Какие витамины для кожи волос в 30 лет лучше

Обновлено: 05.05.2024

Витамины для женщин после 30 лет жизненно необходимы, поскольку именно в этом возрасте происходят гормональные и физиологические изменения. Большинство женщин к 30 годам уже родили детей, ведут активный образ жизни, и их организм истощен. В результате — хроническая усталость, головные боли, ломкость ногтей и сухость кожи. Именно по этой причине врачи советуют использовать специально разработанные витаминные комплексы.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет:

Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе, потому что витамин D способствует усваиванию кальция. Кальций необходим с целью укрепления зубов, ногтей и костей;
Витамин К необходим для повышения свертываемости крови;
Бор для предотвращения ломкости и хрупкости костной ткани;
Витамины Е и А принимаются, чтобы восстановить красоту, здоровье волос и ногтей;
Витамин С повышает иммунитет и общую сопротивляемость женского организма к инфекциям;
Цинк восстанавливает память, повышает концентрацию, стабилизирует нервную систему;
Витамины группы В защищают от усталости и предотвращают нервное истощение;
Фосфор особенно полезен после 40 лет, поскольку участвует в процессе восстановления клеток, предотвращает необратимые изменения в костях и мышцах, а также способствует быстрому восстановлению организма.

Как правильно принимать витамины?

При приеме витаминов необходимо ограничить количество потребляемого кофе и сигарет. Также на усваивание витаминов негативно влияет прием снотворных препаратов и алкоголя. При одновременном употреблении с антибиотиками обязательно проконсультируйтесь с врачом для наилучшей усвояемости.

Во время приема витаминов необходимо тщательно следить и за рационом питания, ведь необходимые витамины поступают в организм не только из аптечных комплексов, но и из пищи. Рекомендуется выпивать до двух литров воды ежедневно, чтобы повысить процент усвоения витаминов.

После 50 у большинства женщин начинается климакс и организму нужна помощь для поддержания всех органов и систем в норме. В этом возрасте необходим комплекс витаминов, замедляющих процессы старения, например, комплекс Витрум Beauty Plus. Перед приемом комплексов витаминов обязательно необходима консультация врача. Только он точно определит, каких витаминов Вам не хватает.

На сегодняшний день наиболее популярны такие препараты, как Алфавит Косметик, Дуовит, Витрум,Супрадин.

Многие женщины стремятся оставаться привлекательными долгие годы. Особенной заботы организм требует уже после 30 в поддержании не только внутренней красоты, но и внешней поможет грамотный индивидуальный подбор необходимых витаминов именно для Вас!

Для поддержания здоровья и красоты организму необходимы различные полезные нутриенты, но не всегда их можно получить с пищей. Вместе с экспертом разберемся, зачем женщинам нужно принимать витамины после 30 лет, и составим список недорогих, но эффективных средств

В дореволюционной России женщина, миновав порог 30-летия, начинала готовиться к старости, ведь тогда средняя продолжительность жизни составляла всего 50 лет 1 . К счастью, сегодня все изменилось. Многие женщины в 30 начинают новую жизнь: заново строят карьеру, получают образование, путешествуют и просто радуются жизни.

Но экология и стрессы, а также изменения гормонального фона дают о себе знать. Чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранить цветущий вид как можно дольше, необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Огромное значение имеют микронутриенты, которые необходимо включать в рацион: как с пищей, так и в виде препаратов.

Среди лучших витаминов для женщин после 30 лет можно назвать витамин С. Он играет важную роль в образовании коллагена, предупреждает развитие мастопатии 2 , укрепляет общий иммунитет и снижает утомляемость. Витамины А и Е помогают сохранить красоту волос, кожи и ногтей.

Всем женщинам, а особенно планирующим беременность, рекомендуется прием фолатов (фолиевой кислоты и ее производных) в комплексе с витаминами В6 и В12 3 . Фолиевая кислота способствует нормальной работе головного мозга, улучшает психоэмоциональное состояние женщины.

Витамин D и кальций помогают укрепить зубную эмаль и ногти. Есть сведения, подтверждающие, что рак молочной железы связан с дефицитом витамина D 4 , также он применяется при лечении этого заболевания. Витамин D в комплексе с кальцием особенно рекомендуется вегетарианкам и женщинам с лактазной недостаточностью, которым противопоказаны молочные продукты.

Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витаминов для женщин после 30 лет по версии КП

С учетом бешеного ритма жизни женщине редко удается питаться правильно и сбалансированно. К тому же, некоторые витамины даже с пищей не поступают в достаточном количестве, поэтому медики рекомендуют принимать витамины в виде препаратов. Расскажем про лучшие витамины для женщин после 30 лет.

1. Ultra Women’s Multivitamin Formula

Витаминно-минеральный комплекс, который содержит более 50 активных ингредиентов для поддержания женского здоровья. Комбинация веществ разработана с учетом особенностей женской физиологии. Препарат предназначен для улучшения внешнего вида, самочувствия и успокоения нервной системы. Способствует укреплению иммунитета, тонизирует и оказывает омолаживающее действие.

Принимать Ultra Women’s Multivitamin Formula нужно по одной таблетке раз в день в течение 2-3 недель. В экономичной упаковке 90 таблеток, этого хватит на несколько курсов.

2. Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn для женщин

Российский БАД, который принимают с целью сохранения молодости и красоты. В составе: витамины Е, С, D3, витамины группы B (в том числе фолиевая кислота), экстракты зеленого чая и виноградных косточек (растительных антиоксидантов, которые нейтрализуют действие опасных для здоровья свободных радикалов).

Одна упаковка рассчитана на месячный курс приема – всего 30 таблеток.

3. Селцинк плюс

Этот БАД может применяться в качестве дополнительного источника бета-каротина (предшественника витамина А), селена, цинка, витаминов Е и С. Цинк играет важную роль в обмене веществ, селен защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами 2 , витамины Е и С участвуют в синтезе коллагена, оказывают антиоксидантное действие. В отзывах часто встречаются комментарии о пользе этого БАДа для роста волос.

4. Mirrolla «АЕ ВИТамин»

Пищевая добавка выпускается в виде раствора и капсул. В составе два активных действующих вещества, как можно догадаться из названия, – витамины А и Е. Такой симбиоз нутриентов способствует регенерации клеток кожи (сохраняется эластичность), укреплению волос и ногтей. Кроме того, витамин Е поддерживает сексуальную активность женщины.

5. НовоМин

Этим БАДом производитель рекомендует восполнять дефицит витаминов А, Е, С. И больше в составе, помимо вспомогательного вещества – микрокристаллической целлюлозы — ничего нет. Витамин Е улучшает питание тканей, тормозит процессы старения. Витамин А восстанавливает кожу, а витамин С стимулирует производство нового коллагена. К тому же, это самый мощный антиоксидант.

Препарат выпускается в виде капсул. В стильной упаковке – 120 штук, которых вполне хватит на 4 курса. Это очень выгодно, несмотря на относительно высокую цену.

6. Solgar Skin, Nails & Hair

БАД позволяет восполнить нехватку витамина С, цинка, меди. Производитель заверяет: если регулярно применять эти поливитамины, можно заметно сократить возрастные изменения кожи, наладить работу сальных желез, улучшить общий внешний вид, укрепить волосы и ногти.

В основе БАДа – метилсульфонилметан, это природный источник серы. Пугаться вещества не стоит: в препарате оно представлено в количестве, которое приносит только пользу – способствует синтезу коллагена и кератина.

7. Vitateka Гиалуроновая кислота с витаминами С, Е

А вы знали, что гиалуроновая кислота может применяться не только в косметике, но и в виде добавки? Гиалуроновая кислота активизирует механизм обновления клеток и удерживает в них влагу, что способствует увлажнению, тонизированию и повышению эластичности кожи.

Витамины Е и С тоже благотворно влияют на состояние кожи, а еще спасибо за их употребление скажут ваши суставы. Однако этот комплекс нельзя применять в период беременности и грудного вскармливания.

8. Фолиевая кислота форте с витаминами В6 и В12, для женского здоровья

Мало кто знает, что витамин В9, больше известный как фолиевая кислота, максимально полезен для всех женщин, а не только для беременных. В комплексе с витаминами В12 и В6 фолиевая кислота помогает поддерживать активную работу мозга, положительно влияет на психоэмоциональное состояние, способствует регенерации новых клеток, помогает снизить раздражительность при ПМС и участвует в нормальном функционировании эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

9. Велвумен Плюс

В составе этого британского БАДа целый комплекс витаминов и минералов: С, D, Е, группы В и другие витамины, цитрусовые биофлавоноиды, а также хром, магний, цинк, селен, железо, марганец, медь. Всего — 28 таблеток. Кроме того, в упаковке есть и 28 капсул – это тот самый «плюс» в названии препарата, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Принимать необходимо ежедневно по 1 таблетке и по 1 капсуле, упаковки хватит на один курс.А чтобы не допустить пропусков или, напротив, не принять в один день лишнего, на упаковке указаны дни недели, что очень нравится женщинам, судя по отзывам.

10. Доктор море «Экстра молодость для женщин»

В составе БАДа – икра морских ежей, а также альгинат кальция и шиповник. Икра морских ежей содержит витамин А, фосфолипиды, лецитин и омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты. Такой комплекс благотворно влияет на состояние кожи, сохраняя ее упругость и эластичность.

Принимать препарат рекомендовано дважды в день по две капсулы. Курс составляет 1 месяц, поэтому стоит быть готовым к тому, что одной упаковки (40 капсул) точно не хватит.

Как выбрать витамины для женщин после 30 лет

Важно понимать, что опасен может быть не только дефицит, но также избыток некоторых витаминов (в частности, жирорастворимых: А, D). Поэтому, прежде чем начинать курс приема поливитаминов или отдельных микронутриентов, рекомендовано сдать анализы на уровень нутриентов в организме. И в любом случае лучше проконсультироваться с врачом до приема того или иного препарата – даже если реклама и подруги сильно его нахваливают.

Отзывы врачей о витаминах для женщин после 30 лет

Многие врачи убеждены, что никакие косметологические процедуры и никакая косметика не помогут качественно улучшить внешний вид, если негативные изменения вызваны дефицитом витаминов.

Однако в плане приема поливитаминов мнения разнятся: одни считают это хорошим бонусом к ежедневному рациону, другие придерживаются позиции минимального вовлечения синтетики в пищу. В любом случае, универсального решения нет – все зависит от индивидуальных потребностей в витаминах.

Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта

В рыбьем жире большое содержание жирных омега кислот, которые играют важную роль в физиологических процессах нашего организма.

Они регулируют выработку гормонов, участвуют в процессах переноса кислорода к тканям, поддерживают здоровье сосудов, улучшают функцию пищеварительного тракта и выделительной системы, нормализуют мозговую деятельность, предотвращают развитие диабета и болезней сердца (ИБС), снижают воспалительные процессы, увеличивают иммунный статус, участвуют в формирование оболочек сетчатки и мембран нейронов, снижают интенсивность болезненности при артрите и артрозе, улучшают состояние кожных покровов, способствуют росту сухой мышечной массы, подавляют повышенный аппетит, повышают когнитивную функциональность мозга.

Одним из самых важных компонентов рыбьего жира является Омега-3. Именно от ее концентрации зависит эффективность. Представлена Омега-3 комплексом незаменимых жирных кислот, которые наш организм не способен самостоятельно их производить: альфа-линоленовой (АЛА), эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК). АЛА является продуктом растительного происхождение, ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) – животного.

Эти жирные кислоты могут в незначительном количестве синтезироваться в нашем организме (до 5%-7%), но этого недостаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность. Поэтому очень важно обогащать свой рацион продуктами, богатыми Омегой-3 или принимать Омега-3 в виде БАД.

На что следует обратить внимание при выборе правильной Омеги?

Качество сырья

Рыбное сырье бывает двух типов: из спины (тушки) рыбы (Fish body oil) или из рыбьей печени (Fish liver oil). В качестве сырья не рекомендуется выбирать fish liver oil, поскольку в печени могут скапливаться токсичные вещества, которые невозможно полностью удалить при фильтрации.

Состав

Процентное соотношение EPA/DHA должно быть не менее 60%.
Так же важно количественное соотношение кислот EPA/DHA, наиболее эффективным считается 2:1.
Согласно рекомендации ВОЗ, суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг.

Представленная форма

Производители выпускают препараты на основе Омега-3 в трех формах:

Современные учёные пытаются понять, почему рост волос замедляется. И небезуспешно работают в этом направлении. Благодаря новым открытиям в этой области женщины могут позволить себе быстро отрастить густые и здоровые волосы.

Скорость роста волос составляет не более 2 см. за месяц. Но такие показатели — это скорее идеал, чем реальность, чаще всего процесс снижен до 1 см.

Причинами замедленного роста волос может быть приём, каких-либо лекарственных препаратов, стресс, агрессивная окружающая среда (холод, палящее солнце), либо генетическая предрасположенность и целый список других причин, в том числе болезни и нарушения обменных процессов.

Но одной из самых распространенных причин медленного роста волос становится недостаток витаминов и микроэлементов. Если причина именно в этом, то нужно подобрать курс витаминов для роста волос, придерживаться инструкции.

Лучшие витамины для роста волос

Какие комплексы витаминов признаны самыми лучшими по и эффективными для роста волос, мы рассмотрим далее:

Витаминный комплекс «Мерц» . Один из самых эффективных витаминов. Он поможет восстановлению волос, улучшит их рост за счёт снабжения организма необходимыми соединениями и микроэлементами. Кроме волос этот витаминный комплекс улучшит ногти и кожу.

«Алерана» . Один из самых недорогих по цене комплексов, способных помочь в стимулировании роста волос. Положительно влияет на состояние ногтей и кожи.

«Ревалид» . Это один из самых популярных препаратов, способных помочь отрастить здоровые волосы в короткие сроки.

Витамины для роста волос « Перфектил ». Препарат разработан британскими учёными, и содержит самый полный комплекс витаминов. После прохождения месячного курса, волосы растут заметно быстрее.

Lady’s Formula. В линейке данной фирмы несколько комплексов. Именно витамины из этой серии чаще всего рекомендуют для ускорения роста волос врачи трихологи.

Пивные дрожжи , которые продаются в любой аптеке, также могут дать хороший эффект. Их можно приобрести как в чистом виде, так и с различными добавками.

Ухаживайте за своими волосами комплексно. Делайте 2 раза в неделю питательные маски, правильно подбирайте шампунь и бальзам и, конечно не забывайте баловать свои волосы витаминами для роста волос. Именно в этом случае ваши волосы долго будут оставаться густыми и здоровыми.

Люди связывают блестящие волосы и сияющую кожу с генами или с особым уходом за телом, но недооценивают важность питания. Здоровая диета содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на внешний вид и самочувствие.

Белки

Волосы, кожа и ногти состоят из белков, таких как: эластин, коллаген и кератин. Они обеспечивают прочность, эластичность волос, ногтей и кожи, а также предотвращают появление морщин[1].

Если в ваш рацион входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, вы получаете много высококачественного белка с пищей.

Если вы много тренируетесь, ваши потребности в белке еще выше. Кроме того, организму нужен дополнительный белок для восстановления повреждений, например, после операции или травмы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество белка для красоты волос, ешьте около двух порций богатой белком пищи каждый день или даже больше, если этого требует ваш образ жизни.

Железо

Хроническая усталость и недостаток энергии являются симптомами дефицита железа, но кожа, волосы и ногти также страдают от его нехватки [2]. Например, кожа может стать зудящей или чрезмерно бледной, а в уголках рта даже могут появиться трещины. Ногти легко ломаются, на них образуются гребни или полосы, а в тяжелых случаях они приобретают форму ложки. Кроме того, вы можете терять волосы или они становятся тусклыми и ломкими.

Мясо - лучший диетический источник железа, особенно красное мясо. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получать железо из цельного зерна и бобовых, хотя они не так легко усваивается. Витамин С может улучшить усвоение железа, так что подумайте о том, чтобы употреблять во время еды апельсиновый сок или другую пищу, богатую витамином С.

Получение железа и других органических витаминов и питательных веществ из высококачественных ежедневных добавок тоже хороший вариант для восполнения любых пробелов в питании в вашем рационе.

Витамины группы В

Замена белого хлеба и сухих завтраков на цельнозерновой хлеб, просо и овсянку увеличивают потребление нескольких основных питательных веществ. Цельнозерновые продукты богаты витамином E (мощный антиоксидант), витамином B и незаменимыми жирами[3].

Экстракт проса для волос

Просо или пшено (зерна этого злака) знакомо всем. Но знаете ли вы, что это скромное на вид растение обладает целебными свойствами для волос? С давних времен оно было не только важным продуктом питания, но и источником здоровья и красоты.

Зерна проса содержат уникальный комплекс веществ, которые необходимы тканям и органам человека: незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, которые активно воздействуют как на волосяные фолликулы, так и на волосы по всей длине.

Ненасыщенные жирные кислоты, прежде всего, линолевая, необходима для деления клеток. Это мощный антиоксидант, влияющий на жизненный цикл волоса и защищающий его от старения.
Кремний - служит важным материалом для всех твердых тканей организма – в том числе, волос и ногтей, строит и регенерирует их структуру.
Фосфор – основа синтезируемых организмом белков, в том числе кератина, из которого состоят волосы. Он нужен, чтобы волосы стали крепче и прочнее, выглядели густыми.
Калий – регулирует работу капиллярных сосудов кожи головы, укрепляет их стенки.
Железо – включенное в формулу гемоглобина крови – ответственно за перенос кислорода по капиллярам, питающим корни волос.
Цинк – полифункциональный «витамин красоты» для волос и кожи.
Медь, калий, магний, марганец, фтор – необходимы для метаболических процессов в организме, тканевого дыхания фолликул, деления клеток в волосяном стержне.
Витамины А и Е – «дирижеры» работы желез организма. В том числе, регулируют выработку себума (кожного сала). Отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность, блеск и здоровый вид [5].
Витамины группы В: В1 (тиамин), В3 (никотинамид), В5 (пантенол), В9 (фолиевая кислота) - влияют на то, чтобы фолликулы вовремя просыпались, вступали в фазу активного роста (анаген) и не спешили ее прервать, эти витамины способствуют росту и уменьшают выпадение волос.

Просо помогает улучшить питание фолликул и защитить их от вредных воздействий, стимулировать рост волос, укрепить стержень растущего волоса, уменьшить избыточную жирность и сухость кожи головы.

Омега-3 жирные кислоты

Не весь жир - это плохо. Мы не говорим здесь о жареной пище и выпечке. Речь идет о незаменимых жирных кислотах омега-3, которые поступают из жирной рыбы, орехов, семян и других источников здоровой пищи [4]. Эти жиры называются незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, вы должны потреблять их с пищей, организму они нужны для правильного функционирования.

Если кожа лица, тела и головы, ногти и волосы чрезмерно сухие, вероятно, вы не получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Омега-3 являются ключевыми для выработки определенных гормонов, необходимых для регулирования иммунной системы и воспаления во всем организме. Они важны для здоровья кожи, потому что борются с воспалениями, которые часто встречаются при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема, дерматит и псориаз. Обязательно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось и тунец, пару раз в неделю, перекусывайте орехами и семенами или принимайте льняное семя, масло водорослей или добавку из рыбьего жира, чтобы увеличить потребление незаменимых жиров.

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.

Конечно, пить много воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но откуда берутся флавоноиды? Их много во фруктах и овощах, а также в зеленом, черном и белом чае. Или, если у вас был тяжелый день, вы можете получить дневную норму флавоноидов из стакана красного вина или кусочка темного шоколада.

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Конечно, здоровый образ жизни важен для здоровья и красоты. Но чтобы добиться наилучших результатов, нужно заботиться о своем теле изнутри.

Пантопровит - это новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос Пантовигар, специальный комплекс для питания волос.

Он относится к биологически активным добавкам к пище (не является лекарством). Насыщенная формула в составе: усилена экстрактом проса, железом, медью, никотинамидом, биотином, цинком, витаминами группы B, L-цистеином, экстрактами паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит - это комплексное “меню” для густоты волос.

Точно выверенный состав, разработанный немецкими учеными специально для волос в оптимальных концентрациях оказывает тройное действие изнутри:

Увеличивает густоту волос
Укрепляет волос
Улучшает качества волоса (блеск, гладкость, цвет)

Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца.

Соблюдение принципов правильного питания и ежедневный прием высококачественных биологически активных добавок к пище не только могут улучшить ваш внешний вид, но и положительно повлиять на ваше общее состояние и уровень энергии в повседневной жизни.

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Читайте также: