Какая погода способна бегать по коже
Обновлено: 24.04.2024
Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.
Плюсы бега под дождём
Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:
- Под дождём не так жарко – это может даже положительно сказаться на производительности и на темпе.
- Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
- На улице намного меньше людей.
- Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда, ведь вы могли и не выйти на пробежку, но вышли.
5 лайфхаков, как бегать под дождём
Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфо рт.
1. Смиритесь – вы промокнете
Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.
2. Найдите способ защитить электронику
Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.
3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган
В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.
4. Защитите кожу от натирания
Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.
5. Смотрите под ноги
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Как одеваться на пробежку в дождь
Кепка с козырьком
Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.
Никакого хлопка
Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.
Меньше одежды
Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.
Если холодно, нижний слой главнее всех
Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
Перчатки – не только для зимы
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
Кроссовки для бега в дождь
Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.
Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.
Как не простыть, бегая под дождём
На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.
Можно ли бегать в дождевике?
Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.
Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.
• м. стыть, холод, зяба, стужа, при которой вода мерзнет, а градусник опускается ниже нуля. ночи мороз был. Ныне морозы долго стоят или держат. На двенадцатой плеши мороз лопается, поверье. Морозом яблочный цвет побило. Мороз по кожа, по шкуре, позакожей пробежал, мороз ходит или подирает, при недуге, либо от страха, отвращенья и пр. Каков морозвц? Это морозишка, у нас и не такие морозища, а плящие морозы. Мороз и железо рвет, и на лету птицу бьет. Вышла нужда на мороз. Ходит и бос на мороз. Мороз не велик, да стоять не велит. Такое прозванье, что с морозу не выговоришь. Это так, с морозу совралось. Стужа да мороз, на печи мужик замерз. На дворе мороз, а в кармане денежки тают. Кабы на хмель (на крапиву, на горох) не мороз, так бы и тын перерос (до неба дорос). Был бы покос, да пришел мороз. Приехали гости спозаранку, по морозцу. Благовещенья осталось морозов, утренников. Коли на Аггея марта) сильный мороз, то простоит до Крещенья. Морозко скачет по ельничкам, по березничкам, по сырым берегам, по веретейкам. Мороз подорожным одежным кланяться велит, а безодежных сам посещать не ленится. Мороз, железо с морозом, Великий устюг луженое, которым оклепывают сундуки. Морозный, к нему относщ., весьма холодный, говорят о времени и месте. Ныне морозно, морозяно зап. калужск. а в меньшей степени. морозновато нареч. Морозчатое железо, белое, луженое и слегка травленое. Морозистый, о времени и месте морозный, весьма холодный. Морозливая сторона, зима, морозная, холодная. Морозовина ж. морозобой, боина, зябь, зяблина, позябшее дерево, поле, место. -бойный, -битный, к сему относщ. лес, бревно, изорванное морозом, в сквозных трещинах. Не льнется к тычинке морозобитной хмелинушке. Морозка ж. земляной либо снежный ком, или обрубок, облитый и замороженный, для катанья с горки. собират. острошляпный гвоздь, для подбоя зимней обуви. Морозник м. растен. Helleborus niger, чемерка, чемерица. Морозить, мораживать кого, что, держать на морозе, выставлять на стужу; дать вымерзнуть, знобить. Морозят рыбу впрок, тараканов для истребленья. На дворе морозит, безличн. мерзнет, есть мороз. Хоть волков морозить. Полно тебе морозить, лгать, врать или хвастать. Яблоки морозятся впрок. Полно морозиться, иди в избу. Столбы под балаганы вмораживают (-ся) в лед. Выморозить гадов. Рыба домораживается, т. е. скоро поспеет. Замороженные щи в дороге хороши. Из(пере)морозали кучеров. Наморозили яблоков. Обморозил палец, ознобил. Отморозил нос. Поморозили рассаду. На дворе подмораживает. Снегом с солью тарелку примораживают к столу. Проморозили вы меня на дворе, продержали. Экую сморозил! соврал. Мороженье ср. действ. по знач. глаг. Морозянит на двора, пск. идет к морозу. -ся, идти на мороз, мерзнуть, зябнуть по своей воле. Мороженое ср. замороженное лакомство из сахара со сливками или морсами и пряностями; его вертят в мороженице ж. Мороженица пск. твер. мороженая клюква. Мороженик м. -ница ж. делающий мороженое, торгующий им, либо охотник до него. Пск. мерзляк, ознобуша, зяблик, морозобой. -ников, -ницын, им лично приндлежащ. -ничий, к ним относящийся. Мороженка об. зябкий человек, мерзлячек, зяблик, знобуша. Сиб. поддельная, из подпали под чистую, белка, в которой мездра выморожена и побелела. Мороженок м. или мн. мороженки, пск. мороженые яблоки. Морозянка, морозяница ж. пск. твер. изморозь. Ранние морозы, холода
• на улице стоял трескучий
• очень холодная погода
• погода, "бегающая" по коже
• прилично ниже нуля
• российская актриса, исполнившая роль Вари в фильме "Дикарка"
• российская актриса, исполнившая роль Веры в фильме "Ловушка"
• российская актриса, исполнившая роль горничной Кати в телесериале "Гибель империи"
• российский актер, режиссер, постановщик фильмов "Черный квадрат", "Подземелье ведьм"
• русский "генерал", очень "уважаемый" иноземными захватчиками
• русское имя Санта Клауса
• русское имя деда Микулаша
• самый знаменитый дед
• строитель зимних "мостов"
• считается, что этот генерал сыграл значительную роль в двух войнах, причем вторая была через 130 лет после первой
• лучшее средство от тараканов
• "на дворе . а денежки в кармане тают"
• (Морозко) в славянской мифологии олицетворение зимних морозов, кузнец, сковывающий воду
• дедушка без топора мост строит
• зимний ударник (погодн.)
• низкая температура воздуха
• персонаж А. Н. Островского, "Снегурочка"
• персонаж славянского фольклора
• под ярусом кафтан с гарусом (загадка)
• саж бежит, стоять не велит (загадка)
• синоним "Красный нос"
• старик с холодком
• пробирающий до костей
• "береги нос в большой . " (посл.)
• чей сказочный образ у восточных славян представлен в виде богатыря-кузнеца, сковывающего воду
• м. стыть, холод, зяба, стужа, при которой вода мерзнет, а градусник опускается ниже нуля. ночи мороз был. Ныне морозы долго стоят или держат. На двенадцатой плеши мороз лопается, поверье. Морозом яблочный цвет побило. Мороз по кожа, по шкуре, позакожей пробежал, мороз ходит или подирает, при недуге, либо от страха, отвращенья и пр. Каков морозвц? Это морозишка, у нас и не такие морозища, а плящие морозы. Мороз и железо рвет, и на лету птицу бьет. Вышла нужда на мороз. Ходит и бос на мороз. Мороз не велик, да стоять не велит. Такое прозванье, что с морозу не выговоришь. Это так, с морозу совралось. Стужа да мороз, на печи мужик замерз. На дворе мороз, а в кармане денежки тают. Кабы на хмель (на крапиву, на горох) не мороз, так бы и тын перерос (до неба дорос). Был бы покос, да пришел мороз. Приехали гости спозаранку, по морозцу. Благовещенья осталось морозов, утренников. Коли на Аггея марта) сильный мороз, то простоит до Крещенья. Морозко скачет по ельничкам, по березничкам, по сырым берегам, по веретейкам. Мороз подорожным одежным кланяться велит, а безодежных сам посещать не ленится. Мороз, железо с морозом, Великий устюг луженое, которым оклепывают сундуки. Морозный, к нему относщ., весьма холодный, говорят о времени и месте. Ныне морозно, морозяно зап. калужск. а в меньшей степени. морозновато нареч. Морозчатое железо, белое, луженое и слегка травленое. Морозистый, о времени и месте морозный, весьма холодный. Морозливая сторона, зима, морозная, холодная. Морозовина ж. морозобой, боина, зябь, зяблина, позябшее дерево, поле, место. -бойный, -битный, к сему относщ. лес, бревно, изорванное морозом, в сквозных трещинах. Не льнется к тычинке морозобитной хмелинушке. Морозка ж. земляной либо снежный ком, или обрубок, облитый и замороженный, для катанья с горки. собират. острошляпный гвоздь, для подбоя зимней обуви. Морозник м. растен. Helleborus niger, чемерка, чемерица. Морозить, мораживать кого, что, держать на морозе, выставлять на стужу; дать вымерзнуть, знобить. Морозят рыбу впрок, тараканов для истребленья. На дворе морозит, безличн. мерзнет, есть мороз. Хоть волков морозить. Полно тебе морозить, лгать, врать или хвастать. Яблоки морозятся впрок. Полно морозиться, иди в избу. Столбы под балаганы вмораживают (-ся) в лед. Выморозить гадов. Рыба домораживается, т. е. скоро поспеет. Замороженные щи в дороге хороши. Из(пере)морозали кучеров. Наморозили яблоков. Обморозил палец, ознобил. Отморозил нос. Поморозили рассаду. На дворе подмораживает. Снегом с солью тарелку примораживают к столу. Проморозили вы меня на дворе, продержали. Экую сморозил! соврал. Мороженье ср. действ. по знач. глаг. Морозянит на двора, пск. идет к морозу. -ся, идти на мороз, мерзнуть, зябнуть по своей воле. Мороженое ср. замороженное лакомство из сахара со сливками или морсами и пряностями; его вертят в мороженице ж. Мороженица пск. твер. мороженая клюква. Мороженик м. -ница ж. делающий мороженое, торгующий им, либо охотник до него. Пск. мерзляк, ознобуша, зяблик, морозобой. -ников, -ницын, им лично приндлежащ. -ничий, к ним относящийся. Мороженка об. зябкий человек, мерзлячек, зяблик, знобуша. Сиб. поддельная, из подпали под чистую, белка, в которой мездра выморожена и побелела. Мороженок м. или мн. мороженки, пск. мороженые яблоки. Морозянка, морозяница ж. пск. твер. изморозь. Ранние морозы, холода
• на улице стоял трескучий
• очень холодная погода
• погода, "бегающая" по коже
• прилично ниже нуля
• российская актриса, исполнившая роль Вари в фильме "Дикарка"
• российская актриса, исполнившая роль Веры в фильме "Ловушка"
• российская актриса, исполнившая роль горничной Кати в телесериале "Гибель империи"
• российский актер, режиссер, постановщик фильмов "Черный квадрат", "Подземелье ведьм"
• русский "генерал", очень "уважаемый" иноземными захватчиками
• русское имя Санта Клауса
• русское имя деда Микулаша
• самый знаменитый дед
• строитель зимних "мостов"
• считается, что этот генерал сыграл значительную роль в двух войнах, причем вторая была через 130 лет после первой
• лучшее средство от тараканов
• "на дворе . а денежки в кармане тают"
• (Морозко) в славянской мифологии олицетворение зимних морозов, кузнец, сковывающий воду
• дедушка без топора мост строит
• зимний ударник (погодн.)
• низкая температура воздуха
• персонаж А. Н. Островского, "Снегурочка"
• персонаж славянского фольклора
• под ярусом кафтан с гарусом (загадка)
• саж бежит, стоять не велит (загадка)
• синоним "Красный нос"
• старик с холодком
• пробирающий до костей
• "береги нос в большой . " (посл.)
• чей сказочный образ у восточных славян представлен в виде богатыря-кузнеца, сковывающего воду
• м. стыть, холод, зяба, стужа, при которой вода мерзнет, а градусник опускается ниже нуля. ночи мороз был. Ныне морозы долго стоят или держат. На двенадцатой плеши мороз лопается, поверье. Морозом яблочный цвет побило. Мороз по кожа, по шкуре, позакожей пробежал, мороз ходит или подирает, при недуге, либо от страха, отвращенья и пр. Каков морозвц? Это морозишка, у нас и не такие морозища, а плящие морозы. Мороз и железо рвет, и на лету птицу бьет. Вышла нужда на мороз. Ходит и бос на мороз. Мороз не велик, да стоять не велит. Такое прозванье, что с морозу не выговоришь. Это так, с морозу совралось. Стужа да мороз, на печи мужик замерз. На дворе мороз, а в кармане денежки тают. Кабы на хмель (на крапиву, на горох) не мороз, так бы и тын перерос (до неба дорос). Был бы покос, да пришел мороз. Приехали гости спозаранку, по морозцу. Благовещенья осталось морозов, утренников. Коли на Аггея марта) сильный мороз, то простоит до Крещенья. Морозко скачет по ельничкам, по березничкам, по сырым берегам, по веретейкам. Мороз подорожным одежным кланяться велит, а безодежных сам посещать не ленится. Мороз, железо с морозом, Великий устюг луженое, которым оклепывают сундуки. Морозный, к нему относщ., весьма холодный, говорят о времени и месте. Ныне морозно, морозяно зап. калужск. а в меньшей степени. морозновато нареч. Морозчатое железо, белое, луженое и слегка травленое. Морозистый, о времени и месте морозный, весьма холодный. Морозливая сторона, зима, морозная, холодная. Морозовина ж. морозобой, боина, зябь, зяблина, позябшее дерево, поле, место. -бойный, -битный, к сему относщ. лес, бревно, изорванное морозом, в сквозных трещинах. Не льнется к тычинке морозобитной хмелинушке. Морозка ж. земляной либо снежный ком, или обрубок, облитый и замороженный, для катанья с горки. собират. острошляпный гвоздь, для подбоя зимней обуви. Морозник м. растен. Helleborus niger, чемерка, чемерица. Морозить, мораживать кого, что, держать на морозе, выставлять на стужу; дать вымерзнуть, знобить. Морозят рыбу впрок, тараканов для истребленья. На дворе морозит, безличн. мерзнет, есть мороз. Хоть волков морозить. Полно тебе морозить, лгать, врать или хвастать. Яблоки морозятся впрок. Полно морозиться, иди в избу. Столбы под балаганы вмораживают (-ся) в лед. Выморозить гадов. Рыба домораживается, т. е. скоро поспеет. Замороженные щи в дороге хороши. Из(пере)морозали кучеров. Наморозили яблоков. Обморозил палец, ознобил. Отморозил нос. Поморозили рассаду. На дворе подмораживает. Снегом с солью тарелку примораживают к столу. Проморозили вы меня на дворе, продержали. Экую сморозил! соврал. Мороженье ср. действ. по знач. глаг. Морозянит на двора, пск. идет к морозу. -ся, идти на мороз, мерзнуть, зябнуть по своей воле. Мороженое ср. замороженное лакомство из сахара со сливками или морсами и пряностями; его вертят в мороженице ж. Мороженица пск. твер. мороженая клюква. Мороженик м. -ница ж. делающий мороженое, торгующий им, либо охотник до него. Пск. мерзляк, ознобуша, зяблик, морозобой. -ников, -ницын, им лично приндлежащ. -ничий, к ним относящийся. Мороженка об. зябкий человек, мерзлячек, зяблик, знобуша. Сиб. поддельная, из подпали под чистую, белка, в которой мездра выморожена и побелела. Мороженок м. или мн. мороженки, пск. мороженые яблоки. Морозянка, морозяница ж. пск. твер. изморозь. Ранние морозы, холода
• на улице стоял трескучий
• очень холодная погода
• погода, "бегающая" по коже
• прилично ниже нуля
• российская актриса, исполнившая роль Вари в фильме "Дикарка"
• российская актриса, исполнившая роль Веры в фильме "Ловушка"
• российская актриса, исполнившая роль горничной Кати в телесериале "Гибель империи"
• российский актер, режиссер, постановщик фильмов "Черный квадрат", "Подземелье ведьм"
• русский "генерал", очень "уважаемый" иноземными захватчиками
• русское имя Санта Клауса
• русское имя деда Микулаша
• самый знаменитый дед
• строитель зимних "мостов"
• считается, что этот генерал сыграл значительную роль в двух войнах, причем вторая была через 130 лет после первой
• лучшее средство от тараканов
• "на дворе . а денежки в кармане тают"
• (Морозко) в славянской мифологии олицетворение зимних морозов, кузнец, сковывающий воду
• дедушка без топора мост строит
• зимний ударник (погодн.)
• низкая температура воздуха
• персонаж А. Н. Островского, "Снегурочка"
• персонаж славянского фольклора
• под ярусом кафтан с гарусом (загадка)
• саж бежит, стоять не велит (загадка)
• синоним "Красный нос"
• старик с холодком
• пробирающий до костей
• "береги нос в большой . " (посл.)
• чей сказочный образ у восточных славян представлен в виде богатыря-кузнеца, сковывающего воду
Бег под дождём – не редкость. В беговом сообществе ходит присказка «небеговой погоды не бывает», и она себя оправдывает. Дождливая погода – частое явление для большинства регионов России, за исключением недолгих периодов, когда температура опускается сильно ниже нуля.
Поскольку у большинства бегающих есть более-менее фиксированное время, выделенное для тренировок, ждать какой-то особой погоды не получается. Так что если пришло время бежать, а на улице дождь – значит, нужно принимать правила игры.
Кроме того, беговые старты крайне редко переносят из-за погоды, и психологическую готовность бежать в снег, дождь, ветер, холод и жару тоже нужно тренировать. Если вы всё же решили выбежать в дождь, какие правила должны соблюдать, чтобы не заболеть?
Главное, что нужно понимать — никто не заболевает от того, что одежда, обувь и кожа промокли. Заболеть можно от переохлаждения, и именно его нужно избегать.
- В тёплую погоду при температуре выше 20 градусов можно вообще не тревожиться из-за небольшого дождика: минут через 10-15 даже лёгкого бега тело согревается, становится жарко, и дождевые капли приятно охлаждают кожу. Конечно, первый удар холодного фронта с сильным ветром, градом или грозой лучше переждать, укрывшись в безопасном месте.
- В любом случае для пробежек длительностью более одного часа есть смысл посмотреть прогноз погоды, чтобы не страдать от жары в чёрной одежде с длинными рукавами и штанами. Или не мёрзнуть в короткой форме под холодным дождём с сильным ветром.
- Существует универсальное правило: «побегал – переоденься». И оно применимо не только к бегу под дождём, но и к любым спортивным занятиям на улице, после которых вы вспотели. Во время физической активности тело нагревается, влага от дождя или пота не чувствуется, но, как только вы остановились, мокрая одежда и обувь стремительно вас охлаждают, и тут велик риск простудиться. Поэтому на любую тренировку или соревнование важно брать два комплекта одежды.
Другие лайфхаки по бегу в дождь читайте в нашем материале.
Идея надеть что-то для защиты от дождя поначалу приходит в голову почти всем. Действительно, современная лёгкая промышленность предлагает одежду и обувь со специальной пропиткой или с мембранами разных типов, не пропускающих воду и в то же время отводящих пот, который испаряется с поверхности тела.
В конце концов, большинство бегунов со временем накапливают собственный опыт, который подсказывает, когда можно пренебречь защитой от дождя, когда хватит лёгкой ветровки, а когда нужна полноценная мембранная куртка с капюшоном.
- В любом случае одежда должна быть из синтетических материалов, потому что они меньше пропитываются водой и быстрее сохнут. Совершенно точно для беговых тренировок непригодна одежда из хлопчатобумажных тканей, включая бельё.
- Есть одно важное правило, нарушение которого может очень дорого обойтись: в горах защитная одежда должна быть с собой всегда, даже если на улице жара и на небе ни облачка. Туча с грозой и градом может прилететь за полчаса, и там лучше быть во всеоружии.
- Для обуви нужно правильно выбрать рисунок протектора. Если вы планируете тренировку по мягкому грунту, под дождём он превратится в грязь, и гладкие «асфальтовые» кроссовки будут скользить. Для таких случаев стоит иметь в арсенале обувь с «зубастым» рисунком подошвы.
Помимо переохлаждения, есть ещё одна неприятность, грозящая бегущим в дождь или после дождя. Мокрая одежда натирает кожу, и риск потёртостей на стопах, под мышками, в паху или на сосках становится больше. Как правило, такое случается при длительном беге.
Читайте также: