Могут ли появляться прыщи от недосыпания
Обновлено: 28.04.2024
У вас важная встреча в офисе на следующее утро, а ваша презентация для встречи еще не готова. Что же вы делаете? Наверняка засиживаетесь допоздна, заканчивая презентацию, чтобы полностью подготовиться и использовать предоставленный вам шанс. Таким образом, вы спите перед встречей всего пару часов. И что же вы видите, оказавшись утром перед зеркалом? Прыщи на лице! Вы задаетесь вопросом, почему же у вас появляются прыщи в день встречи, и чувствуете раздражение. После окончания встречи вы сидите, задумавшись – может быть, недосып вызвал появление прыщей? Ответ на этот вопрос, скорее всего утвердительный.
Акне – это заболевание кожи, которое характеризуется появлением черных точек, комедонов (белых угрей) и папул или пустул, которые представляют собой воспаленные образования на поверхности кожи. В коже есть поры, содержащие в себе волосяные фолликулы и сальные железы. Эти железы под кожей отвечают за выработку кожного сала для смазывания кожи.
Чрезмерная выработка кожного сала приводит к закупорке пор кожи из-за скапливания грязи, вызывая появление точечных воспалений, обычно называемых прыщами или акне.
Позднее засыпание связано с акне косвенно. Убедительных доказательств того, что нехватка сна непосредственно связана с образованием акне, нет. Тем не менее, исследования показывают, что опосредованно недостаточное количество сна содействует появлению новых акне и усугубляет состояние уже существующих.
Воздействие нехватки сна на здоровье
Когда вы часто ложитесь спать поздно, вы лишаете свой организм достаточного количества сна, необходимого ему для восстановления. Результатом этого является:
- Стресс
- Усиление воспалительных процессов
- Повышение резистентности к инсулину
- Депрессия
Как недосып влияет на появление прыщей?
Поздний отход ко сну становится причиной нехватки сна, эффекты которой перечислены выше. Итак, каким же образом эти эффекты могут быть ответственны за образование акне? Давайте рассмотрим каждый из них отдельно. Первый эффект нехватки сна – это стресс, который является очень хорошо известной причиной акне. Повышенный стресс у человека приводит к стимуляции надпочечников, которые отвечают за выработку андрогенов. Выработка этих гормонов в организме провоцирует образование акне. Стресс также влияет на иммунную систему организма, из-за чего на заживление уже существующих акне уходит больше времени.
Нехватка сна, как известно, вызывает системное воспаление. В журнале «Клиническая Эндокринология и Метаболизм» (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) сообщается, что недостаток сна приводит к повышению числа воспалительных цитокинов. Эти вещества усиливают воспалительные реакции в организме. А поскольку нам известно, что акне – это воспаленные закупоренные поры кожи, становится понятно, что их образование может быть спровоцировано повышенным количеством цитокинов в организме.
Инсулиновая резистентность – это состояние, при котором организму необходимо вырабатывать больше инсулина, чтобы поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови. Нехватка сна приводит к усилению резистентности к инсулину, таким образом, заставляя организм вырабатывать еще больше инсулина. Она также вызывает повышенную выработку кожного сала и воспаление, а это – потенциальные причины образования акне.
Депривация сна ведет к изменению психического и эмоционального фона, что может становиться причиной депрессии у людей. Депрессия формирует негативный настрой у человека, таким образом, ухудшая его общее самочувствие. Плохое общее самочувствие понижает способности организма к исцелению и поэтому неблагоприятно влияет на появление прыщей.
Приведенная выше информация позволяет предполагать, что хотя позднее засыпание не способствует формированию акне напрямую, оно косвенно влияет на факторы, которые ответственны за появление этих образований и содействуют их развитию. Акне – это проблема очень распространенная среди подростков, но ее можно контролировать, получая надлежащий отдых, который не только делает кожу светящейся, но и помогает увереннее взаимодействовать с миром.
как избавиться от прыщей, акне, уход за телом и лицом
Сон и его влияние на наш организм, а в частности и на кожу изучено и подтверждено научными фактами.
«Сон красоты» - часто приходилось слышать, правда?
Чтобы сон максимально больше помог для восстановления нашего организма, необходимо понимать как он работает и что меняется в нашем теле после полноценного отдыха.
Конечно, в каждом правиле есть исключения. И даже среди читающих эту статью найдутся люди, чья активность составляет большую часть суток, а период восстановления 4-5 часов. Об этом речь пойдет в другой статье, так как любые отклонения от нормы - результат патологических изменений в организме, в особенности психики, образе жизни.
Итак, режим беспрерывной активности
Лучше всего перечислить как истощаются все ресурсы, что происходит с нашим телом и мозгом при постоянной загрузке и перегрузке.
Что происходит с нами, если долго не спать, итак:
- замедляется выработка гормона роста;
- уменьшаются защитные свойства организма (снижается иммунитет);
- нарушается работа внутренних органов;
- не нормализуется давление;
- не запускаются процессы детоксикации в организме (в том числе и в коже);
- клетки кожи не восстанавливаются;
- ткани не устраняют поврежденные молекулы;
- запускаются процессы воспаления;
- провокация преждевременного старения кожи;
- появляется чувствительность кожи к солнечному свету (ультрафиолету)
Отложите прежде всего смартфон, слишком долгий и яркий свет от экрана сбивает наши биологические часы (мозг думает, что сейчас день и нужно бодрствовать). Уберите смартфон, приведите свои мысли в порядок, структурируйте свой рабочий день, поанализируйте 1 вопрос и запомните - свет от телефона излучает свет, похожий по своему действию на ультрафиолетовые лучи типа А. Который способен достигать глубоких слоев кожи и вызывать мутацию клеток.
Если вас что-то беспокоит и мешает уснуть, заведите блокнот и записывайте туда свои мысли. Завтра вы все решите, вместе с другими задачами.
Совет. Используйте один психологический приём: настраивайте себя на то, что все равно выспитесь, даже если на сон остается менее 7-8 часов. Ведь самопрограммирование не менее важно, чем продолжительность самого сна.
Можно использовать ночники, свечи, торшеры, лунный свет. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Ни одно косметическое средство или его компонент не сможет заменить полноценный сон!
Однако помочь коже можно..
У каждого типа кожи и его состояния есть потребности. Косметолог-дерматолог нашей клиники сможет помочь вам их понять и назначит препараты для питания, увлажнения и восстановления.
Комплекс и последовательность их использования, а возможно и приёма перорально, будет расписана схематично.
Например, средства с ретинолом, витаминами С, Е, К, пептидами и гиалуроновой кислотой, обеспечивающей такое необходимое для кожи увлажнение. Возможно косметолог добавит в использование препараты со спирулиной, которая содержит высокий уровень пептидов, аминокислот, минералов и витаминов.
Ещё один волшебный состав косметических средств - препараты, содержащие бетаин!
Бетаин содержит витамин РР и отлично поддерживает баланс влаги нашей кожи,
Он улучшает микроциркуляцию, способствует выравниванию тона кожи и разглаживает рельеф.
Косметолог посоветует также дренажные средства и флюиды для восстановления рельефа и кожи вокруг глаз.
Ждём вас на осмотр, тестирование и консультацию к нашим косметологам!
Сижу дома появились прыщи* – это частая жалоба, с которой люди приходят к дерматологам. Существует множество причин, по которым самоизоляция может навредить коже. Рассмотрим основные из них, а также методы предотвращения появления высыпаний и лечения акне.
Частые умывания
Вы сидите дома, и появились прыщи*? В первую очередь искать причины необходимо в изменении ухода. Из-за того, что появилось больше времени на себя некоторые люди решают проявить усиленную заботу о коже. В ход идут лосьоны, скрабы, пилинги, маски, гели с кислотами, пр. Иногда процедуры проводятся утром и вечером. Но такой уход в корне не верен, в итоге вместо здорового сияния появляются шелушение, сухость, высыпания, ощущается стянутость.
Это признаки нарушения гидролипидного барьера, которое приводит к потере кожей влаги, уязвимости перед бактериями, ослаблению местного иммунитета. [35]
Отсутствие ухода
Когда сидишь дома появляются прыщи* еще и из-за отсутствия ухода. Теперь не нужно краситься по утрам, а значит, умывание перед сном также кажется ненужным. Если забывать про регулярный уход, на коже будут скапливаться загрязнения. Отмершие клетки, себум, пыль закупоривают поры, в результате чего образуются черные точки.К тому же лицо выглядит серым и тусклым.
Сухой воздух – враг кожи
Летом в закрытых помещениях работает кондиционер, зимой – приборы отопления. И те, и другие делают воздух сухим. Это может спровоцировать розацеа, воспаления, появление сосудистых звездочек. Кожа начинает шелушиться и зудеть.
Прыщи* от стресса
Находясь на самоизоляции, многие сталкиваются со стрессом. Переживания за здоровье близких, тревожность о будущем, непредвиденные изменения в графике работы. Внезапно изменившаяся ситуация в мире многих вогнала в стрессовое состояние.
Из-за повышения уровня гормона кортизола возрастает чувствительность кожи к андрогенам. Так, от стресса появляются прыщи*. Переживая и тревожась, человек чаще трогает лицо, некоторые люди даже неосознанно царапают кожу, выдавливают угревые элементы*. Это приводит к еще большему распространению воспалительного процесса. [50]
Сидячий образ жизни и прыщи*
Многих людей переводят на удаленную работу, что приводит к снижению их физической активности. Если вы подолгу сидите перед компьютером, мало двигаетесь, не занимаетесь спортом, могут появиться проблемы со здоровьем. Например, замедление обмена веществ, снижение тонуса передней брюшной стенки, которая важна для перистальтики кишечника. Ухудшается иммунитет. Но чем вредит сидячий образ жизни коже?
Из-за нарушений работы кишечника могут развиться заболевания ЖКТ, которые провоцируют появление акне. Из-за замедленного обмена веществ кожа не получает необходимые ей витамины и минералы. От долгого сидения организм ослабевает, кожные покровы становятся более восприимчивы к внешним раздражителям.
Неправильное питание
Акне может быть спровоцировано неправильным питанием. Реакция организма на разные продукты всегда индивидуальна. Учеными доказана зависимость появления высыпаний от молочных продуктов. Они связывают это с присутствием в молоке казеина, который стимулирует продукцию IGF-1, высокий уровень которого возбуждает себоциты и провоцирует обострение акне.
В некоторых случаях угревые высыпания могут быть спровоцированы и другими продуктами. Во время карантина мы чаще всего питаемся неприемлемой пищей – поглощаем много жирного, сладостей, алкоголя, простых углеводов, к тому же ведем малоподвижный образ жизни. Это негативно влияет на состояние кожи. [42]
Длительное ношение маски
Долгое ношение медицинской маски может провоцировать появление раздражений и высыпаний. Это происходит из-за трения, надавливания, особого «микроклимата» под респиратором [49]. Так как в ближайшее время избавиться от масок не удастся, необходимо тщательнее ухаживать за кожей, используя средства с липидами. Если маски одноразовые, не забывайте их чаще менять. Это же касается и многоразовых масок. От дыхания они увлажняются, поэтому периодически их лучше менять.
Как снизить риск появления прыщей* от сидячего образа жизни?
Не игнорируйте стандартный уход за кожей, который начинается с очищения. За день на коже скапливается пыль, остатки кожного сала, которые нужно с нее удалить. Для этого можно использовать мицеллярную воду и не забывать умываться дважды в день.
Даже если у вас жирная кожа, она все равно нуждается в увлажнении. Для восполнения водного баланса необходимо использовать средства с гиалуроновой кислотой, глицерином или алоэ. Способствуют укреплению липидного слоя масла авокадо, жожоба, карите. Для умывания следует применять гели, в составе которых нет ПАВов. Пилинги и скрабы можно использовать не чаще раза в неделю. Кожа нуждается в отшелушивании, это способствует ее обновлению.
Самоизоляция не означает, что вы должны сидеть в замкнутом пространстве. Не забывайте проветривать помещение минимум раз в день. Открывайте окна хотя бы на 10-15 минут, свежий воздух полезен для кожи.
Во время сидения дома вы можете общаться с близкими и друзьями по скайпу или зуму. У вас наверняка появилось время на себя – можно начать делать зарядку, благодаря онлайн-курсам у вас есть шанс овладеть новыми навыками. Свободное время можно потратить на хобби, чтение новой книги просмотр любимого сериала. Делайте все, что вам нравится, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и меньше думайте о том, на что вы не можете повлиять.
Сидя дома, вы можете отказаться от фаст-фуда, перейти на правильное питание. У вас появляется больше времени на приготовление пищи. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов, старайтесь пить меньше газированных напитков, питайтесь запеченными, приготовленными на пару или вареными продуктами. [42]
Лечение акне в домашних условиях гелем Азелик®
Сидение дома – отличный повод взяться за лечение акне. Избавиться от прыщей* раз и навсегда не получится, так как речь идет о хроническом рецидивирующем заболевании [9]. Чтобы избавиться от угревых высыпаний, необходимо понять, почему они появляются. Затем следует исключить провоцирующие факторы, например, скорректировать питание, изменить уход за кожей. Акне лечится в домашних условиях, но назначать терапию должен дерматолог. При угревой болезни легкой и средней степени тяжести может быть назначена азелаиновая кислота, например, гель Азелик® [5, 9]. Его требуется наносить дважды в сутки на предварительно очищенную кожу [5].
Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.
Вы знали, что количество часов сна, необходимых нам для нормального самочувствия, обусловлено генетически? Кто-то спит по четыре часа и выглядит огурцом, а кому-то и классических восьми будет мало. Но при этом учёные предполагают, что только 3% людей могут быть действительно продуктивными, проводя в постели меньше шести часов. Но быть продуктивным и хорошо выглядеть – увы, не одно и то же. И недосып, как норма жизни, опасен в равной степени и для вашего эмоционального здоровья, и физического, и даже для красоты. К примеру, изменения из списка ниже заметны в зеркале невооружённым глазом. Приглядитесь внимательно к своему отражению: может, оно подсказывает, что и вы спите недостаточно?
1. На коже появляются прыщи, которые не мучали вас с подросткового возраста
Конечно, если вы – обладатель жирной кожи, эти не самые приятные гости на вашем лице отнюдь не редкость. Но хронический недосып только усугубляет ситуацию. Ведь во время ночного отдыха уровень гормона стресса кортизола, который в частности влияет на потоотделение и кожные секреции, сокращается. Лишая себя сна, вы заставляете организм вырабатывать кортизол в стрессовых количествах, чем повышаете потливость и жирность кожи. Результат виден в зеркале уже через несколько дней. Вот почему лосьоны и другие средства для проблемной кожи могут годами оставаться малоэффективными, пока вы не нормализируете свой график сна и активности.
2. Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще
Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Кожа страдает от повышенной «стрессовой» секреции, что моментально отражается на её состоянии. Так что проводить чистки лица скрабами и пилингами придётся куда чаще.
3. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно
Многие знают, что именно во время сна в нашем организме происходят основные процессы регенерации. Сокращая время отдыха, вы лишаете своё тело возможности полноценного восстановления. А «накопительный эффект» отражается, в первую очередь, на лице. В частности, замедляется синтез коллагена, ответственного за упругость и гладкость кожи. Итог печален – появление заломов, морщин и изменение овала лица. Да и следы от высыпаний или мелкие царапины заживают куда медленнее.
4. Вы куда проще и быстрее «обгораете» под солнцем
Наш организм вырабатывает естественные антиоксиданты, наличием которых в составе так любят кичиться производители дорогих кремов. Антиоксиданты помогают телу справляться с негативными факторами окружающей среды, в том числе ультрафиолетовым излучением. Догадайтесь, на какое время приходится пик их выработки? Естественно, ночной сон. Так что его нехватка ослабляет защитные барьеры организма по всем фронтам. И даже риск вернуться с пляжа ярко-красной спиной возрастает в разы.
5. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы
И речь не только об ОРВИ и гриппе, но и не менее неприятных кожных заболеваниях, в частности грибковой инфекции. Доказано, что недостаток сна влияет на иммунитет, понижая уровень лейкоцитов в крови. Так что, хочешь быть здоров – высыпайся!
6. Тон лица становится серым и болезненным
Виной тому – торможение обменных процессов в клетках, которые ускоряются во время сна. Говоря проще, клетки просто не успевают вовремя обновляться, чтобы наградить вас приятным тоном кожи. К сожалению, никакая пудра и румяна не заменят полноценный отдых. Зато вы наверняка замечали, как после отпуска даже рука не тянется к любимому тональному крему, ведь отражение в зеркале и без того радует свежестью. Вывод напрашивается.
7. Беспокоят псориаз и экзема
Медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между обострением экземы/псориаза и повышенной выработкой гормона стресса кортизола. Как отмечалось выше, уровень кортизола естественно снижается во время отдыха, а недосып удерживает его на высоком показателе. Что и является благоприятной средой для «расцвета» неприятных кожных болезней.
8. Мешки и отеки под глазами становятся нормой. Так же, как …целлюлит
Удивительно, но у мешков под глазами и пресловутой «апельсиновой корки» есть общая причина – недостаточный отток лимфы. А недавние исследования показали, что между естественным лимфодренажем и суточным временем сна существует прямая зависимость. Чем меньше вы спите, тем с большей вероятностью просыпаетесь с оттеками и более выраженным целлюлитом.
Как видите, недосып – действительно первый враг красоты. А если вы решили нормализовать график, но мучаетесь бессонницей, узнайте, что съесть, чтобы уснуть .
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график все чаще лишают нас сна.
Алина Хараз Автор
Екатерина Турубара Эксперт
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов, работает над компенсацией полученных повреждений. Те же процессы происходят и с кожей.
«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».
Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Синяки под глазами
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости. О связи ночного гормона мелатонина с молодостью и красотой кожи читайте здесь.
Как правильно спать «для красоты»
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
Однако даже при нужном уровне мелатонина коже важно помогать восстанавливаться во сне, особенно если соблюдать режим получается не всегда. Для максимального эффекта «сна красоты» в первую очередь необходимо обеспечить коже увлажнение — только при достаточном уровне влаги клетки смогут работать в полную силу. Особенно это важно для сухой кожи, но и жирной ночное увлажнение окажет неоценимую услугу. В последнем случае важно выбирать средства с легкой текстурой.
Обзор средств для ночного ухода
Мицеллярная вода с маслами для лица, глаз и губ, Garnier
Ночной уход следует начинать с очищения кожи, и для этого прекрасно подойдет двухфазная мицеллярная вода Garnier, обогащенная маслами. Она эффективно смоет даже водостойкий макияж и дополнительно позаботится о коже, что в холодное время года особенно актуально.
Ночной крем Liftactiv, Vichy
Полисахарид рамноза стимулирует выработку коллагена и эластина, а HEPES разглаживает кожу. В результате лицо ночь за ночью морщины сокращаются.
Ночной успокаивающий уход Toleriane Ultra Nuit, La Roche-Posay
Ночной крем для лица «Возраст эксперт 35+», L'Oréal Paris
Биосферы коллагены делают кожу более упругой и разглаживают морщины изнутри. Крем направлен на борьбу с первыми признаками старения.
Что делать, если не получается выспаться
Если вам заранее известно, что выспаться не удастся, имеет смысл подготовить кожу к такой встряске при помощи дополнительного ухода, например, ночной маски. Но не стоит злоупотреблять этим приемом, он не спасет при хроническом недосыпе.
Ночной крем-маска «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L'Oréal Paris
Даже во время недолгого сна о коже позаботятся успокаивающие и восстанавливающие масла мускатной розы и арганы. К утру кожа обретает здоровое сияние.
Если вы не выспались и заранее подготовиться к этому не было возможности, на помощь придут экспресс-средства, помогающие устранить видимые последствия недосыпа.
Маска для мгновенного сияния кожи, Kiehl’s
Маска с куркумой дает эффект сразу после применения, борется с тусклостью и признаками усталости, придавая коже сияние и свежий, отдохнувший вид. Благодаря семенам клюквы кожа мягко отшелушивается, и поры становятся менее заметны.
Тканевая маска «Увлажнение + Аквабомба», Garnier
Быстро увлажняет уставшую из-за дефицита сна кожу. Тканевая основа пропитана экстрактом граната и гиалуроновой кислотой, которые вместе с глицериновой сывороткой мгновенно возвращают лицу свежий вид.
Восстанавливающий ночной крем-маска для интенсивной оксигенации кожи Slow Âge, Vichy
Нсыщает клетки кожи кислородом благодаря ресвератролу, корректирует пигментацию за счет мощного антиоксиданта байкалина. «Надышавшись» и восстановившись, кожа с утра выглядит свежей и отдохнувшей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА TELEGRAM «СЛОВО КОЖЕ»
ВАШЕ МЕСТО ПОД СОЛНЦЕМ
Эти средства могут вас заинтересовать
L'Oreal Paris Ночной преображающий крем-маска для лица "Роскошь Питания, Экстраординарное Масло", для всех типов кожи, 50 мл Посмотреть
Garnier Мицеллярная вода с маслами для снятия стойкого макияжа, очищающее средство для лица, для всех типов кожи, 400 мл Посмотреть
L'Oreal Paris Ночной крем для лица "Возраст эксперт 35+" увлажняющий, против морщин, 50 мл Посмотреть
Читайте также: