Сколько калорий тратится во время загара
Обновлено: 19.04.2024
Солнце припекает, и пот выходит из всех пор: в это время мало кто хочет заниматься спортом. В жаркий период наше тело должно сжигать значительно больше калорий - и, следовательно, жира, чем при более мягких температурах. Или?
Первая мысль, которая наверняка приходит на ум: «Если я много потею, я теряю больше веса». К сожалению, принцип не так прост. Как всегда, когда речь идет о потребностях в калориях для основного обмена , важно понимать, что каждое тело индивидуально, и есть заметные различия в работе организмов разных людей.
Дрожание потребляет больше энергии, чем потоотделение
Различные факторы влияют на индивидуальный оборот энергии. К ним относятся, например, физическая активность, мышечная масса, но также температура окружающей среды. Наружная температура влияет на расход энергии, так как тело должно поднимать или опускать температуру внутри себя до комфортных 37 градусов.
И хотя многие люди считают потливость летом более изнурительной, чем замерзание зимой, факты говорят о том, что когда мы дрожим, мы потребляем больше энергии. Тепло само по себе не может растопить жировые отложения – увы.
Стимулировать обмен веществ с помощью воды
В дополнение к раздражающему постоянному потоотделению есть еще один компонент, имеющий решающее значение для нашего метаболизма в летний период: обильное питьё. Потеря воды через кожу должна быть компенсирована, иначе организм испытает сильный стресс и может оказаться в опасной ситуации – обезвоживании. Потребление воды или других некалорийных напитков, например, несладкого чая, не только помогает организму нормально работать, но и подстегивает метаболизм.
С помощью следующих 3 простых способов вы можете легко сжечь калории:
*Выпивайте больше 2 литров воды. Летом особенно важно много пить. Активное потребление жидкости поддерживает скорость обмена веществ и за счет этого помогает сжечь жир.
*Пейте холодную воду. Если вы выбираете холодные напитки, ваше тело должно их сначала нагреть, а разогрев расходует энергию и, следовательно, калории.
Внимание: во время занятий спортом следует воздерживаться от холодных напитков. Это только повысит вашу температуру тела и создаст дополнительную нагрузку.
*Пейте до приема пищи. Стакан воды, который вы выпиваете перед едой, приглушает голод, наполняет желудок и помогает съесть меньше.
Внимание: вы достигнете совершенно противоположного эффекта, если вместо воды будете пить сладкие напитки, соки, алкоголь или молочные коктейли. Вода есть вода – альтернативой ей может быть только несладкий чай!
Больше упражнений, меньше угощений
Даже если ваше тело не сжигает больше жира, когда жарко, летом вам, вероятно, будет легче сбросить несколько килограммов.
Когда на улице жарко, мы не хотим есть пищу с большим количеством калорий. Вместо этого мы едим легкие салаты, овощи и фрукты, которые представлены в изобилии как раз летом. Но как можно дополнительно стимулировать потерю веса?
*Больше движения. Вы, наверное, уже знаете, что для похудения вам нужен дефицит калорий: тратить больше, чем получать с пищей. Это может быть достигнуто с помощью питания и / или физической нагрузки. Поэтому, если вы не хотите отказываться от определенных вещей, например, вкусного мороженого, вы должны увеличить расход калорий с помощью движения или спорта. К счастью, лето предлагает нам много возможностей для этого: походы в лес, плавание, долгие прогулки, командные игры на свежем воздухе, йога в парках, езда на велосипеде и многое другое.
*Меньше алкоголя. В теплые летние вечера хочется побаловать себя холодным пивом, коктейлем или бокалом вина. К сожалению, алкоголь не способствует похудению . Во-первых, он чрезвычайно калориен. Во-вторых, он вызывает аппетит и бесконтрольное поедание пищи. Расщепление алкоголя также препятствует сжиганию жира.
Это не означает, что вы должны полностью воздерживаться от алкоголя, если вы хотите похудеть. Просто необходимо понимать, что алкоголь может негативно повлиять на ваш прогресс в потере лишних килограммов.
Резюме
К сожалению, жара не может растопить жировые отложения. Однако нельзя упускать возможности, которые предлагает нам лето. Ведь снизить вес в летний период намного проще, и для этого даже не требуются высокие температуры.
Планирование рациона, предпочтение легких продуктов, физическая активность помогут вам достичь дефицита калорий и похудеть. Так что не отчаивайтесь и постарайтесь применять изложенные выше способы: тогда похудение наверняка сработает.
Когда приходит лето, загорающие стекаются на пляжи, парки и бассейны, чтобы погреться в лучах солнца. Конечно, солнечные ванны, как правило, заставляют вас потеть, что большинство из нас связывают с сжиганием калорий. Действительно ли лежа на солнце на самом деле есть какие-либо преимущества потери веса? Ответ более чем поверхностный.
Терморегуляция и метаболизм
Люди, как и все млекопитающие, являются эндотермическими или теплокровными, что означает, что они регулируют свою собственную температуру тела через внутренние механизмы. Когда тело чувствует, что находится в слишком горячей или слишком холодной среде, оно начинает принимать меры для регулирования собственной температуры, такие как дрожь в холодной среде или потоотделение в теплой. Другие физические реакции к теплым температурам включают ослабление мышц, понижающие продукцию адреналина и понижающие режим на котором метаболизм происходит.
Метаболизм-это процесс, посредством которого организм превращает пищу в энергию и поставляет эту энергию клеткам. Эта энергия может поступать либо из пищи, либо из запасов, хранящихся в организме в виде жира. Количество необходимой энергии зависит от уровня физической активности организма. Но тело в покое все еще уничтожает минимальный уровень энергии для поддержания основных необходимых телесных функций; это как базальный метаболически режим.
Когда тело теплое и в покое, расход падает до низкого уровня, что означает, что тело потребляет меньше калорий, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии. Так как загорание предполагает неподвижное лежание на солнце, оно потребляет очень мало калорий. Можно сказать, что солнечные ванны сжигают калории только в том смысле, что ничего не делаете, хотя вы сжигаете все же калории. Например, организм использует калории, хотя и с низкой скоростью, даже во время сна.
Потенциальное преимущество похудения от загара
В то время как сам по себе загар не поднимает ваш отток калорий, есть некоторые научные доказательства того, что солнечный свет помогает вам сжигать больше жира. Исследования, опубликованные в Научных отчетах в ноябре 2017 года, пришли к выводу, что волны синего света солнца помогают сжимать белые жировые клетки, расположенные прямо под поверхностью кожи.
Открытие было случайным. Исследователя на Университете Альберты в Канаде спроектировали эти тучные клетки для того чтобы произвести инсулин. По мере исследования, они установили, что выдержка солнца фактически сжала капельки липида в тучных клетках под кожей и заставила эти клетки худеть.
Тем не менее, исследователи также отметили, что в этой области необходимо провести больше исследований, и что они еще не знают интенсивности или продолжительности солнечного света, необходимого для активации этого процесса.
Загар и его влияние на здоровье
Помимо потери веса, есть также польза для здоровья, во время загара. Солнечный свет помогает телу получать витамин D, важное питательное вещество которое помогает телу усваивать кальций и поддерживает здоровые кости, кожу и ногти.
Некоторые исследования, включая Октябрьское исследование 2013 года в Международном журнале эпидемиологии, также связывают витамин D с улучшением здоровья сердца. И есть некоторые доказательства, что воздействие солнечного света может снизить риск развития некоторых видов рака: в феврале 2014 года исследование, опубликованное в экологической перспективе здравоохранения обнаружили, что солнечный свет снизил риск развития рака молочной железы, в то же время как исследования, опубликованные в апреле 2015 года в журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии показали, что в солнечный свет дает более высокий риск для рака поджелудочной железы.
Тем не менее, длительное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца несет как полезные свойства, так и риск для здоровья, в том числе увеличивает вероятность рака кожи. Чтобы снизить этот риск, Американское онкологическое общество рекомендует щедро применять солнцезащитный крем и масло для загара широкого спектра действия (который защищает от UVA и UVB лучей) с SPF 30 или выше, когда вы планируете быть на солнце, и повторно, по крайней мере, каждые два часа, а также после каждого купания в море или бассейне под прямыми солнечными лучами. Помните о безопасном времени прибывания на солнце — до 11 и после 15 относительно безопасно загорать
Сексолог, кандидат медицинских наук, преподаватель Гарвардского университета доктор Джастин Джей Лемиллер заявил, что секс может быть классифицирован как физическая активность средней интенсивности, так как сжигает столько же калорий, сколько легкая пробежка трусцой или неспешное плавание в бассейне. Об этом он сообщил онлайн-изданию Psychology Today.
Специалист отметил, что существует большое количество научных доказательств, что секс полезен для здоровья, так как уменьшает уровень стресса, снижает риск сердечного приступа и увеличивает продолжительность жизни. Но он на основании анализа 18 исследований, опубликованных с 1956 по 2020 год, пришел к выводу, что в широком смысле интимную близость можно рассматривать и как физическую активность, которая поможет поддерживать форму и улучшить общее состояние здоровья.
Любовь на краю света. Влюбленные сбежали от племени, запрещавшего им быть вместе: история австралийских Ромео и Джульетты
«Да не может такого быть!» Те, кому повезло в 2020-м: самые трогательные, добрые и жизнеутверждающие истории о людях и животных
Лемиллер назвал максимальное количество сжигаемых при занятиях сексом калорий. Оно составляет 130 килокалорий при средней интенсивности акта. При этом расход калорий у мужчин, как правило, выше, чем у женщин. В среднем гетеросексуальные мужчины тратят около 100 килокалорий, а их партнерши — около 69 килокалорий, что сравнимо с плаванием, греблей или легкой пробежкой трусцой. При этом сексолог рекомендовал учитывать продолжительность полового акта: в основном у пар он занимает 20-30 минут, но некоторые люди тратят гораздо меньше или гораздо больше времени. Также, по мнению специалиста, не стоит забывать о позах и интенсивности процесса: эти показатели могут изменить расход энергии в ту или иную сторону.
Ранее сообщалось, что инструктор йоги из Эстонии научилась вызывать оргазм продолжительностью до десяти минут только силой мысли. Каролин Царски заявила, что может достичь кульминации только силой мысли, и с помощью ученых доказала, что не мошенничает.
Врач-диетолог Майкл Мосли (Michael Mosley) рассказал о похудении с помощью горячих ванн. Он провел в Университете Лафборо исследование по измерению количества калорий, которое сжигается во время приема часовой горячей ванны, и рассказал, как это делать для похудения правильно, пишет Daily Express.
Горячие ванны могут сжечь до 240 калорий, что эквивалентно быстрой 30-минутной прогулке. Ссылаясь на исследование, в котором он принимал участие, доктор Мосли рассказал, что добровольцы час лежали в горячей ванне, оснащенной оборудованием для измерения количества сожженных калорий. «Прежде всего мы замеряли расход энергии во время процедуры. И то, что мы обнаружили, было 80-процентным увеличением затрат энергии только в течение часового приема ванны», — рассказал физиолог по физкультуре Стив Фолкнер (Steve Faulkner) из Университета Лафборо.
Голодные до красоты Наркотики, сигареты и смертельный сон: почему и как люди веками пытаются похудеть
«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет» Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян
Фолкнер объяснил этот эффект белками теплового шока — специфическими белками, которые образуются, когда клетки ненадолго подвергаются воздействию температур, превышающих их норму. Они вырабатываются всеми клетками человеческого организма в ответ на стрессы. Во время купания доктор Мосли сжег 240 калорий. Ученые полагают, что в долгосрочной перспективе повышенный уровень таких белков может улучшить контроль уровня сахара в крови и выработку инсулина, без которого клетки тела не могут использовать сахар для получения энергии.
«Что было особенно удивительно, горячая ванна снизила реакцию сахара в крови на более поздний прием пищи», — рассказал Мосли, добавив, как в 2016 году исследователи из Университета Орегона доказали, что сидение в горячей ванне четыре-пять раз в неделю приводит к снижению кровяного давления и повышает эластичность артерий.
Ранее кандидат наук британского Университета Ковентри Чарльз Джеймс Стюард (Charles James Steward) объяснил, что купание в горячей воде, подобно пробежке, так как повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений. По его мнению, водные процедуры не помогут сбросить вес, однако они снижают риски других неприятных состояний здоровья.
Врач — гинеколог-эндокринолог. Стаж 15+ лет. Принимает в Университетской клинике. Стоимость приема 1700 руб.
- Запись опубликована: 02.08.2020
- Reading time: 2 минут чтения
Животные готовятся к зиме, накапливая лишние килограммы жира, а люди к лету – избавляясь от них. У кого-то дела идут хорошо, у кого-то не очень. Одни винят широкие кости, другие – медленный метаболизм.
И тогда на помощь приходят супердиеты с кофе, перцем, уксусом и другими добавками, голодание разной продолжительности и периодичности, похудение с помощью термоодежды и гаджетов. И все это «проверено и рекомендовано» знаменитостями. Имеет ли смысл борьба за ускорение метаболизма? Помогут ли диеты и другие средства? Итак – мифы и правда о метаболизме.
Метаболизм бывает быстрым и медленным
Правда! Действительно, каждый из нас потребляет различное количество калорий (единиц энергии) для поддержания жизни. Это как деньги: одни сжигают калории быстрее, не делая ничего, другие – постоянно накапливают и неохотно отдают то, что получили.
Почему это так – никто не знает. Известны лишь некоторые факты. Например, на метаболизм влияют качество сна, повседневная активность, поведение до наступления половой зрелости. Также кодируют энергетический обмен будущего организма генетика и привычки матери во время беременности.
Метаболизм можно ускорить, ускорив усвоение и выделение веществ
Ложь ! Много есть и очень часто ходить в туалет – не признаки быстрого обмена веществ. Это, скорее, симптомы нарушения функции кишечника.
Метаболизм – это работа каждой клетки организма в плане потребления энергии. В это понятие входят разные процессы, например, дыхание, пищеварение, кровообращение, удержание тепла. Поэтому прием средств, ускоряющих опорожнение кишечника, не ускоряет обмен веществ, а просто увеличивает количество действий, предпринимаемых в туалете, и скорость их выполнения.
Метаболизм
Скорость метаболизма можно проверить в любой клинике
Ложь ! Ни гормоны, ни глюкоза, ни другие показатели не являются 100% свидетельством скорости метаболизма.
Гормоны щитовидной железы и тестостерон действительно влияют на обмен веществ. Анализы на гормоны необходимы, как и определение соотношения мышечной массы и жира, индекса массы тела, но это только единичные факторы. Метаболизм изучается в специальных метаболических комнатах, где измеряется все – и излучаемая температура, и количество выдыхаемых газов, выделяемых жидкостей и других веществ.
Метаболизм замедляется с возрастом
Да, это абсолютно верно! Это связано как с гормональными изменениями, так и с общими законами природы. Клетки с возрастом используют меньше энергии, поэтому с каждым годом мы должны внимательнее относиться к своему телу.
Мы сжигаем больше энергии в спорте
Ложь ! Если вы не профессиональный спортсмен, то движение поглощает 10-30% от общей дневной энергии. Еще 10% уходит для производства этой энергии – для процессов пищеварения и усваивания веществ. Большая часть энергии необходима для основного обмена – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры.
Но даже 10% значительны для поддержания нормальной массы тела, поэтому нужно двигаться!
Сжигание энергии в спорте
Мышцы сжигают энергию
Да, это правда! Если два тела имеют одинаковую массу, но разное соотношение мышц и жира, мышцы будут использовать энергию быстрее. Мышцы и в состоянии покоя сжигают больше энергии, чтобы поддерживать свое состояние, чем жир. Поэтому для ускорения обмена веществ движение необходимо.
Добавки и определенные продукты ускоряют обмен веществ
Очень “удобная” правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.
Определенно польза добавок для нормализации метаболизма незначительна по сравнению с движением. Их действие не может быть основанием для снижения веса и метаболической коррекции. Ни уксус, ни имбирные капсулы не помогут, если вы пьете их, лежа на диване.
Прерывистое питание ускоряет обмен веществ
Правда, но не все ! Обмен веществ при голодании ускоряется, но очень на чуть-чуть или только на короткое время, а может даже со временем замедляется. Этим летом вам будет достаточно эффектов, но в следующий раз снова понадобится что-то менять.
Тело приспосабливается к новому весу, потреблению калорий, мышечной массе, активности и так далее, и не обязательно ускоряет обмен веществ, потому что по своей природе мы склонны к накоплению. Молодые люди теряют вес за счет жировой ткани, пожилые люди – за счет жира и мышечной массы, поэтому избегать одних только калорий может быть вредно.
Прерывистое питание
Тем не менее, если вы соблюдаете диету, режим питания, придерживаетесь умеренности и физической активности – такие изменения будут полезны для здоровья.
Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии
Правда, но не все ! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона.
Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории.
Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.
Увеличение веса происходит только из-за медленного метаболизма
Ложь ! Вес увеличивается, когда количество калорий, которое вы получаете, превышает количество, которое вы потребляете. И это все. И никаких широких костей или медленного метаболизма.
Хотите меньше весить и улучшить самочувствие? Нужно меньше есть и больше двигаться. Даже невинное на первый взгляд, превышение 100 килокалорий в день даст вам пару лишних килограммов роста в год. Увеличение мышечной массы, активные ежедневные упражнения, качественный сон, разнообразное и умеренное питание – это путь к более здоровому обмену веществ.
Если вы не можете похудеть самостоятельно – не ищите «простых» способов: они окажутся более дорогими. Лучше проконсультироваться с эндокринологом – как по причине набора лишнего веса, так и по выбору мер.
Читайте также: