Как подтянуть кожу на коленях в домашних условиях
Обновлено: 25.04.2024
Когда дизайнер Мэри Куант в 60-е придумала мини-юбку, вместе с новой модой она "подарила" женщинам очередную головную боль. Все задумались о том, как сохранить красоту своих коленей, которые эта деталь туалета демонстрирует во всей красе.
Для многих стал очевидным факт, что колени с возрастом становятся дряблыми: кожа обвисает и покрывается морщинами. Как и с лицом, декольте и руками, эта зона тоже выдает возраст женщины.
Первой о том, что стоит вкладывать в колени инвестиции, громко заговорила актриса Деми Мур . Когда она еще была женой юного Эштона Катчера, звезда пыталась "подлатать" и укрепить все, что выдает реальный возраст.
По слухам, чтобы «омолодить» колени Деми потратила кругленькую сумму. Одни уверяют, что это стоило семь тысяч долларов, другие - что все 10.
Мур сделали липосакцию, подтяжку кожи, вставили мезонити. Но результат, как поговаривают, не задержался надолго, у Деми снова "подряблели" колени. Она перестала носить шорты. Все чаще актрису можно увидеть в длинных платьях или брюках. А в случае с фотосессиями в стиле «ню», как для автобиографии, всегда выручит фотошоп.
Так стоит ли игра свеч? И можно ли, пока не поздно, предотвратить "провисание" коленей? На все эти вопросы отвечают эксперты.
Почему колени обвисают
На обвисание кожи в области коленей влияют несколько вещей. Причем произойти эти процессы могут задолго до пенсии. Врачи уверяют, что это возможно уже с 35 лет. Вот несколько распространенных причин.
Вы часто сидите на диетах
У вас колеблется вес. Сели на диету похудели, а потом снова наели килограммы. При этом кожа растягивается, в том числе, в области колен, под весом жировых отложений. А в дерме, на фоне истязания диетами, происходят "нехорошие" процессы. Не получая питательных веществ в клетках кожи, перестают нормально вырабатываться коллаген и эластин, которые отвечают за ее упругость. В итоге, кожа, которая растянулась за время релакса от диет, после похудения не может принять прежнюю форму и обвисает.
Жировые отложения и отеки
Обвисание может появится, если вы не следите за питанием. Также виной может быть банальный развивающийся целлюлит. А еще колени могут обвисать, если у вас есть проблема отеков.
«Нависать» могут избыточные локальные отложения подкожного жира, а также отечные мягкие ткани, если нарушен вено- и лимфооток.
Статичный образ жизни
Если у вас сидячая работа, а самое любимое время препровождения – горизонтальное на диване, не только появится лишний вес, но и обвиснут колени. При статике нарушается работа лимфодренажной системы, плюс плохо вырабатываются питательные вещества в самой коже, ведь для нормальной работы ее нужен хороший кислородный обмен и кровообращение.
Начались возрастные изменения
Их тоже нужно брать в расчет. Еще кожа в области коленей "славится" отсутствием сальных и потовых желез, а потому плохо увлажняется, склонна к сухости и появлению ранних морщин без должного ухода. С возрастом в дерме вообще замедляется питательный обмен.
Происходит это по причине снижения количества и изменения структуры компонентов в коже, обеспечивающих эластичность и упругость – эластина, коллагена, гиалуроновой кислоты.
Как предотвратить обвисание коленей в домашних условиях
Чтобы колени долго оставались красивыми и подтянутыми и вам не пришлось, как Деми Мур , вкладывать сразу большие деньги, обойдитесь поначалу малыми силами.
Ухаживайте за коленями с помощью косметики
Чтобы кожа не сморщилась раньше времени, не забывайте ее питать и увлажнять, особенно в зоне коленей.
Ищите в составе кремов вещества, которые хорошо проводят и удерживают влагу в коже – это эмоленты, церамиды, водоросли, масла. Немаловажное значение в сохранении молодости кожи играет защита от солнца (использование солнцезащитных кремов), так как избыток инсоляции губительно отражается на структурах кожи, отвечающих за ее эластичность. Это актуально в летний период, когда вы носите короткие платья и шорты.
Поскольку кожа в области коленей склонна к сухости, здесь также нарастает панцирь из ороговевших клеток. Не забывайте делать в этой области пилинг два раза в неделю, например, средством с фруктовыми кислотами или с помощью скраба. Это необходимо для ускорения обновления клеток кожи. Когда дерма избавится от ороговеших чешуек, она будет лучше усваивать питательные компоненты из средств ухода.
Если проблема возрастных изменений уже дает знать о себе, пустите в ход средства с ретиноидами. Используйте их два раза в неделю курсом в течение месяца.
Снять отеки в этой области, подтянуть кожу и сделать ее более гладкой помогут и различные массажи, походы в сауну или в баню, растирания медом, кремами и другими косметическими средствами. В салонах красоты также предлагают услугу обертывания водорослями, которая наряду с упражнениями для коленей, помогает за 5-7 сеансов похудеть в области коленей на 2-3 см, а также подтянуть кожу вокруг них.
Многие женщины хотят знать, как похудеть в коленях и избавиться от боли в этой части тела, ведь именно на них и на стопы идет нагрузка всего тела при ходьбе, беге и прочей физической активности. Зачастую боль в коленях связана со слабостью суставов, лишним весом и неразвитостью мышц ног. Помочь избавиться от таких последствий могут занятия йогой, на которых прорабатывается все суставы и мышцы. Также с болью в коленях сталкиваются и профессиональные спортсмены, которые из-за постоянных тренировок изнашивают уровень прочности коленных суставов.
Упражнения для коленей: практические советы
Решив заняться внешним видом своих ног, а, соответственно, и областью коленей, важно правильно выполнять упражнения для коленей. Перед каждой тренировкой обязательно осуществлять небольшую разминку и растяжку мышц и связок ног, а также всего тела. Растяжка и разминка должны выполняться в любом случае, даже если боль в коленях отсутствует: во-первых, она не отнимет много времени, а во-вторых, поможет избежать появления болевых ощущений в будущем.
В выполнении любых упражнений для коленей участвуют мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, квадрицепсы и мышцы ягодиц, поэтому существует великое множество упражнений, направленных именно на растяжение и укрепление коленей. При желании можно накачать мышцы и в этих частях тела.
При наличии таких заболеваний суставов коленей, как липоартрит, артроз и артрит, лучше не заниматься упражнениями для коленей в качестве профилактики. Следует обратиться к хирургу или ортопеду, которые помогут не только правильно поставить диагноз, но и определят причину их возникновения, а также назначат адекватное лечение, которое может включать в себя и выполнение гимнастики для коленей.
Возникновение сильной боли в коленях должно диагностироваться с самого начала ее появления, ведь зачастую именно запущенность и нежелание помочь себе вовремя приводят к развитию более сложных заболеваний в коленях, для профилактики которых выполнения упражнений для коленей уже может оказаться недостаточным.
Наряду с упражнениями для коленей, включенными в состав оздоровительной гимнастики, существуют и такие способы лечения суставов коленей, как:
Применение медицинских устройств (бандажей, протезов);
Единожды полученная травма коленных суставов повышает риск повторения травмы коленей, поэтому осуществлять лечение становится все сложнее. Оптимальной профилактикой риска возникновения повторных травм коленных суставов являются упражнения для коленей, направленные на растягивание.
Как похудеть в коленях: упражнения
Для того чтобы убрать жировые отложения вокруг коленей, необходимо выполнять такие упражнения для коленей, похудение при выполнении которых непременно наступает в кратчайшие сроки, как:
Езда на велосипеде с полным выпрямлением ног. Это упражнение довольно сложно выполнять тем, кто не имеет достаточного опыта в езде на велосипеде, так как в таком положении довольно сложно удержать равновесие. Однако велосипед можно заменить на его тренажерный аналог, равновесие при выполнении упражнений на котором не понадобится вовсе. Ежедневная пятиминутная практика такого вида упражнений для коленей позволяет избавиться за 1-2 недели от 2 см жировой прослойки в этой области;
Интенсивные прыжки на скакалке, которые не только помогут избавиться от жира в области коленей, но и помогут похудеть в области пресса, боков, спины, бедер и ягодиц, а также подтянут кожу по всему телу. Важно выполнять прыжки ежедневно в комплексе с другими упражнениями для коленей, тогда результат не заставит себя долго ждать;
Приседания – одни из самых эффективных упражнений не только для коленей, но и для икроножных мышц, бедер и ягодиц. Важно выполнять это упражнение для коленей, похудение, при выполнении которого наступает очень быстро, правильно. Пятки не должны отрываться от пола, а руки во время выполнения приседаний должны держаться за талию или вытягиваться вперед;
Бег трусцой – еще одно эффективное упражнение для коленей и похудения всего тела. Заниматься бегом лучше всего в утреннее время до приема пищи или в вечернее по прошествии 3-4 часов после последнего приема пищи, дыхание при беге должно быть глубоким и ровным. Ежедневная пробежка трусцой на протяжении 10-15 мин для тех, кто не знает, как похудеть в коленях, станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, поможет подтянуть тело и похудеть на несколько килограмм.
Для достижения быстрого результата лучше всего выполнять все вышеперечисленные упражнения для коленей в комплексе не реже, чем 5 раз в неделю. Ускорить результат помогут косметические процедуры и правильное питание, также важно не забывать выпивать 1,5 л чистой питьевой воды в день.
Подтянуть кожу вокруг коленей и, конечно же, похудеть в этой области также могут помочь такие упражнения, как:
Исходное положение – стоя на поставленных вместе ногах, руки отводятся назад, лопатки соединены. В этом положении необходимо трижды по 30 раз присесть так, чтобы руки дотянулись до пяток. Вначале выполнять такое упражнение для коленей будет довольно сложно, однако его действие будет видно уже через неделю тренировок;
Исходное положение – сидя на полу, правая нога, согнутая в колене, подтягивается к груди, а левая лежит на полу, стопа вертикальна по отношению к полу. Левая нога в таком положении без прогиба в области коленей, поднимается вверх и на протяжении 1 мин удерживается вверху, после чего ноги меняются, и вверху задерживается правая нога. Выполнение такого упражнения для коленей, похудение при выполнении которого будет происходить и в области бедер, позволит избавиться от жира и подтянуть ноги;
Так получилось, что все мои подруги от двадцати пяти до сорока вдруг — раз! — и обнаружили у себя колени. Кто-то — слишком полные, кто-то — морщинистые. Разобравшись с руками и шеей, «предательски выдающими возраст», девушки раскрыли нового врага. И объявили ему вендетту. Одна рванула на конный спорт («он прекрасно прокачивает те самые странные надколенные мышцы), вторая доверилась инъекциям липолитиков, сжигающих жир, которые делают, наоборот, под коленками. А ведь помимо жира и морщин, мешающих сбросить ботфорты (да, модно, но не вечно же в них ходить?), есть еще пигментация и шрамы, напоминающие о первой поездке на велосипеде.
Спрос рождает предложение. Сегодня процедуры и операции для коленей выделены в меню салонов и клиник отдельной строкой.
Бартуц — любимец звезд, освежающий их лица и тела перед выходом на красную дорожку. Воспользовавшись моментом, я решаю показать швейцарцу свои весьма недурные, как мне казалось, ноги. Прощупав «материал», доктор констатирует, что беспокоиться действительно рано, но профилактика не помешает. «Да, лучше предупредить», — соглашаюсь я. А когда узнаю, что в возрасте от тридцати до сорока процедуру можно сделать всего один раз в десять лет, распоряжаюсь готовить аппарат к бою.
«Бой» — мягко сказано. Когда Габор приставляет насадку к моим коленям, мне кажется, что он тушит о них спички. Но вспомнив «спущенные колготки» пожилых итальянок, прогуливающихся в мини по миланской Монтенаполеоне (в свое время синьоры очень любили позагорать), а также обескураживающие выходы модницы Анны Делло Руссо, я решаю — потерпеть.
«В идеале за час до процедуры лучше выпить таблетку ибупрофена. Другое обезболивание, например, крем-анестетик, снизит эффект, — рассказывает доктор. — Еще совсем недавно, когда женщина обнаруживала на коленях морщины, ее посылали на операцию. Сегодня же сами хирурги начинают с нашего аппарата. Мезотерапией, воздействуя только на верхние слои кожи, можно достичь частичного преображения, но никак не выраженного эффекта лифтинга. А ультразвуковая волна Ulthera System проникает на глубину до четырех с половиной миллиметров и воздействует на SMAS, структуру, покрывающую мышцы и соединяющую их с кожей. Сокращая и уплотняя SMAS, аппарат подтягивает все слои мягких тканей». Чтобы контролировать глубину проникновения ультразвука, Габор не отрывает глаз от монитора, как обычный врач-узист.
Стерев со лба холодный пот, я прощаюсь со своим мучителем и включаю режим ожидания: уже через три недели у меня начнет вырабатываться новый коллаген, а окончательный эффект проявится через полгода (цена процедуры — 90 000 рублей; адрес — Клиника превентивной медицины «Валлекс М», Старокалужское шоссе, дом 62).
Нити из полидиоксанона. «Все больше пациенток обращаются к нам за коленками Шарлиз Терон, — рассказывает моя следующая собеседница, зав. отделением реабилитации Института красоты СПИК, врач-дерматокосметолог Оксана Макаревич. — Одним из самых эффективных способов омоложения этой зоны я считаю использование нитей из шовного материала полидиоксанона: они не только подтягивают и уплотняют дряблую кожу, но и обладают липолитическим действием». Количество и длина нитей, а также место их установки — над коленями или по бокам — подбираются индивидуально. «Сразу после процедуры могут появиться синяки или покраснения, — предупреждает доктор. — Но вскоре на них не останется и намека, а эффекта хватит на год-два».
Помимо нитей в активе Оксаны Валерьевны аппарат для термолифтинга Titan, мезотерапия и аппарат BeautyTek Avita, избавляющий от так называемых жировых «ловушек», которые невозможно убрать только при помощи диеты или фитнеса. Принцип действия избавителя, которого считают конкурентом липосакции, построен на эффекте ультразвуковой кавитации. Избирательно воздействуя на мембрану жировой клетки, он создает в ней каналы, через которые под действием вибрации выводит содержимое клетки в лимфоток. Методика считается комфортной и безболезненной, но одним сеансом не обойтись: нанести визит косметологу придется четыре, а то и шесть раз (цена: 2 200 рублей за одну нить; адрес — СПИК, Троилинский переулок, дом 4/7).
В ногах правда есть: все больше пациенток обращаются к специалистам за коленками Шарлиз Терон
Аппарат Re‑Action. «Одна пациентка попросила у меня «ослиные» колени, — смеется врач-косметолог института красоты «Сенсави» Татьяна Анисимова. — Не терпела ни жиринки на своих ногах. И особенно беспокоилась по поводу «валиков» по бокам коленей: сколько бы она ни истязала себя спортом, они оставались на своих местах». Для повышения тонуса кожи и избавления от жировых отложений в «Сенсави» используют аппарат Re‑Action, производящий три вида энергии. После первой процедуры, во время которой чувствуется разве что легкое тепло в месте захвата кожи вакуумной насадкой, пациентки подмечают укрепление кожи и уменьшение объемов. «С течением времени эффект усилится, — напоминает Татьяна. — Но лучше не ограничиваться одной процедурой и пройти курс из пяти-восьми, а в случае сильной полноты подключить еще и инъекции липолитиков (цена: 9 000 рублей; адрес — «Сенсави», Комсомольский проспект, дом 32, корпус 2).
Хирургия. В «Клазко» Re-Action стал заключительной частью программы, разработанной ведущим хирургом клиники Алексеем Котелевицем. «Количество жировых клеток обусловлено генетически, — рассказывает врач. — Сколько бы вы ни худели и ни полнели, оно останется прежним, меняться будет лишь клеточный объем. Сократить количество клеток можно с помощью липосакции: тогда, даже если вы снова наберете вес, объемы будут гораздо меньше». Однако и тут не все так просто: по наблюдениям Котелевица, после липосакции, которую традиционно проводят для устранения излишков жировых отложений над коленками, часто остаются неровности. «Чем старше мы становимся, тем больше на коленках кожи, и простым удалением жира проблему не решить», — объясняет Котелевиц. Чтобы обезопасить пациенток от «гармошки» на коленках, он применяет тот же прием, что и при эндоскопическом лифтинге лица. Перед удалением жира, используя прокол для липосакции размером меньше сантиметра, хирург отслаивает кожу изнутри, отчего она начинает сокращаться и со временем снова прирастает гладким лоскутом.
Как известно, с возрастом организм начинает вырабатывать меньше коллагена, кожа теряет упругость и тонус и под воздействием гравитации обвисает. Происходит это не только в области век, линии овала, второго подбородка, но и по всему телу. Обвисает грудь, ягодицы, колени. К тому же сказывается наличие лишней подкожной клетчатки.
Область коленей относится к числу локальных отложений, где скапливается жир, с которым очень сложно бороться при помощи общепринятых методов вроде диеты и спорта. Еще одним фактором, который способствует обвисанию кожи в области коленей, является отсутствие в вашей жизни физической активности. Ослабленные мышцы ног, возраст, лишняя подкожно-жировая клетчатка – это те факторы, которые могут поставить крест на вашем желании носить летом шорты или мини.
Есть два варианта привести свои колени в порядок — хирургический и косметологический.
Хирургический метод
Как правило, коррекция коленей всегда подразумевает проведение процедуры липосакции, которая позволяет устранить жировые отложения в этой области. Кожа может подтянуться сама, а если этого не случится, после проведения липосакции (при наличии большого количества жировой клетчатки) понадобится подтяжка коленей. Ее иногда совмещают с коррекцией контуров бедра или хирургической подтяжкой бедер в зависимости от показаний.
Косметологический метод
Сделать колено красивым можно и с помощью фракционного лазерного омоложения RF-лифтинг. Под воздействием высоких температур на глубокие слои кожи, жировая прослойка истончается, а сосуды расширяются. В результате колени становятся упругими, приобретают тонус, кожа разглаживается и подтягивается. При наличии лишней жировой клетчатки проводится радиочастотная липосакция – процедура, совмещающая радиочастотный лифтинг и липосакцию.
Еще одним способом улучшить состояние коленей и убрать жировую клетчатку является фокусированный ультразвук. Данная методика отлично уплотняет кожу, сокращает кожный лоскут, избавляет от обвисания тканей, воздействует на жировую ткань и позволяет изменить конфигурацию коленей.
Иногда косметологи прибегают к омоложению с помощью мезонитей (они могут быть изготовлены из полимолочной кислоты), с их помощью увеличивается кровоснабжение зоны коленок, что приводит к определенной утяжке, то есть увеличивается тургор кожи, уходят морщины и происходит эффект омоложения. Данный способ рекомендован при невыраженных признаках старения и отсутствии подкожной клетчатки.
Также используются обычные косметологические способы: например, контурная пластика филерами или препаратами на основе той же полимолочной кислоты. Этот способ также больше подходит девушкам, у которых нет проблем с весом, но которые хотят придать своим коленям более скульптурный вид. Для омоложения коленей также применяются лазерные шлифовки кожи.
Эффект от косметологических процедур недолог. Поэтому его надо либо постоянно поддерживать, либо обращаться к хирургу. Кстати, на локте, схожем по строению с коленом, улучшения можно добиться только косметологическим способом. Химический, лазерный пилинг, то есть лазерная шлифовка кожи, применение осветляющих или питающих кремов — все это используется в зависимости от проблемы.
Эластичные тейпы помогают бороться с отеками, расслабляют спазмированные мышцы, препятствуют образованию морщин и заломов — и все это безопасно и без инъекций. Но действительно ли все так хорошо?
Популярность тейпирования набирает обороты. К примеру, многие звезды решают бороться с морщинами и птозом не с помощью инъекций, а используя специальные эластичные ленты, которые приклеиваются на кожу.
Тейпирование — процедура, которая применяется в спорте, педиатрии, косметологии и эстетической медицине лица и тела. Специалисты используют тейпы для восстановления и реабилитации, а в клиниках пластической хирургии они применяются для избавления от отеков и снятия болевых ощущений.
Но в последнее время пользователи соцсетей стали использовать тейпы дома, вместо того чтобы обратиться к знающему доктору. Эластичные ленты доступны в продаже, техники наклеивания можно найти в интернете — зачем платить больше и делать эту процедуру в клинике, подумали они. И очень ошиблись.
Забегая наперед, скажем, что неумело выполненное и не соответствующее показаниям тейпирование просто не будет работать. И, что хуже, навредит коже, повлечет за собой углубление морщин, асимметрию лица, отеки, аллергические реакции и пигментацию. А теперь обо всем по порядку.
Безопасно ли это?
Пользователи ТикТок убеждают в том, что наклеивание тейпов на кожу лица перед сном поможет предотвратить углубление старых и образование новых морщин. Эластичные ленты, по их мнению, нужно держать всю ночь, а утром вы получите гладкую кожу без отеков и видимых заломов.
Но врачи утверждают, что домашние процедуры «ночного» тейпирования могут принести больше вреда, чем пользы. «Использование клейкой ленты в течение всей ночи может повредить кожу, когда вы будете ее снимать. Могут появиться прыщи, покраснение и раздражение», — объясняет доктор медицинских наук, сертифицированный пластический хирург из Чикаго Майкл Хорн.
Все усугубляется тем, что дешевые ленты для тейпирования могут содержать большое количество клея, а также быть не такими плотными, чтобы правильно удерживать мышцы неподвижно в течение долгого времени.
Работает ли это?
Теоретически да, но, если делать это дома и без знания анатомии, вы рискуете получить обратный эффект. Те морщины, которые вам бы хотелось «стереть», могут стать еще заметнее.
«Когда вы наносите тейпы на лицо, чтобы мышцы оставались неподвижными в течение ночи, вы мешаете им выполнять свою работу, увеличивая сопротивление. Они, в свою очередь, станут только мощнее, а это ускорит образование морщин», — продолжает Хорн.
Дерматологи и пластические хирурги знают все о строении лицевых мышц, поэтому перед тем, как использовать тейпы, необходимо проконсультироваться со специалистом, а не с пользователями соцсетей.
Секреты молодости неувядающей телеведущий — излюбленная тема как для фанатов, так и для нее самой. Россияне уже много лет пытаются понять, почему звезда на протяжении всей карьеры на Первом канале совсем не меняется внешне и сохраняет тайну своего реального возраста.
Екатерина Андреева, несмотря на загруженный график, довольно-таки активно ведет соцсети. Там она публикует видео с тренировок, а также рассказывает поклонникам о своем питании и ежедневной бюти-рутине. Известно, что стройное тело, густые длинные волосы и идеальное состояние кожи – заслуга ее железобетонной дисциплины.
Время вне съемок телеведущая проводит либо в зале, либо дома – качественный сон безумно важен для здоровья и помогает предотвратить появление утренней отечности и мешков под глазами. Причем температура в помещении во время ночного отдыха должна быть не меньше и не больше 17 градусов.
А с утра звезда всегда делает лимфодренажный массаж лица, чтобы оставаться в тонусе, улучшить циркуляцию крови и подготовить кожу к нанесению уходовых средств. Этого правила телеведущая придерживается даже в отпуске. Например, на Мальдивы она привезла с собой специальный аппарат с микротоками. По словам Екатерины, в ее случае это работает лучше любой косметологической процедуры: помогает взбодриться, убирает отеки и позволяет предотвратить появление морщин. И только после этого она наносит увлажняющий крем для лица.
«Нанести крем или маску и уйти по своим делам не работает. Нужно что-то посерьезнее. Микротоки способствуют выработке коллагена и эластина, которые предательски покидают нас из года в год. Они стимулируют регенерацию поврежденных и ослабленных клеток во всех слоях кожи. Туда даже сыворотка не доберется, а воздействовать как-то надо. Лично мне важен лимфодренаж. Именно он активизирует циркуляцию лимфы и кровотока», — пишет Андреева у себя в соцсетях.
Конечно, микротоки — не единственный секрет молодости Екатерины Андреевой. Она считает, что немаловажное влияние на организм также оказывает питание, физическая нагрузка и духовные практики. Телеведущая новостей никогда не пропускает тренировки, тщательно планирует меню на день (кстати, в ее рационе присутствуют ласточкины гнезда — она говорит, что именно такая добавка помогает азиатским женщинам сохранять стройность на протяжении всей жизни).
Подкожный жир может скапливаться над коленями, и эта проблема достаточно распространена не только среди людей с избыточным весом. Все дело в жировых ловушках — это зоны, в которых жировая клетчатка скапливается вне зависимости от массы тела. Избавиться от утолщения жира в «ловушках» сложно, но, конечно, возможно. Для начала важно понять, какие причины привели к возникновению жировых валиков над коленями.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ
Причинами их образования могут быть неправильное питание, низкая скорость метаболизма, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения, нарушение лимфотока. Валики над коленями не всегда являются скоплением жира, они могут быть признаком отека. Зная причину, можно проконсультироваться с профильным специалистом для ее устранения. А заодно подключить физические нагрузки, учитывающие анатомические особенности строения ног, чтобы результат был заметным.
ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ КОЛЕНЕЙ
Колено состоит из кости, мышц, связки, сухожилия и хрящевой ткани. Коленный сустав приводит в работу группа основных мышц: бицепс бедра обеспечивает сгибание ноги в колене; четырехглавая мышца бедра отвечает за сгибание ноги в тазобедренном суставе и выпрямление колена; икроножные мышцы отвечают за сгибание стопы и коленного сустава.
Движение колена обеспечивается за счет включения в работу всех этих мышц. А это значит, что для устранения валиков требуются упражнения, направленные на их проработку и позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ КОЛЕНЕЙ
Чтобы усилить точечный эффект от тренировки, ее лучше начинать с кардиоупражнений. Самые простые — быстрый шаг или бег. Ходьбу в быстром темпе можно чередовать с бегом трусцой, для улучшения эффекта стоит заниматься на холмистой местности или в спортзале, где можно регулировать угол наклона беговой дорожки. После хорошей разминки можно приступить к комплексу упражнений для стройных коленей.
КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ И ПРИСЕДЫ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
Примите положение стоя. Плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. Ноги расположены по ширине плечевого пояса, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а носки слегка развернуты наружу. Руки можно вытянуть вперед или согнуть в локтях и расположить на поясе.
Во время приседаний необходимо следить за положением коленей, они должны сгибаться под прямым углом и не «проваливаться» внутрь. В течение всех повторений важно держать осанку и не прогибать спину. Упражнение можно выполнять с гантелями.
Более сложный вариант — приседы с выпрыгиванием. Первая часть упражнения полностью повторяет классические приседания, только руки должны быть согнуты в локтях, локти разведены в стороны, а ладони прижаты к груди. Приседы под прямым углом чередуются с выпрыгиванием из положения сидя до полного распрямления коленных суставов. Во время выпрыгивания руки разгибаются и отводятся назад.
«СТУЛЬЧИК»
Самый простой вариант выполнения этого упражнения предполагает использование обычного стула. Сядьте на стул, на ноги наденьте утяжелители, сгибайте и разгибайте ноги. Более сложное упражнение «стульчик» вообще не требует какого-либо дополнительного инвентаря. Все, что необходимо, — стена.
Встаньте к стене, плотно упритесь в нее спиной и скользите вниз до тех пор, пока колени не согнутся на 90 градусов, имитируя приседание на стул. Приседания лучше делать, не расставляя ноги широко.
Читайте также: