность, скорость реакции возрастает: это показывает, что человек уловил последовательность и может спрогнозировать, какая лампочка загорится следующей. Если при этом включается неожиданная лампа, время реакции снова возрастает. Удивительно в этом опыте то, что ускорение реакции происходит, даже если вы абсолютно не осознаёте эту последовательность; для такого типа обучения вообще незачем подключать сознательный разум. Способность называть то, что произойдет, ограничена или не существует. И возможно, у вас есть чутье.

Иногда такие вещи можно осознать, но не всегда. В 1997 году нейрофизиолог Энтони Бечара с коллегами разложили перед испытуемыми четыре колоды карт и попросили их выбирать по одной карте за раз. Каждая карта означала определенный выигрыш или потерю денег. Со временем участники начинали понимать, что у каждой колоды имелись свои особенности: две колоды были «хорошими», то есть испытуемые в итоге зарабатывали деньги, а две другие — «плохими», и они в итоге несли убытки.

Пока субъекты исследования раздумывали, из какой колоды тянуть карту, исследователи останавливали их и просили сказать, какие колоды были «хорошими», а какие — «плохими». Ученые обнаружили, что участникам обычно требовалось примерно двадцать пять раз вытянуть карту, чтобы определиться по этому вопросу. Не особо интересно, верно? Но это пока.

Кроме того, исследователи измеряли проводимость участков кожи, которая отражает активность автономной («бей или беги») нервной системы. Обнаружилось нечто поразительное: автономная нервная система собирала статистику по картам задолго до того, как это делало сознание. То есть когда испытуемые тянулись к «плохим» колодам, наблюдался упреждающий всплеск активности — по сути, предупреждающий знак. Всплеск регистрировался при вытягивании примерно тринадцатой карты. Таким образом, некоторая часть мозга испытуемых воспринимала ожидаемый результат задолго до того, как до этой информации мог добраться сознательный разум. И эта информация предоставлялась в форме чутья: субъекты исследования начинали выбирать «хорошие» колоды до того, как могли сказать почему. Это означает, что для принятия выгодных решений не требуется знание ситуации.

Более того, оказалось, что людям необходимо внутреннее чутье: без него решения никогда не будут достаточно хорошими. Антонио Дамасио и его коллеги проводили описанный эксперимент с пациентами, у которых была повреждена передняя часть мозга — вентромедиальная префронтальная кора, область, вовлеченная в принятие решений. Они обнаружили, что те не могли сформировать предупреждающий сигнал кожно-гальванического рефлекса: их мозг просто не воспринимал статистику и не давал советов. Невероятно, но даже после того, как эти пациенты осознали, что колоды «плохие», они по-прежнему продолжали делать неправильный выбор. Иными словами, чутье было важно, чтобы сделать верный выбор.

Дамасио предположил, что ощущение как результат физического состояния организма влияет на поведение и принятие решений. Состояние организма связано с событиями вокруг. Когда происходит что-то плохое, мозг задействует для регистрации этого ощущения весь организм (пульс, сокращение кишечника, слабость мышц и так далее), и ощущение начинает ассоциироваться с конкретным событием. Когда событие происходит в следующий раз, мозг, по сути, запускает моделирование, вновь проживая соответствующие физические ощущения. Впоследствии эти ощущения служат для того, чтобы ориентироваться при принятии решений или по меньшей мере влиять на них. Если ощущения неприятные, они не рекомендуют действие; в противном случае они побуждают к действию.

С этой точки зрения физическое состояние организма предлагает догадку, которая управляет поведением. Такие догадки оказываются верными чаще, чем по чистой случайности, главным образом потому, что ваш бессознательный мозг улавливает суть первым, а сознание действует с запозданием.

Фактически сознательные системы могут полностью разрушаться, не влияя на подсознательные системы. Например, люди с таким расстройством, как прозопагнозия, неспособны различать лица. Чтобы узнать знакомых людей, они полностью полагаются на другие отличительные признаки, например прическу, походку и голос. Размышляя об этом состоянии, Дэниел Трэнел и Антонио Дамасио предложили интересную идею: может ли измерение кожной проводимости у таких больных выявить знакомые лица? Оказалось, что так и есть. Несмотря на то что человек настаивает, что неспособен распознавать лица, часть его мозга отличает знакомые лица от незнакомых.

Если вы не можете извлечь ответ из бессознательного мозга, то как получить доступ к его знаниям? Иногда нужно просто прибегнуть к внутреннему чутью. Так что когда в следующий раз ваш друг будет жаловаться, что не может сделать выбор между двумя вариантами, предложите ему простейший способ решить проблему: бросить монетку, предварительно определив, какой вариант соответствует орлу, а какой — решке. Важная часть процесса — оценка внутреннего голоса после приземления. Если есть едва уловимое чувство облегчения от того, что подсказала монета, то это правильный выбор. Если же появляется мысль о смехотворности решения, принятого с помощью монеты, то надо выбрать противоположный вариант.

Читайте подробнее о книге «Инкогнито. Тайная жизнь мозга» в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

30 апреля 2019 МИФ

Высокочувствительные, или HIGHLY SENSITIVE PEOPLE. Об этом феномене впервые заговорила психолог Элейн Н. Арон в 90-х годах. Сегодня многие люди начали осознавать, что имеют определенные особенности психики и воспринимают мир немного иначе.

Высокочувствительных людей определяет их отношение к миру.

В отличии от интровертов, которые определенным образом контактируют с другими людьми.

Высокочувствительные люди сильнее восприимчивы к эмоциях других людей, к звукам, запахам; тонко чувствуют неуловимую обстановку, видят детали, умеют понимать, что происходит, без слов.

Они быстро устают от людей, от мест, и даже от мыслей. Остро воспринимают плохое или хорошее отношение к ним других людей.

Тонко чувствовать все

Высокочувствительные люди тонко чувствуют эмоции и настроение других людей. Пообщавшись с негативно настроенным человеком, они могут на долгое время погрузиться в его настроение. Пообщавшись с жизнерадостными людьми, они будут на этой волне.

Они «берут» себе чужие эмоции и чувствуют их, как свои.

Такие люди часто думают, что с ними что-то не так. Но высокочувствительность - это не патология: таких людей 20% по всему миру.

Высокочувствительность не является патологией. Люди, обладающие «тонкой кожей» часто воспринимают себя «не такими», «неправильными», «плохими». Отсутствие широкой огласки рождает незнание и непонимание. Кто-то, считая себя неправильным, начинает ломать себя и стараться переделать.

Чувствительным людям довольно сложно даются эти измения. Они живут под натиском критики и обвинений в мягкотелости, безвольности и слабости. На самом деле, они лишь иначе воспринимают мир и реагируют на него. И это не значит, что нужно ломать себя. Это значит, что нужно узнать себя лучше и научиться жить в соответствии со своей природой.

Как жить людям с «тонкой кожей»

Таким людям очень важно научиться отделять свои эмоции от чужих. На первом этапе сделать это крайне сложно. Не все высокочувствительные люди понимают свои особенности.

Встречаясь с сильными чувствами или эмоциями, хорошими или плохими, отстраняться и проанализировать: это мое или нет? Это моя реакция, или я перенял (а) ее у другого?

Важно обозначить личные границы. Не позволять людям систематически использовать вас как «сточную» канаву для эмоций: у кого-то все плохо, он пришёл к вам, «вывалил» все это и ушёл довольный. А человек разгребает.

Чувствовать тело – врожденная способность. Даже месячный малыш подает сигнал о том, что он голоден, или устал, или у него болит живот. Но с возрастом некоторые утрачивают эту способность. Почему?

«Мне холодно, надень шапку!» Мои ощущения – это неважно. Мама лучше знает, когда я хочу есть, когда – спать, когда замерз или устал. Н Желания ребенка игнорируются. Лучше не чувствовать ничего, чтобы не сталкиваться с разочарованием. Ребёнок и не чувствует.
Цель оправдывает средства. Человек напряженно работает, чтобы добиться успеха, а тело саботирует процесс. Оно болеет и устает, у него есть потребности. Человек предъявляет претензии телу: «Вот лентяй и предатель! Слава богу – есть анальгетики и стимуляторы. Можно оставаться в строю. Пока не вынесут вперед ногами».
Чувствовать тело страшно и больно.Между ребер кольнуло – это сердце? Я умру? Желудок болит третий день – наверняка язва! Нет уж, лучше не знать! А еще ужасно болит спина, невозможно ничем заниматься. Лучше этого не чувствовать.
Тело – кладбище подавленных эмоций.Эмоции и желания проявляются через тело. Если человек боится собственных чувств и не справляется с ними – он начинает их подавлять. Вместе с чувствами подавляются и ощущения тела.

К чему приводит нарушение контакта с телом?

К не способности осознавать свои чувства. Это приводит к проблемам во взаимоотношениях. Такой человек не может выразить эмоции и понять другого, неспособен на близость, а иногда оказывается охвачен такой бурей чувств, что теряет над собой контроль.
Бесчувственное тело – это напряженное тело. Эмоциональные проблемы приводят к мышечным зажимам. Движения становятся скованными, поза – ригидной. Напряжение тела провоцирует рост тревожности 1 .
К отсутствию способности получать удовольствие.Переживание удовольствия происходит через тело. Теряя связь с ним, человек оказывается в мире фальшивых елочных игрушек. Тех самых, что красивые, яркие, блестят, но… Не радуют.
К отсутствию осознаний потребности тела.Хочу ли я есть или пить? Или я просто расстроен? А может быть, я устал и мне нужно отдохнуть? Не удовлетворяя потребности тела, мы провоцируем развитие болезней.
К пропуску начало болезни.Тело сигнализирует о болезни упадком сил, тревожностью, плохим настроением. Пропустишь их – столкнешься с развернутой картиной болезни. Это затратно, чревато осложнениями, а иногда смертельно опасно.
К не осознанию самих себя.Восприятие тела является основой для осознания собственного «Я». Человек не понимает, кто он, каков он, не может сформировать устойчивую самооценку. По сути, теряет самого себя.
К не пониманию, чего хочу. Не только в простых вещах, например, что хочется съесть на ужин. Но и глобально – от жизни в целом. Теряя желания, человек утрачивает жизненные ориентиры. Дрейфует по течению, как корабль-призрак, команда которого давно мертва…

Давайте разберемся, с какими ощущениями тела человек в принципе можете столкнуться. Есть три вида телесной чувствительности:

Поверхностная чувствительность (экстероцепция)

Ощущения, идущие от кожи: прикосновение, давление, растяжение, тепло, холод, боль. Вместе они обеспечивают всю гамму тактильного восприятия.

Чувствительность внутренних органов (интероцепция)

Эти ощущения чаще не сознаются, но участвуют в регуляции жизнедеятельности, вызывая ощущение голода, насыщения, жажды. Среди тех, что вы можете почувствовать сознательно - ощущения дыхания, сердцебиения, наполненности желудка и т.д. Этот вид ощущений тесно связан с эмоциями. Так, ощущения от сердца связаны с чувствами тревоги и страха 2 , от печени – с развитием ипохондрии 3 .

Глубокая чувствительность (проприоцепция)

Также ее называют «мышечным чувством», это сигналы от мышц, сухожилий, фасций и суставов. Проприоцепция - чувство тела в широком смысле: положения и движения конечностей и корпуса, тяжести, равновесия, напряжения и расслабления мышц, вибрации, а также общего тонуса: степени напряжения или расслабления, бодрости или утомления.

Это древний вид телесной чувствительности. Его сигналы слабо дифференцированы, плохо осознаются, смутны и с трудом поддаются описанию.

С глубинной чувствительностью также слиты базальные эмоции: комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, агрессия, тревога, интерес, отвращение. Здесь формируется телесный контакт между матерью и ребенком, закладывая основу для межличностного общения в целом 4 .

Глубокая чувствительность – это осознание собственной телесности, она формирует образ тела и тесно связана с целостным восприятием собственного «Я».

Нарушение глубокой чувствительности образует различные дистонии (гиперактивность или вялость). Возникают также трудности с удержанием равновесия. Причем, нарушение телесной устойчивости сопряжено с нарушением устойчивости эмоциональной.

Возникают проблемы в установлении близких отношений и во взаимодействии с социумом. Неустойчивость самовосприятия. Человек не понимает, кто он, какой он, в разных ситуациях воспринимает себя по-разному.

Именно с этим видом чувствительности в первую очередь имеет дело йога или другие виды телесных практик. Вы учитесь осознавать положение тела и его частей в пространстве, напрягать одни мышцы и расслаблять другие, удерживать равновесие и т.д., развивая глубокую чувствительность на базовом уровне.

Следующий уровень – осознание границы комфорта, степени усталости и общего тонуса. В какой момент упражнение перестает быть комфортным для вас? Когда вы устаете? Как в целом вы ощущаете себя: бодрым или вялым, напряженным или расслабленным?

И завершающий уровень этого развития – формирование целостного восприятия тела, когда в упражнениях вы начинаете чувствовать не отдельную часть, а все тело одновременно, со всеми процессами, происходящими в нем.

Тем самым, развитие глубокой чувствительности способствует формированию целостного образа самого себя, улучшению телесной и эмоциональной осознанности на уровне комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, бодрость/усталость и т.д.

Основной результат и показатель этого развития – целостность, согласованность и стабильность всех процессов (телесных и психических).

Итак, переходим к самому важному. Как развить в телесную чувствительность? Вот ряд правил:

Направляйте внимание на тело.Каждую секунду вашей телесной практики . Если вы отметили, что увлеклись мыслями и забыли о теле, вновь верните внимание к телу.
Занимайтесь с закрытыми глазами.Зрение отнимает много внимания, вы никогда не будете хорошо чувствовать тело с открытыми глазами. Если возникают сложности с равновесием – допустимо первое время опираться на стену.
Проще осознать движение, чем неподвижность. Включите в практику мягкие динамические упражнения. Выполняйте упражнения медленно, стараясь почувствовать, какие ощущения возникают при входе и при выходе из упражнения.
Расслабление легче почувствовать после напряжения. Чередуйте усилие и расслабление, стараясь почувствовать разницу между этими состояниями.
Проще всего почувствовать работу мышц на фоне общего расслабления, поэтому начинайте с элементарных упражнений лежа на спине или животе.
Выполняйте больше балансовых поз, особенно с закрытыми глазами. Они хорошо развивают телесную чувствительность и формируют образ тела.

Рассмотрим несколько упражнений, направленных на развитие телесной чувствительности.

Базовое развитие чувствительности

Лягте на спину, в шавасану (из практики йоги). Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 3-5 секунд. Повторите этот цикл 5-10 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях. Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие - расслабление? В чем разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.
Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чем разница в ощущениях от расслабленной и напряженной руки? Удается ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой. Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?

Осознание усталости и границы комфорта

Вы по-прежнему лежите на спине с закрытыми глазами. Слегка поднимите голову от пола, подложите руки под затылок, придерживая голову и расслабляя шею. Лицо обращено вверх. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в передней стороне тела. Где именно оно возникает? Как ощущается? Наблюдайте, как ощущения меняются со временем, нарастает усталость. Как именно ощущается усталость? В какой момент поза перестает быть удобной, и что именно вы при этом чувствуете? Постарайтесь поймать момент перехода от комфорта к дискомфорту. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Как именно вы чувствуете расслабление? Изменились ли ощущения от тела после выполнения упражнения? Повторите упражнение 2-3 раза.
Перевернитесь на живот. Поднимите прямую правую ногу от пола. Старайтесь держать расслабленными плечи и левую ногу. Почувствуйте напряжение в правой ноге и пояснице. Наблюдайте, как ощущение нарастает. В какой момент появляется усталость и как она ощущается? Когда поза становится неприятной? Поймайте момент перехода от комфорта к дискомфорту, затем расслабьтесь. Как ощущается расслабление мышц правой ноги и поясницы? В чем разница между напряжением и расслаблением? Повторите упражнение с каждой ногой по 2-3 раза.

Развитие целостного восприятия тела

Встаньте прямо на обе ноги. Закройте глаза. Попробуйте осторожно оторвать одну стопу от пола. Получается ли удерживать равновесие с закрытыми глазами? Повторите с другой ногой.
Вернитесь в исходную позу. Положите одну руку на макушку. Сосредоточьтесь на ощущениях в подошвах ног, почувствуйте, как стопы давят на пол. Теперь почувствуйте давление ладони на макушку головы. Переносите внимание с макушки на стопы и обратно, пока не получится почувствовать их одновременно. Затем попробуйте почувствовать все тело между этими крайними точками – стопами и макушкой. Распределите внимание равномерно по всему объему тела.
Продолжайте удерживать внимание на ощущении тела в целом. Качнитесь несколько раз с носков на пятки и обратно. Почувствуйте, как меняются ощущения при отклонении от центра, нарастает напряжение. Затем качнитесь несколько раз вправо-влево, также наблюдая за ощущениями. Теперь раскачивайтесь по кругу, наблюдая за изменениями ощущений. Постепенно уменьшайте амплитуду движения, пока не вернетесь в центр – точку с минимальным напряжением, где тело словно застывает в невесомости. Удерживайте внимание на теле.
Продолжая удерживать внимание на теле с закрытыми глазами, медленно перенесите вес на правую ногу, стараясь не терять ощущения невесомости. Когда поймаете баланс, медленно оторвите левую стопу от пола, зависнув на правой ноге. Осознавайте тело. Легче ли удерживать равновесие, чем в первый раз? Сохраняйте положение, пока не почувствуете усталость, затем опустите левую стопуна пол. Повторите то же самое на другую ногу.

Концентрация на телесных ощущениях – это простейшая медитация, упражняясь в ней, человек учится произвольно управлять своим вниманием, переключая его с мышления на восприятие тела. Это переключение позволяет снизить тревожность, снять мышечные зажимы и глубоко расслабиться. Наконец, осознание тела открывает двери во внутренний мир, т.к. эмоции и желания тесно связаны с телом и проявляются через него. Плохой контакт с телом всегда сопряжен с трудностями в понимании собственных эмоций.

1 Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение.
2 Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина.
3 Черниговский В. Н. Интероцепторы.
4 Архипов Б.А., Максимова Е.В., Семенова Н.Е. Уровень тонической регуляции, как основа формирования психики ребенка.

Потеря способности чувствовать или эмоциональная холодность является реакцией человека на глубокий стресс и сильную психическую травму. Зачерствелость, отчуждённость и безразличие – это три состояния, с помощью которых у человека появляется возможность защитить себя от повторяющейся цепочки схожих событий в жизни. В теле сохраняются зажимы. Они периодически проявляются в виде судорог, подёргивания конечностей рук, ног, тика лица. Несогласие между умом и телом приводит к систематическим головным болям и мигреням. Внешне такие люди могут выглядеть спокойными, уравновешенными, непробиваемыми, толстокожими, жёсткими. Внутри у них состояние апатии, подавленности, уныния. Такие клиенты отказываются от работы с метафорическими ассоциативными картами, изотерапии, арт-терапии. Они утверждают то, что не способны видеть образы, не понимают карт, не проводят ассоциаций, не умеют рисовать и показывать свои чувства. Их истории носят обрывочный характер. Они прыгают с места на место, выстраивают нелогичные гипотезы и предположения в отношении событий своей жизни.

Их тексты часто заумны, нагромождены какими-то символами, знаками, атрибутами, которые заменяют им чувства и эмоции (солнышко, дождик, змейка, молния, искорка, дракончик, птичка). Они охотно идут на контакт, но предпочитают онлайн-консультации. Письма от них приходят длинные. В них всегда есть «связь с их прошлым», как они «жили полноценно когда-то», «чувствовали себя», либо «их собственные реальные сны». Помочь им сложно по причине того, что никак не получается выявить корень проблемы. Они закрываются, и все попытки специалиста обналичить зону их боли - встречают с ещё большей бронёй. Этот панцирь напоминает железные доспехи рыцаря. Здесь всё, как положено: щит, меч, шлем, забрало. Пробиться к сердцу не предоставляется возможности. Сессия может длиться 10-20 встреч, но мы топчемся на месте и не сдвигаемся с мёртвой точки. Как только заблещет луч надежды на положительный результат, так сразу клиент делает шаги назад и отстраняется ещё больше. Со стороны, кажется, что он не доверяет специалисту. Хотя при этом сессию не прекращает, и регулярно выходит на связь. От таких клиентов устаёшь. Они не дают возможности им помочь.

Нарушения эмоциональной сферы здесь будет выражено такими симптомами, как: эмоциональная тупость (апатия, отсутствие интереса, безразличие), монотонность (ослабленность реакций, гримасы), холодность (безразличное, негативное отношение к людям), неадекватность (парадоксальные, странные, непонятные реакции, их отсутствие), амбивалентность (переходы – скачки из одной эмоции в другую, и без причин), расстройства мышления, речи, резонерство, бесплодное мудрствование (нанизывание одного слова на другое, без итога), не проводит ассоциаций (трудно понять его мышление и логику). Он сам не знает, куда движется, и идёт ли он вообще куда- то. Если у аутиста нарушен контакт с миром, то у больного шизофренией этот контакт есть. Он может легко взаимодействовать с другими людьми, и они не догадаются, кто перед ними сейчас находится. Люди могут просто посчитать, что этот человек необычный, гениальный, своеобразный, мыслит не так, как все. Однако аутист тоже может вполне научиться грамотной коммуникации, несмотря на свои особенности.

Как людям научиться чувствовать, когда они не готовы встретиться лицом к лицу со своей болью?

Я рекомендую Вам начать смотреть фильмы о других людях, об их умении выражать чувства и эмоции. В процессе просмотра фрагментов, Вы сможете включить метод наблюдения за своими реакциями на чувства и эмоции кого-то. Увидите то, как эти люди включают и выключают эмоции, как они проживают чувства. Наблюдайте за друзьями, коллегами, родственниками, животными. Все они как-то выражают свои чувства. Развивайте в себе милосердие, эмпатию, занимайтесь благотворительностью.
Если Вы не доверяете психологу, другу, священнику, родственникам, то тогда доверьтесь себе самому. Приобретите настольное зеркало и диктофон. Уединитесь в комнате, сядьте напротив зеркала, включите диктофон и начните говорить о чувствах и эмоциях к себе самому, либо к чему-то, к кому-то. В процессе выполнения упражнения смотрите себе в глаза, на своё отражение, останавливайте запись, давая себе отдых на несколько минут.
Попробуйте простить себя словами, понять кого-то, принять свою слабость, трусость, снять с себя ответственность за чужую судьбу, вину, страх, поступки. Осознайте своё состояние в образе марионетки, которая находится в руках преступника. Простите себя за то, что Вы в силу своего характера, качеств личности, темперамента, не смогли выйти из игры, из этой ситуации - победителем. Это важно и необходимо сделать, потому что жить с этим Вам, потом придётся всю жизнь. Носить в себе боль, которую ничем не заглушить. Зачем? А с возрастом она ещё больше обострится и возникнет постсиндром. ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) приводит к нарушениям функционирования мозга, нервной, эндокринной системы. Всё это может иметь негативное влияние на физическое здоровье человека. Его важно осознать своевременно и трансформировать своё отношение к ситуации.
Возможно, техника Вам сильно поможет, и Вы сами вскроете глубинную рану в сердце, выплачете её. Остановите запись и примите контрастный душ. Выпейте чай с мятой, травами, мёдом и лимоном. Укутайтесь в плед и лягте отдохнуть. Попросите близких не тревожить Вас минут 40.
На следующий день прослушайте запись снова, останавливая её на ключевых моментах. Запишите в блокнот те фразы, которые Вам покажутся главными. Рекомендую провести глубокий анализ Вашей истории и сделать выводы. После проработки сожгите Ваши листы с записями и сотрите кассету. Промойте зеркало под проточной холодной водой. Повторяйте технику раз-два раза в неделю.

Каждый человек наделён способностью чувствовать с самого рождения. Никто Вас не может лишить эмоций и чувств. Они могут просто спать, заморозиться, закрыться, спрятаться, подавляться. Есть и биологические изменения, которые влияют на организм человека. Но это другая, отдельная тема. Мы всегда можем научиться чувствовать благодаря заботе, любви, вниманию нашего окружения. Берегите себя и Будьте Здоровы!

Читайте также: