Могут появляться морщины если спать на животе
Обновлено: 15.04.2024
Зимой, с наступлением холодов и сокращением светового дня, организм особенно нуждается в поддержке. Снизить уровень стресса, стабилизировать настроение и аппетит помогает хороший сон. Известно, что оптимальным для человека считается сон на протяжении 6–8 часов. Однако многое зависит не только от его количества, но и от качества. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. «Известия» разбирались в том, что нужно знать об этой важной составляющей нашей жизни.
Сон на боку: риск для позвоночника и сердца
Едва ли не больше всего вопросов у ученых возникает к привычному многим сну на боку, тем более в так называемой позе эмбриона, которая считается одной из самых распространенных в мире.
Избегать этой позы должны прежде всего те, у кого уже есть проблемы с позвоночником. В этом случае спина искривлена, а поясничные мышцы находятся в постоянном напряжении и постепенно теряют свою эластичность. В результате это может не только лишить организм качественного ночного отдыха, но и привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.
— Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска, — объяснил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.
Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в области поясницы, напомнил он.
Кроме того, людям с заболеваниями сердца не стоит засыпать на левом боку, предупреждают кардиологи и неврологи. В этом случае сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.
Сон на животе: морщины и опасность для кровоснабжения мозга
Еще одна распространенная поза, которую тем не менее нельзя считать безвредной для организма, — это сон на животе. В этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и, так же как и сон на боку, может стать одной из причин болей в пояснице, пояснил китайский медик.
Ранее сон на животе называл наиболее опасным для здоровья и российский врач-невролог Евгений Соков.
Дело в том, что человеку при этом приходится поворачивать голову набок. Это приводит к перегибам и скручиванию не только позвоночника, но и дыхательных путей, а также артерий и вен шеи, от которых зависит кровоснабжение головного мозга.
Кроме того, сон на животе приводит к повышению внутрибрюшного давления — это, в свою очередь, может спровоцировать отеки.
Поэтому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны и не вызывают болевых ощущений, подчеркнул врач.
— Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе ребер — на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать, — рассказал он.
Кстати, не одобряют сон на животе и косметологи. Во-первых, в этом случае повышается вероятность отеков на лице — особенно с той стороны, которая соприкасается с простыней или подушкой. Во-вторых, многие уверены, что это также может ускорить формирование морщин с одной стороны лица.
Сон сидя: вероятность тромбоза
Об опасностях короткого сна сидя ранее предостерегал главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой.
Он рассказал, что в этом случае может повышаться внутрибрюшное давление, кроме того, такая поза может плохо влиять на сердце. По словам врача, люди, часто спящие сидя, страдают от отеков, кроме того, у них увеличивается риск расширения вен и тромбоза.
В то же время врач высказался в пользу дневного сна, который, по его словам, может помочь снизить артериальное давление и позволит ощутить прилив бодрости. Впрочем, это не отменяет необходимость регулярно высыпаться.
— Организм обычно понимает сам, что ему нужно делать каждый определенный промежуток времени. Восьмичасовой отдых — вот что действительно доступно и рекомендовано, — отметил он.
Как правильно
Оптимальным может быть сон на спине или на боку при условии, что вы делаете это правильно и учитываете особенности собственного здоровья, говорят специалисты.
Так, врач из Пекина Лю Чунь выделяет две наиболее безопасные позы. Тем, кто спит на спине, необходимо в первую очередь позаботиться о подборе подушки, которая позволит избежать перегибов в шее, считает он. А лучше — вовсе обойтись без нее.
— Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены, — посоветовал он.
В то же время спать на спине не рекомендуется склонным к храпу, поскольку такое положение повышает риск апноэ. С неприятным явлением чаще сталкиваются люди с короткой шеей — им стоит быть особенно аккуратными. В этом случае лучше попробовать научиться засыпать на боку.
Тем, кто спит на боку, Лю Чунь для здорового сна рекомендовал подкладывать опоры под согнутые руку и ногу, чтобы избежать излишнего искривления позвоночника.
«Правильный» сон на боку может быть для организма наиболее полезным, согласен Евгений Соков. Желательно при этом немного согнуть руки и ноги и подложить ладонь под голову для улучшения кровообращения.
Спать в этом случае нужно на правом боку, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце, предупреждает он.
Наши привычки в процессе ухода за кожей лица. Как избежать ранних морщинок?
Как бы странно не звучало, но мы иногда своими ежедневными действиями можем ускорять процесс старения. Но это может повлиять неправильный уход за лицом и телом.
Сейчас многие люди просто помешаны на здоровом образе жизни, правильном питании, уходом за лицом и волосами, фитнесе. Человек уже с самой юности начинает следить за своей внешностью. Конечно, это все похвально, только до тех пор, пока не становится чересчур. Например, молодые девушки слишком рано начинают пользоваться кремами и косметикой. Многие из тех, кто следит за своим здоровьем, часто не осознают совершаемых ими ошибок в стремлении к совершенству.
Стоить отметить, что уход за кожей, сохранение ее молодости - дело очень деликатное и сложное, и в данном случае работает принцип "не навреди".
В первую очередь, отучите себя корчить рожи. Многих из нас, наверное, в детстве пугали: "Не кривляйся, а то таким останешься!". Предупреждали не зря. Чрезмерная мимика, гримасничанье могут привести к появлению первых морщин.
Есть мнение, что различные упражнения для лица, такие как движение бровями, носом и губами, помогут содержать лицо в тонусе. Такие излишние движения мышцами лица также могут привести к раннему образованию мелких морщин. Каждый раз, когда мы совершаем любое мимическое действие, под кожей лица образуются маленькие бороздки. С годами наша кожа стареет, теряет упругость, поэтому эти бороздки начинают поступать и потом превращаются в морщины.
Но это не означает, что теперь нельзя улыбаться или вообще надо ходить с каменным выражением лица. Нет, это все касается только тех людей, которые постоянно делают специальную гимнастику для лица, пытаясь тренировать его мышцы.
То, что курение вредно влияет на вашу кожу и вообще на весь организм, знают все. Курение способствует быстрому старению кожи лица, а также из-за курения цвет лица становится тусклым, землистым, желтоватым. Такой оттенок лицо практически не скроет ни одно тональное средство.
Никотин вызывает в организме человека биохимические реакции, которые также ускоряют процесс старения. Вы, наверное, сами замечали, что у тех, кто курит часто и много, кожа грубая, неэластичная, с нездоровым желтоватым оттенком.
Помните о том, если вы закуриваете сигарету, каждая затяжка ее неумолимо приближает вас к старению кожи.
Все любят поспать, ведь во время сна мы восстанавливаем силы своего организма. После крепкого хорошего сна кожа выглядит посвежевшей и отдохнувшей. Но, иногда по утрам бывает так, что наше лицо слегка помято, видны такие легкие полоски. На первый взгляд, они кажутся безвредными, но со временем они могут стать морщинами. Такие полоски еще называют морщинами сна. Они исчезают спустя некоторое время после того, как вы окончательно проснулись.
Если вы относитесь к категории людей, которые любят спать на животе на протяжении многих лет, морщинки сна так быстро не исчезнут, а со временем превратятся в настоящие морщины. Считается также, что морщины у женщины появляются на подбородке и щеках, если женщина спит на боку, а мужчин чаще всего морщины бывают на лбу, так как большинство из них любит спать на животе.
Чтобы такие морщины сна вас не беспокоили, попробуйте приучить себя спать на спине, таким образом, подушка не будет отпечатываться на вашем лице на протяжение всего процесса сна. Но если вы, например, привыкли спать на боку, меняйте в течение ночи положение, поворачивайтесь на другой бок или время от времени спине на спине. Самое главное, менять периодически положение, это позволит избежать образования следов от подушки, а, следовательно, и морщинок сна.
- Вернуться в оглавление раздела "Дерматология"
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
«Если вы спите на животе или на боку, у вас и правда могут появиться морщины». Врач-сомнолог – о вредных.
А вы знали, что лежа на животе – самая опасная поза для сна? Узнали у врача-сомнолога, с чем это связано и как правильно спать, чтобы не вредить своему здоровью.
А вы знали, что лежа на животе – самая опасная поза для сна? Узнали у врача-сомнолога, с чем это связано и как правильно спать, чтобы не вредить своему здоровью.
Существует ли идеальная поза для сна? И позы, в которых спать нежелательно?
Ольга Власова
врач-сомнолог
– Считается, что идеальная поза для сна – та, в которой вам удобно. Но вообще никому не рекомендуется спать лежа на животе: в этом положении сильно прогибается средний отдел позвоночника, из-за чего нижняя грудная и поясничная области испытывают большую перегрузку.
Поэтому если у человека есть минимальные намеки на какие-либо проблемы с позвоночником, то рано или поздно это даст о себе знать болью в пояснице. Если спать получается только на животе и никак по-другому, можно положить себе под бедра небольшую плоскую подушку, чтобы немного убрать «провисание» позвоночника.
Еще из-за того, что голова в положении на животе повернута либо в одну, либо в другую сторону, происходит сдавление сосудов шеи, что в итоге может привести к головной боли, обострению остеохондроза и прочему. Так что лучше стараться учиться спать в других позах.
Для тех, у кого нет никаких проблем со здоровьем, разницы, как спать, нет: это только вопрос комфорта.
Многие храпят, когда спят на спине. Значит ли это, что такая поза им не подходит?
– Это значит, что им обязательно надо исключить синдром обструктивного апноэ сна (СОАЭ) – это состояние, когда мы не просто храпим, но еще и не дышим в этот момент. Можно начать с диагностики – пройти полисомнографию или компьютерный ночной кардиореспираторный мониторинг. Эти два варианта определяют, храп – это звуковой эффект или все-таки более тяжелая проблема. Ну и если синдром обнаружится, придется идти к специалистам, а также отучиваться спать на спине.
В случае, когда храп – просто безобидный звук, могут быть два решения этого вопроса. Первый – если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик. Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт.
Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс – вы больше не будете спать на спине. Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась.
Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция. Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект.
Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»?
– Если у вас нет проблем с ночным сном и при этом вы иногда позволяете себе подремать днем, можете в эти дневные периоды пробовать засыпать только на спине или на боку. Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время. Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут.
А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном.
Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея – это значит, что я сплю в неправильной позе?
– Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу.
А вот поза на животе действительно может вызывать неприятные ощущения за счет натяжения нервных корешков в поясничном отделе позвоночника: боли будут сосредоточены в этой области. Могут также появиться боли в шее и дискомфорт плечевых мышц: голова в таком положении повернута на бок очень сильно, что нарушает кровоснабжение и вызывает избыточное растяжение нервных корешков.
Иногда пишут, что на левом боку («на сердце») спать вредно. Это правда?
– Это миф, если речь не идет о каких-то ярко выраженных пороках сердца с расширением левых отделов, когда орган занимает половину грудной клетки. В таком случае положение во время сна действительно может сыграть негативную роль.
Но для обычного человека со стандартным сердцем (даже с ишемической болезнью сердца) поза на левом боку никак не будет отражаться на состоянии этого органа. Более того, такая поза даже предпочтительна для беременных женщин, например.
Из-за сна на боку или на животе активнее развиваются морщины. Это правда?
– Есть такое понятие, как вертикальные морщины сна, «сонные морщины» (это не классические мимические морщины), которые образуются, когда человек лежит на боку или на животе, повернув голову. Такое действительно возможно, и нередко с этим сталкиваются люди, у которых кожа уже потеряла эластичность.
Для решения вопроса есть специальные ортопедические подушки, которые максимально снижают вероятность образования заломов на лице.
Некоторые люди ведут себя беспокойно во сне – размахивают ногами и руками. Отчего так происходит и насколько это вредно (или опасно)?
– В норме в быстрой фазе сна, когда мы видим сны, полностью блокирована передача импульсов от мозга к периферическим мышцам. По сути, в этот момент человек совершенно парализован – он только дышит.
И если же по какой-то причине механизм блокады нервных импульсов страдает, то человек может брыкаться, размахивать руками и прочее. Часто такое происходит при незрелости нервной системы, например у детей и подростков, но бывает, что эта особенность остается у человека навсегда.
Вам просто надо понять, насколько такое поведение доставляет дискомфорт. В целом если у вас нет проблем с высыпанием, с самочувствием после сна, то делать ничего и не надо. Просто можно попробовать снизить эту активность: ложиться спать в одно время и просыпаться тоже в одно время, избегать кофеинсодержащих и алкогольных продуктов, других психоактивных веществ, иметь достаточную физическую нагрузку каждый день.
Но если такое поведение все-таки влияет на качество сна и ваше состояние, то стоит обратиться к сомнологу.
Как выбрать матрас для сна? Как все-таки правильно спать: «на жестком» или «на мягком»?
– Матрас средней жесткости – тот вариант, который подходит почти всем. Если говорить о каких-то его особенных характеристиках, то лучше всего остановиться на варианте с независимыми пружинными блоками – когда каждый пружинный блок под весом тела может менять свою конфигурацию.
Если матрас выбирает человек с каким-либо нарушением опорно-двигательного аппарата или с сильно выраженным сколиозом, лучше оговорить эти моменты с ортопедом. Специалист сможет дать четкие рекомендации по выбору модели.
По поводу того, насколько полезно спать на жестком, то здесь все дело только в комфорте. Но часто это выглядит так: «Я сплю на жестком матрасе, не высыпаюсь, у меня болят бока, мышцы по утрам». Спрашиваешь человека, зачем он это делает, а в ответ: «Потому что это полезно». Но кто сказал, что это полезно? И почему это полезно именно ему, если он не высыпается? Ведь особой пользы в жестких матрасах нет, если только вам их не рекомендовал ортопед.
Для пожилых людей матрас средней жесткости тоже подойдет. Единственный нюанс, к которому здесь стоит отнестись со вниманием, – это высота кровати и высота матраса. И еще желательно, чтобы это был именно ортопедический матрас, а не продавленный диван или матрас, которому много лет и который давно потерял свои свойства.
А какая должна быть подушка: размер, наполнитель, форма? Как ее выбрать?
– В первую очередь надо определиться, есть у человека аллергия или нет. Если есть – однозначно стоит выбирать подушку из искусственных материалов или из натуральных, но со специальной обработкой.
Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки. Приходите в магазин, берете подушку, которая нравится, ложитесь на нее (если обычно спите на спине – на спину, если на боку – на бок) – и если ее толщина позволяет сохранить позвоночнику максимально нейтральное положение (приближенное к ровной линии), значит, это ваш вариант.
А тем, кто спит на животе, придется присмотреть две подушки: одну – под голову, другую – под бедра. И ваш вариант – это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой.
Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка?
– Если вы прекрасно спите на простой подушке из массмаркета, у вас нет никаких заболеваний, нет проблем с засыпанием и вы прекрасно себя чувствуете с утра, необходимости гнаться за такими подушками нет.
Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения.
Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом.
Как правильно подобрать одеяло? Каким должен быть наполнитель?
Хочу пару слов сказать про такую вещь, как утяжеленное одеяло. Некоторые шьют их сами – и заполняют гречкой, желудями и прочим. Но есть и фабричные варианты, которые заполнены мелкими стеклянными гранулами (нет, они не бьются и не царапаются), их можно найти в специализированных магазинах или онлайн.
За счет того, что такое одеяло плотно прилегает к коже, оно стимулирует глубокие проприорецепторы (рецепторы давления) – это помогает создать ощущение защищенности, расслабленности, успокоения. Такое одеяло можно использовать в периоды стресса или накануне какого-то волнительного момента (перед соревнованиями, экзаменами и прочим). А еще это нередко хороший вариант борьбы с бессонницей.
Утяжеленное одеяло подбирается исходя из веса человека – изначально это 10% от массы тела. Например, если ваш вес 70 кг, то одеяло будет иметь вес в 7 кг. Но перед покупкой лучше примерить, насколько вам будет комфортно с ним: некоторым нужны более легкие варианты.
А что насчет материала, из которого сшито постельное белье?
– Здесь лучше выбирать натуральные ткани, но, опять же, все зависит от ваших предпочтений. Например, шелк, который часто рекламируется как суперткань для постельного, многих не устраивает: он скользит и от этого вызывает дискомфорт. Другие же, наоборот, считают это вариантом роскоши – и им все нравится. Но самое главное – ткань должна быть хорошего качества, не «линять», не иметь неприятного запаха.
И еще не нужно забывать про регулярную стирку (чистку или замену) не только самого постельного белья, но и одеял, подушек и матраса, ведь это тоже влияет на качество сна.
Идеальная одежда для сна: пижама, нижнее белье или вообще без всего?
– Лучше спать так, как вам комфортно. Единственные требования к одежде: она должна быть из натуральных тканей и не должна натирать или стягивать. А еще рекомендуется спать в одежде в жаркое время года, чтобы вспотевшие участки кожи не соприкасались друг с другом и не вызывали дополнительного неудобства.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
С возрастом все мы начинаем замечать проявление морщин. Хотя это неизбежно и в какой-то момент произойдет с каждым, у нас всё-таки есть некоторый контроль над этим.
Сон на лице и даже на боку может подчеркнуть морщины на лице, а также на груди или в области декольте. Когда вы молоды, любые отпечатки на вашей коже, оставленные таким сжатием, быстро исчезнут из-за эластичности кожи. Однако с возрастом наша кожа естественным образом теряет свою эластичность.
Морщины во сне возникают из-за того, что во время сна кожа лица постоянно тянется, растягивается и нажимается. Обычно это является проблемой для тех, кто спит на боку или животе. У пациентов, которые склонны спать только на одном боку, морщины во сне появляются только на этой стороне лица. Мимические морщины обычно появляются на обеих сторонах лица. Точно так же, как положение во сне может вызвать морщины во сне, недостаток сна также может вызвать морщины.
Было проведено исследование кожи 60 женщин. Результаты показали, что женщины, которые спали всего 5 часов в сутки в течение одного месяца, имели вдвое больше морщин и пятен по сравнению с теми, кто спал не менее 7 часов. Спящие 5 часов также восстанавливались после солнечных ожогов медленнее, чем те, кто спал 7 часов.
Как предотвратить сонные морщины?
Важно помнить, что ваше тело пытается восстановить себя во время сна. Ваша энергия и клеточные функции направлены на устранение повреждений и помощь вашему телу в восстановлении. Что касается вашей кожи, сон подготавливает ее к защите от окружающей среды. Если вы не высыпаетесь, вы не позволяете естественным защитным функциям вашего тела работать в течение необходимого периода времени. Эксперты рекомендуют минимум 7 часов в сутки для достижения максимального здоровья кожи.
Деформация кожи также вызвана движениями лицевых мышц. Наряду с деформацией кожи, вызванной положением во сне, деформация кожи, вызванная движением мышц лица, также является важным фактором, вызывающим признаки старения. Морщины, вызванные положением во сне, имеют тенденцию появляться вертикально, в то время как морщины, вызванные выражением лица, имеют тенденцию располагаться более горизонтально. Чтобы устранить эффект движений лицевых мышц, можно использовать ботокс. Однако ботокс не поможет избавиться от морщин, вызванных положением во сне.
С точки зрения предотвращения старения лица, сон на спине является оптимальным положением. Хотя может быть трудно изменить свои привычки, если вы привыкли спать на боку или на животе, это может повлиять на скорость старения лица, которое вы заметите с годами.
Атласные, шелковые наволочки имеют скользкую поверхность, что помогает уменьшить трение между кожей и подушкой. Если вы можете остановить сбивание ткани, вы сможете уменьшить морщины, которые остаются на вашем лице во время сна. Употребление алкоголя перед сном приводит к отечности лица, что может привести к появлению морщин во сне.
Чтобы предотвратить появление морщин во время сна, вы также можете приобрести специальную подушку или попробовать утяжеленную подушку для глаз.
Идеальное положение для сна, чтобы минимизировать появление морщин — на спине, но вы можете быть удивлены, узнав, что спящие меняют в среднем 20 позиций за ночь, так что даже если вы намеренно ляжете на спину, когда впервые ложитесь спать, вы все равно будете вероятно, меняют различные позы сна.
С возрастом выработка коллагена замедляется, кожа теряет эластичность и объем, становится тоньше и суше, вызывая заломы и морщины. Если вы наблюдаете преждевременные морщинки, возможно, виноваты ваши привычки.
Согласно исследованиям, курение ускоряет процесс старения и заставляет кожу терять свою эластичность. Обработанные пищевые продукты также связаны с преждевременным старением кожи, и есть данные, свидетельствующие о том, что растирание кожи при удалении макияжа может усугубить определенные кожные заболевания.
Генетика и ваши ежедневные привычки определяют, насколько хорошо вы стареете — здоровое питание, позитивный настрой и регулярные физические упражнения помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно. Поддержание водного баланса, качественный сон и избегать негативное воздействие солнца также могут помочь улучшить внешний вид вашей кожи — независимо от того, сколько вам лет.
Поза, в которой вы спите, может стать причиной храпа, изжоги, сердечно-сосудистых проблем и даже появления морщин!
Поза, в которой вы спите, может стать причиной храпа, изжоги, сердечно-сосудистых проблем и даже появления морщин! Как же спать, чтобы быть здоровым, молодым и выспавшимся? Мы разобрали каждое положение с точки зрения плюсов и минусов.
На спине
Йоги неспроста выбрали "шавасану" (позу мертвеца — лежа на спине) для завершения практик и самого качественного расслабления организма.
+ Именно во сне на спине отдыхает позвоночник (при условии, что матрас хороший).
+ Шея тоже может расслабиться (если подушка правильная).
+ Лицо разглажено, а, значит, новые морщинки не появятся.
- Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, а голова неправильно лежит, если вы положили слишком много подушек, например, тогда нарушается мозговой кровоток. Мозгу мало кислорода, давление повышается, сердцебиение ухудшается. Именно поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с проблемами позвоночника для сна на спине нужны жесткий матрас и правильная подушка (возможно, ортопедическая).
- Храп. На спине храпят почти все. Ведь в этом положении основание языка под действием гравитации опускается и прикрывает дыхательные пути, затрудняя вдохи и выдохи.
- Людям с хроническими заболеваниями позвоночника, в частности с межпозвонковыми грыжами, на спине спать опасно из-за возможного застоя в этом положении венозной крови и нарушений кровообращения.
- Будущим мамам врачи не рекомендуют спать на спине, ведь матка, особенно на поздних сроках, может давить на полую вену, затрудняя кровообращение.
На боку
Большая часть человечества спит на боку.
+ Во время беременности сон на боку улучшает кровообращение и сердечную деятельность как мамы, так и малыша. Хотя, у будущих мам выбор невелик. Только на боку и можно спать.
+ Сон на левом боку помогает облегчить изжогу и так называемый кислотный рефлюкс, когда желудочный сок из желудка попадает в пищевод.
- Сон на левом боку затрудняет работу и снижает амплитуду движения легких. Так что не подходит для тех, кому знакомы бронхиальные проблемы.
- В этом положении усиливается давление на грудную клетку, а, значит, сон на левом боку не рекомендуется сердечникам.
- На боку мы "придавливаем" одну руку всем весом тела, так что "нижняя" рука часто затекает, а иногда такая поза во сне может стать причиной защемлений нервов в шее, в плече, в руке.
На животе
+ В этой позиции не захрапишь, даже если очень захочется.
- Грозит нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу из-за скрученного положения головы.
- В позе на животе вес тела давит на грудную клетку (особенно это опасно, если вес большой), затрудняется работа легких.
- Большая нагрузка на сердечную мышцу. Опасно для сердечников и обладателей лишнего веса.
КОММЕНАТРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Виктор Косс, врач-невролог:
- Процесс движения во сне под контролем у нашего организма, и, если что-то пойдет не так, мозг сам «перевернет» нас на другой бок, на спину или уложит на живот. То, какую позу выбрать для сна, зависит от вашего веса и хронических заболеваний. Но по опыту могу сказать, что самая частая проблема во сне у жителей мегаполисов — это заброс желчи в желудок, рефлюкс. И это из-за того, что почти у всех в больших городах хронический стресс, а в этом состоянии сфинктеры (перегородки, которые не дают желчи переливаться, куда не следует, - ред.) смыкаются, закрываются не до конца. И совет тут один для всех засыпающих в разных позах — не ешьте за 2 часа до сна. Тем, кому знакомы сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания и проблемы с позвоночником, хорошо бы посоветоваться с врачами по поводу положений во сне, выбрать правильный матрас и подушку.
5 вещей, которые обеспечат хороший отдых мозгу
1. Правильное положение головы
2. Ужин за 2 часа до сна, не позже.
3. Нормальный вес.
4. Жесткий матрас.
5. Двигательная активность в течение дня (человек, в зависимости от рода деятельности должен тратить от 1 до 2 тысяч калорий в сутки).
Читайте также: