Каким видом спорта заняться чтобы подтянуть кожу

Обновлено: 01.05.2024

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие люди недовольны своей внешностью. Чаще всего проблема кроется в лишнем весе. Ее можно решить при помощи спортивных занятий.

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата.

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
Возрастает выносливость.
Тренируются воля и мотивация.
В разы улучшается работа сердца.
Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
В ткани тела поступает больше кислорода.
Тело правильно расходует и утилизирует жир.
Ускоряется обмен веществ.
Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами.
Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища.
Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
сидеть на строгой диете не обязательно;
не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

4.1 Плавание.
4.2 Ходьба.
4.3 Бег.
4.4 Езда на велосипеде.
4.5 Тренировки в фитнес-центре или клубе.
4.6 Футбол.
4.7 Катание на роликах.
4.8 Лыжный спорт.
4.9 Танцы.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

Танцы.
Бег.
Быстрая ходьба.
Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

Органы дыхания работают активнее.
Мышцы становятся эластичными и крепкими.
Улучшается состояние кровеносной системы.
Упражнения профилактика диабета.
Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

Приносит удовольствие в процессе тренировок.
Нет большого напряжения мышц.
Уходят килограммы быстро.
Проходят боли в спине.
Формируется осанка.
Тренируется выносливость.

Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
Тренировки не менее получаса.
Регулярность посещения.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

Не травмоопасное занятие.
Укрепляет весь организм.
Не нужно специальная одежда и спортивный зал.

Не быстро уходят лишние килограммы.
Не всегда хочется идти в парк.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

Развивается выносливость.
Положительно сказывается на нервной системе.
Повышаются защитные силы всего организма.

Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
Нужно правильно подбирать обувь.
Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

Укрепление всего организма.
Приобретение чувства равновесия.
Отличный способ передвижения.

Стоимость велосипеда.
Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

Индивидуальный подход к проблеме.
Быстрое избавление от лишних килограмм.

За занятия придется платить.
Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
Месторасположение.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

Работает над всем телом.
Позитивное настроение.
Нет ограничений.

Нужна команда.
Не каждому это подходит.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

Улучшение координации движения.
Укрепление мышц.
Уходят ненужные килограммы.

Требуются ролики и защитная форма.
Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
Систематические катания.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
Восстановление координации движения.

Сезонный вид спорта.
Требовательное снаряжение.
Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
Не каждый может это выдерживать.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

Улучшение работы внутренних органов.
Омоложение.
Выработка гормона счастья.
Есть выбор среди видов танцев.
Красивая осанка.

Найти тренера.
Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

Поднятие тяжестей, аэробные тренировки и растяжки – все это приносит пользу не только телу, но и коже.

Обычно физические упражнения ассоциируются с потерей веса, набором мышечной массы и укреплением бедер. Однако, по мнению врачей, кожа также получает немалую выгоду от регулярных тренировок – начиная с уменьшения угревой сыпи до противодействия признакам старения.

Кожа – самый большой орган нашего тела. Так что любая физическая тренировка, улучшающая состояние организма в целом, неизбежно сказывается и на ее состоянии. Например, улучшается циркуляция крови и доставка питательных веществ к клеткам кожи, быстрее выводятся токсины.

А склонная к образованию угрей кожа получает, возможно, самые заметные результаты от спортивных упражнений.

Во время тренировок уменьшается уровень стресса. При этом надпочечники сокращают производство гормонов мужского типа, из-за которых воспаляются сальные железы (акне). Ведь известно, что кожа любого человека реагирует на стресс склонностью к воспалению, но особенно – кожа людей, уже страдающих акне.

Регулярные тренировки также способствуют потению, которое открывает закупоренные поры и помогает их очищению.

Снижение гормональной активности на пользу и вашим волосам, поскольку одна из причин выпадения волос – мужские гормоны.

И еще одна важная новость. Спортивные упражнения имеют антивозрастной эффект. Тренировки влияют на естественную выработку коллагена, который является одним из видов соединительной ткани. Именно коллаген придает коже упругость и молодой вид.

Фибропласты, клетки кожи, производящие коллаген, со временем становятся “ленивыми”, и количество их уменьшается. Кожа становится более сухой и дряблой. Однако упражнения увеличивают поступление в клетки кислорода и других питательных веществ, что создает отличные условия для производства коллагена – естественного вещества, благодаря которому кожа поддерживает свою упругость.

Некоторые упражнения могут помочь избавиться от целлюлита. Эта рыхлая, похожая на творог кожа обычно концентрируется на ягодицах, бедрах и на верхней части рук. Это происходит из-за того, что волокнистые соединения в коже уплотняются, и образуются скопления жира. Тонизируя и тренируя мышцы во время таких занятий, как пилатес или силовая тренировка, можно обратить это явление вспять и уменьшить целлюлит. Это – секрет, который давно известен инструкторам йоги. Растяжки в сочетании с правильным дыханием, не укрепляют не только мышцы тела, но и лицевые мускулы. Это дает эффект подтяжки. Кожа разглаживается и выглядит лучше.

Особенно хороши позы с прогибом назад: “рыба”, “верблюд”, “кобра”. Если их выполнять регулярно, они действуют как лифтинг. А позы с наклоном вперед и стойки на голове способствуют приливу крови к коже лица.

Упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы. Но более тренированные мышцы также лучше расслабляются. Это касается и мышц лица. Асаны (позы йоги) способствует расслаблению мышц, и в результате разглаживаются “гусиные лапки” и мимические морщины, связанные с выражением гнева и напряжения. Выполняя асаны, вы также препятствуете образованию новых морщин и дольше сохраняете молодой облик.

Аэробные упражнения улучшают циркуляцию крови, и, вследствие этого, удаление токсинов. Благодаря этому кожа становится более здоровой, и ее внешний вид заметно улучшается.

Вы можете еще больше улучшить свой внешний вид, если будете увлажнять кожу до и после тренировки. Правильное увлажнение улучшает приток крови к коже, что помогает избавляться от токсинов, которые в противном случае накапливались бы в ее клетках. Особенно важно помнить об этом тем, кто испытывает пристрастие к алкоголю и калорийной пище.

Увлажнение полезно не только снаружи, но и изнутри – не забывайте напитать свой организм влагой. Самый полезный напиток – чистая вода. Она помогает выводить шлаки, доставляет питательные вещества и способствует правильной терморегуляции.

Когда упражнения не помогают

Некоторые эксперты полагают, что упражнения, созданные специально для укрепления мышц лица, не улучшают состояния кожи. Калистеника для лица дает временный эффект.

Одри Кунин, доктор медицины, дерматолог и автор популярного справочника по уходу за кожей, говорит так: “Натянутой кожу на лице поддерживают не лицевые мускулы, а жировая прослойка под ней. Вам не удастся изменить скулу так же, как вы накачиваете бицепс”.

С ней согласен директор центра “Специалисты Нью-Йорка и Нью-Джерси по кожному лазеру и хирургии” доктор Дэвид Гольдберг: “Пока вы стимулируете мышцы лица упражнениями, они будут сжиматься и натягиваться, но это ненадолго. Когда мускулы лица обвисают, это напрямую связано с гравитацией. Вы можете подтягивать их сколько угодно, но это не даст никакого продолжительного эффекта”.

Существует некоторая опасность, что злоупотребляя гимнастикой для лица, вы обзаведетесь лишними морщинами. Тогда как укрепление всего тела в целом при помощи любых физических упражнений, будь то йога, пилатес или что-либо еще, будет полезно также и для кожи лица.

Прошла зима, закончился период самоизоляции, сейчас самое время сбросить лишние килограммы, которые были приобретены за этот период. Естественно, что выход на работу не даёт разгуляться: отвыкший от нагрузок организм всячески противится. Как можно похудеть, если сил (или возможности) заниматься спортом пока нет?

Правильное утро

Постарайтесь просыпаться чуть раньше, чем вам это необходимо, чтобы не спеша сделать все утренние «ритуалы». Хорошее утро — залог хорошего дня. Вы можете выполнить короткую разминку, чтобы размять мышцы ото сна (сейчас в интернете можно найти специальные комплексы упражнений на растяжку, которые можно выполнять, даже не поднимаясь с кровати). Отложите свой телефон и проверку электронной почты на более позднее время, так как стресс вам ни к чему: утром лучше сходите в душ, подышите воздухом, позавтракайте максимально полезно.

Вы можете также прочитать нашу статью о том, как завтракать с пользой «Худеем с завтраком».

Больше ходите пешком

Все слышали о волшебных 10 000 шагах в день, но далеко не всегда нам удаётся приблизиться к этому показателю. Постарайтесь приближаться к нему постепенно: выйдите на одну остановку раньше, чем вам нужно, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Начните с того, чтобы спускаться по лестнице, а затем можете добавить подъём. Если вы живёте на слишком высоком этаже, то можете начать с преодоления нескольких лестничных маршей.

Одевайтесь удобно и по погоде

Одной из причин, почему мы ходим мало, является то, что зачастую мы одеты не по погоде (слишком жарко или слишком холодно). Также сказывается отсутствие удобной обуви. Согласитесь, что если вам не комфортно, то желания двигаться больше не возникнет.

Интересуйтесь новым

Наверняка вы ходите только одним маршрутом на работу, а по будням посещаете одно и тоже кафе во время обеда. Внесите разнообразие в свои будни: узнавайте новые места, пробуйте ходить разными маршрутами. Да, возможно это отнимет у вас чуть больше времени, но задача больше двигаться будет выполнена.

Планируйте прогулки

Все предыдущие советы — это своеобразные уловки, призванные вас немного расшевелить. Но если вы не будете включать в свою жизнь время для прогулок, то волшебным образом оно не появится. Движение — это неотъемлемая часть жизни, на которую надо тоже закладывать время в своём расписании. Начинайте постепенно: хотя бы с 10-минутной прогулки в парке. Также не лишним будет изучить прогноз погоды, чтобы одеться соответствующим образом.

Ещё больше о том, как разнообразить свои прогулки и сделать их максимально эффективными, читайте в нашей статье «Как получить максимальную пользу от прогулок».

Позаботьтесь о своём рационе

Если вы будете накануне продумывать каждый приём пищи и перекусы, то шанс перехватить лишних калорий будет гораздо ниже. На самом деле, от нашего рациона в большей степени зависит то, похудеем мы или нет.

Спите больше

Как ни парадоксально звучит, но здоровый и полноценный ночной отдых также поможет похудеть. Дело в том, что из-за недосыпа наш метаболизм замедляется, а следовательно, накапливается больше жира. Хороший сон, наоборот, позволит разогнать метаболизм.

Пейте больше воды

Ещё один простой и немного банальный, но такой действенный совет. Если вы наладите питьевой режим, то вы не только сможете похудеть, но и будете выглядеть гораздо лучше.

Занятия фитнесом становятся все более популярными среди девушек. Тренировки в зале помогают контролировать вес, улучшать общее самочувствие организма. Физическая активность положительно влияет на состояние кожи. Тем не менее, существует целый перечень аргументов за и против спорта среди девушек. Давайте разбираться во всем по порядку.

Аргументы за спорт

В ходе тренировок в спортзале усиливается выработка коллагена в организме. Этот компонент необходим для поддержания тонуса и упругости кожи. Кроме того, происходит ускорение метаболизма и ускорение процессов регенерации тканей. При регулярных тренировках клетки быстрее усваивают питательные вещества. Поэтому девушки, которые посещают спортзал, выглядят моложе своих лет.

Улучшение кожи после занятий фитнесом происходит не сразу. Для получения требуемого косметологического эффекта занятия должны быть регулярными, а для ухода за кожей использоваться профессиональная косметика. Дело в том, что физическая активность стимулирует работу потовых желез, вместе с потом из организма выходит не только лишняя вода, но и соли.

Обычно после тренировки для ухода за кожей достаточно использовать очищающие средства и питательные тоники, а для предупреждения сухости использовать увлажняющий крем.

Кожа и спорт, аргументы против

Повышение тонуса кожи требует больших физических усилий. Во время тренировок в зале из организма вместе с потом выводится вода. Противники фитнеса говорят о таких аргументах за отказ от изнуряющих тренировок:

Если занятия проходят на улице, кожа подвергается воздействию УФ-лучей, ветру и перепадам температур. Усиленная физическая активность запускает процесс терморегуляции;
Когда занятия проходят в зале, кожа тоже подвергается стрессу. Для нее вреден сухой воздух и микроскопическая пыль;
Регулярное посещение бассейна для тренировок на воде приводит к тому, что кожа становится сухой. Это обусловлено наличием хлора в бассейне.

Как спорт влияет на нашу кожу

Физическая активность усиливает процессы метаболизма, в результате наш организм начинает сжигать калории, и мы худеем. Многие из девушек рассматривают фитнес как эффективный способ против старения кожи лица. Действительно, научными исследованиями доказано, что при усилении сердцебиения в мягких тканях образуется белок IL-15. Этот фермент рассматривается в качестве питательной среды для митохондрий. Поэтому физическую активность следует рассматривать как эффективный способ омоложения кожи.

Здоровый цвет, а не тусклый цвет кожи лица обеспечивается за счет выработки в мышечных тканях специальных веществ, блокирующих выработку кортизола — гормона стресса. Угнетение синтеза гормона стресса приводит к сохранению коллагена и предупреждению окислительных процессов в мягких тканях. В результате наблюдается уменьшение высыпаний на коже.

У людей, занимающихся спортом, повреждения кожи заживают быстрее

При физической активности усиливается микроциркуляция кожи за счет ускорения кровотока по мелким сосудам и артериям. А это необходимо для полноценного питания клеток кислородом и питательными веществами. Расширение кровоснабжающих сосудов способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Это тоже положительно влияет на состояние кожных покровов.

Наконец, физическая активность усиливает потовыделение. При тренировках происходит расширение пор. Именно через них организм покидают соли, токсины и загрязнения. А еще выделение пота усиливает иммунитет кожи по отношению к внешним воздействиям. Дело в том, что в нем содержится пептид дермцидин, который обладает антибактериальным действием.

Полезная информация для занимающихся фитнесом

Для получения пользы от тренировок в зале придерживайтесь следующих рекомендаций:

Перед посещением зала полностью смывайте макияж;
До начала тренировки разрешается наносить на кожу легкий увлажняющий крем;
Если тренировка проходит на улице, перед началом на кожу наносится солнцезащитный крем для лица;
Чтобы убирать пот с себя, используйте полотенце или салфетки;
В период занятий пейте достаточное количество воды для исключения обезвоживания;
Используйте спрей с термальной водой для того, чтобы освежить кожу и предупредить повреждения;
Если ваши тренировки проходят в бассейне, после их окончания примите душ и воспользуйтесь тоником для кожи лица и питательным кремом;
Чтобы предупредить натирания на коже и ее другие повреждения, выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения;
Для тренировок на улице выбирайте одежду по погоде. Она должна быть изготовлена из натуральных тканей и хорошо впитывать воду.

Для получения требуемого косметологического эффекта от занятий спортом необходимо соблюсти основные условия:

Обеспечить регулярность тренировок, 2-3 занятия в неделю достаточно для поддержания здоровья;
Отрегулировать режим питания и количество приемов пищи;
Полноценно высыпаться. При недосыпе тренировки в зале являются для организма отрицательным стрессом, у него просто не хватит сил для поддержания хорошего самочувствия.

Обзор косметики для спортзала

Девушкам, которые увлекаются спортом, рекомендуется использовать следующие косметические средства:

Термальную воду в виде спрея. За счет содержания в ней минералов и микроэлементов поддерживается водный баланс эпидермиса, осуществляется профилактика раздражений;
Гель-сыворотку для регулярного ухода с минеральным составом. Ее применение позволяет укрепить иммунитет кожи, увлажнить ее;
Солнцезащитные кремы и спреи. Перед тренировкой на улице защитной средство наносится на кожу лица и открытые участки тела;
Тонизирующий гель для сохранения ровного оттенка кожи и ее гладкости.

При подборе конкретных косметических средств для ухода за кожей необходимо учитывать ее тип. Определение типа кожи происходит по результатам теста. Необходимую помощь в проведении теста и индивидуальном подборе косметических средств можно получить у косметолога в клинике или салоне.

Заключение

Занятия спортом — хороший способ для укрепления иммунитета и сохранения молодости своей кожи. При правильном подходе к тренировкам девушки могут добиться требуемого косметологического эффекта. Для защиты кожи от сухости и внешних факторов во время тренировок и после них следует использовать специальные косметические средства с учетом типа кожи.

Важен ли сон для кожи лица?; , причины вредного влияния; полезны?; , и пути решения проблемы.

Читайте также: