Как приучить себя спать на спине чтобы не было морщин на лице
Обновлено: 23.04.2024
Что делать с вечера, чтобы утром выглядеть на отлично? Женская красота
Гуляли ли вы всю ночь под луной или сидели до трех часов утра за компьютером - не важно. Все равно, если вы легли поздно и встали рано, а с вечера ничего не делали с лицом, то выглядеть утром на отлично уже не будете. Утреннюю красоту обеспечивают правильный вечерний уход за кожей лица и соблюдение некоторых правил, с которыми мы и хотим вас познакомить.
1. Уберите будильник. Пробуждение от громкого звука будильника может стать причиной плохого настроения и того, что мы неважно выглядим. Чтобы проснуться бодрым, приучайте свой организм к режиму. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время и тогда вы сами начнете просыпаться утром без будильника в нужный час. Хроническое недосыпание тут же отражается на нашем лице мешками под глазами и отеками.
Старайтесь лечь спать не позднее 11 часов ночи, чтобы проснуться без будильника в шесть часов утра. Известно, что только до четырех часов утра во время сна в коже вырабатывается основная часть мелатонина - гормона, который помогает клеткам противостоять воздействию свободных радикалов, которые и способствуют преждевременному увяданию кожи. Вот почему активное восстановление клеток кожи от дневного воздействия негативных факторов происходит в основном во время сна.
2. Приучайте себя спать на спине. Для утренней красоты очень важно то, в какой позе и на чем мы спим. Если даже вы уже привыкли спать на животе или на боку, надо будет переучиться и начать спать на спине. Иначе с годами вы не будете желать видеть свое отражение в зеркале. Ведь у любителей спать на животе со временем появляются глубокие морщины на лице и образуются мешки под глазами. Мешки под глазами исчезнут, а кожа не потеряет упругости, если вы будете спать на удобной высокой подушке и только на спине.
3. Перед сном не пейте много жидкости. Если не хотите утром выглядеть отекшей, то прекращайте кушать за два часа до сна и не употребляйте много жидкости перед тем, как ложиться спать. На ужин приготовьте белковую пищу, вроде рыбы или нежирного мяса. А вот от употребления солений, макарон, картошки и сладостей в вечернее время откажитесь. Они способствуют задержанию воды в организме и провоцируют отеки.
Самая полезная закуска вечером для утренней красоты кожи - салат из грейпфрута и имбиря. Нарежьте грейпфрут мелкими кусочками и добавьте в него немного тертого имбиря. Покраснения и отеки на коже лица чаще всего вызываются из-за употребления алкоголя перед сном. Засиживаясь за праздничным столом до ночи, не забывайте о том, что для того, чтобы выглядеть прекрасно утром, нельзя смешивать алкоголь с газировкой и со сладкими соками. Не злоупотребляйте алкоголем, он обезвоживает кожу и вызывает сокращение сосудов. Запивайте каждую порцию спиртного стаканом негазированной минеральной воды.
4. Проветривайте комнату. От микроклимата в комнате, где вы спите, зависит то, насколько утром вы будете чувствовать себя отдохнувшей и бодрой. Ежедневно перед сном проветривайте спальню. Поставьте рядом с кроватью емкость с водой или увлажнитель воздуха, чтобы поддержать нормальный уровень влаги в воздухе и не допустить иссушения кожи. За 20 минут до сна нанесите на лицо ночной крем, содержащий гиалуроновую кислоту. Она повышает упругость кожи и предотвращает образование морщин.
5. Примите ванну. Перед тем, как ложиться спать, снимайте макияж с глаз косметическим молочком или лосьоном. Чтобы полностью убрать остатки макияжа и избавиться от ощущения жирности после молочка, умойте глаза гелем. Для тех, кто хочет перед сном расслабиться и очистить свой организм от накопившихся шлаков, полезно принимать вечером ванну с морской солью, ароматическими маслами или лекарственными травами. После принятия ванны или душа, закройте дверь ванной и включите горячую воду, чтобы создать эффект парилки. Так кожа быстрее освободится от шлаков и впитает большое количество влаги.
6. Ухаживайте за волосами. Жирные и растрепанные утром волосы портят все впечатление о красоте женщины. Волосы вечером тоже требуют отдыха, поэтому все средства для укладки волос, которые вы использовали днём, на ночь смойте. Если же вы пользуетесь средствами укладки не слишком обильно, то просто расчешите их деревянной расческой. Для того чтобы волосы отдохнули, не ложитесь спать с собранными в хвост или косу волосами. Американский стилист Райан Трайгстад советует побрызгать корни волос перед сном сухим шампунем, чтобы они не стали жирными. Этот шампунь, так же как и пудра, способен впитывать излишки жира из кожи головы, а потому утром волосы выглядят чистыми.
7. Любите и будьте любимы. Когда рядом у человека есть родной человек, который ему дорог, то он светится от счастья и красив сам по себе. Засыпая со счастливой улыбкой на устах, он спит как ребенок и просыпается утром бодрым. Вывод: для того, чтобы выглядеть утром на отлично, любите и будьте любимы!
- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Бьюти-эксперт и экс-помощница пластического хирурга Мишель Сильва в TikTok (@therealmichellesilva) назвала звездный способ для борьбы с морщинами. Она рассказала, что многие знаменитости, в том числе и Дженнифер Лопес, спят на спине, чтобы не было морщин, сообщает издание The Sun.
В опубликованном ролике Сильва призналась, что изучает все методы борьбы с возрастом. «Если вам за 30, 40 или 50 лет и вы помешаны на борьбе со старением, как и я, эти советы для вас», — сказала она.
«Русской женщине плохо выглядеть нельзя» Россиянки привыкли быть безупречными. Как отечественные салоны красоты стали лучшими в мире?
«Они дарили ощущение нормальной жизни» История красной помады: почему яркие губы любили королевы, проститутки и ненавидел Гитлер
Эксперт призналась, что около 10 лет назад, когда работала с пластическим хирургом, слышала, как он спрашивал пациентов, в какой позе они спят. Оказалось, что по состоянию лица можно определить позу, которую человек предпочитает для сна.
«На той половине лица, на которой спит человек, морщин всегда больше, — отметила Сильва. — Но есть способ решения этой проблемы».
Тиктокер добавила, что пластический хирург всегда говорил пациентам: «Знаю, дамы, что это неудобно, но научитесь спать на спине. Никогда не засыпайте на животе, уткнувшись лицом в подушку».
Бьюти-эксперт отметила в ролике, что на спине спят многие знаменитости, в том числе 52-летняя Дженнифер Лопес, которая выглядит намного моложе своих лет.
Ранее врач Екатерина Новикова назвала главные способы сохранить молодость кожи. Она посоветовала принимать коэнзим Q10 — сильный антиоксидант, участвующий в строительстве эластиновых и коллагеновых волокон.
С возрастом все мы начинаем замечать проявление морщин. Хотя это неизбежно и в какой-то момент произойдет с каждым, у нас всё-таки есть некоторый контроль над этим.
Сон на лице и даже на боку может подчеркнуть морщины на лице, а также на груди или в области декольте. Когда вы молоды, любые отпечатки на вашей коже, оставленные таким сжатием, быстро исчезнут из-за эластичности кожи. Однако с возрастом наша кожа естественным образом теряет свою эластичность.
Морщины во сне возникают из-за того, что во время сна кожа лица постоянно тянется, растягивается и нажимается. Обычно это является проблемой для тех, кто спит на боку или животе. У пациентов, которые склонны спать только на одном боку, морщины во сне появляются только на этой стороне лица. Мимические морщины обычно появляются на обеих сторонах лица. Точно так же, как положение во сне может вызвать морщины во сне, недостаток сна также может вызвать морщины.
Было проведено исследование кожи 60 женщин. Результаты показали, что женщины, которые спали всего 5 часов в сутки в течение одного месяца, имели вдвое больше морщин и пятен по сравнению с теми, кто спал не менее 7 часов. Спящие 5 часов также восстанавливались после солнечных ожогов медленнее, чем те, кто спал 7 часов.
Как предотвратить сонные морщины?
Важно помнить, что ваше тело пытается восстановить себя во время сна. Ваша энергия и клеточные функции направлены на устранение повреждений и помощь вашему телу в восстановлении. Что касается вашей кожи, сон подготавливает ее к защите от окружающей среды. Если вы не высыпаетесь, вы не позволяете естественным защитным функциям вашего тела работать в течение необходимого периода времени. Эксперты рекомендуют минимум 7 часов в сутки для достижения максимального здоровья кожи.
Деформация кожи также вызвана движениями лицевых мышц. Наряду с деформацией кожи, вызванной положением во сне, деформация кожи, вызванная движением мышц лица, также является важным фактором, вызывающим признаки старения. Морщины, вызванные положением во сне, имеют тенденцию появляться вертикально, в то время как морщины, вызванные выражением лица, имеют тенденцию располагаться более горизонтально. Чтобы устранить эффект движений лицевых мышц, можно использовать ботокс. Однако ботокс не поможет избавиться от морщин, вызванных положением во сне.
С точки зрения предотвращения старения лица, сон на спине является оптимальным положением. Хотя может быть трудно изменить свои привычки, если вы привыкли спать на боку или на животе, это может повлиять на скорость старения лица, которое вы заметите с годами.
Атласные, шелковые наволочки имеют скользкую поверхность, что помогает уменьшить трение между кожей и подушкой. Если вы можете остановить сбивание ткани, вы сможете уменьшить морщины, которые остаются на вашем лице во время сна. Употребление алкоголя перед сном приводит к отечности лица, что может привести к появлению морщин во сне.
Чтобы предотвратить появление морщин во время сна, вы также можете приобрести специальную подушку или попробовать утяжеленную подушку для глаз.
Идеальное положение для сна, чтобы минимизировать появление морщин — на спине, но вы можете быть удивлены, узнав, что спящие меняют в среднем 20 позиций за ночь, так что даже если вы намеренно ляжете на спину, когда впервые ложитесь спать, вы все равно будете вероятно, меняют различные позы сна.
С возрастом выработка коллагена замедляется, кожа теряет эластичность и объем, становится тоньше и суше, вызывая заломы и морщины. Если вы наблюдаете преждевременные морщинки, возможно, виноваты ваши привычки.
Согласно исследованиям, курение ускоряет процесс старения и заставляет кожу терять свою эластичность. Обработанные пищевые продукты также связаны с преждевременным старением кожи, и есть данные, свидетельствующие о том, что растирание кожи при удалении макияжа может усугубить определенные кожные заболевания.
Генетика и ваши ежедневные привычки определяют, насколько хорошо вы стареете — здоровое питание, позитивный настрой и регулярные физические упражнения помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно. Поддержание водного баланса, качественный сон и избегать негативное воздействие солнца также могут помочь улучшить внешний вид вашей кожи — независимо от того, сколько вам лет.
О том, что нужно смывать косметику и наносить правильный уход вы, наши дорогие красавицы, прекрасно знаете. Не так ли?
Но прежде – пару слов о том, почему процедуры красоты так эффективны именно в ночное время.
Когда мы готовимся ко сну и отдыхаем:
✔ Организм сосредотачивается на обновлении и восстановлении
✔ Регенерация кожи наиболее результативна
✔ Ухаживающие «ночные» средства радуют больше, чем «дневные», и этот феномен доказан на практике. Правда, это не значит, что днем кожа не нуждается в уходе – напротив! И нам это всем прекрасно известно. ⠀
Итак, для здоровья и цветущего вида кожи:
Выбираем правильное время.
Ближе к ночи в тканях запускаются процессы обновления, кожа нейтрализует последствия дневных стрессов. Следовательно, именно в таком состоянии она более восприимчива к активным косметическим веществам. Поэтому: ⠀
Наносим крем за пару часов до сна – иначе утром получим отеки, а не отдохнувшее лицо. А еще лечь спать лучше до 22:00, ведь именно с этого времени стартуют процессы самовосстановления. ⠀
Тщательно очищаем
Повседневная грязь, излишки себума и декоративная косметика (само собой) можно гарантировано убрать, очищая кожу в 3 этапа:
- Мицеллярная вода или молочко – для удаления макияжа
- Пенка или гель + вода нейтральной температуры – для умывания
- Тоник, нанесенный на чистый ватный диск – для нормализации pH-баланса, завершения очистки и подготовки к последующему этапу ухода
Обеспечиваем полноценный вечерний уход
Ночные продукты ухода требуют особой тщательности при выборе. Именно во сне кожа очищена, мышцы лица расслаблены, и ткани наиболее восприимчивы к ингредиентам косметики!
Стараемся спать на спине
Большинство из нас предпочитают спать на боку или вовсе – лицом вниз. Но кожа со временем теряет эластичность, так что самое время приучить себя спать на спине или ортопедической подушке!
Ну что, прибавилось в вашу копилку секретов? А может мы что-то упустили?
Смотреть другие статьи:
Инъекции ботокса вокруг глаз
Инъекции ботокса вокруг глаз: показания к процедуре, описание процедуры, ограничения после процедуры ботокса и период реабилитации
Целлюлит: причины, 4 стадии развития, профилактика, методы лечения целлюлита
Мифы об LPG-2. Процедура растягивает кожу
Развенчиваем миф №2
Осложнения в косметологии
Какие они бывают?
8 (812) 424-63-17 или заполните форму и получите скидку до 10% на первый прием:--> Звоните 242-14-14 или оставьте заявку и мы подберем для Вас удобное время для визита в Эстетик Клуб:
Человеческий организм — необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт, человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.
Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения), мы с удовольствием возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи
Как меняется положение тела в результате болезни
Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.
Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).
Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.
Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.
Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.
Повышенное давление — положение на спине.
Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.
Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.
Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.
Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.
Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.
Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.
Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.
Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.
Почему спать нужно в правильной позе
Начнем с анатомии.
Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.
Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).
Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.
Чем опасны неправильные позы
Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза), или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.
Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту. Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.
Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.
Как спать вредно
Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.
Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.
В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.
Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.
Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.
Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.
Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.
Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.
Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.
Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».
Самая правильная поза
Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:
- голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
- руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.
Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.
Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.
Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.
Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности и соответствуют характеру и типу психологической защиты.
Читайте также: