Пропадут ли морщины если заняться спортом

Обновлено: 17.04.2024

Регулярные занятия спортом положительно сказываются на здоровье: укрепляется иммунитет, повышается выносливость, улучшается память. Но ведь не даром понятия здоровье и красота неразрывно связаны. Задумывались ли вы, что при занятиях спортом значительно улучшается и ваш внешний вид? Вместе с дерматологом Марией Васильевой разбираемся, как именно физическая активность влияет на кожу лица.

Чем спорт полезен для кожи?

Безусловно, регулярные тренировки благотворно влияют на внешний вид в целом и состояние кожи в частности. За счёт ускорения обмена веществ и увеличения микроциркуляции клетки насыщаются кислородом, освобождаются от токсинов и других вредных веществ. Заметно уменьшаются отёки, и исчезают тёмные круги под глазами. Кожа приобретает здоровый вид и сияние.

Могут ли регулярные тренировки замедлить старение?

Во время выполнения физических упражнений кожа лица растягивается и становится более эластичной, что приводит к разглаживанию мелких морщин.

По мнению дерматолога, отличной альтернативой ботулинотерапии (процедура инъекционного введения токсина ботулизма, который расслабляет мышцы, уменьшая морщины) можно считать регулярные упражнения для мышц лица. Они продлевают молодость и значительно улучшают внешний вид кожи в целом.

Полезно ли потоотделение?

Активное потоотделение эффективно для любого типа кожи. Это естественный физиологический процесс, во время которого происходит очищение пор и выведение солей, продуктов белкового обмена (таких, как мочевая кислота) и т.п.

Чтобы процесс не вызывал негативных последствий, важно очистить кожу лица и подготовить её к тренировке. Желательно полностью смыть косметику и отказаться от крема.

Однако некоторым и вовсе стоит ограничить тренировки или полностью воздерживаться от них, например, людям с диагнозом розацеа (хроническое кожное заболевание, проявляющееся в покраснении кожи, расширении мелких сосудов и появлении высыпаний, напоминающими акне). К сожалению, при этой болезни занятия спортом противопоказаны, предупреждает дерматолог.

Если вы заметили, что после тренировок на коже появляются воспаления или сыпь, обратитесь к специалисту.

Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины. Также эксперты рассказали «КП», каким спортом не стоит злоупотреблять, чтобы не ускорять приближение старости

МЫШКА В КОЛЕСЕ

В то время, как многие мечтают о «таблетке от старости», которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас - с помощью правильных физнагрузок.

Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов - думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», - с улыбкой отметил профессор Тарнопольски.

В следующих опытах - на людях - ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места - ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.

ПОСЛЕ 60-ТИ - КАК В 40

Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой - дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», - с гордостью заявил Тарнопольски.

За счет чего произошло омоложение, пока до конца не ясно. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов - веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов - IL-15 - у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше чем до начала опыта. Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.

УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ И ПОМОЛОДЕТЬ

Авторы нового исследования, которое недавно вышло в научном журнале «Aging Research Reviews», объявили, что для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Они эффективнее, чем стрейчинг (растяжки) типа модных сейчас йоги и пилатеса. Это легко объяснимо, говорят физиологи: при силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Однако есть и «подводные камни».

- С 35 - 40 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц), а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, - поясняет эксперт по борьбе со старением, директор Фонда биогеронтологических исследований Александр Жаворонков. - Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».

Однако с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Как известно, бодибилдеры и боксеры долго не живут. Жаворонков, который лично на себе испытывает различные средства, которые теоретически могут продлевать здоровое долголетие, уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания. Упражнения с дополнительной нагрузкой также могут быть полезны, но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов.

Если заниматься данными видами спорта хотя бы по часу не реже двух раз в неделю, то заметный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида будет обеспечен.

Кстати, замечено, что поход в тренажерный зал с коллегами улучшает обстановку в коллективе, повышает степень доверия и помогает с пользой заменить совместные обильные трапезы и возлияния, которые, в отличие от занятий спортом, ускоряют старение.

ВАЖНО

Как не переборщить с нагрузкой

Если вы собираетесь ходить в фитнес-клуб, не пренебрегайте консультациями профессионального тренера, советуют специалисты. Нередко в качестве бонуса в начале занятий предлагается одна или несколько бесплатных консультаций. Обязательно уточните, не предусмотрено ли это в вашем клубе. Персональный подход и определение оптимальных нагрузок помогут не только достичь желаемых результатов, но и снизить риск травмы.

Один из важнейших показателей - пульс, поясняют врачи-эксперты по спортивной медицине. При физических нагрузках он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным средним показателем пульса в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту).

Также нужно обращать внимание:

- на цвет кожи: чтобы она не становилась слишком красной или, наоборот, очень бледной;

- на частоту дыхания - не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться;

- головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах - при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу.

ЛЕТЯЩАЯ ПОХОДКА И ЮНОЕ СЕРДЦЕ

- Ресурс жизни человеческого сердца, то есть период, когда оно может полноценно работать без медицинского вмешательства - не меньше 100 лет, - радует доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. - Сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба.

Это упражнение полезно всем без исключения. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом также резко снижает риск инсультов, которые в последнее время стали чаще уносить жизни или превращать людей в инвалидов в 40 - 45 лет.

Когда мы гуляем в интенсивном темпе - насколько позволяют сердце и дыхание, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение.

«Приучите себя ежедневно гулять 30 - 40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости», - посоветовал корреспонденту «КП» директор Института геронтологии при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай.

ЛИЦО «СПОЛЗАЕТ» ОТ БЕГА?

- С точки зрения антивозрастной медицины после 40 лет особенно полезны кардионагрузки: плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках, - добавляет руководитель «Института красоты на Арбате», член правления Европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины Арсений Труханов. - У французов, известных своим долгожительством, даже традиция сложилась: по выходным они массово выбираются на увлекательные кардиотренировки - велосипедные прогулки.

- А как насчет бега? В Интернете ходят страшилки: мол, из-за тряски со временем лицо может «сползти», кожа обвиснет.

- Глупости! Наоборот, бег для лица - это вибрационный массаж, для мышц и кожи от этого только польза. А вот если есть проблемы с позвоночником - они нередко начинаются с возрастом у тех, кто ведет сидячий образ жизни, то с трусцой нужно быть поосторожнее. Ведь это повышенная нагрузка на позвоночный столб. Если он ослаблен, то есть риск разбалансировки, что чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

БУДЬ В КУРСЕ

Как тренировки сбрасывают годы

Вид спорта: умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.

Вид спорта: упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.

Вид спорта: быстрая ходьба. Что омолаживается: сердце, сосуды.

Вид спорта: бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.

Вид спорта: стрейчинг (растяжки): йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.

! Чего следует избегать:

- превышение нагрузок (см. выше «Важно»);

- силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;

- бег при ослабленном позвоночнике;

- упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;

- слишком частые тренировки: более 2 - 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

А вы каким спортом занимаетесь и какой эффект чувствуете?

Возрастная категория сайта 18 +

Занятия фитнесом становятся все более популярными среди девушек. Тренировки в зале помогают контролировать вес, улучшать общее самочувствие организма. Физическая активность положительно влияет на состояние кожи. Тем не менее, существует целый перечень аргументов за и против спорта среди девушек. Давайте разбираться во всем по порядку.

Аргументы за спорт

В ходе тренировок в спортзале усиливается выработка коллагена в организме. Этот компонент необходим для поддержания тонуса и упругости кожи. Кроме того, происходит ускорение метаболизма и ускорение процессов регенерации тканей. При регулярных тренировках клетки быстрее усваивают питательные вещества. Поэтому девушки, которые посещают спортзал, выглядят моложе своих лет.

Улучшение кожи после занятий фитнесом происходит не сразу. Для получения требуемого косметологического эффекта занятия должны быть регулярными, а для ухода за кожей использоваться профессиональная косметика. Дело в том, что физическая активность стимулирует работу потовых желез, вместе с потом из организма выходит не только лишняя вода, но и соли.

Обычно после тренировки для ухода за кожей достаточно использовать очищающие средства и питательные тоники, а для предупреждения сухости использовать увлажняющий крем.

Кожа и спорт, аргументы против

Повышение тонуса кожи требует больших физических усилий. Во время тренировок в зале из организма вместе с потом выводится вода. Противники фитнеса говорят о таких аргументах за отказ от изнуряющих тренировок:

Если занятия проходят на улице, кожа подвергается воздействию УФ-лучей, ветру и перепадам температур. Усиленная физическая активность запускает процесс терморегуляции;
Когда занятия проходят в зале, кожа тоже подвергается стрессу. Для нее вреден сухой воздух и микроскопическая пыль;
Регулярное посещение бассейна для тренировок на воде приводит к тому, что кожа становится сухой. Это обусловлено наличием хлора в бассейне.

Как спорт влияет на нашу кожу

Физическая активность усиливает процессы метаболизма, в результате наш организм начинает сжигать калории, и мы худеем. Многие из девушек рассматривают фитнес как эффективный способ против старения кожи лица. Действительно, научными исследованиями доказано, что при усилении сердцебиения в мягких тканях образуется белок IL-15. Этот фермент рассматривается в качестве питательной среды для митохондрий. Поэтому физическую активность следует рассматривать как эффективный способ омоложения кожи.

Здоровый цвет, а не тусклый цвет кожи лица обеспечивается за счет выработки в мышечных тканях специальных веществ, блокирующих выработку кортизола — гормона стресса. Угнетение синтеза гормона стресса приводит к сохранению коллагена и предупреждению окислительных процессов в мягких тканях. В результате наблюдается уменьшение высыпаний на коже.

У людей, занимающихся спортом, повреждения кожи заживают быстрее

При физической активности усиливается микроциркуляция кожи за счет ускорения кровотока по мелким сосудам и артериям. А это необходимо для полноценного питания клеток кислородом и питательными веществами. Расширение кровоснабжающих сосудов способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Это тоже положительно влияет на состояние кожных покровов.

Наконец, физическая активность усиливает потовыделение. При тренировках происходит расширение пор. Именно через них организм покидают соли, токсины и загрязнения. А еще выделение пота усиливает иммунитет кожи по отношению к внешним воздействиям. Дело в том, что в нем содержится пептид дермцидин, который обладает антибактериальным действием.

Полезная информация для занимающихся фитнесом

Для получения пользы от тренировок в зале придерживайтесь следующих рекомендаций:

Перед посещением зала полностью смывайте макияж;
До начала тренировки разрешается наносить на кожу легкий увлажняющий крем;
Если тренировка проходит на улице, перед началом на кожу наносится солнцезащитный крем для лица;
Чтобы убирать пот с себя, используйте полотенце или салфетки;
В период занятий пейте достаточное количество воды для исключения обезвоживания;
Используйте спрей с термальной водой для того, чтобы освежить кожу и предупредить повреждения;
Если ваши тренировки проходят в бассейне, после их окончания примите душ и воспользуйтесь тоником для кожи лица и питательным кремом;
Чтобы предупредить натирания на коже и ее другие повреждения, выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения;
Для тренировок на улице выбирайте одежду по погоде. Она должна быть изготовлена из натуральных тканей и хорошо впитывать воду.

Для получения требуемого косметологического эффекта от занятий спортом необходимо соблюсти основные условия:

Обеспечить регулярность тренировок, 2-3 занятия в неделю достаточно для поддержания здоровья;
Отрегулировать режим питания и количество приемов пищи;
Полноценно высыпаться. При недосыпе тренировки в зале являются для организма отрицательным стрессом, у него просто не хватит сил для поддержания хорошего самочувствия.

Обзор косметики для спортзала

Девушкам, которые увлекаются спортом, рекомендуется использовать следующие косметические средства:

Термальную воду в виде спрея. За счет содержания в ней минералов и микроэлементов поддерживается водный баланс эпидермиса, осуществляется профилактика раздражений;
Гель-сыворотку для регулярного ухода с минеральным составом. Ее применение позволяет укрепить иммунитет кожи, увлажнить ее;
Солнцезащитные кремы и спреи. Перед тренировкой на улице защитной средство наносится на кожу лица и открытые участки тела;
Тонизирующий гель для сохранения ровного оттенка кожи и ее гладкости.

При подборе конкретных косметических средств для ухода за кожей необходимо учитывать ее тип. Определение типа кожи происходит по результатам теста. Необходимую помощь в проведении теста и индивидуальном подборе косметических средств можно получить у косметолога в клинике или салоне.

Заключение

Занятия спортом — хороший способ для укрепления иммунитета и сохранения молодости своей кожи. При правильном подходе к тренировкам девушки могут добиться требуемого косметологического эффекта. Для защиты кожи от сухости и внешних факторов во время тренировок и после них следует использовать специальные косметические средства с учетом типа кожи.

Важен ли сон для кожи лица?; , причины вредного влияния; полезны?; , и пути решения проблемы.

Какая физическая нагрузка является основой здорового долголетия и влияет на процесс старения, продлевая молодость.

Морщины, сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций — маркеры старения, с которыми сталкивается большинство людей в возрасте. Эти процессы кажутся естественными и необратимыми, повлиять на которые не представляется возможным. Тем не менее существует ряд исследований, которые доказывают, что физическая нагрузка является основой здорового долголетия и влияет на процесс старения, продлевая молодость.

Удивительно, но благодаря опыту , проведенному в 2018 году, удалось доказать, что наличие высокоинтенсивных тренировок замедляет процесс старения, воздействуя на ДНК человека. Кончики ДНК, называемые теломерами, с возрастом изнашиваются и укорачиваются. Уменьшение их длины способствует старению клеток и приводит к тому, что они больше не могут делиться. Здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения, сохраняет и увеличивает длину ваших теломеров — прямого показателя биологического возраста.

Для исследования были выбраны такие виды активности, как бег, плавание и тренировки с отягощением. Разберем наиболее популярные виды физической нагрузки, чтобы понять, какое влияние они оказывают на процессы старения человека.

Бег — один из самых популярных видов физической активности. Он легкодоступен и удобен, так как не требует специализированного зала или оборудования. К тому же бег — это естественное движение для человека, которое не подразумевает определенной подготовки и сноровки.

Необязательно бегать спринт или интервальные тренировки, чтобы получить пользу от бега. Даже медленный бег трусцой повышает частоту сердечных сокращений настолько, что является физической активностью высокой интенсивности.

Именно тренировки высокой интенсивности приносят максимальную пользу и помогают организму оставаться молодым и здоровым.

Физическая активность повышает сердечный ритм, запускает ряд процессов в организме:

— снижает чрезмерный уровень глюкозы и инсулина в крови, что предотвращает угрозу появления диабета ;
— повышает уровень гормона роста, тестостерона и серотонина, что противодействует возрастному гормональному дисбалансу;
— снижает артериальное давление и уровень холестерина;
— стимулирует выработку естественных антиоксидантов организма. Снижает окислительный стресс;
— поддерживает баланс холестерина в крови за счет выработки липопротеина;
— бег также замедляет укорачивание теломеров, задерживая старение вплоть до самых кончиков наших клеток.

В 1979 году были предоставлены доказательства того, что бег уменьшает симптомы депрессии так же, как и психотерапия. Однако точные механизмы, с помощью которых упражнения предотвращают и лечат депрессию, остаются в значительной степени неизвестными. Из известных механизмов повышение нейротрофических факторов (например, дофамина, глутамата, норадреналина и серотонина), пожалуй, изучено лучше всего.

Результаты исследований на группах людей позволили доказать, что один только бег как физическая активность добавляет в среднем три года жизни. Так каким должен быть бег, продлевающий молодость? Мнения ученых сходятся в этом вопросе на том, что тренировки должны быть систематическими, с общей дистанцией в неделю не менее 11-20 километров. Также здесь очень важен фактор продолжительности занятий, так как было замечено, что занятие бегом систематически на протяжении года буквально поворачивают биологические часы вспять.

Силовые тренировки

С возрастом люди теряют мышечную массу и силу, такое состояние известно как саркопения. Ученые говорят, что тренировки с отягощениями — один из лучших способов замедлить этот процесс. Они не только поддерживают мышечную силу, но и помогают снизить восприимчивость к болезням, улучшить настроение и помочь вам сохранить молодость. Исследователи из Университета Алабамы обнаружили, что тренировки с отягощениями безопасны и эффективны для пожилых людей, при этом частота травм при таких нагрузках сведена к минимуму и одинакова для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Чтобы кости оставались крепкими, организм разрушает старую костную ткань и заменяет новой. Примерно к 30 годам костная масса перестает увеличиваться и в возрасте 40-50 лет вы постепенно начинаете терять больше костной ткани, чем наращиваете. Систематические упражнения с отягощениями увеличивают плотность костной ткани и предотвращают остеопороз — заболевание, которое ослабляет кости и с возрастом увеличивает риск переломов.

Почти половина всех людей на планете в возрасте от 50 лет и старше подвержены риску перелома костей из-за остеопороза. Но это не значит, что с этим недугом нельзя бороться — выполнение упражнений с отягощениями на протяжении всей жизни помогает увеличить костную массу и силу.

Да, нарастить костную ткань после 50 вряд ли получится, но физическая активность может предотвратить потерю костной массы. Занятий с меньшей нагрузкой, таких как езда на велосипеде, бег и плавание, недостаточно, чтобы повлиять на потерю костной массы, но в их сочетании с упражнениями с весовой нагрузкой они могут помочь комплексно повлиять на замедление процессов старения.

Силовые тренировки для сохранения молодости организма должны выполняться с минимальными отягощениями при начальном уровне подготовки. Для людей старше 50 лет следует свести к минимуму ударную нагрузку на позвоночник, таз и колени и отдать предпочтения общим силовым упражнениям: становой тяге, жиму лежа и упражнениям на тренажерах, имитирующих движения повседневной жизни. Периодичность таких тренировок должна быть не менее двух раз в неделю, с повторами каждого упражнения в три-четыре подхода по 10-12 раз, это позволит предотвратить процесс атрофии мышц и будет способствовать укреплению костной структуры.

Плавание

Плавание — идеальный вид активности для тех, кто страдает от болей в суставах и опорно-двигательном аппарате. Оно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, не нагружая тело, как упражнения с отягощениями.

Для людей с избыточным весом плавание — лучший вариант для стимулирования потери веса. Как известно, избыточный вес ведет к нарушениям, вызывающим снижение качества жизни и ее продолжительности:

— болезни сердца и сосудов (гипертоническую болезнь, атеросклероз сосудов, инфаркты, инсульты);
— заболевания опорно-двигательного аппарата, как следствие — ограничение подвижности суставов;
— онкологические заболевания возникают и рецидивируют на фоне ожирения гораздо чаще, чем у людей с нормальной массой тела;
— ускоренное старение головного мозга, деменция, болезнь Альцгеймера;
— сахарный диабет второго типа (гликозилирование абсолютно всех белковых структур организма с нарушением их функции).

Согласно международным исследованиям, плавание также является мощным средством борьбы со стрессом и депрессией, позволяя отвлечься от реального мира. В плане расслабления плавание сопоставимо по воздействию с медитацией.

Тренировки в воде для сохранения молодости организма должны совмещать в себе плавание разными стилями для подключения в работу разных групп мышц. Плавайте вольным стилем со сжатыми в кулаки руками 25 секунд, а на обратном пути обычным плаванием (это упражнение заставляет вас использовать все мышечные волокна руки).

Смешайте несколько стилей плавания — на спине, брассом или даже научитесь плавать баттерфляем. В тренировке набирайте не менее шести бассейнов по 25 метров. Попробуйте заплывы на 25, 50 и 100 секунд в зависимости от вашего мастерства в воде. Дайте себе 10-30 секунд отдыха между отрезками.

Не бойтесь более длинных заплывов на 10-20 бассейнов, именно такая нагрузка увеличивает объем легких, что приводит к высокому насыщению организма кислородом и, как следствие, стимуляции работы мозга .

При всех очевидных преимуществах плавания для здорового долголетия необходимо чередовать тренировки в бассейне с нагрузкой в тренажерном зале, так как плавание в значительной степени расслабляет мышечный и связочный корсет.

Лицевой фитнес

Лицевой фитнес и фейсбилдинг (oт англ. facebuilding — строить лицо) набирает все большую популярность во всем мире. Неудивительно, ведь именно лицо и шея — явные показатели возраста человека. Наше лицо состоит из 57 мышц, и если мышцы тела можно держать в тонусе, тренируя их в зале, то почему это не сработает с мышцами лица?

В ходе исследования Нордвестерского университета (Иллинойс, США), было выявлено очевидное преимущество фейсфитнеса в поддержании молодости лица и шеи. Получасовые ежедневные практики в течение 20 недель дали реальные результаты и позволили отметить улучшение тонуса мышц лица у женщин в возрасте от 50 до 65 лет.

Базовые упражнения фейсфитнеса

Упражнение для подтяжки верхних век

— Возьмите три средних пальца каждой руки и поместите их под брови. Затем поднимите брови пальцами вверх.
— Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, которые держат ваши брови.
— Задержитесь на десять секунд, а на седьмую секунду закройте глаза, держа брови высоко и неподвижно.
— Расслабьтесь, а затем повторите цикл еще пять раз.

Упражнение для подтяжки шеи

— Поместите подушечки указательного и среднего пальцев сразу под подбородком, на мягкую область прямо под тем местом, где находится ваш язык.
— Аккуратно надавите пальцами вверх. Затем подтолкните язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц на пальцах.
— Расслабьтесь, а затем повторите движение языком 10 раз.

Это помогает укрепить мышцы, привести их в тонус и предотвратить дряблость шеи.

Для более сильного эффекта подтяжки немного поднимите подбородок и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и задержитесь в этом положении на пять секунд. Отпустите, а затем повторите еще три раза, каждый раз по 10 секунд.

Расслабление шеи

Когда ваша шея сжата и напряжена, напряжение может быть видно на вашем лице. Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение.

— Наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку. Повторите с другой стороны. После того как вы растянули обе стороны, используйте руки для массажа мышц задней части шеи по обеим сторонам позвоночника, работая от основания шеи вверх к затылку.

Упражнение на область под глазами

Область под глазами — одно из самых чувствительных мест на лице, и кожа здесь очень тонкая, но мышцы в этой области все же нуждаются в упражнениях.

— Посмотрите вверх, а затем начните закрывать глаза, поднимая сначала нижние веки так, будто смотрите на кого-то щурясь.
— Удерживайте это положение с напряженными мышцами под глазами в течение пяти секунд, а затем отпустите.
— Сделайте движение в общей сложности пять раз.

Упражнение «гусиные лапки»

Воздействует на то, чтобы убрать морщины на внешних краях ваших глаз.

— Поместите подушечки указательных пальцев на кости, расположенной у внешних уголков глаз (указательный палец правой руки с правой стороны, указательный палец левой руки с левой стороны).
— Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Похлопайте веками в течение пяти секунд, а затем отпустите.
— Повторите цикл три раза.

Ежедневные систематические тренировки не заставят ждать результата, уже через две-три недели вы почувствуете повышение тонуса мышц лица и, как следствие, подтяжку и разглаживание морщин и заломов.

Физическая активность в любом возрасте позволяет ускорить процессы метаболизма и отсрочить процессы старения. Важно исходить из своих возможностей здоровья и уровня подготовки. Для наилучшего эффекта следует подойти к вопросу сохранения молодости разносторонне и подключать несколько видов физической нагрузки, соблюдая здоровое питание и правильный режим дня. Позвольте спорту присутствовать в вашей жизни постоянно, и ее качество и продолжительность возрастут.

Во время любой тренировки лицо потеет, поры открываются, кровоснабжение улучшается – в целом возникает эффект «распаренного лица», сравнимый с тем, когда вы проводите ряд подготовительных процедур перед пилингом, нанесением скраба. После занятия спортом состояние кожи близко к тому, как если бы вы сходили, например, в баню: поры так же хорошо открыты, кровоснабжение ускоряется, лицо немного краснеет. То есть после физической нагрузки кожа максимально открыта – и, представьте, насколько легко в открытые поры попадает нанесенное тональное средство. Добавляют микробов и грязные руки, которыми вы касаетесь лица, поскольку даже если с собой и есть полотенце, оно, как правило, не находится в стерильной упаковке, а обычно кладется на тренажер, на котором еще пару минут назад занимался другой человек.

Тональное средство на фитнесе: быть или не быть

Опять же, если на лицо было нанесено тональное средство, то даже при наличии чистого полотенца, протирая им лицо, вы растираете тональное средство, так что оно забивается в поры. Протерли лицо рукой, которой только что касались тренажера, вновь вся грязь оказалась на лице.

Разумеется, и при чистом лице вы также будете касаться его руками, однако наличие декоративной косметики, которая не просто находится на поверхности (как в обычной жизни), а проникает вовнутрь, не лучшим образом влияет на состояние кожи. Поэтому от тонального средства лучше воздержаться, так как оно не дает коже дышать. И это относится ко всем видам тональных средств, какими бы легкими они не были – включая эмульсии, флюиды и прочее. Во время физической нагрузки кожа должна дышать и работать хорошо.

Есть и еще один важный момент, который девушка должна для себя решить: для чего она идет на тренировку? «Подцепить» симпатичного тренера или одного из занимающихся мужчин, или все-таки работать над своей фигурой, получая нужную физическую нагрузку. Если цель – строить глазки и кокетничать, то, по большому счету, о нормальной тренировке, а значит, и физической нагрузке, здесь вряд ли уместно говорить. Поэтому и описанные выше процессы в коже едва ли будут иметь место, так что можно нанести эффектный «боевой раскрас» с использованием тонального средства.

Если же мы говорим о серьезной работе над телом, когда происходит интенсивное потоотделение, и светит четвертый подход к тренажеру, то ни о каком тональном средстве речи быть не может. По большому счету, при задаче именно получить физическую нагрузку (силовую или кардио), у девушки и нет необходимости держать «идеальное лицо». Так что разберитесь, что вам нужно: красивое селфи, игривые взгляды мужчин или убойная силовая тренировка?

Декоративная косметика на фитнесе

Если совсем сложно пойти на тренировку с «чистым лицом», то допускается нанесение теней для век, туши и помады – в том числе и водостойких. Выбор между обычной косметикой и обладающей стойкостью к воде в большей степени зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей кожи (у некоторых водостойкие продукты могут вызывать дискомфорт или аллергическую реакцию).

Как очищать кожу во время / после занятий фитнесом

Если вы берете с собой полотенце / салфетку для лица, то это должна быть закрывающаяся подвесная сумочка-кармашек, которая обеспечит чистоту полотенца и не будет мешать тренировке. По необходимости можно будет достать полотенце, вытереть пот, и снова убрать полотенце в сумочку. Возможно, это не самый удобный вариант, но зато, оптимально безопасный для кожи.

Также желательно иметь с собой средство для умывания, которое нужно использовать после тренировки. Прежде чем очищать лицо, хорошо вымойте руки! Умывшись, нанесите крем для лица. И уже на очищенную кожу (после тренировки), можно нанести тональное средство.

Читайте также: