Почему появляются синяки на ногах после бега

Обновлено: 24.04.2024

Как бороться с плохим состоянием сосудов, рассказывает хирург-флеболог московского Центра флебологии Дмитрий Алексеевич СОСИНСКИЙ.

Почему появляются синяки на ногах?

Синяки могут оказаться следствием заболевания крови. Правда, тогда они во множестве рассыпаны по всему телу. Но если появляются только на ногах, а с ними соседствуют мелкие капиллярные разводы в виде:

то можно предположить, что дело именно в сосудах. Так начинается варикозное расширение вен:

их стенки ослабевают
теряют эластичность
становятся более хрупкими.

Кровеносные сосуды, расположенные под кожей, легко травмируются от любого контакта с твердыми предметами. Порой даже совсем незначительного и потому незаметного. Через микроскопические разрывы кровь просачивается в ткань, и возникает синяк.

Наступление болезни можно приостановить, если должным образом заботиться о своих ногах. Прежде всего им необходимо движение. Мышцы при сокращении более интенсивно гоняют кровь, не давая ей застаиваться.

Очень хорошо влияет на работу венозной системы ходьба по лестнице. Поэтому желательно как можно реже пользоваться лифтом. А заодно и городским транспортом, насколько это возможно. Помимо пеших прогулок, укреплению вен способствуют любые ритмические нагрузки:

бег
плавание
катание на велосипеде и лыжах.

Варикоз: кто в группе риска

Более всего подвержены варикозу те, кто вынужден проводить на ногах большую часть дня. В минуты отдыха им полезно посидеть, закинув ноги на стол. Такая поза снижает нагрузку на вены и облегчает отток крови.

Пока видимая часть болезни ограничивается лишь тонкими сеточками-паутинками на коже, можно делать массаж. Аккуратно, мягко и обязательно с применением увлажняющего крема, чтобы не наделать новых синяков.

В первую очередь поглаживают и разминают верхнюю часть ноги по направлению от коленки до паха. Потом голень, начиная снизу, а за нею каждый палец по отдельности. От пальцев вверх надо потереть наружную поверхность стопы. После чего круговыми движениями — подошву и пятку. И, наконец, энергично растереть стопу и голеностопный сустав.

При сидячей работе важно следить за своей осанкой, не следует:

горбиться
напрягать плечи
скрещивать ноги.

Все это создает препятствия для кровотока. Через каждые час-два необходимо устраивать перерывы, чтобы размять ноги. Конечно, лучше всего пройтись. Но, в крайнем случае, можно подвигать ими сидя на стуле.

Например, вытянув ноги, покрутить, покачать стопами в разные стороны. Поставить ноги на пол и, приподняв пятки, встать на цыпочки. Потом, опершись на пятки, потянуть на себя пальцы. 15-20 раз поочередно каждой ногой переступить с пятки на носок.

Что делать, если поставлен диагноз "Варикоз"

Появление первых вестников надвигающейся болезни требует более придирчивого отношения к обуви. Она должна быть как можно удобнее. Здесь одинаково не годится:

и высокий каблук
ни плоская подошва.

Так что придется выбирать нечто среднее. Потребуется также пересмотреть свой гардероб. И исключить из него:

которые могут помешать нормальной циркуляции крови. Гольфы и чулки на резинках также подлежат изъятию. Они усиливают застойные явления в венах.

Пока видимая часть болезни ограничивается лишь тонкими сеточками-паутинками на коже, можно делать массаж

Их с успехом заменят изделия из компрессионного трикотажа, в которых все продумано и точно рассчитано. В области лодыжки они туго облегают ногу, а по мере продвижения вверх обхват постепенно ослабевает. Это обеспечивает сосуды дополнительной поддержкой, и кровь беспрепятственно движется по венам. Причем современные лечебные колготки, чулки и гольфы, в отличие от прежних, еще и красивы. Нежные, прозрачные и прочные, они хорошо сидят на ноге.

Особенно необходимы эти изделия во время беременности, с самых ранних сроков. А также при приеме гормональных препаратов. Однако прежде чем приобретать вещи с компрессионным эффектом, не мешает посоветоваться с врачом-флебологом. Он определит нужный размер и рассчитает силу давления, необходимую для лечебного воздействия.

Что следует делать:

Носите лечебные компрессионные гольфы, чулки или колготки.
Носите обувь с каблуком не выше 6 см.
Во время отдыха поднимайте ноги на 15 см выше уровня сердца.
Меньше загорайте, больше отдыхайте в тени.
Полезные виды спорта: ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи.
Обращайте внимание на достаточное количество балластных веществ в пище, например, овощей, фруктов, цельнозерновых и растительных продуктов, что, кроме того, предотвращает запоры.
Пейте достаточное количество воды. Каждый взрослый человек должен ежедневно выпивать до двух литров жидкости, особенно в жаркое время года.
Старайтесь не носить одежду, которая стесняет движения в плечах и бедрах.
Чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Не пользуйтесь лифтом в административных зданиях, торговых центрах, жилых домах и т. п. Ходьба по лестнице благотворно влияет на функционирование вашей венозной системы.
Сидите правильно. По возможности не нагружайте плечи. Ноги не скрещивайте. Используйте стулья и кресла с твердым покрытием.
Бег на месте. Если вы много работаете стоя, мы рекомендуем выполнять бег на месте в перерывах на работе. После выполнения этого упражнения снимается напряжение с вен.
Исключите поднятие тяжестей, во время покупок используйте коляски. Поднимая тяжести, вы создаете давление и кровь идет вниз, что дает дополнительную нагрузку на вены.
Исключите горячие ванны, ноги мойте холодной водой. Это не даст вашим венам расширяться и облегчит кровообращение.
Солнце для людей полезно, но солнечный жар затрудняет работу венозной системы. Поэтому больше отдыхайте в тени. По возможности старайтесь бегать босиком по холодной воде.

Чего не следует делать:

Избегайте согревающих процедур. Они расширяют вены, что увеличивает нагрузку на сосуды.
Не рекомендуется сидеть в горячей ванне. Ноги лучше мыть прохладной водой.
Чтобы не увеличивать количество сосудистых звездочек на теле, желательно поменьше загорать на солнце.
Не стоит увлекаться баней. При варикозном заболевании надо следить за питанием. Жиры, сахар и соль приводят к повышению внутрибрюшного давления и запорам. Это увеличивает приток крови к нижним конечностям. А овощи, фрукты, цельнозерновые и растительные продукты, напротив, способствуют размягчению содержимого кишечника и уменьшают давление на стенки вен.

Упражнения для ног при варикозе

Обопритесь двумя руками и, свободно дыша, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторить 15-20 раз.
Сидя на стуле. Ноги вместе и прижаты друг к другу. Последовательно поднимайте ноги на носки и опускайте пятки на пол. Дыхание свободное. Повторить 15-20 раз.
Обопритесь руками, расположенными на высоте плеч, о стену. Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Повторить 15-20 раз.

Упражнения для стоп при варикозе

"Поза ласточки"

При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. При выдохе встаньте в "позу ласточки". Повторить 15-20 раз.

Упражнение "на цыпочках"

Обеими ногами встать на цыпочки. Повторить 15-20 раз.
Поочередное движение ногами с пятки на носок. Повторить 15-20 раз.
Вставание на пятки. Повторить 15-20 раз.
Движения ногами вправо, влево, в разные стороны. Повторить 15-20 раз.

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Здравствуйте. Сходите к терапевту сдайте кровь оак и на свертываемость, такде коагулограмму. Если там все нормально будет значит у вас просто ломкие сосуды( капиляры). А пока можно начать курс аскорутина

Здравствуйте! Сдавайте общий анализ крови и коагулограмму. Могут быть нарушения свертывающей способности крови.
Но может быть и просто из-за травматизации во время занятий.
Анализы сдайте.
Доплер сосудов нижних конечностей лишним не будет.

В первую очередь необходимо сделать развернутую гемостазиограмму и узи сосудов нижних конечностей.
Когда синяки появляются Мажьте их бальзамом Бадяга или обычной гепариновой мазью.
А варикозной вен в роду нет у мамы например?

Здравствуйте!
Вам рекомендовано:
1) УЗИ сосудов нижних конечностей (цветовая допплерография);
2) С результатами УЗИ - консультация сосудистого хирурга (флеболога) поликлиники по месту жительства (клиники, отделения флебологии городского стационара);
3) В домашних условиях рекомендуется местное лечение мазями (Гепариновая мазь, мазь Троксевазин, мазь Жабий камень для суставов - очень действенная растительная восстановительная мазь, действительно помогает!) - местно сначала первую мазь, затем вторую и третью на область синяков;
4) Компрессионный трикотаж средней степени эластичности (после нанесения мазей).
С уважением, врач-хирург Писанов Николай.

Здравствуйте! Это проявления варикозной болезни. Вам необходимо обратиться к Флебологу. Используйте гели венотоники, в конце дня возвышенное положение для ног, обливания прохладной водой, избегайте тепловых процедур, во время занятий спортом обязательно надевайте компрессионные чулки или спец гетры. Здоровья вам!

Ксения, регулярно принимайте поливитамины, все продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, вит. РР и продолжайте вести здоровый образ жизни. Удачи!

Здравствуйте!
Вам рекомендовано:
1) УЗИ сосудов нижних конечностей (цветовая допплерография);
2) С результатами УЗИ - консультация сосудистого хирурга (флеболога) поликлиники по месту жительства (клиники, отделения флебологии городского стационара);
3) В домашних условиях рекомендуется местное лечение мазями (Гепариновая мазь, мазь Троксевазин, мазь Жабий камень для вен (. ) - очень действенная растительная восстановительная мазь, действительно помогает!) - местно сначала первую мазь, затем вторую и третью на область синяков;
4) Компрессионный трикотаж средней степени эластичности (после нанесения мазей).
С уважением, врач-хирург Писанов Николай.

Здравствуйте,это может быть нарушения кровообращения или тромбированием сосудов ног или тромбоцитопения. Оак,оам, коагулограмму,бх крови,УЗИ сосудов ног. Для начала эти анализы. Синяки можно купировать мазь Троксевазин.

Добрый вечер, Ксения. Для начала - общий анализ крови, коагулограмма. С результатами - к терапевту, при наличии изменений (в зависимости от их наличия) - к гематологу или по показаниям УЗИ сосудов ног и к сосудистому хирургу или флебологу. Пока что - венотоники местно в виде гелей (Троксевазин, Лиотон или любой другой) и ежедневно хотя бы по 15 минут - положение Тренделенбурга - лягте на кровать/диван, а ноги повыше закиньте на стенку и в таком положении полежите - это способствует улучшению кровооттока от нижней половины туловища. Вполне возможно, что это совсем не патология, а Ваша индивидуальная особенность - тонкая кожа и ломкие сосудики - тогда витамин С и аскорутин. Крепкого Вам здоровья, всех благ.

Добрый дегь. Сосудистые звездочки могут быть начальными проявлениями варикознтй болезни. Посетите флеболога.На этом этапе хорошо помогает массаж, медикаменты и компрессионное белье. Самый простой анализ крови с длительностью кровотечения и свертываемостью тоже поможет ответить на вопрос о причинах синяков . Берегите себя.

добрый день!! это проявления варикозной болезни, необходимо обратиться к флебологу. Сделать УЗИ сосудов нижних конечностей. А пока использовать гели венотоники (нормавен, гепариновая мазь). будьте здоровы!

Добрый день! Чтобы что то вам порекомендовать - сдайте минимальный диагностический спектр. Общий анализ крови с тромбоцитами, коагулограмму, время свертываемости крови.

На сервисе СпросиВрача Вы можете задать вопрос гематологу по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Здравствуйте для начала коагулограмму.
Там смотрят свёртываемость крови.
Оак с вск.
Есть ли у вас хронические заболевания носоглотки или частые ОРЗ?

Елена, добрый день. Аллергический ринит есть. Больше ничего из этой области. Даже уже не помню, когда последний раз болела простудой.

Вам ещё нужно выполнить определение количества тромбоцитов и тромбоцитарной формулы, изучение их морфометрических характеристик и функции. К ним относятся адгезивность, агрегационная активность тромбоцитов с АДФ, ристомицином, адреналином, тромбином, коллагеном; определение тромбоцитарные факторы свертывания.

Здравствуйте! Это коагулопатия, происхождение которой конечно нужно выяснить.Для начала сдайте кровь на коагулограмму, включающую протромбин, МНО, фибриноген, АТIII, АЧТВ, D-димер. Также можно сдать кровь на полиморфизм генов системы гемостаза. Инструментально - узи органов брюшной полости. Далее результат подскажет, в каком направлении двигаться.

Лариса, посмотрите пожалуйста результаты анализов, надеюсь тех, что сдала, достаточно чтобы назначить лечение.

Он называется анализ крови на адгезию, агрегацию и ретракцию кровяного сгустка.
И тромбоцитограмма ( тромбоцитарная формула).

Здравствуйте,Анжела! Важное примечание:подсчет количества тромбоцитов-именно вручную, а не на аппарате( он завышает показатели,тк считает даже обломки тромбоцитов за целые 1)

Здравствуйте. Сдайте коагулограмму, общий анализ крови, биохимию ( с АСТ алт, холестерин, липидный спектор). Какие постоянно препараты принимаете ( ок, БАДы)?

Маргарита, добрый день. УЗИ молочных желез, брюшной полости, печень смотрели, вены и артерии нижних конечностей, щитовидку, органы малого таза. По результатам я здорова. Делали цистоскопию в ноябре, вылечила цистит.

Маргарита, посмотрите пожалуйста результаты анализов, надеюсь тех, что сдала, достаточно чтобы назначить лечение.

Здравствуйте. Вам нужно сдать развернутый анализ крови с лейкоцитарной формулой+ свертология с подсчетом тромбоцитов а также биохимический анализ крови. То, что Вы сдавали раньше это было тогда, анализы должны быть не более 10-ти дневной давности, в некоторых случаях меньше.

Ольга, подскажите, насколько обязательно сдавать анализ крови на адгезию, агрегацию и ретракцию кровяного сгустка и тромбоцитограмму?

Желательно, чтоб установить причину постоянных синяков. Но учитывая стоимость исследования, иногда обходятся коагулограммой и временем свертывания крови.

Ольга, добрый вечер. Я прикрепила результаты анализов, надеюсь тех, что сдала, будет достаточно для назначения лечения. Посмотрите пожалуйста

Сдайте коагулограмму судя по которой можно будет узнать есть патология в сверт системе или нет.и анализ крови -оак с определением тромбоцитов

Татьяна, посмотрите пожалуйста результаты анализов, надеюсь тех, что сдала, достаточно чтобы назначить лечение.

Это точно не психосоматика. Если по УЗИ с сосудами все в порядке, то причина только в свертываемости крови. Сдайте соответствующий анализ и от этого отталкивайтесь.

Тарас, хоть в этом успокоили, спасибо! Мне порой кажется, что даже внушаемость я сама себе внушила, через чур впечатлительная.

Синяки связаны с увеличением ачтв и протромбиновым временем.
Сейчас ещё необходимо дообследоваться VI, IX, XI, XII , II, V и X, VII, фактор
Виллебранда, витамин К
Также нужна исключить антифосфолипидный синдром.
Также биохимия крови с печёночными показателями
Сдайте кровь на гепатиты, вис, rw, герпес, цмв, э барра.
И обратитесь к терапевту, для более детального дообследования, что-то можно сделать в рамках ОМС
Повышенное ачтв может быть при : коагулопатиях ( для этого сдаёте развёрнутую коагулограмму -факторы), при антифосфолипидном синдроме, патологии печени, и инфекциях.

Здравствуйте
Вам необходимо сдать ОАК+тромбоциты, коагулограмму. По результатам повторная консультация терапевта.
Вероятнее всего, слабая сосудистая стенка, можно начать пить Аскорутин по 1 таб 2р/д(1 месяц)

Здравствуйте, пока поводов для беспокойства нет, синяки на руках и ногах могут быть , особенно если слабые капилляры необходимо принимать курсом аскорутин 1 т 3 раза в день, рекомендую сдать общий анализ крови + тромбоциты, коагулограмма.

Вита,спасибо большое за ответы. У меня было такое осенью. Потом прошло и вот опять весна и снова вылезло. Успакоили

Вита, здравствуйте. Я сдала кровь,посмотрите пожалуйста. Коулограмму я сдавала 3 месяца назад,там все хорошо

Вита, а с чем тогда связаны эти синяки? Прошлые прошли,новые появляются но проходят за 4-5 дней,достаточно быстро

Здравствуйте!
По фото ничего критичного, обычные гематомы. Возможно следствие травм или ушибов, слабости сосудистой стенки
Рекомендовала бы сдать общий анализ крови с тромбоцитами.
Коагулограмму - АЧТВ, МНО, Протромбин, фибриноген - для оценки состояния свёртывающей системы крови.
Сейчас можно использовать местно Лиотон гель или мазь с троксевазином.
Избегать травм ушибов
Для укрепления сосудов подойдёт Аскорутин или витамин С 250 мг до месяца

Анна, добрый вечер. Спасибо успокоили. Кровь я сдавала в октябре и коулограмму тоже,при прерывании беременности, было все в порядке

Здравствуйте, следует сдать общий анализ крови, коагулограмму (или просто кровь на длительность кровотечения и свёртываемость), также можно проверить значение МНО сдав биохимический анализ крови для оценки свертывания крови. Гематомы не критичны если заживают достаточно быстро, судя по фото они имеют желтоватый оттенок, значит уже проходят. Для укрепления сосудов можно пропить курс аскорутин 1 месяц. Также стараться употреблять продукты где содержится много витамина К, например, в петрушке и других пряных травах, в квашеной капусте, в крапиве, брюссельской капусте, шпинате, ростках пшеницы, соевой муке, брокколи, рапсовом масле, ягодах шиповника, капусте, пшеничных отрубях, картофеле, овсе, кукурузе, горохе, фасоли.
С уважением!

Наталья, здравствуйте!
Сдайте общий анализ крови . Часто при снижении гемоглобина, тромбоцитов начинают появляться такие синячки. Если будет кровь в норме , то это просто нехватка витаминов- вит. С, вит. К( в зелени его много), рутин.
Кстати, велсон может снижать количество тромбоцитов в крови и соответственно провоцировать появление синяков.

Популярность здорового образа жизни и уровень любительского спорта во всех возрастных категориях в последнее время невероятно выросли. Атлеты-любители достигают более чем достойных результатов во всевозможных стартах циклических видов спорта, среди которых особенно популярны марафонские забеги, и успешно выступают в лигах и турнирах игровых видов. Это благоприятно влияет на здоровье общества в целом, однако с ростом качества и уровня любительского спорта растут нагрузки, и, к сожалению, травматизм мускуло-скелетной системы. Поговорим сегодня о мышечных травмах с кандидатом медицинских наук, врачом спортивной медицины GMS Clinic Сергеем Хайкиным.

Мышцы, будучи самым большим паренхиматозным органом в организме, составляющим около 40% массы тела взрослого человека, долго оставались на второстепенных ролях. Однако все чаще наряду с другими паренхиматозными органами, такими как печень, селезенка, головной мозг, мышцы становятся объектом пристального исследования. И не зря — этот центральный орган отвечает за многочисленные расстройства и состояния.

Абсолютное большинство рутинно встречающихся в спорте травм — мышечные. Зачастую их недооценивают, неверно интерпретируют и, следовательно, лечат неправильно либо совершенно не лечат. Основная сложность в оценке скелетных мышц — их гетерогенность (разнородность) с точки зрения, как физиологического, так и патологического аспекта.

Анатомически мышцы состоят из частиц-саркомеров, которые, в свою очередь, состоят из белков — актина и миозина. Белки работают в комплексе: за счет скольжения актиновых нитей относительно миозиновых обеспечивается сокращение и расслабление мышц.

Но мало кто знает, что мускулатуру взрослого человека составляют две генетически обусловленные модели волокон: быстро сокращающиеся (взрывные, или окислительно-гликолитические, тип II) и медленно сокращающиеся (выносливые, или окислительные, тип I).

Например, четырехглавая мышца бедра представляет собой типичное сочетание быстрых и медленных волокон с соотношением соответственно 60 на 40%. Именно поэтому травмы четырехглавой происходят остро, во время резкого разгибания ноги в коленном суставе, сопровождаются ощущением хруста или хлопка — они нередки при игре в регби, футбол (особенно им подвержены голкиперы, отбивающие мяч). В свою очередь, глубокая мышца задней поверхности голени — камбаловидная — в структуре имеет большую часть медленных (выносливых) волокон, поэтому травмируется по типу overuse-синдрома (синдрома усталости): медленно, постепенно наливаясь, с тупой болью. Если продолжить нагрузку, повреждение будет усугубляться.

По классификации, принятой в практике знаменитого немецкого спортивного врача Х. В. Мюллера-Вольфарта, существуют четыре типа повреждения мышц:

Функциональные, без макроскопических анатомических повреждений

Тип 1

Повреждение перенапряжения — болезненное переутомление мышцы (на МРТ, УЗИ не визуализируется); срок лечения до семи дней.

Отсроченная болезненность — боль проявляется на следующий день либо через день после нагрузки (по МРТ все чисто, УЗИ не показывает ничего или выявляет отек); срок лечения до семи дней.

Тип 2

Нейромышечные повреждения, связанные с поясничным отделом позвоночника (МРТ и УЗИ могут показывать отек); срок лечения до семи дней.

Повреждения, связанные с нейромышечным расстройством в самой мышце (так называемый синдром крампи — внезапные болезненные судороги, как правило, в икроножной мышце; МРТ и УЗИ могут показывать отек); срок лечения таких повреждений до семи дней.

Структурные, с видимыми анатомическими повреждениями

Тип 3

Частичное повреждение мышц делится на:

малое (на МРТ, УЗИ выявляется разрыв менее 5 мм) со сроком лечения от 10 до 14 дней;
среднее (по результатам проведения МРТ, УЗИ отмечаются разрыв волокон более 5 мм, гематома) со сроком лечения около 6 недель.

Тип 4

Субтотальные и полные разрывы/отрывы мышц (МРТ, УЗИ выявляют ретракцию, гематому); срок лечения от 12 недель. Возможно, потребуется хирургическое лечение.

Современный взгляд на мышечный травматизм позволяет определить четкий алгоритм диагностического поиска, выбора тактики лечения, составления протокола реабилитации и прогнозирования сроков возвращения в спорт. Ввиду своей простоты он доступен и прозрачен для понимания пациентами — атлетами-любителями и профессионалами.

Читайте также: