Как кожа восстанавливается во время сна
Обновлено: 18.04.2024
Сон приносит нам восстановление сил за счет множества процессов, протекающих в организме, пока мы отдыхаем в «правильное» время и соблюдаем гигиену сна (она — залог успешной «перезагрузки»). Результат налицо — в прямом смысле слова: сон и все, что за ним стоит, напрямую влияют на качество кожи. В наших силах сделать сон эффективнее с этой точки зрения. С помощью ночных средств ухода — в том числе.
Сон и системы организма
Основные гормоны ночного времени — это, во-первых, соматотропный гормон, или гормон роста. Он усиливает синтез белка (за счет этого помогает клеткам и тканям организма восстанавливаться), а еще участвует в регуляции углеводного обмена. Во-вторых, это мелатонин (его называют гормоном сна) — другой метаболически важный гормон. Он принимает участие в детоксикационных процессах, в антиоксидантном воздействии на клетки организма, не допуская его преждевременного старения.
«В ночное время у нас происходит синтез гормонов, которые в течение дня отвечают за метаболизм и работоспособность. А то, что связано с обменом веществ, так или иначе влияет на качество нашей кожи, — говорит Яна Новикова, врач-косметолог салона World Class Spa RedSide. — Когда обмен налажен и протекает без сбоев, у нас — красивая сияющая кожа. Если есть нарушения, то и кожа претерпевает изменения: могут появиться сосудистые пятна, пигментация, воспалительные элементы, повышенная жирность».
Ночные процессы в коже
«В ночное время регенерация кожи происходит наиболее активно, — рассказывает эксперт. — Процесс обновления эпидермиса начинается примерно в 12 часов ночи и продолжается до 4 утра — речь идет об отшелушивании “старых” частичек эпидермиса и синтезе новых эпидермальных клеток. Кожа “приходит в себя” после повреждающего воздействия стрессов, холодного воздуха, загрязнений, инсоляции. И именно в этот период она максимально восприимчива к активным компонентам anti-age.
С одной стороны, для красоты кожи очень важен сон сам по себе, а также его качество с “правильным” соотношением фаз быстрого и глубокого сна. С другой стороны, к уходу за кожей на ночь тоже следует относиться серьезно. Если в 25 лет он играет скорее вспомогательную роль, то в 35, 40 лет и позже в связи с тем, что восстановительные процессы протекают уже не так активно, испытывая к тому же агрессивное влияние внешней среды, ночные средства становятся просто необходимыми. В нашей стране, где преобладающим является деформационный, или отечный, тип старения, вечерний уход играет важную роль в поддержании хорошего внешнего вида — без утренних отеков.
Помешать ночной регенерации кожи и привести в том числе к отекам могут нарушения восстановительных процессов, связанные, например, с курением, употреблением алкоголя, кофеина, неправильным пищевым поведением (употреблением углеводов на ночь). Неверно подобранный уход тоже может негативно повлиять на то, как кожа будет выглядеть с утра. Скорее всего, она будет “несвежей”, с отечностью, если на ночь делать лимфодренажные процедуры (массаж), использовать средства с дренажными пептидами и такими компонентами, как кофеин, гинкго билоба».
Ночная косметика
Это не единственное, что в ночной косметике, как правило, не используется. «В большинстве своем ночные кремы — не увлажняющие, а питательные. В ночных средствах не должно быть, в частности, гиалуроновой кислоты — этот и подобные ему компоненты могут привести к появлению отеков в области вокруг глаз. Вместо этих компонентов в ночных кремах должны быть питательные масла (жожоба, авокадо и другие), которые способствуют восстановлению кожи», — объясняет Яна Новикова, отмечая, что именно так можно отличить дневную косметику от ночной.
Есть и другие особенности составов. «Одним из самых распространенных ночных ингредиентов является ретинол. Это компонент, который влияет на все функции клеток кожи. Он помогает ускорять обновление кожи, регулировать выработку кожного сала, а еще стимулирует фибробласты — клетки соединительной ткани, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина. Именно в вечернее время восприимчивость кожи к ретинолу особенно высока.
Кроме того, в ночных средствах активно используются антиоксиданты — вещества, которые помогают коже восстанавливаться после травматичных внешних воздействий, повреждающих клетки и вызывающих преждевременное старение. Яркий пример — это витамин С. Кроме этого и других антиоксидантов в ночной косметике можно встретить восстанавливающие олигопептиды, которые способствуют синтезу коллагена, фруктовые кислоты (гликолевая, молочная, лимонная, винная) — они помогают эпидермису в обновлении, отшелушивая готовые к эксфолиации клетки. При этом каждая из этих кислот может нести еще и вторичный эффект: увлажнение, осветление кожи и другие».
Бьюти-средства для ночного ухода
«Умывание — важная часть вечернего ухода. Нужно смывать загрязнения, которые “накопились” за день, и делать это специализированными средствами — на коже “оседает” большое количество загрязнений, которые только водой не смываются», — рассказывает Яна Новикова. Подходящим средством может стать это молочко Biologique Recherche с оксигенирующими свойствами. «Оно содержит мощный антиоксидантный комплекс, который способствует запуску восстановительных процессов».
«Это средство следует наносить на кожу в качестве подготовки к ночному уходу, чтобы сделать ее более восприимчивой к активным компонентам косметики, максимум — на два часа. Пилинг удаляет ороговевшие частицы кожи, очищает, создает эффект сияния. После используется привычный ночной крем или сыворотка. А наутро вы получаете такой эффект, будто сделали процедуру “на выход” для особого мероприятия». В составе пилинга — папаин и бромелайн (отвечают за то самое энзимное отшелушивание), гликолевая кислота, масло семян сафлора и лакового дерева.
«В названии не найти слово “вечерний”, но по составу можно сказать, что это качественный вечерний крем», — говорит эксперт. Формула содержит помимо прочего масляные экстракты ламинарии, спирулины, аргановое масло, масло рисовых отрубей, масло ши, пчелиный воск и фитосквалан — все для полноценного восстановления кожи в ночное время.
«Сыворотка содержит экстракты красных ягод (клюквы, земляники и малины), благодаря чему оказывает мощный антиоксидантный эффект. В самый раз для реабилитации “уставшей” кожи после активного трудового дня». Наносить средство следует на очищенную кожу перед применением ночного крема.
«Сыворотку можно выбрать как дополнительное ночное средство. В составе — комплекс антиоксидантов, которые облегчат коже задачу вечернего восстановления». Формула с экстрактами корня алтея, цветов магнолии, зерен пшеницы, а также маслом лаванды рассчитана на ускорение регенерации поврежденной кожи. Кроме того, она защищает ее от воздействия вредных факторов окружающей среды — уже не ночью, а днем.
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график все чаще лишают нас сна.
Алина Хараз Автор
Екатерина Турубара Эксперт
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов, работает над компенсацией полученных повреждений. Те же процессы происходят и с кожей.
«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».
Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Синяки под глазами
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости. О связи ночного гормона мелатонина с молодостью и красотой кожи читайте здесь.
Как правильно спать «для красоты»
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
Однако даже при нужном уровне мелатонина коже важно помогать восстанавливаться во сне, особенно если соблюдать режим получается не всегда. Для максимального эффекта «сна красоты» в первую очередь необходимо обеспечить коже увлажнение — только при достаточном уровне влаги клетки смогут работать в полную силу. Особенно это важно для сухой кожи, но и жирной ночное увлажнение окажет неоценимую услугу. В последнем случае важно выбирать средства с легкой текстурой.
Обзор средств для ночного ухода
Мицеллярная вода с маслами для лица, глаз и губ, Garnier
Ночной уход следует начинать с очищения кожи, и для этого прекрасно подойдет двухфазная мицеллярная вода Garnier, обогащенная маслами. Она эффективно смоет даже водостойкий макияж и дополнительно позаботится о коже, что в холодное время года особенно актуально.
Ночной крем Liftactiv, Vichy
Полисахарид рамноза стимулирует выработку коллагена и эластина, а HEPES разглаживает кожу. В результате лицо ночь за ночью морщины сокращаются.
Ночной успокаивающий уход Toleriane Ultra Nuit, La Roche-Posay
Ночной крем для лица «Возраст эксперт 35+», L'Oréal Paris
Биосферы коллагены делают кожу более упругой и разглаживают морщины изнутри. Крем направлен на борьбу с первыми признаками старения.
Что делать, если не получается выспаться
Если вам заранее известно, что выспаться не удастся, имеет смысл подготовить кожу к такой встряске при помощи дополнительного ухода, например, ночной маски. Но не стоит злоупотреблять этим приемом, он не спасет при хроническом недосыпе.
Ночной крем-маска «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L'Oréal Paris
Даже во время недолгого сна о коже позаботятся успокаивающие и восстанавливающие масла мускатной розы и арганы. К утру кожа обретает здоровое сияние.
Если вы не выспались и заранее подготовиться к этому не было возможности, на помощь придут экспресс-средства, помогающие устранить видимые последствия недосыпа.
Маска для мгновенного сияния кожи, Kiehl’s
Маска с куркумой дает эффект сразу после применения, борется с тусклостью и признаками усталости, придавая коже сияние и свежий, отдохнувший вид. Благодаря семенам клюквы кожа мягко отшелушивается, и поры становятся менее заметны.
Тканевая маска «Увлажнение + Аквабомба», Garnier
Быстро увлажняет уставшую из-за дефицита сна кожу. Тканевая основа пропитана экстрактом граната и гиалуроновой кислотой, которые вместе с глицериновой сывороткой мгновенно возвращают лицу свежий вид.
Восстанавливающий ночной крем-маска для интенсивной оксигенации кожи Slow Âge, Vichy
Нсыщает клетки кожи кислородом благодаря ресвератролу, корректирует пигментацию за счет мощного антиоксиданта байкалина. «Надышавшись» и восстановившись, кожа с утра выглядит свежей и отдохнувшей.
УХОД ДЛЯ КОЖИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ И УСПОКАИВАЕТ
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА TELEGRAM «СЛОВО КОЖЕ»
Эти средства могут вас заинтересовать
L'Oreal Paris Ночной преображающий крем-маска для лица "Роскошь Питания, Экстраординарное Масло", для всех типов кожи, 50 мл Посмотреть
Garnier Мицеллярная вода с маслами для снятия стойкого макияжа, очищающее средство для лица, для всех типов кожи, 400 мл Посмотреть
L'Oreal Paris Ночной крем для лица "Возраст эксперт 35+" увлажняющий, против морщин, 50 мл Посмотреть
Пока вы спите, кожа продолжает неустанную работу по поддержанию вашей красоты.
Красота вашей кожи напрямую зависит от хорошего сна. Одна бессонная ночь может обернуться обвисанием уголков губ, век, более ярким проявлением мимических морщин, неровным тоном кожи, всем знакомыми черными кругами и мешками под глазами.
А вот хроническое недосыпание сулит проблемы посерьезнее: запуск преждевременных процессов старения, высыпания, развитие акне, а также риски, связанные с негативным воздействием факторов внешней среды (например, ультрафиолет).
Но качество сна – это еще далеко не все, что необходимо для красоты и здоровья кожи. Пока вас посещают сладкие сновидения, кожа претерпевает ряд изменений, среди которых есть как положительные, так и отрицательные. В этой статье разбираемся в том, как получить максимум от первых и минимизировать последние.
Кожа теряет влагу
Пик выделения кожного сала приходится на середину дня и соответственно снижается в ночное время суток. Днем мы прибегаем к большому количеству средств, помогающих бороться с неэстетичным избытком жирного блеска на поверхности кожи: матирующие салфетки, мицеллярная вода, косметика с творящей чудеса салициловой кислотой – в ход идет весь доступный уходовый арсенал.
Однако ночью минус меняется на плюс, и кожа начинает испытывать потребность в определенном проценте сала, который выполняет защитную функцию и помогает удерживать влагу в клетках кожи. Ее недостаток может вызвать трансэпидермальную потерю воды, которая часто случается еще к концу дня. В этой связи не будет лишним воспользоваться перед сном средством для увлажнения кожи (читайте также: «6 полезных свойств йогурта для сияющей здоровьем кожи»).
Температура кожи меняется
Когда вы спите, температура вашей кожи повышается, как и ее кислотность. В итоге, она становится суше. Именно поэтому многие дерматологи рекомендуют наносить перед сном кремы с плотной текстурой, но это, конечно же, зависит от типа вашей кожи. Если она склонна к жирности, то стоит предпочесть средства полегче: избыток жира может привести к хроническим покраснениям и развитию акне. В случае жирной кожи не стоит пренебрегать ретинолом во время вечернего ухода перед сном: он является одной из форм витамина А и часто используется для профилактики проблем жирной и возрастной кожи.
Сон - великий лекарь; во время сна организм восстанавливается и лечится. А значит, всё, что входит в ваш вечерний уход за кожей, окажет максимальный эффект. Ночью, во время сна, в коже происходят интенсивные процессы восстановления структурных компонентов, в это время кожа "открывается", позволяя кремам и сывороткам усваиваться лучше всего. И максимальную отдачу от затраченных средств вы можете получить именно в это время, особенно если речь идёт об использовании вечернего ухода с соблюдением некоторых правил. Что нужно сделать, чтобы процессы восстановления протекали интенсивнее и эффективнее?
1. Тщательное очищение кожи
Тщательно очищайте кожу перед сном от макияжа, бактерий, грязи и жира. Пусть это станет вашим правилом: как бы вы ни устали за день, найдите время, чтобы полностью удалить макияж и очистить поры . Таким образом вы убережёте свою кожу от множества проблем, избавиться от которых впоследствии будет сложно. Речь идёт о прыщах, расширенных порах, чёрных точках, раздражениях и аллергиях, отёках и дряблости кожи вследствие повреждения клеточных структур. Желательно не откладывать процедуру очищения на последние минуты перед сном, а провести её сразу после возвращения домой. Уличная пыль, отмершие частички кожи, жир и старый макияж не только загрязняют кожу, но и не дают ей полноценно обновляться и дышать, запуская процессы преждевременного увядания.
2. Уделите особое внимание выбору ночного крема
Ночной крем нельзя заменять дневным : их задачи различаются в корне. Задача дневного крема - защищать кожу от неблагоприятных факторов окружающей среды и маскировать недостатки кожи. В дневные средства часто входят УФ-фильтры, светоотражающие и матирующие частички, миорелаксирующие или лифтинговые компоненты. Стоит знать, что те компоненты, которые успешно защищают вашу кожу в течение дня, ночью станут помехой для клеточного дыхания, питания тканей и процессов регенерации кожи. В то же время "ночные" формулы, эффективно питающие и увлажняющие кожу, могут в светлое время суток стать причиной появления пигментации и раздражения (например, содержащие различные кислоты, ретинол, эфирные масла цитрусовых, ангелики и т.п.)
Исключением из этого правила являются некоторые восстанавливающие средства. Так, восстанавливающая эмульсия с церамидами от SENTIO имеет особую текстуру и состав, делающие это средство практичным и универсальным. В качестве дневного крема распределите всего одну каплю этой эмульсии по влажной коже: эмульсия быстро впитается, позволяя сразу же нанести макияж. В качестве ночного крема нанесите эмульсию плотным слоем, и через некоторое время удалите остатки средства салфеткой. Обогащённая натуральными маслами и восстанавливающими компонентами эмульсия SENTIO обеспечит разносторонний уход за кожей в соответствие с суточными биоритмами.
3. Прислушивайтесь к своей коже
Абсолютно универсальных рецептов не существует. Вы, и только вы можете определить, какой уход для вашей кожи нужен именно сейчас. Ваша кожа чутко реагирует на множество внешних и внутренних факторов, и то, что было актуально ещё час назад, может стать совсем незначимым уже в ближайшее время. Причиной тому может стать что угодно: менструальный цикл, стресс, диета, или какое-нибудь новое косметическое средство в вашем арсенале.
Поэтому надо научиться чутко прислушиваться к своему организму : он лучше любого врача знает, что ему нужно в каждый момент вашей жизни. В жаркое летнее время, ваша кожа может отторгнуть уход, богатый питательными компонентами. А в холодное зимнее время потребовать более тяжёлых и насыщенных текстур. Не игнорируйте голос своего тела.
4. Умеренность - ключ к ночному уходу за кожей
Во время сна кожа должна дышать. Если вы переборщите с количеством ночного крема, он не успеет впитаться, а это наверняка замедлит и ослабит естественные процессы регенерации и детоксикации, проходящие в тканях во время сна. А результатом могут стать всё те же прыщи и отёки, как в случае не удалённого вечером макияжа. Поэтому возьмите за правило: удаляйте все остатки нанесённого на кожу косметического средства с помощью салфетки через 15 минут после нанесения этого средства . Кожа возьмёт всё, что нужно, а избыток пойдёт лишь во вред.
5. Зрелая или повреждённая кожа больше нуждается в ночном креме
Для молодой и здоровой кожи нет особой необходимости в использовании ночного крема. Достаточно очистить кожу, возможно - с применением антибактериальных и противовоспалительных средств, всё остальное организм сделает сам. А вот обладательницам проблемной и сухой кожи дополнительный ночной уход не помешает. То же самое касается женщин после 30: со временем процессы регенерации ослабляются, и на восстановление повреждённых клеточных структур времени и сил организму нужно всё больше. А после 40-45 лет одного ночного крема может быть уже недостаточно, и нужен более интенсивный уход с использованием сывороток и специальных средств.
Исключение составляют ночные средства для ухода за кожей век. Кожа в этой области очень тонкая, быстро подвергающаяся процессам старения. Поэтому уже с 20-25 лет желательно перед сном наносить лёгкие успокаивающие и увлажняющие препараты для кожи вокруг глаз. Ночью мы не напрягаем веки и не жмуримся, поэтому восстанавливающие средства для этой области действует более эффективно именно в это время суток.
6. Не наносите ночной крем непосредственно перед сном
Важно не помешать организму запустить процессы восстановления во время сна. А значит, к тому моменту, когда вы отправитесь спать, ваши кремы и сыворотки должны уже впитаться в кожу . Максимальный эффект от средств ночного ухода за кожей будет, если вы наносите их не позже, чем за 1-1,5 часа до сна.
7. Не забывайте о коже рук и ног
Днём мы можем забывать о креме для рук или не успевать его использовать из-за множества дел. Поэтому часто именно ночь – это единственное время, когда кожа рук может получить заботу и уход. Несколько раз в неделю полезно наносить на руки более толстый слой крема и надевать хлопковые перчатки на всю ночь. Тоже самое касается и кожи на ступнях. Хотя бы пару раз в неделю наносите крем для ног более толстым слоем и надевайте на всю ночь хлопковые носки. Вместо кремов для рук и ног, время от времени наносите на ночь тёплое касторовое масло с несколькими каплями лавандового масла. Такой ночной уход будет поддерживать вашу кожу в здоровом состоянии, без повышенной сухости, трещинок и шелушений.
8. Не экспериментируйте без необходимости
Все используемые вами средства должны дополнять друг друга. Поэтому стоит придерживаться использования тех средств, что уже хорошо зарекомендовали себя в уходе за вашей кожей, а также средств, принадлежащих одной марке или продуктовой линейке. В этом случае риск получить нежелательную реакцию минимален, и средства по уходу будут взаимодополнять друг друга, не вступая в конфликт. А значит - их эффективность будет выше. Если вы используете кремы на основе натуральных масел и эфиров, перед их нанесением очищайте кожу с помощью натуральных растительных масел, а тонизируйте - с помощью цветочных гидролатов. Такой гармоничный уход самым лучшим образом скажется на здоровье кожи.
Что такое "сон красоты" и как нужно спать, чтобы ваша кожа была красивой и молодой, вы можете прочесть в нашей отдельной статье.
Спящая красавица – это не более чем сказка, не так ли? Но, похоже, в имени этой героини куда больше правды, чем может показаться изначально. Наука снова и снова доказывает, что, пока мы спим, наше тело переходит в режим восстановления, устраняя повреждения, нанесенные в течение дня. Результат? Мы просыпаемся отдохнувшими и чувствуем себя прекрасно. И прекрасно выглядим. В этой статье мы поговорим о том, какая связь существует между сном, здоровьем и красотой, и может ли полноценный сон помочь избежать проблем с лишним весом.
Хороший сон – залог красоты и здоровья
Человек – единственное из живых существ, которое зачастую сознательно пренебрегает сном. В то же время, потребность во сне заложена в нас на генетическом уровне. И это неудивительно, ведь большинство физиологических процессов восстановления проходит во время сна. В связи с этим, возникает вопрос, что же такое хороший и правильный сон?
Хороший сон – это…
- быстрое засыпание;
- отсутствие многочисленных пробуждений на протяжении ночи;
- легкий подъем в назначенное время;
- хорошее самочувствие;
- бодрость на протяжении всего следующего дня.
Такой сон протекает по своим правилам. В таблице ниже приведены некоторые показатели, характерные для здорового полноценного сна.
Некоторые показатели качества сна, используемые для его оценки
| Показатель | Норма | Допустимо для лиц старше 60 лет | Не норма для лиц моложе 65 лет |
| Непрерывность сна | |||
| Латентность ко сну (скорость засыпания) | ≤15 минут | 31-60 минут | 45-60 минут |
| Пробуждения, продолжительностью более 5 минут | До 2 раз за ночь | До 3 раз | ≥4 раз |
| Время бодрствования после наступления сна | ≤20 минут | 31-60 минут и более | ≥41 минуты (≥51минуты для подростков) |
| Дневной сон | |||
| Число эпизодов за сутки | 0 (до 1 для подростков) | 0-3 | ≥4 |
| Продолжительность | ≤20 минут для подростков; для других групп не определено | ≤100 минут | >100-120 минут |
Логично предположить, что именно таким должен быть сон любого здорового человека. Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.
Сон и лишний вес
Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи в течение следующего дня. Ученые заметили, что при нехватке сна на следующий день их подопечные выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. В то же время, расход энергии после еды у невыспавшихся был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий.
К тому же, во время сна вырабатывается соматотропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения его отложений. Его нехватка – еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес становятся вечными спутниками. Кроме того, здоровый сон нормальной продолжительности уменьшает уровень гормона стресса – кортизола. Последний содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Избыток кортизола приводит к лишним килограммам. Таким образом, сон способствует похудению путем снижения количества этого гормона до нормальных значений.
Лишний вес – одно из последствий некачественного ночного сна
Для правильного баланса между сном и приемами пищи можно руководствоваться следующей системой:
- Завтрак – это «завод» для биологических часов на весь последующий день. Биоритмы при приеме завтрака перестраиваются на режим активности.
- На протяжении дня человек может питаться по любой диете или системе, но ужин в любом случае лучше планировать не позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Ложиться на полный желудок вредно, но и голодным идти спать не стоит. Поэтому если на часах время «отбоя», а кушать хочется, можно позволить себе легкий перекус.
Однако не только пищеварительная система страдает от недостатка сна, куда большее влияние неполноценный отдых оказывает на внешние данные человека.
«Сон красоты» – тот сон, продолжительности которого хватает для полного восстановления организма
Сон и кожа
Вы когда-нибудь просыпались после плохого ночного сна с опухшими глазами, темными кругами вокруг них и более заметными морщинами? Объяснить это просто. Восстановление клеток всего организма происходит во время сна – этот факт многократно подтвержден научными исследованиями. В процесс ночного омоложения входит и восстановление кожи.
Важно понимать, что кожа, как самый большой орган тела человека, играет важнейшую роль в нашем организме. От ее состояния зависит как наш внешний вид, так и общее здоровье. В связи с этим в современной медицине и косметологии даже появилось понятие «Сон красоты» (Beauty Sleep) – то есть глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма.
Процесс ночного омоложения, в ходе которого кожа проходит несколько стадий восстановления, происходит следующим образом:
- Вечерняя фаза (с 21:00 до 23:00)
По мере того, как устает тело, кожа также начинает ослабевать. Первая фаза, называемая прелюдией ко сну, начинается с 21.00. Это лучшее время для местного ухода за кожей, обеспечивающее максимальное впитывание средств ухода. С наступлением темноты уровень «гормона сна» мелатонина постепенно повышается, вызывая сонливость и ускоряя процесс восстановления кожи. - Ночная фаза (с 23:00 до 6:00)
Вторая фаза, более известная как ночная. Именно в этот момент вступает в действие гормон HGH (гормон роста человека). Процессы регенерации кожи и ее восстановления ускоряются вдвое, за создание новых и замену поврежденных клеток эпителия отвечают усиленно работающие стволовые клетки. - Таким образом, к утру обеспечивается комплексное восстановление кожи, однако в результате восстановительных процессов наступает ее дегидратация (обезвоживание). Эта проблема устраняется во время третьей и последней стадии – утренней фазы.
Процессы восстановления кожи, а значит и ее омоложения, происходят во сне
Кроме того, во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает основную структурную поддержку тканей кожи. Также во сне усиленно синтезируется эластин, позволяющий ей сохранять форму. Оба этих белка необходимы для здоровья и красоты кожи.
Процесс старения и образ жизни могут неблагоприятно отражаться на состоянии кожи, а качественный ночной сон позволяет его улучшить.
Недосып сказывается не только на организме в целом, но и на состоянии кожи и волос в частности
Сон и здоровые волосы
Помимо прямого влияния на кожу, недосып также оказывает влияние на красоту и здоровье волос.
Установлено, что недостаток качественного ночного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, как уже говорилось выше, плохое качество сна приводит к избытку кортизола – гормона, «ответственного» не только за неправильный жировой и углеводный обмен, но и за выпадение волос.
Здоровые волосы не могут расти из поврежденной кожи, а, как вы уже поняли, ее состояние во многом зависит от качества сна. Можно владеть целым арсеналом косметических средств и расчесок, но, если вы не проводите нужное количество времени в кровати и/или структура вашего сна нарушена, это все не принесет большой пользы. Недостаток сна вызывает стресс, гормональный дисбаланс и ответную реакцию организма – появление перхоти, истончение, ломкость, выпадение волос.
Таким образом, недостаток ночного сна пагубно влияет как на наше здоровье, так и на привлекательность. Помните: проблемы со сном убивают молодость и красоту. Именно поэтому так важно своевременно выявить расстройства сна, определить их причину и устранить ее.
Читайте также: