Можно ли избавиться от целлюлита с помощью эллиптического тренажера

Обновлено: 22.04.2024

От некоторых женщин можно услышать, что сбросить лишние килограммы во время занятий на тренажерах не получается. Они утверждают, что тренировки приводят, скорее, к набору мышечной массы, что не позволяет стать стройнее.

Однако это утверждение не совсем справедливо. Не нужно ждать результата в первые две недели, потому что в начале тренировок вы можете немного прибавить, но это обычно становится последствием неправильного питания или отека.

Однако уже через 20 дней килограммы будут буквально таять – но это при условии, что вы будете систематически заниматься.

Какие варианты устройств бесполезны

Некоторые виды устройств не принесут желаемого эффекта избавления от целлюлита:

тонусные;
силовые;
гребные тренажеры;
реабилитационные;
горнолыжные.

Для борьбы с целлюлитом лучше выбрать специальный тренажер. Данные виды установок окажут оздоровительный эффект, повысят выносливость, силу. Приспособления помогут восстановиться после травм, перенесенных заболеваний. Тренировки проводятся под наблюдением инструктора.

Принцип второй: смотрите в зеркало, а не на весы

Похудеть быстро, занимаясь на эллиптическом тренажере, не получится. К этому нужно быть готовой. И на стрелку весов лучше не смотреть в первые месяцы занятий,

потому что цифры могут особенно не меняться в меньшую сторону.

На начальном этапе для вас главное выработать систему занятий.

И смотреть в зеркало, обращать внимание на то, как вы выглядите в старой одежде. Судите по фигуре.

Как правило, только с третьего месяца упорных занятий

показатели на весах сильно изменяются!

Что представляет собой целлюлит?

Чтобы победить врага, нужно «знать его в лицо», а значит и подробней ознакомиться с ним. Целлюлитом называют заболевание жировой подкожной клетчатки. Целлюлит может иметь три основные формы – отечную, жировую и фиброзную.

Продукты жизнедеятельности в жировых тканях уносятся током крови и выходят сквозь поры клеточной мембраны. Если данный процесс нарушается, то в итоге и образуется целлюлит, вызванный блокировкой пор мембраны и невыходом клеток наружу. Затем такие клетки группируются и объединяются в достаточно твердые бугорки, которые препятствуют нормальному кровоснабжению и лимфатическому оттоку. В итоге жировые клетки становятся грубыми и притягивающими воду, что может вызывать отечность таких участков.

Причиной целлюлита чаще всего являются гормональные нарушения, которые могут быть связаны с возрастом, беременностью, приемом противозачаточных средств. Дополнительными возбудителями образования «апельсиновой корки» следует назвать недостаточную физическую активность и неправильное питание.

Чтобы побороть целлюлит, следует акцентировать внимание на следующих нюансах:

Регулярная физическая активность. Используйте различные физические упражнения, посещайте спортивные залы, занимайтесь утренним бегом и обязательно делайте зарядку каждый день.
Правильное питание. Противостоять целлюлиту помогут сырые овощи, фрукты, бобовые, морепродукты, каши, приготовленные на воде. Исключите из рациона жареные блюда, копчености, соления, маринады, колбасы, торты и иную выпечку.
Пейте больше воды. Одним из самых эффективных средств очищения организма от шлаков является прием большого количества воды. Это может быть не только чистая питьевая вода, но и различные овощные и фруктовые соки, травяные чаи.

Принцип третий: прислушивайтесь к своему организму

Для того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно не только следовать всем программам, но и учитывать особенности своего организма.

Это банальная истина, но она крайне важна, если хотите сохранить свое здоровье.

Все, кто купил себе эллиптический тренажер, наверняка слышали такой совет: занимайтесь по 30 минут до завтрака в утренние часы.

Эта рекомендация подходит не для всех.

Например, так нельзя работать тем, кто:

является гипотоником,
придерживается диет-«голодовок»,
склонен к обморокам и колебаниям давления крови,
имеет проблемы с функционированием сердечной мышцы,
страдает от повышенной кислотности желудочного сока,
только начал тренировки (то есть занимается менее трех месяцев).

Если ни одного из указанных противопоказаний у вас нет, вы нормально чувствуете себя во время утренних занятий натощак, то сможете сжечь много жира и стремительно похудеть, занимаясь на домашнем эллиптическом тренажере!

Минусы тренажерного зала

У людей не так уж много свободного времени
Очень часто зал – это достаточно дорогое удовольствие,
Наш мир достаточно непостоянен и мы не всегда при смене обстоятельств можем ставить для себя главным приоритетом поход в тренажерный зал
Не всегда в спорт-комплексе есть необходимые тренажеры, их постоянно нужно под себя подстраивать, а для этого часто необходима помощь тренера
Иногда хороший зал находится далеко от дома, и в дни плохой погоды или настроения, категорически нет желания добираться на другой конец города, ради того, чтобы там находиться всего час.

В таком случае отличным вариантом является именно покупка индивидуального тренажера.

Принцип пятый: тренируйтесь комплексно и систематически

Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю,

причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка,

которая должна включать:

приседания,
отжимания,
скручивания,
подтягивания мышц спины.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Принцип шестой: разнообразьте тренировки

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто еще выбирает, велотренажер или дорожка. Кстати, статью на эту тему можно почитать на портале.

А если вы ищете тренажер, способный подарить возможность тренироваться разнообразно, лучшего и представить сложно. Оборудование заменит и прогулки на лыжах, и пробежки по утрам, и велосипедные поездки, и ходьбу по лестнице, и даже бег.

Вы сможете похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, и при этом совсем не скучать во время занятий.

Каких правил питания нужно придерживаться при похудении на эллиптическом тренажере?

Самыми результативными являются утренние тренировки натощак. В данном случае организм затрачивает больше энергии. А поскольку вся пища за ночь уже успела перевариться, то работает он исключительно с жировыми отложениями.

Тем не менее такой подход имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Обычно приступать к занятиям нужно через 2 часа после очередного приема пищи. Кроме того, важно максимально скорректировать свой рацион. Пища должна быть полезной и легкой: овощи и белок. От углеводов желательно отказаться. Следуя этим несложным правилам легко убедиться в том, что похудение с помощью эллиптического тренажера реально для всех, кто к этому стремится.

Старайтесь во время занятий постоянно следить за осанкой. Если вы будете втягивать живот и максимально выпрямлять спину, то тем самым натренируете мышцы, и они постепенно привыкнут к правильному положению. Красивая осанка подчеркнет достоинства вашей фигуры и скроет ее недостатки.

Как правильно заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть: 3 упражнения

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.
Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин). Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час. На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром. Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения. Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

плечевого пояса, рук;
пресса, спины и корпуса (боков);
икр, ягодиц и бедер.

Процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин
Эллипсоидный тренажер является отличным выбором при сбросе нежелательных лишних килограммов. Существует ряд принципов, следование которым позволит быстрее достигнуть поставленной цели и получать от тренировок сплошное удовольствие:

Обратите внимание! Количество калорий, которые будут сожжены во время занятий на орбитреке, напрямую связаны со множеством факторов. Сюда относят пульс, дыхание, вес, особенности процессов метаболизма и пр. При работе на тренажере около 1 ч. тратится около 300-700 ккал.

Развивая различную скорость на эллипсоиде, тратится следующее количество калорий:

при 15-16 км/ч — 275-355 ккал;
при 19-20 км/ч — 370-480 ккал;
при 22-25 км/ч — 485-600 ккал;
при 27-30 км/ч — 590-730 ккал

Сколько надо заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Сначала телу нужно разогреться, процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин. спустя. Поэтому 15-20-минутные занятия не возымеют никакого эффекта.

Кроме того, существует ряд нюансов, которые непременно следует учитывать при занятиях на эллипсоиде:

Категорически запрещается тренироваться на пределе сил. Двигаться нужно в таком темпе, чтобы быть в состоянии завершить сессию без существенного дискомфорта.
Нельзя полностью останавливаться. Во время отдыха нужно снизить темп, но никак не прекращать двигаться.
Наиболее оптимальная частота тренировок — 3-4 раза в неделю.

Золотое правило всех физических нагрузок — обязательная разминка и заминка

Пульс = 220 — возраст

Для новичков нормой является промежуток 65-70 % от минутной частоты пульса. При увеличении тренировочного стажа этот показатель может повышаться до 80 %.

Голову нужно держать постоянно ровной, живот втянуть, упор совершать на всю плоскость стопы. Запрещено изменять положение корпуса, а также совершать шаги на носок. Отход ко сну не менее, чем за 2 ч. после окончания тренировки.

Важно! Так как при физической активности страдает водно-солевой баланс, нужно пить достаточное количество воды. Правильно — понемногу маленькими глотками. Кроме того, не стоит забывать о ежедневном правильном питании. Об этом нельзя забывать при желании начать худеть.

Рекомендуется на время тренировки воздержаться от просмотра чего-либо, например, сериалов. Существует множество доказательств, что в таком случае существенно снижается тренировочная эффективность. Лучше всего послушать музыку.

На эллипсе можно выполнять следующие разновидности упражнений:

Простой бег. С него рекомендуется начинать тренировку на орбитреке. Он поможет отлично разогреть мышцы и связки перед предстоящей работой. Сначала стоит взяться за рычаги снаряда, чтобы ноги уловили ритм движения, а также почувствовали механику тренажера. После этого следует выполнять работу руками, совершая нагрузку и на них. Техника дыхания во время занятия на эллипсе для похудения: на двух оборотах делается вдох, на последующих двух — выдох.
Посаженный бег. Особенностью данного упражнения является отведение таза при совершении движения назад и небольшое подсаживание. В данном случае основной акцент приходится на квадрицепс и мышцы голени.
Спринты. Это упражнение можно выполнять при условии, что эллипс для похудения задействован 2-3 недели. Техника выполнения: корпус тела наклоняется вперед, далее нужно по возможности быстро, имитируя спринтерский бег, вращать педали, совершая больше усилий, нежели при размеренном движении. Ежесекундно рекомендуется повышать темп. При достижении предела скорость можно уменьшать. После этого нужно перейти на легкий бег.

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях ?

Круговыми движениями и вдоль течения лимфы «чешем» наши проблемные зоны. Силу нажатия этой щетки регулируем сами, чтобы чувствовалось, но не царапая кожу. После такого массажа наносим увлажняющим крем/масло.

Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

Содержание:

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Основные причины появления целлюлита

Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса.
Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ.
Венозная недостаточность.
Лимфатическая недостаточность.
Варикоз.
Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч.).
Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки.
Стресс и депрессивные состояния.
Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники).
Беременность.
Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение).
Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты.
Пристрастие к алкоголю.
Курение.
Наследственная предрасположенность.

Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки.
Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность.
На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы.
Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

Профилактика целлюлита на начальных стадиях

Наиболее действенными методами профилактики целлюлита на начальных стадиях являются:

физическая активность;
диета;
антицеллюлитные кремы и гели;
антицеллюлитные массажи.

Физическая активность

Если говорить про физическую активность, то лучшим вариантом для профилактики целлюлита является ходьба — ходить 4-5 км в день будет достаточно. Важно заметить, что положительно влияет только ходьба в спортивной обуви или хотя бы на низком каблуке, потому что высокие каблуки нарушают распределение массы тела затрудняют кровообращение. Для представителей «сидячих» и малоподвижных профессий важно каждые полчаса-час разгонять кровь — пройтись, сделать несколько десятков приседаний, выполнить простые упражнения на растяжку.

Не лишней будет целенаправленная ежедневная активность — зарядка, посещение спортзала. В спортзале главным снарядом является велотренажёр. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь «Хождение на ягодицах», также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц.

Правильное питание

Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Старайтесь минимизировать или исключить из рациона жирную и соленую пищу, фастфуд, сладкую газировку. Особенно негативно влияют на организм животные жиры. Сладости и мучное тоже следует свести к минимуму. Здоровое питание без фанатизма поможет избежать развития целлюлита — овощи и зелень, фрукты, натуральные соки, растительные масла, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, отварное нежирное мясо. Истощать себя не надо, но следить за здоровым питанием — обязательно.

Антицеллюлитные массажи и средства

Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами — для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для принятия душа, например. Предпочтительно выбирать изделия с натуральным ворсом. Они отлично массируют кожу, улучшают циркуляцию крови и способствуют обмену веществ на клеточном уровне. Для этих целей можно приобрести и специальную массажную щётку, которую обычно используют в паре с антицеллюлитными кремом или маслом.

На начальной стадии использования этих средств будет достаточно, на более поздних — они актуальны как вспомогательная профилактика для закрепления результатов.

Виды целлюлита

Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

Вялый (адипозный, жировой). Кожа рыхлая и мягкая, видны мягкие бугорки, которые могут легко менять свое расположение. Причина — неправильное питание.
Твердый (фиброзный). Визуально заметны очень плотные комки на коже. Причиной такого вида целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы адипозного целлюлита.
Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Он появляется при надавливании. Причем важно, чтобы за 2-3 секунды появившаяся ямка исчезла. Только тогда можно смело заявить, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникать из-за гормональных сбоев, неправильного питания, чрезмерная задержка жидкости в ткани.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей.
Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

Смотреть другие статьи:

Дешево и опасно!

Целая подборка препаратов, которые нужно внести в чёрный список

LPG массаж на Комендантском

В центре косметологии Эстетик Клуб в Приморском районе установлено самое современное оборудование LPG последнего десятого поколения – Alliance.

Инъекции Диспорта в лоб и межбровье

Как проходит процедура омоложения кожи лба, ограничения после процедуры, информация о препарате Диспорт

Целлюлит на ногах

Целлюлит на ногах: причины появления проблемы, ее особенности. Как эффективно избавиться от целлюлита на ногах.

8 (812) 424-63-17 или заполните форму и получите скидку до 10% на первый прием:--> Звоните 242-14-14 или оставьте заявку и мы подберем для Вас удобное время для визита в Эстетик Клуб:

Тренажеры против целлюлита люди выбирают для оказания «точечного» воздействия на соответствующие проблемные участки тела. Какие типы тренажеров бывают, каковы их отличительные особенности и характеристики — в материале «РБК Спорт»

Тренажеры против целлюлита бывают нескольких типов: механические, электрические и ультразвуковые. Каждый из них оказывает особое влияние на проблемные участки кожи. Как правило, первый результат от их применения становится заметен уже через месяц регулярного использования. Важно помнить, что перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом.

Электрический вибромассажер

Такие тренажеры против целлюлита имеют несколько типов поясов: шишечный, катушечный, антицеллюлитный и турбо. Применение этого типа массажера допустимо как на ранней, так и на поздней стадии целлюлита. Насадки на ремне оказывают разрушающее воздействие на жировые отложения, а также обладают эффектом лимфодренажа. Кроме того, такой массаж позволяет улучшить общий тонус мышц. Его применение довольно просто — необходимо встать на платформу и надеть пояс на проблемный участок тела. После использования (рекомендуется по три минуты на каждую зону) допустимо покраснение кожи в области воздействия массажера. Повторять сеансы массажа можно ежедневно.

Велотренажер

При использовании этого тренажера в работе участвуют ягодичные мышцы и мышцы бедра. Регулярные занятия на велотренажере способствуют активизации кровообращения в ногах, ускоряют метаболические процессы и помогают расщеплению жиров. Велотренажеры могут быть нескольких типов:

механический — подойдет для домашних занятий;
магнитный — отличается бесшумной работой;
электромагнитный — используется в спортивных залах;
вертикальный — расположение педалей под сиденьем дает дополнительную нагрузку на спину;
горизонтальный — расположение педалей на уровне сиденья.

Эллиптический тренажер

Это многофункциональный тип тренажера, который может служить в том числе и для избавления от целлюлита. Он воздействует на все мышцы, помогает в процессе похудения и формировании рельефного тела. Для борьбы с целлюлитом рекомендуется использовать тренажер через день, сеанс — не менее 30 минут.

Степпер

Это механическое устройство с педалями для имитации ходьбы. Воздействует на мышцы брюшного пресса, формирует рельеф, помогает воздействовать на проблемные участки тела с целлюлитом.

Беговая дорожка

Можно использовать как в домашних условиях, так и фитнес-центре. Этот вид дает кардионагрузку, которая ускоряет метаболизм, укрепляет мышцы ног и способствует избавлению от целлюлита при регулярных тренировках (два-три раза в неделю, не менее 30 минут).

Вакуумный тренажер

Этот вид представляет собой специальную капсулу, в которую помещают ноги, и в камере создается искусственный вакуум. Это усиливает кровообращение, потоотделение и обменные процессы, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Такой вид антицеллюлитного воздействия можно получить только в спортивных или медицинских учреждениях (в силу его больших габаритов и высокой стоимости).

Ручные устройства

Помимо использования тренажеров для борьбы с целлюлитом можно использовать ручные приспособления. Это различные щетки, варежки и роликовые тренажеры. Их необходимо применять ежедневно, не менее 20 минут на сеанс. Можно использовать как в сухом виде, так и влажном — с добавлением различных гелей и масел. Массаж выполняется круговыми движениями по направлению снизу вверх по проблемным участкам кожи.

Важно! Все меры воздействия на целлюлит должны носить комплексный характер. Ведь целлюлит, как правило, возникает в силу низкого уровня физической активности и подвижности. Не стоит забывать и про принципы правильного питания.

Комплекс мер по борьбе с целлюлитом:

правильное питание;
занятия на тренажере;
ежедневная двигательная активность;
массаж;
косметические процедуры против целлюлита.

Помимо регулярных занятий на тренажерах необходимо придерживаться принципов правильного питания (стоит сформировать свое питание из пяти приемов пищи — три основных и два перекуса). Также важно помнить, что похудение возможно только при дефиците калорий, то есть потребляемое вами количество калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы тратите за день, в том числе и с учетом занятий на тренажерах.

В течение дня необходимо больше двигаться. Если у вас сидячая работа, то устраивайте перерывы на физическую активность. А в обеденный перерыв, например, можно совершить небольшую прогулку. Часть пути на работу и с работы также можно проходить пешком, если есть такая возможность.

Дополнительным средством для борьбы с целлюлитом могут стать процедуры профессионального массажа проблемных зон и сеансы специализированных косметических процедур.

Эллиптический тренажер — известное и популярное фитнес-устройство как для дома, так и в фитнес-клубе. Какие мышцы работают на эллипсе, чем он хорош и как получить от занятий максимальную пользу?

Тренировка на эллипсоиде представляет собой движение, среднее между бегом и ходьбой на лыжах. Стопа двигается по кругу, как при беге, однако ноги не отрываются от платформ, как на лыжах. Из этого и проистекает главная особенность эллипса: на нем можно получить существенную нагрузку без прыжков и приземлений. На любых других тренажерах так не получится: либо работа происходит с невысокой интенсивностью (как на велотренажере или степпере), либо идет ударное воздействие на позвоночник и все суставы ног при приземлении (беговая дорожка). Тренажер эллипсоид минимизирует риски для опорно-двигательного аппарата при похудении.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

«Эллипсоид одновременно задействует несколько групп мышц, — объясняет Светлана Дрогина, тренер-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness. — При вращении педалей вперед работает квадрицепс (передняя часть бедра). При движении назад и увеличении угла наклона рампы — задняя поверхность бедра и подколенное сухожилие. А при движении в гору — ягодицы». На перечисленные группы мышц ложится основная нагрузка при движении, однако тренировка затрагивает и остальные части тела. Пресс и спина работают, чтобы удерживать тело вертикально, а верхний плечевой пояс двигает с подвижными поручнями. Таким образов, краткий ответ на вопрос: «Какие мышцы работают на тренажере эллипсоид?» звучит как «Все».

За час занятия это устройство поможет сжечь от 300 до 700 ккал. «Даже небольшой нагрузки во время занятий на эллипсоиде достаточно для придания минимального мышечного рельефа», — напоминает Светлана Дрогина.

Плюсы и минусы эллиптических тренажеров

Есть и медицинские противопоказания, но, к счастью, их немного. Это стенокардия, тахикардия, высокое кровяное давление, некоторые онкологические заболевания, воспалительные заболевания сосудов, ограничения движений по медицинским показаниям.

В чем польза эллиптических тренажеров

Мы уже упомянули, что, тренируясь на орбитреке, вы даете нагрузку мышечным группам бедер, ягодиц, икр, спины, пресса, рук, плеч. За счет этого запускается процесс жиросжигания. Жиры выходят из мест запасов — в основном из подкожно-жировой клетчатки — и становятся топливом для работающих мышц. Поэтому вы худеете по всему телу, включая проблемные зоны — живот, «галифе», ягодицы. На них похудение, как правило, заметнее, так как накопления жира там непропорционально велики.

Движение платформ эллипса происходит по кругу, как при беге или ходьбе. Таким образом, они естественны для наших суставов и мышц. Тренировка физиологична, вам не приходится совершать неорганичные движения.

«Основное преимущество — минимальная травмоопасность, — говорит Светлана Дрогина. — Во время занятий нагрузка приходится не на суставы и связки, а на мышцы, что сокращает риск получения травм. Тем не менее важно соблюдать правильную технику. Во время выполнения упражнения необходимо взяться за поручни, уверенно поставить ноги на педали и плотно обхватить рычаги. Занимаясь, важно не переносить вес тела с одной ноги на другую, а равномерно распределять нагрузку». Центр тяжести должен быть равномерно распределен на обе ноги.

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения

Как заниматься на тренажере

Следуйте этим рекомендациям, чтобы извлечь максимум пользы из тренировок на «эллипсе».

Ох уж это страшное слово «целлюлит» — что мы только не делаем, чтобы избавиться от пресловутой «апельсиновой корки» на бедрах… Но к сожалению, порой, создается ощущение, что все наши усилия напрасны, и идеальной гладкости кожи нам не добиться никогда! Давайте поговорим о том, почему же иногда все усилия по борьбе с целлюлитом неэффективны, что мы делаем не так?

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — бугорки, впадинки, шишечки и т. п. С медицинской точки зрения в небольшом количестве эти явления абсолютно нормальны и связаны со структурными особенностями подкожно-жирового слоя. Более выраженным целлюлит становится при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. В медицине вообще нет такого понятия, как целлюлит, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае, это не является заболеванием.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфатический отток. И главную роль здесь играет массаж. Ручной антицеллюлитный у массажиста или аппаратный у косметолога.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией.

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект «апельсиновой корки».

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да-да, у целлюлита выделяются различные стадии – от первой до четвертой. И если на первой стадии для избавления от этой напасти достаточно изменить рацион, повысить физическую активность, выполнять массаж с антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога, массажиста и аппаратных процедур не обойтись.

3 ошибка: несистемный подход

Проблему целлюлита надо решать комплексом мер. Отдельно физические упражнения или втирание крема не помогут.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.

Особенно важна в этом деле регулярность и последовательность – от массажа бедер раз в неделю эффекта не будет!

4 ошибка: нарушение лимфодренажа

Развитие целлюлита провоцирует образ жизни. Длительное нахождение в одном положении, малоподвижность затрудняют циркуляцию крови и лимфы, приводят к венозному застою, отекам. Это усугубляет проявления целлюлита.

Слишком тесная одежда и обувь на высоком каблуке тоже затрудняют лимфодренаж. В свободной продаже имеется антицеллюлитное белье, но носить его можно только после консультации со специалистом – потому что неправильно подобранное белье также приводит к затруднению оттока крови и застою лимфы.

Читайте также: