Как подкожный жир влияет на тестостерон

Обновлено: 17.04.2024

Ожирение у мужчин в возрасте от 14 до 20 лет может фактически вдвое снизить уровень тестостерона, пишут исследователи из Государственного Университета Нью-Йорка в Буффало в журнале Клинической Эндокринологии.

Лишний вес мужчины и тестостерон

В более раннем исследовании исследователи рассмотрели влияние избыточного веса и диабета на уровень тестостерона у мужчин в возрасте старше 45 лет. Были проанализированы концентрации свободного тестостерона у 1849 мужчин (1451 недиабетических и 398 диабетических). Они обнаружили, что 40 процентов мужчин без диабета с серьезным избыточным весом – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 –имели низкий уровень тестостерона. Для мужчин с серьезным избыточным весом, страдающих сахарным диабетом, этот показатель составлял уже 50 процентов. Ученые сделали вывод, что сопутствующее наличие сахарного диабета связано с дополнительным увеличением распространенности субнормальных концентраций свободного тестостерона.

Тестостерон и ожирение у мужчин и подростков: исследование

Поскольку серьезные проблемы с весом среди молодых людей увеличиваются, исследователи хотели знать, будут ли уровни тестостерона низкими у подростков с избыточным весом. Именно поэтому они изучали группу из 25 худых и 25 полных подростков. И действительно, чем выше ИМТ у подростков, тем ниже была концентрация свободного тестостерона в их крови.

У людей с избыточным весом средний ИМТ составлял 36, а у худых-20. Уровень тестостерона [TT] и свободного тестостерона [cFT] у подростков с избыточным весом был примерно вдвое ниже, чем у худых подростков, как показано в таблице ниже (уровень общего тестостерона 10,5 против 21,44 нмоль/л, свободный тестостерон 0,22 против 0,39 нмоль/л и расчётный свободный тестостерон 0,26 против 0.44 нмоль/л). Существует теория, что жировая ткань преобразовывает тестостерон в эстрадиол. Однако исследователи не были уверены, что это относится к этой группе. Хотя подростки с избыточным весом имели слегка повышенный уровень эстрадиола, это не коррелировало со сниженным уровнем тестостерона. Потому ученые выдвинули другую теорию: у подростков с избыточным весом чувствительность к инсулину ниже. Одним из показателей чувствительности к инсулину является индекс инсулинорезистентности HOMA-IR (который рассчитывается путем умножения уровней глюкозы и инсулина натощак, HOMA IR = инсулин (мкЕд/мл) * глюкоза плазмы (ммоль/л) / 22,5.). Чем выше HOMA-IR, тем ниже количество свободного тестостерона. У подростков с лишним весом индекс HOMA-IR был 3,8 против 1,1 у подростков с нормальным весом. Кроме того, тучные участники имели более высокие концентрации маркера воспалительных процессов С-реактивного белка СРБ (2,8 против 0,8 мг/л)

Исследователи полагают, что пониженная чувствительность к инсулину побуждает гипоталамус выделять меньше гонадотропин рилизинг гормона GnRH, который способствует секреции гипофизом лютеинизирующего и фоликулостимулирующего гормонов, а те в свою очередь регулируют секрецию тестостерона в яичках. Так GnRH косвенно отключает продукцию тестостерона в организме.

Как ожирение влияет на уровень тестостерона: заключение

«Концентрация тестостерона у молодых тучных пубертатных и постпубертатных мужчин на 40-50% ниже, чем у лиц с нормальным ИМТ. Ожирение у молодых мужчин связано с низкими концентрациями тестостерона, которые не являются вторичными по отношению к увеличению концентрации эстрадиола. Учитывая растущую распространенность ожирения, ассоциация значительно более низких концентраций тестостерона с ожирением у мужчин вызывает тревогу и указывает на серьезную проблему общественного здравоохранения», - заключают исследователи.

Тайжанова Д.Ж. 1 Бодаубай Р. 1 Тойынбекова Р.Ж. 1 Клепацкая Л.В. 1 Урбан И.Н 1 Нуржанова У.А. 1 Нуржанов Д.У. 1 Белякова Н.Н. 1

В статье рассматриваются вопросы взаимосвязи между андрогенным дефицитом и ожирением у мужчин. Целью данного исследования является изучение частоты клинических и лабораторных признаков андрогенного дефицита у мужчин с ожирением определить взаимосвязь уровня андрогенов с метаболическими показателями у мужчин с ожирением.

2. Корнеев И.А. Достоверность методов оценки уровня тестостерона и резистентность андрогеновых рецепторов при диагностике возрастного дефицита андрогенов у мужчин // Андрология и генитальная хирургия. – 2007. – № 2. – С. 6–9.

3. Araujo A.B., Travison T.G., Bhasin S. et al. Association between testosterone and estradiol and age-related decline in physical function in a diverse sample of men // J Am Geriatr Soc. – 2008. – № 56 (11). – С. 2000–2008.

5. Nieschlag E., Swerdloff R., Behre H. M. et al. Investigation, treatment and monitoring of late-onset hypogonadism in males. ISA, ISSAM, and EAU recommendations // Eur Urol. – 2005. – № 48. – С. 1–4.

6. Harman S.M., Metter E.J., Tobin J.D. et al. // J. Clin. Endocrinol. Metab. – 2001. – N 86. – P. 724–731.

В настоящее время представители различных медицинских специальностей проявляют большой интерес к изучению возрастного дефицита андрогенов у мужчин. Согласно определению, синдром дефицита тестостерона (СДТ) – это связанный с увеличением возраста мужчин синдром, проявляющийся клиническими симптомами и биохимическими признаками снижения уровня тестостерона (ниже референтных значений, характерных для молодых здоровых взрослых мужчин) [5]. Известно, что после 30-летнего рубежа у мужчин наблюдается постепенное (примерно на 1–3 % в год) снижение уровней общего и свободного тестостерона крови, способствующее повышению вероятности появления клинических признаков андрогеннего дефицита [3]. Сроки развития и выраженность симптомов зависят от индивидуальных особенностей секреции и метаболизма тестостерона, а также от строения андрогеновых рецепторов [2].

Одновременно с ростом частоты ожирения и МС у мужчин наблюдается прогрессивный рост заболеваемости сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, а одним из общих патофизиологических механизмов объединяющих все вышеперечисленные заболевания, может выступать дефицит мужских половых гормонов (андрогенный дефицит), который, как и уролитиаз, сегодня претендует на роль нового важнейшего компонента МС у мужчин (С.Ю. Калинченко, И.А. Тюзиков, 2012; A.T. Guay, 2007; I. Gorbachinsky et al., 2010; R.R. Kalyani, 2007; A.A. Yassin et al., 2008).

В исследовании The Tromso Study (2004) наглядно доказаны обратные связи между выраженностью ожирения и уровнем общего тестостерона крови у мужчин (J. Svartberg, D. von Mohlen, H. Schirmer et al., 2004).Ожирение и ИР / СД 2-го типа как ключевые компоненты МС находятся в достоверной патогенетической корреляции с андрогенным дефицитом и взаимно усугубляют клиническое течение друг друга, формируя своеобразный«порочный круг патогенеза» (A.T. Guay, 2007; P. Srikanthan, A.S. Karlamangla, 2011; A.M. Traish, F. Saad, 2009).

Такое патогенетически и клинически значимое взаимоотношение между уровнем общего тестостерона, инсулина и ожирением у мужчин называют «золотым правилом» современной мужской эндокринологии для урологов, так как урологи, хотят они того или нет, занимаются лечением патологии урогенитального тракта, являющегося как у мужчин, так и у женщин гормонозависимой структурно-функциональной системой (С.Ю. Калинченко, И.А. Тюзиков, 2012).

Доказано, что дефицит тестостерона, определяющий наличие гипогонадизма, – мощный стимулирующий фактор роста висцеральных адипоцитов. Тестостерон, как эндогенный, так и экзогенный, снижает количество висцерального жира, воздействуя на специфичные андроген-рецепторы в адипоцитах и стимулируя аденилатциклазу, протеинкиназу А и гормонспецифическую липазу; в результате потенцируется липолиз и снижается количество жира в адипоцитах [4].

Увеличение ИМТ на 1 кг/м2 сопровождается падением концентрации тестостерона крови на 10 нг/дл [6]. Причинные взаимосвязи между абдоминальным ожирением и снижением уровня андрогенов обсуждаются [1]. Повышение метаболического клиренса [8] и ароматизации андрогенов в жировой ткани, гиперпродукция провоспалительных цитокинов (TNF?, интерлейкин-1?), которые могут снижать секрецию лютеинизирующего гормона и гонадотропин-рилизинг гормона [7], рассматриваются в качестве возможных механизмов формирования андрогенного дефицита при ожирении.

Целью данной работы является изучение частоты клинических и лабораторных признаков андрогенного дефицита у мужчин с ожирением.

Материалы и методы исследования

В исследовании приняли участие 81 мужчин с ожирением разной степени и с избыточной массой тела. Возраст обследованных колебался от 25 до 50 лет

Критериями включения в исследования являлись: клиническая картина андрогенного дефицита, подтвержденная заполнением специального опросника по оценке андрогенного статуса мужчины (АМS); сумма баллов по опроснику была более 27 у всех пациентов; учитывали также значения свободного тестостерона.

Критериями исключения из исследования являлись: врожденные заболевания, сопровождающиеся гипогонадизмом (анорхизм, монорхизм, синдром Клайнфельтера, синдром Каллманна, пангипопитуитаризм), приобретенный первичный гипогонадизм (травмы, облучение), лекарственно-обусловленное снижение секреции тестостерона (глюкокортикоиды, антиандрогены, эстрогены), а также известные заболевания, приводящие к снижению секреции тестостерона (гипотиреоз, гиперпролактинемия, опухоли гипофиза).

Всем пациентам проводилось общеклиническое обследование (сбор жалоб, анамнеза, физикальный осмотр), определялись антропометрические показатели (рост, масса тела, индекс массы тела). Для оценки наличия и выраженности абдоминального ожирения проводилось измерение окружности талии, позволяющее оценить степень выраженности абдоминального ожирения, как одного из клинических проявлений андрогенного дефицита.

Кроме того, всем пациентам проводилось андрологическое обследование, заполнение специальных опросников, позволяющих оценить андрогенный статус (опросники AMS). Выяснялись наследственность и вредные привычки, а также собирался лекарственный анамнез. У всех пациентов проводилось гормональное обследование, главной целью которого было определение функции тестостерона.

Определение свободного тестостерона осуществлялось по номограмме, представленной A. Vermulen и соавт. и адаптированной M. Carruthers.

Статистическая обработка полученных данных была проведена с использованием пакета прикладных программ statistica (StatSoft Inc., США, версия 10.0). Статистически значимыми считали различия при р < 0,05.

Результаты исследования и их обсуждение

Согласно полученным данным, у 42 мужчин (51,85 %) был выявлено ожирение разной степени, при этом преобладали 1 степень ожирения (41,97 %). У 39 мужчин (48,15 %) был выявлено избыточная масса тела (табл. 1).

Именно поэтому сегодня, как никогда, становится актуальным поиск успешных новых методов борьбы с ожирением.

На сегодняшний день главным критерием постановки диагноза «ожирение» является окружность талии. Каждый мужчина, желающий сохранить здоровье, в том числе мужское здоровье, залогом которого является нормальный уровень тестостерона, должен знать, что если у него окружность талии более 94 см — у него имеется грозный диагноз «ожирение», а если окружность талии более 102 см, то в добавок к ожирению у него, скорее всего, имеется дефицит тестостерона.

Главная особенность ожирения у мужчин заключается в том, что ожирение всегда ведет к недостатку тестостерона. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, определяющий не только сексуальные и социальные амбиции мужчины, но и играющий ведущую роль в клинической картине ожирения у мужчин. Дефицит тестостерона поддерживает отложение избыточного количества жировой ткани и снижает эффективность лечения. Кроме того, тестостерон отвечает за общее самочувствие, хорошее настроение, а также мышечную массу и силу.

Опасно также и развитие ожирения у детей-подростков: жировая ткань подавляет выработку тестостерона, который необходим для «запуска» процесса полового созревания, в результате ожирение становится причиной задержки полового созревания у мальчиков.

Лечение.

Основа лечения ожирения — изменение пищевого поведения навсегда! Ни в коем случае нельзя «садиться» на диету, диета — это стресс для организма. Когда после диеты человек возвращается к нормальному питанию, даже без переедания организм быстро наберет с излишком потерянные килограммы, подготовив себя к очередной диете - войне с организмом.

Второе обязательное условие — это физическая активность. Важно не только ограничить «приход» энергии (т.е. снизить количество потребляемых калорий), но и увеличить ее «расход». Ходьба — самый простой и эффективный вид физических упражнений, не требующий никакого специального снаряжения. Сочетание ходьбы и правильного питания — прекрасный способ похудеть. Необходимо ходить не менее 30-40 минут в день, быстрым шагом, до состояния усталости. Любая дополнительная физическая активность пойдет только на пользу.

Но если Вы уже изменили пищевое поведение, изнуряете себя в спортивном зале, но результаты крайне низкие, то это, скорее всего, следствие нехватки тестостерона — главного жиросжигающего гормона.

Предположить наличие дефицита тестостерона у мужчины можно, если у него имеются следующие симптомы:

нарушение половой функции (снижение полового влечения, нарушение эрекции, семяизвержения, бесплодие);
психоэмоциональные нарушения (повышенная раздражительность, нервозность, снижение памяти и внимания, нарушение сна, повышенная утомляемость и потребность во сне, депрессия);
соматические расстройства (увеличение количества жировой ткани, снижение мышечной силы и массы, боли в нижней части спины и суставах, увеличение грудных желез (гинекомастия), нарушение мочеиспускания (слабая струя, ночные позывы, частое мочеиспускание).

Однако, чтобы поставить диагноз дефицита тестостерона, обязательно нужно подтвердить его лабораторно. Для этого нужно сдать гормональный анализ крови с определением уровня общего тестостерона.

Если уровень общего тестостерона в крови ниже 12 нмоль/л и сочетается с вышеописанными симптомами, врач устанавливает диагноз «гипогонадизм», или, другими словами — дефицит тестостерона.

Как же восполнить дефицит тестостерона в организме?

Необходимость восполнения дефицита тестостерона при ожирении до сих является предметом споров в отдельных медицинских кругах. Несмотря на тот факт, что дефицит тестостерона является дополнительным фактором, поддерживающим ожирение и главной причиной неэффективности диет и физических нагрузок, некоторые специалисты продолжают утверждать, что при снижении массы тела низкий уровень тестостерона будет устранен «сам собой», поскольку будет устранена жировая ткань, то есть фактор, обусловивший снижение тестостерона.

Теоретически это так, однако, практически - добиться хороших результатов в снижении веса без коррекции сопутствующих нарушений (а именно - дефицита тестостерона) крайне сложно.

В России впервые исследование заявляющее о необходимости назначения терапии тестостероном при сочетании его дефицита и ожирения было проведено доктором Тишовой Юлией Александровной под руководством профессора С.Ю. Калинченко. Исследование было начато в 2005 году и завершено весной 2009 года. Его итогом стала защита кандидатской диссертации на тему «Роль коррекции гипогонадизма в лечении метаболического синдрома у мужчин».

В исследовании, целью которого явилось определить, помогает ли нормализация тестостерона снижению веса у мужчин с ожирением, участвовали 170 пациентов (а к 2013 году уже намного больше). Все они имели установленный диагноз «ожирение» и страдали дефицитом тестостерона. Всем пациентам были даны одинаковые рекомендации по правильному питанию и усилению физической активности. При этом 105 пациентов получали внутримышечный препарат тестостерона (тестостерона ундеканоат), а 65 пациентов – препарат-пустышку, т.е. им тоже производились внутримышечные уколы, однако тестостерона в них не содержалось.

Через 30 недель такого лечения были получены результаты. Выяснилось, что у пациентов, которые получали дополнительно к диете и физическим нагрузкам тестостерон – не только существенно уменьшилась окружность талии, в среднем на 6 см, но и произошло уменьшение уровня холестерина, триглицеридов, атерогенных липидов, улучшение половой функции, общего состояния и исчезновение депрессии. Кроме того, у этих пациентов снизилась концентрация так называемых «маркеров воспаления» - биологически активных веществ, вырабатываемых жировой тканью и приводящих к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.

У пациентов, которые получали «пустышку», окружность талии чуть уменьшилась (а как же, ведь все пациенты старались – соблюдали диету и увеличили физическую активность!), при этом не только не нормализовался уровень тестостерона, но и не были устранены симптомы его дефицита – нарушения половой функции и депрессия. Также не изменились и показатели липидов (холестерин и триглицериды).

Таким образом, на основании проведенного исследования были сформированы следующие рекомендации для практикующих врачей:

- Всем мужчинам с ожирением необходимо определять уровень тестостерона.

- Всем мужчинам с выявленным дефицитом тестостерона, для лечения ожирения показана терапия тестостероном в сочетании с правильным питанием и физической активностью.

Закономерный вопрос - есть ли у этой терапии побочные явления?

Известно, что терапия тестостероном сопровождается стимуляцией красного кровяного ростка. Именно поэтому оценка влияния терапии внутримышечными препаратами тестостерона на показатели гемоцитораммы (гемоглобин, эритроциты, цветной показатель и т.д.) представляет интерес в аспекте оценки безопасности данной терапии.

Считается, что в тех случаях, когда терапия тестостероном проводится по показаниям и в физиологических дозах, повышение производных красного кровяного ростка в целом происходит в пределах нормальных значений. Вероятнее всего, повышение показателей красной крови связано с гиперстимуляцией эритропоэза во время вызываемых в первые недели после введения препарата «пиков» концентрации. В связи с этим, при применении тестостерона ундеканоата необходим систематический контроль параметров красной крови с целью своевременной коррекции интервала между инъекциями.

Так же при исследовании гликемии натощак (сахара крови) было отмечено статистически значимое, однако, клинически мало выраженное снижение уровня глюкозы(не требующее дополнительной коррекции).

Настоящему мужчине нужен тестостерон. Оказывается, накопление жировых отложений и потеря мышечной массы являются результатом не только излишеств в еде. На это влияет слишком низкий уровень тестостерона!

Мир вращается вокруг гормона

Гормоны играют очень большое значение в организме человека. Их задача — передавать важную информацию клеткам. Гормональный дисбаланс может вызвать серьезные проблемы в теле и поставить под угрозу здоровье. Поэтому его нельзя игнорировать. Ключ к лучшему качеству жизни лежит в гормонах.

Гормоны влияют на многие вещи, включая старение. Старение — это сложный процесс. Человек стареет, потому что у него падает уровень гормонов, и в итоге организм вырабатывает их все меньше и меньше. Меньше гормонов означает, среди прочего, меньше энергии, меньше мышечной массы и либидо.

От чего зависит мужественность?

Если у мужчины больше нет реального заряда в жизни, его мужская сила ослабевает, и он больше не разбивает женские сердца своей позитивной мужской энергией, то причина, вероятно, не только в полнолунии или предпоследней модели смартфона.

Достаточный уровень тестостерона, главного гормона мужественности, положительно влияет на настроение, эмоции и продуктивность.

Не секрет, что настоящий альфа-мужчина, помимо подтянутого тела и соблазнительной энергии, нуждается в достаточном уровне тестостерона для качественной жизни.

Кто из мужчин альфа-самец, а кто нет?

Мужчины сильно ошибаются, считая, что их животы растут, а желание секса уменьшается из-за возраста. Есть сорокалетние, пятидесятилетние и даже шестидесятилетние, которые составляют настоящую конкуренцию молодым мужчинам в борьбе за женщин и как бы в шутку разбивают дамские сердца.

Оказывается, можно контролировать главный мужской гормон — тестостерон!

Не надо создавать иллюзий, что тестостерон никогда не закончится. Согласно исследованиям, 25 процентов мужчин старше 30 лет страдают от низкого уровня тестостерона. Так что надо обращать внимание на симптомы, указывающие на недостаток тестостерона, и своевременно реагировать.

Выпадение волос

Выпадение волос — один из самых распространенных симптомов низкого уровня тестостерона. Хотя облысение у мужчин также связано со многими другими факторами и генетикой. Исследования подтверждают, что тестостерон играет важную роль в росте волос. Поэтому поддерживать тестостерон в норме также означает заботиться о своих волосах.

Низкое либидо и проблемы с эрекцией

Фактически, тестостерон — это гормон, который имеет ключевое влияние на либидо — мало тестостерона, мало сексуальной активности. Это правда, что старение не щадит либидо, какой бы желанной ни была лучшая половина. Но что еще более важно, низкий уровень тестостерона снижает желание заняться сексом. Обращайте внимание на изменения и своевременно принимайте меры. Не рассчитывайте на то, что действие в постели зависит только от представительницы слабого пола. Больше тестостерона, больше действий.

Рост груди

У многих мужчин грудь начинает расти, как у женщин, что совсем несексуально. Это явление в основном относится к взаимосвязи между мужским гормоном тестостероном и женским гормоном эстрогеном. Если мужчина хочет, чтобы его грудь была украшена рельефными мышцами, а не двумя кучками лишней обвисшей кожи, необходимо поддерживать высокий уровень тестостерона. Конечно, не забываем о сбалансированном здоровом питании и регулярных физических упражнениях — идеальная фигура — это результат спланированной работы, а не совпадение.

Набор веса

У мужчин с низким уровнем тестостерона неприятные жировые отложения начинают появляться чаще, обычно вокруг талии и на других чувствительных участках. Если им кажется, что едят они мало и достаточно тренируются, но вместо мышц растет только живот, то, безусловно, это предупреждающий знак того, что уровень тестостерона низкий. А это приводит к значительному увеличению веса.

Низкий уровень энергии

Если обычную работу стало выполнять сложнее, а в выходные все чаще хочется просто отлежаться и никуда не идти — проверьте уровень тестостерона. Если стали уставать больше обычного, то причина может заключаться в дисбалансе гормонов. Тестостерон существенно влияет на запасы энергии и производительность.

Перепады настроения

В один момент мир выглядит как рай на земле, а в другой он окутан густым туманом, который можно разрезать ножом, и при этом не видно ни единого яркого пятна — сплошная безнадежность. Если знакомо такое настроение, то это тоже признак нехватки тестостерона.

Плохой сон и депрессия

Нарушения сна и депрессивные состояния вызваны не с соседскими детьми, играющими на скрипке, или другом, который купил новую машину. Поищите настоящего виновника где-нибудь еще и проверьте свою гормональную картину. Не думайте, что пробуждение среди ночи пройдет само по себе или что темные мысли унесет прекрасный солнечный день. Отнеситесь ко всем этим симптомам очень серьезно и поддерживайте необходимый уровень тестостерона, основного мужского гормона.

Повышение уровня тестостерона у мужчин — естественные приемы

Быть настоящим мужчиной — это не привилегия избранных и не следствие генетики. Можно контролировать уровень тестостерона — главного гормона мужественности.

У меня не может быть дефицита тестостерона

Не создавайте иллюзий. Если хотите добиться успеха и прогресса в жизни, как можно скорее взгляните в лицо реальности: никто не застрахован от процесса старения, и с каждым может случиться так, что его тело выйдет из равновесия. Истории о вечной молодости не имеют ничего общего с реальностью — но в то же время все хотят получить от этой жизни максимум удовольствия и хорошо провести время.

Хотите радоваться жизни, быть довольным собой и чувствовать себя хорошо?

Тогда не упускайте из виду важность тестостерона, главного мужского гормона в организме.

Признаки снижения уровня тестостерона:

выпадение волос;
низкое сексуальное желание или низкое либидо;
дряблая кожа;
проблемы с эрекцией;
возникновение депрессии;
уменьшение доли мышечной массы;
слабость, недостаток энергии;
перепады настроения;
накопление лишних килограммов;
проблемы с уверенностью в себе.

Если у мужчины присутствуют большинство из этих признаков, то у него дефицит тестостерона. Но паниковать не надо! Можно избежать эти проблемы, повысив уровень тестостерона естественным способом.

Все, что нужно знать о тестостероне

Не позволяйте своей мужественности страдать из-за того, что слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона отрицательно влияет на все сферы жизни.

Тестостерон — главный гормон мужественности, который сильно влияет на качество жизни представителей сильного пола. Согласно исследованиям, 25% мужчин старше 30 лет страдают низким уровнем тестостерона .

Важно контролировать уровень тестостерона, так как он:

решает, сколько мышечной и костной массы;
решает, сколько энергии и насколько мужчина продуктивен;
влияет на рост и развитие мужских половых органов;
связан напрямую с либидо или половым влечением;
влияет на эректильную функцию.

Именно поэтому можно скорее нужно довести уровень основного мужского гормона тестостерона до необходимого уровня.

Как узнать, что уровень тестостерона низкий?

Чтобы определить, нужен ли мужчине лабораторный тест, он должен вначале прислушаться к ощущениям в своем теле.

Если у мужчины больше нет реальной активности в жизни, если мужская сила угасла, то причина этого, вероятно, не только в прядке седых волос. На самом деле седые волосы могут быть сексуальными, а недостаток тестостерона — нет. Как у женщин возникает менопауза, так и у мужчин приходит время андропаузы.

Признаками того, что убийцы тестостерона разрушают мужскую гордость и что пора действовать, являются:

заметное снижение мышечной массы и силы;
ускоренное накопление лишних жировых отложений;
хроническая усталость;
очень низкое либидо;
чувство беспричинного беспокойства.

А теперь серьезно! У каждого есть шанс выйти за рамки среднего значения нормы. К сожалению, большинство людей читают неправильные советы, не приводящие к результатам, поэтому быстро сдаются. С помощью простых действий можно полноценно продлить мужественность и вернуть физическую форму.

Избегайте стрессов

Стресс характеризуется тем, что тело постоянно находится в режиме ожидания. Человек никак не может расслабиться. Это постоянное «состояние готовности» в конечном итоге истощает надпочечники и приводит к истощению, выгоранию и депрессии.

В стрессовой ситуации в организме выделяется много гормона стресса кортизола, который обратно пропорционален тестостерону. Кортизол и тестостерон работают противоположным образом — когда один поднимается, другой падает.

Чем выше содержание кортизола, тем ниже содержание тестостерона. Меньше стресса, больше тестостерона.

Обязательные физические нагрузки

Если просто сидеть перед телевизором и строить благочестивые планы начать здоровый образ жизни «на следующей неделе», уровень тестостерона не повысится. Кроме того, будет накапливаться больше жировых отложений и ослабнет сексуальный аппетит. Для достижения результатов нужна физическая активность.

Пять упражнений, ориентированных на максимально возможный уровень тестостерона:

утренние прыжки;
классические приседания;
широкие отжимания;
отжимания с “закрытием книги”;
отжимания с разводом ладоней.

Для того чтобы упражнения действительно приносили, необходимо следовать инструкции:

каждое упражнение необходимо выполнять по 60 секунд без перерыва;
после всех 5 упражнений отдохните 2 минуты;
повторить весь комплекс упражнений 5 раз.

Что касается объема тренировок, то они не должны быть слишком продолжительными. Фактически при длительных тренировках продолжительностью от часа и более уровень тестостерона снижается. Оптимальная продолжительность тренировки — 1 час.

Что происходит после продолжительной тренировки? Организм находится в состоянии стресса и начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Это негативно влияет на самочувствие, нагружает надпочечники и конкурирует с тестостероном. И тестостерон, к сожалению, никогда не покидает битву с кортизолом в качестве победителя.

Выходите на солнце и на воздух

Смысл жизни не лежит на пляже с отключенным мозгом. Но дело в том, что свободное время на свежем воздухе и умеренное пребывание на солнце может быть очень полезным. Солнечные лучи способствуют выработке в коже витамина D. Витамин D — вещество, напрямую влияющее на выработку тестостерона. Исследователи обнаружили, что люди с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона.

Приведите в норму рацион питания

Гормональный дисбаланс — всегда результат неправильного питания. Гормоны не могут быть в равновесии и гармонии, если на тарелке царит нездоровая пища. Дорога к успеху выстилается только здоровым, разнообразным и сбалансированным питанием.

Каждый макроэлемент играет роль в синтезе тестостерона. Запомните это золотое правило и постарайтесь как можно скорее составить сбалансированное и разнообразное меню.

Ешьте жирную пищу

Хотя до недавнего времени жиры объявлялись врагом номер один, согласно новым исследованиям, ситуация изменилась. Жиры не вредны. Кроме того, 20% нашего меню должны составлять жиры.

Поскольку тестостерон синтезируется из холестерина, то более высокое потребление жиров будет способствовать усиленному производству тестостерона.

Жиры, которые полезны для тела и хороши для выработки тестостерона, — это ненасыщенные жиры, такие как арахисовое и оливковое масло, авокадо.

Среди насыщенных жиров для тестостерона полезны: красное мясо, кокосовое масло, яичные желтки, сыр, горький шоколад.

Тестостерон – незаменимое вещество для настоящего мужчины. Для мужского достоинства это важнее, чем футбол, гамбургеры и пиво. Откройте для себя преимущества главного мужского гормона!

Очаровательная сущность настоящего мужчины

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон. У него много функций: в период полового созревания он отвечает за более глубокий голос, рост волос, увеличение мышечной массы и утолщение кожи. Тестостерон заставляет мужчину излучать настоящую мужественность.

Тестостерон вырабатывается в яичках и, в меньшей степени, в надпочечниках.

Главный мужской половой гормон важен на протяжении всей жизни. В зрелом возрасте тестостерон необходим для поддержания мужских половых признаков, а также заботится о:

большем половом желании;
крепких костях;
более быстром росте мышц;
бодром настроении.

Тестостерон – природный афродизиак (возбудитель сексуального желания) – миф или правда?

На самом деле либидо связано в первую очередь с одним гормоном – тестостероном.

Адекватный уровень тестостерона в крови мужчины необходим для формирования достаточно сильной эрекции. Его недостаток увеличивает риск эректильной дисфункции. Тестостерон выделяется из яичек в кровь и, таким образом, достигает различных частей тела, в нем нуждающиеся.

Как тестостерон может улучшить жизнь мужчины?

Поддержание надлежащего уровня тестостерона очень важно для мужского здоровья. Роль этого гормона не ограничивается сексуальностью и мускулами. Низкий уровень тестостерона может вызвать серьезные проблемы.

Здоровое сердце и хорошая кровь

Здоровое сердце перекачивает кровь к остальному телу и снабжает мышцы и органы кислородом, необходимый им для оптимального функционирования. Тестостерон участвует в производстве красных кровяных телец в костном мозге и, таким образом, влияет на снабжение организма кислородом. Низкий уровень тестостерона связан с различными сердечно-сосудистыми рисками, а поддержание высокого уровня тестостерона открывает путь к здоровому сердцу.

Меньше жира, больше мышц

Тестостерон играет важную роль в производстве белка в организме и развитии мышц. Поэтому после полового созревания у мальчиков мышечная масса увеличивается на 50%. Этот важный мужской гормон влияет на состав тела – снижение тестостерона увеличивает массу жировой ткани и уменьшает мышечную массу. Если хотите избежать жировых отложений, то как можно скорее позаботьтесь о нормальном уровне тестостерона.

Более крепкие кости

Фактически, у мужчин плотность костной ткани уменьшается с возрастом и связана с сопутствующим снижением уровня тестостерона. Это увеличивает риск ослабления костей и развития остеопороза.

Более сильное либидо

Ни для кого не секрет, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона отличаются разнообразной сексуальной активностью. Уровень тестостерона естественным образом повышается, когда организм реагирует на сексуальное возбуждение. Не уподобляйтесь многим мужчинам, которые обвиняют женщин в расставании. Признайте тот факт, что женщин обращают внимание на мужчин, обладающих альфа-привлекательностью.

Хорошее настроение

Более низкий уровень тестостерона связан с более низким качеством жизни. Некоторые из симптомов синдрома дефицита тестостерона – депрессия, усталость и раздражительность. Не говоря уже об отсутствии воли, апатии, пессимизме, тревоге, сниженной самооценке, тревоге, меньшей общительности, плохой концентрацией внимания, памяти и бессоннице.

Жизнь, полная удовольствий, — это отражение физического здоровья.

С помощью простых естественных методов можно поднять уровень тестостерона и улучшить физическую форму.

Почему падает уровень тестостерона?

Не создавайте иллюзий, что высокий уровень тестостерона неприкосновенен. Многие мужчины зарылись головой в песок и не предпринимают никаких действий, отчего страдает не только их ночная жизнь, но и их уверенность в себе и общее настроение.

Ключ к долгой жизни – в гормонах.

Старение – это сложный процесс в организме человека, регулируемый гормонами. Человек стареет, потому что уровень гормонов меняется, и в конечном итоге организм вырабатывает их все меньше и меньше.

Фактически уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно после 30 лет на 1-2% в год. Активная форма тестостерона, отвечающая за все описанные эффекты, поэтому уменьшается еще быстрее.

Как узнать, что тестостерона не хватает?

Синдром дефицита тестостерона – это процесс, обратный половому созреванию.

Недостаток тестостерона – частая причина таких недугов, как:

снижение либидо и эректильной дисфункции;
снижение мышечной массы;
снижение мышечной силы;
скопление жира вокруг живота;
уменьшение плотности костей;
ощущение нехватки энергии;
раздражительность;
вялость или депрессия;
общее недомогание.

Эффективные и проверенные способы воздействия на уровень тестостерона

Цинк – это минерал, который клетки используют в процессе усвоения питательных веществ. Также он оказывает значительное влияние на содержание тестостерона. Его суперсила в том, что он одновременно воздействует на ферменты, участвующие в выработке тестостерона, и обезоруживает тех, кто из-за внешних факторов пытается преобразовать мужской гормон в эстроген (гормон, присутствующий в основном в женском организме). К сожалению, в рационе современного человека часто не хватает цинка. Его богатые природные источники – тыква, семена подсолнечника и арбуз.

Магний участвует более чем в 300 процессах в организме, включая значительное влияние на уровень тестостерона. Поскольку он обладает противовоспалительным действием, то контролирует уровень гормона стресса кортизола, основного убийцы тестостерона. Однако этот интересный минерал обладает еще одним особым свойством: позволяет тестостерону принимать форму, позволяющую ему путешествовать по телу, доставляя удовольствие и положительные эффекты там, где они нужны. Вот почему так важно включать в свое меню продукты, богатые магнием, такие как бобовые и орехи.

Основа для выработки тестостерона – холестерин, а основная поддержка – витамин D. Он создается в коже с помощью солнечных лучей, но, к сожалению, по разным причинам у мужчин не всегда есть возможность проводить достаточно времени на солнце и свежем воздухе. К счастью, в распоряжении есть запасной вариант – этот важный питательный микроэлемент, влияющий на иммунный статус, и особенно тестостерон, можно принимать с соблюдением правильной диеты. Отличным источником витамина D является в основном морская рыба, среди которой выделяется лосось.

Это древнее растение определенно не должно отсутствовать в рационе мужчины. Красный женьшень – естественный усилитель либидо. Китайская традиционная медицина использовала его на протяжении тысяч лет для продления жизни и улучшения ее качества. Корень женьшеня стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Исследования подтвердили, что красный женьшень увеличивает выработку и концентрацию тестостерона и, таким образом, влияет на сексуальную потенцию у мужчин.

Синдром дефицита тестостерона в последнее время получает все большее признание, но все еще часто остается скрытым. Совершенно неправильно думать, что мужчины должны смириться с тем фактом, что с возрастом их мужественность снижается. Помогите себе с помощью даров природы и почувствуйте себя альфа-самцом.

Читайте также: