Какие витамины принимать для кожи женщинам после 40

Обновлено: 22.04.2024

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

(Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами; (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D)– представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза; (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс (например, Solgar, Nature's) помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс (например, Центрум от а до цинка) не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты. менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза. – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Климакс не считается болезнью, это физиологическое состояние. Но в этот период женщина может столкнуться с нехваткой полезных веществ. В этом случае на помощь приходят витамины. Кроме того, они помогают легче перенести неприятные симптомы менопаузы

Любому организму требуется восполнение полезных веществ. Если микроэлементов будет хватать, то все внутренние органы смогут работать слаженно. Особенно это важно при климаксе, когда гормон эстроген вырабатывается в недостаточном количестве. Его нехватка сказывается на настроении и общем состоянии.

Витамины улучшают качество сна, укрепляют нервы, нормализуют уровень выработки собственных гормонов и стабилизируют гормональный фон. Также они повышают иммунитет и снижают риск возникновения простудных заболеваний. Однако есть важный момент – заниматься самолечением очень опасно. Поэтому подбирать витамины при климаксе должен врач исходя из симптоматической картины.

Рейтинг топ-10 по версии КП

После 45 лет

«Менсе»

Это комплексный препарат, в составе которого удачно сочетаются растительный аналоги женских гормонов – фитоэстрогены, аминокислоты и витамины:

• изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, снижают риск остеопороза и урогенитальных расстройств, а также замедляют появление морщин;

• бета-аланин так же снижает вероятность приливов, улучшает память и концентрацию внимания;

• 5-гидрокситриптофан является антидепрессантом – уменьшает уныние, подавленность, напряженность и беспокойство, улучшает сон, нормализует биоритмы;

• витамин С участвует в синтезе женских гормонов эстрогенов, уменьшает риск развития инфекций мочеполовой системы;

• витамин Е уменьшает расширение сосудов, которое вызывает приливы жара, уменьшает мышечные боли, увлажняет кожу, предотвращая ее преждевременное старение;

• витамин В2 улучшает процессы обновления организма, тем самым положительно влияя на состояние кожи и волос.

• витамин В5 снижает вероятность приливов, уменьшает чувство усталости, поддерживает тонус кожи;

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

«Компливит 45+»

Этот популярный витамин производства России. Он включает в себя практически все витамины группы В, Е, А, РР и Р, кальций, магний, фоливая кислота, селен, кроме того, в него входи L-карнитин (контроль массы тела), экстракт цимицифуги (эстроген растительного происхождения) и пустырника. Все это поддерживает нормальную жизнедеятельность организма и хорошо сказывается на нервной системе, липидном балансе и защитных свойствах каждой системы в теле женщины. Его можно пить еще до наступления климакса.

«Витатресс»

Этот поливитамин с микро и макроэлементами и аминокислотами способствует нормализации состояния нервной системы. Он улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и кровяной системы, рекомендуется при стрессах, после перенесенных вирусных заболеваниях, в послеоперационном периоде. Его действие объясняется тем, что он содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, кальциферол, калий, кальций, железо и другие необходимые организму вещества.

После 50 лет

«Алфавит 50+»

Состав витаминов, минералов и фитоэстрогенов специально подобран для женщин старше 50 лет с угасающими функциями яичников. Кроме витаминов и минералов в составе есть ликопин и лютеин. Можно принимать в качестве профилактического средства или при существенном ухудшении физиологических показателей. «Алфавит» способствует повышению зрения, избавляет от усталости, улучшает состояние волос и ногтей.

«Эстровел»

Он обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием, приводит в норму уровень эстрогенов в крови, ослабевает симптомы приливов. Основой медикамента являются компоненты растительного происхождения: фитоэстрогены, органические соединения и витамины.

«КлимадинонУно»

После 55 лет

Данный препарат направлен на уменьшение неприятных симптомов при менопаузе. Комплекс содержит в себе экстракт корневища цимицифуги. Это растение известно своим эстрогеноподобнымдействием, оно способно выполнять некоторые функции гормона в женском организме. Также в составе препарата есть лахезис и пчелиный яд. Климаксан используют, чтобы купировать симптоматику менопаузы и улучшить качество жизни во время нее.

Содержит 12 основных витаминов и минералы, без фитоэстрогенов. Можно принимать женщинам, которые жалуются на слабость, утомляемость, апатию. В инструкции по применению нет упоминаний про климакс, но препарат профилактирует гиповитаминоз и поддерживает нормальное функционирование организма в период менопаузы.

В его состав включены растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Обладает успокаивающим действием и помогает побороть бессонницу.

Этот препарат является растительным заменителем гормонов. В него входит экстракт цимицифуги, который способен оказывать действие аналогичное эстрогенам. Также растительные компоненты дополнены необходимой дозой калия и магния. Прием комплекса позволяет бороться с приливами, перепадами артериального давления и вегетососудистыми нарушениями.

Как выбрать витамины при климаксе у женщин

- Витамины должен назначать врач при наличии симптомов дефицита того или иного витамина и подтвержденного дефицита по результатам анализов. Витамины принимают важное участие в обменных процессах, соответственно, дефицит витаминов создает условия для нарушения обмена веществ. Если дефицит витаминов диагностирован, принимать витамины необходимо, - прокомментировала акушер-гинеколог.

Популярные вопросы и ответы

В каком возрасте начинается климакс?

Стоит ли принимать гормональные препараты при климаксе?

Безусловно, менопаузальная гормональная терапия позволяет поддерживать состояние кожи и сохранять здоровье, улучшать качество жизни, повысить работоспособность женщины в климактерии, нивелируя симптомы дефицита половых гормонов и создавая долгосрочные перспективы профилактики возраст-ассоциированных состояний (ожирение, СД2 типа, нарушение обмена липидов, остеопороз, саркопения). Но, определять показания для МГТ и осуществлять выбор препаратов должен врач.

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Какие витамины нужно принимать женщинам для поддержания здоровья и продления молодости, разберемся с экспертом

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями 1 . Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36% 2 .

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы 2 .

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов 1 . Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов 3 . Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов 4 .

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витамин для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных препаратов в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства. Выбрать наиболее подходящий препарат именно вам поможет доктор.

1. Эстровэл

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов. Является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

БАД помогает поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшает неприятные проявления климакса. Отмечен хороший эффект по усвоению кальция, его отложению в костях, уменьшению болей в суставах. Улучшается сон, снижается частота приливов. Биодобавка помогает нормализовать гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Рекомендовано принимать по 1-2 таблетки в день во время еды в течение 2 месяцев. На курс понадобится 1-2 упаковки.

2. Solgar Female Multiple

Внутри одной таблетки – все необходимые вещества, начиная от антиоксидантов (А, С, Е) и фолиевой кислоты, заканчивая хромом и молибденом. В состав также включены экстракты полезных растений и фитоэстрогены, которые применяются в качестве альтернативы гормональной терапии при симптомах климакса.

Принимать рекомендовано в инструкции по 3 таблетки в день, что не очень удобно.

3. Фортамин Women

В составе этого отечественного БАДа целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения 5 . Экстракты виноградной косточки и зеленого чая наполнят энергией, помогут держать контроль над весом и сохранят красоту кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов. В упаковке 30 таблеток, которых хватит на один курс.

4. Дуовит для женщин

Препарат, отвечающий всем «классическим» запросам женщин относительно красоты волос, ногтей и кожи. По заверению производителя, БАД укрепляет кости, помогает при анемии и профилактике остеопороза, оказывает антиоксидантное и омолаживающее действие.

Применять удобно: по 1 таблетке с едой раз в день – на протяжении месяца. Одной упаковки хватит на целый курс. В составе нет сахара, что является большим плюсом.

5. АлфаВит Косметик

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты. В составе 13 самых важных витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме. Поэтому принимать витамины нужно 3 раза в сутки: по 1 таблетке каждого цвета. Упаковки хватит на 20 дней, стало быть, на месячный курс нужно приобрести 2 пачки.

6. Капсулы NOW EVE superior women’s multi softgels

Американский БАД, который за счет своего оптимально подобранного состава благотворно воздействует на половую систему организма, нормализует гормональный фон, помогает укрепить волосы и ногти, сохранить красоту и эластичность кожи.

В составе: витамины А, Е, С, D, K, группы В, кальций, фолаты и биотин, ликопин, лютеин, коэнзим Q10 и еще ряд веществ и растительных экстрактов. Принимать эту добавку нужно трижды в день, однако предварительно уточните вашу индивидуальную дозировку у врача. Дозировка веществ рассчитана только на взрослый организм, поэтому детям капсулы давать не стоит.

7. Доктор море «Экстра молодость для женщин»

В основе этого уникального препарата – икра морских ежей, а также знакомый многим шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Икра морских ежей регулирует гормональный баланс, замедляет процессы старения, способствует улучшению функциональной деятельности женского организма. Принимать препарат нужно два раза в день по 2 капсулы.

8. Аквион мультивитамины для женщин

Создатели препарата объединили в нем 12 витаминов и 9 минералов, добавили коэнзим Q10, ферменты, растительные экстракты и каротиноиды. Такой витаминный комплекс может стать хорошей поддержкой для женщин, которые после 40 хотят оставаться такими же активными, энергичными и красивыми.

БАД предназначен для восстановления и поддержки женского организма, в том числе при физических и психоэмоциональных нагрузках, а также предотвращения возрастных изменений. Помимо классического списка противопоказаний (непереносимость компонентов, беременность, ГВ) здесь указаны также нарушения углеводного обмена. В любом случае, стоит посоветоваться с врачом.

9. Витажиналь Инозит

Пусть не смутит фраза «для мамы и малыша» на упаковке: состав этого препарата подходит для женщин 40+, которые хотят сохранить репродуктивную функцию, забеременеть самостоятельно или с помощью ЭКО. В каждой таблетке — продуманная композиция для поддержания овуляции, здорового зачатия и профилактики пороков развития плода.

Препарат является дополнительным источником омега-3, витаминов D, Е, фолиевой кислоты и йода. Принимать рекомендовано за 1-2 месяца до планируемого зачатия, а также после него. В списке противопоказаний: индивидуальная непереносимость и заболевания щитовидной железы (из-за йода в составе).

10. Multivitamin for Women, Women’s Complex

У этого мультивитаминного комплекса очень насыщенный состав – всего 36 различных активных компонентов, призванных защитить женский организм от болезней, негативных последствий стрессов, возрастных изменений, сохранить привлекательность и энергичность.

Внутри каждой таблетки – «классические» витамин С, цинк, витамины группы B, а также полезные экстракты растений, таких как дудник китайский, гарциния и другие. Производитель сообщает, что прием препарата позволит замедлить процесс старения.

В экономичной упаковке – 120 таблеток, но в день нужно принимать дважды по две таблетки.

Как выбрать витамины для женщин после 40 лет

Во время перименопаузы женщина особенно нуждается в дополнительной витаминной поддержке. Но далеко не всегда удается получать достаточное количество витаминов, полезных кислот и минералов из питания, да и усвояемость их с возрастом ухудшается.

Также нельзя забывать, что каждая женщина индивидуальна. Дефицит тех или иных нутриентов зависит от многих факторов – от географии проживания, рациона, образа жизни. Узнать, каких именно полезных микроэлементов не хватает организму, можно, сдав соответствующие анализы. А расшифровать их и помочь с выбором витаминов – задача врача.

— С возрастом, из-за несбалансированного питания и накопившихся проблем с ЖКТ, наиболее значимым становится дефицит витаминов А, Д и Е, витаминов группы В, витамина С, фолиевой кислоты, железа, хрома, селена и цинка. Многие женщины испытывают дефицит кальция и магния, а проживающие в эндемичных районах – дефицит йода, — рассказывает Татьяна Саубанова, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук.

Организм женщины 40+ дополнительно нуждается в противоопухолевой защите, поскольку нестабильная работа яичников вызывает хаотичные выбросы гормонов-эстрогенов, причем тех фракций, которые вызывают рост опухолей матки, молочной железы, яичников, толстой и прямой кишки, мочевого пузыря. Одновременно в организме снижается уровень прогестерона, который оказывает защитное действие и сдерживает опухолевые процессы.

Здесь на помощь приходят природные фитоэстрогены, фитогестагены, а также противоопухолевые соединения – эпигаллокатехин (содержится в экстрактах зеленого чая) и индол-3- карбинол (содержится в картофеле, капусте). Добавление таких веществ к витаминным комплексам для женщин обеспечивает защиту организма от гормональных перебоев и опухолей.

В то же время нельзя постоянно и бесконтрольно принимать различные БАДы и поливитаминные комплексы. Передозировка витаминов может привести к неблагоприятным последствиям. Например, жирорастворимые витамины А, D и Е имеют свойство накапливаться в организме и становиться токсичными, в первую очередь – для печени. Железо, цинк, селен также могут откладываться в органах, вызывая их повреждение.

Самый правильный подход – это индивидуальная коррекция возрастного дефицита витаминов и микроэлементов по результатам анализов. Либо прием сбалансированных и безопасных комплексов от проверенных производителей курсами не более 3 месяцев.

Отзывы врачей о витаминах для женщин после 40 лет

Многие негативные изменения в организме, которые появляются у женщины после 40 лет, связаны с понижением синтеза гормонов эстрогена и прогестерона. А потому врачи нередко назначают пациенткам гормональную терапию. Ряд специалистов предлагает альтернативу – фитоэстрогены. Они содержатся, например, в брокколи, винограде, шпинате, семенах льна и в экстракте люцерны.

Кроме того, медики нередко рекомендуют женщинам пропить витамины. Чаще всего, это поливитаминные добавки с усредненной дозировкой витаминов и минералов – для поддержания организма. Но такие препараты не смогут решить проблему острого дефицита того или иного вещества.

Оптимальное решение, которого придерживается большинство медиков, — подобрать тот или иной препарат на основе результатов анализов.

Популярные вопросы и ответы

С возрастом женщины более трепетно относятся к своему здоровью, это касается и приема витаминов. Как правильно пить БАДы и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт Татьяна Саубанова, к.м.н., главный внештатный акушер-гинеколог Минздрава РБ.

Когда женщине после 40 нужно принимать витамины?

— Женщине после 40 лет нужно задуматься о приеме витаминов, если она испытывает хроническую усталость, желание употреблять в пищу определенные продукты, которые раньше не вызывали такой интерес. Это связано с тем, что организм интуитивно начинает компенсировать дефицит витаминов той пищей, в которой они содержатся в большом количестве. Также нужно обратить внимание на проблемы с ростом и выпадением волос, изменения ногтевой пластины.

Если женщина планирует беременность в возрасте 40+, то выбор витаминов должен быть особенно тщательным. Витамины должны не только обеспечить запас полезных веществ для будущего ребенка, но и профилактику пороков развития плода, улучшить качество яйцеклеток, стимулировать более частую и полноценную овуляцию, не оказывать вредного действия на плод. Например, высокие дозы витамина А, которые используются в бьюти-комплексах, могут в течение длительного времени даже после их отмены вызывать пороки развития у плода. Есть специальные препараты с составом для поддержания овуляции и профилактики пороков развития плода.

Еще одна категория женщин, которые нуждаются в грамотной витаминной поддержке – это те, у кого после 40 начинают проявляться признаки метаболического синдрома. Например, растет вес, несмотря на привычные нагрузки и правильное питание, увеличивается уровень холестерина и глюкозы крови, появляются первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное правило: прежде, чем покупать витамины и начинать их самостоятельный прием, нужно сдать анализы, проконсультироваться с врачом и исключить серьезные заболевания, которые могут иметь сходные с дефицитом витаминов симптомы. Например, выраженную слабость, снижение внимания и работоспособности может вызывать гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), который с возрастом проявляется у многих женщин. Аналогичные симптомы характерны для некоторых опухолей – а при опухолевом процессе витамины практически всегда противопоказаны.

Женщинам после 40 лет лучше принимать витамины по отдельности или комплексом?

— При правильном подходе, основанном на анализах крови, лучше компенсировать дефицит тех витаминов, которые содержатся в вашем организме в пониженном количестве. Если это 1-2 витамина или микроэлемента, можно обойтись только препаратами, в которых они содержатся. Если дефицит обширный, выбираем витаминные комплексы для женщин 40+, в которых учтены все основные потребности организма и добавлены полезные вещества, компенсирующие дефицит гормонов.

Если мы говорим о витаминных комплексах, то они в одной таблетке не должны содержать несовместимые компоненты, например, железо и кальций. Поэтому более грамотно составлены те комплексы, которые разделены по времени на 2-3 приема в течение суток, и состав таблеток отличается.

В какое время дня лучше пить витамины?

— Большинство витаминов следует принимать в первой половине дня. Ведь они и направлены на повышение работоспособности, прилив сил и энергии. Например, это в полной мере касается витамина D и цинка. А вот магний и витамин В6 лучше принимать вечером – благодаря седативному эффекту, они улучшат ночной сон.

Есть еще один интересный момент: организм – это биологические часы, которые днем отвечают за работоспособность и активность, а ночью – за детоксикацию. Поэтому рекомендую обратить внимание на препараты, где таблетки/капсулы разграничены по составу на утренние/дневные и вечерние.

Какие вещества благотворно влияют на либидо?

— На либидо благотворно влияют гормоны эстрогены, гормоноподобные вещества (фитоэстрогены), а также продукты, содержащие их в большом количестве. Эти вещества улучшают настроение, придают тонус женскому организму, позитивно влияют на состояние половых органов (уменьшают проявления возрастной атрофии, сухости, болезненности при половых контактах). Кстати, алкоголь, на который некоторые сексологи возлагали большие надежды в части усиления либидо, в группе 40+ разочаровал исследователей. Подавляющее большинство пар не отметили улучшения либидо и качества секса после употребления алкогольных напитков, а скорее наоборот, указали на худший результат.

Помогут ли женщине в перименопаузе «общие» витаминно-минеральные комплексы?

— Конечно, можно использовать неспециализированные витаминные комплексы. Они тоже помогают, когда имеется дефицит большого количества витаминов. Преимущество специальных составов для женщин 40+, что они учитывают специфику возраста и созданы не только как добавка витаминов к пище, но и как средство для коррекции гормонального дефицита и неприятных симптомов переходного возраста.

Чем полезны для женщин минералы - магний, кальций, йод и селен, какие признаки указывают на недостаток минеральных веществ, и что нужно добавить в рацион для поддержания их на нужном уровне. Об этом – в нашей статье.

После 40 лет здоровье и красота женщины во многом зависят от содержания в организме минеральных веществ. Портрет женщины с недостатком минералов может выглядеть так — сухая кожа, ломкие ногти, редкие волосы, лишний вес. Вдобавок к этому у женщин с дефицитом различных минеральных веществ могут наблюдаться бессонница, депрессия, снижение либидо, нарушение менструального цикла, хрупкость костей, выпадение и ломкость волос, сухость кожи, проблемы со стороны молочных желез.

Зачем нужны минералы

Минералы — это жизненно важные неорганические вещества, на которые приходится около 4% массы тела. Минералы делятся на микро- и макроэлементы.

Макроэлементы — это минералы, ежедневная норма которых для человека составляет от 200 миллиграмм. Например, к макроэлементам относятся магний, кальций, фосфор.

Микроэлементы — это минеральные вещества, суточная норма которых очень мала и составляет тысячные доли грамма. Наперсток может легко вместить объем всех микроэлементов, которые содержатся в организме. К микроэлементам относятся йод, селен, железо, цинк и многие другие. И несмотря на то, что концентрация микроэлементов в организме небольшая, они необходимы человеку также, как и макроэлементы.

Минеральные вещества выполняют очень важные функции для организма. Например, они влияют на водно-солевой обмен, кровяное давление, работу щитовидной железы, сердца, мышц, нервной системы.

Потребность женщины в минеральных веществах меняется с годами. После 40 лет, когда снижается уровень эстрогенов и организм начинает готовиться к менопаузе, некоторые минералы приобретают для женщин очень важное значение. Их нормальный уровень в организме позволяет сгладить неприятные симптомы гормональной перестройки, сохранить здоровье, молодость и красоту.

Давайте рассмотрим 4 главных минерала, которые нужны женщинам после 40 лет.

Магний для спокойствия и уверенности

Спокойствие, только спокойствие! Так можно охарактеризовать действие магния — самого важного минерала для женщин после 40 лет. Магний определяет ваше настроение, самочувствие, качество жизни, отношения с окружающими.

Ежедневная потребность женщин в магнии составляет 300 миллиграмм. Во время менопаузы потребность в магнии возрастает до 450-500 миллиграмм в сутки.

В организме магний принимает непосредственное участие в более чем 400 различных биохимический реакциях организма, соответственное его дефицит будет отражаться на работе всего организма.

Магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. Гормональная перестройка и дефицит прогестерона, характерный для ПМСпосле 40 лет может сопровождаться приступами раздражительности, плаксивости, агрессии. Нормальный уровень магния в крови позволяет организму активно бороться со стрессом, устраняет усталость, поднимает настроение, снижает интенсивность менструальных спазмов и может даже снять головную боль.

Если у вас возникают непроизвольные спазмы и судороги мышц,особенно вечером, перед отходом ко сну, то это может указывать на недостаток в организме магния. Нужен магний для регулирования передачи импульсов от нервов к мышцам, и он способствует расслаблению мышц.

Также к признакам недостатка магния относятся бессонница, аритмия, хроническая усталость, бесконтрольная тяга к сладкому, которая усиливается во время менструации.

Современными исследованиями доказано, что с недостатком магния связаны многие гинекологические заболевания. Например, к ним относится предменструальный синдром — комплекс неприятных симптомов, которые возникают у женщин во второй фазе менструального цикла. После 40 лет предменструальный синдром встречается у каждой второй женщины.

Предменструальный синдром может сопровождаться плаксивостью, нарушением сна, снижением либидо, суставными и головными болями, повышенным артериальным давлением. Кроме этого, при нехватке магния может нарушаться менструальный цикл, а у женщин в менопаузе обостряться неприятные симптомы климакса.

Как можно избежать недостатка магния? Во-первых, откажитесь от продуктов с большим содержанием углеводов и трансжиров, которые снижают усвоение магния. Также магний будет плохо усваиваться, если вы пьете много кофе или часто употребляете алкоголь.

Во-вторых, обогатите рацион продуктами с магнием. Один из лидеров по содержанию не только магния, но и кальция— это кунжут. Кунжут можно добавлять в овощные салаты, мясные блюда, тесто.

Если вы любите орехи, то получить суточную норму магния для организма очень просто. Для этого достаточно каждый день съедать 100 грамм миндаля, кешью или кедровых орешков.

Магний также содержится в листовой зелени, потребление двух порций зелени в день: не только петрушка и укроп, но и листовые салаты, помогут восполнить потребность в магнии и хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта и организма в целом.

Также получить суточную норму магния можно, если съесть 80 грамм тыквенных семечек, 140 грамм арбуза, 180 грамм морской капусты.

Действие магния усиливает витамин В6. Именно поэтому комбинированные препараты с содержанием магния и витамина В6 часто назначают при дефиците магния.

Кальций – фундамент для здоровья

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.

А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.

Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.

При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.

Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем видео про витамины.

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.

Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.

Йод для поддержания молодости и красоты

Третий минерал, важный для женщин после 40 лет — это йод. Пользу этого минерального вещества для организма переоценить сложно. В первую очередь йод нужен щитовидной железе для производства гормонов, которые регулируют работу многих органов и систем.

У женщин после 40 лет щитовидная железа работает на пределе своих возможностей. Это связано с возрастными изменениями и нестабильностью гормонального фона. Чтобы облегчить работу щитовидной железы, важно правильно питаться и не допускать недостатка йода.

Но немногие знают, что йод критически важен для здоровья молочных желез, дефицит йода является одной из доказанных причин мастопатии у женщин.

Также йод необходим женщинам после 40 лет для поддержания молодости и красоты. Недостаток йода вызывает сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, быстрый набор веса.

Большинство йода организм получает с продуктами питания. Этим минеральным веществом богаты морская капуста, треска, креветки, тунец, красная икра, яйца. Среди растений абсолютным чемпионом по содержанию йода является экзотический фрукт фейхоа. В нем, в зависимости от региона произрастания, насыщенности почв, может содержаться 2000-4000 микрограмм на килограмм плодов. Также йод содержится в хурме, фасоли, шампиньонах, свинине, говядине, гречке.

Суточная норма йода для женщин составляет 150 микрограмм. Один из способов профилактики недостатка минерала — замена обычной соли йодированной, однако он не всегда может быть достаточным и не заменяет необходимость потребления продуктов с высоким содержанием йода.

Селен для женщин: замедление старения

Четвертый минерал, важный для женщин после 40 лет — это селен. Полезные свойства этого «скромного трудяги» ученые разглядели только 20 лет назад. Удивительно, но до этого времени селен считался ядовитым веществом.

Какую роль выполняет этот минерал в организме, почему важен селен для женщин? Селен является сильным антиоксидантом, задача которого — борьба со свободными радикалами.

Свободные радикалы представляют собой частицы с одним или несколькими неспаренными электронами. Свободные радикалы действуют как настоящие грабители: они атакуют окружающие молекулы и воруют у них электроны. Пострадавшие молекулы, у которых украли электроны, также становятся свободными радикалами. Так запускается цепная реакция, и банда свободных радикалов растет.

Свободные радикалы наносят существенный вред всему организму. Они участвуют в процессах старения, повреждают мембраны клеток, становятся причиной воспалений, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии. Достаточное количество селена позволяет организму бороться со свободными радикалами и замедляет процессы старения.

Из-за нестабильного гормонального фона у женщин после 40 лет снижаются защитные силы организма. Современными исследованиями доказано, что селен укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Также селен положительно влияет на работу щитовидной железы, сердца, улучшает умственные способности, поднимает настроение.

Ежедневно женщине необходимо получать 55 микрограмм селена. Степень усвоения минерала из пищевых продуктов составляет 98 %, а из синтетических — всего лишь 10 %. Поэтому лучший способ профилактики недостатка селена — это продукты с его содержанием.

Суточная доза селена для женщин содержится в 20 граммах сушеных бразильских орехов, 40 граммах вареных омаров, 50 граммах белых грибов, 70 граммах кокоса. Также селена много в свиной печени, фисташках, сале, морской рыбе, брынзе, чесноке.

Итак, для здоровья и красоты женщинам после 40 лет просто необходимы минералы. Получит их можно либо с пищей, либо принимая соответствующие препараты. Но составить индивидуальный рацион или порекомендовать витаминно-минеральный комплекс сможет доктор, принимая во внимания множество ваших личных факторов.

Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием. Говорить о старости, безусловно, рано. Но после 40 лет в организме женщины происходят изменения, которые отражаются на здоровье и внешности. Продолжать ощущать себя молодой, красивой и здоровой помогут полезные витамины. Разберемся, для чего женщинам после 40 лет нужны витамины, и какие из них самые лучшие.