Как определить биологический возраст своей кожи

Обновлено: 24.04.2024

Хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью. Но паспортный возраст не всегда отражает степень изношенности организма: он может отставать от биологического старения или опережать этот процесс. Разбираемся, как его замедлить.

Зачем знать свой биологический возраст?

Чтобы оценивать риски возникновения заболеваний и преждевременной смерти.

Врачи отмечают: сегодняшнее молодое поколение стареет быстрее своих родителей. Это происходит из-за большего числа болезней в молодом возрасте.

Среди детей и подростков распространились таких заболевания, как:

ожирение;
юношеская гипертония;
заболевания глаз;
деформации позвоночника и др.

От чего зависит биологический возраст?

1. Генетика. Наиболее значима (около 90% влияния) в период полового созревания.

К зрелому возрасту значение генетики оценивается лишь в 10–15%. В большей степени (85–90%) влияют внешние факторы: образ жизни, болезни, стрессы и т.д.

2. Пол. Большинство долгожителей – женщины. Это объясняют тем, что у мужчин чаще встречаются вредные привычки, они позже обращаются к врачам при заболевании.

3. Физическая нагрузка. Она должна быть регулярной: 3–4 раза в неделю. Причем организм стареет медленнее, если программы тренировок разнообразные.

4. Заболевания. Ускоряют старение туберкулез, атеросклероз, язвенная болезнь, иммунодефициты.

5. Отношение к проблемам. Оптимисты живут дольше, чем пессимисты.

Есть и другие факторы. Например, ионизирующее излучение, лучевая терапия тоже ускоряют старение.

Как определяют биологический возраст?

По маркерам старения. Врачи сравнивают показатели конкретного человека со среднестатистическими данными в его возрастной группе.

Ученые предлагают определять:

процент жира в теле;
весо-ростовые индексы;
физиологические функции: эластичность кожи, остроту зрения, слуха и др.;
психологическое состояние – используют тесты на распознавание картинок и др.;
когнитивные возможности: память, умение концентрироваться;
выносливость – оценивают частоту дыхания при физической нагрузке и т.д.

Причем важны не только сами показатели, но и их взаимосвязь, соотношение, привязка ко времени суток.

Чтобы максимально точно определить биологический возраст человека, нужно наблюдать за маркерами в течение 12 месяцев. Дело в том, что состояние организма может меняться за считанные часы. Например, качественный сон уменьшает биологический возраст, а стресс увеличивает.

Нормальным считается отклонение биологического возраста от хронологического на 5 лет. Более существенные расхождения уже должны настораживать.

Есть и другие способы определения биологического возраста. Например, ученые изучают изменения, которые накапливаются со временем в ДНК клеток.

Всего
1 капсула
в день

Производится в Германии

Ваш результат:

Ваша кожа находится в идеальном состоянии. Но для поддержания ее тонуса рекомендуем прием антиоксидантного комплекса Оксилик. Оксилик препятствует появлению преждевременных возрастных изменений кожи и защитит ее от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Всего одна капсула в день!

Вы ведете здоровый образ жизни, но вашу кожу нельзя назвать совершенной. Это значит, что поступающих в ваш организм антиоксидантов не хватает для борьбы со свободными радикалами, которые и ухудшают внешний вид кожи. Да, бывает и так — несмотря на наши старания, кожный покров стареет быстрее. В таких случаях нужен дополнительный источник антиоксидантов. Оксилик препятствует появлению преждевременных возрастных изменений кожи и защитит ее от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Всего одна капсула в день!

Несовершенства все заметнее и заметнее. Первые признаки преждевременного старения кожи не дают вам покоя. Это значит, ваша кожа восприимчива к неблагоприятным экологическим факторам и нарушениям в обмене веществ. Ей нужен не просто дополнительный уход, а воздействие изнутри. Усильте работу антиоксидантов. Оксилик препятствует появлению преждевременных возрастных изменений кожи и защитит ее от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Всего одна капсула в день!

Вы не знаете, как избавиться от серого цвета лица и дряблости. Кожа то пересушена, то жирнится и изобилует забитыми порами. Кремы дают временный эффект и вам начинает казаться, что хорошую косметику подобрать невозможно. Выход прост — как только вы начнете борьбу с токсичными веществами изнутри, вы увидите, что и с косметикой отношения налаживаются. Оксилик препятствует появлению преждевременных возрастных изменений кожи и защитит ее от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Всего одна капсула в день!

Кожа буквально взывает о помощи, вы выглядите значительно старше своих лет (при этом ваше самочувствие и иммунитет тоже оставляют желать лучшего). Ваш организм не справляется с агрессивным воздействием свободных радикалов, ему нужна поддержка и защита. Чем дольше вы тянете с приемом антиоксидантов, тем сложнее будет избавиться от признаков преждевременного старения.

На сколько лет сейчас выглядит ваше лицо?
В современном мире из-за многочисленных стрессов и чрезмерных нагрузок ваша кожа может делать вас старше на несколько лет. На «возраст» кожи также оказывают влияние экологические факторы, образ жизни и наследственность. Обычно моложе своих лет выглядят люди, у которых здоровый образ жизни сочетается с хорошей наследственностью — это настоящие везунчики, которым завидуют многие.

Во сколько лет начинает меняться лицо

Возрастные изменения начинаются уже с 25 лет. Поначалу они не так заметны для нас, но год от года мы отмечаем различные признаки старения. Довольно быстро они становятся видны после усталости, напряженной рабочей недели или веселых бессонных праздников, на фоне стрессов, недомоганий, нарушений режима дня или питания. Еще немного – и мы наблюдаем увядание уже без подобных испытаний.

Но зная истинный возраст своей кожи и негативные факторы, влияющие на ее качество, можно корректировать повседневный образ жизни, подбирать косметику, витамины и процедуры, чтобы как можно дольше продлить здоровье кожи.

Чтобы найти оптимальные рекомендации, необходимо понять имеющиеся исходные данные. Тестирование возраста кожи поможет в этом разобраться.

К тому же, не забывайте – существует такое понятие, как преждевременное старение. Оно не соответствует генетически заложенным механизмам состаривания в вашем роду, запускает повреждение клеток раньше положенного и является результатом провоцирующих факторов на организм. Это порождают знакомые всем стрессы, заболевания, плохая экологическая обстановка, нездоровое питание, неимоверно агрессивный ультрафиолет, вредные привычки, качество ухода за собой, климат. Все эти негативные явления посредством активизации и накопления свободных радикалов губительно действуют на строение кожи, разрушают ее клетки, чем ускоряют наше старение.

Преждевременное состаривание поддается усилиям со стороны и его вполне реально остановить. Также, как и противодействовать пагубному действию разрушительных свободных радикалов различными методами. Таким образом позаботиться о том, чтобы как можно дольше оставаться с естественной молодостью, ухоженностью и красотой без кардинальных вмешательств и тяжелой артиллерии в виде пластической хирургии.

Пройдите тест на определение возраста кожи лица и узнайте, соответствует ли оценка дате рождения.

В последние годы проблема установления личности не теряет своей актуальности. Более того, необходимость в проведении судебно-медицинских идентификационных экспертиз стала возникать значительно чаще. Это связано с участившимися случаями массовой гибели людей в результате техногенных катастроф, авиационных, транспортных травм, а также возросшего числа террористических актов. Определение возраста является одним из важнейших этапов экспертного установления личности погибшего.

Практически во всех случаях при направлении на судебно-медицинское исследование трупов неизвестных лиц следователи указывают примерный возраст погибшего. Оценка возраста в таких случаях основывается исключительно на субъективном восприятии следователем внешнего облика умершего. При этом основополагающим признаком является состояние кожного покрова. Еще в начале XX в. морщины считались наиболее важными и достоверными признаками при установлении возраста человека.

Все эти возрастные изменения структуры дермы связаны с изменением качества, количества, а также архитектоники волокнистого ее каркаса, что приводит к снижению эластичности кожи в процессе онтогенеза и отражается на ее сократимости.

Целью нашего исследования явилось определение возможности использования коэффициента сократимости кожи как количественного показателя старения кожи при определении биологического возраста человека.

Материалом исследования являлись участки кожи передней поверхности бедра, предплечья, шеи, груди, спины, ягодицы и подошвенной поверхности стопы. Материал был набран от 100 трупов лиц мужского и женского пола, умерших от различных причин в возрасте от 17 до 85 лет, не имеющих травматических повреждений и патологии кожи. Забор материала производился не позднее, чем через 24 часа после наступления смерти.

Все объекты исследования были разделены на шесть возрастных групп в соответствии с классификацией возрастных периодов Всемирной организации здравоохранения: 17-21 год, 22-35 лет, 36-48 лет, 49-60 лет, 61-74 года, 75 лет и старше.

Из всех указанных областей тела с помощью трафарета квадратной формы с длиной сторон по 1,5 см вырезались кусочки кожи фиксированных размеров. После отделения подкожно-жировой клетчатки производилось измерение длины сторон кусочков кожи, при этом во всех случаях наблюдалось равномерное уменьшение их размеров. Уменьшение размеров сокращенных участков кожи, выраженное в процентном отношении к первоначальным их размерам составило коэффициент сократимости кожи. На всех этапах исследования соблюдалась строгая стандартизация методов.

Для выявления половых различий исследуемого параметра был вычислен t-критерий оценки достоверности различий Стьюдента для каждой исследованной области кожного покрова, при этом ни в одном случае он не превышал единицы, что позволило сделать вывод о недостоверности различий по половому признаку и послужило основанием для объединения материала обеих половых групп в одну.

Последующий математический анализ полученных результатов с вычислением средней арифметической коэффициента сократимости для каждой возрастной группы, среднего квадратического отклонения и ошибки средней арифметической выявил однонаправленную отрицательную динамику коэффициента сократимости для всех исследуемых областей тела: с увеличением возраста происходит прогрессирующее уменьшение значения этого параметра. Так, для передней поверхности бедра он уменьшился с 34% в возрастной группе 17-21 год до 13% в возрастной группе 75 лет и старше, для передней поверхности шеи — с 31% до 12%, предплечья — с 30% до 8%, груди — с 31% до 15%, спины — с 26% до 7 %, ягодицы — с 30% до 14 %, стопы — с 8% до 2% соответственно.

Для оценки достоверности полученных результатов производился расчет t-критерия Стьюдента межгрупповых различий для данного показателя, который показал, что при сравнении даже соседних возрастных групп выявляются существенные различия коэффициента сократимости. При сравнении крайних возрастных групп получены следующие значения t-критерия Стьюдента: для бедра — 78,8, для ягодицы — 40,1, предплечья — 59,9, спины — 45, груди — 50,1, шеи — 54,1, стопы — 45. Это доказывает статистически достоверное значимое уменьшение сократимости кожи с возрастом.

При проведении корреляционного анализа была установлена плавная однонаправленная динамика во всех исследуемых участках кожного покрова с высокими показателями коэффициента корреляции с возрастом, в частности для кожи шеи — 0,84, груди — 0,78, спины — 0,8, бедра — 0,88, ягодицы — 0,75, предплечья — 0,86. Полученные результаты свидетельствуют о сильной отрицательной связи коэффициента сократимости кожи с возрастом. Величина коэффициента сократимости кожи стопы с возрастом составила -0,49, что указывает на наличие незначительной связи указанного показателя с возрастом.

В результате проведения парного линейного регрессионного анализа по изученному параметру для каждого исследуемого участка кожного покрова, за исключением подошвенной поверхности стопы, были рассчитаны уравнения парной линейной регрессии (однофакторные модели старения кожи), которые позволяют определять биологический возраст, не отходя от секционного стола без применения сложного оборудования с возможной погрешностью от +8,8 до +12,8 лет в зависимости от участка тела. Полученные уравнения регрессии представлены ниже.

Для кожи шеи: Y = 93,929 — 2,285 X + 11,12 лет

Для кожи груди: Y = 97,762 — 2,284 X + 11,93 лет

Для кожи спины: Y = 80,758 — 2,250 X + 11,11 лет

Для кожи ягодицы: Y = 96,044 — 2,299 X + 12,87 лет

Для кожи предплечья: Y = 86,048 — 2,094 X + 9,64 года

Для кожи бедра: Y = 98,496 — 2,304 X + 8,8 лет,

где Y — биологический возраст, X — коэффициент сократимости соответствующего участка кожи.

Этот метод позволяет быстро дать представление эксперту о биологическом возрасте погибшего, так как не требует какой-либо специальной подготовки материала (предварительной фиксации, приготовления парафиновых блоков, гистологических срезов, окраски и т.д.), поэтому может широко использоваться в экспертной практике как «экспресс-диагностика» возраста.

Авторы:
Е.Н. Савенкова, Ассистент кафедры судебной медицины Саратовского государственного медицинского университета.
Ю.А. Неклюдов, Профессор кафедры судебной медицины Саратовского государственного медицинского университета, д-р. мед. наук, профессор.
Ю.Д. Алексеев, Профессор кафедры судебной медицины Саратовского государственного медицинского университета, д-р. мед. наук, профессор.
А.А. Ефимов, Заведующий кафедрой судебной медицины Саратовского государственного медицинского университета, канд. мед. наук, доцент.

Если организм начинает стареть, надо принимать экстренные меры: здоровый образ жизни, правильное питание, молодость духа, возможно, помогут изменить положение и биологический возраст повернет вспять.

Совет 1 Как определить биологический возраст человека

Методик для определения биологического возраста существует достаточно много. Все они подсчитывают, насколько индивид износил свое тело. Эти данные можно использовать для определения возможной продолжительности жизни. Ученые отметили, что в среднем человек может рассчитывать на 90 биологических лет. Т.е., если в 60 лет кто-то имеет биологический возраст 80, то он, скорее всего, проживет не больше 6-7 лет. Зато 60-летний индивид с 35-летним биологическим возрастом может отметить вековой юбилей.

лист бумаги, ручка, калькулятор;
линейка;
секундомер;
помощник.

Инструкция

Чтобы рассчитать свой биологический возраст, вам необходимо выполнить тесты, сложить результаты и полученную сумму разделить на 7.
Двумя пальцами ущипните кожу с тыльной стороны кисти. Подержите 5 секунд и отпустите. Засеките, за какое время ваша кожа вернется в нормальное состояние. Если на это уйдет 5 секунд, то ваш биологический возраст 30 лет. 8 секунд нужно для 40-летних, 10 – для 50-летних, 15 – для 60-летних.
Следующий тест – на реакцию. Пусть ваш помощник возьмет 50-сантиметровую линейку. Он должен держать ее вертикально, нулем вниз. Ваша рука с раздвинутыми пальцами должна находиться ниже ее края на 10 см. Отпустить линейку помощник должен неожиданно. Если поймаете ее на уровне 20 см, то вам 20 биологических лет. На уровне 25 см – вам 30 лет. Показатель в 35 см означает, что вам 40 лет, а 45 см – 60 лет.
Для теста на гибкость встаньте прямо, слегка присядьте, согнув ноги в коленях, и наклонитесь. Если вы смогли положить на пол ладони – вам 20-30 лет, коснулись пальцами – 40 лет, дотянулись до голеней – 50 лет, достали только до колен – за 60.
Очень показательный тест на способность удерживать баланс. Встаньте прямо, закройте глаза и поочередно постойте на левой и правой ноге, подняв другую на 10 см. Устояли 30 секунд – ваш биологический возраст 20 лет, 40-летние держат равновесие 20 секунд, 50-летние — 15, 60-летние – 10 секунд и менее.
Для следующего испытания нужно измерить пульс. Затем быстро присядьте 30 раз. После упражнения еще раз послушайте пульс. Если он повысился на 10 ударов и меньше – ваш возраст 20 лет, на 10-20 ударов – 30 лет, 20-30 ударов – 40 лет, 30-40 ударов – 50 лет. Если пульс ускорился более чем на 40 ударов, то вам 60 или больше.
Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и закиньте ее за спину. Левой, снизу, постарайтесь достать до нее и сцепить руки в замок на уровне лопаток. Если у вас получилось – ваш биологический возраст 20 лет. Прикоснулись кончиками пальцев – 30 лет. Руки близко, но не касаются – 40 лет. Не смогли выполнить упражнение – вам за 60.
Последний тест – на сексуальное влечение. Сколько раз в неделю или месяц оно вас посещает, и вы его реализуете? 7 раз в неделю – вам 20 лет, 6 раз в месяц – 30 лет, 4 раза в месяц – 40 лет, 2 раза в месяц – 50 лет, реже 1 раза в месяц – вам 60 и более.

Обратите внимание!
Существует простая методика определения биологического возраста человека. Возраст 25 лет, 50 лет – это временное разделение продолжительности жизни человека, называемое календарный или паспортный возраст. Определить свой биологический возраст по формулам сможет самостоятельно любой человек.

Совет 2: Человек как биологический вид

Согласно современным научным представлениям, человек произошел от животных. Об этом явно свидетельствуют данные сравнительной эмбриологии и анатомии, а также результаты генетического анализа.

Человек имеет много сходных черт с животными. По данным систематики он относится к царству Животные, подцарству Многоклеточные, типу Хордовые, подтипу Позвоночные, классу Млекопитающие, подклассу Плацентарные. Отряд Приматы, подотряд Человекообразные, семейство Люди, род Человек, вид Человек разумный и подвид Человек дважды разумный – эти таксоны продолжают описание систематического положения человека в живой природе.

Что же объединяет человека как биологический вид с другими организмами:

Как и у всех хордовых, у человека изначально закладывается внутренний осевой скелет в виде хорды, на спинной стороне – нервная трубка, тело двусторонне-симметрично.
Далее в процессе эмбрионального развития хорда заменяется на позвоночник, формируется череп и пять отделов головного мозга.
Сердце находится на брюшной стороне, имеется оформленный скелет свободных парных конечностей.

Многое объединяет человека с другими представителями класса Млекопитающие. Так, позвоночник разделен на пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В коже, покрытой волосами, содержатся потовые и сальные железы. Для человека, как и для всех млекопитающих, характерно также живорождение, наличие молочных желез и вскармливание детенышей молоком, наличие диафрагмы, четырехкамерное сердце и теплокровность.

Мать вынашивает плод в своем теле, а внутриутробное питание плода осуществляется через плаценту. Это указывает на принадлежность человека к подклассу Плацентарные.

Чертами, свойственными для животных из отряда Приматы, являются: конечности хватательного типа, наличие ногтей, объемное зрение (глаза расположены в одной плоскости), смена молочных зубов на постоянные и другие. Ближайшими родственниками Homo sapiens sapiens с точки зрения эволюции являются человекообразные обезьяны. По мнению ученых, они имеют общего предка и развивались параллельными путями.

Современный человек имеет сходную с человекообразными обезьянами структуру мозгового и лицевого отделов черепа, развитые лобные доли головного мозга, обилие извилин коры больших полушарий. Исчез наружный хвостовой отдел позвоночника, зато мимическая мускулатура получила особое развитие.

О родстве говорит и ряд других показателей, таких как сходные резус-факторы, антигены групп крови, менструальный цикл. Беременность горилл и шимпанзе также длится 9 месяцев.

Наблюдается примерно идентичная чувствительность к возбудителям определенных заболеваний.

Помимо сходств, человек имеет с животными и много отличий. К примеру, только для людей характерно истинное прямохождение. Стопа сводчатая, а большие пальцы на ногах приблизились к остальным и выполняют опорную функцию. Позвоночный столб имеет S-образную форму: его шейный и поясничный отделы направлены выпуклостью вперед, грудной и крестцовый – выпуклостью назад. Тазовая кость расширилась. Освободившиеся верхние конечности превратились в органы труда.

Мозговой отдел в черепе преобладает над лицевым. Масса мозга человека составляет приблизительно 1350-1500 г, тогда как шимпанзе и гориллы – 460-600 г.

Человек обладает сознанием, абстрактным мышлением, общается с помощью речи и письма, способен передавать и накапливать знания из поколения в поколение. В эволюции современных людей все больший вес приобретают социальные, а не биологические факторы.

Совет 3: Что такое биологический возраст человека

Когда мы отмечаем, что человек выглядит старше или, наоборот, моложе своих лет, тем самым мы оперируем двумя категориями возраста. У каждого есть хронологический (календарный) возраст, засвидетельствованный в паспорте, и возраст биологический. Они могут совпадать, но чаще один преобладает над другим. Что же такое биологический возраст?

Инструкция

Это понятие в 30-40-е годы прошлого века ввели российские ученые. Как и возраст календарный, биовозраст – характеристика временная. Она отражает индивидуальное формирование, созревание и старение организма. Неслучайно зарубежные ученые оперируют аналогичным термином: «возраст развития».
До 26-28 лет организм растет, развивается, а потом начинает стареть. Поэтому биологический возраст – это степень роста, зрелости и старения организма человека. Чем больше биологический возраст, тем хуже показатели здоровья.
Развитие человека изучает возрастная антропология – ауксология. Ученые оценивают биологический возраст по таким основным критериям, как возраст костей, зубов, общее физиологическое, половое, психическое и умственное развитие.
В сознании общества издавна укоренилось убеждение, что женщина стареет раньше мужчины. Отсюда и вывод: жених должен быть старше невесты. Но это яркий пример подмены биологического возраста паспортным. На самом деле, как доказано геронтологами, женщины стареют на шесть-восемь лет позже. Причем, в отличие от мужчин, сохраняют активную жизнеспособность до глубокой старости.
Но парадокс в том, что женщины, к сожалению, раньше увядают. Раньше угасает детородная функция. Раньше дает о себе знать атеросклероз. При этом зачастую происходит «маскулинизация» женщины. Грубеет голос, морщинится лицо, редеют волосы, ухудшаются фигура, походка… Из-за этого женщина утрачивает свою сексуальную привлекательность, и создается впечатление о раннем старении.
Увядание же мужчин обычно растягивается на десятилетия. У них намного дольше сохраняется способность к зачатию детей. Моложавый вид мужей вызывает зависть у их жен.
Но на самом деле, несмотря на чисто внешнюю моложавость, жизненный потенциал мужчин оставляет желать много лучшего. У них более изношенный организм, который разъедают склеротические процессы. И потому биологический возраст больше, а продолжительность жизни меньше.
Что же так сильно влияет на биологический возраст? Прежде всего социально-бытовые факторы. Посмотрите на городскую 40-летнюю женщину, которая строго следит за своей кожей, питанием, сном. И сравните ее с деревенской женщиной бальзаковского возраста, которая растит трех детей, готовит на ораву домочадцев, доит корову и гнет спину над грядками с картошкой, огурцами и помидорами. Кто из них выглядит старше?
Кроме того, биологический возраст резко увеличивают перенесенные стрессы, потрясения, болезни, плохое питание, неблагоприятные климатические, экологические условия. И, конечно же, вредные привычки.
Обратите внимание на кожу лица длительно курящей женщины и пьянствующего мужчины – разница невелика. Состояние кожи лица – один из верных признаков биологического возраста. И от никотина, и от алкоголя кожа истончается, раньше покрываясь морщинками.
Но, пожалуй, самое важное – заряженность клеток жизненной энергией. Этим в организме занимаются специальные структуры: митохондрии. Чем меньше энергии, тем быстрее надвигается старость. У ныне живущих людей митохондрии, к сожалению, работают хуже, это всеобщая тенденция. Но стимулировать их деятельность легко: прекрасно заряжают организм энергией любые посильные физические нагрузки.

Советы

Если вы избавитесь от вредных привычек и станете вести здоровый образ жизни, ваш биологический возраст будет гораздо меньше, чем по паспорту.

Будьте оптимистичны, гоните дурные мысли прочь – они материальны! Не падайте духом, назло всем невзгодам улыбайтесь. В любых конфликтных ситуациях старайтесь сохранять душевное равновесие.

Придерживайтесь рационального питания, налегайте на овощи и фрукты. Больше пейте воды – она отлично очищает сосуды и внутренние органы, омолаживает кожу и тоже заряжает клетки энергией.

Спите столько, чтобы утром вы чувствовали прилив жизненных сил.

Чтобы точно определить биологический возраст, лучше обратиться к врачам: пройти множество испытаний, измерений, сдать десятки анализов.

Как определить свой биологический возраст и какие факторы на него влияют — рассказывает Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук и ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, автор исследования «Биологический возраст и факторы, замедляющие темпы старения».

Что такое биологический возраст?

— Биологический возраст — это возраст, который в большей степени, чем паспортный, отражает онтогенетическую зрелость организма (или индивидуальное развитие организма). Хотя единого определения на сегодняшний день еще не существует. Несмотря на то, что исследования по данной теме проводятся на протяжении 150 лет, а интерес общества к этому в последнее время сильно вырос.

Все процессы в человеческом теле носят фазовый, ритмический характер — самая низкая и высокая температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, синтез мелатонина и кортизола и других гормонов, наилучшая координация и внимание и так далее. С наступлением зрелости наблюдается оптимальная синхронизация биоритмов физиологических процессов. Организм в этот период отличается высокой жизнеспособностью и адаптацией. После 50 лет структура биоритмов становится менее устойчивой, а работа органов и систем — менее слаженной и надежной. Поэтому в определении биологического возраста важны не только отдельные показатели, но и их взаимосвязь, соотношение, привязка к времени суток.

Определение биологического возраста: современные тенденции

— Биологический возраст и его определение не дает четкого представления об истинном возрасте человека. Судить о нем можно только при наблюдении за маркерами в течение года. Здесь важна комплексная оценка.

Оценка биологического возраста

1. Текущий биологический возраст и текущий календарный возраст (фиксируются на день выполнения тестов).

2. Скорость биологического возраста. Как быстро вы стареете? Сколько биологических лет вам будет через 12 календарных месяцев? На сколько лет вы станете старше через один календарный год?

3. Тенденция биологического возраста — этот параметр показывает общее направление биологического возраста и его скорость. Это параметр чувствительности организма, чтобы выявить неожиданные «прыжки» (преждевременное старение) и указать на приближение болезни.

4. Средний биологический возраст — показывает среднее значение за 12 месяцев и является самым точным показателем биологического возраста. Организм человека меняется очень динамично, а изменение биологического возраста, в свою очередь, может происходить каждую минуту. Хороший сон снижает биологический возраст, утомительная и беспокойная работа поднимет его за считанные часы. Поэтому нужно внимательно относиться к своему режиму.

Факторы, влияющие на биологический возраст

— Люди одного возраста и пола нередко отличаются друг от друга по степени выраженности изменений в органах и системах. На сегодняшний день возрастная группа в 50 лет имеет наибольшие отличия по биологическому возрасту: они отличаются на 30 лет и более. Те, кто с 90-х регулярно проходил обследования, пользовался достижениями антивозрастной медицины, фитнеса, постоянно занимался спортом, вел здоровый образ жизни, не попадал в серьезные стрессовые ситуации, выглядят моложе.

В настоящий момент врачи бьют тревогу относительно молодого поколения. Они стареют быстрее, чем их родители. Это происходит за счет увеличения болезней старения в молодом возрасте. У детей и подростков отмечается увеличение таких заболеваний, как ожирение, юношеская гипертония, заболевания глаз, а также изменение привычных изгибов позвоночника из-за наклона головы вперед к айфонам и другим гаджетам. Раннее нарушение осанки связывают с нарушением мозгового кровообращения и когнитивных функций. Страдают память, скорость принятия решения и многие другие функции.

Факторы, которые влияют на биологический возраст, внешний вид и состояние органов и систем:

Этот фактор имеет наибольшее влияние в молодом возрасте, до окончания периода полового созревания, — более 90%. Скорость окостенения скелета, прорезывание зубов, возраст наступления менструации у девочек, мутация голоса у мальчиков, появление вторичных половых признаков с большей вероятностью будет протекать так же, как и у родителей. Остальные 10% — образ жизни, питание, перенесенные заболевания, климат и другое. Даже занятия спортом в детском и подростковом возрасте не оказывают большого влияния на скорость созревания. Они лишь сокращают период отставания роста внутренних органов у ребенка от роста размеров тела и помогают легче пережить нейрогормональную перестройку организма.

По мере того как ребенок взрослеет, генетическое влияние уменьшается, увеличивается влияние внешних факторов. К зрелому возрасту пропорция обратная: примерно 10-15% — генетика и 85-90% — образ жизни, болезни, стрессы, травмы повторяющихся нагрузок, генерализованное тревожное расстройство, страх быть под наблюдением, невозможность общения и дружбы, дедлайны, накопление оксидативного стресса и многое другое. С наступлением зрелости появляется больше шансов управлять биологическим возрастом и скоростью старения.

2. Пол. Среди долгожителей более 90% — женщины

Более раннюю смертность у мужчин связывают с тем, что у них чаще встречаются вредные привычки (алкоголь и курение), они более рискованные и в связи с этим более подвержены травмам. Мужчины поздно обращаются к врачам в случае заболевания, боясь показаться слабыми и беспомощными. В организме человека примерно 150 генов, отвечающих за иммунитет. Они находятся в Х-хромосоме, и в случае поломки или мутации в этих генах у мужчин второго шанса на потерянный иммунный ответ уже нет, в отличие от женщин, у которых этот фактор есть во второй Х-хромосоме.

3. Регулярная физическая нагрузка

И лучше всего, когда она разносторонняя. Заниматься нужно 4 раза в неделю по 3-4 разнообразным программам физической активности, тренируя, например, силу, выносливость, быстроту и координацию. В этом случае организм будет стареть медленнее, чем у того человека, который тренируется по одной программе или вообще не занимается физическими упражнениями. Влияние занятий спортом на скорость старения доказывают 20-летние наблюдения за участниками Олимпийских игр для пожилых. Их средний возраст — 65-68 лет, а биологический возраст на 20 лет моложе — 45-48 лет.

4. Семейное положение

Женатые мужчины живут дольше и стареют медленнее, чем неженатые, а женщины — наоборот. Стареют медленнее и живут дольше незамужние женщины.

5. Эмоциональный настрой

Оптимисты стареют медленнее и живут дольше, чем пессимисты.

6. Заболевания

Туберкулез, атеросклероз, язвенная болезнь, иммунодефициты ускоряют старение.

7. Прочие факторы

Ионизирующее излучение, лучевая терапия ускоряют старение. На скорость старения влияет и потеря работы. Теломеры укорачивались у уволенных рабочих, шахтеров и их ближайших родственников. Исследовали теломеры матерей, у которых болели дети, в зависимости от организации лечения ребенка — в стационаре, амбулаторно или с редкими консультациями. У тех, кто находился без ежедневного присмотра врачей, теломеры оказались наиболее короткими, соответственно, скорость старения увеличивалась. Также исследуют, кто какую музыку слушает и какая при этом скорость старения. Победили любители джаза — они стареют медленнее по сравнению с другими музыкальными предпочтениями.

Маркеры биологического возраста

— Маркеры старения — это биологические параметры, которые качественно и количественно изменяются с возрастом и служат для определения биологического возраста, при этом они не являются симптомами заболеваний. В настоящее время предлагается более 1200 различных показателей, которые могут претендовать на роль маркеров биологического возраста, и количество их неуклонно растет. Биологический возраст определяется путем сравнения индивидуальных показателей состояния организма со среднестатистическими стандартными данными соответствующей возрастной группы и выражается в единицах времени (в годах). Биологический возраст может совпадать с хронологическим или паспортным, опережать его или оказаться существенно меньшим.

Нормой считается отклонение биологического возраста от хронологического не более чем на пять лет. Старение в этом случае рассматривается как естественное.

Тесты для определения биологического возраста

— Ученые предлагают использовать разное количество тестов для оценки биологического возраста — от одного до нескольких десятков и даже сотен. Они определяют:

— морфологию (процент жира в теле, весо-ростовые индексы);

— физиологические функции (эластичность кожи, острота зрения и слуха и др.);

— психологические тесты (распознавание картинок, концентрация внимания и др.);

— нагрузочные тесты (частоты дыхания при физической нагрузке, максимальное потребление кислорода и др.).

Однако исследования показывают, что от увеличения количества тестов после 10-15 маркеров точность оценки не прибавляется. Они все имеют очень высокую корреляцию друг с другом. Для выбора маркеров Американская федерация исследований старения рекомендует придерживаться следующих критериев:

1. Высокая корреляция биомаркера со смертностью;

2. Биомаркер должен являться показателем естественного старения, а не проявлением заболевания;

3. Биомаркер должен обеспечивать возможность массового скрининга, безопасность и надежность (воспроизводимость результатов);

4. Биомаркер должен быть также применим к лабораторным животным, чтобы обеспечить возможность контроля, тестирования и совершенствования результатов.

Различают интегральные и парциальные модели определения биологического возраста. Интегральные модели характеризуют состояние организма в целом, а парциальные позволяют оценить биологический возраст одной из систем организма.

Ученые предлагают различные формулы определения биологического возраста для мужчин и женщин. Однако без специалистов, которые будут оценивать показатели, входящие в эти формулы, вам не обойтись.

Биомаркеры для самостоятельного контроля

— Для тех, кто задумался об активном и продуктивном долголетии, самый оптимальный вариант — выбрать те маркеры, которые можно контролировать самостоятельно и ежедневно влиять на них, замедляя скорость старения. Вот 10 из них:

1. Аэробная производительность — способность организма перерабатывать кислород из воздуха, продвигать его в кровоток и по всему телу. Увеличивается благодаря физическим упражнениям. Чем выше аэробная производительность, тем меньше ваш биологический возраст. Для начала подойдет любой тест на толерантность к физической нагрузке.

2. Кровяное давление: чем ниже артериальное давление (в пределах нормы 100-139 на 60-89 мм. рт.ст) и чем больше пульсовое давление (разница между максимальным и минимальным давлением), тем эффективнее работает система и тем меньше биологический возраст.

3. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя: чем ниже этот показатель в пределах нормы (60-80 уд. в мин.), тем эффективнее сердце прокачивает кровь и тем меньше биологический возраст.

4. Плотность костей — это показатель плотности минерального содержания костей. Чем сильнее кости, тем меньше биологический возраст.

5. Регуляция температуры тела — это способность поддерживать внутреннюю температуру тела: чем лучше организм с этим справляется, тем меньше ваш биологический возраст.

6. Толерантность сахара в крови / уровень инсулина: способность организма контролировать и перерабатывать сахар в крови (глюкозу) из пищи через гормон инсулин и распределять его в организме через кровоток. Чем ниже уровень глюкозы и инсулин натощак, тем меньше ваш биологический возраст.

7. Композиция тела — процент жира в теле и мышечная масса: чем ниже процент жира (в пределах нормы), тем выше безжировая масса (мышцы) и, соответственно, меньше ваш биологический возраст.

8. Холестерин / соотношение плохого (низкой плотности) и хорошего (высокой плотности) холестерина. Чем меньше плохого холестерина и больше хорошего (в пределах нормы), тем меньше биологический возраст.

9. Сила — это способность тела сопротивляться весу. Чем вы сильнее, тем меньше ваш биологический возраст. Эффективный показатель — сила левой кисти (измерения силы динамометром на вытянутой левой руке).

10. Равновесие, баланс. Чем дольше вы простоите с закрытыми глазами на левой ноге, согнув правую ногу, тем меньше ваш биологический возраст.

Каждый из этих биомаркеров можно контролировать или изменить ежедневным выбором. Например, можно есть свежие фрукты и овощи вместо жирной пищи или фаст-фуда, пить чистую воду вместо сладких газированных напитков, ходить пешком и заниматься в спортзале вместо просмотра телевизора на диване. Справляться со стрессом можно с помощью правильной организации сна, режима дня, йоги, массажа и медитации.

Читайте также: