Какие фрукты и овощи нужно есть для кожи лица
Обновлено: 03.05.2024
Можно ли сделать так, чтобы продукты, которые мы едим, были не только вкусной едой, но и питанием для нашей кожи и волос? Да, это вполне возможно, если при выборе продуктов питания руководствоваться не только своими вкусовыми пристрастиями, но и научными данными. Проще говоря, нужно думать не только о том, любите ли вы молоко, но и о том, какие вещества входят в его состав и как их действие скажется на состоянии кожи и волос.
По-научному это называется «рациональное питание» (от лат. «рацио» - разум), то есть продукты нужно подбирать с учетом содержания в них витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, которые оказывают непосредственное воздействие на кожу.
Вы замечали, что у сластен, которые потребляют конфеты и пирожные в немереных количествах, кожа, как правило, не слишком хорошая?
Поэтому, если вы хотите иметь чистую, свежую и здоровую кожу, кормите ее правильно. Коже совершенно необходимы витамины – вот и подкормите ее продуктами, в которых много витаминов, особенно витамина С: киви, апельсинами, черной смородиной, черникой, брокколи, гуавой, папайей и клубникой. Они, кстати, производят коллаген, который способствует укреплению капилляров – мелких кровеносных сосудов, питающих кожу.
Незаменимые омега-3 и омега-6-жирные кислоты мы получаем из жирной рыбы и льняных семечек, они есть и в подсолнечном и кукурузном масле.
Благодаря сере кожа становится гладкой, поэтому ешьте больше лука и чеснока, богатых серой.
Витамина Е – «витамина молодости» - много в авокадо, миндале, фундуке, кедровых орешках, а также в подсолнечном и кукурузном масле.
Цинк делает кожу мягкой и устраняет ее дефекты. Его много в печени, тыквенных семечках, сардинах и устрицах.
Благодаря витамину А регенерируются клетки кожи, его основные источники - печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба.
Чтобы кожа была здоровой, ей необходимы витамины группы В, особенно витамин В2 (рибофлавин), которого много в говядине, сыре, яйцах и печени.
Старайтесь каждый день съедать немного кунжутных семечек и несколько штук кураги, которые богаты железом.
Чтобы восстанавливать водный баланс кожи, нужно ежедневно выпивать восемь стаканов воды (помимо чая, кофе, соков и супов).
Правильное питание для здоровой кожи включает также отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, пиво). Цикл обновления кожи составляет около шести недель.
Если вы все-таки решитесь последовать нашим советам, то примерно через этот срок сможете увидеть результаты. Причем результаты рационального питания сказываются на состоянии не только кожи, но и всего организма: нормализуется вес, улучшается качество волос и ногтей, - короче, в ответ на заботу организм расцветает, как хорошо удобренное растение. А кому не хочется иметь цветущий вид?
С точки зрения диетологии, недостаточное потребление воды в суточном рационе человека — не единственная причина сухости кожи. Важно адекватное поступление витаминов и минералов из продуктов питания, а также их усвоение.
Алина Хараз Автор
Наталья Чистякова Эксперт
Какие продукты помогут улучшить состояние сухой кожи?
1 | Льняное масло — рекордсмен по содержанию жирных кислот омега-3 среди всех растительных масел. Его положительное влияние на кожу связывают еще и с высоким содержанием витамина Е, фолиевой кислоты и лигнанов (эстрогеноподобных фитогормонов). Фитоэстрогены льна обладают мощным антиоксидантным действием.
Масло льна можно добавлять в овощные салаты, пить натощак, а семенами льна — дополнять различные блюда: супы, салаты, смузи, каши, кисели, выпечку.
2 | Авокадо — уникальный по полезности фрукт должен быть включен в ежедневный рацион. Мякоть авокадо богата мононенасыщенными жирами, которые важны для поддержания оптимального уровня жидкости в коже. Эти полезные жиры не только насытят кожу влагой, но и помогут ее удержать.
В авокадо содержится много уникальных антиоксидантов, глутатион, магний, витамин К, фолиевая кислота, а витамина D в нем больше, чем в яичном желтке!
3 | Яйца — это целый ряд питательных веществ, которые значительно влияют на состояние кожи и организма в целом. Куриный белок содержит все незаменимые аминокислоты. Яичный желток богат витаминами А, В12, Е, D, фолиевой кислотой, биотином, витамином В5, которые прекрасно снимают сухость кожи. Лютеин защищает от окислительного стресса.
«В яйцах содержится сера, которая имеет много преимуществ. Она синтезирует витамин B1, необходимый для постройки здоровой кожи, ногтей и волос, он же контролирует обмен веществ в организме. Кроме того, сера способствует лучшему перевариванию жиров. Другими источниками серы являются мясо индейки, творог, соя, миндаль.
Омлет или яйцо пашот, отваренные всмятку или вкрутую – яйца не теряют своих питательных свойств после термической обработки.
4 | Сельдь, скумбрия, лососевые
Основная польза рыбы — в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3. Этот продукт также содержит витамины А, С, Е, В12 и микроэлементы — железо, цинк. Помимо этого, лосось и горбуша богаты селеном, который помогает выводить токсины и обеспечивает эластичность кожи.
Семечки подсолнечника, пшеничные отруби, нут, творог также помогут восполнить запасы селена в организме.
5 | Оранжевые фрукты и овощи — кладезь бета-каротина, который организм использует для синтеза витамина А, одного из важнейших для кожи. Тыква, морковь, облепиха, манго, папайя, батат — выбор огромен. Отдельного внимания заслуживает облепиха: она содержит не только большое количество витамина С, одного из мощных антиоксидантов, но и бета-каротин, витамин Е, микроэлементы: хром, марганец, медь — которые тоже влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
6 | Листовая зелень и зеленые овощи насыщены водой и фолиевой кислотой, которая ускоряет синтез аминокислот и является антиоксидантом. Огурцы, сельдерей богаты витаминами К и В5 (пантотеновая кислота) и диоксидом кремния, отвечающим за упругость кожи.
Витамин К необходим для здоровья сосудов и капилляров, укрепляет их стенки.
7 | Орехи и семечки — это источник мононенасыщенных жиров, которые позволяют коже восстанавливаться и оставаться длительное время естественно увлажненной. В орехах много витамина Е, в семечках подсолнечника — селена, в семенах тыквы — цинка.
Это высококалорийные продукты. Рекомендуется съедать не более 30 граммов орехов в день 4–5 раз в неделю.
8 | Мясо и птица также необходимы в рационе. Индейка — источник холина, серы и витамина РР, который отвечает за упругость. В говяжьих субпродуктах (печени, сердце, почках) содержится липоевая кислота — один из универсальных антиоксидантов.
9 | Вода. Самое главное, что необходимо сделать, — выработать привычку пить чистую воду в течение дня. Норма зависит от температуры за окном, физической нагрузки и состояния здоровья.
Косметические средства для сухой кожи
Молочко для снятия макияжа для сухой кожи «Основной уход. Цветочный мед», Garnier бережно очищает сухую кожу, одновременно придавая комфорт и свежесть.
Увлажняющий очищающий крем-гель, CeraVe подходит для нормальной и сухой кожи лица и тела, обладает непривычным эффектом: не пенится, но при этом прекрасно очищает, оставляя ощущение увлажненности. В составе — церамиды, гиалуроновая кислота и другие тщательно подобранные компоненты.
Ботаник-крем для сухой и очень сухой кожи с цветочным медом, Garnier питает и дарит комфорт, защищает кожу день за днем, нейтрализуя воздействие агрессивных факторов окружающей среды.
Преображающий крем-масло «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L'Oréal Paris обладает приятной питательной формулой, в которой масла арганы, ши и шиповника сочетаются с эфирными маслами лаванды, розмарина, растительным экстрактом и протеином. Делает кожу гладкой и сияющей.
Питательная маска с авокадо Avocado Nourishing Hydration Mask, Kiehl's включает в состав масло авокадо, его экстракт, масло примулы вечерней, масло карите и другие питательные и увлажняющие ингредиенты.Формула интенсивно увлажняет кожу, делает ее мягкой и гладкой.
Наша кожа не претендует на статус гурмана, но сбалансированный рацион и разнообразие микро- и макронутриентов ей требуются. Как же выглядит меню, гарантирующее здоровый цвет лица? Какие полезные продукты для кожи нам необходимы?
Анастасия Зарипова Автор
Мария Невская Дерматолог
Какие вещества нужны коже
Мы — то, что мы едим. Как мы выглядим, во многом зависит от того, насколько разнообразен и сбалансирован наш рацион. Мы говорим не о весе, а о состоянии кожи. Потеря тонуса, морщины, акне и черные точки часто обусловлены дефицитом веществ, которые поступают с пищей. Прежде чем выяснить какие продукты полезны для кожи, давайте узнаем какие вещества нужны коже?
Полезные продукты для кожи лица. © iStock
Важно понять, что наш организм не в состоянии вырабатывать витамины и микроэлементы в достаточном количестве. А они нам необходимы, поскольку выполняют роль биокатализаторов и регулируют обмен веществ. Какие же витамины имеют особое значение для кожи?
Витамин D, а точнее, его предшественник, защищает от воспалений, увеличивает продолжительность жизни клеток.
Витамин А — его нехватка провоцирует сухость и снижение защитных свойств.
Витамин С способствует выработке коллагена — важного белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.
Витамин Е обеспечивает эластичность кожи. Его дефицит приводит к потере тонуса и тургора, а значит, к появлению морщинок.
Витамин К — о его недостаче говорит купероз, сосудистая сетка на лице.
Липоевая кислота обладает уникальными антиоксидантными свойствами, усиливает действие витаминов С и Е.
Выясните, какая косметика с витаминами вам нужна, с помощью нашего теста.
Полезные продукты для кожи
Грамотный уход и эффективная косметика — это прекрасно. Но для сохранения молодости и красоты кожи этого мало. Необходимо обеспечить витаминный заряд изнутри. Включите в ежедневный рацион полезные продукты для кожи лица и тела, богатые веществами, перечисленными ниже.
Фитонутриенты защищают от ультрафиолета и патогенных бактерий, содержатся в продуктах растительного происхождения (даже в кофе, чае и вине).
Бета-каротин важен для роста и обновления клеток, ликопин отвечает за упругость кожи: этих веществ много в оранжевых, красных и желтых фруктах и овощах.
Селен — микроэлемент с сильными антиоксидантными свойствами. Им богаты такие продукты, как брокколи, белокочанная капуста, лук.
Цинк участвует в строительстве новых клеток, содержится в мясе, молоке, яйцах.
Кремний — от него зависит упругость кожи, здоровье ногтей и волос. Источники этого вещества — фасоль, чечевица, минеральная вода.
Железо — без него проблематично сохранить красоту волос и ногтей, упругость и сияние кожи. К полезным продуктам для кожи лица и тела относятся гранаты, зелень петрушки, гречневая крупа, печень - они богаты железом.
Продукты, полезные для кожи лица и тела. © IStock
Витамины в продуктах питания
| Полезные продукты для кожи лица и тела | Витамины |
| Овощи и фрукты | витамины А, С |
| Растительное масло, оливковое масло, жирные сорта рыбы, печень трески | витамин Е, Омега-3, -6, -9 жирные кислоты |
| Злаковые, орехи | витамины группы В, Е |
| Кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир | витамины группы В, К |
| Яйца, печень | витамины группы B |
Средства для наружного применения
Итак, мы выяснили какие продукты полезны для кожи, теперь поговорим о косметике. Современные технологии позволяют включать в формулы косметических средств витамины, оказывающие выраженное омолаживающее действие.
Дневной крем Rénergie Multi Glow, Lancôme
Насыщенный витаминами экстракт лимонника придает коже сияние, формула обеспечивает мгновенный эффект лифтинга.
Крем для кожи вокруг глаз с авокадо, Kiehl's
Жирные кислоты, а также бета-каротин восстанавливают и защищают кожу век.
Антиоксидантный концентрат молодости LiftActiv, Vichy
Витамин C (15%) и витамин Е возвращают коже сияние и упругость.
Концентрированный антивозрастной уход с ретинолом Redermic R, La Roche-Posay
Ретинол (витамин A) корректирует морщины, ускоряет регенерацию клеток.
Крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris
Витамины E и B5 укрепляют защитный барьер кожи, успокаивают, разглаживают морщины.
Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.
Елена Луговцова Автор
Мария Невская Дерматолог
Витамины молодости и красоты
Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.
Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.
В чем его польза
Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Жирные кислоты Омега-3 и -6
Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Отвечает за пигментацию.
Обогащает клетки кислородом.
Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
Витамин А (ретинол)
Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
Витамины группы B
Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
Витамин H (биотин)
Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Участвует в синтезе структурных элементов кожи.
Какие продукты полезны для кожи лица
Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.
Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
«Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Также кожа нуждается в белке и витаминах группы B, участвующих в его синтезе».
Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.
Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock
Питьевой режим
Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).
Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.
Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.
Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock
Правила питания для здоровья кожи
Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
Пейте достаточное количество воды.
Исключите из рациона вредную пищу.
Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи
Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.
Сладкое
Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.
Соленое
Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.
Фастфуд и полуфабрикаты
Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.
Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.
У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.
Алкоголь
Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.
Обзор средств
Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.
Высококонцентрированная тканевая маска для тусклой кожи со следами усталости, Garnier
Содержит витамин Сg и ананас, возвращающие здоровое сияние коже. Применяйте в период напряженной работы или после бессонной ночи. Преображение кожи гарантировано.
Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals
Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.
Крем для кожи вокруг глаз Advanced Génifique Yeux, Lancôme
Помимо пре- и пробиотиков, в состав входят гиалуроновая кислота и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится сияющей, упругой и увлажненной.
Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy
Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.
Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay
Компанию витамину С в концентрации 5% составляют гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид. Благодаря этим эффективным компонентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лца выравнивается.
Как питание влияет на кожу лица? Почему неправильный выбор продуктов может привести к появлению несовершенств? Существуют ли диеты для улучшения внешнего вида кожи? Мы поговорили с экспертами и подготовили список самых важных правил и советов.
КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ КОЖИ?
Важно понимать, что кожа – это не только «внешняя оболочка» организма, но и полноценный орган, выполняющий функции дыхания, питания, выделения и защиты. В кожных слоях происходит целый ряд биохимических реакций, которые непосредственно связаны с обменом веществ в организме.
В силу возраста, стрессового воздействия внешних факторов или неправильного питания обменные процессы в организме могут замедляться. Это приводит к тому, что страдают процессы всасывания витаминов, изменяется состав микрофлоры кишечника, снижается ее способность к синтезу витаминов – иными словами, возникает дефицит витаминов.
Комментарий эксперта:
Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог @doctor_klishko
«Насыщение организма витаминами чрезвычайно важно, поскольку многие из них являются антиоксидантами и иммуномодуляторами, отвечают за сохранение красоты и молодости кожи. Правильное питание влияет на поддержание структуры и функции клеток кожи, предотвращает ее преждевременное старение».
Поэтому огрехи в питании, дефицит витаминов могут негативно сказываться на свойствах и внешнем виде кожи лица и тела. Более того, потребление определенных продуктов: например, молока, пробиотиков, сладостей, безалкогольных напитков и сывороточного белка может провоцировать появление акне или других несовершенств.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В РАЦИОНЕ?
Приводим подробный список полезных для кожи продуктов, которые должны быть в вашем ежедневном меню:
- Овощи и фрукты , свежаязелень . Это кладезь полезных для кожи микроэлементов: витаминов A, B и С, клетчатки. Лучше всего употреблять их в свежем или запеченном виде.
- Постное (нежирное) мясо и говяжьяпечень . Это отличный источник железа, витамина А, а также животного белка – одного из главных «строительных материалов» для нашего организма.
- Рыба и морепродукты . Включайте их в рацион, чтобы поддерживать уровень витамина B, жирных полиненасыщенных омега-кислот, цинка, предотвращая обезвоженность и снижение тонуса кожи.
- Цельнозерновыекрупы , макароныизтвердыхсортов пшеницы, хлеб с отрубями . Они содержат большое количество клетчатки и витамина B, важные для поддержания чистоты и молодости кожи.
- Орехи . Это удобный и полезный перекус, который обеспечит организм порцией правильных жиров, и антиоксидантных витаминов Н и Е, помогая поддерживать здоровье кожи.
СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СВЕЖЕЙ И КРАСИВОЙ КОЖИ
Можно ли скорректировать состояние кожи с помощью питания? Наши эксперты уверены, что можно – при соблюдении определенных правил употребления и сочетаемости продуктов.
СЕКРЕТ 1: ПОДБИРАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ – КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Главное правило , которое вам нужно запомнить, составляя рацион питания для улучшения кожи лица: лучшее – враг хорошего . Многие люди стараются максимально разнообразить пищевой рацион, активно принимают БАДы… И забывают о том, что важным фактором, влияющим на состояние и функции кожи, является не только сам факт поступления полезных микроэлементов, но и их совместное действие.
Комментарий эксперта:
Дмитрий Бобунов, к.м.н. врач диетолог-нутрициолог @doctor_bobunov
«Умение грамотно сочетать поступление полезных микронутриентов крайне важно. Например, Витамин В12 может ускорить аллергические реакции, вызванные витамином В1. Витамин С (особенно в присутствии железа, меди, витамина В1) способен окислять витамин В12 и превращать его в бесполезные или даже нежелательные вещества – что работает уже не на пользу организму. Следовательно, В12 необходимо принимать отдельно от витамина С, учитывая при этом интервал между приемом меди и витамина В1.»
Что делать?
На начальном этапе лучше выстраивать рацион и подбирать продукты и БАДы под контролем профессионального диетолога-нутрициолога. Даже одна консультация с таким специалистом поможет вам составить грамотный план питания и добиться красивого внешнего вида кожи.
СЕКРЕТ 2: КАК ИЗБЕЖАТЬ ОБЕЗВОЖЕННОСТИ КОЖИ
Обезвоженное состояние кожи часто связывают не только с недостаточным поступлением воды в организм, но и с неправильным питанием.
Комментарий эксперта:
Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог @doctor_klishko
«Дефицит витаминов A и E, полиненасыщенных Омега-3 и Омега-6 жирных кислот приводит к недостаточной выработке важных компонентов кожного барьера – например, липидов, которые должны присутствовать в верхних слоях кожи. В результате дефицита липидов возникают дефекты в структуре защитного слоя кожи. Это влечет за собой повышенное испарение воды – и обезвоживание кожи.»
Что делать?
Избежать обезвоживания и добиться вашей идеальной кожи поможет активное включение в рацион зеленых и желтых овощей (особенно моркови, тыквы, сладкого перца, шпината и брокколи), растительных масел, говяжьей печени и жирных сортов морской рыбы.
СЕКРЕТ 3: КАК БОРОТЬСЯ С ПОВЫШЕННОЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ КОЖИ?
Повышенная чувствительность кожи и ее склонность к острым реакциям могут быть следствием дефицита все тех же незаменимых полиненасыщенных Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Как мы уже писали, недостаток жирных кислот приводит к нарушению защитной функции кожи.
Что делать?
Важно знать, что диета сама по себе может не подразумевает достаточного получения полиненасыщенных жирных кислот из пищи. Поэтому обладательницам чувствительной кожи рекомендуется укреплять ее не только правильным подбором продуктов, но и с помощью специальных косметических средств.
К средствам с доказанной эффективностью в укрепление естественных защитных функций кожи, относится, в частности, серия Mineral 89 от VICHY.
Она содержит вулканическую термальную воду, богатую минералами, и гиалуроновую кислоту, отвечающую за интенсивное увлажнение кожи.
В результате применения гель-сыворотки Mineral 89 кожа восстанавливает свои защитные функции и выглядит спокойной, ощущается свежесть, тонус и приятно увлажнение.
СЕКРЕТ 4: КАК ИЗБЕЖАТЬ ОТСТРЫХ РЕАКЦИЙ КОЖИ НА ЕДУ?
Некоторые продукты питания содержат определенные вещества, которое вызывает расширение кровеносных сосудов, провоцируя реакции кожи и изменение цвета лица. Кроме того, важное имеет значение температура пищи – горячие блюда и напитки также способствуют видимой реакции на коже.
Что делать? Для предотвращения острых реакций откажитесь от применения острых специй, употребления алкоголя и чрезмерно горячих блюд и напитков. Кроме того, займитесь активным укреплением кожи – для этого можно использовать косметику на основе минерализующей термальной воды.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ КОЖИ
Мы попросили нашего эксперта врача-диетолога выработать список общих советов и рекомендаций по поддержанию красоты и здоровья кожи при помощи еды. Вот они:
1. Рациональное питание должно быть:
- оптимальным по количеству калорий – соответствовать энергетическим затратам организма;
- полноценным по качеству – содержать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы) в оптимальных пропорциях;
- разнообразным – содержать различные продукты;
- регулярным – должен ежедневно соблюдаться режим приема пищи.
2. Нельзя пропускать привычные приемы пищи . Пропуск одного неизбежно приводит к перееданию во время другого приема пищи. Самым распространенным примером является отсутствие завтрака и неполноценный обед, за которым следует переедание в вечернее и ночное время.
3. Изначальная организация рационального питания должна проводиться под контролем квалифицированных специалистов . Необходимо как обучение общим принципам и правилам здорового рациона, так и специфические рекомендации с учетом особенностей организма.
4. Очень важно регулярно обследовать организм : сдавать анализы крови, проводить УЗИ брюшной полости и почек и исследования на дисбактериоз кишечника.
Хотите узнать другие секреты для красоты вашей кожи от экспертов? Или подобрать уход, подходящий именно для вашей кожи? Пройдите онлайн-диагностику * и получите свой собственный протокол ухода.
Надеемся, что наши правила и подсказки помогут вам грамотно организовать свой рацион и подобрать продукты и режим питания, которые будут поддерживать красоту и молодость вашей кожи!
Читайте также: