Как я избавилась от целлюлита с помощью силовых тренировок

Обновлено: 19.04.2024

Для многих девушек вопрос целлюлита является животрепещущим, ведь от «апельсиновой корки» часто не спасает ни диета, ни тренировки. Но все же, убрать целлюлит спортом – возможно, если точно придерживаться плана тренировок и следовать советам тренера. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают настоящие профессионалы, которые знают, как построить фигуру мечты.

Что нужно знать о целлюлите

Целлюлит – это застойные явления в тканях дермы, от которых не застрахована ни одна женщина, даже спортсменка. Чаще всего «апельсиновая корка» поражает именно женщин, так как у них от природы больше подкожной жировой клетчатки. Но при большом лишнем весе целлюлит появляется и у мужчин.

Целлюлит неизбежно возникает от отсутствия физических нагрузок, но также может быть спровоцирован гормональными изменениями в организме, наследственной предрасположенностью и даже типом телосложения. Но способы борьбы с неэстетичной коркой одинаковы, вне зависимости от причин появления.

При выраженной «апельсиновой корке» рекомендуется соблюдать питьевой режим, так как достаточное количество влаги позитивно влияет на выработку коллагена и укрепление соединительных тканей, что делает кожу более ровной и гладкой. Также целлюлит исчезает при занятиях спортом, ведь во время тренировок улучшается кровообращение и лимфоток, что впоследствии приводит к уменьшению жировых отложений и разглаживанию кожи. Многие переживают, поможет ли спорт, но он действительно помогает, причем в долгосрочной перспективе!

Диета немаловажна при «апельсиновой корке», ведь без похудения невозможно избавиться от целлюлита. Поэтому, если появляются мысли, вроде «занимаюсь спортом целлюлит не уходит», то, скорее всего, дело в несоблюдении диеты.

Под руководством опытного тренера можно избавиться от «апельсиновой корки», подтянуть ноги и накачать ягодицы. Обращайтесь к профессионалам из фитнес-клуба «Мультиспорт», чтобы начать работать над собой прямо сейчас.

Какой спорт эффективен против целлюлита?

Девушек часто интересует вопрос, убирает ли спорт целлюлит, и ответом будет – убирает, но только при регулярных тренировках и соблюдении диеты. Чтобы гарантированно получить красивую, гладкую и эластичную кожу на ногах и попе, необходимо систематически тренироваться в зале, заниматься кардио, делать растяжку, придерживаться правильного питания и водного режима.

Можно назвать несколько видов спорта от целлюлита для женщин:

занятия с весом в тренажерном зале;
круговые тренировки;
кроссфит и функциональный тренинг;
кардио+силовые;
спортивные танцы .

Наиболее эффективной является усиленная, регулярная и разнообразная нагрузка на все тело, которая запускает процесс жиросжигания и надолго избавляет от целлюлита. Если вы до сих пор ищете лучший спорт от целлюлита, то записывайтесь на занятия в клуб «Мультиспорт», где вам помогут избавиться от него навсегда.

Легко убрать целлюлит спортом, если заниматься под контролем опытных тренеров, которые знают, как создать идеальную фигуру и побороть неэстетичную «апельсиновую корку». Если у вас остались вопросы, то звоните, в клубе «Мультиспорт» вам всегда ответят, помогут и проконсультируют!

«Апельсиновая корка» - это некрасиво. Но она не исчезнет без боя!

Кратчайший путь к победе над ненавистными бугорками на коже - силовая тренировка для ног и ягодиц. Ведь, по сути, целлюлит - это жировая ткань, в которой нарушено кровоснабжение. Инструкторы утверждают, определённый комплекс упражнений поможет нам сжечь ненавистные отложения на бёдрах, сделает тело гладким и упругим. Без малейшего намёка на апельсиновую корочку. Так ли это - давайте разбираться.

Если верить учёным, целлюлит есть у 90% женщин, а в некоторых источниках значение возрастает до 95%. Эти цифры ошеломляют. Наличие или отсутствие целлюлита зависит от нескольких факторов. Один из них - генетика. Столкнуться с этой проблемой могут даже стройные, подтянутые женщины. А с возрастом, в большинстве случаев, целлюлит только увеличивается. Всё дело в изменении гормонального фона, износе стенок сосудов, уменьшении выработки коллагена и разрушении соединительных тканей.

Надо понимать, что для избавления от этого “недуга” вам понадобится пошаговая стратегия действий. И помните, работа над целлюлитом - это квест, в который входят такие элементы, как физические упражнения, массаж, питание и образ жизни», - поясняет персональный тренер спортклуба «Зебра» Александр Добрин.

К сожалению, вне зависимости от объёма проделанной работы многим просто суждено иметь целлюлит. Однако сдаваться рано. Ведь способы уменьшить его и улучшить внешний вид существуют. По словам персонального инструктора фитнес-клуба «Зебра» Александра Дробина, главный ключ к победе - дисциплина и постоянная работа над собой.

Как силовые тренировки помогают в борьбе с целлюлитом?

Целлюлит особенно заметен на животе, ягодицах и бёдрах. Наша задача - выполнять часто повторяющиеся, умеренные по силе движения упражнения. “Силовая тренировка улучшает “гибкость” мышц сердца. Как результат - возрастает объём крови, прогоняемый нашим “мотором” с каждым ударом пульса. Происходит необходимый для развития мышечной ткани стресс”, - рассказывает персональный инструктор фитнес-клуба «Зебра» Александр Добрин.

Выполняйте по два подхода для каждого упражнения. Если вы отработали необходимое количество повторов и подходов, но не чувствуете усталости и жжения в мышцах, повторите упражнение ещё по пять раз для каждой стороны. И уменьшите перерыв между подходами до 15 секунд. На первом этапе борьбы с целлюлитом советуем тренироваться не меньше трёх раз в неделю. Для занятий используйте два набора гантелей: весом 7-9 кг и более лёгкие - по 4-6 кг. Если вы планируете использовать только один комплект, выбирайте гантели весом от 6 до 7 кг. Общее время тренировки - до 30 минут.

1. Глубокие боковые выпады

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Удерживайте двумя руками один конец гантели весом 7-9 кг на высоте грудной клетки. Держа левую ногу прямо, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, сгибая колено и опускаясь глубоко вниз, ступни ног направлены вперёд. Вернитесь в исходное положение.

Совершите 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Продвинутый вариант упражнения выполняйте с отягощениями. Более лёгкий - без гантель. Корпус немного наклонён вперёд. Делаем шаг одной ногой назад. Садимся практически до касания коленом пола. Обратите внимание, оба колена должны располагаться под углом в 90 градусов. Медленно возвращаемся в исходное положение. Вес тела на передней ноге. Совершите 3 подхода по 15 - 20 повторений на каждую сторону.

3. Глубокие приседания

Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки немного повёрнуты наружу. Держите обеими руками гантель весом 7-9 кг. Присядьте, колени раздвиньте в стороны. Обратите внимание, колени располагаются в той же плоскости, в которой развёрнуты носки. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке не выпрямляйте колени до конца. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с утяжелителем

Лягте на спину лицом вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов. Положите одну тяжёлую гантель горизонтально полу на таз и придерживайте её руками во время выполнения упражнения. Из положения лёжа выталкиваем таз вверх, зажимаем ягодичные мышцы и в верхней точке делаем небольшую паузу. Плавно опускаемся вниз, не касаясь, пола, и повторно выталкиваем ягодицами таз наверх. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

5. Отведение ноги в положении лежа с утяжелителем

Лягте на пол, на левый бок. Ноги располагаются одна на другой. Правую руку положите вдоль бока, держите в ней гантель весом 4 кг. Поднимите правую ногу и удерживайте её в этом положении в течение 3 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Не касаясь левой ноги, поднимите правую снова. Сделайте 2 подхода по 20 повторений для обеих сторон.

Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели весом от 4 до 6 кг. Перенесите вес тела на правую ногу. Чтобы приступить к упражнению отведите левую ногу на пару сантиметров назад. Медленно поднимайте правую ногу вверх, а туловище опускайте вниз, руки с гантелями максимально приближены к телу. Продолжайте движение пока тело и ноги не образуют букву Т. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений для обеих сторон.

«Апельсиновая корка» бывает как у молодых девушек, так и у женщин после климакса, как с лишним весом, так и у стройных. От нежелательных бугорков на теле, которые вызваны изменением структуры подкожных жировых тканей, мечтает избавиться каждая представительница прекрасного пола. Расскажем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани, именно поэтому на поверхности кожи появляются бугорки, приобретается неэстетичный вид. Процесс развития целлюлита медленный, однако появиться он может как в подростковом периоде, так и в пожилом возрасте.

Интересный факт: появление «апельсиновой корочки» обусловлено в первую очередь генетикой. Так, японки и китайки не имеют проблем с целлюлитом, в отличие от представительниц европеоидной расы.

Также с данной проблемой сталкиваются исключительно женщины, так как их соединительная ткань имеет особенную структуру — не такую, как у мужчин. Кожа у представительниц прекрасного пола тонкая, а вот подкожно-жировая клетчатка, наоборот, толще, чем у мужчин. Это все усложняется тем, что у девушек слабая соединительная ткань. Так природа сделала, чтобы им было легче приспосабливаться к набору веса, растущему животу, расширению таза при беременности.

Целлюлит появляется, когда в клетках накапливается большое количество молекул жира. Таким образом, клетки становятся больше, образуя те самые вмятины и бугорки. Далее клетки, которые увеличились, давят на лимфатические и кровеносные сосуды, как итог — нарушенный обмен веществ в клетках и накопление шлаков, тканевой жидкости.

Причины целлюлита

После генетики выделяется еще ряд причин, вызывающих данный недуг:

сидячий образ жизни

проблемы в работе щитовидной железы

ужасное качество питьевой воды

частое ношение тесной одежды

Способы борьбы с целлюлитом

Косметологами было разработано большое количество способов, которые помогут устранить целлюлит. Если у вас нет возможности проходить полноценные курсы в специальных клиниках, которые зачастую бывают очень дорогими, то расскажем о действенных способах в домашних условиях.

Правильное питание

В первую очередь нужно пересмотреть свое питание. Выбирайте диеты с низким содержанием соли, сахара и жира. Соль задерживает воду в организме, а сахар накапливается в клетках, из которых в основном состоит жир. Это относится и к употреблению алкоголя и газированных напитков.

Отдайте предпочтение фруктам, овощам, продуктам, которые богаты калием (картофель, абрикосы, бананы), и продуктам, способствующим детоксикации (имбирь, артишоки).

Следите за соотношением белков (40%), жиров (20%) и углеводов (40%) в дневном рационе.

Молочные продукты (творог, кефир и молоко) вызывают задержку жидкости и могут спровоцировать развитие целлюлита.

Соблюдайте водный баланс. Необходимо употреблять около двух литров жидкости в день. Рекомендуется также пить травяной чай и минеральную воду, но с низким содержанием натрия. Нужно исключить кофе, черный чай и алкоголь.

Физическая активность

Повышенная физическая активность разгоняет обмен веществ, это способствует сжиганию жировой ткани. Необязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома, больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).

Чтобы ускорить процесс борьбы с целлюлитом, отдайте предпочтение кардионагрузкам и силовым упражнениям на ноги. Спорт укрепляет мышцы, способствует улучшению кровообращения и стимуляции сжигания жира, снабжая клетки кислородом.

Кардионагрузки: бег трусцой, езда на велосипеде, скакалка, активная ходьба.

Приседания: подойдут любые техники, главное, выполняйте минимум 15 приседаний за один подход.

Выпады: данное упражнение рекомендуется выполнять минимум по 15 выпадов за один подход на каждую ногу.

Занимайтесь три раза в неделю при умеренных нагрузках.

Контрастный душ

Один из эффективных способов, доступных в домашних условиях, — это контрастный душ.

При воздействии холодной воды организм стремится быстро восстановить нормальную температуру кожных покровов, за счет ускорения кровообращения в тканях провоцируется процесс липолиза (получение энергии для согревания тела). Также вода минусовой температуры задерживает продукцию подкожного сала, оказывает тонизирующий эффект на эластичность кровеносных сосудов и коллагеновых волокон.

Горячая вода резко расширяет поры эпидермиса, из-за этого активизируется выделение токсинов, пыли и грязи даже из глубоких слоев дермы. Горячий душ ускоряет процессы оттока жидкости из тканей, снимая местный отек.

Массаж

Для массажа подойдет как использование специальных мочалок, перчаток, роллеров или щеток, так и самомассаж руками. Данной процедурой вы улучшите приток крови и кислорода в ткани, сокращая проявления целлюлита.

Массаж руками

Круговые движения ладонями

Растирание кожи ладонями (руки должны не скользить по коже, а смещать ее)

Разглаживание кулаками движением вверх-вниз

«Рубящие» движения боковой частью ладоней

Выполняйте не менее двух минут. Помните, что движения не должны приносить дискомфорт или боль.

Вакуумный массаж

Для него используются косметические силиконовые банки, которые можно приобрести в аптеке. Не забудьте купить и натуральное масло для тела. Вакуумный массаж выполняется круговыми движениями, не нанося травмы и не оставляя синяков.

Не стоит выполнять больше четырех минут, между повторными процедурами должна быть пауза в два дня.

Массаж сухой щеткой, перчатками, роллером

Данные приспособления разрушают жировые отложения, которые находятся глубоко под кожей. Необходимо все движения выполнять снизу вверх. Не захватывайте зону под коленной чашкой.

Делайте массаж около шести минут в день, со временем можно увеличить продолжительность до 15 минут. Повторять процедуру можно три раза в неделю.

Косметические средства: антицеллюлитные крема, скрабы и обертывания

Отличным дополнением к массажу и контрастному душу станут косметические средства, имеющие в составе элементы, способствующие глубокому воздействию на проблемные зоны через эпидермис.

Антицеллюлитные крема — воздействуют на обменные процессы в коже, выводят токсины и лишнюю влагу, а разогревающие компоненты в составе улучшают микроциркуляцию крови. Используйте крем два раза в неделю.

Антицеллюлитное обертывание — способствует выведению скопившейся влаги из организма и снижению отечности. Перед процедурой выпейте большое количество воды, затем нанесите на кожу состав и сделайте обертывание пищевой пленкой. Продержите столько, сколько указано в инструкции.

Скрабы — в основе есть абразивные частицы, отшелушивающие отмершие клетки кожи. Как правило, это кофе, соль, сахар, косточки плодов или ягод. Также в состав входят увлажняющие компоненты, в основном натуральные масла и соединения, оказывающие лимфодренажный эффект. Именно эти процессы делают кожу ровной и гладкой.

Так называемая «апельсиновая корка» — распространенная бьюти-проблема, причем знакомая не только женщинам, но и некоторым мужчинам. Полностью избавиться от нее довольно сложно, но вполне возможно, если применять комплексный подход. О том, как этого добиться и какие средства лучше использовать, мы узнали у косметического химика-технолога и основательницы собственного бренда косметики Анны Шаровой.

Почему возникает целлюлит?

Научное название целлюлита — гиноидная липодистрофия. Это состояние можно описать тремя главными характеристиками: гипертрофией подкожно-жировой клетчатки, нарушением микроциркуляции и уплотнением соединительной ткани. Вопреки расхожим мнениям, целлюлит далеко не всегда связан с избыточным весом. В основе проблемы могут лежать наследственность и гормональные нарушения. Например, при росте 175 см девушка весит 55 кг, но у нее все равно есть обширный целлюлит — такие случаи встречаются довольно часто. Также к самым распространенным причинам целлюлита относятся:

· малоподвижный образ жизни;
· вредные привычки — курение и частое употребление алкоголя;
· частые стрессы;
· злоупотребление фастфудом;
· недостаточное количество сна;
· пубертатный период и беременность.

Целлюлит у мужчин

Принято считать, что целлюлит — это женская проблема. В этом есть большая доля истины, ведь у мужчин подкожно-жировая клетчатка распределяется равномернее по телу, а кожа более плотная. Также в организме представителей сильного пола синтезируется очень мало эстрогена — гормона, который отвечает за скопления жира на бедрах и ягодицах. Однако у некоторых мужчин, склонных к накоплению адипоцитов по женскому типу, могут встречаться проявления апельсиновой корки. В данном случае стоит проконсультироваться с эндокринологом и проверить гормональный фон.

Стадии целлюлита

Целлюлит имеет 4 стадии развития:

1. Характеризуется небольшим отеком подкожно-жировой клетчатки и практически не видна внешнему наблюдателю. Считается, что начальная фаза целлюлита — норма.
2. На второй стадии небольшие бугры заметны внешне, а на ощупь они становятся более плотными.
3. Коллагеновые волокна сильно пережимают подкожно-жировую клетчатку, нарушая тем самым кровообращение.
4. На четвертой стадии целлюлит уже становится не только косметической, но и медицинской проблемой, которая может привести к сильному воспалению тканей.

Какой вид спорта поможет в борьбе с целлюлитом?

Когда целлюлит уже развился до 3-й стадии и сильнее, к сожалению, с помощью одного только спорта избавиться от него будет нельзя. Однако тренировки могут стать отличной профилактикой его появления и элементом эффективной комплексной борьбы. Эксперт рекомендует сочетать силовые тренировки, укрепляющие мышцы, и кардионагрузку, которая помогает усилить микроциркуляцию и вместе с диетой уменьшить толщину жировой прослойки. Среди самых эффективных упражнений против целлюлита: бег, выпады с утяжелителями, танцы, плавание и аквааэробика.

Как убрать целлюлит в домашних условиях

На полках магазинов можно встретить множество средств для домашнего устранения целлюлита. Работают ли они? Да, но при двух важных условиях: их необходимо использовать регулярно и наносить массажными движениями, тщательно прорабатывая проблемные зоны. Анна Шарова советует выбирать продукты со следующими активными ингредиентами:

1. Смесевые ингредиенты: Glycerin , Hydrolyzed Glycosaminoglycans , Caffeine , Teophylline , Theobromine — прекрасно подходят для лечения локализованного ожирения.

2. Menthyl Nicotinate (and) Menthol — обеспечивают эффект «массажа без рук» и заметно усиливают кровообращение.

3. Троксерутин — мягкий ингредиент, поддерживающий здоровую циркуляцию крови и лимфы.

4. Кофеин, а лучше липосомальный кофеин. Известный липолитик с многократно доказанной эффективностью против жировых отложений в том числе.

5. Масло зеленого кофе — помогает в комплексном подходе к похудению, существенно улучшает внешний вид кожи, устраняет сухость, обладает нужной в терапии целлюлита функцией «детокс».

Самые эффективные салонные процедуры от целлюлита

Главный антицеллюлитный салонный инструмент — это массаж: интенсивный ручной или один из разновидностей аппаратных: LPG , компрессионно-вибрационный, ультразвуковой и другие. Курс из 10—15 часовых массажей в совокупности с соблюдением режима питания и питья воды, а также регулярной физической активностью уменьшит объемы тела, выведет лишнюю жидкость, подтянет кожу и снизит проявление целлюлита.

Хороший результат также дают обертывания. Их можно делать и дома, но стоит помнить, что средства, которые используются в салоне, имеют в составе гораздо большую концентрацию активных действующих компонентов. А значит, что и эффект наступит быстрее. Кроме того, косметолог проведет диагностику и подберет обертывание, наиболее подходящее именно вам: на основе бурых водорослей, с экстрактом зеленого кофе, маслом можжевельника и грейпфрута или какое-либо другое.

Также среди эффективных салонных процедур для борьбы с целлюлитом — криолиполиз, который подразумевает разрушение жировых клеток контролируемым воздействием холода, а также кавитация — тот же процесс, но под действием ультразвука. Курсы лечения составляют в среднем от 5 до 12 сеансов.

Считается, что для девушек есть специальные упражнения и тренировки, которые делают мышцы рельефными, но не объемными. Им противопоставляют классический бодибилдинг, который растит большие мышцы и превращает женщину Халка. На желании иметь красивые мышцы, но не быть похожей на мужчину с огромными ногами и руками строится много продаж. Кто-то предлагает специальные упражнения, которые прорисовывают конкретные мышцы, другие — силовую тренировку вместе с растяжкой (элементы йоги и пилатеса), третьи — функциональные тренировки.

Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте здесь. Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Любой, кто делал растяжку регулярно, знает, что со временем получается дотянуться дальше и больше. Мы становимся способными двигаться в большей амплитуде и называем это гибкостью. Но это происходит не из-за того, что мышца растянулась и стала длиннее, а потому что мозг перестает воспринимать движение как опасное и разрешает его продолжать. Растяжка тренирует нервную систему, а не удлиняет мышцы физически, поэтому силовые тренировки с элементом растяжки не удлиняют мышцы. Хотя, это не означает, что тренировки бесполезные — любая силовая тренировка вместе с правильным питанием даёт хорошие результаты.

Профессиональные йоги/балерины/гимнасты/танцоры имеют поджарые фигуры, рельефные и одновременно необъемные. Но они мало похожи на простого худеющего. Во-первых, они соблюдают строгую диету — и в плане калорий, и в плане выбора продуктов, поэтому их процент жира очень низкий, ниже, чем в среднем среди обычных стройных людей. Во-вторых, они занимаются несколько часов каждый день, что заставляет их тратить много калорий. В-четвертых, у них в принципе не так много мышц, как у тех, кто их растит их целенаправленно.

Разница между огромным качком и рельефной балериной — в массе тела: мышечной, жировой и «водной». Если балерина начнет много есть и тяжело качаться (а в случае с женщинами, ещё и использовать стероиды), она тоже рано или поздно вырастит бугры мышц. Если качок бросит качаться, начнет мало есть и сменит силовую на многочасовые ежедневные тренировки с огромным расходом калорий, он снизит процент жира в теле, и его мышцы уменьшатся от снижения нагрузки.

Силовые на рельеф

Отдельно стоят специальные тренировки «на рельеф», которые прорисовывают мышцы, но не увеличивают их в объеме.

На самом деле, с любой мышцой можно сделать две вещи: увеличить ее в размере или уменьшить, форму свою она при этом не меняет. Чтобы сделать мышцу больше, ее нужно нагружать регулярно, тяжело, со временем увеличивать нагрузку, а так же достаточно есть.

Считается, что мало повторений (от 6 до 12) с большим весом дает ее рост в объеме, а много повторений (от 15 и выше) с небольшим весом — на рельеф без роста. На самом деле, мышца может расти от самого разного количества повторений, даже от 20, если они выполняются до отказа.

Чтобы уменьшить мышцу, ее нужно перестать нагружать. Специальных упражнений для уменьшения мышцы нет. Перестаньте нагружать ее так тяжело, как раньше, делайте это реже или вообще не трогайте, и мышца станет меньше.

Упражнения для рельефа отдельных частей тела

Пока речь шла только о мышечной массе. Но объем (и гораздо больший) телу придает жир, который лежит над мышцами. Так что более реальный способ уменьшить объем конкретной части тела и прорисовать мышцу — убрать жир, который скрывает мышцу, вероятно и без того тонкую и рельефную, но скрытую.

Но жир не убирается с конкретных мест упражнениями. Подробнее об этом вы можете почитать здесь. Работающая мышца не использует жир, который находится непосредственно над ней. Может казаться, что ей гораздо проще использовать жир, который находится рядом, но жиросжигание работает совсем по другому принципу.

Жир достают из клеток в кровоток гормоны. Сигнал гормонам дает ЦНС (мозг), если видит, что организму не хватает энергии на работу. Гормоны распространяются по всему телу и достают жир так же по всему телу.

Мышцы имеют свои собственные жировые запасы, они называются внутримышечными триглицеридами. И мышцы могут использовать этот жир для топлива, но эти запасы ничтожны по сравнению с подкожным жиром и никак на фигуру не влияют.

Генетика

Что-то в композиции тела зависит от генетики. У каждого человека своя структура мышц, в которую входят тип волокон, длина сухожилий и самих мышц. Все это задает форму мышце и определяет то, как она реагирует на нагрузку. Изменить эти свойства невозможно.

У каждого человека и свои отношения с жировой массой: кто-то всю жизнь борется с лишним весом и вынужден постоянго держать строгую диету. Люди с поджарой фигурой могут быть такими от природы. Они ничего особенного с методологической точки зрения не делают. Они просто занимаются тем видом спорта, который нравится. Но это не значит, что тот же вид спорта приведет другого человека к схожему результату.

Вероятно, эти люди от природы не склонны к лишнему весу и большому проценту жира, который скрывает мышцы.

Читайте также: