Какие крема сжигают подкожный жир

Обновлено: 27.03.2024

Озон широко используется в различных областях медицины и косметологии. При лечении ряда заболеваний он позволяет подавить патогенную флору, отказавшись от медицинских препаратов с большим количеством осложнений или снизив дозу лекарств. Озон востребован в урологии, гинекологии, дерматологии, инфекционной терапии, хирургии, стоматологии, гастроэнтерологии. Не менее популярен и в косметологии, потому что позволяет устранить или профилактировать множество проблем. Применяется внутривенно, подкожно и наружно.

Содержание статьи:

Озон разрушает свободные радикалы, стимулирует выработку собственного эластина и коллагена, разглаживает морщины, устраняет целлюлит, нормализует функцию удержания влаги кожей. Озонотерапия проводится для борьбы с акне и угрями, общего омоложения, подготовки к пилингу, устранения сосудистых «звездочек», коррекции фигуры и похудения. При лечении целлюлита эффект сравним с липосакцией.

Свойства озона

Озон - газ, обладающий специфическим запахом. Основная масса озона расположена в атмосфере в виде озоносферы на высоте от 10 до 50 км с максимум концентрации на высоте 20 км. Озон образуется под действием ультрафиолетовых лучей с длиной волны до 185 нм. Располагаясь в верхних слоях атмосферы, он задерживает вредное для всего живого ультрафиолетовое излучение Солнца и поглощает инфракрасное излучение Земли, препятствуя ее охлаждению.

Озон является аллотропической модификацией кислорода и подобно кислороду обладает окислительными свойствами. Различие заключается в том, что озон как вещество с большим запасом внутренней энергии легко распадается и становится более сильным окислителем. Озон относительно устойчив в кислых и нейтральных растворах, в высоких концентрациях токсичен.

Озон оказывает разностороннее влияние на различные органы и системы организма. В природных концентрациях озон обладает стимулирующим действием на организм человека: повышает устойчивость к холоду, действию токсических веществ, гипоксии, вызывает увеличение содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов, титр комплемента сыворотки крови, иммунобиологический потенциал организма i Исхакова Р.Р. Озонотерапия в офтальмологии / Р.Р. Исхакова, Ф.Р. Сайфуллина // Казанский медицинский журнал. - 2013. - Т. 94. - № 4. - С. 510-516. .

Низкие концентрации озона положительно действуют на дыхательную функцию, вызывают снижение или нормализацию артериального давления, стимулируют репаративные процессы в тканях, повышают активность ферментов дыхательной цепи и окислительного фосфорилирования i Исхакова Р.Р. Озонотерапия в офтальмологии / Р.Р. Исхакова, Ф.Р. Сайфуллина // Казанский медицинский журнал. - 2013. - Т. 94. - № 4. - С. 510-516. .

Озонотерапия позволяет решить широкий спектр проблем, основываясь на полезных свойствах озона:

  • Детоксикация – вывод токсинов из организма.
  • Антимикробное воздействие – озон способен уничтожить множество разновидностей микробов.
  • Противовирусные свойства – газ разрушающе действует на вирусы, даже на те, которые устойчивы к противовирусным препаратам.
  • Устранение воспалений, что делает его востребованным в лечении угрей.
  • Липолиз – частичное расщепление жировых клеток, ускорение обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке.
  • Усиление восстановительно-окислительных реакций в организме.
  • Сильное окислительное действие, вступление в реакцию с множеством образований и их последующее разрушение. Уничтожает бактерии, устойчивые к антибиотикам.
  • У вредоносных микроорганизмов не возникает устойчивости к озону.
  • Обезболивающий эффект, так как О3 связывается с веществами, которые отвечают за передачу болевых импульсов.
  • Эффективность в лечении сосудистых патологий за счет снижения вязкости крови и тромбообразования.
  • Антигипоксическое воздействие, благодаря насыщению крови кислородом и быстрой доставке ее в ткани.
  • Стимуляция образования антиоксидантов, что положительно действует на иммунитет.
  • Стимуляция синтеза АТФ, быстрое снятие усталости.

Озонотерапия: что это за процедура?

Эффект озонотерапии основан на биовоздействии озона. Этот газ имеет сильные окислительные свойства, что проявляется целым рядом эффектов:

  • бактерицидным;
  • верицидным;
  • асептическим;
  • фунгицидным;
  • антиаллергенным.

Озон также стимулирует микроциркуляцию жидкостей в тканях тела.

Так как газ участвует в восстановительно-окислительных реакциях, он стимулирует обменные процессы, повышает клеточный иммунитет, убивает патогенную флору, удаляет омертвевшие клетки и замедляет процессы старения. Кожа и подкожно-жировой слой омолаживаются, в них усиливается выработка биоактивных веществ, нормализуется кровообращение, устраняются воспаления. Также ликвидируются локальные жировые отложения, что востребовано не только для коррекции тела, но и лица: с помощью озона можно устранить второй подбородок, сделать более эстетичной линию щек и скул, убрать «мешки» под глазами и др.

При лечении целлюлита жировые отложения буквально растворяются, а вместе с ними удаляются и фиброзные капсулы, из которых и состоит целлюлитная «сетка».

Показания к озонотерапии

Озонотерапию широко применяют в различных областях медицины: косметологии, неврологии, хирургии, травматологии, акушерстве, гинекологии, онкологии, урологии, кардиологии, пульмонологии, гастрэнтерологии, дерматовенерологии, стоматологии, инфектологии, оториноларингологии.

Борьба с проявлениями целлюлита.

Проявления старения кожи.

Локальные жировые отложения.

Ускорение восстановления после липосакции.

Грибок волосистой части головы.

Необходимость стимулирования роста волос.

Общее оздоровление волос и улучшение их свойств – блеска, эластичности, яркости цвета.

Хронические формы цереброваскулярной недостаточности (дисциркуляторной энцефалопатии).

Компрессионно-ишемические поражения, моно- и полиневропатии.

Органические заболевания нервной системы.

Ишемический инсульт (за исключением острого периода).

Последствия нарушений мозгового кровообращения.

Заболевания периферической нервной системы.

Синдром хронической усталости.

Бессонница (восстановление фаз нормального сна).

Возрастная макулярная дегенерация сетчатки.

Вирусный конъюнктивит и кератит.

Гнойная язва роговицы.

Пигментная дегенерация сетчатки. Атрофия и неврит зрительного нерва.

Дистрофические изменения сосудистой оболочки.

Миопия высокой степени.

Регматогенная отслойка сетчатки.

Острые и хронические наружные отиты, вызванных бактериальной, вирусной и грибковой инфекцией.

Хронические воспалительные заболевания среднего уха (в т.ч. отоартрит, туботимпанальный отит, гнойно-воспалительные процессы трепанационной полости среднего уха).

Портал Skin.ru

Алина Хараз, редактор

Алина Хараз Автор

Екатерина Турубара, Медицинский эксперт Vichy

Екатерина Турубара Эксперт

Как антицеллюлитный крем действует на кожу

Действие кремов от целлюлита можно назвать двунаправленным.

Они стимулируют крово- и лимфоток.

Воздействуют на жировые клетки — обеспечивают липолиз.

В них включены вещества, которые способны оказывать подобный эффект при наружном применении.

Не слишком сильно выраженный целлюлит (I-II стадии) вполне возможно скорректировать с помощью антицеллюлитных средств при условии правильного их использования. Причем хороший эффект вполне может быть достаточно быстрым (но не быстрее двух недель!).

Виды кремов от целлюлита

Основных видов антицеллюлитных продуктов четыре. Какой лучше — вы определите для себя сами, разобравшись в методике применения.

Массажный

Хотя и есть шутка, что от массажа худеет только массажист, на самом деле это не совсем так. В борьбе против целлюлита (который, кстати, не связан напрямую с избыточным весом) массаж — одно из самых лучших средств. И разумеется, специальный крем значительно усилит результат.

Главное, на упаковке должно быть указание: подходит для массажа. Не каждое антицеллюлитное средство годится для этих целей по текстуре.

Разогревающий

Термоэффект, когда тело «печет», говорит о локальном усилении кровообращения, что полезно и даже необходимо для ускорения метаболизма в клетках кожи.

С одной стороны, такой разогрев делает кожу более восприимчивой к активным веществам в составе средства.

С другой — сам по себе стимулирует лимфоток.

Согревающий эффект достигается обычно с помощью кофеина, экстрактов водорослей и некоторых пряностей.

Антицеллюлитные кремы с акцентом на разогревающий эффект нацелены на расщепление жиров в проблемных зонах.

Наш тест подскажет, какие средства по уходу за телом вам подходят.

Блондинка в белой майке и трусиках сидит в кокетливой позе на белой кровати на белом фоне и смотрит в кадр

Охлаждающий

Основные ингредиенты здесь — камфора, мята, экстракт зеленого чая, конский каштан. Они работают на усиление оттока лишней жидкости и снижение отечности, укрепление кровеносных сосудов и капилляров для улучшения кровообращения в проблемных зонах. Чаще ингредиенты с лимфодренажным действием успешно соединяют с жиросжигающими, поэтому исключительно охлаждающие антицеллюлитные кремы менее распространены.

кубики льда с мятой

Массаж кубиками льда, да еще и с какой-нибудь мятой, окажет тонизирующее действие на кожу. © iStock

Кремы для обертываний

Такие кремы обычно так и называются «обертывание». Они могут иметь более густую консистенцию и не обязаны полностью впитываться — примерно как маски для лица. В состав часто входят те же ингредиенты, что и в другие антицеллюлитные средства — кофеин, эфирные масла, водоросли. Возможен разогревающий эффект, охлаждающий и даже их комбинация.

Как делают домашнее обертывание:

кожу тщательно очищают с использованием скраба (для отшелушивания, а также стимулирования микроциркуляции), например, «Драгоценный скраб красоты», Garnier или Bath Therapy Invigorating Blend, Biotherm;

энергичными движениями делают массаж проблемных зон;

наносят на них щедро состав для обертывания;

лежат от 20 до 60 минут под теплым пледом.

Затем это томление «в собственном соку» можно прекратить, размотать пленку и смыть состав. Ясно, что в таком компрессе обернутые участки начинают активно потеть, что усиливает вывод жидкости, но приятным домашнее самооборачивание в пищевую пленку довольно трудно. Тем более, предполагается, что во время процедуры кожу будет печь или холодить.

На просторах интернета иногда рекомендуют в качестве крема для обертывания использовать любое антицеллюлитное средство. Не надо этого делать, потому что антицеллюлитный крем или гель предназначен для нанесения небольшого количества средства и втирания в кожу. Нанесение толстого слоя активного состава на длительное время, да еще и прижатого тугой пленкой может спровоцировать нежелательную реакцию кожи.

Рассчитывать, что 40 минут мучений в пленке решат проблему целлюлита, не стоит. Эффективными считаются 10 сеансов. Но все это работает только в сочетании с физической активностью, массажем (самомассажем), разумным питанием и уходом за кожей и фигурой — только такой комплексный подход можно считать полноценной противоцеллюлитной программой.

Рейтинг лучших кремов от целлюлита

Подтягивающее масло для тела «Ультраупругость», Garnier

Смесь эфирных масел цитрусовых и базовых масел различных пророщенных семян помогает стимулировать липолиз, лимфодренаж, повышает тонус и упругость кожи. Ежедневный массаж в течение 2-х недель заметно разглаживает кожу, убирает проявления целлюлита.

Концентрат для уменьшения видимого целлюлита Celluli Eraser, Biotherm

Экстракт водорослей в сочетании с кофеином создают мощный жиросжигающий, дренирующий и подтягивающий эффект. Объем бедер уменьшается, кожа разглаживается. Средство обладает легкой текстурой и приятным ароматом. Наносить 1–2 раза в день энергичными массирующими движениями. Результат виден через 2 недели и сохраняется в течение месяца после прекращения использования концентрата.

Крем для тела, подтягивающий кожу, Firm Corrector, Biotherm

Антицеллюлитный уход требует применения два раза в день. Нанесение крема подразумевает и довольно активный массаж проблемных зон. При регулярном использовании эффект заметен уже через две недели — кожа становится более гладкой и подтянутой.

Масло для тела для придания упругости коже Body Refirm Stretch Oil, Biotherm

Тонизирует и укрепляет кожу тела, делает ее более упругой, подтянутой и эластичной. Подходит в качестве массажного масла для антицеллюлитного массажа.

Укрепляющая эмульсия для тела Skin Fitness Firming Recovery Body Emulsion, Biotherm

Эмульсия содержит охлаждающую камфору, рекомендована для ухода за кожей тела после тренировок (после душа, разумеется) для тонизирующего эффекта и упругости.

Как выбрать крем для похудения (и существует ли он)

Для того чтобы избежать разочарования, первый шаг при выборе крема «для похудения» — осознать, что крем не решит проблемы. Он может стать помощником, но не обеспечит процесса похудения без активных действий, которые включают массаж и физическую активность, а также обновление рациона питания. Даже использование ночного крема для похудения (а оказывается, существуют и такие, по меньшей мере, об этом пишут итальянские исследователи здесь) не заменит дневной активности и разумного образа жизни.

Состав

Есть основные герои, которые представлены во многих средствах для похудения/уменьшения объемов, а также от апельсиновой корки:

эфирные масла (камфора, корица и др.)

Эффект

Некоторые из перечисленных компонентов являются липолитиками — разрушителями жиров. Но не стоит особенно обольщаться: кремы, любые косметические средства действуют на эпидермис, жировые отложения находятся существенно глубже. Лишь за счет разогрева кожи, активизации лимфодренажа и кровообращения возможно воздействие на подкожно-жировую клетчатку. Поэтому вся подобная косметика требует активного массажа при нанесении.

Одним словом, липолитическая косметика — вишенка на торте в процессе похудения, не основной элемент. Но поддержать кожу в тонусе, сделать кожу более упругой и даже реально несколько уменьшить объем, например, бедер подобные кремы и масла, безусловно, могут. И это даже доказано исследованиями, но требует ежедневного использования соответствующей косметики в течение минимум 4 недель.

Правила применения кремов против целлюлита

Антицеллюлитный крем, даже самый лучший, нельзя просто нанести как обычное средство для ухода. Антицеллюлитная косметика и сама действует энергично, и пользователей заставляет стать энергичнее.

нанесение крема от целлюлита

Наносите средство от целлюлита круговыми движениями по направлению вверх: от щиколоток к коленям и бедрам. © iStock

Для заметного улучшения результата хорош фитнес. Медицинский эксперт Vichy Елена Елисеева объясняет, как сделать антицеллюлитную косметику максимально эффективной: «Иногда антицеллюлитные продукты советуют наносить до тренировки, особенно если состав термоактивный — включает камфору или экстракт перца. Это улучшит кровообращение и разгонит метаболизм в подкожно-жировой клетчатке».

Екатерина Турубара

«С другой стороны, не хуже сработают средства, нанесенные сразу по окончании занятия, после душа: мышцы разогреты, сосуды все еще расширены, и крем или гель помогут продлить эффект».

Наносите крем энергичными массирующими движениями, продолжайте самомассаж в течение нескольких минут.

Меры предосторожности

Антицеллюлитные кремы не предназначены для обертываний, если это специально не указано в аннотации.

Активный липолиз (разрушение жиров) затруднен во второй половине менструального цикла. В этот период процедуры, а также антицеллюлитные кремы, особенно разогревающие, могут быть не слишком эффективны.

Во время беременности и грудного вскармливания стоит избегать антицеллюлитных средств.

Ингредиенты эффективных антицеллюлитных средств могут вызывать индивидуальную непереносимость, поэтому перед использованием средство необходимо протестировать.

Крем моделирующий для живота и талии с разогревающим эффектом с микрокристаллами Турмалина / TOURMALINE 150 мл, GUAM

Крем моделирующий для живота и талии с разогревающим эффектом с микрокристаллами Турмалина - препарат интенсивного антицеллюлитного, липолитического, подтягивающего и ухаживающего действия, специально разработанный для уменьшения всех проявлений целлюлита даже на его поздних стадиях, а также для.

2 950 a 2 212 a

Цена за мл: 14.75 a

Крем для тела моделирующий c эффектом разогрева / Cell Liposom 200 мл, BEAUTY STYLE

BEAUTY STYLE

Крем содержит липосомы, глубоко проникающие в кожу и обогащенные активными действующими компонентами. Эффективно уменьшает объем избыточных жировых отложений, стимулирует выведение избыточной жидкости, одновременно поддерживая необходимый уровень увлажнения кожи, восстанавливая её упругость и.

Цена за мл: 6.50 a

Крем антицеллюлитный c жиросжигающим эффектом с микрокристаллами Турмалина / TOURMALINE 200 мл, GUAM

Крем антицеллюлитный c жиросжигающим эффектом с микрокристаллами Турмалина - липолитик, специально разработанный для снижения уровня жировых отложений на проблемных зонах: бедра, ягодицы, руки, живот, а также для уменьшения всех проявлений целлюлита даже на его поздних стадиях. Инновационная.

5 170 a 3 877 a

Цена за мл: 19.39 a

NEW LINE PROFESSIONAL

Действие: крем с высокой концентрацией липолитиков обеспечивает интенсивное воздействие, направленное на уменьшение жировых отложений и выведение липидов из организма, корректирует объемы талии, живота и бедер. Повышает упругость и эластичность кожи, препятствует появлению и способствует уменьшению.

765 a 688 a

Цена за мл: 4.59 a

Крем интенсивный ночной против жировых отложений / DUO 200 мл, GUAM

Эффективно устраняет локальные жировые отложения в области живота, бёдер, ягодиц. Разработан с учётом биоритмов жировых клеток в ночное время. Интенсивно стимулирует липолиз за счёт активных компонентов, замедляет созревание жировых клеток, способствует синтезу коллагена, значительно повышая.

4 430 a 3 322 a

Цена за мл: 16.61 a

Крем для женщин Плоский живот 200 мл, BEAUTY STYLE

BEAUTY STYLE

Как убрать живот и бока? Крем Плоский живот – вот решение! Живот и талия у женщин – зачастую «проблема №1», от накопившихся отложений очень сложно избавиться даже с помощью специальных упражнений и диет. Уникальное средство с фосфатидилхолином Modellage, разработанное специально для женщин, поможет.

Цена за мл: 5.60 a

Крем интенсивный дневной против жировых отложений / DUO 200 мл, GUAM

Интенсивное средство в борьбе с локальными жировыми отложениями. Активные компоненты крема ограничивают накопление жировых клеток, оказывают выраженное липолитическое действие в течение дня, непосредственно воздействуя на локальные жировые отложения в области живота, бёдер, ягодиц. Значительно.

4 430 a 3 322 a

Цена за мл: 16.61 a

Крем антицеллюлитный жиросжигающий / PPC Cream 800 мл, MATRIGEN

MATRIGEN

Антицеллюлитный жиросжигающий крем Matrigen PPC Cream разглаживает кожу, приводит обвисшие участки в тонус, сжигает лишний жир. Главный ингредиент – фосфатидилхолин, полученный из сои. Он содержится в клеточных оболочках организма человека и принимает участие в метаболизме липидов. Препараты на его.

Цена за мл: 10.23 a

Крем тонизирующий укрепляющий для тела / BODY REVE DE THE, NUXE

Восстанавливающее молочко для тела с тонким и нежным ароматом с оттенком зеленого чая. Продукт входит в серию Body, которая заботится о хорошем состоянии и увлажнении кожи. Косметическое средство не оставляет ощущения липкости и быстро впитывается.

Крем для моделирующего массажа / Slim Shape 550 мл, ARAVIA

Крем для проведения массажа с моделирующим эффектом содержит мощный натуральный липолитический комплекс, способствующий расщеплению жиров и моделированию контура тела. В сочетании с массажем стимулирует местное кровообращение, повышает тонус и упругость кожи. Органические экстракты зеленого чая и.

Цена за мл: 1.65 a

Крем моделирующий для живота и талии с разогревающим эффектом с микрокристаллами Турмалина / TOURMALINE 150 мл, GUAM

Крем моделирующий для живота и талии с разогревающим эффектом с микрокристаллами Турмалина - препарат интенсивного антицеллюлитного, липолитического, подтягивающего и ухаживающего действия, специально разработанный для уменьшения всех проявлений целлюлита даже на его поздних стадиях, а также для.

2 950 a 2 212 a

Цена за мл: 14.75 a

Крем для тела моделирующий c эффектом разогрева / Cell Liposom 200 мл, BEAUTY STYLE

BEAUTY STYLE

Крем содержит липосомы, глубоко проникающие в кожу и обогащенные активными действующими компонентами. Эффективно уменьшает объем избыточных жировых отложений, стимулирует выведение избыточной жидкости, одновременно поддерживая необходимый уровень увлажнения кожи, восстанавливая её упругость и.

Цена за мл: 6.50 a

NEW LINE PROFESSIONAL

Действие: крем с высокой концентрацией липолитиков обеспечивает интенсивное воздействие, направленное на уменьшение жировых отложений и выведение липидов из организма, корректирует объемы талии, живота и бедер. Повышает упругость и эластичность кожи, препятствует появлению и способствует уменьшению.

765 a 688 a

Цена за мл: 4.59 a

Крем интенсивный ночной против жировых отложений / DUO 200 мл, GUAM

Эффективно устраняет локальные жировые отложения в области живота, бёдер, ягодиц. Разработан с учётом биоритмов жировых клеток в ночное время. Интенсивно стимулирует липолиз за счёт активных компонентов, замедляет созревание жировых клеток, способствует синтезу коллагена, значительно повышая.

4 430 a 3 322 a

Цена за мл: 16.61 a

Крем для женщин Плоский живот 200 мл, BEAUTY STYLE

BEAUTY STYLE

Как убрать живот и бока? Крем Плоский живот – вот решение! Живот и талия у женщин – зачастую «проблема №1», от накопившихся отложений очень сложно избавиться даже с помощью специальных упражнений и диет. Уникальное средство с фосфатидилхолином Modellage, разработанное специально для женщин, поможет.

Цена за мл: 5.60 a

Крем интенсивный дневной против жировых отложений / DUO 200 мл, GUAM

Интенсивное средство в борьбе с локальными жировыми отложениями. Активные компоненты крема ограничивают накопление жировых клеток, оказывают выраженное липолитическое действие в течение дня, непосредственно воздействуя на локальные жировые отложения в области живота, бёдер, ягодиц. Значительно.

4 430 a 3 322 a

Цена за мл: 16.61 a

Крем антицеллюлитный биоактивный для тела / CORPO 200 мл, GUAM

Крем антицеллюлитный биоактивный для тела - высокоэффективное средство, действие которого направлено на уменьшение проявлений целлюлита и моделирование фигуры с мягким эффектом похудения в области проблемных зон (бедра, ягодицы, руки). Состав крема обогащен инновационной формулой BIOACTIVITYтм.

4 590 a 3 442 a

Цена за мл: 17.21 a

Крем антицеллюлитный жиросжигающий / PPC Cream 800 мл, MATRIGEN

MATRIGEN

Антицеллюлитный жиросжигающий крем Matrigen PPC Cream разглаживает кожу, приводит обвисшие участки в тонус, сжигает лишний жир. Главный ингредиент – фосфатидилхолин, полученный из сои. Он содержится в клеточных оболочках организма человека и принимает участие в метаболизме липидов. Препараты на его.

Цена за мл: 10.23 a

Крем тонизирующий укрепляющий для тела / BODY REVE DE THE, NUXE

Восстанавливающее молочко для тела с тонким и нежным ароматом с оттенком зеленого чая. Продукт входит в серию Body, которая заботится о хорошем состоянии и увлажнении кожи. Косметическое средство не оставляет ощущения липкости и быстро впитывается.

Цена за мл: 20.08 a

Крем для тела липо-укрепляющий / H4 Body 400 мл, HISTOMER

HISTOMER

Инновационная формула крема основана на комбинации активных ингредиентов, сочетанное воздействие которых намного эффективнее стимулирует лимфатическую и венозную циркуляцию, устраняет отеки. Повышает уровень адипонектина и усиливает процессы энергетического обмена. Снижает выработку.


Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей.

Жир на животе - это общий термин, обозначающий так называемый «центральный жир», то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир).

На то, сколько «центрального жира» образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены.

Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется.

Особенности женского и мужского отложения жира

Известно, что женское тело, как правило, содержит больше жира, чем мужское - в среднем на 10%, но мужчины, как правило, имеют более высокий процент висцерального жира.

Эта разница в распределении жира, в основном, объясняется нашими гормонами.

И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.

Однако, совсем без жира тоже нельзя.

Сальник - это научное название дано жировому фартуку, который защищает внутренние органы. Этот большой слой жира покрывает кишечник, печень и желудок, защищая их от встрясок, и даже играет роль в иммунитете из-за небольших фильтров между жировыми клетками, которые сорбируют антигены и бактерии.

Однако, когда накапливается слишком много этого жира, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, таких как: резистентность к инсулину и хроническое воспаление во всем теле, а не только в брюшной полости.

У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от «лишнего» жира, особенно в области живота. И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и упражнения.

Гормоны стресса и жир

Часто, когда мы пытаемся похудеть (или нарастить мышцы, улучшить физическую форму), мы сосредотачиваемся на том, что мы едим и как мы тренируемся. Но важно пересмотреть весь свой образ жизни в целом, иначе позитивных сдвигов не будет.

Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению абдоминального жира за счет хронического производства гормона стресса, кортизола.

Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Следовательно, любая деятельность, которая усиливает реакцию на стресс, также может привести к увеличению веса.

В этом есть эволюционный смысл. Когда мы находимся в периоде острого стресса - скажем, из-за угрозы нападения или дефицита пищи, наши тела сохраняют максимально возможное количество энергии.

Проблема в том, что в наши дни стресс не связан с угрозами для жизни или дефицитом пищи.

Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе

Лучшее решение для снятия стресса - упражнения, которые, в свою очередь, сжигают калории и помогают сжигать жир. Другой инструмент – отдых, медитации, расслабление.

Спите больше

Недостаток сна, возможно, является самым большим стрессом, с которым люди сталкиваются изо дня в день.

Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира у мужчин моложе 40 лет.

Одно из решений – отказаться от ноутбуков и телефонов в спальне. Установите себе время сна, ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, и не ешьте, не тренируйтесь слишком поздно, чтобы тело полноценно отдыхало.

Пересмотрите питание

Низкокачественная диета также может привести к увеличению абдоминального жира. Очевидно, что низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, потребление трансжиров и слишком много фруктозы - все это связано с увеличением висцерального жира.

Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм.

Избыток нездоровых продуктов может не только повлиять на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что может заставить ваше тело накапливать жир.

Вот почему один из лучших способов сбалансировать вес - это контролировать то, что вы едите.

Потеря веса происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии.

Сведение к минимуму употребления алкоголя, отказ от жареной пищи, добавленного сахара и добавление клетчатки, употребление достаточного количества белка и жидкости - все это способствует метаболическим изменениям, которые уменьшают объем абдоминального жира.

Продукты для снижения жира в организме

Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы сократить количество жиров и улучшить общее самочувствие:

  • овощи семейства крестоцветных (включая брокколи, цветную капусту);
  • корнеплоды (морковь, сладкий картофель, пастернак);
  • луковые овощи (лук, чеснок);
  • зелень (шпинат, стручковая фасоль);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • орехи и семена;
  • жирную рыбу.

Это не значит, что вам нужно отказываться от напитков после работы или вечера кино и пиццы.

Многие думают, что на диете нельзя есть вкусные продукты. Это не так.

Главное помнить - ешьте то, что вам нравится, но выбирайте продукты с меньшим содержанием жира и с большим содержанием белка и клетчатки. Например, бананы, яблоки, злаковые батончики без сахара. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой и насытиться, сохраняя при этом дефицит калорий.

Независимо от того, что вы едите, ключевой компонент, о котором часто забывают, - достаточное потребление жидкости. Хорошая гидратация не только ускоряет метаболизм, она важна для расходования калорий, и помогает насыщению.

Употребление 500 мл воды временно увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов, а употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление калорий.

Упражнения

Однако только диета не поможет. Необходимо также заниматься спортом.

Но невозможно делать упражнения, чтобы только сжигать жир на животе.

Другими словами, отжимания не избавят вас от жира вокруг живота, равно как и подтягивания не сожгут жир на груди.

Вам нужно избавляться от жира повсюду, чтобы увидеть изменения в тех местах, которые вас больше всего беспокоят.

Очевидно, что кардио - отличный способ сжечь большое количество калорий. Например, бег или ходьба в быстром темпе.

Добавьте силовые тренировки, и вы только увеличите положительный эффект.

Концепция, лежащая в основе силовой тренировки - поддерживать высокий пульс, чтобы увеличить сжигание калорий, и одновременно прорабатывать каждую мышцу вашего тела, чтобы ускорить метаболизм.

Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning-type and evening-type individuals. J Biol Rhythms 22: 151–158.

2.Staples VS, Archer SN, Arber S, Skene DJ (2009) Daily light exposure profiles in older non-resident extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466–471.

3.Danilenko KV, Mustafina SV, Pechenkina EA (2013) Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obes Facts 6: 28–38.

4.Dunai A, Novak M, Chung SA, Kayumov L, Keszei A, et al. (2007) Moderate exercise and bright light treatment in overweight and obese individuals. Obesity (Silver Spring) 15: 1749–1757.

5.Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol 2012: 530726.

Читайте также: