Подтягивается ли кожа при занятиях спортом

Обновлено: 28.04.2024

Говорят, что красивая кожа — здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно. Если оздоравливать ее способен в том числе и фитнес, как именно это происходит? Об этом мы поговорили с Евгенией Сединой, врачом-косметологом World Class Spa.

«За последние годы мы привыкли слышать из каждого источника, что занятия фитнесом полезны для здоровья, улучшают качество сна, поднимают настроение, — рассказывает Евгения. — У многих они вошли в привычку, и я как врач anti-age медицины этому очень рада: кожа у людей, которые регулярно тренируется, отличается от кожи тех, кто не ведет физическую активность, и я на практике четко вижу разницу. Спорт однозначно делает нас привлекательнее и улучшает внешний вид кожи».

Чтобы понять, как именно фитнес может влиять на состояние кожи, стоит вспомнить ее строение. В ее нижнем слое, дерме, сосредоточены запасы гиалуроновой кислоты, иммунные клетки и важные питательные вещества. Поверхностный слой кожи, эпидермис, питается за счет дермы. Когда клетка поднимается и достигает рогового слоя, она теряет ядро и отмирает, в норме она должна отшелушиваться с поверхности кожи.

Важно, чтобы эти ороговевшие клетки могли отшелушиваться с поверхности кожи, а не наслаиваться друг на друга. Физические нагрузки как раз улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему она становится более гладкой. Кроме того, когда омертвевшие частички кожи не скапливаются на поверхностном слое, не появляются такие проблемы, как тусклость кожи, неровный рельеф, мелкие морщинки, черные точки. Кожа сохраняет сияние и нормальное кожное дыхание.

Среди полезных эффектов для красоты от занятий фитнесом на первом месте — лимфодренажный эффект. Тренировки — это, пожалуй, самый лучший способ избавиться от отеков на лице и теле. Чем активнее мы двигаемся, тем лучше и быстрее ток лимфы.

Если есть лишний вес и избыток жировой клетчатки (жировая ткань, как известно, лучше всего держит воду в своих клетках), то активные тренировки, в частности, кардио, просто необходимы. При гиподинамии отечность проявит себя в области вокруг глаз и в зоне нижней трети лица, даже если заниматься каждый день в зале, но выполнять статичные силовые тренировки.

Работа мышц стимулирует в ответ на их сокращение выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше формируется новых фибробластов, тем кожа более упругая.

Кардионагрузки активизируют кровоток, а он, в свою очередь, улучшает насыщение тканей кислородом. Сначала его получают глубокие слои кожи, потом — поверхностные; слой за слоем. Вместе с кислородом в ткани поступают микроэлементы и другие питательные вещества, играющие важную роль в метаболизме кожи. В эпидермисе есть «блестящий» слой, который отвечает за светоотражение; когда этому слою достаточно питания, он утолщается, благодаря чему мы видим кожу сияющей и свежей.

Во время тренировок усиливается потоотделение. Это стимулирует выделение себума. Кроме того, его консистенция становится более жидкой, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается. Однако это хорошо не для всех типов кожи. Если кожа жирная, проблемная, могут быть последствия в виде воспалений и высыпаний. Здесь важно помнить о демакияже и уходе по типу кожи, чтобы не усугубить ситуацию.

Кстати, мнение о том, что кожа может очистить организм от токсинов за счет активного потоотделения во время физических нагрузок, не соответствует действительности: детоксикацией занимается печень.

Доказано, что спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь упомянуть нужно кортизол, гормон стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. В паре с ним повышается соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно — с повышением уровня этого гормона метаболизм становится более активным, улучшается эмоциональный фон, появляется ощущение привлекательности. Всем известные эндорфины, которые тоже вырабатываются в результате физической активности, снижают чувство тревожности, страха и приглушают чувство голода.

Лучшие бьюти-процедуры после фитнеса

После спорта хороши расслабляющие процедуры, которые помогают мышцам восстановиться и избавляют от болевого синдрома. Это массаж, обертывания и аппаратные процедуры по лицу и телу: радиоволновой лифтинг, инфракрасный лифтинг, магнитотерапия. Хороши процедуры очищения кожи: пилинги, голливудская чистка HydraFacial, газожидкостный пилинг Jet Peel. Плюс к этому — коллагенотерапия и другие уходы по типу кожи. Эффективность этих процедур становится выше после спорта за счет расширения сосудов, улучшения кровообращения, а также благодаря «открытым» порам. Это позволяет концентратам проникать в глубокие слои эпидермиса.

Инъекционные процедуры (биорепарация, биоревитализация, контурная пластика) лучше делать после тренировки. Они также дают более выраженный результат при более активном метаболизме. Эффект виден в первый же день!

Обратить внимание следует и на уход за кожей перед тренировками. Речь идет про очищение. Оставлять макияж, учитывая потоотделение, — это не только некрасиво, но и вредно для кожи, так как продукты окисления декоративной косметики могут забивать поры и вызывать раздражение на чувствительных участках. Средства для демакияжа, последующих тонизации и увлажнения следует подбирать по типу кожи.

Во время любой тренировки лицо потеет, поры открываются, кровоснабжение улучшается – в целом возникает эффект «распаренного лица», сравнимый с тем, когда вы проводите ряд подготовительных процедур перед пилингом, нанесением скраба. После занятия спортом состояние кожи близко к тому, как если бы вы сходили, например, в баню: поры так же хорошо открыты, кровоснабжение ускоряется, лицо немного краснеет. То есть после физической нагрузки кожа максимально открыта – и, представьте, насколько легко в открытые поры попадает нанесенное тональное средство. Добавляют микробов и грязные руки, которыми вы касаетесь лица, поскольку даже если с собой и есть полотенце, оно, как правило, не находится в стерильной упаковке, а обычно кладется на тренажер, на котором еще пару минут назад занимался другой человек.

Тональное средство на фитнесе: быть или не быть

Опять же, если на лицо было нанесено тональное средство, то даже при наличии чистого полотенца, протирая им лицо, вы растираете тональное средство, так что оно забивается в поры. Протерли лицо рукой, которой только что касались тренажера, вновь вся грязь оказалась на лице.

Разумеется, и при чистом лице вы также будете касаться его руками, однако наличие декоративной косметики, которая не просто находится на поверхности (как в обычной жизни), а проникает вовнутрь, не лучшим образом влияет на состояние кожи. Поэтому от тонального средства лучше воздержаться, так как оно не дает коже дышать. И это относится ко всем видам тональных средств, какими бы легкими они не были – включая эмульсии, флюиды и прочее. Во время физической нагрузки кожа должна дышать и работать хорошо.

Есть и еще один важный момент, который девушка должна для себя решить: для чего она идет на тренировку? «Подцепить» симпатичного тренера или одного из занимающихся мужчин, или все-таки работать над своей фигурой, получая нужную физическую нагрузку. Если цель – строить глазки и кокетничать, то, по большому счету, о нормальной тренировке, а значит, и физической нагрузке, здесь вряд ли уместно говорить. Поэтому и описанные выше процессы в коже едва ли будут иметь место, так что можно нанести эффектный «боевой раскрас» с использованием тонального средства.

Если же мы говорим о серьезной работе над телом, когда происходит интенсивное потоотделение, и светит четвертый подход к тренажеру, то ни о каком тональном средстве речи быть не может. По большому счету, при задаче именно получить физическую нагрузку (силовую или кардио), у девушки и нет необходимости держать «идеальное лицо». Так что разберитесь, что вам нужно: красивое селфи, игривые взгляды мужчин или убойная силовая тренировка?

Декоративная косметика на фитнесе

Если совсем сложно пойти на тренировку с «чистым лицом», то допускается нанесение теней для век, туши и помады – в том числе и водостойких. Выбор между обычной косметикой и обладающей стойкостью к воде в большей степени зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей кожи (у некоторых водостойкие продукты могут вызывать дискомфорт или аллергическую реакцию).

Как очищать кожу во время / после занятий фитнесом

Если вы берете с собой полотенце / салфетку для лица, то это должна быть закрывающаяся подвесная сумочка-кармашек, которая обеспечит чистоту полотенца и не будет мешать тренировке. По необходимости можно будет достать полотенце, вытереть пот, и снова убрать полотенце в сумочку. Возможно, это не самый удобный вариант, но зато, оптимально безопасный для кожи.

Также желательно иметь с собой средство для умывания, которое нужно использовать после тренировки. Прежде чем очищать лицо, хорошо вымойте руки! Умывшись, нанесите крем для лица. И уже на очищенную кожу (после тренировки), можно нанести тональное средство.

Из очевидного: спорт — неотъемлемая часть моей жизни , и мне это безумно нравится. В процентном соотношении любая спортивная активность в день занимает 50% моего времени.

Из чуть менее очевидного: постоянные тренировки заставляют пересматривать подход к уходу за кожей лица и тела. Это я замечаю не только на собственном опыте.

Вот 5 фактов о том, как спорт влияет на кожу лица и как грамотно ухаживать за собой, если вы, как и я, не представляете своей жизни без занятий.

1. СПОРТ МЕНЯЕТ КОЖУ ЛИЦА В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ

На 100% уверена, что вы в курсе, как спорт влияет на кожу тела, — она становится упругой. А вот этот научно доказанный факт знают не все: спорт положительно влияет и на кожу лица . Некоторые виды активностей — например интенсивные тренировки барре — ускоряют циркуляцию лимфы. Из организма выводится лишняя жидкость и вредные вещества, улучшается тонус кожи. В результате не только тело будет подтянутым, но и овал лица. Вполне себе повод наконец-то начать регулярные тренировки.

Комментарий эксперта:

Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог

@doctor_klishko

«Спорт борется со старением кожи лица и мелкими морщинами, потому что во время занятий в ускоренных темпах образуются естественный коллаген и эластин».

Так что вот ответ для подписчиц, которые спрашивают у меня, как спорт влияет на внешность человека (облагораживает!) и правда ли, что при занятиях спортом кожа подтягивается. Девушки, наши красота и молодость в наших руках. Кожа лица при регулярных занятиях спортом меняется к лучшему, эффект вы заметите очень скоро.

2. ИНОГДА СПОРТ НУЖНО ОГРАНИЧИТЬ

Различные проблемы кожи лица и правда могут обостряться после силовых тренировок. Это не значит, что спорт для вашего лица вреден, просто надо выбрать свой вид активности. Жесткий кач нужен не всем! Легкий фитнес хорошо влияет на любую кожу, как и стретчинг, байкинг и еще десятки крутых занятий, которые пойдут только на пользу.

К слову, благодаря тренировкам снижается уровень стресса, что само по себе здорово!

3. УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ОБЯЗАТЕЛЕН

К занятиям я приступаю «без ничего» на лице, после тренировки иду в душ, а затем использую увлажняющую гель-сыворотку с успокаивающим эффектом, чтобы насытить кожу влагой и снять видимый дискомфорт.

Комментарий эксперта:

Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог

@doctor_klishko

«Все мы знаем, что регулярные занятия спортом положительно влияют на состояние нашего организма, в том числе и на состояние кожи: усиливается насыщение клеток кислородом и улучшается цвет лица. Однако во время физической нагрузки также усиливается трансэпидермальная потеря воды, что приводит к обезвоживанию. По этой причине очень важно после тренировок использовать специальные средства, которые восстанавливают защитный барьер кожи и увлажняют ее».

Для меня этим специальный средством стала гель-сыворотка Minéral 89.

Кстати, она может служить отличной базой под макияж после тренировки. Если дальше по плану встречи или съемки, я делаю легкий макияж, но обычно стараюсь дать коже отдохнуть. А еще несколько раз в неделю после занятий делаю маску для лица, она обеспечивает коже дополнительное увлажнение. Отлично подойдет тканевая экспресс-маска Vichy Mineral 89 с двумя типами гиалуроновой кислоты: высоко- и низкомолекулярной. Она охлаждает и освежает кожу после занятий спортом всего за 15 минут*

Отмечу еще один важный момент: увлажняющие кремы или средства с защитной функцией не помешают и перед тренировкой . Главное, дать активным веществам впитаться — десяти минут достаточно.

Комментарий эксперта:

Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог

@doctor_klishko

«Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, не забывайте, что ультрафиолетовые лучи могут разрушать естественную защиту вашей кожи, усиливая образование свободных радикалов. Также, они способствуют появлению пигментных пятен и ускоряют процесс старения. Поэтому обязательно используйте солнцезащитные средства ».

4. СПОРТ И ПРОБЛЕМНАЯ КОЖА СОВМЕСТИМЫ

С грамотным очищением кожи перед тренировками никаких неприятных последствий не будет. Этот совет актуален не только для девушек с проблемной кожей, но вообще для всех.

При даже самой незначительной физической нагрузке у нас выделяется пот, а вместе с ним — мочевая кислота и соли. Так запускается процесс естественного детокса кожи. Поэтому я рекомендую не препятствовать такой полезной функции организма и всегда очищать кожу от макияжа до тренировки. Это отличный способ избежать непредвиденных реакций кожи.

Комментарий эксперта:

Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог

@doctor_klishko

«Самое важное для кожи — это очищение и увлажнение. Идти на тренировку с макияжем — это верный путь к нарушению барьерной функции кожи и будущим негативным последствиям: сухости, раздражению, обезвоженности, повышению чувствительности кожи. Рекомендую всем перед тренировкой тщательно очищать лицо и наносить увлажняющие средства с невесомыми текстурами, например гель-сыворотку Minéral 89 , которая активно восстанавливает, укрепляет барьер кожи и эффективно увлажняет».

В наших студиях мы оставляем для клиентов базовые предметы ухода — спорт должен быть комфортным. Если в вашем спортзале нет средств для снятия макияжа и ватных дисков, а носить их с собой нет возможности, берите влажные салфетки.

На тренировках вы все красивые, вам не нужна декоративная косметика, чтобы кожа сияла здоровьем.

5. УХОД ЗА КОЖЕЙ ТЕЛА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕОБХОДИМ

Вечером, уже дома, я не забываю о лосьонах и скрабах для тела, они помогают расслабиться и восстановиться после тяжелого дня. Вечерние ритуалы стали для меня еще одним проявлением любви и уважения к себе.

МОИ СЛАГАЕМЫЕ УСПЕХА

Добиваться любых высот и совершать небольшие рекорды в повседневной жизни — непростые, но абсолютно необходимые задачи на пути к успеху.

Моя формула выглядит так: спорт + здоровье + красота = успех.

Помимо спортивных нагрузок, которые абсолютно точно приносят пользу нашему телу, необходимо корректировать уход за кожей, чтобы напротив пункта «красота» тоже можно было поставить галочку.

Бренд VICHY вместе с нами идет на рекорды, но в своей сфере — в индустрии красоты. Гель-сыворотка Minéral 89 состоит из вулканической термальной воды в рекордной концентрации❗️89%❗️и гиалуроновой кислоты натурального происхождения. Уход защищает и укрепляет кожу, усиливая ее сопротивление внешним негативным факторам, а также обеспечивают интенсивное увлажнение кожи. Последнее особенно важно после активных тренировок, когда водный баланс кожи нуждается в восстановлении.

Я использую сыворотку в качестве ежедневного ухода: наношу по 2 капли утром и вечером похлопывающими движениями на очищенную кожу лица и шеи. Благодаря удобному дозатор средство расходуется очень экономично и его действительно хватает надолго.

Если вы еще не подобрали свой уход, то именно сейчас вы можете пройти онлайн-диагностику ** и получить свой индивидуальный протокол сильной кожи с рекомендациями различных экспертов в разных областях, в том числе там вы найдете и мои тренировки !

Занятия фитнесом становятся все более популярными среди девушек. Тренировки в зале помогают контролировать вес, улучшать общее самочувствие организма. Физическая активность положительно влияет на состояние кожи. Тем не менее, существует целый перечень аргументов за и против спорта среди девушек. Давайте разбираться во всем по порядку.

Аргументы за спорт

В ходе тренировок в спортзале усиливается выработка коллагена в организме. Этот компонент необходим для поддержания тонуса и упругости кожи. Кроме того, происходит ускорение метаболизма и ускорение процессов регенерации тканей. При регулярных тренировках клетки быстрее усваивают питательные вещества. Поэтому девушки, которые посещают спортзал, выглядят моложе своих лет.

Улучшение кожи после занятий фитнесом происходит не сразу. Для получения требуемого косметологического эффекта занятия должны быть регулярными, а для ухода за кожей использоваться профессиональная косметика. Дело в том, что физическая активность стимулирует работу потовых желез, вместе с потом из организма выходит не только лишняя вода, но и соли.

Обычно после тренировки для ухода за кожей достаточно использовать очищающие средства и питательные тоники, а для предупреждения сухости использовать увлажняющий крем.

Кожа и спорт, аргументы против

Повышение тонуса кожи требует больших физических усилий. Во время тренировок в зале из организма вместе с потом выводится вода. Противники фитнеса говорят о таких аргументах за отказ от изнуряющих тренировок:

Если занятия проходят на улице, кожа подвергается воздействию УФ-лучей, ветру и перепадам температур. Усиленная физическая активность запускает процесс терморегуляции;
Когда занятия проходят в зале, кожа тоже подвергается стрессу. Для нее вреден сухой воздух и микроскопическая пыль;
Регулярное посещение бассейна для тренировок на воде приводит к тому, что кожа становится сухой. Это обусловлено наличием хлора в бассейне.

Как спорт влияет на нашу кожу

Физическая активность усиливает процессы метаболизма, в результате наш организм начинает сжигать калории, и мы худеем. Многие из девушек рассматривают фитнес как эффективный способ против старения кожи лица. Действительно, научными исследованиями доказано, что при усилении сердцебиения в мягких тканях образуется белок IL-15. Этот фермент рассматривается в качестве питательной среды для митохондрий. Поэтому физическую активность следует рассматривать как эффективный способ омоложения кожи.

Здоровый цвет, а не тусклый цвет кожи лица обеспечивается за счет выработки в мышечных тканях специальных веществ, блокирующих выработку кортизола — гормона стресса. Угнетение синтеза гормона стресса приводит к сохранению коллагена и предупреждению окислительных процессов в мягких тканях. В результате наблюдается уменьшение высыпаний на коже.

У людей, занимающихся спортом, повреждения кожи заживают быстрее

При физической активности усиливается микроциркуляция кожи за счет ускорения кровотока по мелким сосудам и артериям. А это необходимо для полноценного питания клеток кислородом и питательными веществами. Расширение кровоснабжающих сосудов способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Это тоже положительно влияет на состояние кожных покровов.

Наконец, физическая активность усиливает потовыделение. При тренировках происходит расширение пор. Именно через них организм покидают соли, токсины и загрязнения. А еще выделение пота усиливает иммунитет кожи по отношению к внешним воздействиям. Дело в том, что в нем содержится пептид дермцидин, который обладает антибактериальным действием.

Полезная информация для занимающихся фитнесом

Для получения пользы от тренировок в зале придерживайтесь следующих рекомендаций:

Перед посещением зала полностью смывайте макияж;
До начала тренировки разрешается наносить на кожу легкий увлажняющий крем;
Если тренировка проходит на улице, перед началом на кожу наносится солнцезащитный крем для лица;
Чтобы убирать пот с себя, используйте полотенце или салфетки;
В период занятий пейте достаточное количество воды для исключения обезвоживания;
Используйте спрей с термальной водой для того, чтобы освежить кожу и предупредить повреждения;
Если ваши тренировки проходят в бассейне, после их окончания примите душ и воспользуйтесь тоником для кожи лица и питательным кремом;
Чтобы предупредить натирания на коже и ее другие повреждения, выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения;
Для тренировок на улице выбирайте одежду по погоде. Она должна быть изготовлена из натуральных тканей и хорошо впитывать воду.

Для получения требуемого косметологического эффекта от занятий спортом необходимо соблюсти основные условия:

Обеспечить регулярность тренировок, 2-3 занятия в неделю достаточно для поддержания здоровья;
Отрегулировать режим питания и количество приемов пищи;
Полноценно высыпаться. При недосыпе тренировки в зале являются для организма отрицательным стрессом, у него просто не хватит сил для поддержания хорошего самочувствия.

Обзор косметики для спортзала

Девушкам, которые увлекаются спортом, рекомендуется использовать следующие косметические средства:

Термальную воду в виде спрея. За счет содержания в ней минералов и микроэлементов поддерживается водный баланс эпидермиса, осуществляется профилактика раздражений;
Гель-сыворотку для регулярного ухода с минеральным составом. Ее применение позволяет укрепить иммунитет кожи, увлажнить ее;
Солнцезащитные кремы и спреи. Перед тренировкой на улице защитной средство наносится на кожу лица и открытые участки тела;
Тонизирующий гель для сохранения ровного оттенка кожи и ее гладкости.

При подборе конкретных косметических средств для ухода за кожей необходимо учитывать ее тип. Определение типа кожи происходит по результатам теста. Необходимую помощь в проведении теста и индивидуальном подборе косметических средств можно получить у косметолога в клинике или салоне.

Заключение

Занятия спортом — хороший способ для укрепления иммунитета и сохранения молодости своей кожи. При правильном подходе к тренировкам девушки могут добиться требуемого косметологического эффекта. Для защиты кожи от сухости и внешних факторов во время тренировок и после них следует использовать специальные косметические средства с учетом типа кожи.

Важен ли сон для кожи лица?; , причины вредного влияния; полезны?; , и пути решения проблемы.

Регулярные занятия спортом положительно сказываются на здоровье: укрепляется иммунитет, повышается выносливость, улучшается память. Но ведь не даром понятия здоровье и красота неразрывно связаны. Задумывались ли вы, что при занятиях спортом значительно улучшается и ваш внешний вид? Вместе с дерматологом Марией Васильевой разбираемся, как именно физическая активность влияет на кожу лица.

Чем спорт полезен для кожи?

Безусловно, регулярные тренировки благотворно влияют на внешний вид в целом и состояние кожи в частности. За счёт ускорения обмена веществ и увеличения микроциркуляции клетки насыщаются кислородом, освобождаются от токсинов и других вредных веществ. Заметно уменьшаются отёки, и исчезают тёмные круги под глазами. Кожа приобретает здоровый вид и сияние.

Могут ли регулярные тренировки замедлить старение?

Во время выполнения физических упражнений кожа лица растягивается и становится более эластичной, что приводит к разглаживанию мелких морщин.

По мнению дерматолога, отличной альтернативой ботулинотерапии (процедура инъекционного введения токсина ботулизма, который расслабляет мышцы, уменьшая морщины) можно считать регулярные упражнения для мышц лица. Они продлевают молодость и значительно улучшают внешний вид кожи в целом.

Полезно ли потоотделение?

Активное потоотделение эффективно для любого типа кожи. Это естественный физиологический процесс, во время которого происходит очищение пор и выведение солей, продуктов белкового обмена (таких, как мочевая кислота) и т.п.

Чтобы процесс не вызывал негативных последствий, важно очистить кожу лица и подготовить её к тренировке. Желательно полностью смыть косметику и отказаться от крема.

Однако некоторым и вовсе стоит ограничить тренировки или полностью воздерживаться от них, например, людям с диагнозом розацеа (хроническое кожное заболевание, проявляющееся в покраснении кожи, расширении мелких сосудов и появлении высыпаний, напоминающими акне). К сожалению, при этой болезни занятия спортом противопоказаны, предупреждает дерматолог.

Если вы заметили, что после тренировок на коже появляются воспаления или сыпь, обратитесь к специалисту.

Читайте также: