Что за маска на лицо для бокса
Обновлено: 05.05.2024
Атлеты и представители разных видов спорта постоянно находятся в поиске каких-то вспомогательных веществ, методик тренировок, устройств как маска для выносливости , чтобы хотя бы на «грамуличку» улучшить свои показатели в любимом виде спорта. Как говориться, спрос рождает предложение.
На рынке спортивных тренажеров, спортивного питания чего только не встретишь. Маска для развития выносливости не является исключением. Но давайте подробней я расскажу о ней. В статье я буду критичен, как никогда.
Оказываемые плюсы
Производители различных масок утверждают, что их изделие оказывает множество эффектов на организм спортсмена, среди которых: улучшение функциональности всего организма, дыхательной системы в частности, увеличение объема легких, тренировка мышц диафрагмы, более эффективное использование кислорода организмом и повышение умственной выносливости (первый раз сталкиваюсь с таким определением).
Честно скажу, не знаю, правда ли это, но, думаю, все же повысить свою выносливость с помощью подобной маски можно. Ее принцип работы заключается в том, что она с помощью клапанов заставляет Вас делать более глубокий вдох и более сильный выдох, тем самым тренируя мышцы, которые помогают при дыхании, и сами легкие.
Производители сравнивают оказываемый эффект маски с высокогорным воздухом. Опять же, не знаю, насколько это правда. Вот только умалчивают о том, что подобные преимущества нужны опытным и профессиональным спортсменам, но никак не новичкам. Хотя какая им разница, от кого получать прибыль?
Посудите сами. Начинающие нуждаются в комплексном развитии всего – силы, выносливости, систем организма, мускулатуры, если это парни, или сжигании лишнего веса. Зачем неподготовленному человеку развивать выносливость? Даже с помощью маски это не происходит моментально – нужно время.
Более того, маска способна навредить совершенно неподготовленному человеку: и без того слабые мышцы живота и легкие будут находиться под стрессом физической нагрузки, так еще и маска затрудняет дыхание!
Принцип работы маски
Независимо от производителя и марки изделия, маска затрудняет вдох, что заставляет Вас прикладывать еще больше усилий, чтобы все-таки вдохнуть. Это и есть та самая тренировка легких, сердца и преимущественно мышц, участвующих в дыхании (межреберных, к примеру).
Подобный оказываемый эффект нужен лишь тем людям, для которых уже обычная нагрузка (продолжительный бег на выносливость, езда на велосипеде) не приносит какого-то роста результатов или вообще является недостаточной, считай – потеря времени, а не занятие. Но обо всем этом производители почему-то умалчивают.
Короче, если Вы начинающий спортсмен, то Вам это абсолютно не нужно: сначала укрепите свой организм, поднаберитесь сил, а уже потом смотрите в сторону подобного устройства, ведь он является вспомогательным средством, а не «волшебной таблеткой» от всех проблем (это я к тому, если у Вас есть проблемы с выносливостью).
Да, справедливости ради могу сказать, что большинство мне известных масок позволяют регулировать степень нагрузки на легкие, то есть в той или иной мере усложнять вдох – поступление воздуха в организм. И это, кстати, можно отнести к преимуществам маски. Но зачем усложнять себе дыхание, если Вы, к примеру, и часа не можете пробежать в умеренном темпе? Поэтому маску целесообразно применять, когда у вас уже имеется достаточный уровень подготовленности.
В свете последних событий, могу сказать, что гипоксическая маска (гипоксия – кислородное голодание) пригодилась бы Конору МакГрегору, который проиграл Мейвезеру из-за нехватки выносливости. Выносливость – это не только запас энергетических ресурсов в мышцах, это еще и развитая дыхательная система. На кадрах видно, как Конор тяжело дышит, хотя силы в нем еще были: он уворачивался, отмахивался, перемещался… Даже опытные спортсмены заявляли, что Конор – отличный боец, но он не бегает, не тренирует «дыхалку». Такая бы маска ему помогла.
Еще одним неоспоримым преимуществом обладает эта маска – сокращение времени тренировки. До этого Вы спокойно могли пробегать час в умеренном темпе. С маской на лице Вам достаточно будет 25 минут, и Вам покажется это много. Хотя эффекты будут примерно одинаковыми – что от часа без маски, что от 25 минут, но с ней.
Оказываемые минусы
Главные минусы заключаются в том, что маска в руках неподготовленного, абсолютно слабого новичка может привести к потере сознания из-за недостатка кислорода, и к смерти, если уж совсем вдаваться в крайности.
Друзья, если Вы еще не подписаны на обновления блога, то поторопитесь. Места, конечно, не ограничены, но все же. К тому же Вашим друзьям понравилась бы подобная информация, поэтому поделитесь ей с ними в социальных сетях. А что Вы думаете по поводу маски? Лично я сказал, что хотел. Всем отличной выносливости и выдержки, пока.
Какие бывают боксерские шлема? Как выбрать! Каждый начинающий спортсмен в боевых искусствах, рано или поздно задумывается про защиту головы, она ведь одна и на всю жизнь. А какой боксерский шлем выбрать и купить поможет эта статья, в ней я постарался максимально расписать информацию по всем основным видам шлемов, а лучше всего после прочтения, придти в магазин и померить. И если у вас в клубе все ходят без шлемов, а вы не хотите выделяться, и не покупаете его поэтому, то стоит одному человеку купить шлем и придти с ним на тренировку, как сразу же подтянуться и другие.
Бывают несколько видов шлемов:
- Открытые шлема
- Шлема с защитой скул
- Шлема с защитой скул и подбородка
- Шлема с маской и решеткой
- Шлема с защитой носа
Теперь подробнее о каждом виде. Фотографии добавлены каруселью, так что листайте их.
Открытые боксёрские шлема
Шлема открытые чаще всего используются на соревнованиях по многим видам единоборств, например по боксу, боевому самбо, рукопашному бою, кикбоксингу и другим.
В этих шлема чаше выступают, а тренируются же, в более закрытых шлемах, что бы меньше подвергать себя ударам. Но довольно часто и тренировки происходят в шлемах открытых, это делается для того что бы спортсмен сразу привыкал к открытом шлему, если он собирается выступать или перодически выступает.
Одеваются такие шлема легко, просто натягиваются на голову как шапка, предварительно нужно расстегнуть ремешок на подбородке. А при первом надевании они фиксируются один раз чаще всего на шнурок на макушке головы и на липучке на затылке. Такие открытые шлема сидят конечно лучше всех остальных, потому что они легче, они меньше, в них лучше, т.к. ничего не мешает. Но при этом у них и меньше всего защиты.
Вывод
Хотите сразу шлем для тренировок и для соревнований, что бы защитить голову, а лицо что бы было открытым, тогда стоит выбрать открытый шлем. Посмотреть и купить отрытые шлема можно тут .
Шлема с защитой скул, их еще называют шлема в мексиканском стиле.
Эти шлема уже использовать на соревнованиях нельзя, и у них есть защита скул, и немного будут сглаживаться боковые удары, которые бы могли попасть по носу. От прямых ударов, нос он не защитит. Но по сравнению с открытым шлемом, в этом уже будет по безопаснее. При этом подбородок остается открытым для тех кому это важно.
Одеваются такие шлема, так же как и открытые, просто натягиваются на голову, предварительно нужно расстегнуть ремешок. Регулируется шлем на затылке на липучки, сверху головы чаще всего на шнуровке. Отрегулировать шлем нужно один раз под себя перед зеркалом, а дальше просто снимать и одевать его как шапку.
Вывод
Если хотите защитить голову и лицо, но при этом оставить открытым подбородок, некоторым спортсменам это кажется более честным, потому что подбородок слабая точка, и многие стараются попасть именно в него, что бы победить спарринг партнера. Тогда стоит обратить внимание на шлема с защитой скул.
Шлема с защитой скул и подбородка
Мы подошли к самому популярному шлему для тренировок, к модели боксерских шлемов с защитой скул и подбородка. Эти шлема используются только на тренировках, на соревнования в них не допустят, хотя если это соревнования например между клубами или в клубе, то скорее всего допустят, но нужно уточнить у организаторов.
Эта модель шлемов, её еще называют "фул фейс" - золотая середина для тренировок. Потому что в них и голова с лицом защищены, и в то же время сохраняется обзор, и голова не очень большая становится в объеме. В таких шлемах уже становишься намного смелее, некоторые удары можно пропускать, шлем всё погасит. В некоторых моделях, где защита скул сделана побольше, и доходит почти до носа, будет частично защищаться нос, от боковых ударов точно, и даже иногда от несильных прямых, потому перчатка будет попадать в эту защиту.
Эти шлема отличаются по цене и защите. В чем разница?
Действительно есть шлема у которых будет много пены, есть довольно тонкие шлема, тут вы уже можете выбирать именно то, насколько будут чувствоваться удары которые прошли в голову. Например вот шлем Твинс который на фото, он выдерживает даже самые сильные удары ногами, и гасит их, а есть шлема в которых вы будет чувствовать удары даже от рук. Тут выбор за вами, моделью шлема вы сможете отрегулировать то, насколько сильно или слабо будут проходить удары. ;)
В магазине шлем можно одеть, помять его, по нажимать, по ударять, тем самым лучше понять как он гасит удары и подходит ли вам это.
По цене шлема еще будут отличаться и тем, из какого материала они сделаны. Обычно, это кожа и кожа зам. Кожа зам., конечно, будет стоить дешевле. Шлемов из кожа заменителя можно "не боятся" потому что, по ним бьют обычно в мягких перчатках, и поэтому и из кожа зама шлема служат очень долго.
Одеваются шлема как правило очень легко, сзади на затылке есть липучка. Ею же, вы регулируете шлем по объему головы, что бы он никуда не проворачивался.
Вывод
Если нужно идеальное соотношение защиты головы и удобства использования, то стоит конечно обратить внимание на шлема с защитой скул и подбородка. Они и являются самыми популярными для тренировок.
Шлема с маской и решёткой
Это уже более специальные шлема, используются либо в специализированных единоборствах, наподобие армейского рукопашного боя, рукопашного боя и кудо. Либо же когда спортсмен хочет защитить свое лицо, вообще от попаданий.
Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи — скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии «Маска» 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания — два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
Зачем нужна гипоксическая маска?
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха — во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи — выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем — от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы — переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) — можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Как тренироваться в маске: советы начинающим
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
- Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
- Менее известная тренировочная маска фантом — phantom training mask купить
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Эльвира Тодуа
сборная России жен
Евро-2020
Лига чемпионов УЕФА
Леброн Джеймс
Сборная Бельгии по футболу
Манчестер Сити
НБА
Кевин де Брюйне
Хедлайнер сборной Бельгии Кевин Де Брюйне близок к восстановлению после перелома глазницы. Предполагалось, что первое время после травмы он будет выходить в защитной маске – в такой играли Илья Кутепов, Рюдигер, Роберт Левандовский и многие другие. Мы уже давно привыкли к этому устрашающему предмету, но давайте вникнем, зачем он вообще нужен и насколько безопасен.
Краткий курс анатомии. Череп – очень прочная структура, но есть много уязвимых мест
Для начала стоит уточнить, что череп – это не просто каска для мозга, а 23 кости, которые соединяются между собой при помощи костных швов. На рисунке разные кости отмечены цветами, можно заметить, что есть как и большие и толстые кости (вроде лобной), так и маленькие тонкие пластинки (например, носовая). Именно они наиболее уязвимы во время столкновений. Причем не всегда это сильный удар локтем или головой. Иногда достаточно и простой отмашки. Собственно, поэтому за нее и дают карточки.
Вдобавок есть ряд особенностей, из-за которых травмы лицевого черепа и глазницы особенно опасны. Часть сосудов лица напрямую сообщается с полостью черепа, поэтому любое их повреждение может спровоцировать тромбозы или распространение инфекции уже на сосуды головного мозга.
Кроме того, любой удар, способный сломать даже маленькую кость, с большой долей вероятности будет сочетаться с сотрясением мозга. Поэтому врачи давно требуют жестче наказывать за нанесение травм головы и ограничивать игру ей в детских школах.
Неужели пластиковая маска прочнее кости? Она правда защитит?
Собственно, если перелом далеко от крупных сосудов и нервов, без осколков и смещения поврежденных костей (случай де Брюйне), то можно говорить о скором возвращении. Защитная маска нужна первое время после восстановления, чтобы предотвратить новые повреждения – недавно травмированную кость, конечно же, легче повредить вновь или сместить осколки, из-за чего относительно безопасный перелом может перестать быть таким.
Но как именно защищает кусок пластика? Маски делают из карбона или других полимеров, такие материалы по некоторым прочностным характеристикам даже превосходят сталь, так что это действительно крепкая защита, но при этом очень легкая.
Как именно помогает маска и точно ли она не сделает хуже? Давайте для начала кратко о структуре карбона. Подобные полимеры выстроены из множества микроскопических нитей, и нагрузка равномерно распределяется по большой площади, что не только делает материал прочным, но и позволяет гасить энергию сильных ударов. Кроме того, из-за своей относительной мягкости карбоновые маски безопасны и для остальных футболистов – если игрок в маске столкнется с соперником головами, то маска не нанесет дополнительных повреждений ни игроку в маске, ни его сопернику.
Или другой пример – удар локтем. В обычной ситуации это очень опасное столкновение, так как большая энергия приходится в одну маленькую точку, из-за чего риск травмы очень высок. Маска же не только принимает на себя часть удара, но и распределяет эту энергию по большей площади, что позволяет легче перенести удар и избежать серьезных последствий.
Кроме того, у некоторых масок есть еще и мягкие подкладки, тоже из полимеров, что также гасит часть энергии ударов и делает маску более комфортной.
Это – теория, а как на практике? Рассказывает кипер ЦСКА и женской сборной России Эльвира Тодуа. Она трижды ломала нос, и ее уже сложно представить без маски
Для удобства маски часто делают по индивидуальному заказу, так что дискомфорт они вызывают только поначалу, а потом спортсмены почти перестают их замечать, словно очки.
«Маска мне совсем не мешает, было поначалу сложно, пока не подобрала нужный уровень натяжения лямок, – продолжает Эльвира – Но в целом через 2-3 дня ты перестаешь ее замечать. Один минус – сложно высморкаться при необходимости, так как маска полностью закрывает нос».
У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?
Что собой представляет маска?
Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?
Маска для тренировки дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.
Из каких деталей состоит маска?
Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:
- резинки-фиксатора для головы;
- 6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
- 1 выходного клапана (находится в центре маски);
- 3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
- каркаса и рукава маски.
Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха. Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью. При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.
Ради какой цели необходимо использовать маску?
Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость).
В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения упражнений аэробную усталость.
В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.
В подобной маске можно выполнять следующие действия:
- кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
- бегать;
- заниматься спортивной ходьбой;
- заниматься биатлоном и стрелять в тире;
- боксировать;
- заниматься борьбой и фитнесом;
- выполнять тренировки разной степени сложности.
Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.
Узкоспециализированные спортивные респираторы
В большинстве случаев кислородная маска для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.
Внешние различия масок
Среди самых распространенных моделей масок можно встретить два основных вида. Первый напоминает респиратор, а второй – противогаз. Причем «респиратор» перекрывает ваш нос и рот, оставляя открытыми глаза и верхнюю часть лица. Кроме того, такие модели содержат три заметных внешне клапана и особый фиксатор-уплотнитель.
Маска для тренировок, которая выглядит как «противогаз», помимо перекрытия рта и носа закрывает еще и глаза. В области глаз у таких аксессуаров есть своеобразные окошки-линзы.
В чем принцип действия маски?
Спортивный тренажер действует следующим образом:
- во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
- при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
- увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
- происходит укрепление диафрагмы;
- повышается мышечная и мозговая активность.
О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.
Каковы преимущества маски?
Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту. Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м). О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.
Как выставляется уровень сопротивления в маске?
К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:
- устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
- берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
- крепим клапаны поверх мембраны.
Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) - с одним отверстием. Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение. Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) – с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).
Как привыкнуть к маске?
Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания. На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки. Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.
На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.
Маска для тренировки дыхания: правильный уход
Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена. Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его. Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.
Какие есть отзывы о маске?
Маска для тренировок (ограничитель дыхания) – это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.
Читайте также: