Можно ли заниматься в тренажерном зале при герпесе

Обновлено: 18.04.2024

Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».

Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Занятия спортом при заболевании герпесом не запрещены, поскольку укрепление организма, поддержка иммунной системы, здоровый образ жизни — залог успешной борьбы с вирусом. Это заболевание поражает клетку человека и встраивается в ее генетический аппарат. Если организм человека крепок и здоров, а его иммунитет успешно справляется с вирусами, то герпес крайне редко активизируется, либо не проявляется вообще.

Польза занятий спортом при герпесе

При вирусе герпеса избегайте перегревов, переохлаждений, стрессов, чрезмерных мышечных нагрузок, пересмотрите рацион — и проявления вируса значительно снизятся.

Умеренные физические нагрузки — лучшая возможность повысить и укрепить иммунитет, что при заражении вирусом герпеса является главным фактором сдерживания заболевания. И для этого подойдут разнообразные виды спорта. Рассмотрим подробнее некоторые популярные виды физических нагрузок при герпесе, такие как:

бег или ходьба;
плавание;
занятия фитнесом в тренажерном зале или дома;
йога;
различные виды единоборств;
силовые упражнения.

Бег, скандинавская ходьба

Изменения происходят на фоне улучшения деятельности всех внутренних органов.

Занятие бегом или ходьбой — энергетически затратные нагрузки, связанные с напряжением организма, что дает ему сигнал к выбросу гормонов и мобилизации энергетических ресурсов. Как следствие меняется биохимический состав крови и активизируется иммунитет. При этом важно не забывать увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не спровоцировать активизацию вируса.

Занятия фитнесом

Регулярные тренировки в зале или дома, укрепляют организм и повышают его способность сопротивляться вирусам. При этом важно помнить об умеренности нагрузок и обязательном расслаблении и отдыхе после занятий. Обратите внимание, что через тренажеры и спортивный инвентарь заразиться герпесом нельзя.

Плавание в бассейне и открытых водоемах

Отличный способ укрепить организм, повысить иммунитет, получить заряд бодрости и хорошего настроения — это плавание в бассейне. Что касается купания в море, соленая вода поможет скорейшему заживлению пузырьков на губе или другой части тела. А вот в бассейне, особенно когда вирус активен, важно соблюдать определенные правила:

пользуйтесь только своим полотенцем и предметами гигиены;
не находитесь в воде слишком долго — ранки будут не заживать, а размокать;
не тереть и стараться не трогать места локализации герпеса, дать возможность высохнуть самим;
температура воды в бассейне должна быть не слишком холодной и не слишком горячей.

Силовые упражнения

Слишком большая нагрузка может активизировать вирус.

Слишком напряженные занятия силовыми упражнениями с большими весами, иногда являются причиной сбоев иммунной системы и активизации заболевания. Поэтому важно не перенапрягать организм, помнить о постепенности наращивания нагрузок. Лучше выполнить больше подходов с меньшим весом и избежать стресса для организма.

Контактные виды спорта

При тесном взаимодействии с другими людьми, как это происходит, например, в различных видах единоборств (дзюдо, карате), возможно заражение окружающих людей. Помните об этом, и, возможно, ограничьте тренировки во время активной фазы болезни — позаботьтесь об окружающих. Не забывайте, что повышенное потоотделение способствует распространению вируса. Будьте осторожны и не травмируйте место локализации ранок.

Гимнастика йогов

Йога однозначно рекомендуется носителям герпеса как полезная гимнастика для укрепления иммунитета. При занятиях йогой не только укрепляются и растягиваются мышцы, но и оказывается мощное воздействие на эндокринную систему человека, в частности, активизируется работа щитовидной железы. К тому же, йога снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему человека.

Занятия спортом рекомендуются при заболевании герпесом. Основные рекомендации: отсутствие перенапряжений, соблюдение режима и регулярности тренировок, соблюдение правил личной гигиены. Отказ от алкоголя и курения, здоровое питание, внесут весомый вклад в укрепление организма и повышение иммунитета для борьбы с этим неприятным, но увы, часто встречающимся заболеванием.

Омега-3 — это одна из жирных кислот — основного компонента животных и растительных жиров. Представить ее можно как длинную гусеницу, где каждый членик — атом углерода. Если этот атом углерода полностью облеплен атомами водорода его называют насыщенным, а если частично — ненасыщенным. По этому принципу жирные кислоты делят на насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные.

Соответственно, у насыщенных кислот все атомы углерода максимально заполнены водородом. В основном это животные жиры, им свойственно твердеть при остывании.

«Лучше ограничить количество этих жиров в рационе — считает кардиолог одной московской клиники. Они повышают уровень липопротеидов низкой плотности — „плохого“ холестерина, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний».

У мононенасыщенных не заполнены только два атома углерода и в результате между ними образуются двойные связи в тех местах, где мог быть водород. А у полиненасыщенных жирных кислот таких участков много. Жиры с этими кислотами обычно жидкие.

«Они выполняют в организме человека множество функций: регулируют липидный обмен, оказывают противовоспалительное действие, благоприятно влияют на течение беременности и т. д.», — говорит кандидат медицинских наук, кардиолог и диетолог GMS Clinic Наталья Поленова.

Омега-3 (иногда обозначают ω-3) — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей. Их много в лососе, скумбрии, сельди, семенах и масле льна.

Раньше считалось, что омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга. Но после проведенных исследований выяснилось, что дополнительный прием БАД с омега-3 не влияет на риск развития болезней сердца из-за низкого содержания в них этих кислот. Для появления клинически значимого эффекта их концентрация должна быть не меньше 1 грамма, а это может привести к неприятным побочным эффектам, начиная от отрыжки, заканчивая носовыми кровотечениями. Существуют лекарства содержащие до 4 грамм омега-3 жирных кислот, но они применяются только под присмотром врачей, так как могут вызвать побочные эффекты. Например, внутреннее кровотечение при совместном применении с аспирином или варфарином.

Кому действительно нужно

Люди в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, например с ожирением, могут получить рецепт на лекарства с омега-3 жирными кислотами, содержащимися в гораздо большей концентрации, чем в БАД. Это позволит снизить уровень триглицеридов в крови до оптимального уровня.

«Согласно Меморандуму Международного общества по изучению атеросклероза, применение препаратов ω-3 ПНЖК в кардиологии может быть полезно даже в случае, если пациент уже принимает препараты, снижающие холестерин — статины», — приводит официальную позицию Поленова.

Также эти препараты могут помочь людям с плохой памятью, но при этом болезнь Альцгеймера и старческую деменцию ими предупредить не получится.

Как правильно принимать

Помимо омега-3 кислот, человеку необходимы и омега-6, но обычно в рационе их гораздо больше. Такой дисбаланс провоцирует развитие воспалений, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Ученые до сих пор спорят какое же соотношение этих двух кислот будет оптимальным для человека, поэтому специалисты делают акцент на том, что нужно не снижать количество омега-6 в рационе, а скорее увеличивать поступление двух главных омега-3: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA).

«Лучший источник омега-3 — жирная рыба, — считает кардиолог московской клиники. — Ее надо есть не реже 2х раз в неделю, но при покупке обращать внимание на качество и происхождением. Например лосось, который вырастили на ферме будет не так полезен, как дикий».

В случае, если на рыбу есть аллергия помогут пищевые добавки или растительные источники омега-3, например, из морских водорослей.

Наталья Поленова подчеркивает, что наибольшую пользу омега-полиненасыщенные кислоты принесут, если поступят в организм в составе пищи.

Если и выбирать БАДы, то только после консультации с врачом. Покупать самые дешевые может быть опасно для здоровья, так как концентрация активного вещества в добавках может отличаться от заявленной и быть гораздо выше терапевтической дозы, как это бывает с витамином D.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация аллерголог-иммунолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Дарья, герпес с 13 января, а лечить начала Ацикловир по 2 т 2 раза в день вот уже 3 дня как. Герпес не пошел, но не так воспаление. Можно ли мне идти в спорт зал, я в пятницу пропустила зал из-за герпеса. У меня мышцы спины отрофированы и важно очень заниматься в зале. Я питаюсь по правилу тарелки. И еще мне делают 3 раза в неделю иглоукалывание лимфодренажные. И 3 раза в неделю сустовная гимнастика, 1 час, потом 1 час иглы, потом 1 час 20 минут спорт зал. Если я пойду при недолеченном герпесе, но уже не воспаленном, ни чего страшного? В зале тепло.

Дарья, доктор у меня если я поволнуюсь, вспотею, зайду в холодную воду, или наоборот ванну приму тёплую, или горячее поем сыпь появляется, лицо краснеет. Потом эта сыпь сама проходит. Ккак мне обследовать это и как лечить?

Это скорее всего хроническая холинергическая крапивница. Это заболевание обусловлено аутоиммунным процессом в коже (когда некоторые белки кожи при воздействии тепла становятся чужими для иммунной системы), который со временем проходит. Другое дело, на это порой уходят годы, поэтому симптомы беспокоят длительно. Обследование необходимо только при наличии других симптомов. Из анализов нужно сдать: ОАК,СРБ.
По лечению: нужно научиться контролировать крапивницу. На первом этапе назначаются антигистаминные препараты, например Дезлоратадин . Их нужно принимать до 4 таблеток в день. Т.е. найти тут дозировку, при которой симптомов не возникает. Если эта терапия неэффективна, то переходят на следующую ступень - цитостатики, либо решают вопрос о лечении препаратом ксолар. Начните с первой ступени (антигистаминные). Их длительный прием безопасен

Вирус герпеса есть практически у каждого человека, но у одних он проявляется чаще обычного, а многих не беспокоит на протяжении всей жизни. Все зависит от состояния иммунной системы, если организм крепкий вирус не проявляется ни как. Только сопротивление иммунитета, по какой-то причине снижается вирус выходит наружу и проявляется неприятными, а иногда болезненными симптомами. Только меры по укреплению иммунитета смогут предотвратить активацию вируса в организме. Существует множество способов, не только полезных, но и приятных. Вот только эффективность их находиться под сомнением. Одни говорят, что занятия спортом, поход в баню или плаванье необходимы для организма страдающего вирусной инфекцией, а другие строго запрещают посещать эти места.

Влияние сауны

О пользе бани в любом ее виде ходят легенды. Тепло и влажный воздух очищают организм, расширяют сосуды и способствуют нормализации кровообращения. Обильное питье и потоотделение признак хорошей очистки организма. Но частое посещение парилки может негативно сказаться на организме, особенно если у человека есть хронические заболевания, включая вирус герпеса. При наличии вируса тепловое воздействие может спровоцировать его активизацию. Если симптомы начали проявляться, то перегрев только усугубит состояние. А массаж и купание могут навредить уже появившимся пузырькам герпеса. Нарушение целостности кожных покровов первая причина проникновения инфекции в организм.

При купании в холодной воде, что обычно делают после парной скачок температуры, может также вызвать проявления герпетической инфекции. Переохлаждение опасно для всех видов герпеса, но больше при генитальном вирусе. Посещать баню с этим типом герпеса не стоит.

Мнения о посещении бани носителем герпеса расходиться также по причине безопасности окружающих. Но здесь можно однозначно сказать даже при активном вирусе, заразиться герпесом в бане бассейне или при использовании общих полотенец невозможно. Только половой контакт или тесные тактильные прикосновения могут служить источником заражения.

Ко всему прочему вирус передается не только при видимых признаках, но и в латентном состоянии. Обычный человек, как и медперсонал не смогут определить наличие герпеса без видимых симптомов.

Можно ли ходить в баню носителю герпеса решать стоит самому, так как навредить он сможет только себе. Но заниматься самолечением с помощью сауны не стоит, не посоветовавшись с врачом. Можно ли греть определенный тип герпеса знает только специалист.

Плаванье

Когда появляются первые признаки герпеса, возникает множество вопросов. Одним из них стал вопрос гигиены. Можно ли купаться при герпесе, а также мочить пузырьки и язвы?

Личная гигиена необходима всегда, а вода ни как не влияет на вирус. Только при образовании язв и периоде заживления лишняя влага может увеличить срок регенерации тканей. А купаясь, во избежание осложнений можно просто придерживаться ряда простых правил:

не стоит находить в ванной или под душем слишком долго;
принимать ванну не чаще одного раза в неделю;
если есть возможность ограничить попадание воды на ранку;
при посещении душа в целях защиты пузырьков герпеса закрывать пораженную область водонепроницаемым лейкопластырем.

С медицинской точки зрения, нет ни каких противопоказаний к купанию при герпесе. Это касается домашних процедур, но в море купаться тоже можно без боязни. Тем более морская вода даже лечит и способствует заживлению.

Заразиться герпесом, купаясь в море нельзя, поэтому опасности для окружающих нет, а водные процедуры в морской воде пойдут только на пользу.

К сожалению, всех этих преимуществ, нет при посещении бассейна. Бассейн хлорируют, это обеззараживает воду, но это не идет на пользу организму. К тому же посещая бассейн человек долго находить в воде, а находясь, длительное время под водой раны от герпеса не будут заживать, а скорее наоборот размокнут.

Содержание в чистоте кожных покровов — это необходимость каждого, несмотря на наличие вируса или его отсутствие. Просто носителям вируса нужно быть осторожными, посещая бассейн и соблюдать простые правила:

Вода должна быть оптимальной температуры.
Нельзя использовать мочалки и другие аксессуары в области поражения.
Проводить в воде только необходимое время для гигиены.
Ходить в бассейн только со своими предметами гигиены и полотенцем.
Не прикасаться к ранам, особенно если они размокли, а дать им просто самостоятельно подсохнуть, а лучше постараться вообще их не мочить.

Спортивные упражнения

Спортивные занятия всегда были и будут полезны для организма. От занятий укрепляется иммунитет, организм находить в тонусе и болезни не так просто поразить крепкий организм. Но даже спорт должен быть в меру.

Нет особых противопоказаний для занятий спортом при герпесе. Но существует как польза, так и вред при каждом виде спортивных упражнений.

Этот вид спорта полезный для организма, но может стать толчком для активации вируса. Главное увеличивать нагрузку постепенно, чтобы исключить стресс и перенапряжение. Сильное потоотделение при занятии бегом могут негативно сказаться на уже возникших признаках вируса.

Силовые упражнения

Сильное перенапряжение может спровоцировать симптомы герпеса, но тренировки в обычном режиме только укрепят иммунную систему организма. Следует быть осторожным и не допускать травм в области поражения.

Борьба

Этот вид спорта предполагает регулярные прикосновения с другими людьми, что может привести к инфицированию окружающих. Для самого спортсмена борьба опасна не более чем другие виды спорта.

Занятия в тренажерном зале и фитнес

Через оборудование в тренажерном зале заразиться герпесом нельзя и как другие спортивные занятия не принесут большего вреда при герпесе, если соблюдать осторожность. А вот регулярное посещение тренировок станет отличной защитой для организма не только от герпеса, но и других недугов.

Читайте также: