Когда лучше всего принимать солнечный загар
Обновлено: 03.05.2024
Сколько бы нам ни говорили о вреде солнечных лучей, жизнь без них невозможна. Чтобы получить максимум удовольствия и пользы от ультрафиолета, надо запомнить главные правила безопасного загара.
Алина Хараз Автор
Мария Невская Дерматолог
Для чего нужен загар
У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда часто заходит врач». Но так считают не только обласканные солнцем итальянцы. Нобелевский лауреат из Дании Нильс Рюберг Финзен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, у Полярного круга) получил мировое признание и премию еще в 1903 году, доказав лечебный эффект солнечного света.
Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечных лучей. Он необходим для тысяч процессов, происходящих в организме, и влияет буквально на все — от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) погибают некоторые разновидности болезнетворных микроорганизмов. Улучшается состояние кожи при дерматитах, псориазе, других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного к ним отношения, чувства меры.
Сильное потемнение кожи — это выброс большого количества меланина, защитная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения.
Как правильно загорать в разное время года
Существует универсальное правило: нежиться на солнце можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.
Не забывайте перед выходом на пляж нанести крем с SPF и обновлять защиту каждые два часа. © iStock
Зимой и весной
При каждой возможности хочется подставить солнечным лучам лицо и руки. Солнце весной — ласковое, но не стоит забывать, что его повреждающее действие никто не отменял.
В начале лета
Можно приучать кожу к ультрафиолету и постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн, учитывая индивидуальную фоточувствительность и не доводя даже до минимального покраснения, которое:
приводит к повреждению иммунных клеток кожи;
влечет за собой снижение количества гиалуроновой кислоты на 20%;
способствует выработке ферментов, повреждающих собственный коллаген.
Самой комфортной считается температура 22–25 градусов. В часы, когда тень длиннее роста человека, вы получаете самый красивый загар.
В середине лета
Не стоит загорать уже после 10 утра. Следует учитывать, что у моря или на берегу реки солнце воздействуют агрессивнее, поскольку к прямым лучам добавляются отраженные от воды.
В конце лета
Световой день становится короче, снова можно чуть дольше оставаться на солнце, так как интенсивность UVВ-лучей снижается, а вместе с ней и вероятность солнечного ожога. Однако воздействие лучей типа А, вызывающих преждевременное старение кожи, остается неизменным независимо от времени года. Без должной защиты коже грозят:
грубая текстура и неровный рельеф.
Помните о вредном воздействии лучей UVA, если хотите, чтобы кожа долго оставалась молодой.
Осенью
Остается ностальгировать по лету и ловить каждый луч.
Правила грамотного загара с учетом фототипа кожи
Пожалуй, главное, на что стоит ориентироваться, выбирая оптимальный загарный режим, — оттенок кожи.
Оптимальное время безопасного пребывания на солнце зависит от вашего фототипа. © iStock
Светлокожие (независимо от цвета волос и глаз)
Представители так называемого кельтского и нордического фототипов рискуют обгореть очень быстро. Меланин в их коже почти не образуется и к тому же имеет красноватый оттенок, поэтому шансов получить загар красивого бронзового оттенка у них нет.
Во избежание ожогов необходимо пользоваться средствами с максимальным SPF. Причем даже в тени и даже если просто гуляете солнечным днем.
Смуглые
Люди, которые относятся к темному европейскому фототипу, могут себе позволить понежиться на солнце, избегая времени с 11 до 15 пополудни. И хотя продолжительность солнечных ванн в их случае может достигать двух часов, важно каждые 30 минут перемещаться в тень, чтобы давать организму небольшие передышки.
Не забывайте о солнцезащитных средствах, если собираетесь провести время на пляже.
Очень смуглые
Люди с оливковым подтоном кожи (средиземноморский фототип) генетически приспособлены к тому, чтобы много времени проводить на солнце. Но их кожа более склонна к фотостарению, поэтому злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.
Солнцезащитное средство среднего уровня защиты обязательно в летние месяцы.
Как быстро и безопасно загореть на солнце
На этот счет дерматологи разработали целый свод правил и рекомендаций.
Загорайте в утренние часы или на закате и всегда учитывайте свой фототип. Независимо от последнего, применяйте фотозащитные средства.
При дефиците витамина D косметологи и эндокринологи рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.
Подготовьте кожу к загару, тщательного ухаживая за ней.
Откажитесь от парфюмерии и декоративной косметики перед походом на пляж.
Загорая, меняйте положение тела каждые 5 минут. А еще лучше — двигайтесь, а не просто лежите.
Обновляйте крем с SPF каждые два часа и после купания.
Длительность пребывания на солнце увеличивайте постепенно. © iStock
Красивый загар — естественный и ровный, поэтому время пребывания на солнце надо увеличивать постепенно:
первый день — около 20 минут;
второй — 30–40 минут;
затем обладателям смуглой кожи можно загорать до двух часов, но обязательно с перерывами и адекватной фотозащитой.
Также не забывайте про уход за кожей после загара с помощью специальных средств.
И наконец, еще одна важная рекомендация — применяйте косметику и биодобавки с антиоксидантами, в том числе селеном, для повышения иммунитета кожи.
Как ускорить проявление загара
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут сделать загар более интенсивным и красивым.
Масла
Когда-то женщины использовали обычные растительные масла для усиления и продления загара. Но сегодня эту роль отлично выполняют масла косметические, совмещающие в своем функционале:
защиту от ультрафиолета;
помощь в получении ровного красивого загара.
Кремы и лосьоны после загара
Они не только закрепляют загар, но и, что крайне важно, ухаживают за кожей, успокаивают ее после воздействия ультрафиолета. Вообще, грамотный уход за кожей особенно важен для тех, кто любит принимать солнечные ванны. Основные правила — очищение, увлажнение, питание.
Чтобы загар получился ровным и красивым, пейте морковный или абрикосовый сок. © iStock
Специальная диета
За неделю до отпуска или просто в начале лета, чтобы обеспечить себе симпатичный загар, пропейте курс витаминов-антиоксидантов А, С, Е. Они помогут подготовить кожу к солнцу.
Известно также, что морковь, томаты, цитрусы, морепродукты, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более равномерным, а его оттенок — насыщенным.
Кому нельзя загорать на солнце
Прежде всего, людям с аллергическими реакциями на солнце. Или, говоря научным языком, тем, кто страдает от полиморфного солнечного дерматита и солнечной крапивницы. Под воздействием ультрафиолета у таких людей появляются зудящие высыпания.
Лекарственные препараты с фотосенсибилизирующим эффектом делают кожу более уязвимой для вредного УФ-воздействию. Спектр таких препаратов достаточно широк: от отвара зверобоя до некоторых контрацептивов и антибиотиков. Если принимаете таблетки, перед отпуском проконсультируйтесь с врачом.
Список тех, кому не стоит загорать, можно дополнить. В него входят:
младенцы до 3-х месяцев, а в идеале — дети до 3-х лет;
люди с онкологическими заболеваниями;
люди с множеством мелких и крупных родинок на теле.
Средства для правильного загара
Двухфазный спрей активатор загара для тела Capital Idéal Soleil, SPF 50, Vichy
Бета-каротин обеспечивает естественную активацию меланина, минерализующая термальная вода увлажняет кожу, высокий SPF защищает от ультрафиолета.
Ультралегкий флюид для лица Anthelios, SPF 50 / PDD 46, La Roche-Posay
От фотостарения и фотодерматита кожу лица оберегает система солнечных фильтров Mexoplex и экстракт сенны алаты. Без парфюмерных отдушек и парабенов.
Солнцезащитный спрей-вуаль «Солнечная вода» Ambre Solaire, SPF 30, Garnier
Универсальное средство отлично впитывается и не оставляет белых следов на коже, обеспечивает защиту от ультрафиолета и увлажнение. Нежирное, водостойкое.
Молочко Lait-En-Brume Soleil Bronzer, SPF 30, Lancôme
Молочко с легкой текстурой и маслами арганы, монои и шиповника предотвращает фотостарение и слегка тонирует кожу, скрывая ее недостатки.
Увлажняющий лосьон для лица, SPF 25, CeraVe
Благодаря церамидам укрепляет кожный барьер и увлажняет 24 часа подряд. Обеспечивает базовую защиту от ультрафиолета для лица, не закупоривая поры.
Эка Инаури Автор
Мария Невская Дерматолог
Почему нужно пользоваться фотозащитными средствами для получения красивого загара?
Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: кожа, оказавшись на солнце без какой-либо защиты, непременно получит ожог. Даже когда краснота сойдет и проявится желанный темный пигмент, качество загара будет сомнительным. Избавляясь от поврежденных клеток, кожа начнет шелушиться, и вместе с чешуйками исчезнет смуглый оттенок.
Вывод очевиден — чтобы получить красивый и стойкий загар, нужно подобрать правильное солнцезащитное средство.
Какие бывают средства для защиты от УФ-излучения и появления стойкого загара?
Средства для загара выпускают в разных форматах и текстурах — от кремов до сухих масел. Многие из них обладают дополнительными эффектами. Для пляжа приоритетными являются водостойкость и увлажнение.
Самая насыщенная текстура адресована нормальной или сухой коже лица. Для тела же предпочтительнее более легкое и универсальное молочко.
Спрей
Удобный формат, обеспечивающий равномерное и нелипкое покрытие, никак не влияет на способность защищать кожу. Так что спрей или тюбик — дело вкуса.
Масло
Лучшее средство для поклонников интенсивного бронзового загара, масло «притягивает» солнечные лучи, защищает кожу от пересушивания и придает ей сияние, подчеркивающее темный цвет. Природные масла обладают небольшим SPF 6–8, в то время как формулы косметических масел для загара включают фильтры с индексом 20–30, что обеспечивает более надежную защиту и профилактику ожогов.
Каковы критерии выбора средств для защиты от солнца?
Главный ориентир — ваша собственная кожа, а точнее, ее фототип. Всего их шесть, и обитатели наших широт обычно относятся к первым четырем.
I фототип. Кожа совсем не воспринимает солнце, поэтому о загаре не приходится даже мечтать. Требуются постоянная защита и укрытие под тентом или в густой тени деревьев. Крем с SPF 50+ — единственное средство, способное уберечь от вредного воздействия солнца белоснежную кожу, обделенную меланином.
II фототип. Легко обгорает и краснеет, загар проявляется долго и никогда не бывает шоколадным. Максимум, на что способна кожа, — стать золотисто-медовой. Первые 5–7 дней фотозащитное средство для светлой кожи должно содержать SPF 50, затем защиту можно снизить до «тридцатки».
Использовать крем с SPF ниже 30 допустимо только в том случае, если отпуск продлится не меньше месяца и кожа успеет выработать достаточно меланина для самозащиты. Фильтры спасают от фотоповреждения, обеспечивают стойкость и равномерность загара.
III фототип. Загар ложится хорошо, но кожа может обгореть в первые дни. В начале отпуска подойдет средство с SPF 30, ближе к концу — до 20. Защитное средство практически не влияет на интенсивность цвета загара, но способствует его стойкости.
Адекватно оцените возможности своей кожи. © Getty Images
IV фототип. Представители этого фототипа загорают прекрасно, поэтому часто пользуются маслами для загара с низким SPF, пропуская период адаптации, что опасно для кожи. Дерматологи советуют использовать средство с фактором защиты не менее 20 — тело загорит так же интенсивно, но вреда будет меньше и смуглый цвет сохранится надолго.
Существуют ли средства для быстрого и стойкого загара?
Недавно на рынке появились средства, защищающие от солнца и в то же время активирующие загар. Поясняет медицинский эксперт Vichy Екатерина Турубара:
«Эти продукты не окрашивают и не тонируют. Это не автозагары, а катализаторы, которые запускают меланогенез естественным путем. Тирозин в их составе способствует синтезу меланина (темный пигмент путем сложных химических реакций получается именно из этой аминокислоты). А кофеин усиливает активность процесса».
Как загорать правильно?
В первые дни отпуска выбирайте максимальную степень защиты. © Getty Images
Умеренность и постоянная защита — единственное, что может спасти кожу от солнечного ожога и создать условия для устойчивого и относительно безопасного загара. А вот еще несколько хороших советов.
Не выходите на пляж в часы наивысшей солнечной активности, то есть с 11.00 до 16.00.
В первые дни сократите пребывание на открытом солнце до 60 минут или посещайте пляж ранним утром, пока солнце еще не достигло пика активности.
Начните отпуск с максимальной защиты, уменьшая ее по мере привыкания кожи к солнцу и выработки пигмента.
Адаптационный период у светлой кожи дольше, чем у темной. Не торопите события, если не хотите обгореть.
Обновляйте защиту каждые два часа и после купания, даже если формула водостойкая.
А вы умеете пользоваться солнцезащитным кремом? Давайте проверим.
Какие меры предосторожности надо соблюдать?
Не верьте коварному южному солнцу и не переоценивайте выносливость своей кожи. Как правило, всего 10 минут хватает, чтобы получить ожог. В результате все равно придется прятаться в тени и пользоваться кремом с мощным SPF. Учтите, что даже самый высокий индекс не гарантирует 100-процентной защиты.
Покупая солнцезащитное средство, при прочих равных выбирайте то, у которого фактор SPF выше. В данном случае лучше перестраховаться.
12 лучших средств для загара
Солнцезащитные кремы и молочко для загара
Дневной антивозрастной крем «Ревиталифт Филлер [ha]» против морщин, SPF 50, L'Oréal Paris
Формула с высоким SPF борется с фотостарением и предотвращает пигментацию. Благодаря макрогиалуроновой кислоте восполняет потерю объема кожи.
Солнцезащитная тающая эмульсия Idéal Soleil SPF 50 с технологией нанесения на влажную кожу, Vichy
Это водостойкое средство можно наносить и на влажную кожу тела сразу после купания: формула с применением технологии wet skin, не оставляет белых разводов. Приятный освежающий эффект прилагается.
Солнцезащитное молочко для лица и тела Anthelios XL, SPF 30, La Roche-Posay
Отличное решение для первых дней пребывания на море, а также для тех, кто быстро обгорает на солнце: надежно защищает, обладает нежирной текстурой.
Солнцезащитное молочко Sublime Sun «Экстра защита» SPF 50, L'Oréal Paris
Позволяет получить ровный и красивый загар, а защита от коварных UVA-лучей служит отличным помощником в борьбе с преждевременным появлением морщин, сухости, гиперпигментации.
Для красивого загара
Солнцезащитный двухфазный спрей «Активатор загара» Capital Idéal Soleil, SPF 50, Vichy
Средство обеспечивает надежную защиту от солнца, одновременно способствует получению более однородного тона за счет содержания в формуле бета-каротина.
Солнцезащитный спрей-проявитель загара «Идеальный загар», SPF 20, Ambre Solaire, Garnier
Формула обогащена комплексом активаторов меланина, отвечающего за проявление загара,в то время как солнцезащитные фильтры надежно защищают кожу от ожогов, а токоферол (витамин Е) призван оказывать дополнительную антиоксидантную защиту.
Спреи
Солнцезащитный спрей «Солнечная вода» для лица и тела SPF 30, Garnier
Двухфазное средство с легкой текстурой, дополнительно увлажняет и освежает кожу. Можно использовать как на лице, так и на теле. Состав обогащен алоэ-вера.
Солнцезащитный увлажняющий двухфазный спрей Capital Idéal Soleil, SPF 50, Vichy
Легкое средство с высокой степенью защиты подходит чувствительной коже.
Солнцезащитный спрей-мист Waterlover Sun Mist, SPF 30, для лица и тела Biotherm
Формула с экстрактом термального планктона Life Plankton легко впитывается, не оставляет белых «разводов», обеспечивая надежную защиту, увлажнение и ровный загар. На заметку: флакон средства 100 % состоит из переработанного пластика и пригоден к дальнейшей переработке.
Спрей-вуаль
Освежающий солнцезащитный спрей-вуаль «Солнечная вода» SPF 30, Garnier
Распыление из любого положения обеспечивает защиту всего тела за считаные секунды. Обладает легкой комфортной текстурой, содержит увлажняющий сок алоэ-вера. Обладает способностью сразу охлаждать кожу 2 °C .
Солнцезащитный матирующий спрей-вуаль для лица Anthelios, SPF 50/PPD 27, La Roche-Posay
Средство, предназначенное для жирной и комбинированной кожи, в жару убережет не только от ультрафиолета, но и от жирного блеска.
Масло для загара
Масло для интенсивного загара с ароматом кокоса Ambre Solaire, Garnier
Классическое масло для любителей загара, степень защиты не превышает SPF 2. Рекомендуется только очень смуглой и уже загорелой коже.
После солнечных ванн коже требуется уход, который ее увлажнит, успокоит и (если понадобится) снимет покраснение. Мы посоветуем бьюти-средства, которые справятся с задачей быстро и эффективно, и научим их грамотно применять.
Эка Инаури Автор
Екатерина Турубара Эксперт
Основные свойства средств после загара
Средства после загара нужны не только тем, кто засиделся на пляже и получил солнечный ожог. Если кожа подверглась воздействию ультрафиолета, она в любом случае нуждается в реабилитации. Именно эту задачу выполняют средства с пометкой «после солнца» или after sun. Хотя у них есть еще несколько функций.
После инсоляции коже нужен специальный уход © iStock
Увлажнить. Известно, что солнце сушит кожу: после минимальной дозы облучения объем гиалуроновой кислоты падает примерно на 20%, поскольку она расходуется как антиоксидант и предупреждает повреждение ДНК. А чем меньше гиалуроновой кислоты, тем ниже уровень увлажнения. Также среди защитных реакций кожи на ультрафиолет — ороговение и утолщение эпидермиса.
Успокоить. Даже если признаков солнечного ожога нет, помните, что загар формируется на фоне воспалительной реакции. А средства after sun борются с ее последствиями.
Смягчить. Огрубевшая в результате загара кожа стремится избавиться от поврежденных клеток и начинает шелушиться. Постсолнечные средства помогают сохранить целостность эпидермиса и устойчивость загара.
Толстый слой мертвых клеток, как барьер, защищает кожу от вредных внешних факторов. При этом кератиноциты, созревая в ускоренном темпе, создают неровную шероховатую поверхность, и тогда кожа на ощупь кажется сухой», — объясняет медицинский эксперт Vichy Екатерина Турубара.
Виды средств после загара
Отличительная особенность хороших средств после загара — облегченная текстура и мощное увлажняющее действие. Плотные питательные кремы с высоким содержанием масел не часто входят в категорию универсальных восстанавливающих средств после солнца.
Средства после загара обладают легкой "прохладной" текстурой © iStock
Молочко
Формула сочетает гидрофиксаторы и небольшое количество масел, которые обеспечивают выраженный смягчающий эффект, но при этом не утяжеляют текстуру, не мешают средству быстро впитываться, не оставляют липкой пленки.
Спрей
Отличается облегченной водной текстурой. Формат с распылителем практичен и особенно актуален для обгоревшей кожи, к которой больно прикасаться.
Самая распространенная разновидность. Охлаждающий эффект приятен перегревшейся на солнце коже, а основные компоненты — вода и гидратанты — обеспечивают мгновенное и стойкое увлажнение.
Бальзам
SOS-средство для экстренных случаев, когда кожа сильно обгорела. Наносится на пораженные участки, содержит противовоспалительные компоненты, витамины и липиды для скорейшего восстановления поврежденной поверхности эпидермиса.
Как выбрать
Кожа после инсоляции, особенно с признаками ожога, характеризуется повышенной чувствительностью, и уход не должен вызывать дополнительного раздражения.
Средства после загара универсальны — подходят коже любого типа, применяются как для лица, так и для тела. Легкие увлажняющие формулы не провоцируют негативную реакцию даже чувствительной и жирной кожи.
Доверьте заботу о коже после загара средствам, качество которых не вызывает сомнений. Выбирайте проверенные бренды. Это главное и в общем-то единственное условие. Остальное — дело личных предпочтений.
Как определить эффективность
Действенные средства после загара сразу приносят облегчение утомленной солнцем коже, а через сутки значительно уменьшают болезненные ощущения и красноту. Такие продукты должны:
обладать легкой текстурой;
не оставлять пленки;
Средства после загара действуют моментально © iStock
Как использовать
Средства после загара наносите как минимум раз в сутки вечером, когда начинаются процессы регенерации. В идеале коже нужен достойный восстанавливающий уход всякий раз, когда вы возвращаетесь с пляжа, независимо от времени суток.
Не забудьте предварительно смыть морскую соль, хлор, остатки солнцезащитного крема.
Как сохранить загар
Устойчивость загара напрямую зависит от того, каким путем его приобрели.
Если вы долго оставались на солнце, не позаботившись о санскрине с высоким SPF, и в итоге хоть немного обгорели — знайте, смуглый оттенок кожи будет радовать вас недолго.
При умеренной инсоляции и защите не меньше «тридцатки» вы загорите не так быстро, но бронзовый оттенок гарантированно будет ровным и продержится долго.
Вот что надо делать, чтобы загар держался дольше.
Выбирайте гели для душа без SLS (Sodium Lauryl Sulfate). Они очищают не столь основательно, но и не так активно «смывают» загар.
Не пользуйтесь скрабами во время отпуска.
Сделайте легкий пилинг через 2 недели после отпуска, чтобы отшелушить мертвые клетки, придающие загару сероватый оттенок.
Продолжайте использовать увлажняющее средство после загара в течение месяца после каникул.
- Для начала хочу пояснить, что такое загар на самом деле. Это своего рода защитная реакция организма на воздействие солнечных лучей. Клетки нашей кожи, поглощая ультрафиолетовое излучение, вырабатывают пигмент меланин. И он окрашивает кожу в оттенки от красного до коричневого. За счет такой окраски создается своеобразный щит для организма, благодаря которому ультрафиолет в дальнейшем проникает слабее.
Когда и сколько безопасно загорать?
У кого-то загар «прилипает» буквально мгновенно, стоит только появиться на солнышке. Ложится ровно и держится долго. А у кого-то все усилия приобрести золотистый оттенок кожи заканчиваются весьма печально. Почему? Все дело в типе кожи. Сегодня выделяют шесть фототипов кожи, характеризующих ее чувствительность к воздействию ультрафиолетового излучения.
Пятая и шестая группы встречаются лишь у исконных жителей Индии, Африки и Австралии. Рассмотрим те, которые характерны для нашего региона.
- К первому типу - его называют кельтским - относят людей голубоглазых с очень светлыми или рыжими волосами, белой, чуть розоватой кожей, на которой нередко заметны веснушки. Представителям этого типа очень трудно загореть. Через 15 - 20 минут пребывания на солнце их кожа начинает обгорать. Таким людям не рекомендуется загорать вообще. А в случае, если лучей солнца не избежать, нужно минимизировать свое нахождение под ними и применять максимальную защиту (одежда, солнцезащитный крем).
- Второй тип (светлокожие европейцы) – это блондины, рыжие и русые обладатели карих или серых глаз, с белой кожей и возможными редкими веснушками. Для них вероятность обгореть остается, но уже значительно меньше. Безопасное время пребывания на солнце составляет 20 - 40 минут. Кожа второго типа может приобрети легкий загар, если постепенно приучать ее к солнышку и пользоваться кремами с высокой степенью защиты.
- Третий тип (темнокожие европейцы) самый распространенный среди жителей европейского региона. К нему относят кареглазых людей с каштановыми или темно-русыми волосами и светлой кожей. Загар у них ложится хорошо, приобретая довольно интенсивную окраску. Ожоги могут возникнуть после одного - двух часов пребывания на солнце.
- Четвертый тип (средиземноморский)– кареглазые люди с темно-каштановыми или черными волосами и смуглой или оливковой кожей. Представители этой группы всегда легко и быстро приобретают очень интенсивный загар и почти никогда не обгорают.
КСТАТИ
«Индикатором» для определения фототипа у женщин могут служить соски молочных желез. Чем они светлее, тем более восприимчива кожа к солнечным лучам и быстрее обгорит.
Еще есть такое понятие, как «коэффициент радиационного риска». Человеческие ткани и органы обладают различной степенью чувствительности к солнечному излучению. Наиболее уязвимы перед солнечной радиацией половые органы, молочные железы, легкие и кишечник. Если вы собираетесь загорать топлесс, взвесьте: стоит ли идеальный бронзовый цвет кожи груди риска приобрести онкологическое заболевание.
ВАЖНО
Три принципа здорового загара
Любителям позагорать нужно почаще вспоминать выражение «все хорошо в меру». В медицине даже существует специальный термин, который определяет излишнюю страсть к загару – танорексия.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует находиться под лучами солнца не более 40 минут в период начала жаркого сезона и максимум 10 минут в самый его разгар.
При этом загар может быть полезен только при условии правильного его получения. Есть три главных правила.
1. Старайтесь загорать под косыми солнечными лучами. Лучшее время для солнечных ванн период с 9 до 11 утра и с 16 до 19 часов вечера.
2. Опаснее всего находиться под солнцем с 11 до 16 часов, когда прямые лучи солнца наиболее агрессивны.
3. Ученые Европы и США провели совместные исследования и рекомендовали проводить по 2 часа в день на солнце в зимнее время, а летом и весной загорать по 10-15 минут до 11 часов дня и 20 минут в период с 16 до 18 часов. В осенний период достаточно 30 минут в день пребывания на солнце.
БУДЬ В КУРСЕ
Противопоказания для принятия солнечных ванн
- половые и гормональные нарушения, особенно, если они связаны с щитовидной железой;
- дефицит витаминов группы В или С;
- варикозное расширение вен;
- повышенная температура тела;
- аллергия на солнечные лучи;
- хроническая сердечная недостаточность;
- заболевания соединительной ткани;
- наличие наследственного фактора предрасположенности к образованию злокачественных опухолей на коже.
! Наиболее опасно долго загорать людям первого фототипа. Кроме того, ВОЗ обращает внимание, что лицам до 18 лет нежелательно целенаправленно загорать, так как в период созревания половой системы и становления гормонального фона ультрафиолет может критично сказаться на здоровье.
НА ЗАМЕТКУ
Берегитесь солнца, если лечитесь антибиотиками или ждете ребенка
Противопоказанием для загара является лечение некоторыми препаратами. Среди них антибиотики, фотосенсибилизаторы, гормональные препараты. А также химиотерапия онкологических заболеваний.
Также избегать загара следует беременным женщинам. При нахождении под прямыми лучами солнца велик риск повышения температуры внутренних органов. В том числе - повышения температуры плода, что может привести к повреждению его головного мозга.
Не рекомендуется загорать и во время грудного вскармливания. И желательно беречь от солнца малышей до 3-х лет. У них роговой слой эпидермиса намного тоньше, чем у взрослых, и особенно велика вероятность ожогов. Солнечные ожоги, полученные в детском возрасте, увеличивают риск развития рака кожи.
Продолжение следует. Во второй части материала читайте о том, сколько на самом деле нужно находиться на солнце, чтобы получить норму витамина D.
Возрастная категория сайта 18 +
Пребывание на солнце в теплое время года не только дарит нам массу положительных эмоций, но и оказывает благотворное воздействие на организм. К тому же, приятным бонусом ко всему этому является загар, ложащийся на наше тело. Но для того, чтобы солнечные ванны приносили только пользу, принимать их нужно грамотно. При этом большое значение имеет выбор времени дня, когда лучше загорать, и продолжительность процедуры.
В какое время лучше загорать и почему
Принимать солнечные ванны лучше всего в период с 8 до 11 и с 16 до 19 часов. Это – именно та пора, когда вам лучше всего загорать. В это время солнце светит достаточно интенсивно, но не слишком ярко. А вот от загара в обеденное время лучше воздержаться. И чем ближе пляж, на котором вы находитесь, к экватору, тем более серьезно стоит отнестись к этому запрету, поскольку свет солнца там максимально интенсивен.
Почему же не стоит находиться на пляже в пик солнечной активности? Ведь, на первый взгляд, это должно способствовать максимально быстрому и качественному загару. В реальности же все совсем наоборот. Слишком сильное ультрафиолетовое излучение приносит человеческому организму только вред. Пребывание на чересчур жарком солнце может привести к раннему старению кожи, преждевременному появлению морщин и даже к серьезным заболеваниям – например, меланоме. А главное – в таких условиях очень легко получить солнечный ожог.
Особенно важно помнить об этом обладателям бледной кожи. Им стоит свести к минимуму нахождение на солнце в середине дня. Если же это невозможно (например, в связи со спецификой работы), на лицо и тело нужно наносить специальные средства, предохраняющие кожу от ультрафиолетового излучения.
Кстати, защищать нужно не только кожу, но также глаза и волосы. Выбирайте только те солнечные очки, которые имеют защиту от УФ-лучей. Надевайте удобные, не слишком тесные, выполненные из дышащих материалов головные уборы.
Как долго стоит загорать
В начале пляжного сезона продолжительность солнечных ванн должна составлять 5-10 минут. Затем можно постепенно ее увеличить, доведя до двух часов. Загорать дольше вредно: повышается риск солнечных ожогов и возникновения различных заболеваний кожи.
Если вы воспользуетесь советами о том, когда лучше загорать, приведенными в этой статье, то сможете обзавестись ровным и стойким загаром, а заодно укрепите свой иммунитет и запасётесь отличным настроением на долгую зиму.
Читайте также: