Как убрать обвисшую кожу на трицепсах

Обновлено: 24.04.2024

О том, как привести мышцы рук в форму, читателям «Летидора» рассказала профессиональная спортсменка, двукратная чемпионка России по большому теннису, певица Надежда Гуськова (@nadezda_guskova).

Надежда Гуськова, профессиональная спортсменка, двукратная чемпионка России по большому теннису, певица

Человеческое тело идеально сбалансировано и максимально рационально. Каждая мышца и каждая связка несет в себе огромный потенциал и выполняет незаменимую работу. Но мышцы современного человека не участвуют в большинстве дел в течение дня. Что происходит в итоге? Они становятся слабее и дряблее.

Мышцы трицепса не исключение. Даже несмотря на то, что они задействованы при каждом сгибании и разгибании рук, накачать эту мышцу можно только с использованием специальных упражнений и нагрузки.

Трехглавая мышца напрямую влияет на форму рук.

Поэтому для эстетического поддержания тела с ней необходимо работать. Делюсь с вами своим любимым топом эффективных упражнений для прокачки трицепса и избавления от «крыльев».

Сначала несколько общих правил:

необходимо делать несколько подходов (от трех до пяти) примерно по 10 повторений;

ориентир того, что все идет как надо, — в конце каждого подхода упражнение должно даваться с трудом (но при этом «усталость» не должна влиять на технику!);

выберите несколько упражнений и чередуйте их, чтобы мышцы не привыкали и постоянно росли.

Итак, вот упражнения, которые нужно включить в свою тренировку, чтобы привести трицепс в форму.

Упражнение «Обратные отжимания на скамье»

Это отличное упражнение для тех, кто только начинает свои тренировки. Оно имеет огромную вариативность по нагрузке и способам выполнения. Обратные отжимания помогут подтянуть руки, но не сильно увеличить объем мускулатуры.

Самый простой вариант — обратные отжимания с согнутыми коленками. Такой способ снижает общую нагрузку.

С выпрямлением ног нагрузка увеличивается.

Для дальнейшего усложнения упражнения можно использовать гирю или диск от штанги.

Как выполнять

Повернитесь к скамье (или другой опоре) спиной.

Расположите ладони на краю поверхности.

Ступни поставьте на скамейку, расположенную напротив, или же просто на пол.

Поднимайтесь вверх до точки, чтобы между туловищем и бедрами был прямой угол.

Опуститесь вниз, чтобы локти были параллельны полу. Локти разводить в стороны нельзя!

Затем вернитесь в исходное положение.

Не стоит выполнять упражнение тем, у кого негибкие связки и суставы, есть травмы плеча и предплечий.

При наличии какого-либо болезненного ощущения лучше прекратить выполнение и проконсультироваться со специалистом.

Упражнения «Французский жим лежа со штангой или гантелями»

Это одно из лучших упражнений на трицепс, имеющее множество вариаций: сидя, лежа, стоя, с гантелями или штангой, одной рукой или двумя. Его можно делать как в зале, так и дома.

Самый распространенный вариант выполнения — лежа на горизонтальной скамье.

Как выполнять:

Положите штангу (нагрузочный элемент) на край скамьи.

Лягте на спину, поднимите руки за голову.

Возьмите снаряд. Переведите руки с нагрузкой вперед — в положение над плечами.

Начинающим лучше делать упражнение с гантелями, они обеспечат и меньший вес, и больший комфорт для плеч и локтей.

Также отличным вариантом для домашних тренировок является выполнение этого упражнения с эспандером.

Упражнения «Разгибание рук с гантелями назад»

Эффективное упражнение, помогающее проработать трицепс. Вам понадобятся одна или две гантели и скамья/поверхность для упора ноги.

Как выполнять:

Исходное положение: встаньте одним коленом на скамью и возьмитесь за нее рукой с той же стороны для поддержания равновесия, вторую ногу поставьте на пол.

Корпус должен быть параллелен полу, позвоночник — ровным.

Свободной рукой возьмите гантель и согните в локте.

Разгибайте локоть назад, пока рука не будет полностью прямой. Задержитесь в этом положении, и плавно верните руку в исходное положение.

К слову, упражнение можно выполнять и без использования опоры. В этом случае оно выполняется в положении стоя с наклоном корпуса вперед для двух рук одновременно.

Упражнения «Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью»

Одно из самых популярных упражнений на руки в тренажерном зале среди женщин.

Как выполнять:

На тренажере установите подходящий для вас вес (всегда лучше начинать с более легкой нагрузки!).

Держа локти близко к корпусу и используя лишь силу трицепсов, доведите планку до бедра.

Полностью выпрямляя руки, задержитесь на 2-3 счета и плавно вернитесь в исходное положение.

Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте. Дряблая кожа рук не всегда является следствием возрастных изменений, основная причина – атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Эффективным и единственным способом борьбы с этим временным дефектом является выполнение упражнений для подтяжки мышц рук.

Причины провисания кожи на руках

В любом возрасте, при малоподвижном образе жизни, мышцы пребывают в атоничном состоянии, это означает их ослабление, потерю тонуса, низкую способность к сокращению. Еще это называется атрофией мышц, которые не выполняют свои основные функции, не работают в процессе жизнедеятельности, а значит – теряют тонус. Упругость кожи напрямую зависит от состояния мышц, которые кожа защищает. Если мышцы мягкие, то и кожа на них выглядит дряблой.

Поскольку трицепс меньше всего работает в обычной жизни, в отличие от бицепса, который участвует при подъеме сумок и прочих грузов, то кожа на внутренней части руки, где расположена трехглавая мышца, слабее всего. Если не выполнять основную функцию мышцы – разгибание рук, то мышца становится атоничной, следовательно, дряблой и провисающей. Поэтому, чтобы кожа не висела – выполнение упражнений на трицепс является единственным, решающим проблему, способом.

Еще одной причиной визуального обвисания рук является наличие жировых отложений. Структура жировой ткани рыхлая, в отличие от мышечной, которая плотная и упругая. Чем толще слой подкожного жира, тем больше проявляется дряблость рук в совокупности с расслабленными мышцами.

Чтобы подтянуть мышцы рук, важно одновременно избавиться от жира, для этого необходимо выполнять упражнения и исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, колбасы, копчености, газированные напитки.

Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.

1. Отжимания от скамьи

Сидя на стуле, расположите ладони под плечами.
Сместите таз над полом, начинайте сгибать локти, доводя до прямого угла.
Отжимайтесь от скамьи усилиями трицепсов. Повторяйте необходимое количество раз до отказа мышц.

2. Отжимания от пола или стены

Чем выше корпус над уровнем пола, тем легче нагрузка. Поэтому упражнение подходит абсолютно для всех возрастов и уровней физподготовки.

Расположите ладони под плечами – узкой постановкой, сгибайте локти до прямого угла, удерживая близко к туловищу.
Возвращайтесь в исходное положение, сокращая мышцы трицепса.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Давление ладоней

Статическое напряжение позволит укрепить мышцы без дополнительной нагрузки.

Соедините ладони на уровне грудной клетки, локти и кисти расположите на одной линии.
Максимально сдавливайте ладони и удерживайте 10-15 секунд без задержки дыхания.

Сделайте небольшую паузу и повторите.

4. Кузнечик

Упражнение можно выполнять с гантелями или небольшими бутылками.

Согните колени и наклоните туловище вперед.
Поднимите локти на уровень плечевых суставов, образуя прямую линию в плече.
Спина прямая. Предплечья свободно свисают.
Отводите гантели назад до упора, сокращая трицепс, полностью разгибайте локти.
Медленно расслабляйте и опускайте кисти.

5. Подъем гантелей из-за головы одной рукой

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.
Поднимите одну руку вверх, полностью выпрямив локоть.
Удерживая локтевой сустав неподвижно, опускайте гантель за голову, полностью сгибая сустав.
Так же разгибайте и повторяйте на одну сторону, потом меняйте на другую.

6. Планка с согнутыми локтями

Эта модификация планки пришла из практики йогов. Удерживайте положение столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Главное, не задерживайте дыхание.

Станьте в планку, поместив кисти под плечами.
Согните локти как при отжиманиях с узкой постановкой и зафиксируйте положение в нижней точке.
Угол в локте составляет 90 градусов, плечо параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно.

По окончании сделайте паузу и повторите еще 2 раза.

Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу

Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.

Заключение

Не игнорируйте силовые упражнения с отягощением в тренажерном зале, боясь получить большие мышцы рук. Все это – миф, природа женского организма не предусмотрела формирование женских рук до таких объемов, как у культуристов. Наоборот, силовые упражнения способствуют тонусу мышц, в том числе, препятствуют обвисанию кожи на внутренней стороне рук.

В сезон сарафанов и открытых топов особенно остро встает проблема обвисших рук, ведь ненавистные «крылья» могут испортить любую, даже самую стройную фигуру. Улучшить форму можно за считаные недели в домашних условиях, главное — не лениться и следовать четкому плану простых тренировок, эффективных бьюти-средств и правильного питания.

Почему обвисают руки?

Если ты хоть раз вводила в поисковике что-то вроде «как накачать руки женщине» или «как подтянуть руки с внутренней стороны», значит, знаешь не понаслышке, что такое слабые, обвисшие руки. Но прежде чем искать ответы на подобные вопросы и пути их решения, нужно определиться с причиной возникновения провисания в районе предплечий.

К дряблости рук приводит:

несбалансированное питание;
переедание;
отсутствие физической активности;
отсутствие упражнений на мышцы рук и предплечий;
нехватка эластина и коллагена;
возрастные изменения.

Давай подробнее разберем каждый пункт.

Несбалансированное питание

Диеты с жестким ограничением жиров, белков или углеводов, различные системы питания со скудным набором продуктов — все это приводит к дисбалансу питательных веществ в организме, что в свою очередь отражается на качестве кожи тела, ее эластичности и упругости.

Переедание

Чрезмерное увлечение сладкими напитками, десертами или фастфудом быстро дает о себе знать и приводит к нарастанию жира на предплечьях и увеличению веса в целом.

Отсутствие физической активности

Фитнес, гимнастика и даже простая утренняя зарядка позитивно отражаются на твоей фигуре — подтягиваются и бедра, и живот, и, конечно, руки. Имей в виду: без регулярной спортивной нагрузки решить проблему обвисания и лишних жировых отложений невозможно!

Отсутствие упражнений на мышцы рук и предплечий

Предплечья — коварная зона, которая без специальной нагрузки очень быстро становится дряблой. Если это твое слабое место, то тренировочный план обязательно должен включать упражнения для укрепления рук, причем подбирай их прицельно в зависимости от проблемы: в интернете можно найти отдельные упражнения для внутренней стороны, упражнения для верхней части рук, упражнения для задней поверхности рук или упражнения для нижней части рук.

Нехватка эластина и коллагена

Главные белки соединительной ткани — коллаген и эластин — отвечают за упругость, эластичность и молодость кожного покрова. Когда их выработка снижается вследствие возраста или погрешностей в питании (например, сахар разрушает коллаген), кожа становится сухой и дряблой.

Возрастные изменения

Это естественно, что с возрастом женщины — одни уже после 40 лет, а другие после 50 или только после 60 — отмечают потерю былого тонуса и упругости в районе предплечий. Во-первых, с годами уменьшается количество поддерживающих коллагеновых волокон. А во-вторых, жировая клетчатка и мягкие ткани тела под действием земной гравитации «сползают» вниз.

Лучшие упражнения для похудения рук

Предлагаем тебе пять упражнений, которые эффективны от обвисания и легко выполняются дома, — они помогут не только укрепить мышцы рук, но и заметно подкачать все тело.

Планка на прямых руках с разворотом

Идеальное упражнение, которое убирает не только висячие руки, но и целлюлит на бедрах и лишние сантиметры в талии.

Встань в классическую планку на прямых руках, живот втянут, в спине держи одну линию.
Перенеси вес на правую ладонь и поверни корпус в этом же направлении, вынося левую руку четко вверх над собой.
Вернись в планку, повтори влево. Всего сделай 10 повторений на каждую сторону.

Обратные отжимания от пола

Обычно дряблые руки — это слабые трицепсы. Обратные отжимания направлены именно на их качественную проработку, а также на укрепление мышц плеч и груди.

Сядь на пол, руки поставь по бокам от себя, пальцы направлены в сторону ступней, локти смотрят назад.
На выдохе оторви таз от пола, максимально подтягивая его вверх, — ноги при этом согнуты в коленях.
На вдохе, сгибая руки в локтях, опустись вниз. Сделай 3 подхода по 8–10 повторений.

Французский жим

Другое название комплекса — тяга с гантелями из-за головы. Это одно из лучших упражнений, формирующих красивую линию рук.

Ляг на коврик, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
Возьми гантели и подними руки, чтобы они образовали прямой угол с полом.
Медленно на вдохе, сохраняя напряжение в трицепсе, опусти гантели вниз за голову до касания с полом, сгибая локти.
Сделай секундную паузу и на выдохе верни руки в исходное положение.
Сделай 3 подхода по 10 повторений.

Разведение гантелей в наклоне

Обязательное упражнение, если нужно проработать дельтовидные мышцы, придать плечам округлую форму и улучшить осанку.

Возьми гантели весом 1 кг.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
Немного согни колени, затем наклонись вперед на 45 градусов. Держи спину прямо и не подтягивай плечи к ушам.
Разверни гантели параллельно стопам.
На выдохе разведи руки в стороны до параллели с полом, локти направлены при этом вверх. Не своди лопатки!
Задержись на секунду и на вдохе верни руки в исходную позицию. Выполни 3–4 подхода по 10 повторений.

Бокс с гантелями в руках

Интенсивная тренировка для развития силы и выносливости, а также для активации сжигания жира на руках.

Возьми гантели весом 1 кг.
Встань прямо, ноги на ширине плеч.
В максимальном темпе выполняй удары поочередно двумя руками на протяжении 2–3 минут. Выполни 2 раунда с перерывом между ними в 10 секунд.

Кремы для подтяжки кожи рук: выбор «Подружки» топ-5

Укрепляя мышцы рук, важно не забывать о состоянии самой кожи. Для улучшения ее внешнего вида, повышения упругости и эластичности каждый день делай массаж с подтягивающим кремом, который вкупе с тренировками быстро справится с обвисанием. Чтобы упростить тебе выбор бьюти-продукта, мы составили обзор лучших кремов для обвисших рук из ассортимента «Подружки».

Крем-баттер для тела Organic Cannabis «Упругость & релаксация», Ecolatier

Питательный крем-баттер Ecolatier насыщает кожу полезными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами, делает ее мягкой и бархатистой, повышает эластичность и омолаживает. Продукт не тестируется на животных, а в его состав входит более 98% натуральных компонентов растительного происхождения, включая масло ши и иланг-иланг, — такая формула подходит для вегетарианцев и веганов.

Крем для тела «Витамины для кожи», Café Mimi

Главные компоненты крема Café Mimi — богатые витаминами и питательными веществами масла персика и бергамота. Они повышают упругость и эластичность кожи, питают и оказывают мощный тонизирующий эффект, ускоряют обменные процессы и делают тон кожи более здоровым. Крем отличается нежной нелипкой формулой, легко распределяется и быстро впитывается.

Крем для тела антицеллюлитный с эффектом бани, сауны и массажа, «Витэкс»

Крем «Витэкс» рекомендовано использовать в области предплечий, если беспокоят лишние жировые отложения на руках и отечность. Средство улучшает лимфоток и ускоряет кровообращение, выводит излишки воды и заметно подтягивает кожу — все благодаря продуманному составу с кофеином, красным перцем, морскими водорослями, экстрактом грейпфрута, эфирными маслами лимона, мяты, розмарина и пихты.

Баттер-жиросжигатель для тела ночной «Мгновенное похудение», Fitness Model

Баттер Fitness Model наносится перед сном и, как обещает производитель, запускает процесс жиросжигания, аналогичный 50 минутам функциональной тренировки. Комплекс из ретинола, L-карнитина, тирозина, лейцина и аргинина проникает глубоко в кожу, расщепляет жировые клетки и блокирует образование новых, нормализует микроциркуляцию и выводит шлаки. Сочетание зеленого кофе и масла ши увлажняет кожу и разглаживает ее рельеф.

Сыворотка для тела с лифтинг-эффектом Thermo Fat Burner Slim Extreme 4D, Eveline

Принцип работы сыворотки Eveline схож с салонной процедурой термолифтинга. Комплекс на основе имбиря и экстракта глобулярии сердцевиднолистной стимулирует синтез белков, которые в свою очередь активизируют распад жировых клеток. Также в составе присутствуют кофеин и центелла азиатская, способствующие моделированию красивого силуэта. В результате кожа разглаживается, становится более упругой, плотной и сияющей.

Правильное питание для подтянутых рук: основные рекомендации

Даже регулярные упражнения для «крыльев» рук и бьюти-уход от дряблости кожи не будут работать, если ты не наладишь свое питание. Мы подготовили несколько советов, которые увеличат отдачу от тренировок и значительно ускорят формирование красивых мышц рук.

Принято считать, что жир откладывается на бедрах и талии у женщин и на животе у мужчин. На деле все немного иначе: он также может располагаться в области рук, плеч, лопаток, подмышек. Как уменьшить жировую прослойку в этой области? Подсказывают специалисты.

Все чаще фитнес-тренеры слышат от клиентов, в том числе женщин среднего возраста, запрос на «подсушить жирные руки». «Вообще слово „сушка“ ввели в нашу речь профессиональные бодибилдеры, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — Означает оно уменьшение подкожной жировой прослойки для визуального рельефа мышц». Невозможно просушить одну область, поскольку подкожный жир в организме распределяется по всему телу. Поэтому процесс сушки подразумевает общее снижение жировой массы тела. Но как быть, если жир на плечах и в подмышках особенно заметен?

Почему жир откладывается на руках

Эта комплексная проблема, по словам Анастасии Юрковой, имеет три причины:

1.Повышенная жировая масса тела в целом;

3.Слабый тонус мышц.

К этому типу отложений обычно склонны следующие категории женщин:

•Дамы с типом фигуры «треугольник». У них это генетическая предрасположенность: массивный верх (с объемной грудью) и тонкие ноги.

•Девушки, которые сутулятся, в том числе из-за гаджетов или работы за компьютером. «Сутулость приводит к недостаточной мобильности плечевых суставов, ограничивает крово- и лимфоток жидкостей в верхних конечностям и формирует зону застоя», — говорит наш эксперт. Застой — путь к образованию подкожно-жировых отложений.

•Женщины, которые на тренировках нагружают нижнюю часть тела: пресс, ноги, ягодицы — и не уделяют внимание тонусу и развитию мышц рук. Почему-то считается, что упражнения на плечи или бицепс — это для мужчин. Так формируется мышечный дисбаланс и проблемные зоны в области плеч и рук.

Решать проблему необходимо комплексно. Если выполнять только силовые упражнения, проблема не уйдет, и даже может усугубиться. При отсутствии нормального оттока жидкостей в верхних конечностях загруженная мышца даст еще большую задержку жидкости, увеличение отечности и жировых отложений. А если не работать на общее снижение жировой массы тела, то она продолжит набираться.

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Анастасия Юркова разработала план питания и упражнений специально для наших читателей. Итак, комплексно решаем проблему.

Нормализуйте питание. Не нужно диет и строгих ограничений — в долгосрочной перспективе подобные манипуляции приводят к срывам и возврату в повышенный вес. Просто соблюдайте принципы рационального питания:

•Следите за количеством потребляемых калорий;

•Уберите до минимума простые углеводы, заменив их сложными;

•Соблюдайте пропорцию белки-жиры-углеводы как 30% − 20% − 50%;

•Следите за питьевым режимом из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в сутки;

•Получайте достаточное количество витаминов и минералов.

Восстановите нормальный ток жидкостей в конечностях. Нужно делать массаж для снятия гипертонуса верхней части тела и выполнять упражнения на улучшение мобильности верхней части тела.

Растягивание с опорой

Исходное положение: стоя перед стеной или любой опорой на уровне плеч. Поставьте прямые руки ладонями на опору или стену. Отведите таз назад и медленно опустите корпус как можно ниже, прогибаясь и оставляя руки на опоре. Сделайте 10 повторений медленно, на вдохе опускаясь, на выдохе поднимаясь. Затем задержитесь на 30-40 секунд в нижней точке.

Скручивания из положения лежа

Лежа на животе, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ладони на полу. Согните правую руку в локте и, отталкиваясь ей от пола, перекатитесь на левый бок, создавая натяжение в левом плече. Сделайте 10 повторений медленно, на входе поворачиваясь, на выдохе возвращаясь. Задержитесь на 30-40 секунд в скрученном положении, повторите в другую сторону.

«Кошка»

Техника выполнения: стоя на четвереньках на выдохе оттолкнитесь одновременно коленями и руками от пола, округлите спину вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и чуть прогнитесь вниз. Старайтесь дать больше движения верхней части спины, плечам и лопаткам и меньше пояснице. Выполните 10 повторений в медленном темпе.

Для «сушки» и приведения мышц в тонус используйте комплексные упражнения. Они более энергозатратны и работают и на тонус, и на жиросжигание в целом.

Отжимания

Классические от пола в полном упоре или в упоре стоя на коленях. В тренажерном зале отжимания можно заменить на жим штанги лежа от груди или жим от груди в тренажере сидя.

Тяга к животу верхнего или горизонтального блока

Это классические упражнения в блочном тренажере. В домашних условиях их можно заменить фитнес-резинкой. Встаньте на нее, возьмитесь двумя руками за свободные края, наклоните корпус, сохраняя спину прямой. На выдохе медленно сведите лопатки, затем согните локти, направляя их вдоль корпуса и потяните амортизатор к нижней части живота.

Жим вверх

Выполняется в тренажере сидя или с гантелями. Сидя или стоя, согните руки в локтях и разместите гантели спереди на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки вверх над головой, на вдохе верните. Старайтесь не поднимать плечи вверх.

Динамическая планка

Исходная позиция: упор лежа на прямых руках. Поднимите правую руку и повернитесь направо в боковую планку. Обращайте внимание на движение опорной левой руки — важно чтобы лопатка и плечо хорошо вращались. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

Все упражнения лучше выполнять с небольшим отягощением 20-30 повторений, тренировку постройте в формате круговой.

Жировые ловушки

Однако упражнения и массаж помогают не всегда — все зависит от того, сколько жира уже попало в ловушку. «Жировые ловушки — это локальное скопление жировых клеток на определенном участке тела, — рассказывает Алсу Айтуганова, косметолог клиники аппаратной косметологии MED YU MED. — Если вы следите за питанием, регулярно занимаетесь физической активностью, вес в целом уменьшается, но одна зона игнорирует ваши старания — это и есть жировая ловушка».

«Жировые ловушки в области подмышек, плеч и локтевых суставов тяжело поддаются коррекции, — согласен пластический хирург Олег Снигирь. — Для решения этой проблемы современная эстетическая медицина предлагает как косметологические, так и хирургические методики». Давайте разберемся, что доступно при упорно не сгорающих отложениях жира.

Как убрать жир между рукой и подмышкой

В том случае вопрос не только в том, как избавиться от толстых рук, но и как «высушить» жир на корпусе. Вот примеры эффективных методик.

LPG-массаж

«Он стимулирует метаболизм в подкожных жировых клетках, — рассказывает Алсу Айтуганова. — Массаж проводят на аппарате насадкой, которая состоит из вращающихся роликов и аспирационной (вакуумной) системы. Комбинация вакуума и роликов дарит глубокую проработку проблемных зон». Улучшается микроциркуляция и лимфоток, размягчается даже застарелая, плотная жировая ткань. Подходит при легкой степени жировой ловушки.

VelаShape

В этом аппарате на запасы жира воздействуют инфракрасные лучи, биполярные радиоволны, пульсирующий вакуум и механический роликовый массаж. «Метод нагревает, разбивает, уменьшает и расщепляет отложения, — поясняет Алсу Айтуганова, — а их остатки выводятся лимфатическим путем в ходе естественного метаболизма». Подходит при легкой и средней степени накопления жира.

Ультразвуковой липолиз Ulfit, ультразвуковой SMAS-лифтинг Ultraformer

«Сфокусированный ультразвук нагревает жировые клетки на глубине 6, 9 и 13 мм, — поясняет Ольга Малахова, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог INNOVATION Clinic. — Стенка жировой клетки перфорируется, и нерасщепленные жиры-триглицериды выходят в межклеточное пространство, а затем в лимфу. В печени они расщепляются и выводятся». Эффект заметен уже от первой процедуры. Подходит при любой степени жировых ловушек.

Криолиполиз

Аппарат для криолиполиза воздействует на места отложения жира специальной насадкой. Эффект основан на том, что жировые клетки не имеют защиты от проникающего в глубь холода. «Жировые клетки не имеют защитных механизмов к холоду в отличие от кожи, — говорит Алсу Айтуганова. — Если подвергнуть жировые клетки охлаждению, они кристаллизуются и в течение 3-4 недель теряют жизнеспособность. За 1,5-3 месяца после процедуры, погибшие клетки жира бесследно выводятся из организма естественным путем. Такой подход позволяет потерять 20-30% жировых клеток после первой процедуры». Подходит при любой степени отложений.

Все процедуры проводятся циклом, как правило, от 3 до 10-15. Сколько нужно именно вам, может сказать только специалист, оценив размер и плотность отложений.

Как убрать жир в области плеч

Здесь эффективно работают аппаратные методы, перечисленные выше, их можно дополнить. «Косметологические методики введения липолитиков, микроигольчатого RF-лифтинга, Ultraformer способны помочь при наличии небольших жировых подушек, — считает Олег Снигирь. — но только при небольших эстетических недостатках, в начальной стадии изменений». Чем раньше вы измените свой образ жизни, исправите питание и займетесь фитнесом, тем эффективнее будет косметология. Эти способы отлично сочетаются.

Какие продукты убирают жир на руках

Увы, продукты не способны убрать жир, тем более локально — только на руках. Но существуют вещества, которые могут объем жировых отложений при внутрикожном введении.

«Введение липолитиков — это мезотерапевтическая техника, — объясняет Ольга Малахова (Рябова). — В жировую ткань вводится препарат, способный расщепить стенку жировой клетки. Таким образом клетка погибает». За курс процедур (в среднем 5-7) можно получить видимый эффект. Однако после процедуры возможна локальная отечность и болезненность, ее нельзя сочетать с фитнесом.

Операция по удалению жира на руках

Операция по удалению жира называется липосакция. Часто ее приходится сочетать с брахиопластикой — подтяжкой провисшей кожи из-за ожирения верхней части рук.

«При комбинация липосакции с брахиопластикой иссекается избыток кожи, — дополняет Ольга Малахова. — Выполнение требует заметных разрезов от локтя до плеча, следы которых остаются с пациентом надолго».

Важно, что липосакция — инвазивный способ решения проблемы жировых ловушек. «Это хирургическая процедура, — напоминает Алсу Айтуганова, — к которой нужно провести ряд подготовительных мер. Она повреждает здоровые ткани, после нее образуются гематомы, важно соблюдать срок реабилитации». Но, конечно, это самый быстрый способ убрать жир с плеч и других зон, все делается за одну операцию.

Выбирайте способ коррекции исходя из состояния и советов специалистов. И помните, что чем раньше вы начнете здоровый образ жизни, тем меньше усилий придется предпринимать, чтобы выглядеть стройной!

Упражнения просто 💣Тренируюсь неделю и уже вижу изменения. Легко и просто, ничего лишнего. Спасибо )

Аля, спасибо за ваш отзыв!

Хочу поблагодарить каждого, кто работал над этим сайтом. 💕 Много упражнений выполняю с разных разделов. Бросала всегда тренировки из однотипности, а тут столько выбора. Месяц уже не бросаю. Видно как подтянулись руки, да и чувствуется то что сильнее стала с вашими подборками, спина выпрямляется. Давно искала такой сайт, удобный формат с гифками. Кто прочитает этот коммент, рекомендую рассмотреть упражнения для мышц КОРА 🗿. До знакомства с данным сайтом даже не знала что такие мышцы бывают).

Читайте также: