Питание при целлюлите от дарьи лисичкиной

Обновлено: 26.04.2024

Дарья Лисичкина – опытный инструктор по фитнесу, посвятившая годы работы одной из главных женских проблем – целлюлиту. Она разработала несколько комплексов специальных упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, приобрести желаемые объемы и увеличить упругость тела.

Он составлен так, что обычная женщина – не имеющая специальной спортивной подготовки – может с легкостью освоить его дома, без помощи инструктора.

Чтобы избавиться от целлюлита, достаточно выполнять упражнения 15 минут в день.

Зная свои проблемные зоны, можно выбрать нужный комплекс, и самостоятельно привести собственное тело в порядок. Движения не вызывают мышечной усталости и болезненности после тренировки.

Методика Дарьи Лисичкиной – принцип составления тренировок

Основным принципом занятий Дарьи Лисичкиной является то, что для тренировки не требуется никаких приспособлений или тренажеров.

Жиросжигающий комплекс выполняется в несколько этапов.

1. Разминка – упражнения на дыхание. Это помогает организму разогреться, мобилизоваться для борьбы с целлюлитом.
2. Кардиотренировка. Во время естественных движений укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, начинают сжигаться лишние калории.
3. Корректировка талии. При остеохондрозе этот этап можно пропустить.
4. Комплексные занятия направлены на укрепление и разработку всех мышц тела.
5. Растяжка. Этот комплекс помогает избавиться от мышечной усталости, полностью расслабиться после тренировки, восстановиться для дальнейшей работы.

Советы от Лисичкиной: Для избавления от целлюлита специального физкультурного комплекса мало. Нужно придерживаться рационального питания. Обогатить рацион свежими фруктами, расширить питьевой режим – до 2 литров в день, ввести в дневное меню тушеные овощи и крупяные блюда, богатые клетчаткой.

В день следует употреблять до 150 г белка и ограничить употребление жиров. Полностью отказываться от них не следует – необходимо просто придерживаться нормы – 20 г/день растительных масел.

Комплекс состоит из многократных повторов упражнений – каждое из которых выполняется по 20-30 раз. Если проблемной зоной являются бедра или ягодицы, повторы могут увеличиться до 60-65 раз. Благоприятные изменения происходят не только в проблемной зоне, в процессе занятий корректируется состояние всего тела.

Только сочетание спортивных занятий и рациональное питание быстро откорректируют тело, придадут ему желаемые объемы и необходимую упругость.

Упражнения от целлюлита от Дарьи Лисичкиной

В упражнениях задействован и низ живота – достаточно проблемная зона у женщин.

1. Простые приседания – ноги поставлены на ширину плеч. Полностью опускаться не нужно, достаточно, чтобы таз приподнимался над полом на 10-15 см. Руки во время приседания вытягиваю вперед. Выполняется 10-15 раз.
2. Переменные приседания. Одна нога впереди – вторая сзади, обе ладони лежат на бедре, выше коленки согнутой ноги. Сгибая ногу, выставленную вперед, нужно фиксировать положение на 10-15 секунд. Затем ноги меняют. Повтор положения – с каждой ногой по 10-15 раз.
3. Исходное положение – лежа на спине, руки закинуты за голову и согнуты в локтях. Необходимо подниматься без помощи рук и тянутся руками к собственным носкам – ноги остаются – по возможности – прямыми. Повтор не менее 10 раз.
4. Нужно лечь на бок, опереться на ту руку, которая находится со стороны горизонтальной поверхности. Противоположную руке ногу отводят в сторону, стараясь приподнять ее как можно выше. После выполнения упражнения 15 раз переворачиваются на другой бок. Таким образом можно эффективно убрать «ушки» и целлюлит на внешней стороне бедра.
5. Опять требуется лечь на спину, подтянуть колено одной ноги к груди. Затем вторую ногу нужно попытаться закинуть на колено. Поза фиксируется на 15 секунд. Выполнить следует 15 повторов с каждой ногой.
6. Нужно встать на 2 ноги и расслабиться. Перекатиться с носка на пятки несколько раз. Затем перенести вес на одну ногу, не отрывая другой от пола, постоять 20 секунд, а затем ноги сменить.

Заканчивая комплекс от целлюлита нужно – как это принято после выполнения упражнений – несколько раз поднять полурасслабленные руки вверх и глубоко вздохнуть.

Эффективные занятия с Дарьей Лисичкиной

Для устранения целлюлита на определенных местах в комплекс от Лисичкиной следует самостоятельно добавить следующие упражнения.

Чтобы убрать «апельсиновую корку» в области живота, выполняют следующие упражнения:

• наклоны – ноги разведены чуть шире плеч, руки сначала тянутся к одной ноге, затем к другой;
• не выпрямляясь, нагибаются вперед, и делают руками движения, как будто плывут;
• далее выпрямляются, заводятсцепленные замком руки за голову, и с силой опускают их вниз – будто рубят дрова.

Каждое упражнение повторяют по 15 раз.

• Для устранения целлюлитана бедрах в разминочный комплекс добавляют: полуприседания на согнутых ногах;
• круговые вращения бедрами – этот элемент постоянно задействуют танцовщицы восточных танцев;
• поднимают поочередно прямые ноги сначала в стороны, а затем вперед и назад;
• затем ногу отводят назад, сгибают, берут себя за носок и пытаются подтянуть его к ягодице.

Нужно выполнить 15-20 повторов каждого движения.

Альтернатива упражнениям от Дарьи Лисичкиной

Активным женщинам, день которых расписан буквально по минутам, не всегда хватает время на выполнение даже самого простого физкультурного комплекса.

Неужели в этом случае придется смириться с целлюлитом?

Упражнения от Лисичкиной настолько естественные, что заменить их совсем не трудно. Для этого достаточно отказаться от подъема на лифте, хотя бы 1/3 рабочего дня работать стоя, перенося вес с одной ноги на другую, во время просмотра дома передачи после рабочего дня желательно попрыгать. Перед тем, как встаешь утром с постели, поподнимать ноги в разные стороны.

Благодаря этим упражнениям можно заменить выполнение одного-двух комплексов в неделю, но полностью мышцы они не нагрузят.

Если четко поставлена задача избавиться от целлюлита, необходимо выделить время на выполнение специального физкультурного комплекса – альтернативные движения не помогут создать необходимый мышечный тонус.

Тренировки можно проводить только при удовлетворительном состоянии здоровья. Если ощущается недомогание, повысилась температура, обострились хронические заболевания, то занятия необходимо отложить.

При беременности не стоит увлекаться физической подготовкой по Лисичкиной – существуют специальные упражнения, которые помогают будущим мамочкам сохранить фигуру. Лактация противопоказанием к выполнению комплекса против целлюлита не является.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Неправильное питание – одна из причин появления целлюлита. Поэтому для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корочки», нужно изменить свое повседневное меню.

Перед тем как начинать диету от целлюлита на ногах и животе, следует иметь в виду несколько моментов.

Каким должно быть правильное питание при целлюлите?

• Вода. «Апельсиновая корка» образуется при скоплении жидкости в клетках. Однако обильное питье помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины и продукты распада. Пейте в сутки не менее 1,5-2 литров кипяченой или фильтрованной воды. Полезны также свежевыжатые соки и травяные чаи без сахара.
• Фрукты. Особенно полезен ананас, который содержит бромелайн, эффективно сжигающий жир. В состав груш входит йод, одна из функций которого – ускорение клеточного метаболизма. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия (абрикосы, чернослив, клубника) и антиоксидантов (черника, грейпфрут).
• Овощи. Хорошо насыщают и при этом не содержат лишних калорий. Идеальны салаты из сырых овощей, заправленные несоленым соусом из оливкового масла и лимонного сока. Белокочанная капуста содержит большое количество кальция, калия и витамина С. Омега-3 кислоты, входящие в состав авокадо, помогают сжигать жиры. Брюссельская капуста приводит в норму синтез коллагена.
• Обезжиренные молочные продукты. Оптимизируют процесс пищеварения. Творог полезен высоким содержанием белка, минералов и лиотропных веществ, которые не позволяют жиру накапливаться в печени.
• Сухофрукты. Благодаря имеющемуся в них калию, выводят из организма лишнюю жидкость.
• Каши. Насыщают, содержат клетчатку. Обязательно включите в свой рацион гречку, овсяную крупу и хлопья, бурый и коричневый рис.
• Морепродукты. Это незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придает ей упругость.

Составляя диету против целлюлита, обратите внимание на такие продукты, как картофель и банан. С одной стороны, они калорийны и содержат много крахмала, а с другой стороны, они полезны. Так, банан богат калием, который ускоряет кровоток, очищает клетки от токсинов и способствует доставке к ним питательных веществ. Картофель – поставщик клетчатки, фосфора, железа, калия, витамина С. Однако его следует есть только отваренным в мундире, а еще лучше – запеченным.

Диета при целлюлите на бедрах и других участках тела предполагает частое и дробное питание. Перерыв между приемами пищи не превышает двух-четырех часов. Если вы активно занимаетесь спортом, то в разгрузочные дни замените тренировки пешими прогулками.

Диета от целлюлита: что запрещено?

Прежде всего, откажитесь от пищи, богатой насыщенными животными жирами. Это свинина, сало, бекон, сливки, деревенское сливочное масло, сыр.

В список запрещенных продуктов также входят:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• выпечка;
• соленья и маринады;
• кетчуп и майонез;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Безусловный вред наносят любые газированные напитки, в том числе минеральная вода.

Все перечисленные продукты способствуют отложению жировых запасов, задержке и застою жидкости, растяжению тканей и так далее. Эти процессы неизбежно приводят к образованию бугорков под кожей.

Чтобы подробно узнать о питании при целлюлите, получить индивидуальные рекомендации и примерное меню, обращайтесь в клинику «Частная практика». Мы поможем вам обрести стройную и подтянутую фигуру.

Записаться на прием к врачу вы можете по телефонам

5 минут от Чистые пруды

Кривоколенный пер. д.10 стр.9 Оплачиваем первый час Вашей парковки

Целлюлит не всегда сопровождается лишним весом, так как может быть обусловлен возрастными изменениями, происходящими в подкожной прослойке. В таком случае женщины делают обёртывания, записываются на массаж, приобретают дорогостоящие кремы — но при этом совершенно не задумываются о том, что спорт здесь тоже будет весьма уместен.

Не нужно относиться к физическим нагрузкам только лишь как способу похудения. Есть комплексы упражнений, специально разработанные для устранения апельсиновой корки на разных частях тела.

Рекомендации

Силовые упражнения против целлюлита хороши тем, что в процессе их выполнения мышечная ткань постепенно замещает жировую. И вместо бугристой корки вы получаете прокачанный пресс, упругую попу и рельефные бёдра.

В свою очередь, преимущество кардионагрузок в том, что они обеспечивают приток необходимого количества кислорода к тканям (ускоряется кровообращение), а он уже способствует сжиганию и выведению жиров. Так что выбранные комплексы должны включать и то, и другое — это главное правило занятий.

Помимо них, возьмите на вооружение некоторые рекомендации специалистов:

1. Начните с составления плана занятий. Тренировки должны быть интервальными: нужно давать организму время на восстановление. Идеальный график — через день 3 раза в неделю.
2. Время занятий подбирается в соответствии с вашей физической подготовкой. Начните с минимума (минут 10), а затем постепенно прибавляйте каждую неделю по 5 мин, пока не дойдёте до 45 мин.
3. Помните, что ваша задача — не похудение и не наращение мышечной массы, а всего лишь борьба с ненавистным целлюлитом. Соответственно, высокая интенсивность и темп вам ни к чему.
4. Заниматься нужно в лёгкой, свободной одежде.
5. Помещение должно быть хорошо проветрено.
6. Занятия можно проводить и утром, и вечером — здесь вас ничто не ограничивает.
7. За полчаса до занятий и столько же после них выпивайте по 200 мл протеинового коктейля — он ускорит замещение жировой подкожной клетчатки мышечными волокнами.
8. В день пейте не менее 2 л воды.
9. Попутно нормализуйте питание, исключив из рациона всё вредное и уменьшив суточную калорийность пищи.
10. Используйте против целлюлита специальные процедуры — массаж и обёртывания.
11. Курение и злоупотребление алкоголем могут свести пользу занятий на нет, поэтому их нужно либо ограничить, либо распрощаться с ними навсегда. Поверьте — этот акт воли скажется самым положительным образом на состоянии вашей кожи — апельсиновая корка сойдёт гораздо быстрее.
12. Дышите чаще свежим воздухом — гуляйте по вечерам пешком.
13. Если вы вынуждены вести сидячий образ жизни, ежечасно вставайте со своего офисного кресла и выполняйте гимнастику Воробьёва

Лучше всего упражнения от целлюлита выполнять в тренажёрном зале под присмотром личного тренера: он и план занятий составит, и комплекс подберёт, и на ошибки укажет. Но это решение проблемы, которое далеко не каждому по карману.

Поэтому большинство предпочитает проделывать всё в домашних условиях. Вот тут-то и пригодятся данные рекомендации. Смотрите больше видеороликов, где рассказывается о правильной технике выполнения того или иного упражнения — именно от неё будет зависеть конечный результат.

Противопоказания

Физические нагрузки, оказывая мощное воздействие на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

Не рекомендуется бороться с целлюлитом посредством упражнений при наличии следующих состояний и проблем со здоровьем:

• беременность, послеродовой период;
• варикоз;
• воспаление лёгких;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• любые кровотечения, в том числе — менструация;
• недавно перенесённая инфекция;
• патологии почек;
• повышенное давление;
• после хирургической операции силовыми тренировками нельзя заниматься в течение года;
• проблемы со зрением;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• эпилепсия.

Иногда желание избавиться от целлюлита настолько велико, что игнорируются и рекомендации специалистов, и данный список противопоказаний. Всё это приводит к печальным последствиям — не устранению апельсиновой корки, а длительному лечению обострившихся заболеваний и осложнений.

Если после занятий или во время них вам становится плохо (кружится голова, подступает тошнота и пр.), нужно либо снизить интенсивность выполнения упражнений, либо отказаться от них и пройти обследование на наличие противопоказаний.

Общий обзор

Для борьбы с целлюлитом можно подобрать готовый комплекс и в точности следовать ему. А есть другой вариант — никто лучше вас не знает своего тела, поэтому можно рискнуть и попробовать составить собственный блок из нижеследующих упражнений.

Рекомендуемые силовые нагрузки:

• становая румынская тяга;
• Присед со штангой
• сгибание конечностей в положении лёжа (выполняется на тренажёре);
• Упражнение планка
• выпады с гантелями;
• Приседание плие с отягощением;
• отжимания от пола.

• подъём согнутой и выпрямленной ноги;
• подъём корпуса лёжа на боку;
• Махи ногами вверх в положении лёжа на боку;
• подъём таза (для проработки ягодиц) из положения лёжа;
• упражнение «берёзка».

Рекомендуемые упражнения на растяжку:

• аквафитнес;
• Велотренажёр
• верховая езда;
• Эллипсоид
• степп-аэробика;
• Скакалка
• утренние пробежки или спортивная ходьба;
• Обруч
• тверк.

А вот фитбол здесь окажется не у места, так как он работает прежде всего на позвоночник и гибкость — ни то, ни другое никоим образом не поможет вам избавиться от целлюлита.

Комплекс Лисичкиной

Рекомендуем обратить внимание на комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной, который она включила в свою авторскую программу «Bye-Bye, cellulite!» («Пока-пока, целлюлит!»). Сама она является известным и востребованным на сегодняшний день фитнес-тренером и экспертом в области ЗОЖ. Автор книг по этой тематике и блоггер.

1. Обычные приседания — 10 раз.
2. Ногу оставить назад, вторую согнуть. Ладони — на передней поверхности бедра чуть выше колена, спина прямая. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой ноги. На каждую — по 5 раз.
3. Лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову. Поднимать корпус вслед за прямыми руками, тянуться к носочкам до максимума. 10 раз.
4. Перевернуться на правый бок, сделать упор на правую руку. Левую выпрямленную ногу поднять и опустить. 10 раз для каждой ноги.
5. Повернуться на спину. Правую ногу подтянуть к себе руками, левую закинуть за колено правой. Зафиксироваться на 15 сек. Поменяться. 5 повторов.
6. Встать, расслабиться, перевалить весь вес на одну ногу, приподнять другую. Зафиксироваться на 20 сек. Проделать то же самое с другой.

Дарья предлагает эффективные упражнения от целлюлита, которые не требуют интенсивности. Соответственно, в ходе занятий не возникает проблем с дыханием, а сердце не нагружается сверх меры. Так что комплексом от Лисичкиной могут воспользоваться даже те, у кого имеется ожирение.

Комплекс для бёдер и ягодиц

Если апельсиновая корка осела на бёдрах и ягодицах, подбирайте специальный комплекс — для избавления от целлюлита именно на этих частях тела. Упражнения будут направлены преимущественно на растяжку, чтобы сделать мышцы гибкими и эластичными. Это позволит жировым капсулам постепенно вскрываться под давлением нагрузок — и ускорившийся в результате интенсивных занятий лимфоток будет выводить их содержимое из организма.

Чтобы убрать целлюлит на ногах и попе, можете воспользоваться следующим комплексом.

1. Сесть на пол, выпрямить ноги. Дотянуться до щиколотки, держать её руками. Поднимать и опускать ногу, не отпуская щиколотки. 20 повторов для каждой.
2. Лечь на спину. Ладони подложить под ягодицы. Выпрямленные ноги медленно поднять под прямым углом. Максимально развести их в разные стороны. 10 раз.
3. Махи выпрямленными ногами вперёд-назад и в стороны.
4. Сесть на пол, руки за головой, ноги вытянуть вперед. Двигаться на попе вперёд и назад, спина — ровная и прямая.
5. Прыжки
6. Хороши от целлюлита на внутренней стороне бедра так называемые «ножницы». Лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, прижать спину к полу. Поднять ноги, выполнять ими движения, имитируя ножницы.
7. Отлично дополнит предыдущее упражнение «велосипед». Исходная позиция та же, только бёдра должны двигаться так, словно вы крутите педали воображаемого велосипеда.
8. Встать на четвереньки, поднять ногу, отводя её максимально назад, как можно выше. Зафиксироваться. Проделать то же самое для другой. По 10 повторов на каждую.

Эти несложные упражнения помогут избавиться от целлюлита на ягодицах и бёдрах в течение 1-2 месяцев. Ещё столько же нужно прозаниматься для профилактики его повторного появления.

Комплекс для живота

Есть отдельные комплексы упражнений для борьбы с целлюлитом на животе, куда добавляются ещё и растяжки после родов. Всё это вполне устранимо при регулярных нагрузках на данную часть тела.

1. Лечь на пол, ладони подложить под ягодицы, прижаться к полу. Приподнять ноги под небольшим углом, медленно опустить одну из них вниз. Зафиксироваться, почувствовать напряжение в мышцах. Вернуть ногу вверх, повторить для второй. 10 повторов для каждой.
2. Лечь на пол. Согнуть колени под прямым углом. Ладони — между ними. Приподнять корпус вверх вслед за вытянутыми руками, почувствовав сокращение мышц пресса. Зафиксироваться.
3. Лечь на спину. Невысоко приподнять нижние конечности, развести в стороны, несильно постучать друг об друга, удерживая на весу, в течение 1 мин. Опустить их, расслабиться. Через 20 сек повторить. Начать с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 5.
4. Хулахуп Начать с 5 мин кручения, прибавляя каждую неделю по 5 мин, довести до получаса ежедневных тренировок.
5. Приседания с отягощением (с гантелями).
6. Лечь на спину. Между ступнями зажать небольшую подушку. Постараться поднять ноги так, чтобы «груз» не упал. Прочертить ими в воздухе несколько воображаемых кругов, продолжая удерживать подушку. Выполнять, пока не заболит пресс.
7. Планка. Принять упор, как для отжиманий: ладони размещены строго под плечами, носки упёрты в пол. Натянуть корпус, словно струну. Начать с 5 сек — постепенно довести продолжительность упражнения до 5 мин.
8. Лечь на бок. Убрать руки за голову. Прижать бёдра друг к другу, максимально напрячь их, оторвать нижние конечности от пола как можно выше.

Если регулярно и правильно выполнять предлагаемый комплекс, уже через пару месяцев вы увидите не апельсиновую корку, а красивые кубики пресса, тонкую талию и плоский животик.

Общий комплекс

Специалисты рекомендуют не зацикливаться на какой-то определённой части тела и концентрироваться только на ней. Поэтому предлагаем вам лучшие упражнения от целлюлита, работающие на мышцы и бёдер, и ягодиц, и живота.

1. В качестве разминки — 5 мин хулахупа, ходьба на месте, наклоны в разные стороны.
2. Стопы на ширине плеч. Согнуть колени так, чтобы на бедро можно было поставить стакан. Напрячь мышцы ягодиц. Зафиксироваться как можно дольше.
3. Приседания с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
4. Встать на колени, выровнять спину, вытянуть руки перед собой. Перекатившись, сесть на одну из ягодиц, слегка отклонив в сторону корпус. Стараться спину держать по-прежнему прямой. Не терять равновесие. Перекатиться на другую ягодицу.
5. Выпады с отягощением. Гантели держать в выпрямленных и опущенных руках. Сделать максимально широкий шаг вперёд одной ногой, вторая — на носочке. Покачаться, пружиня.
6. Лечь на спину, руки за голову. Поднять туловище, прикоснувшись грудью к коленям.
7. Лечь на спину, руки — в стороны, выпрямленные ноги медленно поднимать перпендикулярно к полу. Зафиксироваться. Так же медленно опустить.
8. Упор лёжа. Колени касаются пола — можно сказать, лежат на нём. Из такого положения отжаться.
9. В качестве заминки можно использовать прыжки на скакалке, ходьбу на месте.

Данный комплекс упражнений отличается простотой техники и доступен буквально всем. Вам даже не придётся посещать зал, чтобы убрать целлюлит, — всё это реально выполнить в домашних условиях.

Водные упражнения

Особого внимания заслуживают упражнения в воде,которые многие называют одними из лучших в борьбе с целлюлитом. Действительно, вода оказывает мощное давление на тело, что приводит к разглаживанию рельефа и апельсиновой корки.

При этом нужно понимать, что эффект будет преимущественно косметический. Жировые капсулы никуда не денутся, а лишь уйдут вглубь. При отсутствии правильного питания и дополнительных процедур (массаж, обёртывания), как только вы прекратите заниматься аквафитнесом, всё вернётся.

1. Лечь спиной на воду, руки — в стороны ладонями вниз. Подтянуть колени максимально к животу, снова выпрямить.
2. Исходная позиция — та же. По диагонали подтянуть колено к противоположному плечу, зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Сделать так же с другой ногой.
3. Взяться обеими руками за бортик, ноги выпрямлены, зажать между бёдер фитбол. Поднимать и опускать ноги, стараясь удержать мяч.
4. Зайти в воду на максимальную глубину, чтобы дно не ощущалось. Согнуть колени, подогнуть их под себя, прижать к животу. Держаться на плаву с помощью вытянутых в стороны рук. Поворачивать таз в разные стороны, сохраняя корпус стабильным.
5. Зайти в воду по грудь, пальцы сцепить в замке за головой. Поднять ногу, коснуться её локтём (можно сгибать корпус). Сделать в другую сторону.

Если планируете бороться с целлюлитом с помощью упражнений в воде, учтите несколько нюансов:

• курс должен продолжаться не менее 2 месяцев, а абонемент в бассейн — удовольствие не из дешёвых;
• для выполнения водных упражнений нужно будет освоить дыхательную гимнастику с которой они намного эффективней;
• после бассейна всегда хочется есть, и кто поддаётся этому чувству— набирает лишние килограммы, а не теряет их (соответственно, целлюлит тоже никуда не исчезает);
• занятия аквааэробикой преимущественно групповые со всеми вытекающими отсюда последствиями.

В фитнес-индустрии вопрос, можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями, решается однозначно: не только можно, но и нужно. В комплексе с соответствующей диетой и разнообразными процедурами (массаж, применение кремов, душ Шарко и т. д.), занятия спортом позволят избавиться от этой напасти в самые короткие сроки.

Для этого нужно воспользоваться рекомендациями специалистов и заставить себя заниматься регулярно и с максимальной отдачей. Но даже по достижению желаемых результатов не нужно останавливаться на достигнутом, иначе апельсиновая корка вернётся вновь. Не оставляйте ей шансов.

Целлюлит не всегда сопровождается лишним весом, так как может быть обусловлен возрастными изменениями, происходящими в подкожной прослойке. В таком случае женщины делают обёртывания, записываются на массаж, приобретают дорогостоящие кремы — но при этом совершенно не задумываются о том, что спорт здесь тоже будет весьма уместен.

Не нужно относиться к физическим нагрузкам только лишь как способу похудения. Есть комплексы упражнений, специально разработанные для устранения апельсиновой корки на разных частях тела.

Рекомендации

Силовые упражнения против целлюлита хороши тем, что в процессе их выполнения мышечная ткань постепенно замещает жировую. И вместо бугристой корки вы получаете прокачанный пресс, упругую попу и рельефные бёдра.

В свою очередь, преимущество кардионагрузок в том, что они обеспечивают приток необходимого количества кислорода к тканям (ускоряется кровообращение), а он уже способствует сжиганию и выведению жиров. Так что выбранные комплексы должны включать и то, и другое — это главное правило занятий.

Помимо них, возьмите на вооружение некоторые рекомендации специалистов:

1. Начните с составления плана занятий. Тренировки должны быть интервальными: нужно давать организму время на восстановление. Идеальный график — через день 3 раза в неделю.
2. Время занятий подбирается в соответствии с вашей физической подготовкой. Начните с минимума (минут 10), а затем постепенно прибавляйте каждую неделю по 5 мин, пока не дойдёте до 45 мин.
3. Помните, что ваша задача — не похудение и не наращение мышечной массы, а всего лишь борьба с ненавистным целлюлитом. Соответственно, высокая интенсивность и темп вам ни к чему.
4. Заниматься нужно в лёгкой, свободной одежде.
5. Помещение должно быть хорошо проветрено.
6. Занятия можно проводить и утром, и вечером — здесь вас ничто не ограничивает.
7. За полчаса до занятий и столько же после них выпивайте по 200 мл протеинового коктейля — он ускорит замещение жировой подкожной клетчатки мышечными волокнами.
8. В день пейте не менее 2 л воды.
9. Попутно нормализуйте питание, исключив из рациона всё вредное и уменьшив суточную калорийность пищи.
10. Используйте против целлюлита специальные процедуры — массаж и обёртывания.
11. Курение и злоупотребление алкоголем могут свести пользу занятий на нет, поэтому их нужно либо ограничить, либо распрощаться с ними навсегда. Поверьте — этот акт воли скажется самым положительным образом на состоянии вашей кожи — апельсиновая корка сойдёт гораздо быстрее.
12. Дышите чаще свежим воздухом — гуляйте по вечерам пешком.
13. Если вы вынуждены вести сидячий образ жизни, ежечасно вставайте со своего офисного кресла и выполняйте гимнастику Воробьёва

Лучше всего упражнения от целлюлита выполнять в тренажёрном зале под присмотром личного тренера: он и план занятий составит, и комплекс подберёт, и на ошибки укажет. Но это решение проблемы, которое далеко не каждому по карману.

Поэтому большинство предпочитает проделывать всё в домашних условиях. Вот тут-то и пригодятся данные рекомендации. Смотрите больше видеороликов, где рассказывается о правильной технике выполнения того или иного упражнения — именно от неё будет зависеть конечный результат.

Противопоказания

Физические нагрузки, оказывая мощное воздействие на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

Не рекомендуется бороться с целлюлитом посредством упражнений при наличии следующих состояний и проблем со здоровьем:

• беременность, послеродовой период;
• варикоз;
• воспаление лёгких;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• любые кровотечения, в том числе — менструация;
• недавно перенесённая инфекция;
• патологии почек;
• повышенное давление;
• после хирургической операции силовыми тренировками нельзя заниматься в течение года;
• проблемы со зрением;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• эпилепсия.

Иногда желание избавиться от целлюлита настолько велико, что игнорируются и рекомендации специалистов, и данный список противопоказаний. Всё это приводит к печальным последствиям — не устранению апельсиновой корки, а длительному лечению обострившихся заболеваний и осложнений.

Если после занятий или во время них вам становится плохо (кружится голова, подступает тошнота и пр.), нужно либо снизить интенсивность выполнения упражнений, либо отказаться от них и пройти обследование на наличие противопоказаний.

Общий обзор

Для борьбы с целлюлитом можно подобрать готовый комплекс и в точности следовать ему. А есть другой вариант — никто лучше вас не знает своего тела, поэтому можно рискнуть и попробовать составить собственный блок из нижеследующих упражнений.

Рекомендуемые силовые нагрузки:

• становая румынская тяга;
• Присед со штангой
• сгибание конечностей в положении лёжа (выполняется на тренажёре);
• Упражнение планка
• выпады с гантелями;
• Приседание плие с отягощением;
• отжимания от пола.

• подъём согнутой и выпрямленной ноги;
• подъём корпуса лёжа на боку;
• Махи ногами вверх в положении лёжа на боку;
• подъём таза (для проработки ягодиц) из положения лёжа;
• упражнение «берёзка».

Рекомендуемые упражнения на растяжку:

• аквафитнес;
• Велотренажёр
• верховая езда;
• Эллипсоид
• степп-аэробика;
• Скакалка
• утренние пробежки или спортивная ходьба;
• Обруч
• тверк.

А вот фитбол здесь окажется не у места, так как он работает прежде всего на позвоночник и гибкость — ни то, ни другое никоим образом не поможет вам избавиться от целлюлита.

Комплекс Лисичкиной

Рекомендуем обратить внимание на комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной, который она включила в свою авторскую программу «Bye-Bye, cellulite!» («Пока-пока, целлюлит!»). Сама она является известным и востребованным на сегодняшний день фитнес-тренером и экспертом в области ЗОЖ. Автор книг по этой тематике и блоггер.

1. Обычные приседания — 10 раз.
2. Ногу оставить назад, вторую согнуть. Ладони — на передней поверхности бедра чуть выше колена, спина прямая. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой ноги. На каждую — по 5 раз.
3. Лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову. Поднимать корпус вслед за прямыми руками, тянуться к носочкам до максимума. 10 раз.
4. Перевернуться на правый бок, сделать упор на правую руку. Левую выпрямленную ногу поднять и опустить. 10 раз для каждой ноги.
5. Повернуться на спину. Правую ногу подтянуть к себе руками, левую закинуть за колено правой. Зафиксироваться на 15 сек. Поменяться. 5 повторов.
6. Встать, расслабиться, перевалить весь вес на одну ногу, приподнять другую. Зафиксироваться на 20 сек. Проделать то же самое с другой.

Дарья предлагает эффективные упражнения от целлюлита, которые не требуют интенсивности. Соответственно, в ходе занятий не возникает проблем с дыханием, а сердце не нагружается сверх меры. Так что комплексом от Лисичкиной могут воспользоваться даже те, у кого имеется ожирение.

Комплекс для бёдер и ягодиц

Если апельсиновая корка осела на бёдрах и ягодицах, подбирайте специальный комплекс — для избавления от целлюлита именно на этих частях тела. Упражнения будут направлены преимущественно на растяжку, чтобы сделать мышцы гибкими и эластичными. Это позволит жировым капсулам постепенно вскрываться под давлением нагрузок — и ускорившийся в результате интенсивных занятий лимфоток будет выводить их содержимое из организма.

Чтобы убрать целлюлит на ногах и попе, можете воспользоваться следующим комплексом.

1. Сесть на пол, выпрямить ноги. Дотянуться до щиколотки, держать её руками. Поднимать и опускать ногу, не отпуская щиколотки. 20 повторов для каждой.
2. Лечь на спину. Ладони подложить под ягодицы. Выпрямленные ноги медленно поднять под прямым углом. Максимально развести их в разные стороны. 10 раз.
3. Махи выпрямленными ногами вперёд-назад и в стороны.
4. Сесть на пол, руки за головой, ноги вытянуть вперед. Двигаться на попе вперёд и назад, спина — ровная и прямая.
5. Прыжки
6. Хороши от целлюлита на внутренней стороне бедра так называемые «ножницы». Лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, прижать спину к полу. Поднять ноги, выполнять ими движения, имитируя ножницы.
7. Отлично дополнит предыдущее упражнение «велосипед». Исходная позиция та же, только бёдра должны двигаться так, словно вы крутите педали воображаемого велосипеда.
8. Встать на четвереньки, поднять ногу, отводя её максимально назад, как можно выше. Зафиксироваться. Проделать то же самое для другой. По 10 повторов на каждую.

Эти несложные упражнения помогут избавиться от целлюлита на ягодицах и бёдрах в течение 1-2 месяцев. Ещё столько же нужно прозаниматься для профилактики его повторного появления.

Комплекс для живота

Есть отдельные комплексы упражнений для борьбы с целлюлитом на животе, куда добавляются ещё и растяжки после родов. Всё это вполне устранимо при регулярных нагрузках на данную часть тела.

1. Лечь на пол, ладони подложить под ягодицы, прижаться к полу. Приподнять ноги под небольшим углом, медленно опустить одну из них вниз. Зафиксироваться, почувствовать напряжение в мышцах. Вернуть ногу вверх, повторить для второй. 10 повторов для каждой.
2. Лечь на пол. Согнуть колени под прямым углом. Ладони — между ними. Приподнять корпус вверх вслед за вытянутыми руками, почувствовав сокращение мышц пресса. Зафиксироваться.
3. Лечь на спину. Невысоко приподнять нижние конечности, развести в стороны, несильно постучать друг об друга, удерживая на весу, в течение 1 мин. Опустить их, расслабиться. Через 20 сек повторить. Начать с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 5.
4. Хулахуп Начать с 5 мин кручения, прибавляя каждую неделю по 5 мин, довести до получаса ежедневных тренировок.
5. Приседания с отягощением (с гантелями).
6. Лечь на спину. Между ступнями зажать небольшую подушку. Постараться поднять ноги так, чтобы «груз» не упал. Прочертить ими в воздухе несколько воображаемых кругов, продолжая удерживать подушку. Выполнять, пока не заболит пресс.
7. Планка. Принять упор, как для отжиманий: ладони размещены строго под плечами, носки упёрты в пол. Натянуть корпус, словно струну. Начать с 5 сек — постепенно довести продолжительность упражнения до 5 мин.
8. Лечь на бок. Убрать руки за голову. Прижать бёдра друг к другу, максимально напрячь их, оторвать нижние конечности от пола как можно выше.

Если регулярно и правильно выполнять предлагаемый комплекс, уже через пару месяцев вы увидите не апельсиновую корку, а красивые кубики пресса, тонкую талию и плоский животик.

Общий комплекс

Специалисты рекомендуют не зацикливаться на какой-то определённой части тела и концентрироваться только на ней. Поэтому предлагаем вам лучшие упражнения от целлюлита, работающие на мышцы и бёдер, и ягодиц, и живота.

1. В качестве разминки — 5 мин хулахупа, ходьба на месте, наклоны в разные стороны.
2. Стопы на ширине плеч. Согнуть колени так, чтобы на бедро можно было поставить стакан. Напрячь мышцы ягодиц. Зафиксироваться как можно дольше.
3. Приседания с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
4. Встать на колени, выровнять спину, вытянуть руки перед собой. Перекатившись, сесть на одну из ягодиц, слегка отклонив в сторону корпус. Стараться спину держать по-прежнему прямой. Не терять равновесие. Перекатиться на другую ягодицу.
5. Выпады с отягощением. Гантели держать в выпрямленных и опущенных руках. Сделать максимально широкий шаг вперёд одной ногой, вторая — на носочке. Покачаться, пружиня.
6. Лечь на спину, руки за голову. Поднять туловище, прикоснувшись грудью к коленям.
7. Лечь на спину, руки — в стороны, выпрямленные ноги медленно поднимать перпендикулярно к полу. Зафиксироваться. Так же медленно опустить.
8. Упор лёжа. Колени касаются пола — можно сказать, лежат на нём. Из такого положения отжаться.
9. В качестве заминки можно использовать прыжки на скакалке, ходьбу на месте.

Данный комплекс упражнений отличается простотой техники и доступен буквально всем. Вам даже не придётся посещать зал, чтобы убрать целлюлит, — всё это реально выполнить в домашних условиях.

Водные упражнения

Особого внимания заслуживают упражнения в воде,которые многие называют одними из лучших в борьбе с целлюлитом. Действительно, вода оказывает мощное давление на тело, что приводит к разглаживанию рельефа и апельсиновой корки.

При этом нужно понимать, что эффект будет преимущественно косметический. Жировые капсулы никуда не денутся, а лишь уйдут вглубь. При отсутствии правильного питания и дополнительных процедур (массаж, обёртывания), как только вы прекратите заниматься аквафитнесом, всё вернётся.

1. Лечь спиной на воду, руки — в стороны ладонями вниз. Подтянуть колени максимально к животу, снова выпрямить.
2. Исходная позиция — та же. По диагонали подтянуть колено к противоположному плечу, зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Сделать так же с другой ногой.
3. Взяться обеими руками за бортик, ноги выпрямлены, зажать между бёдер фитбол. Поднимать и опускать ноги, стараясь удержать мяч.
4. Зайти в воду на максимальную глубину, чтобы дно не ощущалось. Согнуть колени, подогнуть их под себя, прижать к животу. Держаться на плаву с помощью вытянутых в стороны рук. Поворачивать таз в разные стороны, сохраняя корпус стабильным.
5. Зайти в воду по грудь, пальцы сцепить в замке за головой. Поднять ногу, коснуться её локтём (можно сгибать корпус). Сделать в другую сторону.

Если планируете бороться с целлюлитом с помощью упражнений в воде, учтите несколько нюансов:

• курс должен продолжаться не менее 2 месяцев, а абонемент в бассейн — удовольствие не из дешёвых;
• для выполнения водных упражнений нужно будет освоить дыхательную гимнастику с которой они намного эффективней;
• после бассейна всегда хочется есть, и кто поддаётся этому чувству— набирает лишние килограммы, а не теряет их (соответственно, целлюлит тоже никуда не исчезает);
• занятия аквааэробикой преимущественно групповые со всеми вытекающими отсюда последствиями.

В фитнес-индустрии вопрос, можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями, решается однозначно: не только можно, но и нужно. В комплексе с соответствующей диетой и разнообразными процедурами (массаж, применение кремов, душ Шарко и т. д.), занятия спортом позволят избавиться от этой напасти в самые короткие сроки.

Для этого нужно воспользоваться рекомендациями специалистов и заставить себя заниматься регулярно и с максимальной отдачей. Но даже по достижению желаемых результатов не нужно останавливаться на достигнутом, иначе апельсиновая корка вернётся вновь. Не оставляйте ей шансов.

Целлюлит – это одно из самых страшных слов для современной девушки. С такой проблемой сталкиваются практически все женщины в том или ином возрасте. К сожалению, не все дамы понимают, как бороться с целлюлитом.

В основном о целлюлите говорят только девушки. Мужская половина предпочитает вообще не вникать в эту проблему или даже не знает, что это за явление. Итак, давайте разбираться.

Откуда берётся целлюлит

Целлюлит – это увеличение жировых клеток, во время которого происходит нарушение микроциркуляции в жировой ткани.

Такое в основном происходит из-за того, что человек начинает набирать вес. Он толстеет, а клетки тем временем увеличивается. Их количество не меняется, но они разрастаются, давят друг на друга, мешая крови «передвигаться» по нашему телу. Каждая клетка начинает набирать вес, как и человек, следовательно, со временем ей становится сложнее выполнять свои функции, и она начинает всасывать все токсины и жидкость. После таких изменений наши клеточки начинают выпирать наружу, образовывая на коже апельсиновую корку.

И не нужно думать, что стройные девушки застрахованы от целлюлита, ведь количество жировых клеток у всех одинаковое. Кроме того, избыточный вес не является единственным фактором появления такой «особенности». Жировые клетки могут становиться больше и по другим причинам, просто у женщин в весе это более заметно. Теперь давайте более подробно остановимся на них. Среди остальных причин следует выделить следующие:

• гормональный сбой и другие эндокринные изменения;
• постоянные стрессы, из-за которых происходит выброс адреналина, способного влиять на жировой обмен;
• наследственность, генетическая предрасположенность к целлюлиту;
• нарушения в обмене белков;
• малоподвижный или сидячий образ жизни;
• неправильное питание;
• приём определённых медикаментов, включая БАДы и иные препараты;
• варикоз;
• венозная недостаточность;
• колебания в весе;
• вредные привычки (особенно курение и пристрастие к алкоголю);
• хроническая усталость;
• обезвоживание;
• проблемы с кровообращением.

Как видите, причин очень много. Иногда даже настоящий профессионал не может выявить истинную причину внешних изменений кожи пациента. В любом случае с ним нужно бороться. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше!

Есть ли целлюлит у мужчин?

Вероятно, многие девушки замечали, что мужчины никогда не задумывались о том, как избавиться от целлюлита. Почему-то многие считают, что с данной проблемой сталкиваются только женщины, так как апельсиновая корка может появиться только на бёдрах и ягодицах. К сожалению, это не так. Эти бугорки могут появиться и на руках, и на ногах. Кроме того, у некоторых людей появляется целлюлит на животе, плечах и даже шее.

Согласно статистике, дамы сталкиваются с этой проблемой ещё в подростковом возрасте. К 20-35 годам целлюлит наблюдается у большинства женщин. Около 90% девушек сталкиваются с неприятными изменениями на коже.

А теперь вспомним о наших мужчинах. Представители сильного пола могут не волноваться, ведь у них совершенно другое строение жировой ткани. И выработка гормонов тоже происходит иначе.

У женщин жировая ткань более эластичная: её намного легче растянуть, из-за чего потом и появляются эти бугорки. И не думайте, что природа решила заставить страдать прекрасную половину человечества! Благодаря целлюлиту в жировой ткани скапливаются питательные вещества, которые необходимы беременным женщинам.

Особенности появления целлюлита у беременных

Вот эти женщины точно находятся в группе риска! Произойти это может из-за постоянных изменений в организме и застойных процессов в жировых клетках. Наверное, все замечали, как быстро женщина начинает набирать вес во время беременности. Организм не успевает справляться с нагрузками и начинает «защищаться».

К примеру, клетки останавливают свою репродукцию и начинают копить вещества: жиры, токсины и жидкость. И что потом? Появляется целлюлит! Но беременным дамочкам не нужно волноваться об изменениях кожи. Для них самое главное – это спокойствие и здоровье будущего ребёнка.

Стадии целлюлита

Как убрать целлюлит? Сначала нужно определить его «позицию». Принципы борьбы с этой проблемой определяются этапом её развития. На данный момент можно выделить четыре стадии целлюлита. На каждом этапе нужно принимать определённые меры, чтобы улучшить ситуацию.

• Первая стадия. Появляются едва заметные бугорки, которые могут превратиться в небольшую припухлость или отёчность. Такие признаки проще всего заметить на животе.
• Вторая стадия связана с нарушением кровообращения. Отёк пережимает сосуды, из-за чего кровь перестаёт нормально циркулировать по телу. Появляется дефицит кислорода, а жир тем временем уплотняется. Коллаген образует сетку в виде сот, и вот вы уже стали обладателем апельсиновой корки!
• Третья стадия – это проблемы с метаболизмом. Вены сдавливаются отёком, что приводит к плохому обмену веществ. Продукты довольно сложно выводятся из организма, возникают сложности с доставкой белков, углеводов и кислорода. Теперь уже бугорки видны сильнее, а вот кожа на них становится более холодной, чем на других участках тела.
• Четвёртую стадию специалисты называют фиброзной. Здесь уже вам понадобится хирургическое вмешательство. Поражённые участки кожи приобретают синеватый оттенок, а сама она становится очень холодной. Бугорки заметны при любом положении тела.

Помните, чем раньше вы заметите проблему и определите стадию, тем быстрее вы вернёте свою кожу в нормальное состояние. Перед лечением нужно обязательно выявить причины целлюлита и этап его развития.

Виды целлюлита

Эксперты выделяют три основных вида:

• Вялый. Кожа рыхлая и мягкая, на ней видны мелкие бугорки, которые могут с лёгкостью поменять своё расположение. Такой целлюлит появляется из-за неправильного питания.
• Твёрдый (фиброзный). Комки на коже видны невооружённым взглядом. Они довольно крупные и плотные. Этот вид может появиться из-за гормональных изменений или запущенной формы вялого целлюлита.
• Отёчный (водянистый). Такой целлюлит практически не заметен. Бугорки можно увидеть лишь при надавливании на кожу. Если после данной манипуляции ямки исчезают через пару секунд, то у вас водянистый целлюлит. Он может появиться из-за неправильного питания, задержки жидкости в организме или гормонального сбоя.

Профилактика на начальных стадиях

Очень важно контролировать эту проблему, иначе можно всё запустить. Чтобы избавиться от небольших бугорков или сделать их менее заметными, нужно придерживаться четырёх правил:

• физическая активность;
• специальный массаж от целлюлита;
• правильное питание;
• косметические средства от целлюлита.

Теперь давайте более подробно остановимся на каждом из них.

Физическая активность

Идеальный вариант – это ходьба! Такая нагрузка точно поможет вам убрать целлюлит на ногах и на других участках тела. Ходите по 4-5 км в день, этого вполне достаточно! Если вы представитель «сидячего» образа жизни, то вам придётся хотя бы раз в полчаса разгонять кровь. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь, чтобы «завести» своё тело! В качестве дополнительного инструмента можно попробовать растяжку. Такая нагрузка тоже помогает бороться с целлюлитом.

Если же у вас достаточно свободного времени, лучше всего записаться в спортзал и делать зарядку по утрам. В зале вашим любимым тренажёром должен стать элипс или велотренажёр. Они помогут вам быстрее добиться хорошего результата! И не стоит забывать о классических упражнениях, с помощью которых можно подтянуть мышцы.

Специальный массаж

В этом деле вам поможет сухая щётка, крем или масло. Разогревающие движения помогут разогнать кровь внутри, что обеспечит активность жировых клеток. Несколько сеансов такого домашнего массажа, и вы уже заметите улучшения!

Правильное питание

Если вы хотите задать целлюлиту жару, придерживайтесь правильного питания. Вовсе не обязательно садиться на строгую диету и есть одни овощи. Питание должно быть сбалансированным и полезным. Естественно, все вредные продукты придётся исключить, особенно газированные напитки и мучные изделия. Количество сладостей тоже нужно свести до минимума, оставить только самые полезные и натуральные.

А вообще идеальный вариант – это полный отказ от сахара. По началу вам будет непривычно, но со временем вы заметите, как организм начинает меняться. Отказ от сахара положительно повлияет на ваше здоровье, на состояние кожи и на борьбу с целлюлитом.

Правильные и полезные продукты:

• отварное мясо, рыбу;
• овощи и фрукты;
• каши;
• цельнозерновой хлеб;
• натуральные соки;
• молочные продукты (сыр, творог и т.д.).

И помните, что вы всегда можете приготовить что-то самостоятельно! Сейчас в Интернете полно полезных рецептов! Кстати, если вы всё-таки очень сильно любите сладкое, то попробуйте заменить сахар мёдом.

Косметические средства

Сейчас в магазинах косметики полно разных баночек, на которых написано, что они нам помогут. В этом деле очень важно думать «холодной» головой. Согласитесь, хорошее средство не будет стоить пять копеек. Стоимость таких кремов и масел будет значительно выше, но и результат вас в конечном итоге порадует. Лучше потратить больше и получить хоть какой-то эффект, чем выбросить деньги на ветер.

Как бороться с целлюлитом: лечение

Напомним, что целлюлит не является болезнью, но лечить его всё же приходится. В первую очередь, стоит отметить салонные методы. Самостоятельно бороться с целлюлитом можно только на начальных стадиях, а вот потом придётся уже идти в специализированный центр.

Сейчас в современных салонах красоты полно различных услуг, связанных с «апельсиновой коркой». Самые популярные виды антицеллюлитного массажа:

• LPG-массаж – массаж с использованием специального аппарата. Уменьшается жир, а состояние кожи улучшается!
• Прессотерапия – разновидность лимфодренажа. Благодаря этому методу улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость из организма и вредные вещества.
• Радиочастотная терапия воздействует на подкожно-жировую клетчатку, ускоряя при этом расщепление жиров. Состояние кожи улучшается, а целлюлит становится менее заметен.
• Ударно-волновая терапия. Волны проникают на глубину до 5 см и начинают разрушать фиброзные перегородки. Жидкость выводится, а синтез коллагена активируется.
• Озонотерапия поможет сделать целлюлит менее заметным на любых стадиях.
• Специальные обёртывания – древнейшие методы борьбы с бугорками. На тело наносится специальный состав, а затем бандаж. Так нужно просидеть или пролежать какое-то время.
• Ручной массаж – классический способ, который до сих пор остаётся одним из самых эффективных.

Можно ли избавиться от целлюлита навсегда?

Если же у вас запущенный случай, то лучше идите ко врачу. Специалист осуществит осмотр и назначит вам лечение. Помните, чем раньше вы начнёте бороться с проблемой, тем быстрее от неё избавитесь!

Читайте также:

  
• Все тело болит как синяк что это
  
• Как избавится от шрама от прыща народные средства
  
• Что делать если средство на кожу попало средство от клещей
  
• Как лечить шпоры на пятках прополисом
  
• Какие процедуры убирают подкожный жир