Как продлить молодость кожи после климакса

Обновлено: 29.04.2024

После 50 лет условием сохранения красивого вида кожи является тщательный домашний и салонный уход. В этом возрасте кожный покров значительно меняет структуру в связи с наступлением менопаузы – резким понижением количества эстрогена в организме. Почти полностью прекращается выработка эластина и коллагена, снижается выделительная функция сальных желез, увеличивается риск появления пигментных пятен, кожа провисает, теряет упругость, появляются морщины. Углубляются горизонтальные морщины на лбу, межбровные, опускаются веки, формируются «мешки» под глазами.

Внешние враги кожи и как защититься от них

Увядающая кожа особенно уязвима перед негативными внешними факторами и требует тщательной защиты. В противном случае даже регулярные омолаживающие процедуры не помогут сохранить красоту.

Следует отказаться от увлажняющих кремов на основе воды. Она при низкой температуре кристаллизуется и повреждает кожу.
Используйте щадящие средства для умывания, откажитесь от агрессивных тоников.
Как основу под макияж нужно использовать плотные и жирные кремы. Лучше отдавать предпочтение средствам специально для зимы.
За час до выхода на улицу наносите защитный крем.
Все домашние процедуры омоложения следует проводить вечером, когда не нужно идти на улицу.
После ветра и мороза кожу нужно увлажнить, обеспечить ей отдых. Для этого применяют косметические масла: жожоба, авокадо и др.
В составе косметики, используемой зимой, не должно быть глицерина. Он может вызывать зуд и покраснение, особенно чувствительной кожи.

Использовать увлажняющий крем без матирующего эффекта.
Орошать кожу термальной водой несколько раз в день, чтобы устранить ощущение стянутости и сухости.
Для очищения лучше использовать мягкое молочко или мицеллярную воду.
Для выравнивания тона необходимо применять только увлажняющий тональный крем. Он не должен матировать кожу – для устранения блеска следует использовать минеральную пудру.
Несколько раз в неделю коже в условиях пересушенного воздуха требуются увлажняющие маски.

Перед выходом на улицу летом нельзя очищать кожу мылом и лосьоном. Такие средства удаляют естественное защитное покрытие.
В условиях палящего солнца нельзя использовать средства на основе глицерина и вазелина – они могут привести к ожогу.
Обязательно нужно использовать солнцезащитный крем.
В условиях средней полосы находиться под солнцем можно не более 20 минут, в южных регионах – до 10 минут.

Косметологические процедуры для лица, которые не стоит проводить после 50 лет

В этом возрасте неэффективны следующие аппаратные методики:

микротоковая терапия;
лазерная биоревитализация;
RF-лифтинг;
ELOS.

Эффективные процедуры для омоложения лица после 50 лет без операции

Метод обработки поверхностных слоев кожи. Лазерный луч заданной частоты воздействует, удаляя ороговевшие клетки, либо формирует микроотверстия в коже, через которые в условиях высокой температуры испаряется вода и мертвые клетки. Процедура направлена на обновление кожи и стимуляцию выработки нового коллагена. В результате сужаются поры, повышается упругость, устраняются морщины, выравнивается рельеф кожи.

Проводится с использованием лазера, воздействие осуществляется световыми импульсами. Один из самых щадящих способов омоложения. В результате устраняются пигментные пятна, морщины, угревая сыпь, повышается синтез коллагена и эластина, восстанавливаются поврежденные клетки.

Воздействие на кожу радиочастотным излучением, проникающим в глубокие слои. Температура кожи повышается, образуется эластин и коллаген – происходит омоложение.

Инъекционное введение в кожу лифтинг-препаратов, витаминов, минералов, гиалуроновой кислоты. Препараты подбираются индивидуально, методика подходит женщинам, у которых присутствует второй подборок и дряблая кожа.

Инъекции препаратов на основе ботулотоксина типа А – «Ботокс», «Диспорт», «Ксеомин» и др. Эффект заключается в блокировке мимической мускулатуры локальными миорелаксантами, за счет чего разглаживаются морщины.

В кожу лица вводятся нити на основе полимолочной кислоты. Методика позволяет скорректировать овал лица, подтянуть кожу, устранить второй подбородок. Нити со временем рассасываются, оставляя естественный коллагеновый каркас. Эффект подтяжки удерживается на протяжении 2-5 лет.

Представляет собой насыщение кожи кислородом. В результате стимулируются обменные процессы в клетках кожи, нормализуется микроциркуляция, убираются ороговевшие клетки, выравнивается рельеф, улучшается цвет лица.

Врач хирург, дерматолог, косметолог со стажем работы более 14 лет. Доктор медицинских наук, доцент кафедры кожных болезней Военно-Медицинской академии им. С.М. Кирова (Санкт-Петербург). Является автором более 85 научных публикаций.

С развитием косметологических технологий постепенно отходят на второй план радикальные хирургические методики.

Мезонити относятся к биостимулирующим нитям. Эстетический эффект, который они обеспечивают, основан на стимуляции естественных процессов омоложения.

Современный ритм жизни вносит коррективы во все. Женщинам хочется дольше оставаться привлекательными, но при этом тратить минимум времени на поддержание красоты.

Как долго продлится молодость, здоровье и качество жизни женщины, зависит от уровня гормонов в ее организме. Без их баланса бессильна и косметология, и пластическая хирургия. Разбираемся, почему внешняя красота невозможна без внутреннего порядка.

Для женщины важны все гормоны, а если говорить точнее, то их баланс. Речь идет и о половых гормонах (как мужских, так и женских), и о гормонах щитовидной железы и надпочечников и т. д. Если их уровень в норме, то поводов беспокоиться за внешность нет. Но случаются сбои. Особенно заметно картина меняется после 45 лет, когда уровень половых гормонов резко снижается в связи с истощением запаса яйцеклеток, после чего к 50–52 годам неминуемо наступает менопауза.

Гормональный сбой и его последствия

Шторм в гормональном фоне, а именно дефицит половых и других гормонов, неминуемо отражается на внешности: появляются морщины, кожа становится обезвоженной и тонкой, наблюдается сухость слизистых. «Эти признаки старения могут наблюдаться даже у молодых девушек, — говорит гинеколог-эндокринолог Виктория Касян. — Происходит это на фоне дефицита веса, сильного стресса или тяжелых физических нагрузок, которые чаще всего сопровождаются отсутствием менструаций (аменорея).

Именно менструальный цикл является лакмусовой бумажкой женского здоровья. Нормальный баланс гормонов проявляется только в одном — в регулярном цикле от первой менструации вплоть до менопаузы. Если здесь нет постоянства, то это тревожный звоночек».

В погоне за стройностью многие молодые девушки прибегают к жест-ким диетам, лишь бы соответствовать так называемым стандартам красоты. Врачи-косметологи и гинекологи-эндокринологи в один голос заявляют, что такие меры чреваты и для женского здоровья, и для красоты кожи. Во всем нужна мера.

При резком снижении веса яичники погружаются во временную спячку, а значит, на паузе и возможность зачатия. Снижается уровень женских половых гормонов, что приводит к замедлению деления клеток в базальном слое эпидермиса, уменьшению размера сальных желез, снижению выработки собственной гиалуроновой кислоты и коллагена. В итоге кожа выглядит увядающей: появляется сухость, морщинки, теряется упругость. К тому же вследствие дефицита эстрогенов может возникнуть резкое снижение костной плотности, развитие остеопороза и повышение риска переломов даже у молодых женщин! Согласитесь, сомнительная расплата за «минус два размера».

А вот угревая сыпь (часто встречается у женщин репродуктивного возраста) не обязательно является причиной гормонального сбоя. Это может быть просто реакция кожи на неправильный уход или сильный стресс. «Но если к акне присоединились рост волос по мужскому типу (борода, усы, вокруг сосков, по белой линии живота и по внутренней поверхности бедер), склонность к избыточному весу, акне на груди и спине, и, самое главное, нарушение цикла, то есть повод проверить уровень половых гормонов, — предупреждает врач Касян. — В восстановлении цикла, лечении акне и гирсутизма эффективны комбинированные гормональные контрацептивы, и назначать их должен не дерматолог или косметолог, а исключительно врач-гинеколог. Именно он сможет исключить возможные риски терапии». Причем контрацептивы решают косметические проблемы как сами по себе, так и как признак какого-либо заболевания.

Миф о либидо

«Перебои в работе гормонов (а значит, и внешний вид) связаны не только с проблемами пищевого поведения, тяжелых нагрузок или с наличием определенного эндокринного заболевания, — продолжает Виктория Касян. — Огромную роль играет общее психологическое состояние женщины, качество сна, стрессы — все это может влиять на изменение гормонального фона и непосредственно на внешний вид.

А вот частота половых отношений (по принципу чем больше, тем лучше) вопреки сложившемуся мнению никак не отражается ни на красоте, ни на здоровье. Точнее, именно число физических контактов не имеет к этому отношения, здесь для каждого своя норма. Но психологический комфорт, если хотите, удовольствие, которое женщина от этого получит, могут запустить целый каскад положительных реакций, что точно позитивно отразится на ее внешнем виде».

Профилактика возрастных изменений

Можно много говорить о необходимости волшебных пилюль и секса, но на самом деле все намного проще, чем кажется. Женская красота и здоровье держатся на трех китах: это правильное, сбалансированное питание, спорт и психологическое благополучие, и лучше бы нам с помощью всего этого предупредить заболевание, чем потом его лечить.

К примеру, регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и держат в тонусе наши мышцы, благодаря такому рельефному каркасу кожа выглядит упругой, а микроциркуляция доставляет в ее клетки все необходимые элементы. Чтобы разогнать по венам кровь, хватит и двух тренировок в неделю.

Но если при соблюдении всех условий здорового образа жизни остаются косметические проблемы (акне, рост волос), то они решаются совместными усилиями врача-косметолога и гинеколога.

Кроме того, каждая уважающая себя женщина ежегодно вне зависимости от возраста должна проходить так называемую женскую диспансеризацию. Минимум, который в нее входит, — это гинекологический осмотр, мазки шейки матки на онкоцитологию и тест на ВПЧ, УЗИ органов малого таза, обследование молочных желез (УЗИ до 40 лет и маммография после 40).

Пенсия отменяется: ЗГТ в период менопаузы

В период менопаузы поводов для радости немного: как следствие возрастного падения уровня половых гормонов, стремительно снижается тургор кожи, появляются морщины и птоз, не говоря уже о приливах, потливости, плохом настроении и нарушениях сна. Решение — в индивидуально подобранной гормонозаместительной терапии. Она поможет избавить женщину и от климактерических симптомов, существенно влияя на качество жизни, и получить максимальный эффект от эстетических процедур. Конечно, добиться таких результатов можно только в тесной работе врача-косметолога и гинеколога-эндокринолога.

«Еще один плюс гормональной терапии в период менопаузы — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, когнитивных нарушений и отсутствие прибавки веса, особенно скопления жира в области живота, — поясняет Виктория Касян. — И здесь дело не только в эстетическом моменте. Доказано, что абдоминальный жир повышает риск инфарктов, инсультов, сахарного диабета и онкологических заболеваний, в первую очередь рака молочной железы и эндометрия.

Однако с лечением можно и опоздать. Есть железное правило: впервые начинать гормонозаместительную терапию нельзя, если женщина старше 60 лет или длительность ее менопаузы превысила 10 лет. У таких пациентов слишком высокий риск побочных эффектов. Плюс, как и у любой терапии, есть четкие противопоказания».

На сегодняшний день только 9 % пациентов обсуждают с гинекологом проблемы с кожей и лишь 3 % готовы говорить с женским врачом на тему молодости и активного долголетия (по данным исследования «Индекс женского здоровья «Гедеон Рихтер»). Надеемся, что эти цифры со временем будут расти вместе с просвещенностью населения и у красоты не будет возраста и преград.

Мнение эксперта

Елена Иванова, к. м. н., врач — акушер-гинеколог, эндокринолог, Клинический институт эстетической медицины (КИЭМ). Сертифицированный тренер Regenlab

Зачастую проблемы кожи являются вторичным проявлением тех или иных заболеваний и сбоев в работе органов и систем. Поэтому врачи-косметологи и дерматовенерологи работают совместно с гинекологами-эндокринологами. Существует ошибочное мнение, что основная причина проблем кожи — нарушение гормонального фона. Наряду с гормональным исследованием мы рекомендуем консультации смежных специалистов, обследование желудочно-кишечного тракта, функции печени, поджелудочной железы.

В большинстве случаев пациенты, обеспокоенные эстетическими несовершенствами, сначала идут к дерматологам и косметологам. Если врач не находит причины кожных проблем, то пациента направляют к другим специалистам, чтобы исключить ту или иную патологию.

Если действительно выявлены гормональные сбои, то не всегда косметологические процедуры могут оказать ожидаемый эффект до тех пор, пока не будет устранена главная причина сбоя в организме.

Состояние кожи женщины в разном возрасте отличается, и здесь ключевую роль играют женские гормоны. Если с ними все в порядке, то и кожа упругая и гладкая. Поэтому в период перименопаузы и менопаузы необходим визит к гинекологу-эндокринологу для решения вопроса о необходимости восполнения женских половых гормонов. Однако количество эстрогенов снижается не только в период менопаузы, это может происходить после родов, во время грудного вскармливания, после хирургического вмешательства, при преждевременном истощении яичников и т. д.

В интимном здоровье в период менопаузы тоже не все гладко: болезненные половые акты, выраженная сухость, зуд снижают качество сексуальной жизни женщин. Современное направление «эстетическая гинекология» позволяет значительно улучшить состояние слизистой стенок влагалища и вернуть женщину к ее привычному образу жизни. В этом нам помогают лазерные методики лечения, применение собственной плазмы, богатой тромбоцитами, использование препаратов с гиалуроновой кислотой.

Менопауза, как физиологический процесс, протекает у каждой женщины индивидуально, но часто передается по наследству. Так, например, если в период гормональной перестройки у ваших родственников по женской линии наблюдались какие-либо ярко выраженные признаки климакса, то, скорее всего, вы также с ними столкнетесь. Помимо генетики, на проявление менопаузы влияют и внешние факторы, которые способствуют ускоренному старению кожи: появлению морщин, пигментных пятен, деформации овала лица и др. Такие признаки легко предотвратить или скорректировать с помощью надлежащего антивозрастного ухода за кожей. В этой статье наш эксперт-дерматолог делится с вами полезными светами, как ухаживать за кожей в период менопаузы.

Skinconsult ai
Чего хочет твоя кожа?

Советы эксперта по уходу за кожей лица в период менопаузы

С наступлением климакса, в первые месяцы гормональной перестройки организма, становятся заметны некоторые возрастные изменения эпидермиса:

чрезмерная сухость кожи,
истончение и повышение чувствительности кожи;
нарушения микроциркуляции;
истончение сосудов, купероз (сосудистая сетка);
разрушение коллагеновых и эластиновых волокон;
снижение выработки кожного сала.

Хорошая новость заключается в том, что процесс возрастных изменений эпидермиса можно урегулировать с помощью грамотно подобранного корректирующего ухода, рекомендованного дерматологом. Вот несколько советов доктора Каролин Копеч – эксперта по уходу за кожей лица на этапе менопаузы:

Обратите внимание на косметические средства, в составе формул которых содержатся церамиды или Омега-3-6-9 полиненасыщенные жирные кислоты (например, масло ши, рисовое масло и сафлоровое масло), которые помогают восстанавливать гидролипидную мантию эпидермиса, восстанавливают эластичность эпидермиса, возвращая коже жизненные силы и тонус.
Чтобы глубоко очистить поры, улучшить всасываемость активных и питательных веществ вашего базового крема, а также ускорить процесс регенерации клеток, делайте ежедневные пилинги с мягкими формулами. В зависимости от состояния кожи рекомендуются ферментные пилинги, отшелушивающие средства или средства на основе гликолевой кислоты.
Регулярно используйте базовые anti-age продукты по уходу за кожей (кремы, сыворотки), которые содержат в своем составе ретинол, аминокислоты, витамины С, Е и А (антиоксиданты), пептиды и другие молекулы, действие которых направлено на предотвращение или корректировку признаков старения.
Помните о необходимости защищать кожу от прямых солнечных лучей и ультрафиолета, провоцирующих фотостарение. Ежедневно, перед выходом на улицу, используйте солнцезащитный крем широкого спектра UVA +++++, например, под макияж и по необходимости наносите средство с SPF-фильтрами повторно в течение дня.

Правильная антивозрастная рутина

Правильный уход за зрелой кожей на этапе менопаузы поможет предотвратить возникновение характерных этому периоду негативных изменений и/или скорректировать уже имеющиеся видимые недостатки. Два основных этапа антивозрастной рутины:

Очищение. Для умывания лица используйте мягкую мицеллярную воду или мягкий очищающий гель.
Увлажнение. Используйте увлажняющий крем, содержащий гиалуроновую кислоту, способную удерживать влагу в клетках эпидермиса, и другие увлажняющие вещества. Такие средства наносите дважды в день на кожу лица и тела.

Какие ингредиенты должны содержаться в косметике для ухода за кожей в период климакса:

Диета в постменопаузе должна способствовать снижению уровня холестерина в крови и сохранению костной ткани. Попытаемся разобраться, как правильно составить свой рацион.

Вещества и микроэлементы, которых не хватает организму в постменопаузе

В каждом возрасте женский организм нуждается в повышенном потреблении определенных витаминов и микроэлементов. Например, в детстве очень важно корректировать дефицит йода, который отвечает за умственное развитие и работу щитовидной железы, следить за достаточным поступлением кальция и фосфора для правильного формирования скелета. Во время беременности необходимо следить за достаточным поступлением фолиевой кислоты, которая отвечает за правильную закладку спинного мозга у плода и препятствует формированию пороков развития. В позднем репродуктивном периоде и перименопаузе возможно придется сделать упор на потребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, для поддержания эластичности кожи, состояния волос и ногтей. Так и в постменопаузе, организму необходимо достаточное поступление кальция и витамина Д для профилактики остеопороза, болезни Альцгеймера и снижения холестерина в крови.

Чем это чревато?

Чтобы понимать все последствия недостатка того или иного витамина или микроэлемента у женщин в постменопаузе, следует вспомнить за что отвечают эстрогены.

К важным свойствам эстрогенов относят:

участие в синтезе витамина Д и обмене кальция, благодаря чему сохраняется структура костной ткани и тормозится процесс ее разрушения;
положительное влияние на память и концентрацию внимания;
поддержание правильного липидного баланса за счет «полезного» холестерина.

Таким образом снижение уровня эстрогенов приводит к дефициту витамина Д, который отвечает за всасывание и усваивание кальция в кишечнике. Недостаток кальция в свою очередь провоцирует нарушение архитектуры костной ткани и снижение костной массы. Сочетанный дефицит кальция и витамина Д приводит к увеличению выработки паратиреоидного гормона, который стимулирует еще большее вымывание кальция из костей. В результате вышеописанных изменений, риск патологических переломов увеличивается с каждым годом все больше.

Кроме того, известно, что эстрогены сами по себе обладают защитным свойством на сердечно-сосудистую систему, снижая содержание холестерина и участвуя таким образом в профилактике атеросклероза. В условиях нехватки эстрогенов и смещения липидного баланса происходит отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов, что в последствии может приводить к формированию тромбов и закупорке просвета этих сосудов.

Диета для профилактики атеросклероза

Суть диеты для профилактики атеросклероза заключается в абсолютном исключении из рациона транс-жиров, легкоусвояемых углеводов, продуктов, содержащих холестерин. Акцент делается на ежедневное употребление фруктов, ягод и овощей, богатых клетчаткой, антиоксидантами и витаминами, которые способствуют снижению содержания холестерина в крови и препятствуют формированию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.

Диета для профилактики остеопороза

С целью профилактики остеопороза в постменопаузе женский организм должен получать достаточное количество кальция и витамина Д. К продуктам, содержащим повышенное количество кальция, относятся:

творог, нежирный йогурт, молоко и кефир (не выше 1,5% жирности), твердые сыры;
сардина, форель, морепродукты;
брокколи, баклажаны, капуста;
орехи и сухофрукты, семена подсолнечника, тыквы и льна, кунжут;

Витамин Д содержится в сливочном масле, желтках куриных яиц и печени трески. Но употребление этих продуктов противоречит принципам диеты для профилактики атеросклероза, так как в них содержится огромное количество холестерина. Выход из этой непростой ситуации есть – кушать эти продукты изредка и в небольшом количестве (1 раз в неделю) или отказаться от них совсем и восполнить потребность в Витамине Д с помощью лекарственных препаратов. Профилактическая безопасная доза витамина Д составляет 800-2000 МЕ/сутки.

Препараты кальция

Не всегда удается полностью покрыть потребность организма в кальции с помощью одного только питания. В таких случаях с целью профилактики остеопороза полезным будет дополнительный прием препаратов кальция в суточной дозе 1000-1500мг с учетом продуктов питания. Следует знать, что в случае уже имеющегося остеопороза препараты кальция выступают лишь дополнительным методом лечения и не могут использоваться в качестве единственного средства терапии.

Примеры рецептов, готовые программы питания на день или неделю

Безусловно, предпочтения каждого человека индивидуальны и меню можно всегда подстроить под свои собственные пожелания, сохраняя при этом основную цель – профилактику остеопороза и атеросклероза. Ниже представлено примерное меню с блюдами на выбор.

Перименопауза – это период от появления первых климактерических симптомов до 2 лет после последней самостоятельной менструации. В этот период еще возможна периодическая работа яичников по выделению женских половых гормонов. 1

Как определить начало климакса?

Предупреждена – значит, вооружена. Чтобы климакс прошел комфортно и доставил минимум неудобств, важно вовремя заметить его наступление и вместе со специалистом грамотно подготовиться к новому этапу своей жизни.

О ПРОБЛЕМЕ

Климакс – это физиологический, т.е. нормальный период в жизни абсолютно каждой женщины, который закономерно наступает со снижением запаса яйцеклеток в яичниках. В норме возраст наступления климакса может варьировать от 45 до 55 лет и в среднем составляет 51 год. Из-за снижения продукции эстрогенов яичниками у большинства женщин в этот период появляются довольно неприятные симптомы, которые могут мешать повседневной деятельности и заметно снижать качество жизни.

Менопауза – это естественное событие в женском организме, но может наступить по причине хирургического вмешательства, лучевой терапии или химиотерапии. Естественный климакс не является следствием медицинского вмешательства или операций и включает в себя 3 основных стадии:

Перименопаузу, когда начинают появляться первые симптомы (нарушения менструального цикла, приливы, изменения настроения). Наступает в среднем за 4-5 лет до последней менструации и длится в течение года от даты последней менструации.
Непосредственно менопаузу – это не период, а точка на возрастной оси, которая соответствует дате последней менструации. Говорить о менопаузе можно спустя 12 месяцев от этой даты.
Постменопаузу – весь остальной период жизни женщины, следующий за менопаузой.

Климакс:
что это такое

Как подготовиться к менопаузе?

Климакс – естественный период в жизни каждой женщины. К нему можно и нужно подготовиться, чтобы сохранить здоровье и активный образ жизни. Как? Вы узнаете из раздела!

Что нужно сделать в первую очередь?

Правильный настрой

Вспомните себя подростком: знали ли вы, когда у вас начнется первая в жизни менструация? А если бы и знали, наверняка волновались не меньше, но успели бы подготовиться. Климакс – это такой же естественный процесс в организме, который неминуемо случается в жизни каждой женщины. Ускорить или отсрочить это событие нельзя, так как запас яйцеклеток определен у каждой девочки еще в материнской утробе, а значит оно генетически запрограммировано. Это вовсе не означает, что к женщине внезапно «постучится» климакс и «ровно в полночь карета превратится в тыкву», как в сказке про Золушку, помните? Его не стоит бояться. В целом, процесс вступления в менопаузу достаточно постепенный, а значит у вас есть время к ней подготовиться. Прекращение менструации вовсе не свидетельствует о том, что о красоте и молодости можно забыть. Климакс – это не страшная болезнь и не приговор.

Что вы можете сделать для наиболее комфортного вступления в новый этап?

Избавиться от страхов, так как они в большинстве своем беспочвенны и возникают из-за неизвестности.
Узнать, с какими неприятными симптомами вы можете столкнуться в этот период.
Посетить гинеколога и узнать о способах медикаментозной поддержки в перименопаузе и задать все интересующие вопросы.

Правильный настрой Закрыть

Образ жизни

Ритм современной жизни диктует нам свои правила и в погоне за реализацией как можно большего количества планов и стараясь соблюдать основные законы тайм-менеджмента, мы нередко упускаем главное.

А главное кроется в умении следовать здоровому образу жизни или, как минимум, исключении вредных воздействий на свой драгоценный организм.

Каковы основные правила, позволяющие легко встретить приближающийся климакс?

Вовремя ложиться спать и обеспечить себе достаточный сон (не менее 7-8 часов). При этом важно хорошо проветривать спальню перед сном, и не допускать повышения температурного режима. Выспаться в душном и жарком помещении практически невозможно.
Правильно питаться. Это не означает придерживаться строгих или специальных диет. Свое ежедневное меню можно составить таким образом, чтобы оно было вкусным, разнообразным и содержало при этом правильное соотношение белков, жиров и углеводов, питательных веществ и микроэлементов.
Регулярно выполнять физические упражнения и стараться проводить больше времени на свежем воздухе.
Избавиться от вредных привычек: никотина, употребления алкоголя, пассивного образа жизни, лени и негативных мыслей.

Питание

Правильное питание может значительно помочь снизить сложность вхождения в период менопаузы. Придерживаться его довольно просто. Достаточно соблюдать основные принципы.

В первую очередь, стоит исключить из своего рациона жирные, копченые продукты, сдобную выпечку, сахар, майонез и другие готовые соусы, алкоголь и фастфуд. Все эти продукты очень калорийны и способствуют нарушению углеводного и жирового обмена, приводя к быстрому набору лишнего веса. У женщин с избыточной массой тела симптомы климакса переносятся гораздо тяжелее, кроме того, лишний вес является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного расширения вен нижних конечностей и оказывает неблагоприятное воздействие на позвоночник и суставы. Такие эффекты особенно нежелательны в условиях снижения выработки эстрогенов.
Постараться ограничить употребление соли, специй и кофеина. Избыточное употребление соли вызывает задержку жидкости в организме, что дает дополнительную нагрузку на сердце и заставляет интенсивнее работать почки. А избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, что способствует истончению костной ткани.
Предпочесть жарению приготовление продуктов на пару, тушение, варение или запекание.
Уменьшить объем порций и увеличить кратность приема пищи до 4-5 раз в сутки.
Пить не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Упражнения

Чтобы помочь снизить негативный эффект вхождения в период менопаузы очень важно помнить о физической активности. Регулярные физические упражнения не только поддерживают в тонусе скелетную мускулатуру и придают телу привлекательные очертания, но и оказывают положительное воздействие на систему кровообращения, увеличивают сопротивляемость организма инфекциям, нормализуют обмен веществ и насыщают ткани кислородом. Даже занятия спортом способны уменьшать симптомы климакса (снижается риск возникновения депрессии, улучшаются настроение и качество сна). Поддержание своего физического статуса является отличной профилактикой травм и переломов.

Какие виды физических упражнений лучше всего подойдут для женщин в перименопаузе?

Йога, пилатес и плавание, аэробика и фитнес– прекрасный выбор для женщин, которые регулярно занимаются спортом и имеют базовый уровень физической подготовки. Однако, если вы ранее не имели привычной физической активности, начать лучше с менее интенсивных нагрузок: активных прогулок на свежем воздухе, скандинавской ходьбы, легкой аэробики, танцев или занятий на фитболе. Главное, не переусердствовать и превратить занятия спортом в полезную привычку.

Терапия

Перименопауза - Это период от появления первых климактерических симптомов до 2 лет после последней самостоятельной менструации.

Возраст наступления климакса

Существует такое понятие, как внешний фактор угасания детородной функции – он влечет за собой начало перименопаузы. Ранний климакс может начаться из-за следующих факторов:

различные аутоиммунные заболевания, влияющие на функции яичников;
синдром резистентных яичников;
онкологические заболевания;
лучевая терапия и химиотерапия во время онкологических заболеваний;
отсутствие половых контактов;
аборты;
нестабильное психическое состояние, в особенности стрессы;
наследственные изменения в половой системе;
хромосомные заболевания;
пристрастие к курению и алкоголю;
синдром истощения яичников;
оперативные вмешательства на матке и яичниках;
различные гинекологические заболевания, способные повлиять на функциональность яичников;
воспалительные заболевания, передающиеся половым путем.

Экология – косвенно влияет на многие процессы, происходящие в организме женщины. Даже полностью здоровая женщина может ощутить последствия плохой экологии.
Хронические заболевания. К таким можно отнести сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы и заболевания щитовидной железы.
Некачественное питание. Излишнее потребление пищи вредно, особенно богатой на углеводы. Также вредны для женского здоровья постоянные диеты.
Образ жизни. Отсутствие физической нагрузки или, наоборот, излишняя нагрузка на организм могут влиять на наступление климакса.

От чего зависит наступление климакса?

СИМПТОМЫ

Изменения менструального цикла

Как правило, климакс начинается с изменений менструального цикла. Цикл может укорачиваться или удлиняться, менструальное кровотечение может стать более обильным или, наоборот, менее интенсивным.

Нередко короткие циклы сменяются периодами отсутствия менструации в течение одного-двух месяцев. На фоне аменореи (отсутствия месячных) зачастую случаются прорывные маточные кровотечения, иногда со «сгустками». Иногда менструальный цикл нарушается по типу гиперполименореи, когда месячные становятся обильными и продолжительными.

Все вышеперечисленные симптомы характерны для перименопаузы и с наступлением менопаузы и прекращением менструаций исчезают.

Изменения менструального цикла

Сухость кожи

Однажды вы заметите, что кожа кистей рук, лица и боковых поверхностей тела - в области талии стала более сухая. Такое может случаться в зимнее время, от слишком холодной температуры на улице и пересушенного воздуха в помещениях и автомобиле. Но сухость кожи, которая появляется с приходом перименопаузы порой не связана со сменой времени года. Вы можете чувствовать неприятные ощущения «стягивания» кожи на всей поверхности тела после душа. Вы заметите, что стали использовать крем для рук гораздо чаще, чем обычно. Еще одним неприятным проявлением сухости кожи может стать ощущение, что вам снова пора на педикюр, хотя вы недавно его делали – кожа на стопах стала сильнее шелушиться или даже трескаться. Волосы также могут стать сухими и тусклыми, начать сильнее сечься на кончиках. Ногти могут стать более ломкими или начать слоиться.

Сухость кожи

Бессонница

Бессонница – не только самое распространенное, но и наименее изученное нарушение сна. Вы можете не высыпаться раз или два в неделю, а можете страдать от хронического недосыпания. Часть женщин крутятся и вертятся в постели, в отчаянии смотрят на будильник и не знают, куда деваться от этого кошмара. Бессонница вызывает чувство бессилия и отчаяния. Очень часто случается так, что вы очень устали в течение дня, загруженные рабочими делами и повседневными заботами и просто валитесь с ног, но как только ложитесь в надежде уснуть – все тщетно, сон куда-то пропадает.

Бессонница

Снижение либидо

С наступлением менопаузы у женщин нередко пропадает желание к сексу. При одной мысли о возможном половом акте, вы можете испытывать не привычное волнение и предвкушение, а скорее усталость и тягостное чувство, а то и вовсе отвращение. Пропадают сексуальные фантазии и мысли об интиме, могут перестать сниться эротические сны. Порой снижение либидо не первично, а появляется по причине дискомфорта в момент полового акта, вызванного недостаточным увлажнением слизистой влагалища или болевыми ощущениями. Чтобы не обидеть своего супруга/партнера иногда женщины вынуждены лукавить и всячески уклоняться от близости, что также вызывает раздражение и нарушает душевное равновесие.

Снижение либидо

Чувство усталости

Чувство усталости в перименопаузальном периоде может появляться при гораздо меньших нагрузках, чем обычно. Усталость лишает женщину возможности полноценно работать и отдыхать. Порой кажется, что нет сил даже на удовольствия и занятия, которые раньше приносили радость.

Неприятен и тот факт, что усталость как будто усиливается день ото дня и прогрессирует и привычный отдых не восполняет дефицит сил. Усталость зачастую носит не только физический характер, но может проявляться, как эмоциональным, так и профессиональным выгоранием.

Чувство усталости

Сухость влагалища

На раннем этапе вступления в менопаузу сухость слизистой оболочки влагалища может не представлять особых проблем, и просто потребует продолжительной прелюдии перед моментом близости. Однако со временем секс может стать проблематичным, так как недостаточное количество естественной смазки во время полового акта может вызывать дискомфорт, боль и микротравмы. Этот симптом крайне неприятен и к моменту менопаузы может усиливаться и достигать своего пика через 2-3 года после прекращения менструации.

Сухость влагалища

Депрессия и раздражительность

Изменение структуры костных тканей

Со снижением продукции эстрогенов яичниками из костей «вымывается» кальций, что приводит к истончению костной ткани и снижению ее плотности. Масса костей с момента менопаузы снижается у женщин на один процент в год. Почувствовать это в буквальном смысле невозможно, в этом и кроется вся опасность остеопороза. Проявляется остеопороз патологическими переломами при незначительных травмах. Лучший способ избежать остеопороза: постараться укрепить ваши кости сейчас, чтобы предотвратить их разрушение позже.

Изменение структуры костных тканей

Советы экспертов

Гинекология

Чек-лист: что стоит обсудить с гинекологом после начала менопаузы?

СЕРГЕЕВА МАРИЯ ИГОРЕВНА

Врач акушер-гинеколог
Заведующая отделением ФГБУЗ КБ№8, г. Обнинск

Сексология

Можно ли забыть о презервативах?

Стеняева Наталья Николаевна

Д.м.н., профессор, психотерапевт, сексолог, старший исследователь.

Диетология

Баяндина Марина Робертовна

Закончила ММА им. И.М. Сеченова. Специализация: терапия, диетология.

Косметология

Как продлить молодость: климакс и внешность

Рязанова Елена Анатольевна

Пластический хирург, косметолог, к.м.н. ММА им. И.М. Сеченова

Психология

Почему гормонофобия — прошлый век?

Бурчакова Милана Николаевна

Супружеский и репродуктивный психолог, Член Психотерапевтической Лиги

Диагностика и лечение

Статистика показывает, что все больше пациенток в настоящее время обращается с первыми симптомами менопаузы в более раннем возрасте. Нерегулярные менструальные циклы, изнуряющие приливы, раздражительность и начинающиеся проблемы в сексуальной жизни у женщин в возрасте 45-50 лет указывают на перименопаузу. С точки зрения успеха терапии это как раз тот период, когда можно получить максимальный профилактический эффект от назначения Менопаузальной Гормональной Терапии (МГТ) с минимальным риском нежелательных явлений. В среднем менопаузальная гормональная терапия может быть назначена на период 5-7 лет и решение об отмене или продолжении лечения и снижении дозировки препарата вы сможете принять вместе со своим лечащим врачом .

В целом, существует множество гормональных препаратов с различной дозировкой и типом введения, которые могут быть назначены исходя из клинической ситуации, семейного анамнеза, ожиданий от терапии и состояния здоровья женщины. Согласно современным международным и российским клиническим рекомендациям, нет ни одного лекарства, которое позволяло бы более эффективно воздействовать на вазомотроные симптомы, чем системная МГТ.

В перименопаузе или в фазе менопаузального перехода назначенная в циклическом режиме МГТ позволяет поддержать уровень эстрогенов и профилактировать сердечно-сосудистые риски, снижать риск развития невосприимчивости клеток организма к инсулину (инсулинорезистентности), благоприятно воздействует на липидный обмен, а также предотвращает набор веса. Все перечисленные эффекты обеспечиваются эстрадиолом в составе МГТ. Гестаген в составе МГТ нужен для того, чтобы оказывать защитное действие на эндометрий (слизистую оболочку матки) и не допустить его утолщения под действием эстрогена. Однако очень важно выбирать метаболически нейтральный и обладающий высоким сродством к рецепторам прогестерона гестагенный компонент. Почему выбор прогестагена так важен? Да потому что помимо защитного действия на слизистую оболочку матки, и предотвращения развития гиперплазии эндометрия и связанных с ней кровотечений, он должен быть наиболее безопасным в отношении рака молочной железы.

Назначение МГТ в перименопаузе обеспечит пациентке комфортный переход в зрелый возраст, без неприятных проявлений климакса. Этот период является наиболее благоприятным для старта терапии.

Кроме того, своевременное назначение МГТ при первых симптомах менопаузы (до времени естественного перехода к менопаузе и далее по необходимости) и ее продолжительное использование, может ощутимо улучшить качество жизни и избавить женщину от множества серьезных соматических заболеваний в более старшем возрасте.

Читайте также:

Как продлить молодость кожи после климакса

Рекомендации по уходу дома

Внешние враги кожи и как защититься от них

Эффективные процедуры для омоложения лица после 50 лет без операции

Гормональный сбой и его последствия

Миф о либидо

Профилактика возрастных изменений

Пенсия отменяется: ЗГТ в период менопаузы

Мнение эксперта

Советы эксперта по уходу за кожей лица в период менопаузы

Правильная антивозрастная рутина

Вещества и микроэлементы, которых не хватает организму в постменопаузе

Чем это чревато?

Диета для профилактики атеросклероза

Диета для профилактики остеопороза

Препараты кальция

Примеры рецептов, готовые программы питания на день или неделю

Как определить начало климакса?

О ПРОБЛЕМЕ

Климакс: что это такое

Как подготовиться к менопаузе?

Что нужно сделать в первую очередь?

Правильный настрой

Образ жизни

Питание

Упражнения

Терапия

Возраст наступления климакса

От чего зависит наступление климакса?

СИМПТОМЫ

Изменения менструального цикла

Изменения менструального цикла

Сухость кожи

Сухость кожи

Бессонница

Бессонница

Снижение либидо

Снижение либидо

Чувство усталости

Чувство усталости

Сухость влагалища

Сухость влагалища

Депрессия и раздражительность

Депрессия и раздражительность

Изменение структуры костных тканей

Изменение структуры костных тканей

Советы экспертов

Гинекология

СЕРГЕЕВА МАРИЯ ИГОРЕВНА

Сексология

Стеняева Наталья Николаевна

Диетология

Баяндина Марина Робертовна

Косметология

Рязанова Елена Анатольевна

Психология

Бурчакова Милана Николаевна

Диагностика и лечение

Климакс:
что это такое