Как перестать грызть ногти и кожу вокруг ногтей

Обновлено: 23.04.2024

Почему ты грызешь ногти

Привычка грызть ногти помогает регулировать поведение в разных ситуациях. Обгрызание ногтей развлекает, когда тебе скучно, и успокаивает, когда ты волнуешься. Даже самые позитивные эмоции могут заставить тебя тянуть пальцы в рот. Но на самом деле причин может быть много: у каждого человека свой триггер. Чтобы успешно побороть плохую привычку, выясни, что конкретно провоцирует тебя грызть ногти.

Почему не нужно грызть ногти

Про эстетическую сторону мы и говорить не будем: всем понятно, что обгрызенные ногти выглядят некрасиво. А в ранки на кутикуле может попасть инфекция, да и в целом поврежденная кожа более чувствительна ко всем внешним раздражителям.

Вредит обгрызание ногтей даже пищеварению. Под самыми короткими ногтями чистоплотного человека живет множество микробов. Когда ты грызешь ногти, они попадают в пищеварительную систему и могут вызвать ее нарушения.

Зубам тоже мало пользы: эмаль трескается и скалывается, а микробы из-под ногтей могут привести к воспалению десен.

Как избавиться от вредной привычки

Подстригай ногти

Если у тебя короткие ногти, то и грызть будет нечего. Старайся часто укорачивать длину, чтобы не давать себе повод обгрызать ее.

Увлажняй кутикулу

Сухой заусенец так и манит откусить его, да? Если ты регулярно будешь увлажнять кутикулу, то такая проблема пропадет: сухой кожи, которую можно отгрызть, не будет.

Делай маникюр в салоне

Если у тебя сложный маникюр, за который ты еще и заплатила, тебе будет жалко его отгрызать. Тебе не захочется портить работу мастера, ведь ты видела, как она старалась. И, конечно, тебе может быть жаль денег, которые ты отдала за услугу.

Используй специальный лак

У многих аптечных и профессиональных брендов есть специальные лаки для ногтей, которые имеют горький вкус. Постепенно в твоей голове сформируется понимание того, что грызть ногти невкусно, поэтому ты перестанешь это делать автоматически.

Онихофагия – это навязчивое действие, которое проявляется постоянным обкусыванием ногтей и окружающих их мягких тканей. Это расстройство развивается часто у детей в возрасте с 3 до 10 лет, но это не значит, что оно не может возникнуть у людей из старших возрастных групп.

Данное расстройство не несет опасности для здоровья, поэтому является проблемой скорее эстетического характера. Но эта вредная привычка имеет и другую негативную сторону – ногти становятся хрупкими, деформированным, а поврежденная вокруг них область сильно воспалена, поэтому есть риск занесения инфекции.

Сам термин «онихофагия» имеет греческое происхождение, что буквально означает «поедание ногтей». В МКБ-10 это расстройство является вариантом навязчивого действия, которое носит характер неврозоподобного или невротического ритуала.

Желание грызть ногти и обкусывать заусенцы – это выражение аутоагрессии. Ядром этого расстройства является отсутствие возможности или неспособность выражать негативные эмоции (гнев, раздражение и т.д.). Часто проявление таких эмоций порицается взрослыми, поэтому ребенок подсознательно меняет их направление, т.е. возникает агрессия, которая направлена на него самого. При этом эти действия помогают устранить возникшую у малыша напряженность.

Это достаточно распространенная проблема среди школьников – порядка 35% от общего числа. Особенно заметно в возрасте от 7 до 9 лет, что объясняется стрессом и периодом адаптации к учебному процессу, который часто сопровождается сильными эмоциональными и психическими нагрузками. При этом проблема может возникать у детей и взрослых.

Основные причины

Навязчивое желание обгрызать ногти и кожу на руках формируется под воздействием определенных стрессовых факторов.

Выделяют основные причины онихофагии:

Ощущение вины. Данное навязчивое действие является своеобразной формой самонаказания путем причинения боли себе.
Тревожность. В данном случае, онихофагия представляет собой реакцию на внешние раздражители, т.е. ребенок таким образом снимает напряжение. Поэтому достаточно часто эта вредная привычка возникает у детей с заниженной самооценкой, у тех, кто не уверен в себе.
Неправильные стратегии воспитания ребенка. Развитию этой проблемы способствуют постоянные упреки со стороны родителей, негативная оценка внешности, поведения ребенка, определенные родительские табу, а также высокие требования к малышу.
Проблемы в семье. Частые домашние ссоры, развод родителей или смерть одного из них.
Проблемы с коммуникацией. Причиной онихофагии могут быть непростые отношения ребенка с его сверстниками, педагогами. Также на развитие этого навязчивого действия влияет желание ребенка получить одобрение окружающих, что само по себе повышает эмоциональное напряжение.
Чрезмерные психические, умственные и физические нагрузки.
Усвоенный поведенческий шаблон, т.е. ребенок копирует поведение взрослого. Кстати, в семьях, где у одного из родителей была вредная привычка грызть ногти, чаще встречаются дети с онихофагией. При этом наследственная предрасположенность не нашла свое подтверждение, поэтому речь идет именно о переносе опыта от взрослого к ребенку

Диагностика онихофагии

Онихофагия не рассматривается как отдельный диагноз, потому что она находится в рамках невротических или неврозоподобных расстройств.

Диагностика включает в себя:

Визуальный осмотр рук. Его проводит дерматолог или врач-педиатр. Определяется степень повреждений, локализация, а также вероятность наличия инфекции (грибковой или бактериальной).
Опрос. Выясняется частота этого действия (как часто человек грызет ногти). Оценивается состояние десен, зубов, выясняются жалобы на работу ЖКТ.
Наблюдение. Психолог или психиатр изучают поведение ребенка (или взрослого), определяют связь этого действия со стрессовыми ситуациями. Выясняются отношения внутри семьи, эмоциональные и поведенческие реакции человека.
Лабораторные анализы. Они проводятся в случае воспалительного процесса, чтобы определить наличие инфекции.
Различные тесты, которые предназначены для определения индивидуальных особенностей личностной и эмоциональной сферы. В ходе психодиагностики выясняются определенные качества человека, исправление которых поможет в решении проблемы (низкая самооценка, сильная тревога и т.д.).

Лечение онихофагии

Подобного рода проблемы возникают у человека вне зависимости от возраста, но чем люди старше, тем им проще контролировать этот процесс. Но это не значит, что в зрелом возрасте не надо решать эту проблему.

Само лечение включает в себя два этапа – это восстановление ногтевых пластин, окружающих мягких тканей, а также устранение причин этих навязчивых действий.

Используются следующие методы терапии:

Медикаментозное лечение. Специалист назначает различные мази и кремы с антибактериальным (или противогрибковым, в зависимости от типа инфекции) и противовоспалительным действием. Часто проблема является следствием повышенной тревожности, поэтому могут назначать успокаивающие средства и антидепрессанты.
Когнитивно-бихевиоральная терапия. На занятиях специалист учит человека активнее выражать собственные эмоции, обсуждать проблемы и находить совместные пути решения. Происходит обучение навыкам самоконтроля и релаксации.
Комплексная работа с родителями. Специалист консультирует родителей по поводу специфики этой проблемы, говоря им о возможных причинах появления онихофагии. Такое обсуждение позволяет выстроить стратегию дальнейшего взаимодействия с ребенком, чтобы исключить все негативные факторы. Важно донести до родителей, что малыш нуждается в родительском одобрении, поддержке и адекватной, а не избыточной, критике.

Как избавиться от привычки грызть ногти и кожу вокруг них?

Во многом, решение этой проблемы зависит и от самого человека. При этом повреждение ногтевых пластин и верхнего слоя кожи не является основным поводом для беспокойства, ведь их восстановление, в среднем, занимает от 2 до 6 недель. Что же касается устранения психологической основы онихофагии, то может потребоваться до полугода и больше.

Если проблема возникла у взрослого, то достаточно провести несколько сеансов психоанализа, чтобы понять ее истоки. В дальнейшем нужно поставить перед собой цель и контролировать свое поведение. При возникновении желания грызть ногти, нужно научиться переключать внимание.

Советы родителям

Часто приходится сталкиваться с советом намазать ногти лаком с горьким привкусом или горчицей, но нет однозначного мнения по поводу эффективности этой методики. Если для ребенка грызть ногти – это способ разрядить психологическое напряжение, то эти средства вряд ли его остановят. Кроме того, если просто запрещать грызть ногти, не давая при этом выхода детской тревоге, то его внутреннее напряжение трансформируется в иное нарушение – психосоматику, нарушение аппетита, сна, эмоциональные и прочие проблемы.

Есть несколько способов, которые родители могут использовать на практике:

Переключите внимание. Давайте ребенку в руки бусы, пластилин, игрушку, бумагу, т.е. то, что подходит для сенсорики именно вашего малыша.
Придумайте для него «грызлик» (это может быть какая-нибудь игрушка) и поставьте условие: он грызет не ногти, а «грызлик» и только 10-15 минут. Если оральная потребность велика, то пусть грызет его чаще и дольше. Но со временем вы сами заметите, что это время начнет сокращаться.
Когда ребенок начинает грызть ногти, не нужно заострять на этом внимание и ни в коем случае не бить по рукам и т.д. Нужно деликатно, даже без слов, дать ему в руки что-нибудь другое – к примеру, морковь.
Нужно снижать уровень тревожности. Не нужно разговаривать на повышенных тонах, лучше минимизировать телевизор и телефон. Важен режим дня, питания и сна (не менее 10 часов в сутки). Нужно чаще бывать на улице, играть с ним на открытом воздухе. Для снятия тревожности хорошо подходит работа с глиной, песком.
Добавьте больше мягкого телесного контакта с малышом.
Будьте спокойны и терпеливы, умейте выдерживать детские истерики и капризы.
Будьте не просто родителем, а другом для своего ребенка в этот момент. Никаких «Убери руки!» и других подобных фраз.

С трех лет уже можно обсуждать с малышом эту тему. Здесь важен контакт, т.е. вы должны разговаривать с ним максимально откровенно, задавая ему вопросы: «Как ты считаешь, что нам надо сделать для того, чтобы ты перестал грызть ногти? Какой герой из мультика сможет помогать тебе и напоминать в случае чего?». Важно дать понять ребенку, что с ним разговаривают на равных, что он может сам принимать решения, а не просто выполнять родительские указания.

Это небыстрый процесс, потому что дети могут и не понимать изначально смысла этих вопросов, но это важная часть работы с ребенком. В разговорах нужно акцентировать внимание не на прямом запрете (что нельзя грызть ногти), а на том, что мы хотим отрастить их красивыми!

Важна похвала и поощрение за каждый красивый и здоровый ноготок. Прямо спросите малыша о том, что именно он хочет (лакомство, поход в парк и т.д.). И постоянно повышайте ставки – за 2 красивых ноготка, за 5 и т.д. Мотивация и правда великая вещь, поэтому на практике малыш уже к первому подарку может не грызть по 4-5 ногтей. Не забывайте о похвале – хвалите его при дедушках, бабушках, дайте ему почувствовать, что он любим даже со съеденными ногтями.

Привычка грызть ногти, или онихофагия, — довольно распространённое явление, которое затрагивает P. Halteh, R. K. Scher, S. R. Lipner. Treatments Onychophagia: A nail‑biting conundrum for physicians / Journal of Dermatological Treatment 20–30% людей. Она может возникнуть A. Ghanizadeh. Nail Biting; Etiology, Consequences and Management / Iran Journal of Medical Science в возрасте 3–4 лет и сопровождать ребёнка до пубертатного возраста и даже дольше.

Конечно, это не указывает на расстройство, но при наличии других признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может стать подсказкой, что пора навестить детского психотерапевта.

В то же время онихофагия может и не иметь никакой связи с расстройствами, повышенной тревожностью или нездоровым климатом в семье. Часто это просто навязчивое действие, которое человек совершает неосознанно.

Нужно ли отучать ребёнка грызть ногти

Прогрессирующее укорачивание ногтевой пластины и повреждение ногтевого ложа.
Паронихия — воспаление мягких тканей вокруг ногтя.
Околоногтевые бородавки от переноса вируса папилломы.
Рост количества энтеробактерий во рту, риск переноса патогенных микроорганизмов, таких как кишечная палочка и сальмонелла.
Проблемы с полостью рта: насечки на зубах, резорбция (уменьшение) корня зуба, гингивит (воспаление дёсен), формирование неправильного прикуса.

Более того, привычка грызть ногти может вызывать неодобрение и насмешки со стороны взрослых и сверстников, что негативно скажется на самооценке ребёнка.

Какие методы стоит попробовать

Есть несколько способов отучить ребёнка от плохой привычки.

Покрытие ногтей горькой субстанцией

Попробуйте использовать оливковое масло — оно обеспечит не самые приятные ощущения при попытке грызть ногти и в то же время не навредит здоровью ребёнка.

Также продаются специальные средства, например с горьким экстрактом кактуса, которые будут долго держаться на ногтях, не запачкают одежду и обеспечат горький неприятный вкус.

При использовании этого метода очень важно не выставлять его как наказание. Прежде чем намазать ногти какой‑либо субстанцией, поговорите с ребёнком:

Комплексная работа над привычкой

Метод включает три типа вмешательства:

1. Развитие осознанности. Объясните ребёнку, что важно отмечать, когда он начинает грызть ногти. Если он достаточно взрослый, чтобы делать записи, попросите вести дневник привычки и заносить туда все случаи: когда и при каких обстоятельствах он обнаружил, что снова делает это, что было до и после, какие эмоции у него возникали в тот момент. Так вы сможете отследить, что является триггером привычки, и поможете ребёнку избавиться от автоматических неосознанных действий.

2. Замена. Придумайте действие, на которое можно будет заменить обкусывание ногтей. Например, это может быть сжимание небольшой игрушки или кручение карандаша в пальцах. Объясните ребёнку, что это нужно будет выполнять каждый раз, когда он заметит, что грызёт ногти или чувствует позыв это сделать.

3. Социальная поддержка. Хвалите ребёнка за успехи, поддерживайте его стремление избавиться от дурной привычки.

Стоит сразу настроиться на длительную работу и предупредить об этом всех причастных. Изменение привычки может потребовать не одну неделю, но при этом навыки, приобретённые в процессе, могут пригодиться ребёнку и в дальнейшей жизни.

Выработка позитивных навыков

Этот метод хорошо сочетается с предыдущим и касается, скорее, общего состояния ребёнка, чем конкретного воздействия на привычку.

Поскольку причиной онихофагии может оказаться недостаток физической активности и психологический стресс, советуют M. Baghchech, J. L. Pelletier, S. E.Jacob. Art of Prevention: The importance of tackling the nail biting habit / International Journal of Women’s Dermatology приучить ребёнка к полезным занятиям.

Попробуйте записать его в спортивную или танцевальную секцию. Это восполнит недостаток активности, поможет развить уверенность в себе и наладить общение со сверстниками.

Как вариант, предложите заняться рисованием или лепкой, освоить какой‑нибудь музыкальный инструмент. Это поможет занять руки и снять стресс, откроет возможности для самовыражения.

Положительное подкрепление

Вы можете превратить отказ от вредной привычки в увлекательную игру с призом в конце. Для начала обязательно объясните ребёнку, почему необходимо отказаться от обкусывания ногтей, и пообещайте помочь ему в этом.

Затем установите правила: сколько дней ему нужно будет продержаться без вредной привычки, чтобы получить заветный приз. За каждый успешный день можно выдавать цветные стикеры или наклейки, делать пометки в настенном календаре.

Вы можете придумать несколько ступеней сложности — три дня, неделя, две недели, месяц — и распределить награды с возрастающей ценностью. В качестве приза можно использовать лакомства, маленькие подарки или какие‑то события вроде посещения батутного центра, парка аттракционов.

В случае, если ребёнок не выдержал, не ругайте его и не стыдите. Наоборот — утешьте и поддержите его стремление в следующий раз продержаться сколько нужно.

Какие способы нельзя использовать

Авторы всех научных работ сходятся A. Ghanizadeh. Nail Biting; Etiology, Consequences and Management / Iran Journal of Medical Science в одном: наказания, крики, попытки пристыдить и высмеять ребёнка за дурную привычку не работают. Такие психологические атаки обеспечивают дополнительный стресс, могут вызывать чувство беспомощности, тревоги и безнадёжности, снизить самооценку.

Старайтесь не ругать ребёнка и не стыдиться его дурной привычки перед другими людьми. Объясните остальным родственникам, включая братьев и сестёр, как важно исключить осуждение и насмешки.

Как правило, привычка грызть ногти появляется в детстве, сохраняется довольно долго (иногда на всю жизнь) и приводит не только к косметическим дефектам, но и к более серьёзным проблемам. Если у вас до сих пор не получилось избавиться от этой некрасивой привычки, попробуйте несколько проверенных способов.

Почему не нужно грызть ногти

Постоянное обгрызание ногтей, конечно, не убьёт вас, но неприятностей может доставить немало. Вот основные опасности, которые подстерегают любителей тащить пальцы в рот:

Портится форма ногтей и состояние кожи вокруг них. Появляются заусенцы, а если вы к тому же нечаянно повредите верхний слой кожи, в ранку может попасть инфекция и вызвать сильное воспаление.
Ухудшается состояние зубов: возможны сколы и трещины эмали. А ведь зубы, как известно, не ногти и сами не отрастут. К тому же под угрозой оказываются передние зубы, состояние которых бросается в глаза окружающим. Также можно заработать воспаление дёсен и полости рта.
Возрастает риск расстройств пищеварительной системы. На руках, особенно под ногтями, живёт огромное количество микробов. Если тащить руки в рот снова и снова, рано или поздно вредоносные микроорганизмы из-под ногтей атакуют вас изнутри.

Как избавиться от вредной привычки

1. Регулярно подстригайте ногти

Чем короче ноготь, тем труднее его грызть.

2. Делайте профессиональный маникюр

Вам будет жалко испортить маникюр. Во-первых, потому что он красивый, а во-вторых, потому что он дорогой. Ради расставания с гадкой привычкой можно покрыть ногти гелем или акрилом: отгрызть такое довольно трудно.

3. Начните беречь один ноготь

Бросайте привычку постепенно: для начала запретите себе грызть ноготь, например, на большом пальце правой руки. Сначала будет непросто помнить о запрете, но в конце концов вам удастся вывести один палец из числа обгрызаемых, а внешний вид ногтя на нём наверняка вас порадует. После этого добавьте к числу охраняемых объектов ноготь указательного пальца и так далее, пока привычка не исчезнет полностью.

4. Используйте специальные покрытия с горьким вкусом

Существуют лаки и эмали против обгрызания ногтей. Эти средства продаются как в аптеках, так и в косметических магазинах.

5. Носите перчатки или заклейте ногти пластырем

Кардинально, зато эффективно: в этом случае вы физически не сможете добраться до ногтей.

6. Понаблюдайте за собой

Попробуйте понять, в каких ситуациях или в каком эмоциональном состоянии вы тянете руки в рот. Возможно, вас провоцирует неровный край ногтя или заусенец, а может быть, вам просто скучно или тревожно. Выясните причину, и вам будет намного проще себя контролировать.

7. Замените одну привычку на другую

Почаще держите что-нибудь в руках — потискайте игрушку-антистресс, покрутите спиннер, погоняйте монетку между фалангами пальцев или просто пощёлкайте авторучкой. Вместо ногтей погрызите яблоко или пожуйте жвачку. Одним словом, займите рот и руки чем-то менее вредным.

8. Сходите к врачу

Иногда обкусывание ногтей сигнализирует об умственных или эмоциональных перегрузках. Если вы уже всё перепробовали, но привычка оказалась сильнее вас, обратитесь к врачу.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 303 человек(а).

Привычка грызть ногти приводит к тому, что руки выглядят неопрятно. Кроме того, порой она вызывает травмы ногтей, зубов или десен. К счастью, существуют способы борьбы с этой привычкой, которые помогут вам перестать грызть ногти.

Старайтесь делать маникюр как можно чаще. Если у вас будет свежий маникюр, вам будет жалко грызть ногти. Кроме того, вы вряд ли захотите

Когда ногти отрастут, постарайтесь сохранить их в таком виде. Лучший способ сохранить форму ногтей — делать новый маникюр. [1] X Источник информации

Польза маникюра для здоровья
Удаление отмерших частичек кожи.На руки попадает гораздо больше грязи, чем на другие части тела, поэтому кожа на руках постоянно регенерируется, а отмершие частички отпадают. Маникюр обычно включает в себя очищение и увлажнение кожи рук. Благодаря этому руки выглядят гладкими, а морщинки со временем становятся менее заметными.
Улучшение кровообращения. Во время маникюра в кожу втираются увлажняющий крем и средства для кутикулы, что улучшает кровообращение. Это позволяет организму ослаблять боль и распределять тепло по телу более равномерно.
Релаксация. Маникюр — это отличный способ сделать паузу и побаловать себя. Вы этого заслуживаете!

Благодаря этому ногти будут казаться длиннее, а форма станет более красивой. Все это также может стать мотивацией отказаться от вредной привычки.

Следите за своим питанием. Правильное питание улучшит общее самочувствие и ускорит рост и восстановление ногтей. Ешьте продукты с большим содержанием кальция и магния, чтобы ногти хорошо росли и регенерировали. Нередко у человека возникает желание грызть ногти, потому что в организме не хватает кальция и магния, поэтому он стремится вернуть себе эти вещества. [2] X Источник информации

Продукты для роста ногтей
Продукты с высоким содержанием белка: нежирное мясо (курица, вырезка), орехи, шпинат, нут, соевые бобы, цельнозерновые злаки
Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, бобовые, красное мясо (в небольших количествах)
Продукты с высоким содержанием кальция: семена чиа, белая фасоль, листовые овощи, орехи
Продукты с высоким содержанием магния: семена тыквы, черный шоколад
Продукты с высоким содержанием биотина: бананы, арахис, чечевица, миндаль (или миндальное масло)
Продукты с незаменимыми жирными кислотами: тунец, лосось, моллюски и ракообразные, листовые овощи

Сфотографируйте руки и порадуйтесь тому, как хорошо они теперь выглядят. Можно даже повесить фотографии на стену либо разместить их рядом с фото ногтями до того, как вы начали за ними следить. Это будет напоминать вам о том, что вы способны на большие изменения в жизни.

Заведите себе новую привычку, которой вы могли бы заменить привычку грызть ногти. Каждый раз, когда у вас будет возникать желание грызть ногти, занимайтесь чем-нибудь другим. Некоторым людям нравится стучать пальцами, вращать большими пальцами, скрещивать пальцы, прятать руки в карманы или просто смотреть на них. Самое важное — это не заменять одну вредную привычку другой. Подберите что-нибудь полезное или хотя бы безвредное. [3] X Источник информации

Привычки на замену
Крутите в руках мелкий предмет. Носите с собой резинку, монетку или что-нибудь еще, чем вы сможете занять руки.
Отвлекайте свои руки в моменты, когда вы чаще всего грызете ногти. Выясните, в какие моменты у вас возникает желание грызть ногти (например, в машине или на занятиях), и подберите что-то, на чем вы сможете сосредотачиваться в существующих условиях. Если вы на занятиях, попробуйте писать подробный конспект. Если вы сидите на пассажирском месте в машине, покрутите в руках ключи.
Мните умный пластилин или глину. Попробуйте носить с собой полимерный пластилин или кусочек глины. Эти вещества приятно мять, и они смогут отвлечь вас от ногтей.
Держите в кармане монету. Попробуйте носить в кармане монету и крутить ее в руках, когда у вас возникнет желание грызть ногти.

Отвлекайте руки новым увлечением. Хобби не только не даст вам грызть ногти, но и позволит раскрыть себя с новой стороны.

Варианты хобби
Уборка в доме. Благодаря этому увлечению в доме будет чище, а вам будет приятнее проводить вам время.
Вязание крючком или спицами. Навыки вязания на спицах или крючком позволят вам создавать красивые шарфы, шапки и свитера. Из этих вещей могут получиться отличные подарки для семьи.
Бег. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее. Это будет особенно полезно, если вы грызете ногти, когда нервничаете.
Нейл-арт. Попробуйте красить ногти и делать дизайн ногтей. Это творческое увлечение поможет вам перебороть вредную привычку.
Работа с глиной или гипсом. Это занятие идеально подходит людям, которые грызут ногти, поскольку на пальцах долгое время сохраняется запах веществ, что отталкивает человека от привычки грызть ногти.

Занимайте чем-нибудь рот. Несколько простых приемов позволят вам занять рот и реже грызть ногти, хотя при этом важно постараться избежать появления новой вредной привычки, связанной с оральной фиксацией.

Как занять рот
Жуйте жевательную резинку или ешьте леденцы в течение дня. Вам будет сложно грызть ногти, если вы будете заняты жеванием или вкусным леденцом. Кроме того, вам вряд ли понравится сочетание вкуса мятной жевательной резинки или апельсинового леденца и ногтей.
Перекусывайте чем-нибудь небольшим в течение дня. Есть слишком часто и много не стоит, иначе можно набрать лишний вес, однако вам будет полезно носить с собой морковные палочки или кусочки сельдерея и время от времени грызть их.
Носите с собой бутылку воды. Повсюду берите с собой воду и пейте ее, когда захочется погрызть ногти.

Читайте также: