Уходит ли при диете дюкана целлюлита

Обновлено: 15.04.2024

Целлюлит и лишний вес – одни из самых актуальных женских проблем. Для борьбы с этими неприятными явлениями созданы специальные методики похудения. Среди таковых стоит выделить белковые диеты, отличающиеся высокой эффективностью и долговременным результатом. Одной из самых известных систем является диета врача-диетолога Пьера Дюкана против целлюлита и ожирения.

Многие добились положительных результатов, благодаря методике, разработанной на основе употребления белков.

Пьер Дюкан, невролог по профессии, разработал специальный рацион для одного из своих знакомых, когда тому потребовалась помощь. Система сразу же показала результат – всего за 5 дней больной сбросил 2 кг, питаясь только белковыми продуктами и водой, а еще за 3 суток – 1,5 кг. Этот момент положил начало карьере Пьера Дюкана как диетолога. За 30 лет, которые прошли со времени разработки системы, она неоднократно подтверждала свою эффективность на практике.

Необходимо отметить, что в отличие от других методик, диета от целлюлита Дюкана направлена не только на похудение, но и на сохранение полученных результатов в пределах нормы.

Этапы похудения на белковой диете Дюкана

Положительным моментом является отсутствие ограничений в объемах порций, то есть человек не будет страдать от постоянного чувства голода или винить себя за лишние перекусы. Однако меню необходимо составлять строго по правилам методики, включая в него преимущественно белковые продукты, но и из них можно приготовить массу полезных и вкусных блюд, так что рацион будет еще и разнообразным.

Методика состоит из нескольких ступеней, каждая из которых имеет свои особенности и правила. Первые фазы направлены на сброс лишнего веса, возвращение к нормальным параметрам, а третья и четвертая разработаны для закрепления результата.

Основные продукты рациона:

Мясо: нежирная телятина и говядина, птица (без шкурки), постная ветчина (до 4%), субпродукты (говяжья и куриная печень, почки), крольчатина, язык;
Рыба и другие морепродукты;
Куриные или перепелиные яйца;
Обезжиренная молочная продукция;
Сыр соевый « Тофу ».

В ограниченных количествах разрешены яйца (2 желтка в сутки, белок – сколько угодно).

Всего в список входит 72 продукта, которые можно комбинировать между собой и составлять самые разнообразные блюда.

На любом из этапов разрешены следующие продукты:

Чай: зеленый, черный, травяной;
Кофе: растворимый, заварной;
Заменители сахара, помимо глюкозы, фруктозы и сорбита;
Какао до 1 ч. л. в день;
Кукурузный крахмал до 1 ст. л.;
Пшеничные отруби;
Сухое молоко до 1,2% до 3 ст. л.;
Пищевые ароматизаторы;
Желатин;
Разрыхлители теста;
Обезжиренные бульонные кубики;
Лимон в качестве приправы;
Лук (не больше 1 ½ шт. в сутки);
Петрушка, тмин, уксус;
Горчица и соль умеренно;
Корица, ваниль;
Другие продукты с минимальным количеством углеводов и жиров.

Ежедневно выпивать до 2 литров обычной воды в сутки, а также регулярно совершать пешие прогулки. Полностью из рациона исключается алкоголь, сахар, жареная картошка, такие фрукты, как бананы, виноград, инжир, вишни и черешни.

Приблизительное меню первой фазы диеты от целлюлита выглядит так: на завтрак – омлет из белков 3 яиц и молока, кусочек рыбы, кофе или чай; обед – мясо (птица или говядина), вареное или печеное с травами; полдник – морепродукты на выбор, немного тофу; ужин – рыба, что-либо кисломолочное. Также нужно в любой из приемов пищи съесть полторы ложки отрубей.

Длительность первого этапа зависит от того, сколько килограмм человек хочет сбросить, например, если 5 кг, то понадобится 2 дня. С каждой последующей пятеркой лишнего веса добавляют одни сутки.

Второй этап похудения

В этот момент к разрешенным белковым продуктам добавляют еще 28 видов овощей. Их можно употреблять в сыром, вареном и печеном виде. Обязательно необходимо есть отруби. Вообще, последние должны присутствовать в рационе на всех этапах похудения в ногах и бедрах, а также в повседневной жизни. Исключают только крупы и овощи, содержащие много углеводов и крахмала, например, картофель, горох, кукурузу.

Рецепты блюд можно выбирать на свой вкус. Порции тоже не ограничиваются. Единственное правило этой фазы – чередовать дни: один должен быть чисто белковым, другой белково-овощным и т.д.

Длительность второго этапа тоже варьируется. При похудении на 5 кг, необходимо придерживаться такого меню на протяжении 15 дней.

Диета на белках для избавления от целлюлита: третья фаза

В это время человек начинает постепенно возвращаться до привычного рациона, то есть до того, который был до похудения. Теперь в меню вводят хлеб, макаронные изделия, картофель (1-2 клубня, запеченные с кожурой в духовом шкафу), рис (до 125 г), масло растительное, сладости. Но один раз в неделю на протяжении всего дня употребляют только белковые продукты, то есть проводят своеобразную разгрузку организма. Автор методики рекомендует в качестве такового выбрать четверг.

В сутки можно съедать один фрукт, 40 г сыра (кроме мягкого, из козьего молока и с плесенью) жирностью не более 40%. Несколько раз в неделю разрешен ягненок, бекон и жареная свинина.

Под одним фруктом в день подразумевается яблоко среднего размера (или груша), чашка ягод (200 г), ломтик арбуза/дыни и пр. Вишни, черешни, инжир, виноград и бананы так и остаются под запретом.

Диета от целлюлита на ягодицах и бедрах в это время примечательна еще одним нововведением – разрешены крахмалосодержащие продукты и так называемый праздник желудка. Длительность этапа делят пополам. Во время первой части можно есть одну порцию продуктов, богатых крахмалом, в неделю и проводить один праздник желудка, а на протяжении второй – два крахмалистых блюда и два праздника.

Праздник желудка – прием пищи, предполагающий употребление любой еды. Но это должно быть одно первое, одно второе и один десерт. Ориентировочные размеры порций – как в заведениях общепита.

Пример меню на третьем этапе: на завтрак – 200 г творога или стакан натурального йогурта без добавок, половина печеного или отварного куриного филе, яйцо, чай; обед – рыба, овощное рагу, кофе; ужин – суп из овощей, мясо на гриле. Ежедневно едят по 2,5 ст. л. отрубей.

Третья фаза направлена на закрепление результата похудения в бедрах и других частях тела, поэтому при избавлении от 5 кг длится 50 дней. То есть на 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.

Последний этап похудения

Диета против целлюлита на этой фазе предполагает питание продуктами, разрешенными на первой стадии. Закрепить результат поможет правильное питание и активный образ жизни. Раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день на белковых продуктах. Также необходимо ежедневно съедать по 3 ст. л. отрубей. Рекомендуется больше ходить пешком.

Пример меню: на завтрак – кусочек твердого сыра или йогурт, вареное яйцо или 200 г ветчины, кофе; днем – крабовые палочки (сурими), рыба, куриный паштет, белый сыр или йогурт на десерт; ужин такой же, как и завтрак.

Срыв во время избавления от целлюлита

Несмотря на то что рацион достаточно разнообразен, некоторые отклоняются от установленных правил. Обычно такое происходит по той причине, что трудно следовать разработанному плану. Если такое произошло нужно сохранить позитивный настрой и вернуться к прежнему режиму питания. Ближайшие несколько дней его нужно соблюдать очень строго. Рекомендуется употреблять больше жидкости, высыпаться и бывать на улице.

Диета Дюкана от целлюлита на ногах позволяет готовить множество самых разнообразных блюд. Сейчас достаточно просто найти подходящие для нее рецепты на любой вкус.

Положительные и отрицательные моменты белковой методики

Борьба против целлюлита и лишнего веса приводит к ожидаемым результатам. При этом не возникает стрессовых состояний, неприятных моментов в виде головокружений, слабости и утомляемости. Она полностью безопасна. Нет необходимости голодать и считать калорийность рациона.

Возможно, лучшее, что есть в этой системе, это разрешение трапезничать любыми порциями и когда угодно. Лишний вес уходит достаточно быстро. Человек худеет за счет жира, при этом сохраняется мышечная масса.

Такой рацион не подходит для вегетарианцев. Питание является несбалансированным, может привести к дефициту микроэлементов и витаминов.

Заключение

Перед тем как приступить к системе необходимо проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний можно приступать. На практике доказано, что такая белковая методика действительно эффективна, безопасна и доступна.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Опытные дюканочки, а правда, что на Дюкане уходит целлюлит? Вот неоднократно уже слышала, что диета Дюкана чуть ли не вообще убирает целлюлит
Мне кажется, что это фантастика, но так бы хотелось
Говорят, что это такая себе "побочка" комбинации белки+вода

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Диета доктора Дюкана":

правда, 700 кал в день. из углеводов только иногда хлебцы ржаные 1-2 шт в день, орехи 10 шт в день, яблоки, овощи

вот у меня ваще не так, если я поем с утра такое - весь день буду лопать, даже если и не буду - все-равно не похудею

За 2 месяца на Дюкане у меня целлюлит значительно уменьшился, практически не видно, хотя раньше невооруженным глазом за пол километра Но я еще параллельно делаю обертывания кофе+мед и баночный массаж

а можно подробнее про кофе+мед? я делаю иногда скраб с кофе и медовый массаж, а вот про обертывания такие не слышала..

Можно) Смешиваете мед с кофе в пропорции 3/1, хорошенько перемешиваете и наносите на проблемные участки тела (живот, ноги, попа). Затем оборачиваетесь пленкой и под теплое одеялко минут на 30-40. Потом все смываете теплой водой. Очень просто)))

подтверждаю, если не исчез, то сильно уменьшился. почти идеальные ножки) не делаю обёртывания и массажи. но дело полезное конечно

по времени.. с 21 ноября, получается 1,5 месяца. и чистую воду пью мало, может пару-тройку стаканов в день.

Да, целлюлит очень сильно уменьшился, почти не видно, у меня ноги вообще больное место, очень полные. 22 января будет три месяца, как дюканю.

уходит,уходит,точно.на попце почти уже не осталось апельсиновой корки..не то что было уж очень выражено,но,скажем так-имело место

Уходит. Нет! Уносится прочь со страшной скоростью. Правда, я ему помогаю еще и мазилочками антицеллютными

Не секрет, конечно. "Чистая линия". У них хорошая антицеллюлитная серия.
Кожа у меня ооочень аллергичная, поэтому долго подбирала от чего не буду чесаться- шелушиться. А мазаться-то надо еще и для того, чтобы шкурка не обвисала при похудении. С массажисткой своей советовалась. Она сразу сказала: "Чем проще- тем лучше!" Так и получилось.

Если вы хотите вставить видео с Youtube или Rutube, для этого скопируйте и вставьте ссылку на видео в форму ниже.

К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Диета Дюкана и целлюлит

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

2.00 из 5 .

Мне тренер посоветовал так питаться, но потом я узнала, что это называется "Диета Дюкана". Я не знаю, про целлюлит, но я легко могу выдерживать белковые дни, потому что люблю мясо. Меня хватило на 1.5 месяца, не могу сказать, что срываюсь, но отступаю. Похудела - это факт. Но у меня еще тренировки, поэтому это атака с нескольких сторон. Очень было бы интересно пообщаться с единомышленниками. Правда, расскажите, у кого какой опыт.
Manuela © (07.04.2012 16:04)

с середины феврадя бенз спорта вообще. результат -12 кг (полтора или два размера). Сейчас уже делаю отступления (как бы на третьей фазе, хотя по расчетам должна еще месяц на второй быть, но просто вес ушел как то очень быстро). Что касается целлюлита, то у меня его сталдо гораздо меньше (именно из-за белка, т.к. много пьешь и белок мышцы не трогает-там есть отдельная статья на тему этого-я не помню аргументов-но факт, при том что мне через пару дней 41 стукнет, т.к. кожа не молодая).
Килька © (07.04.2012 20:04)

нет :) Я пока только фрукты добавила и ужин без десерта в ресторане раз в неделю :) Иногда могу слопать печеньице небольшое с творогом за кофе. Если организм реально хочет сладкого(т.е. воды выпила а все равно хочет), то съем пастилу или окошко шоколадки. Но это не каждый день. Картошки или риса или макорон не хочу как то уже сама. но если приспичит-то съем наверное. У меня вообще что то щелкнуло в башке-я стала более равнодушна к любой еде. И порции гораздло меньше. Есдинственное-это вечером что то схавать за книжкой -фрукт или творог. Т.е. другие диеты где после 18 ни-ни это не мое :) и в 41 год уже не тот обмен веществ, поэтлму я сама сильно удивилась как быстро все ушло. теперь бы не набрать :)))
Килька © (08.04.2012 13:04)

Партнерам

Рекламодателям
Контакты
Редакция
Блог редакции
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия использования материалов

конкурсы

Для тебя

В 1975 году доктор Пьер Дюкан отказался от традиционной низкокалорийной системы и создал первую белковую диету с единственной целью - похудение. При этом он не просто помогает сбросить вес, но и закрепить полученный результат.

Доктор Пьер Дюкан - самый популярный диетолог в мире. Его книга «Я не умею худеть» продана тиражом более 10 миллионов экземпляров. Диету специалиста оценили не только француженки, но голливудские звезды, среди которых Дженнифер Лопез, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен.

В чем же секрет метода похудания Пьера Дюкана?

- Пьер, что привело Вас в Россию? Какое впечатление произвел наш город на Вас?

- Меня сюда привела моя методика похудения. Я являюсь ее автором и посещаю страны, где она вызывает большой интерес. Конечно, Россия – великая страна. Между Россией и Францией всегда были тесные связи.

- Почему Вы так долго не приезжали в Россию?

- Проблема снижения веса интересует, в основном, западные страны, потому что там гораздо больше людей погружены в общество потребления. Я помогаю людям в Европе и США, а теперь я понял, что эта проблема интересует население всех стран мира. Раньше я даже не предполагал, что Россия тоже худеет, как и другие страны, такие как США.

- Ситуация с избыточным весом характерна для западных стран. Кто эти люди, которые подвержены избыточному весу, существует ли статистика?

- Как правило, в современном мире у женщин больше шансов набрать лишний вес. Когда женщина появляется на свет, у нее запас жировых клеток более существенный, чем у мужчин по двум причинам. Дело в том, что женщине необходимо достаточное количество жировых клеток, чтобы произвести на свет потомство. И, во-вторых, природа создала жировые клетки для женщин, чтобы строить ее фигуру.

- Насколько легко сбросить вес женщинам?

- Существует два типа женщин: андроидный (мужского типа телосложения) и геноидный (более женственные, округлые формы). Женщины женского типа имеют округлые формы, у женщин андроидного типа очень широкие плечи, почти нет живота и очень тонкие ноги. Женщинам геноидного типа сложнее убрать лишний вес с нижней части тела. Начиная с 50 лет, женщины набирают немного в области живота, потому что у них уменьшается количество женских гормонов.

- Ваша диета помогает бороться с лишним весом без оглядки на генетику?

- Среди всех диет, которые существуют, эта действует лучше остальных, но я не могу сказать, что моя диета - это панацея. Она помогает лучше бороться с целлюлитом, но в совокупности с местным воздействием (средства ухода для проблемных зон) можно ускорить снижение веса.

- Сколько Вы работали над книгой? Добавляются ли в нее новые данные?

- Я начал работу в 1970-75 гг. Книга создавалась поэтапно. Моя диета состоит из 4 фаз: две фазы для похудения и две – чтобы не набрать вес повторно. В середине между двумя фазами человек уже достигает нормального веса. Первая фаза очень короткая (2-7 дней). Можно питаться 72 продуктами, очень богатыми белками: мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, не очень жирная ветчина, молочные продукты, йогурты, вода. Длительность такого питания может составлять 2 – 4 дня для тех, кто хочет потерять немного, 7 дней – для очень тучных женщин. Это очень эффективная фаза, она придает храбрости и сил тем, кто только начинает худеть. Среднее количество дней нахождения в этой фазе 4. По окончании этой фазы люди теряют от 1,5 до 4 кг. Увидев результат, люди охотно переходят к следующему этапу. Во второй фазе мы сохраняем 72 белковых продукта и добавляем 28 овощей: все зеленые овощи, помидоры, огурцы и так далее.

- Существуют ли ограничения по объему употребляемых продуктов?

- Волшебство диеты заключается в том, что во второй фазе вы употребляете 100 продуктов в том количестве, каком захотите.

- Как же тогда похудеть?

- Пьер, Вы наверняка слышали о способе расчета идеального веса, когда мы отнимает от роста 110 кг, в результате получаем идеальный вес. Почему в данном случае столько сложностей?

- Данная формула не работает, потому как не учитывает индивидуальные характеристики, это всего лишь статистические моменты. Например, женщина, у которой 4 детей, на каждого ребенка прибавляет по кг, это естественно. Существует также вопрос наследственности. Если родители были полными, ваш идеальный вес будет выше. Оказывает существенное влияние строение самого скелета. Когда рассчитывается идеальный вес по моей формуле, мы просим людей обхватить запястье. Если вы видите, что между пальцами остается пространство, это означает, что кость у вас тяжелая. Если вы соприкасаетесь пальцами, значит у вас нормальная кость. Если пальцы заходят друг на друга, это означает, что у вас легкая кость. Все эти данные также очень важны, вам необходимо их ввести в калькулятор идеального веса на сайте, тогда вы получите информацию о вашем идеальном весе, которую необходимо сохранить.

- Влияет ли это на здоровье, ведь у каждого свои представления о красоте?

- Величина, которую вы получаете - это правильный вес, которого вы можете достичь и сохранить. Потерять можно и больше килограмм, но сохранить этот результат уже не получится. Существует идеальный вес лично для вас, потому что у тела есть память. Если в 18 лет вы весили 100 кг, у вас уже не получится достичь веса, который у вас был в 17 лет. Большой вес меняет настройки организма. Не имеет смысла достигать идеального веса фотомоделей, нужно стремиться к весу, который идеален для конкретного человека. Как только вы достигли правильного веса, возникает вопрос, как сохранить достигнутый результат. Многим людям удавалось достичь правильного веса, но через несколько лет прибавление начиналось снова. Когда вес возвращается, тело становится более нечувствительным к диетам. Для решения этой проблемы используется фаза Закрепление. Это переходный этап между строгой диетой и временем, когда диеты нет.

В ней мы сохраняем все 100 продуктов – это основа питания на всю жизнь. Во время этой фазы добавляется порция фруктов в день, 2 кусочка хлеба, порция сыра, дважды в неделю можно добавлять рис, макароны, чечевицу и два праздничных обеда, когда можно съесть любую закуску, основное блюдо, десерт, выпить бокал вина. В третьей фазе возвращаются сладости, но чтобы диета была активной, ей нужно следовать из расчета 10 дней на каждый потерянный кг. Если вы потеряли 5 кг, 50 дней будет длиться третья фаза, 10 кг – 100 дней. Когда вы прошли эту фазу, переходим к четвертой фазе.

На четвертую фазу забывается вся диета и соблюдаются три правила:

1. Один день в неделю – четверг – возвращаемся к первому этапу (72 белковых продукта);

2. Ходить 20 минут ежедневно;

3. Употреблять 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Все остальное время можно употреблять все, что хотите. Эта фаза длится, как можно дольше. Это своего рода защита, потому что мы живем в очень богатом мире.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Причины появления жировых отложений
Принципы диеты
Разрешенные продукты
Меню диеты для похудения живота и боков
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

сладости и сахар;
мучные изделия;
колбасы, консервы, копченые продукты;
жареные и сильно соленые блюда;
алкоголь;
майонез, кетчуп;
коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
Температурный режим – пища должна быть теплой.
Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Перекус. 1 грейпфрут.
Ужин. Салат с морепродуктами.
Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

приседания – 20 раз;
планка – 60 секунд;
скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Читайте также: