Как сжигать подкожный жир на курсе

Обновлено: 23.04.2024

Озон широко используется в различных областях медицины и косметологии. При лечении ряда заболеваний он позволяет подавить патогенную флору, отказавшись от медицинских препаратов с большим количеством осложнений или снизив дозу лекарств. Озон востребован в урологии, гинекологии, дерматологии, инфекционной терапии, хирургии, стоматологии, гастроэнтерологии. Не менее популярен и в косметологии, потому что позволяет устранить или профилактировать множество проблем. Применяется внутривенно, подкожно и наружно.

Содержание статьи:

Озон разрушает свободные радикалы, стимулирует выработку собственного эластина и коллагена, разглаживает морщины, устраняет целлюлит, нормализует функцию удержания влаги кожей. Озонотерапия проводится для борьбы с акне и угрями, общего омоложения, подготовки к пилингу, устранения сосудистых «звездочек», коррекции фигуры и похудения. При лечении целлюлита эффект сравним с липосакцией.

Свойства озона

Озон - газ, обладающий специфическим запахом. Основная масса озона расположена в атмосфере в виде озоносферы на высоте от 10 до 50 км с максимум концентрации на высоте 20 км. Озон образуется под действием ультрафиолетовых лучей с длиной волны до 185 нм. Располагаясь в верхних слоях атмосферы, он задерживает вредное для всего живого ультрафиолетовое излучение Солнца и поглощает инфракрасное излучение Земли, препятствуя ее охлаждению.

Озон является аллотропической модификацией кислорода и подобно кислороду обладает окислительными свойствами. Различие заключается в том, что озон как вещество с большим запасом внутренней энергии легко распадается и становится более сильным окислителем. Озон относительно устойчив в кислых и нейтральных растворах, в высоких концентрациях токсичен.

Озон оказывает разностороннее влияние на различные органы и системы организма. В природных концентрациях озон обладает стимулирующим действием на организм человека: повышает устойчивость к холоду, действию токсических веществ, гипоксии, вызывает увеличение содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов, титр комплемента сыворотки крови, иммунобиологический потенциал организма i Исхакова Р.Р. Озонотерапия в офтальмологии / Р.Р. Исхакова, Ф.Р. Сайфуллина // Казанский медицинский журнал. - 2013. - Т. 94. - № 4. - С. 510-516. .

Низкие концентрации озона положительно действуют на дыхательную функцию, вызывают снижение или нормализацию артериального давления, стимулируют репаративные процессы в тканях, повышают активность ферментов дыхательной цепи и окислительного фосфорилирования i Исхакова Р.Р. Озонотерапия в офтальмологии / Р.Р. Исхакова, Ф.Р. Сайфуллина // Казанский медицинский журнал. - 2013. - Т. 94. - № 4. - С. 510-516. .

Озонотерапия позволяет решить широкий спектр проблем, основываясь на полезных свойствах озона:

Детоксикация – вывод токсинов из организма.
Антимикробное воздействие – озон способен уничтожить множество разновидностей микробов.
Противовирусные свойства – газ разрушающе действует на вирусы, даже на те, которые устойчивы к противовирусным препаратам.
Устранение воспалений, что делает его востребованным в лечении угрей.
Липолиз – частичное расщепление жировых клеток, ускорение обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке.
Усиление восстановительно-окислительных реакций в организме.
Сильное окислительное действие, вступление в реакцию с множеством образований и их последующее разрушение. Уничтожает бактерии, устойчивые к антибиотикам.
У вредоносных микроорганизмов не возникает устойчивости к озону.
Обезболивающий эффект, так как О₃ связывается с веществами, которые отвечают за передачу болевых импульсов.
Эффективность в лечении сосудистых патологий за счет снижения вязкости крови и тромбообразования.
Антигипоксическое воздействие, благодаря насыщению крови кислородом и быстрой доставке ее в ткани.
Стимуляция образования антиоксидантов, что положительно действует на иммунитет.
Стимуляция синтеза АТФ, быстрое снятие усталости.

Озонотерапия: что это за процедура?

Эффект озонотерапии основан на биовоздействии озона. Этот газ имеет сильные окислительные свойства, что проявляется целым рядом эффектов:

бактерицидным;
верицидным;
асептическим;
фунгицидным;
антиаллергенным.

Озон также стимулирует микроциркуляцию жидкостей в тканях тела.

Так как газ участвует в восстановительно-окислительных реакциях, он стимулирует обменные процессы, повышает клеточный иммунитет, убивает патогенную флору, удаляет омертвевшие клетки и замедляет процессы старения. Кожа и подкожно-жировой слой омолаживаются, в них усиливается выработка биоактивных веществ, нормализуется кровообращение, устраняются воспаления. Также ликвидируются локальные жировые отложения, что востребовано не только для коррекции тела, но и лица: с помощью озона можно устранить второй подбородок, сделать более эстетичной линию щек и скул, убрать «мешки» под глазами и др.

При лечении целлюлита жировые отложения буквально растворяются, а вместе с ними удаляются и фиброзные капсулы, из которых и состоит целлюлитная «сетка».

Показания к озонотерапии

Озонотерапию широко применяют в различных областях медицины: косметологии, неврологии, хирургии, травматологии, акушерстве, гинекологии, онкологии, урологии, кардиологии, пульмонологии, гастрэнтерологии, дерматовенерологии, стоматологии, инфектологии, оториноларингологии.

Борьба с проявлениями целлюлита.

Проявления старения кожи.

Локальные жировые отложения.

Ускорение восстановления после липосакции.

Грибок волосистой части головы.

Необходимость стимулирования роста волос.

Общее оздоровление волос и улучшение их свойств – блеска, эластичности, яркости цвета.

Хронические формы цереброваскулярной недостаточности (дисциркуляторной энцефалопатии).

Компрессионно-ишемические поражения, моно- и полиневропатии.

Органические заболевания нервной системы.

Ишемический инсульт (за исключением острого периода).

Последствия нарушений мозгового кровообращения.

Заболевания периферической нервной системы.

Синдром хронической усталости.

Бессонница (восстановление фаз нормального сна).

Возрастная макулярная дегенерация сетчатки.

Вирусный конъюнктивит и кератит.

Гнойная язва роговицы.

Пигментная дегенерация сетчатки. Атрофия и неврит зрительного нерва.

Дистрофические изменения сосудистой оболочки.

Миопия высокой степени.

Регматогенная отслойка сетчатки.

Острые и хронические наружные отиты, вызванных бактериальной, вирусной и грибковой инфекцией.

Хронические воспалительные заболевания среднего уха (в т.ч. отоартрит, туботимпанальный отит, гнойно-воспалительные процессы трепанационной полости среднего уха).

Однажды мы опубликовали на нашем сайте статью «Фарма для набора мышечной массы: список препаратов». Она вызвала большой интерес у читателей. Потом мы опубликовали её на нашем канале в Яндекс.Дзен, и там она собрала (на момент публикации этой статьи) более 60 тысяч показов, более 12 тысяч дочитываний, более 190 лайков и более 100 комментариев. И эти цифры постоянно растут. Также, в той статье мы обещали как-нибудь рассказать про препараты для жиросжигания.

Судя по всему, пришло время это сделать.

Предупреждаем сразу – этот материал переводной. Он взят с англоязычного сайта JBHNews. Вы можете перейти по этой ссылке и ознакомиться с оригиналом этой статьи на английском языке. В этой статье Скотт Роберт рассказывает про такие стероидные препараты, как Анавар, Винстрол, тестостерон, кленбутерол (не стероид), Мастерон и их натуральные заменители (если это можно так назвать). Приводятся примеры курсов и фотографии людей до и после их применения.

Применение стероидов для жиросжигания

Стероиды широко используются в медицинских целях для лечения широкого спектра различных воспалительных заболеваний и других состояний, травм и т.д. Дополнительными свойствами стероидов является увеличение мышечной массы и других спортивных показателей. Но стоит отметить, что все больше и больше людей предпочитают использовать анаболические стероиды для потери веса и избавления от лишних жировых отложений.

Что касается эффективности стероидов для жиросжигания, спортсмены не должны забывать о дополнительных требованиях, которым необходимо для этого следовать. Недостаточно рассчитывать только на «волшебные таблетки» для быстрой потери веса. Для этого также следует регулярно тренироваться, придерживаться правильного режима и есть здоровую пищу. Только тогда вы сможете рассчитывать на результаты.

Лучшие стероиды для сушки

Обратите внимание, что любые анаболические стероиды имеют как положительные, так и побочные эффекты. Подбирать препараты следует индивидуально.

Вот список самых эффективных синтетических препаратов для похудения:

Давайте рассмотрим каждый из этих стероидов, чтобы понять их сильные и слабые стороны.

Анавар

Один из самых популярных анаболических стероидов, который широко используется для похудения. Стоит отметить, что Анавар обладает ключевой особенностью — довольно хорошим показателем переносимости для человеческого организма по сравнению с другими анаболическими стероидами. Именно поэтому этот синтетический препарат рекомендуется как мужчинам, так и женщинам из-за его менее заметного влияния на гормональный фон в организме.

Что делает стероид Анавар?

Анавар (также известный как Оксандролон) считается мощным пероральным синтетическим препаратом. Этот анаболический стероид доступен в форме таблеток, капсул или раствора. Препарат может увеличить скорость метаболизма, одновременно повышая уровень свободного альбумина, связывающего тироксин, в организме.

Преимущества Анавара

Как было упомянуто ранее, основным свойством стероида Анавар является низкий уровень риска для организма. Он редко вызывает гормональный дисбаланс, что особенно важно для женщин. Анавар оказывает положительное влияние на жировой обмен. Применение Анавара и его сочетание с тренировками и необходимым планом питания не заставит себя долго ждать.

Подводя итог, о премуществах Анавара можно сказать следующее:

Низкий уровень гормонального дисбаланса
Повышение скорости обмена веществ
Расщепление жиров + их преобразование в энергию
Повышение физической активности.

Побочные эффекты Анавара

Анавар запрещено использовать для людей с диабетом и заболеваниями печени. Кроме того, было замечено, что прием других лекарств с этим анаболическим стероидом может вызывать различные непредсказуемые состояния. При любых заболеваниях почек следует избегать использования Анавара.

Среди общих побочных эффектов Анавара можно выделить:

Потеря мышечной массы в процессе использования Анавара
Увеличение жировых отложений после прекращения курса
Перепады настроения
Несовместимость с другими медицинскими препаратами
Высокое кровяное давление (людям с повышенным кровяным давлением нельзя тренироваться с использованием Анавара).

Спортсмены часто используют этот Анавар для наращивания мышечной массы. Но учтите, что этот анаболический стероид в сочетании с жёсткой диетой может понизить вашу общую мышечную массу.

Дозировки Анавара

Приведём пример курса Анавара. Следует отметить, что заключительный цикл и послецикловая терапия может быть назначена ТОЛЬКО медицинским экспертом!

Начинающие мужчины	15 мг — 25 мг в день
Мужчины любители со стажем	20 мг — 50 мг в день
Опытные культуристы	80 мг — 100 мг в день

Один цикл должен продолжаться более 3 недель. Оптимально — 4-6 недель. Женщины должны использовать более низкую дозировку Анавара по сравнению с мужчинами.

Начинающие женщины	10 мг — 15 мг в день
Женщины любители со стажем	15 мг — 30 мг в день
Опытные культуристки	30 мг — 80 мг в день

Винстрол

Еще один анаболический стероид, который является одним из самых востребованных среди бодибилдеров и всех заинтересованных в похудении людей. Винстрол также известен как станозолол («станаза» – это оральный препарат, Винстрол – инъекцонный). Этот синтетический препарат рекомендуется в основном для спортсменов мужского пола.

Что делает стероид Винстрол?

Винстрол является производным дигидротестотерона. Этот препарат повышает уровень тестостерона в организме и одновременно снижает уровень кортизола. Это помогает людям сжигать жиры и получать силу и энергию.

Преимущества Винстрола

Ключевой особенностью Винстрола является его высокая эффективность для успешного выполнения циклов сушки. Его преимущества:

Сжигает жир
Формирует мышечную массу
Увеличивает силу и выносливость

Помимо того, что он сжигает жир в организме, этот синтетический препарат обладает эффектом перераспределения питательных веществ и повышает энергетику организма.

Побочные эффекты Винстрола

Обратите внимание, что Винстрол рекомендуется только для мужчин. Это объясняется его андрогенными свойствами. Кроме того, были замечены другие неприятные моменты при использовании этого синтетического препарата:

Бессонница
Изменения цвета кожи
Прыщи
Несовместимость стероида с другими медицинскими препаратами

Обратите внимание, что экспертная консультация является обязательной. Не начинайте стероидный цикл самостоятельно, даже если у вас есть понятное руководство. Использование стероидов может вызвать различные проблемы.

Дозировка Винстрола

Первые 2 недели	30 мг в день
Следующие 3 недели (3, 4, 5 недели)	40 мг в день
Последние 3 недели цикла (6, 7, 8 недели)	50 мг в день

Кленбутерол

Наиболее заметная особенность этих таблеток в том, что они только лишь стероидоподобные (не являются стероидами в буквальном смысле слова). Раньше его использовали только для лечения животных (астма и другие болезни). В настоящее время Кленбутерол широко используется в качестве препаратов для похудения, в бодибилдинге и т.д.

Что делает Кленбутерол?

Основная концепция этого стероидоподобного продукта — стимулировать ЦНС (центральную нервную систему) и сердце. Некоторые эксперты сравнивают эффект, который обеспечивает Кленбутерол, с амфетаминами и другими подобными препаратами. Тем не менее, это один из лучших пепаратов для сушки (но откровенно слабый по сравнению с настоящими стероидами), потому что одной из его ключевых особенностей является быстрое сжигание жира. Кленбутерол увеличивает выработку адреналина и норадреналина, что делает его эффективным для похудения.

Преимущества Кленбутерола

Вот все преимущества, которые предоставляет Кленбутерол:

Быстрое сжигание жира
Повышенный уровень энергии
Усиление физической активности
Усиление обмена веществ

Но есть целый ряд побочных эффектов, которые необходимо учитывать.

Побочные эффекты Кленбутерола

Одним из основных побочных эффектов является возбудимость. Люди становятся нервными — видна крайняя раздражительность. Кленбутерол негативно влияет на сердце и ЦНС. Кроме того, возможны следующие побочные эффекты:

Заболеваний печени
Повышенное кровяное давление
Бессонница
Повышенная температура тела
Тремор (трясущиеся руки)

Дозировка Кленбутерола

Обратите внимание, что курс использования Кленбутерол должен проходить с интервалами. Это означает, что нужно делать паузы между периодами его приёма. Отсутствие перерывов приведёт к появлению адаптации организма к препарату и снижению его эффективности. Возможны два варианта циклирования. Они подходят как для мужчин, так и для женщин.

Программа «2 дня через 2»	Программа «Неделя через неделю»
Продолжительность цикла: 2 недели	Продолжительность цикла: 4 недели
Дозировка: 0,2 — 0,4 мг в сутки	Дозировка: 0,2 — 0,4 мг в сутки

Тестостерон

Тестостерон обычно представлен препаратами в виде сложных эфиров тестостерона (энантат тестостерона, пропионат тестостерона и т. д.).

Что делает стероид Тестостерон?

Тестостерон (как это ни странно) повышает уровень тестостерона в организме. Это оказывает существенное влияние на организм человека. Одним из положительных результатов, которые люди получают с помощью тестостерона, является увеличение мышечной массы и потеря веса.

Преимущества тестостерона

Преимущества тестостерона, это:

Дополнительная сила
Высокая эффективность

Побочные эффекты Тестостерона

Использование тестостерона опасно, потому что это может вызвать дисбаланс гормонов. Кроме того, он не рекомендуется для женщин. Женщины могут столкнуться с проблемами кожи, облысения и роста волос. Также Тестостерон может приводить к таким заболеваниям, как:

Дегенерация сердечной мышцы
Аритмия сердца
Риск диабета

Дозировка тестостерона

Учитывая тот факт, что сложные эфиры тестостерона могут отличаться своими свойствами, невозможно описать универсальный курс его использования. Длинные эфиры (энантат) имеют длительный период полураспада, поэтому их ставят редко (раз в неделю). Короткие эфиры (пропионат) ставят чаще, например, раз в день. Для сушки обычно используют короткие эфиры. Суммарная дозировка действующего вещества (не путать с массой всего раствора) для новичков – в среднем, до 250 мг в неделю.

Мастерон

Еще один стероид, который отличается высокой безопасностью. Это делает Мастерон оптимальным вариантом среди всех возможных стероидов для похудения. Другое торговое наименование этого стероида — дростанолон пропионат, и он имеет андрогенную природу.

Что делает стероид Мастерон?

Мастерон снижает уровень пролактина в организме. Он доступен только в виде инъекций и обеспечивает сжигание жира благодаря своим характеристикам. Стоит отметить, что, как и другие стероиды, Мастерон имеет как преимущества, так и слабые стороны.

Преимущества Мастерона

Помимо хорошей переносимости и хорошего эффекта сжигания жира, у этого андрогенного стероида есть и другие сильные стороны, которые следует учитывать:

Дает больше энергии
Обеспечивает высокий уровень выносливости
Ускоряет обмен веществ
Придаёт мышцам твёрдость.

Побочные эффекты Мастерона

Обратите внимание, что Мастеро не подходит для массонаборных циклов — он не так эффективен, как другие анаболические препараты. Среди ключевых побочных эффектов:

Возможные проблемы с печенью
Сердечно-сосудистые побочные эффекты
Жирная кожа, прыщи и другие андрогенные проблемы

Некоторые люди пренебрегают пределами дозировки. Тем не менее, обратите внимание на предложенные дозы.

Дозировка Мастерона

Учтите, что мужские и женские дозировки могут отличаться. Вот общий план дозировкок для мужчин и женщин:

Женская дозировка (4-недельный план)	Мужская дозировка (4-недельный план)
1-я неделя — 50-100 мг	1-я неделя — 200-300 мг
2-я неделя — 150-200 мг	2-я неделя — 300-400 мг
3-я неделя — 250-300 мг	3-я неделя — 450-500 мг
4-я неделя — 300-400 мг	4-я неделя — 600-800 мг

Итоги

Давайте подведем итог: каковы преимущества использования стероидов для похудения?

Каждый анаболический стероид имеет свои преимущества и недостатки. Сжечь жир можно с помощью любых стероидов, но некоторые из них подходят для этого лучше других. Также, в данный список можно включить ещё Туринабол.

Есть и другие препараты, других классов, такие как гормон роста, гормоны щитовидной железы, но это уже удел профессионалов. Также хорошо помогает эфедрин (особенно смесь ЭКА – эфедрин, кофеин, аспирин).

Используйте стероиды в соответствии с рекомендуемым курсом
Ешьте здоровую пищу, соблюдайте диету
Займитесь спортом, не пренебрегайте кардиотренировками
Следите за своим весом, обращайте внимание на состояние своего здоровья
Регулярно консультируйтесь со своим тренером / врачом / другим экспертом

Только следуя этим рекомендациям, можно будет извлечь выгоду из использования стероидов. Удачи! Надеемся, вы скоро будете в отличной форме!

Внимание: неквалифицированный приём гормональный препаратов недопустим. Если вам не знакомы такие понятия как ПКТ, антиэстрогены, тамоксифен, кломид и т.д. – не суйтесь в эту тему. В этом случае вам следует использовать только негормональные препараты, такие как эфедрин, кленбутерол.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Как избавиться от брюшного жира?

Хотя нижний абдоминальный жир у мужчин (и жир на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его накопление отвечают половые гормоны.

Наилучшая стратегия сжигания подкожного жира в нижней части живота у мужчин заключается в повышении уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений и/или с помощью препаратов), использовании специальной диеты (как вариант – низкоуглеводной), сосредоточении внимания на укреплении мышц живота и длительных кардиотренировках с низким уровнем инсулина в крови.

Помогут ли мне стероиды сбросить жир?

Использование хорошего жиросжигающего анаболического стероида — большой плюс, особенно если вы увеличили кардио-тренировки и сократили потребление углеводов. Вы можете получить двойную выгоду, используя продукты на основе эфедрина. Во-первых, эфедрин работает лучше в сочетании с кофеином и другими ингредиентами, ускоряя процесс обработки жирных кислот, а во-вторых, он обладает антикатаболическими свойствами, которые защищают мышечную массу во время строгой диеты и кардиотренировок.

Как меняется уровень тестостерона с возрастом?

Максимальный уровень этого гормона наблюдается в среднем до 30 лет. После этого его производство начинает постепенно снижаться — на 5% каждые 10 лет. Таким образом, у мужчин старшего возраста уровень тестостерона составляет менее 50%, чем у молодых мужчин.

По мере уменьшения количество гормона влияет на процессы, происходящие в эндокринной системе. Результатом таких изменений в мужском организме является уменьшение мышечной массы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ, увеличению жировых отложений и изменению формы тела.

Какую диету лучше всего использовать при приеме стероидов?

Для любого рационального человека очевидно, что можно и нужно употреблять БОЛЬШЕ пищи во время курса анаболических стероидов. Потому что ваш метаболизм ускоряется. Вы быстрее восстановливаетесь между тренировками, ваши мышцы растут быстрее, что означает, что вам нужны дополнительные калории и белок.

Но если вы ставите перед собой задачу именно максимального жиросжигания и похудения, или не ставите задачу массонабора в приоритет, то вам следует всё же внимательнее относится к вопросам питания, и питаться «чисто». Наиболее эффективной можно считать низкоуглеводную диету.

Что происходит, когда смешивают кленбутерол с алкоголем?

Если вы принимаете кленбутерол и алкоголь, вы можете получить отрицательные побочные эффекты, такие как:

учащенное сердцебиение;
приступы тошноты;
повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
ослабление эффекта препарата, процесс сжигания жира замедляется;
разрушение мышечной ткани;
нарушение ритма сердца, что приводит к брадикардии или тахикардии;
задержка жидкости в организме, что приводит к отёчности;
уменьшение выработки гормона роста;
замедление естественной выработки тестостерона, уровень эстрогена в организме повышается.

Насколько эффективен Винстрол для похудения?

Винстрол получен из тестостерона с несколькими молекулярными изменениями, которые придают ему уникальные свойства. Бодибилдеры и спортсмены поставили Винстрол на третье место среди лучших анаболических стероидов после Тестостерона и Тренболона. Для большинства спортсменов это также дешевая альтернатива Анавару.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Причины появления жировых отложений
Принципы диеты
Разрешенные продукты
Меню диеты для похудения живота и боков
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

сладости и сахар;
мучные изделия;
колбасы, консервы, копченые продукты;
жареные и сильно соленые блюда;
алкоголь;
майонез, кетчуп;
коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
Температурный режим – пища должна быть теплой.
Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Перекус. 1 грейпфрут.
Ужин. Салат с морепродуктами.
Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

приседания – 20 раз;
планка – 60 секунд;
скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Процесс жиросжигания – это своеобразная игра с организмом, который надо перехитрить, чтобы победить. Ведь он запасает жир при каждой удобной возможности, защищая человека от голодной смерти. Поэтому использует его в последнюю очередь, расходую сначала воду и мышечную массу. Чтобы запустить активное жиросжигание, необходимо понимать, как расходуется энергия и почему голодание необходимо заменить правильным питанием, а изнурительные тренировки – специальными физическими упражнениями для жиросжигания.

Как сжигается жир

Жир – это «энергетическое депо», откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем, строительства клеток, выработки гормонов. Он хранится в виде триглицерида в липоцитах (жировых клетках). Но чтобы образовалась энергия, а не запасы жира, необходим липолиз – расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты.

Адреналин – в экстремальных условиях
Кортизол, вырабатываемый на фоне сильного стресса, нервного напряжения, голода
Соматропин, который регулирует энергообмен во время ночного сна
Глюкагон, который повышается, когда падает уровень сахара к крови или из-за голодания

Гормоны свободно циркулируют в кровотоке и контактируют со всеми клетками, не выбирая, где расщепить жир – на талии или руках. Поэтому локальное жиросжигание остается спорным вопросом. Ведь в силу эволюционных причин жир быстрее уходит на ногах или лице, чем на животе, бедрах или ягодицах, независимо от физических нагрузок на определенную часть тела. Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей.

При этом важно помнить, что липолиз – это еще не похудение, а момент, когда жир переместился из клетки в кровь. Если не «утилизировать» это топливо, оно через время вернется в жировую клетку или превратится в холестериновую бляшку, чтобы осесть на стенках сосудов.

Как запустить жиросжигание в организме

Жир обладает высокой энергоемкостью: 1 кг содержит около 9000 калорий, в отличие от мышечной массы, на которую приходится 1100 ккал/кг. Поэтому основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем расходуется, или «сжигать» лишние с помощью тренировок.

Процесс жиросжигания в организме

При этом необходимо помнить, что не любая физическая активность способна запустить липолиз. Для утилизации жира необходимы определенные условия:

Минимальное время занятий 30 минут. Ведь организм сначала забирает из крови глюкозу, из мышц –гликоген, и только потом переходит к жиру. Этот момент наступает через полчаса непрерывной тренировки. Поэтому занятие должно продолжаться не менее часа, чтобы получить эффект. За это время образовывается молочная кислота, стимулируя укрепление и увеличение мышечной ткани.
Доступ в организм кислорода, который «сжигает» жирные кислоты в обмен на энергию. Это происходит во время аэробных (кардио) тренировок, когда расширяются капилляры и улучшается кровоток к мышцам. При этом повышается выработка миоглобина (белка), отвечающего за связывание кислорода и его доставку в мышцы. Триглицерид расщепляется, высвобождается, окисляется и утилизируется.
Пульс не менее 130 ударов в минуту, при котором запускается жиросжигание. Индивидуальный сердечный ритм можно рассчитать по формуле: ЧСС= (220 – возраст)*0,7. К примеру, ваш возраст 32 года. Тогда показатель ЧСС будет равен: (220-32)*0,7= 132 удара/мин.

Как рассчитать пульс для жиросжигания

Жиросжигание без потери мышечной массы

Второй момент – это питание, от которого зависят 50% успеха жиросжигания. Для мужчин и для женщин, которые стремятся похудеть, необходим:

Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей.

Жир на животе - это общий термин, обозначающий так называемый «центральный жир», то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир).

На то, сколько «центрального жира» образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены.

Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется.

Особенности женского и мужского отложения жира

Известно, что женское тело, как правило, содержит больше жира, чем мужское - в среднем на 10%, но мужчины, как правило, имеют более высокий процент висцерального жира.

Эта разница в распределении жира, в основном, объясняется нашими гормонами.

И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.

Однако, совсем без жира тоже нельзя.

Сальник - это научное название дано жировому фартуку, который защищает внутренние органы. Этот большой слой жира покрывает кишечник, печень и желудок, защищая их от встрясок, и даже играет роль в иммунитете из-за небольших фильтров между жировыми клетками, которые сорбируют антигены и бактерии.

Однако, когда накапливается слишком много этого жира, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, таких как: резистентность к инсулину и хроническое воспаление во всем теле, а не только в брюшной полости.

У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от «лишнего» жира, особенно в области живота. И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и упражнения.

Гормоны стресса и жир

Часто, когда мы пытаемся похудеть (или нарастить мышцы, улучшить физическую форму), мы сосредотачиваемся на том, что мы едим и как мы тренируемся. Но важно пересмотреть весь свой образ жизни в целом, иначе позитивных сдвигов не будет.

Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению абдоминального жира за счет хронического производства гормона стресса, кортизола.

Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Следовательно, любая деятельность, которая усиливает реакцию на стресс, также может привести к увеличению веса.

В этом есть эволюционный смысл. Когда мы находимся в периоде острого стресса - скажем, из-за угрозы нападения или дефицита пищи, наши тела сохраняют максимально возможное количество энергии.

Проблема в том, что в наши дни стресс не связан с угрозами для жизни или дефицитом пищи.

Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе

Лучшее решение для снятия стресса - упражнения, которые, в свою очередь, сжигают калории и помогают сжигать жир. Другой инструмент – отдых, медитации, расслабление.

Спите больше

Недостаток сна, возможно, является самым большим стрессом, с которым люди сталкиваются изо дня в день.

Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира у мужчин моложе 40 лет.

Одно из решений – отказаться от ноутбуков и телефонов в спальне. Установите себе время сна, ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, и не ешьте, не тренируйтесь слишком поздно, чтобы тело полноценно отдыхало.

Пересмотрите питание

Низкокачественная диета также может привести к увеличению абдоминального жира. Очевидно, что низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, потребление трансжиров и слишком много фруктозы - все это связано с увеличением висцерального жира.

Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм.

Избыток нездоровых продуктов может не только повлиять на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что может заставить ваше тело накапливать жир.

Вот почему один из лучших способов сбалансировать вес - это контролировать то, что вы едите.

Потеря веса происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии.

Сведение к минимуму употребления алкоголя, отказ от жареной пищи, добавленного сахара и добавление клетчатки, употребление достаточного количества белка и жидкости - все это способствует метаболическим изменениям, которые уменьшают объем абдоминального жира.

Продукты для снижения жира в организме

Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы сократить количество жиров и улучшить общее самочувствие:

овощи семейства крестоцветных (включая брокколи, цветную капусту);
корнеплоды (морковь, сладкий картофель, пастернак);
луковые овощи (лук, чеснок);
зелень (шпинат, стручковая фасоль);
бобовые (фасоль, чечевица, горох);
орехи и семена;
жирную рыбу.

Это не значит, что вам нужно отказываться от напитков после работы или вечера кино и пиццы.

Многие думают, что на диете нельзя есть вкусные продукты. Это не так.

Главное помнить - ешьте то, что вам нравится, но выбирайте продукты с меньшим содержанием жира и с большим содержанием белка и клетчатки. Например, бананы, яблоки, злаковые батончики без сахара. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой и насытиться, сохраняя при этом дефицит калорий.

Независимо от того, что вы едите, ключевой компонент, о котором часто забывают, - достаточное потребление жидкости. Хорошая гидратация не только ускоряет метаболизм, она важна для расходования калорий, и помогает насыщению.

Употребление 500 мл воды временно увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов, а употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление калорий.

Упражнения

Однако только диета не поможет. Необходимо также заниматься спортом.

Но невозможно делать упражнения, чтобы только сжигать жир на животе.

Другими словами, отжимания не избавят вас от жира вокруг живота, равно как и подтягивания не сожгут жир на груди.

Вам нужно избавляться от жира повсюду, чтобы увидеть изменения в тех местах, которые вас больше всего беспокоят.

Очевидно, что кардио - отличный способ сжечь большое количество калорий. Например, бег или ходьба в быстром темпе.

Добавьте силовые тренировки, и вы только увеличите положительный эффект.

Концепция, лежащая в основе силовой тренировки - поддерживать высокий пульс, чтобы увеличить сжигание калорий, и одновременно прорабатывать каждую мышцу вашего тела, чтобы ускорить метаболизм.

Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning-type and evening-type individuals. J Biol Rhythms 22: 151–158.

2.Staples VS, Archer SN, Arber S, Skene DJ (2009) Daily light exposure profiles in older non-resident extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466–471.

3.Danilenko KV, Mustafina SV, Pechenkina EA (2013) Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obes Facts 6: 28–38.

4.Dunai A, Novak M, Chung SA, Kayumov L, Keszei A, et al. (2007) Moderate exercise and bright light treatment in overweight and obese individuals. Obesity (Silver Spring) 15: 1749–1757.

5.Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol 2012: 530726.

Читайте также: