Возможно ли убрать живот если есть растяжки

Обновлено: 24.04.2024

Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью.

Почему важен объем талии?

нарушений функций половых желез;
сердечно-сосудистых заболеваний;
рака;
сахарного диабета второго типа и других заболеваний.

Заметить проблему можно, измерив талию:

У женщин должна насторожить талия больше 80 см, а верным признаком абдоминального ожирения служит талия больше 88 см.
У мужчин – об абдоминальном ожирении можно говорить при талии больше 102 см, а обратить внимание и начинать действовать можно уже при значении 94 см и выше.

Рассказываем о том, что поможет похудеть в области живота.

№ 1 — Отказаться от сахара и сахарозаменителей

№ 2 – Есть больше белка

Если важно похудеть, в рационе должно быть много белковой пищи. По данным разных зарубежных исследований белковая пища в количестве 25-30% от суточного рациона:

№ 3 – Сократить углеводы

Речь не о полном отказе от углеводов – низкоуглеводные диеты не пойдут на пользу здоровью, особенно женскому. Но сокращение их в рационе приводит к:

ускорению потери веса в 2-3 раза быстрее, чем при ограничении жирной еды в рационе;
сокращению количества висцерального жира.

Правильное и постепенное уменьшение углеводов выглядит так: вначале стоит отказаться от «быстрых» углеводов (сахара, фруктозы). Постепенно уменьшаем и другие углеводные продукты – на 2/3 отказываемся от картофеля, макаронных изделий, белого риса. Заменить часть гарнира помогут свежие овощи.

№ 4 – Увеличить количество клетчатки

Клетчатка в большом количестве содержится в злаках, бобовых, овощах и фруктах, выпускается в виде промышленных добавок.

Важно! Планировать перемены в питании желательно с врачами диетологом или эндокринологом. Не все методы могут пойти на пользу при уже имеющихся проблемах с ЖКТ. Результатом несбалансированного питания могут стать обострения заболеваний и расстройства пищеварения.

№ 5 – Уменьшить объемы порций

Придется сократить размеры порций, чтобы похудеть. Даже если они наполнены полезной клетчаткой и белком. Понятие немного у каждого свое, поэтому, когда цель – похудеть, придется прибегнуть к взвешиванию продуктов, подсчету калорий (хотя бы примерному).

№ 6 – Отказаться от алкоголя

№ 7 – Начать тренироваться

Важно! С такими тренировками нужна осторожность людям со слабой тренированностью и проблемами с сердцем. Если самочувствие не идеально, во время тренировки появляется боль в груди, головокружение и другие жалобы, стоит прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

Все просто, и большинство советов вам, наверняка, известно. Но такие простые методы работают и помогут убрать лишние килограммы на талии! А что важнее – сохранить здоровье.

С заботой о вашем здоровье, врачи Кутузовского центра Evolutis Clinic ! В клинике готовы предложить быстрые комплексные обследования организма в целом и отдельных органов и систем, консультации врачей разных специальностей и безопасные, разработанные для конкретного пациента занятия ЛФК. Приглашаем в клинику!

Такие недостатки кожи, как рубцы и растяжки, заставляют чувствовать внутренний дискомфорт и неуверенность в своей красоте. Возможно ли н.

Такие недостатки кожи, как рубцы и растяжки, заставляют чувствовать внутренний дискомфорт и неуверенность в своей красоте. Возможно ли навсегда избавиться от неприятных дефектов кожи или предотвратить их появление? Как убрать растяжки и рубцы? Разбираемся в этой статье.

Как образуются растяжки и рубцы?

Некоторые кожные недостатки появляются в следствие резкого изменения тела и проблем с кожей (постакне, стрии), другие – по причине механических повреждений (порезы, ожоги).

Как бы это не казалось странным, растяжки – это те же рубцы, только внутренние. Это результат деформации кожи. Они образуются чаще всего на больших участках тела (животе, талии, бедрах, груди и ягодицах). Новые повреждения – бордового или фиолетового цвета, со временем становятся белыми и менее заметными. Могут быть как единичными, так и множественными. Из-за низкой выработки меланина в местах образования стрий при воздействии ультрафиолетовых лучей повреждения загорают менее интенсивно, чем кожа вокруг.

Причины появления растяжек и рубцов

Резкое увеличение или уменьшение веса. Растяжки или стрии образуются при резком наборе массы тела, во время подросткового возраста из-за быстрого роста организма. Кожа растягивается, разрывается под давлением, появляются рубцы.
Беременность и период лактации. У многих женщин первые растяжки начинают появляться во время беременности, когда в организме происходят активные гормональные изменения. Происходит сильное и быстрое растяжение тканей. В результате на кожных покровах появляются микротравмы. Во время беременности чаще всего растяжки образуются на животе, бедрах, ягодицах. Во время лактации – на груди из-за активного прихода молока.
Генетическая предрасположенность. Если ближайшие родственники сталкивались с подобной проблемой, то человек находится в группе риска. Для профилактики раннего появления стрий необходимо придерживаться правильного питания, не позволяя своему тело резко набирать или сбрасывать вес, заниматься уходовыми процедурами для эластичности кожи.
Механические повреждения кожи. Так появляются внешние рубцы. Дефект на коже может быть результатом травмы или угревой сыпи.

Стадии развития растяжек

Воспалительная стадия. Стрии появились не менее 6 месяцев назад. При проведении морфологического исследования выявляется большое количество расширенных сосудов между поврежденными тканями. На такие растяжки легче всего воздействовать при помощи кремов, скрабов или косметических процедур.
Атрофическая стадия. Повреждениям больше 6 месяцев. При морфологическом исследовании не наблюдается признаков микроциркуляции. Избавиться или уменьшить размер таких стрий практически невозможно.

Полностью восстановить целостность тканей невозможно. Со временем дефекты могут лишь стать менее заметны.

Способы удаления растяжек и рубцов

Многие используют скрабы для уходовых процедур. Они содержат отшелушивающие частицы, которые позволяют осветлить фиолетовые шрамы. Такие препараты хорошо использовать для профилактики и при борьбе со «свежими» повреждениями. Внешнее воздействие малоэффективно при застарелых образованиях.

Косметологи говорят о том, что домашние косметические процедуры не обладают такой эффективностью, как салонный уход. Борьба с несовершенствами кожи при помощи кремов или скрабов занимает продолжительное время и редко дает желанный результат. А иногда и вовсе не справляются со своей задачей. Поэтому многие обладатели растяжек и рубцов выбирают именно салонный уход.

Эффективные способы лечение растяжек и рубцов в клинике effi

Это инъекционный метод омоложения кожи. Специальный препарат, содержащий в составе микроэлементы, витамины, ферменты, вводится под кожу в проблемные участки тела. Препарат проникает вглубь тканей, улучшает циркуляцию крови, что влияет на процесс регенерации тканей, и приближает растяжки по структуре к здоровому состоянию кожи. – шлифовка кожи. Благодаря проникновению специальной насадки в глубокие слои кожи повреждения удаляются, и на месте травмированных тканей появляются обновленные клетки. Пилинг может быть щадящим, глубоким или алмазным. Последний проводится при использовании специальной насадки из алмазной пыли. Какой тип шлифовки подойдет именно вам зависит от типа кожи и глубины повреждений. . Световой импульс воздействует на поврежденный слой эпидермы, запускает процесс восстановления и выработку нового строительного белка. Лазер воздействует на глубокие слои дермы, увеличивает количество коллагеновых и эластичных волокон. В результате стрии обновляются и становятся практически незаметными. Фракционный лазер воздействует на кожу своеобразной сеткой лучей. Образуются микроскопические термические повреждения тканей. Клетки делятся, запускается механизм естественного восстановления тканей с формированием нового коллагена. Тепловая энергия лазера рассеивается в верхних слоях кожи. Благодаря этому отсутствует перегрев или ожоги на коже. В результате цвет кожи выравнивается, она становится более упругой, а растяжки исчезают. Специальный состав вводится под кожу массажными движениями. Кислоты в составе пилинга запускают выработку фибробластов, которые уплотняют кожу. Погибают бактерии, способствующие развитию воспалений. Состав стимулирует выработку белка и обновление кожи. Обертывание для тела включает в себя скраб/пилинг для отшелушивания, нанесение масок и масел для всего тела. При дополнительном использовании термоодеяла тепло точечно воздействует на подкожный жир и расширяет кровеносные сосуды. Ткани расслабляются и получают усиленное питание.

Как выбрать подходящий метод для удаления растяжек и рубцов?

Косметолог подберет для вас подходящую процедуру и длительность курса, исходя из степени повреждений тканей, вашего типа кожи и ваших личных предпочтений. После проведения первого сеанса некоторых процедур пациенты начинают замечать результаты. Однако, для того, чтобы достичь действительно эффективного результата, рекомендуется пройти курс 5-15 процедур.

Записаться на консультацию, узнать стоимость процедур или любые другие подробности можно прямо на нашем сайте, оставив заявку по специальной форме или позвонив по номеру телефона клиники 205-00-11.

Пациентов, обратившиеся в центр пластической хирургии для коррекции формы, рельефа живота интересует не только удаление лишнего жира, но и эстетика нового облика. Для женщин важно чтобы шрамов, рубцов было как можно меньше, а те, без которых не обойтись, были незаметными. Ни один пластический хирург не может предсказать, какой будет реакция тела на хирургическое вмешательство. Вид рубцов, их размер, форма зависят от индивидуальных особенностей организма, расовой принадлежности, пола, возраста, генетики, работы иммунной системы, методики выбранной для пластики.

Что влияет на образование рубцов после абдоминопластики?

Ответ организма на повреждение эпидермиса - формирование рубцовой ткани на месте разреза. Самые современные методики при полостных операциях не гарантируют, что след от работы хирурга будет незаметным. Травмы, нанесенные скальпелем во время пластики живота запускают воспалительные реакции, заставляя организм вырабатывать коллаген в месте разреза, чтобы максимально быстро закрыть поврежденный участок надежным рубцом. При этом на месте разреза формируется плотный, красного оттенка, хорошо видный след, выглядящий как небольшой валик, слегка поднимающийся над кожей.

Тело стремится как можно быстрее заделать разрез, ликвидировать потенциально опасный очаг проникновения инфекции. Массированная выработка коллагена постепенно прекращается, когда края раны начнут срастаться, прекращаясь полностью после того, как края кожи на месте разреза полностью срастутся. После чего формируется нормальный внутренний рубец. Эффективная послеоперационная терапия, точное соблюдение назначений лечащего врача, постоянный уход за раной позволяют придать рубцам нормальный внешний вид, не портящий облик.

Стадии образования рубцов

Понять, как будет выглядеть тело после абдоминопластики, помогут сведения о процессах рубцевания на месте разрезов, сделанных пластическим хирургом.

Первая фаза начинается сразу после операции. Длится 5-7 суток. Воспаленный участок организм стремится защитить, образуя массу грануляционных клеток. Именно этот период наиболее ярко выделяет место операции. Появляются бардовые, красные следы на месте разрезов.
Начало пролиферации при второй стадии, продолжающейся около месяца, обеспечивает формирование новой капиллярной сетки и исчезновение отеков, красноты.
Третья стадия длится полгода. За это время рыбцы постепенно светлеют, приобретая оттенки, присущие обычной цветовой гамме кожи. Высота рубцов понижается.
Через год после вступления в финальную стадию рубцы приобретают цвет прилегающей к ним кожи, становятся плоскими.

На заметку!

Точно соблюдая правила, прописанные лечащим врачом, пациент ускоряет процесс регенерации, что позволяет быстрее избавиться от некрасивых рубцов.

Четыре основных типа рубцов, образующихся после абдоминопластики

Пластика живота пользуется огромной популярностью, несмотря на то, что после после операции появляются некрасивые рубцы. Хирург удаляет больше половины объема кожи ,находящейся между нижними отделами ребер до паха. Для улучшения эстетики специалист стремится сделать все возможное, чтобы результат хирургического вмешательства был незаметным.

Нормотрофический. Идеальный результат совместной работы врача и пациента, точно выполнившего предписания пластического хирурга при восстановлении организма. Рубец практически незаметен. Плоский полностью соответствующий цвету природного эпителия шрам заметен только на близком расстоянии.

Атрофический. При восстановлении организм вырабатывал по каким-то причинам мало коллагена. Результат - западание тканей внутрь. Образование хорошо заметной канавки на месте разреза.

Гипертрофический. При плохом уходе, несоблюдении прописанных лечащим врачом процедур, ярко выраженных воспалительных процессах, сильном натяжении краев раны рубцы чрезмерно разрастаются, сильно возвышаясь над кожей. Ярко розовые, бордовые оттенки, неровные края говорят о необходимости дополнительного лечения, нового вмешательства хирурга.

Келоидный. Наиболее негативное развитие событий после операции. Выглядит некрасиво. Непрерывно разрастается. Борьба сильно осложняется стремлением поглотить прилегающие участки кожи. Чаще всего это результат генетических отклонений. Поэтому перед операцией проводится ряд специальных исследований.

Важно!

Полное удаление рубца невозможно. Правильная методика, четко проведенная пластика живота, неукоснительное соблюдение правил реабилитации сделает шрам тонким, незаметным.

Методики для снижения опасности образования некрасивых рубцов после абдоминопластики

Минимизировать последствия пластики живота для эстетики облика можно, неукоснительно придерживаясь несложных правил.

Постоянное ношение компрессионного белья на протяжении первого месяца снизит опасность грубого рубцевания швов. Текстура ткани создает легкий массажный эффект, ускоряющий исчезновение отеков, одновременно улучшая кровоснабжение.

Использование фибринолитических, кератолитических, противотромботических, противовоспалительных гелей ускоряет регенерацию тканей, снижая опасность развития воспалительных процессов, помогая избежать формирования избытка тканей на месте разреза.

Пользуясь силиконовыми лентами, пациент не позволяет рубцам растягиваться, грубеть, поддерживая оптимальное состояние натяжение швов до полного заживления эпидермиса.

Максимальный покой на протяжении первого месяца для минимизации опасности получения травм от растяжения тканей.

На заметку!

Рубцы после абдоминопластики станут малозаметными при строгом выполнении всех назначений лечащего врача. После полной регенерации тканей можно воспользоваться услугами косметологических салонов.

Восстановление разошедшихся швов

Нельзя полностью застраховаться от опасности расхождения шва после пластики живота. Несмотря на то, что специалисты центра пластической хирургии обладают солидным практическим опытом, проблема может возникнуть из-за ошибки выбора шовных материалов, индивидуальных особенностей организма, чрезмерной активности пациента после операции, физиологических осложнений.

Не прекращайте обрабатывать края раны до полного заживления, пока пластический хирург не даст указания прекратить процедуры.
Наложение дополнительного пластыря на место разреза максимально снизит опасность натяжения тканей.
Нельзя мочить область шва. Полностью исключите возможность попадания любой грязи на рубец.
Не снимать компрессионное белье пока не разрешит лечащий врач.
Следить за тем, чтобы мышцы живота не перенапрягались. Максимально снизьте нагрузки.

Заметив даже незначительные изменения, свидетельствующие об ухудшении самочувствия, немедленно обращайтесь к врачу. Быстрое принятие нужных мер избавит от негативных последствий.

Лечение рубцов после абдоминопластики

Современная медицина обладает солидным арсеналом средств, позволяющих быстро и эффективно избавиться от некрасивых рубцов.

Помощь хирурга для удаления рубцов потребуется после того, как организм полностью восстановится после пластики живота. Опытный хирург по пластике устранит избыток рубцовой ткани, идеально соединит края разреза, наложит косметические швы. Эффективность операции повысят дополнительные процедуры.

Косметические процедуры возможны не раньше, чем через год после полного восстановления организма. Врач подбирает процедуры, опираясь на объективное состояние тела. При ярком цвете рубца терапия фракционным лазером поможет запаять стенки капилляров, делая цвет шва более приглушенным. Максимального эффекта можно достигнуть после 4-8 сеансов. Пилинг или лазер сглаживают избыточную выпуклость рубца. Процедуры болезненные и имеют ряд противопоказаний, поэтому необходима предварительная консультация.

Инъекции дипроспана или кеналога делаются амбулаторно до полного восстановления нормального цвета, состояния рубца, прекращения развития воспалительных процессов. Процедура не требует дополнительной анестезии, никаких неприятных ощущений пациент не испытывает. Консервативное лечение дает отличный результат при своевременном обращении к врачу.

Пользоваться силиконовыми пластырями или лентами можно без назначения врача после 2-3 недель реабилитации. Мягкое давление на рубец помогает разгладить поверхность, придавая ему более привлекательный внешний вид. Пористая структура пластыря обеспечивает свободный приток воздуха, что снижает опасность раздражения. Силикон поддерживает необходимую влажность, не допуская пересыхания эпидермиса. Мепиформ, дерматикс, келокоте и другие производители выпускают большой ассортимент силиконовых лент и пластырей. Польза использования силиконовых лент или пластырей варьируется в пределах 70-80 процентов. Оптимальная польза от них, если пользоваться ими в комплексе с другими средствами, влияющими на быстрое устранение послеоперационных рубцов.

Мази от рубцов применятся по назначению лечащего врача. Как пример можно применить ферменкол, содержащий 9 активных ферментов. Производитель предлагает тубы с прозрачным гелем, обладающим охлаждающим эффектом для местной аппликации или раствор для проведения курса электрофореза. Препарат регулирует количество вырабатываемого коллагена, никак не влияя на здоровые ткани. Избыток волокон коллагенов расщепляется под воздействием препарата на простейшие элементы. Из новых компонентов формируется здоровый эпидермис или выходится из организма обычным путем. Лечащий врач подробно объяснит, как наносить мази от рубцов, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Криотерапия давно используется в косметологии для быстрого устранения рубцов. Схема воздействия на ткани подбирается индивидуально после осмотра специалистом. Лучше всего, когда терапия проводится комплексно, совмещая инъекции, электрофорез, мази. Окончательный результат всегда индивидуален, зависит от того, насколько эффективно отзывается организм на проводимые процедуры.

Физиотерапия возможна в домашних условиях, для чего достаточно приобрести необходимое оборудование. Под воздействием слабых токов нанесенное лекарственное средство быстро проникает вглубь эпидермиса. Фонофорез или электрофорез наиболее распространенные процедуры, гарантирующие отличный результат. Процедура занимает 10-15 минут, обеспечивая быстрое проникновение лекарств в глубинные слои тканей. Никакого дискомфорта, первый результат проявится уже после одного сеанса.

Врач подбирает индивидуальный метод борьбы с рубцами для каждого пациента, поскольку реакция организма всегда разная.

Дополнительные способы борьбы с рубцами после абдоминопластики

Вид, количество рубцов после пластики живота у каждого человека разный. Чем моложе пациент, тем быстрее протекает восстановление. Чтобы шрам как можно быстрее стал малозаметным после окончательной реабилитации, можно воспользоваться несколькими общедоступными способами устранения последствий работы пластического хирурга.

Плазмолифтинг хорошо способствует быстрому разглаживанию рубцов рослее пластики. Процедура не подходит, если имеется больше грубые рубцы. Микроинъекции плазмы, полученной из крови пациента, запускают процессы регенерации, ускоряя создание новых эластиновых сетей.

Красивая татуировка не медицинский, но вполне допустимый способ маскировки шрамов. Если все технические медицинские средства были использованы, а шрам убрать не получается, шов покрывается красивыми рисунком. Выбирается витиеватый абстрактный рисунок, идеально смотрящийся на теле. Обращаться к тату-мастеру можно только после того, как полностью завершились все послеоперационные изменения.

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

сделать свое тело более гибким;
улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
скорректировать осанку;
избавиться от целлюлита;
предупредить остеопороз и недостаток движений;
замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
если имеются психические заболевания;
при злокачественных патологиях;
при частых головокружениях;
при некоторых болезнях внутренних органов;
если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры "груша" и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.