Как сон влияет на состояние кожи

Обновлено: 27.03.2024

Зачем мы вообще проводим в постели 7-8 часов в сутки? Как влияет сон на внешность и состояние кожи? В чем могут проявиться последствия недосыпа? Есть ли работающие рекомендации для налаживания сна? Рассказываем подробно!

МЕХАНИЗМ ВЛИЯНИЯ СНА НА КОЖУ

Сон – это важный физиологический процесс, который позволяет нам сохранять свое здоровье, красоту и привлекательность. Во время сна наше тело усиленно восстанавливается:

  • происходит восстановление всего организма
  • укрепляется иммунная система, организм восстанавливает внутренние ресурсы;
  • мозг формирует новые нейронные связи, необходимые для обработки и запоминания дневного опыта и полученных знаний.

Влияние сна непосредственно на кожу столь же важно и очевидно.

Комментарий эксперта:

Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог @doctor_klishko

«Во время сна активизируются процессы регенерации кожи, улучшается ее кровоснабжение и самоочищение. Происходит выработка важных гормонов, отвечающих за восстановление тонуса и упругости кожи, защищающих ее от окислительного стресса».

Недаром, согласно некоторым исследованиям, недосыпающий человек воспринимается как менее привлекательный . И речь идет не только о синяках или мешках под глазами, но и о тусклом цвете лица, появлении мелких морщин от недосыпа и преждевременном старении кожи.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Как именно недосып влияет на наш организм изнутри и нашу красоту снаружи? Можно ли предсказать последствия сбитого режима сна? Да – и сейчас мы о них подробно расскажем.

КАК НЕДОСТАТОК СНА СКАЗЫВАЕТСЯ НА СИСТЕМАХ ОРГАНИЗМА?

Наш сон зависит от циркадных (суточных) ритмов организма, которые регулируются специальным гормоном – мелатонином. Он вырабатывается в ответ на вечернее угасание солнечного света (при отсутствии источников искусственного освещения) и посылает организму сигнал, что пора спать.

Комментарий эксперта:

Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor

«Если в силу различных причин (стрессов, сбитого режима дня, злоупотребления гаджетами с ярким экраном) выработка мелатонина нарушается, мы перестаем высыпаться».

При эпизодических проблемах со сном это приводит скорее к психоэмоциональным сложностям: повышенной раздражительности и тревожности. А вот хронический недостаток сна может увеличивать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и инфекций.

КАК НЕДОСЫП СКАЗЫВАЕТСЯ НА КОЖЕ?

Существуют различные сценарии того, как плохой сон влияет на внешний вид кожи в зависимости от индивидуальных особенностей организма:

1. Провоцирует сухость и обезвоженность кожи.

Недостаток сна способствует замедлению процессов восстановления кожи в целом и ее защитного барьера в частности. Поврежденный в течение дня и не восстановленный за ночь защитный барьер кожи не может больше быть непроницаемой преградой для воды. Ее испарение значительно усиливается – а следовательно, кожа может становиться сухой и даже обезвоженной.

2. Провоцирует реакции на коже.

Нехватка сна является серьезным стрессом для организма человека, который может привести к активной выработке адреналина. Адреналин вызывает как спазм капилляров кожи, так и их внезапное расширение – что может проявляется пятнами на коже.

3. Провоцирует повышенную чувствительность кожи.

При дефиците сна повышается уровень кортизола, что может, опять же, привести к нарушению защитного кожного барьера. В результате кожа становится уязвима к воздействию негативных внешних факторов, обладает повышенной раздражительностью и чувствительностью.

При регулярном недосыпе очень важно подбирать подходящие средства ухода, направленные на укрепление и увлажнение кожи, а также на восстановление ее защитных свойств.

3 РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ЭКСПЕРТА ДЛЯ «СПЯЩИХ КРАСАВИЦ»

Как мы убедились, для поддержания целостности кожного барьера и сохранения красоты и здорового вида кожи просто необходим полноценный и здоровый сон. Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете использовать потенциал сна для восстановления и сохранения молодости кожи.

1. Соблюдайте режим и условия сна

Соблюдение режима сна обеспечивает нормальное функционирование суточных ритмов организма и стимулирует выработку мелатонина. Помните, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и защищает кожу от окислительного стресса и негативного воздействия внешней среды.

Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график все чаще лишают нас сна.

Портал Skin.ru

Алина Хараз, редактор

Алина Хараз Автор

Екатерина Турубара, Медицинский эксперт Vichy

Екатерина Турубара Эксперт

Как сон влияет на кожу

Когда мы спим, организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов, работает над компенсацией полученных повреждений. Те же процессы происходят и с кожей.

Екатерина Турубара

«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».

Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.

Последствия недосыпа для кожи

Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.

Синяки под глазами

Тусклый цвет кожи

Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.

Преждевременное старение

Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.

Грозит ли вашей коже преждевременная потеря упругости

Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости. О связи ночного гормона мелатонина с молодостью и красотой кожи читайте здесь.

Как правильно спать «для красоты»

Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.

крем перед сном

Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.

Однако даже при нужном уровне мелатонина коже важно помогать восстанавливаться во сне, особенно если соблюдать режим получается не всегда. Для максимального эффекта «сна красоты» в первую очередь необходимо обеспечить коже увлажнение — только при достаточном уровне влаги клетки смогут работать в полную силу. Особенно это важно для сухой кожи, но и жирной ночное увлажнение окажет неоценимую услугу. В последнем случае важно выбирать средства с легкой текстурой.

Обзор средств для ночного ухода

Мицеллярная вода с маслами для лица, глаз и губ, Garnier

Ночной уход следует начинать с очищения кожи, и для этого прекрасно подойдет двухфазная мицеллярная вода Garnier, обогащенная маслами. Она эффективно смоет даже водостойкий макияж и дополнительно позаботится о коже, что в холодное время года особенно актуально.

Ночной крем Liftactiv, Vichy

Полисахарид рамноза стимулирует выработку коллагена и эластина, а HEPES разглаживает кожу. В результате лицо ночь за ночью морщины сокращаются.

Ночной успокаивающий уход Toleriane Ultra Nuit, La Roche-Posay

Ночной крем для лица «Возраст эксперт 35+», L'Oréal Paris

Биосферы коллагены делают кожу более упругой и разглаживают морщины изнутри. Крем направлен на борьбу с первыми признаками старения.

Что делать, если не получается выспаться

Если вам заранее известно, что выспаться не удастся, имеет смысл подготовить кожу к такой встряске при помощи дополнительного ухода, например, ночной маски. Но не стоит злоупотреблять этим приемом, он не спасет при хроническом недосыпе.

Ночной крем-маска «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L'Oréal Paris

Даже во время недолгого сна о коже позаботятся успокаивающие и восстанавливающие масла мускатной розы и арганы. К утру кожа обретает здоровое сияние.

Если вы не выспались и заранее подготовиться к этому не было возможности, на помощь придут экспресс-средства, помогающие устранить видимые последствия недосыпа.

Маска для мгновенного сияния кожи, Kiehl’s

Маска с куркумой дает эффект сразу после применения, борется с тусклостью и признаками усталости, придавая коже сияние и свежий, отдохнувший вид. Благодаря семенам клюквы кожа мягко отшелушивается, и поры становятся менее заметны.

Тканевая маска «Увлажнение + Аквабомба», Garnier

Быстро увлажняет уставшую из-за дефицита сна кожу. Тканевая основа пропитана экстрактом граната и гиалуроновой кислотой, которые вместе с глицериновой сывороткой мгновенно возвращают лицу свежий вид.

Восстанавливающий ночной крем-маска для интенсивной оксигенации кожи Slow Âge, Vichy

Нсыщает клетки кожи кислородом благодаря ресвератролу, корректирует пигментацию за счет мощного антиоксиданта байкалина. «Надышавшись» и восстановившись, кожа с утра выглядит свежей и отдохнувшей.

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

Эти средства могут вас заинтересовать

L

L'Oreal Paris Ночной преображающий крем-маска для лица "Роскошь Питания, Экстраординарное Масло", для всех типов кожи, 50 мл Посмотреть

Garnier Мицеллярная вода с маслами для снятия стойкого макияжа, очищающее средство для лица, для всех типов кожи, 400 мл

Garnier Мицеллярная вода с маслами для снятия стойкого макияжа, очищающее средство для лица, для всех типов кожи, 400 мл Посмотреть

L

L'Oreal Paris Ночной крем для лица "Возраст эксперт 35+" увлажняющий, против морщин, 50 мл Посмотреть

Мы уже писали о том, как превратить сон в бьюти-процедуру. Теперь мы решили «копнуть» глубже и выяснить, каким образом сон отражается на внешности и как именно он влияет на нашу привлекательность.

девушка на подушке blue sleep

На фото удобный гибридный матрас, подушки и мягкое постельное белье от Blue Sleep. Всё гипоаллергенное, дышащее, подстраивается под вас!

Как мы уже рассказывали, сон – это настоящий фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки. Если ваш отдых длится всего 6 или меньше часов, то это незамедлительно отразится на состоянии вашего организма – на лице в первую очередь.

Не устаём повторять – не пренебрегайте сном в пользу других занятий, какими бы важными они не казались. Особенно, если не хотите тратить огромные деньги на косметику и профессиональные процедуры по омоложению. Итак, список преимуществ качественного сна.

Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который улучшает упругость и эластичность кожи. Дерматологи утверждают, что каждый час сна влияет на восстановление эпидермиса. Например, если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Кроме того, при недосыпе кожа обезвожена, что делает морщинки заметнее.

Сияющий цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровый румянец во всю щёку – результат именно этого процесса. Слишком короткий отдых не даёт ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.

Сияющий взгляд. Шансы, что вы проснётесь с отёками и тёмными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам. Если вы отдыхаете полноценно, то лишняя жидкость успеет «уйти» из организма, а кровоснабжение кожи будет достаточным. Ещё один лайфхак – используйте высокую подушку под голову. Это также снижает вероятность отёка.

Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови, когда сила кровотока снижается из-за недосыпа, «доставка» витаминов и микроэлементов не происходит в нужных объёмах. В результате – ломкие, безжизненные волосы. Плюс недостаток отдыха – всегда стресс для организма, при котором повышается выработка гормона кортизола. Он также влияет на состояние шевелюры – провоцирует выпадение волос.

Максимальная эффективность косметики. Любой ночной крем или маска действует эффективней, если долго находятся на лице и теле. По ночам вашей коже не надо бороться с воздействием окружающей среды и защищаться от ультрафиолета, она занята исключительно восстановлением. Любые дополнительные «помощники» в этом деле делают процесс более продуктивным. Помните, что ночью кожа часто сохнет, поэтому не стоит пренебрегать увлажняющими средствами перед сном, а днём нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать ночной дисбаланс.

Вы просто будете выглядеть лучше. Помимо описанных выше преимуществ качественный сон делает вас счастливее. Очевидное, но весомое преимущество. Недосып способен поменять выражение вашего лица на более печальное, а красные глаза, тёмные круги под ними, серый цвет кожи придать болезненный внешний вид. Шведские учёные даже провели эксперимент для подтверждения этого тезиса – показывали незнакомцам фотографии одного и того же человека в состоянии недосыпа и в «норме». Снимки, где подопытный был после двух ночей с 4-часовым сном, не пользовались популярность. Опрашиваемые говорили, что такой человек выглядит недружелюбным и больным.

Городской ритм жизни и частая спешка приводят к тому, что мы перестаем нормально спать. В условиях нехватки сна внутри организма происходят уникальные процессы — снижается концентрация необходимых гормонов для поддержания красоты и молодости кожи. Научными исследованиями доказано, что преждевременное старение кожи чаще провоцирует несоблюдение режима сна. Поэтому предлагаем вам с научной точки зрения взглянуть на то, как недостаток сна отражается на красоте и состоянии кожи.

Почему важно соблюдать график сна

Многие девушки сталкиваются с проблемой, когда появляются круги под глазами что делать в этом случае? Необходимо проанализировать качество своего сна. Полноценный сон предупреждает преждевременное старение кожи и сохраняет в организме необходимый уровень гормонов. Когда мы плохо спим, в организме запускается так называемый окислительный стресс, когда повреждаются молекулы ДНК и происходит разрушение коллагеновых волокон.

Утомление

Почему черные круги под глазами возникают после нескольких бессонных ночей? Причина этого явления заключается в гормональном сбое.

Если бессонница продолжается долго, это снижает иммунитет кожи и угрожает преждевременными признаками старения

Почему недостаток сна вреден для кожи

При полноценном сне уровень системно важных гормонов в организме остается в пределах нормы. Если же сон нарушается, происходит дестабилизация процессов выработки гормонов. Гормоны влияют не только на здоровье кожи, но и участвуют в регулировании обмена веществ в организме. Когда происходит недосып, в мягких тканях и органах накапливаются шлаки и токсины, обладающие отравляющим действием. Колебания уровня гормонов могут приводить к стрессу, который тоже отрицательно сказывается на состоянии кожи.

Симптомы недосыпа

Восстановление упругости кожи после бессонницы может занять много времени. Поэтому для предупреждения подобной проблемы предлагается обратиться к механизму действия недосыпа на секрецию гормонов. Недостаточное количество сна усиливает выработку гормона стресса кортизола в организме (гормона стресса). Недосып приводит к колебаниям уровня инсулина в крови, необходимого для регулирования концентрации сахара. Научно доказано, что неполноценный сон приводит к повреждениям ДНК и усилению окислительных процессов. А эти явления опасны преждевременным старением и повышением склонности кожи к пигментации.

Что происходит с кожей при недостатке сна

Как отмечалось выше, основные изменения при недосыпе затрагивают гормональный фон, который немаловажен для сохранения молодости и привлекательности кожи. Поговорим о том, какие существуют гормоны отвечающие за кожу. Когда мы не высыпаемся, это приводит к усиленной выработке кортизола. Этот фермент оказывает негативное влияние на эпидермис и находящиеся в нем кератиноциты. Под действием кортизола кератиноциты повреждаются, между ними разрываются периферические связи. Под действием кортизола нарушается структура пластинчатых тел, в которых содержатся частицы коллагена.

Таким образом, увеличение выработки кортизола опасно повреждением связей между коллагеновыми волокнами, необходимыми для поддержания тонуса кожи и ее упругости

В условиях лишения сна происходит нарушение секреции инсулина. Кожа во время сна не успевает восстановиться. Когда в крови повышается уровень глюкозы, из-за угнетения активности инсулина возрастает концентрация сахара.

Научными опытами доказано, угнетение активности инсулина и рост уровня сахара в крови приводит к снижению усваивающих способностей фибробластов и кератиноцитов.

Бессонница у девушки

Угнетение активности инсулина замедляет процессы образования новых клеток. В результате кожа становится более восприимчивой к повреждениям.

Крем перед сном с питательной основой способен предупредить неприятные дефекты на коже. Однако куда лучше настроиться на правильный режим и полноценно высыпаться. Тогда и общее самочувствие будет хорошим.

Интересно обратиться к другому гормону, подверженному влиянию из-за качества сна. Речь идет о мелатонине. Этот фермент покидает шишковидную железу на протяжении ночи. Когда секреция этого гормона не нарушена, это приводит к увеличению продолжительности сна. Когда мы не спим полноценно, выработка мелатонина снижается, растет угроза для разрушения молекул ДНК. В конечном итоге ускоряются темпы окислительных процессов и снижение иммунитета кожи.

Признаки плохого сна

Если наш сон неполноценный, это можно проследить по следующим проблемам кожи:

  • Усталость кожи и наличие темных кругов под глазами;
  • Изменение тона лица и повышение склонности ку пигментации;
  • Повышение чувствительности кожи к внешним факторам ив ответ на применение определенных косметических средств;
  • Появление признаков преждевременного старения кожи.

Если посмотреть на лицо человека, который плохо спит, можно отметить бледность его кожных покровов, наличие следов усталости на лице.

Влияние плохого сна на внешность

Если недосып продолжается длительно, процессы старения в организме ускоряются, кожа становится дряблой и отечной

Как правильно спать, чтобы поддерживать здоровье кожи

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам поддерживать красоту и молодость своей кожи за счет правильного сна:

  • Старайтесь ложиться в постель примерно в одно и то же время. На адаптацию организма к новому распорядку дня требуется 3-6 недель;
  • Следите за тем, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-8 часов. Именно столько времени нужно организму для полноценного восстановления;
  • Для создания комфортных условий в спальне проветривайте перед сном, отключайте любые источники шума;
  • Если ваша работа или образ жизни связаны с систематическими стрессами, используйте антистресс-косметику для профилактики повреждений кожи;
  • Качество сна зависит от уровня физической активности и питания. В вашем распорядке дня должно быть место для физической активности, к примеру, зарядки и сбалансированного питания.

Заключение

Недостаток сна оказывает влияние на внутренние процессы в организме. В первую очередь отмечаются гормональные сбои. Изменение концентрации гормонов влияет на состояние кожи. Поэтому так важно полноценно высыпаться и сохранять свою красоту.


Менеджер по образованию компании Innovative Skincare®, представитель бренда iS CLINICAL® Тайлер Питерс рассказал о влиянии сна на процесс старения и поделился 10 советами по улучшению качества сна.

Качественный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Сон выполняет ряд важных функций, однако сегодня мы разберемся влияет ли сон на состояние и восстановление кожи.

На anti-age исследования, методы лечения и средства тратится не один миллион в год. Но многие забывают, что есть и бесплатный способ поддерживать молодость кожи – качественный сон.

Кожа защищает нас от воздействия ультрафиолетовых лучей, бактерий, вирусов и вредных веществ, поэтому важно заботиться о ее состоянии. Кроме того, здоровая кожа является давним признаком красоты и молодости.

Некоторые физические последствия недосыпания, такие как темные круги или мешки под глазами, знакомы каждому. Но это не единственные последствия недостатка сна.

Специалисты по уходу за кожей могут улучшить здоровье вашей кожи с помощью различных процедур и уходовых средств, но каждый человек в ответе за состояние своей кожи. Такие факторы как образ жизни, питание, стресс и, конечно, сон влияют на нашу кожу и могут как улучшить, так и ухудшить ее состояние.

Недостаток сна – одна из главных причин старения кожи. Чем больше мы знаем о сне, тем лучше можем защищать и заботиться о своей коже.

Циклы сна

Сон состоит из циклов. Во время сна мы проходим четыре основных этапа: от быстрой фазы сна до фазы глубокого сна и до REM-фазы (самый глубокий сон). Здоровый человек проходит этот цикл пять раз за ночь. Большая часть нашего сна состоит из фазы быстрого сна: фактически, только 20-25% нашего сна это REM-фаза. Недостаток сна или нарушение этих циклов приводит к ухудшению здоровья кожи.

Первый этап: быстрая фаза сна. В этой фазе сна человека легко разбудить. Такой сон длится всего 7 минут на цикл, и составляет только 5% от общего времени сна, но ни один из других этапов не происходит без этой фазы.

Второй этап все еще считается быстрым сном. Тем не менее, вы начинаете больше погружаться в сон. Ваш пульс и дыхание похожи на состояние бодрствования, но температура тела падает на 1-2 градусы. Этот этап составляет почти 50% от общего цикла сна.

Третий этап цикла очень важен для здоровья кожи и предотвращения ее старения. Именно на этом этапе происходит большинство восстановительных процессов, а также гормональная регуляция, восстановление клеток и омоложение. Люди, которые просыпаются на этой стадии, часто рассеянны и невнимательны на протяжении дня. Этот этап длится от 45 до 90 минут, постепенно сокращаясь в каждом последующем цикле.

Четвертый этап: REM-фаза. В этой фазе мы видим сновидения. Мышцы тела становятся неподвижными, за исключением глаз, в то время как активность мозга повышается, а дыхание усиливается. Сначала эта фаза длится около 10 минут, но с каждым циклом становится все длиннее.

Сон, гормоны и кожа

Сбои в цикле сна могут напрямую влиять на старение кожи, а здоровье кожи может ухудшаться. Это вызвано сбоем в выработке гормонов и изменением метаболизма.

Гормоны, на которые влияет сон, включают мелатонин, кортизол, инсулин, ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстроген, прогестерон и тестостерон. Все они влияют на состояние кожи, и количество каждого из них изменяется с ухудшением качества сна. Важно поддерживать надлежащий уровень этих гормонов, ведь это помогает коже оставаться молодой и здоровой.

Мелатонин – это гормон, который в основном вырабатывается в шишковидной железе и обладает антивозрастными свойствами. Он защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает поврежденную ультрафиолетом кожу.

Кортизол – это сложный гормон. Он повышается из-за стресса и приводит к негативным последствиям для кожи, например, к снижению эластичности и появлению морщин. В то же время, кортизол уменьшает воспаление и регулирует обмен веществ. Избыток кортизола увеличивает выработку кожного сала, что в свою очередь вызывает появление комедонов. Полноценные циклы сна поддерживают уровень кортизола.

Инсулин также должен оставаться в пределах нормы. Он поддерживает метаболизм глюкозы и клеточную энергию, но его переизбыток приводит к ожирению и старению. Из-за недосыпа кортизол вырабатывается в чрезмерном количестве, что приводит к избытку инсулина. Также повышенный уровень инсулина в организме может вызвать непереносимость глюкозы и резистентность к инсулину.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) – это стероидный гормон, который вырабатывает другие гормоны. ДГЭА помогает организму вырабатывать коллаген, который важен для здоровья кожи. ДГЭА является основным структурным белком в волосах, костях и коже. Он также способствует нормальной выработке кожного сала, которое увлажняет и укрепляет кожу.

Недостаток сна может привести к снижению эстрогена, что приводит к истончению кожи и эпидермиса. Кожа становится уязвимой и легко поддается воздействию свободных радикалов и окислительному стрессу. Снижение эстрогена также приводит к уменьшению уровня коллагена, что ускоряет появление морщин. У женщин в возрасте после 30 лет уровень эстрогена начинает падать, но недосып только ускоряет уменьшение его количества.

Прогестерон поддерживает эластичность и циркуляцию кожи. Как и эстроген, этот гормон начинает снижаться у женщин в возрасте после 30 лет. Недостаток прогестерона приводит к тусклому цвету кожи.

Тестостерон – это гормон, который должен быть идеально сбалансирован. Недостаток сна или некачественный сон приводят к снижению уровня тестостерона. Недостаточное количество тестостерона может привести к потере эластичности и истончению кожи.

Сон и процесс старения кожи

Старение кожи может быть вызвано как внешними, так и внутренними факторами. Старение кожи, вызванное воздействием внутренних факторов, связано с процессом создания энергии внутри клеток кожи. Воздействие внешних факторов, таких как солнечные лучи, экология, ультрафиолетовое излучение, ускоряет процесс старения.

И хоть контролировать внутренние процессы очень сложно, каждый человек может наблюдать за внешними факторами и контролировать их. Старение кожи, вызванное воздействием внешних факторов – от образа жизни и факторов окружающей среды – составляет от 80% до 90% всего процесса старения.

Качественный сон может замедлить процесс старения. Сон, особенно глубокие фазы, способствует восстановлению клеток от повреждения ультрафиолетом. Процессы репарации ДНК происходят во время сна. Эти процессы должны происходить для борьбы с фотостарением и уменьшения риска рака кожи.

Применение знаний о влиянии сна на здоровье кожи в косметологии

Существует множество исследований, подтверждающих связь некачественного сна со старением кожи. Но как профессионалы по уходу за кожей могут использовать это на практике?

Следует узнать информацию о качестве сна пациента во время первой консультации. Это имеет решающее значение для общей картины состояния человека и для определения наилучших методов лечения. Специалисту также следует рассказать пациенту о важности сна для здоровья кожи.

Например, пациент проходит серию химических пилингов с перерывом 4 недели между каждой процедурой. Однако, если пациент имеет проблемы со сном, этот промежуток может составлять до 6 недель. В таком случае дополнительные две недели нужны для восстановления кожи, которое пациент обычно получал бы с хорошим сном на протяжении четырех недель.

Читайте также: