Как правильно крутить массажный обруч чтобы не оставались синяки

Обновлено: 18.04.2024

Купила обруч Хула Хуп весом 1,2 кг. Покрутила 10 минут и вот результат: по линии талии все в синяках и болит. Как же его правильно крутить, чтобы синяки не появлялись?

Это нормально! Особенно для новичков, потом все пройдет, синяки не будут появляться. Попробуйте не крутить на голое тело, почитайте тут советы
www dietaonline ru

Надо крутить плавно, равномерно, без резких рывков. Для начинающих: надо одевать мягкую футболку. В школе нас учили на алюминевых обручах. И на ногах и на талии синяки появлялись только тогда, когда неправильно "дёргались" животом. Вращать надо очень плавно. Для начала надо брать легкие обручи из пластмассы, когда профиессионализма наберётесь, только тогда переходить на более тяжелые обручи.

Наверное ваше нежное тело не испытывало таких нагрузок. Поэтому первое время придется потерпеть. Потом будет гораздо легче и синяков не будет. А тело станет упругим и гибким.

Вы крутите хула хуб правильно, на "проблемных" местах синяки остаются достаточно легко, например, после антицеллюлитного массажа синяки по всему телу - и это нормально. Попробуйте после занятий принимать горячий душ и растирать талию, а потом мазать болезненные места Троксевазином - это мазь от синяков и ушибов. Но после регулярных занятий болезненные ощущения пройдут и талия станет потрясающей, красота требует жертв.

Попробуй купить обруч попроще,сначало натренируешся на простом.Мягкая одежда поможет избежать синяков.После тренировок можеш попробовать перейти на свой обруч.Старайся не перенапрягаться.Из-за напряжения будут происходить непроизвольные резкие движения,которые будут сбивать вас с ритма тренировки.

Hula hoop (спортивный обруч) должен быть не слишком лёгким и не слишком тяжёлым: не меньше 0,5 килограмма - но и не больше 3-х.

Если будете соблюдать некоторые правила использования этого тренажёра, то сможете избежать синяков и прочих неприятностей во время занятий.

Советы фитнес-тренера – посмотрите здесь:

www youtube com

Современные исследования показали, что потенциал возможностей этого снаряда может значительно повыситься, благодаря специальным насадкам.

О том, как использовать гимнастический обруч с насадками – посмотрите здесь:

Начиталась, как наши девочки жалуются на синяки на боках от обруча, и поняла, что они его крутить не умеют.

Не травмируйте себя, иначе нас станет меньше.

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

Как улучшить результаты?

Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Обруч с магнитными шариками (Acu Hoop PRO)

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Доброго времени дня - мир!

Обруч я кручу с переменным успехом много лет и конечно, синяки были:)

Но очень хочу, чтобы у вас их не было.
А для того, чтобы не было синяков, нужно просто правильно крутить наш любимый обруч!
Итак, если вы только начинаете крутить обруч, то, пожалуйста, не насыпайте в обычный алюминиевый обруч песка и камней - это только усугубит ситуацию и синяки точно будут.
Чем легче обруч вы начинаете вращать, тем лучше, в любом случае он должен весить не более 1,5 кг.

По сколько минут начинать?

Начните с нескольких минут, чтобы ваше тело привыкло, а каждый день можно добавлять по минутке - две.

Как начать крутить обруч более тяжелый, или массажный?

После того, как вы покрутили обычный легкий обруч как минимум неделю, а может быть и две (слушайте ваше тело - оно подскажет), можно начинать крутить массажный обруч. Так же, начиная по 2-3 минуты за раз.
И еще, можно одеть свитер, и тогда массажный обруч начинать крутить будет приятнее.
Запомните чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч.
В какую сторону крутить?

В какую сторону его крутить, не имеет принципиального значения: замечено, что левши обычно крутят обруч по часовой стрелке, а правши – против часовой, хотя бывают и исключения. Неплохо научиться вращать обруч, меняя направления.

Не нужно крутить обруч на сытый желудок!
О дыхании:
В процессе вращения обруча нужно следить за дыханием и не задерживать его.

Приступим:
Исходное положение для вращения – ноги, поставленные так, как вам удобно ( можно вместе, а можно на ширине плеч), спина прямая, руки, сомкнутые над головой или расставленные в стороны, кстати, руками можно вращать, что поможет их укрепить.
Чем уже ставить ноги при вращении, тем больше мышц живота и поясницы будет включено в работу. При вращениях с широко расставленными ногами в работу включаются ягодицы и бедра.
Чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник, не следует при вращении раскачиваться всем телом и делать толчкообразные движения. Важно научиться двигаться спокойно и ритмично. Следует вращать только талией, не стараясь задействовать грудь и ягодицы. Амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.
А как же появился обруч?
Оказывается, что спасибо мы должны сказать детям аборигенов
А началось все в 1957 году, когда американцы Артур Мелин и Ричард Херр, путешествуя по Австралии, увидели, как дети аборигенов играют с большими кольцами из бамбука, вращая их вокруг талии. Это вдохновило их на создание пластмассовых обручей, получивших название «хула-хуп». И вскоре Америка пережила настоящий бум, распространившийся затем по планете: в 1958 году во всем мире было продано сто миллионов обручей. И если для детей игра с обручем стала просто веселым развлечением, то взрослые быстро оценили достоинства этого простого универсального тренажера, развивающего чувство ритма, улучшающего гибкость и подвижность суставов, координацию и осанку, быстро убирающего лишние сантиметры на животе и бедрах, повышающего выносливость сердечно-сосудистой системы, улучшающего пищеварение и просто повышающего настроение. Всего пятнадцать минут в день – и уже через неделю талия станет тоньше на сантиметр, а через месяц исчезнет до двух лишних килограммов. Десятиминутная тренировка с утяжеленным обручем сжигает 110 калорий, что соответствует пробежке на полуторакилометровую дистанцию. За это время обруч-тренажер успевает произвести свыше тридцати тысяч нажатий на акупунктурные точки в области живота, ягодиц и бедер, что способствует улучшению кровообращения, сжиганию жира и устранению целлюлита.
Но есть одно но.
Обруч вращать можно не всем:
Не рекомендуется-
• Людям пожилого возраста;
• Девушкам во время менструаций;
• Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;
• При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.
( здесь необходима консультация врача)
Эта заметка вам оказалась полезной?
Если да, то нажмите "нравится".

Правил для обруча я не знаю))) )
Но сама одевала штаны с плотным поясом, или обматывалась шарфом. В этом случае не было синяков. Стоило покрутить на тонкую одежду или голое тело, тут же огромное количество.
Еще вариант, массажеры поставить не по всему обручу, а через 1-2. нагрузки меньше - боли тоже, привыкнете потом и поставите как нужно.
На картинке обруч выглядит массивно - но легкий, я уже к нему привыкла и синяков нет.

Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

Обычно крутить, как все люди. синяки будут если такой здоровый как на картинке будешь крутить. но те нафиг такой? чтобы все почки отбить? ты же девушка. девушкам нельзя такое!

Предупреждение
Перед началом тренировок с массажным обручем Magnetic Health Hoop проконсультируйтесь с вашим врачом.

На начальном этапе после упражнений с массажным обручем Magnetic Health Hoop, на теле могут появиться синяки. В этом случае воспользуйтесь плотной одеждой либо неопреновым поясом для похудения.

Будьте аккуратны во время занятий чтобы не задеть гимнастическим обручем предметы или других людей.

Не разбирайте массажные элементы обруча Magnetic Health Hoop.

Массажный обруч Magnetic Health Hoop не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины.

от синяков думаю не уберечься. А обруч лучше аллюминевый. Если сможете крутить тот, что на картинке-то ВЫ герой. Я его еле поднимаю.. Крутить не могу совсем

занимаюсь с обручем тяжелым с массажным эффектом и по всей талии синяки. мне советуют продолжать заниматься и не обращать внимания. но я понимаю что это все-таки ненормально для сосудов. как быть? посоветуйте!:) очень хочется после родов талию вернуть и животик убрать:)

По всей талии - ненормально. Какой вес у обруча? Раньше крутили? Сколько времени за один сеанс крутите?

У меня нет времени, чтобы ненавидеть тех, кто ненавидит меня. Потому что я слишком занята, любя тех, кто любит меня. :

день, два отдохните, так гематомы появятся! А потом дальше продолжаете! Вы по любому, еще несколько дней занимаетесь

Мда. Не должно быть такого, если раньше крутили хотя бы легкий. На тазовых костях - нормально, а вот на спине.

В общем, смотрите по самочувствию. Слушайтесь почек и позвоночника, они плохого не посоветуют ;) Если синяки по ощущению поверхностные - то и хорошо.

Это здорово что синячки появились. мышцы заработали))))))))))главное теперь не останавливаться и продолжать дальше превзнемогая боль. процесс запущен. ;)

Девочки, не надо через боль. что за бред. Я читала тут у одной девочки, что она в поясе крутит. по крайней мере для начала.
Я попробовала пластмассовые массажные - легкие и ни о чем для мышц. я работу мышц чувствую хорошо, знаю что не то. Потом мама с работы принесла тяжеленный из пружины, который сто лет назад в телемагазинах продавали. Он тоже ни о чем. В результате выбрала большого размера металлический, безо всяких там пупырышков и тд. он как раз нормальный: и синяков нет, и массаж в меру, и работает все что надо, позволяет либо спокойно крутить на талии, либо больше двигать попой и крутить с разной силой. В общем рекомендую.

Это здорово что синячки появились. мышцы заработали))))))))))главное теперь не останавливаться и продолжать дальше превзнемогая боль. процесс запущен.

Вот уж бред! Связи синяков и работы мышц нет никакой. И через боль нельзя! Лучше подождать когда пройдет, а потом крутить, надев пояс.

Я кручу обруч с 2006 года через год после родов. Первые недели тоже были синяки по всей талии. Потом я привыкла, прошли. Я крутила по 15 минут 3 раза в день. Сейчас если удается 2 раза по десять. Даже после отпуска приезжаю и сново кручу, у меня уже нет синяков. Получается стаж кручения утежеленного обруча уже 6 лет. Талия в районе 64 сантиметров.

результате выбрала большого размера металлический, безо всяких там пупырышков и тд. он как раз нормальный: и синяков нет, и массаж в меру, и работает все что надо, позволяет либо спокойно крутить на талии, либо больше двигать попой и крутить с разной силой. В общем рекомендую.

У меня немного другой обруч. Самый обычный, но заполненный песком. И тяжеловат он я Вам скажу. Синяки есть. но не в области талии, а в области бедерных косточек. одни синяк был сливового цвета.Сейчас проходит. Кручу через боль. Примерно утром и вечером по 20 минут.

Это вполне нормально.Я крутильщик со стажем.Синяки появляются уже на второй день занятий,крутить становится больно,перетерпите 1-2 минуты,дальше будет легче.Крутить желательно по 15 минут 2 раза в день(ну хотя бы 1 раз),только не перед сном.После нескольких дне занятий синяки будут проходить,кожа войдёт в тонус и Вы вообще не будете ощущать обруч.После месяца каждодневных занятий сделайте перерыв на недельку,т.к. тело уже привыкнет к этой нагрузке и перестанет откликаться,потом опять продолжите,но можно будет что нибудь добавить к Вашим тренеровкам,что бы опять пошёл эффект коррекции.Можете попробовать пластырь Lusero или ещё что нибудь.

Нельзя сразу 2 кг крутить, нужно с минимума начинать грамм 500, потом как привыкните, потихоньку добавлять груз. Я начала только недавно крутить обруч 2200, а стаж пол года уже как.

а я раньше крутила такой, с пупырышками, долго-о-о. Потом он весь развалился, купила типа Жимфлекстора, он, зараза, почти 3 кг весит. Теперь вообще крутить не могу: через пять минут все внутренности болеть начинают, и желудок, и печень, и селезенка. %) Вот ищу теперь обратно купить такой, с пупырышками, около 2-х кг. Так что мера во всем! ;)

Суперский совет!Я вот тож крутила обруч,очень была довольна,но потом видно кожа и мышцы попривыкли к нагрузкам и процесс остановился.Я прибавила к занятиям с обручем лусеро плоский животик и начались опять изменения,которых я ждала.Так что надо или нагрузки менять или что нибудь к ним прибавлять.

первые дни были по бокам синяки, когда было больно, наматывала на талию пелёнку и крутила дальше. Через несколько дней синяки прошли и было уже не больно крутить

Читайте также: