Как эмоции влияют на кожу
Обновлено: 18.04.2024
Правда ли, что атопический дерматит может влиять на эмоциональное состояние и качество жизни человека? Как можно бороться с этим состоянием? Чем помочь себе или родным? Мы обсудили это с экспертом и готовы рассказать вам!
В чем проблема?
Атопический дерматит (АтД) — это системное хроническое воспалительное заболевание кожи, которое сопровождается появлением высыпаний, зудом, сухостью кожи и покраснениями 1,2 . На сегодняшний момент АтД невозможно вылечить полностью — однако можно достичь его стойкой, полной ремиссии (длительное отсутствие симптомов заболевания) 3,4 .
Из-за своих визуальных и физиологических проявлений атопический дерматит может влиять на эмоциональное состояние человека, качество его сна, самооценку, личные отношения, выбор работы и качество жизни в целом 5 . Вот как оценивает возможное влияние системного хронического заболевания наш эксперт — Ольга Агафонова, семейный и перинатальный психолог, психодраматерапевт.
Ольга Агафонова, семейный и перинатальный психолог, психодраматерапевт
Действительно существуют психологические реакции на хронические заболевания — причем в зависимости от степени тяжести заболевания состояние человека может меняться вплоть до деформации личности. Это можно сравнить с посттравматической реакцией психики.
На развитие таких реакций может влиять постоянное неудовлетворение базовых потребностей: хорошего сна, ощущения безопасности, уверенности в себе. Важную роль играет и локализация АтД: чем заметнее проявления заболевания окружающим, тем большее влияние оно может оказывать на социальные проявления (работу, учебу) и на те чувства, которые могут испытывать пациенты: стеснение, дискомфорт, тревожность…
Какие сложности могут сопровождать АтД?
Влияние атопического дерматита может затрагивать самые разные сферы жизни 4 . Важно понимать, что у взрослых высыпания чаще всего появляются на локтевых и коленных сгибах и шее — то есть, на визуально открытых и заметных окружающим частях тела 3 . Поэтому люди с АтД могут переживать по поводу своего облика, у них могут развиться комплексы и переживания на почве своей привлекательности, возникать сложности в отношениях с противоположным полом 5 .
Сухость кожи, высыпания и, самое главное, стойкий зуд также могут существенно ухудшать качество ночного сна 6 . Плохой сон может сказываться на повседневной жизни человека, провоцировать утомление и чувство «разбитости», негативно влиять на работоспособность 7 .
Атопический дерматит способен провоцировать развитие депрессивных проявлений (в частности, у подростков), повышенный уровень тревожности и, в целом, нарушать психологический комфорт и равновесие 8 .
Можно создать даже так называемый психологический портрет атопика: подвижная психика, подвижная нервная система, возбудимость, «эмоциональные качели», риск развития депрессии, тревожности… Причем это обоюдоострый меч: чем больше проявления АтД, тем больше они могут влиять на эмоциональную стабильность человека, а та, в свою очередь, влияет на течение заболевания — и получается замкнутый круг.
Важно понимать, что любые психогенные факторы могут обострять заболевание, очень многое в человеческом организме завязано на нервную систему. Поэтому может быть важным не только проконсультироваться с врачом относительно терапии заболевания, но и признать связь между эмоциональной стабильностью и течением АтД: не занимать детскую позицию, не прятать лицо в ладошки, а заняться своим внутренним состоянием.
Что можно сделать, чтобы помочь себе?
В первую очередь, разумеется, важно вести лечение АтД строго под контролем специалиста. Врач-дерматолог или аллерголог должен подобрать соответствующую терапию, дать свои рекомендации по уходу за кожей, обсудить необходимость диеты 3 . Тем не менее, ни в коем случае нельзя отказываться и от простых мер психологической помощи себе.
Вот какие способы для борьбы с тревожностью, психологическим дискомфортом и другими проблемами, которые может провоцировать АтД, рекомендует наш эксперт.
Нужно знать свои тонкие места и понимать, что ремиссия АтД может зависеть в том числе от эмоционального состояния человека, от его внутренней реакции на внешние факторы. Поэтому важно не бороться со своими эмоциями, а принимать их, осознавать свои «качели» и держать себя в балансе.
Важно чувствовать себя как на психологическом уровне, так и на телесном — причем это должен быть единый комплекс ощущений, понимание связи эмоций с телом. В этом могут быть полезны телесные практики: танцевальная терапия, йога, «мягкие» виды спорта, направленные на проработку мышц. Помогают также длительные прогулки на свежем воздухе, постоянное движение и упражнения на дыхание.
Полезной практикой при АтД может стать ведение внутреннего диалога с собой: «Что происходит? Какие эмоции я испытываю? Почему?». Это позволяет найти истинные причины тревожности и беспокойства и проработать их: самостоятельно или со специалистом.
В период обострения (особенно если присутствуют проблемы со сном из-за тревожности) может помочь смена места проживания, смена климата (если есть возможность) или хотя бы смена спального места (ассоциаций, связанных с ним).
Важно находить максимум поддержки: в общении с близкими или в тематических онлайн-группах, в помощи психолога в острый период, в поиске своих сильных сторон, не связанных с заболеванием.
И, конечно, ни в коем случае нельзя пренебрегать медицинской терапией. Обязательно нужно контролировать АтД под руководством врача, использовать назначенные им медикаменты. И относиться к этому не как к обременяющему лечению, а как к полезной и здоровой привычке по уходу за собой.
То, как сильно мы переживаем те или иные эмоции, отражается на состоянии кожи. «Коммерсантъ Стиль» выясняет, что кроется за термином «психосоматика» и почему нервные ситуации могут нас состарить раньше времени.
Фото: Getty Images
Фото: Getty Images
Чувствительная кожа — бич нашего времени. Но не стоит винить во всем экологию. Негативные мысли порой способны сделать то, что и природе не под силу. Не зря в последнее время много говорят о том, что основной причиной возникновение тяжелых кожных заболеваний является психосоматика.
Все болезни от нервов и лишь одна от любви? Конечно, эту шуточную фразу нельзя считать постулатом, но то, что переживания могут спровоцировать возникновение серьезного заболевания, отрицать нельзя. Существуют даже такое понятие, как «чикагская семерка», или «болезни неотреагированных эмоций», к которым относят артериальную гипертензию, язву желудка, воспаление кишечника, кожные дерматиты и пр. Именно эти системы организма первыми принимают удар стресса.
А кожа как самый крупный и чувствительный орган в теле человека и вовсе становится своеобразной «системой быстрого реагирования». Неудивительно, что ей достается от наших переживаний в первую очередь.
Разум и чувства
Сейчас считается, что диагностирование аллергии, псориаза, витилиго, дерматита, розацеа, акне — прямой путь не только к косметологу, но и к психологу. Виновниками высыпаний называют ежедневные стрессы, которые усиливают выработку адреналина в крови, вызывают сужение сосудов, нарушают работу сальных желез. Кстати, лечить аллергию гипнозом пробовали еще в начале 40-х годов ХХ века, считая, что природа сыпи на коже в некоторых случаях напрямую связана с психогенезом.
В наше время в этом не остается практически никаких сомнений. Например, розацеа входит в группу психодерматологических расстройств. «По данным National Rosacea Society эмоциональный стресс занимает второе место по частоте среди основных провоцирующих факторов розацеа и составляет 79% случаев»,— объясняет врач-косметолог, лазерный терапевт, медицинский директор клиники Lazerjazz Карина Мусаева. Главная беда в том, что такие расстройства сами себя подпитывают. Человек нервничает — у него прогрессирует розацеа. Видя на коже покраснение и раздражение, он начинает нервничать еще больше, и болезнь усугубляется.
Что делать? Волноваться при первых признаках розацеа совершенно не стоит. По словам Карины Мусаевой, если обратиться к врачу вовремя, все поправимо. Избегайте стрессов, ищите способы борьбы с ними. Это может быть йога, медитация, умеренный (без сверхнагрузок) спорт, плавание. А при необходимости — и курс психотерапии.
В открытом доступе
«Отношения человека с собственной кожей, могут отражать то, как он взаимодействует с внешним миром. Проводились исследования, которые выявили связь между выбором средств по уходу за кожей и психотипом. Например, женщины, ощущавшие страх пред жизнью, чаще покупают средства с пометкой «защитные». А открытые, веселые, воспринимающие мир не как агрессора, а как ресурс, делают акцент на питательных средствах»,— рассказывает психолог, к. с. н., спикер по личному развитию и эффективной коммуникации, ведущая Анетта Орлова.
Как же формируются эти паттерны? Кожа — это то, что с ранних лет помогает ребенку почувствовать контакт с самым главным человеком в его жизни, мамой, которая должна обеспечить ему выживание. Но если она не научилась понимать потребности ребенка и буквально «чувствовать их кожей», малышу в дальнейшем может быть сложно наладить контакт с миром. Такие люди, как правило, отрицают свои переживания и пытаются вытеснить неприятные эмоции, которые постепенно начинают «сгружаться» в тело и проявляться в виде напряжения. И кожа принимает на себя очень много. Например, псориаз часто возникает у людей, которые боятся получить обиду, удар. Формируется неадекватная защитная реакция, и кожа фактически превращается в панцирь. Сильный зуд, высыпания — это переживание, которое человек пытается подавить, а оно буквально выпрыгивает наружу.
«Лечить болезнь без понимания того, что происходит в вашем внутреннем мире, невозможно. Необходимо разобраться, в чем причина страхов, какие именно эмоции и почему подавляются, как научиться по-другому взаимодействовать с собой и людьми и как найти опору внутри себя»,— отмечает Анетта Орлова.
Будем на связи
Неумение справляться с негативными эмоциями разрушает не только здоровье кожи, но и ее молодость. «Переизбыток гормонов стресса вызывает спазм сосудов и недостаток притока крови и кислорода к тканям. А это значит, что наша кожа оказывается в состоянии гипоксии (кислородного голодания), недополучает питательные вещества, что провоцирует более быстрое старение лица и тела. При стрессе происходит перераспределение кровотока: кровь устремляется к наиболее жизненно важным органам — сердцу, легким, головному мозгу, а кожа и подкожная клетчатка остаются на “голодном пайке”»,— объясняет психофизиолог, эксперт по естественному омоложению и антивозрастному массажу лица и шеи, основатель и руководитель школы «Ревитоника» Анастасия Дубинская.
Психодерматология — наука, начавшая набирать обороты в XХ веке благодаря австралийскому психоаналитику Ф. Уитлоку. Это «ответвление» дерматологии занимается изучением нейроиммунокожной системы организма. Объясняя простыми словами, психодерматология — это взаимодействие психического и физического состояний человека и то, как это отражается на коже.
Переизбыток кортизола
Стресс является самым мощным стимулятором гормона кортизола, который свободно проникает во все уголки нашего организма. «Кортизол воздействует на все органы, каждый сосуд становится более хрупким, новые клетки не формируются так быстро, как обычно, а регенерация их замедляется в два раза. Кожа стареет изнутри, — говорит Ирина Минакова, руководитель отделения эстетической и восстановительной медицины резиденции долголетия и красоты GLMED. — Во время испуга человек также испытывает определенные эмоции. В связи с этим вырабатывается гормон стресса и страха адреналин. Происходит резкое сужение сосудов в коже, что придает ей бледный, тусклый вид».
«Кортизол воздействует на фибробласты, замедляя выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, что ведет к потере тургора кожи, и это провоцирует морщины, заломы. Повышение сахара в крови нарушает гидролипидную мантию, в результате кожа сохнет и теряет тонус, появляются мелкие высыпания. Стресс также влияет на кровяное давление, повышение которого приводит к расширению сосудов, куперозу и розацеа. Негативные эмоции проявляются на лице в виде так называемых блоков — сжимания челюсти, губ, напряжении лба», — объясняет Алена Шилкинене, косметолог East Side Ostozhenka.
«Существуют исследования , подтверждающие связь высокого уровня стресса и преждевременного старения кожи. Чтобы помочь коже в такие периоды, лучше выбирать косметику с высоким содержанием антиоксидантов. Также хорошо использовать средства с релаксирующими и гармонизирующими натуральными эфирными маслами в составе (роза, нероли, лаванда)», — советует Мария Кондратьева, косметолог Weleda.
Психопатологии кожи
Если человек находится в долгой депрессии, подвергается стрессу, через какое-то время это однозначно отразится на кожных покровах. Такие патологии уже называются психодерматозом. «Нейродермит, атопический дерматит, экзема, псориаз, крапивница, витилиго и акне — лишь малый перечень возможных побочных эффектов от продуцирования на кожу личных проблем, хронической усталости, катастроф, психологического напряжения и ряда других факторов. Чтобы выявить психодерматоз, необходимо взаимодействие дерматолога, психиатра и психолога. Для лечения такой психопатологии используются не только медикаменты, но и психотерапевтические методики», — объясняет Елена Мососева, врач-косметолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Первый признак — сухость, вторая стадия — покраснения, у некоторых можно наблюдать красные пятнышки на руках — это также может быть проявлением неправильного питания. Такое состояние может длиться очень долго, и если человек вовремя не прислушается к своим ощущениям, то это может трансформироваться в третью стадию — в серьезное кожное заболевание, например псориаз, — говорит доктор Дханья Дхарания, врач аюрведического центра „ Атрея Аюрведа “ . — В такие периоды важно проанализировать свое эмоциональное состояние и подумать, что могло произойти год, два, три (может чуть больше) назад, вспомнить детство, вспомнить, какие неприятные эмоции вы могли пережить в тот период. Нельзя подавлять воспоминания или пытаться забыться в чем-то, иначе спрятанные переживания превратятся в болезнь».
Зажимы на лице
Наше психоэмоциональное состояние, отношение к жизни, опыт, мысли отражаются на лице. Каждая морщинка — это целая история. По коже лица можно понять, что пережил человек и что с ним происходит сейчас.
«Когда человек находится в состоянии эмоционального спада, он ослаблен: мышцы обвисают, теряют тонус. Если человек перенапряжен, держит себя в узде, не дает себе отдыха, то его мышцы, наоборот, спазмированы, — объясняет Яков Гершкович, автор метода скульптурного глубокотканного лифтинга, основатель международной Школы скульптурного глубокотканного лифтинга. — Поперечные морщины вокруг губ на круговой мышце рта говорят о том, что человек злится, но сдерживает эмоции. Область жевательных мышц также бывает скована из-за перенапряжения и отсутствия возможности самовыражения. Морщинки в области межбровья — так называемая мышца гордецов. Она отражает постоянные заботы, а также завышенные мысли о себе, гордыню, негодование, от которого мы сводим брови». Эксперт рассказывает, что в таких случаях наиболее эффективны массажи.
Профилактика и лечение
«Существуют сезонные кожные заболевания, например атопический дерматит, когда контраст температур на улице и в помещении сказывается на коже, меняются привычки в питании, — обычно в этот период люди едят много хлеба, кисломолочных продуктов и солений, а эти продукты приводят к еще большей сухости кожи. Осенью и зимой лучше всего употреблять пищу, которая увлажняет кожу: супы с маслом, вареные или тушеные овощи, другие блюда со сливочным маслом или маслом гхи», — рекомендует доктор Дханья Дхарания. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим, периодически растирать кожу маслами (например, кунжутным, кокосовым и миндальным) и по возможности посещать баню, уменьшить потребление сладкого, соленого, дрожжевого, маринованного.
Увлажнить кожу можно с помощью биоревитализации, а убрать морщины и заломы — филлерами или фракционным лазером. «Спровоцировать „ депрессию “ кожи может и холодная русская зима, во время которой наблюдаются постоянные температурные скачки (холодный воздух на улице — теплый сухой воздух в помещении), что является достаточно жесткой нагрузкой как для сосудов, так и для самой кожи. У большинства пациентов во время стресса кожа теряет здоровый цвет, приобретает землистый оттенок. Ранее нормальная кожа становится жирной, а сухая и чувствительная — еще более гиперчувствительной и раздражительной. У большинства людей появляются угри и акне. Важно грамотно подобрать средства для сохранения правильного уровня увлажненности кожи и ее липидной мантии», — советует Ирина Вахитова, врач-дерматовенеролог, косметолог центра косметологии Tori.
Наконец, не стоит забывать основное правило — решать проблему надо комплексно.
Краснеет ли наша кожа от услышанного комплимента или трепещет, ощутив ласку, в любом случае она выражает то, что мы не можем сказать словами. У нее свой собственный сложный язык, который сегодня только начинают расшифровывать.
Жар, холод, боль, нежность – кожа все это чувствует, впитывает, улавливает. А затем немедленно передает соответствующее послание нашему мозгу. Но из всех видов информации она предпочитает ласку. Пять миллионов сенсорных клеток на двух квадратных метрах кожи, отделяющих нас от внешнего мира, являются сильнейшим рецептором ощущений. Американский исследователь Эшли Монтегю (Aschley Montagu), один из первооткрывателей в деле изучения воздействия кожи на наши ощущения, прямо заявляет: «Кожа является самым важным органом человеческого тела… Каждое ощущение соответствует какому-либо фундаментальному человеческому посланию». И конечно же, важнейшее из этих посланий – любовь.
Любовь рождается от прикосновений
Жаклин Надель (Jacqueline Nadel), исследовательница психобиологической лаборатории парижской Сорбонны, уверена: «Любовь рождается от прикосновений». Это хорошо чувствуют младенцы, которые все время хотят, чтобы их держали на руках и ласкали. Именно поэтому врачи рекомендуют делать им массаж. Опыты показали, что массаж уменьшает срок госпитализации недоношенных детей, улучшает их моторную координацию и уровень их внимания к окружающим предметам. У доношенных детей расслабляющий массаж способствует лучшему засыпанию. Взрослые люди могут использовать массаж для собственного удовольствия. Некоторые сексологи советуют парам, переживающим кризис, уделять специальное время, чтобы массировать и гладить друг друга: дело в том, что прикосновение является способом контакта, в котором нет ни доминирующего, ни доминируемого.
Этап «Я-кожа»
Кожа воспринимает и передает послание. Кожа вибрирует и живет. Кожа отражает наши эмоции. В этом убежден психоаналитик Дидье Анзье (Didier Anzieu), написавший в 1974 году книгу «Я-Кожа» («Le Moi-Peau»), после которой психоанализ начал использовать достижения дерматологии. Его основная идея: личность начинает оформляться после того, как человек осознает существование своей кожи, своеобразной границы, отделяющей нас от остального пространства. И действительно, наше представление о самих себе обретает форму – в самом буквальном смысле слова, – когда происходит контакт кожи младенца с кожей его матери: это и есть пресловутое «Я-кожа», этап развития, позволяющий ребенку перейти к следующим стадиям его психической эволюции, а затем и к формированию сексуальности.
Затем в любом возрасте кожа будет отражать взлеты и падения нашей внутренней жизни: лицо будет краснеть от ярости, бледнеть от страха, сиять от счастья или приобретать постоянный сероватый оттенок как признак депрессивного состояния.
Душевные раны, стигматы на коже
Сегодня совершенно ясно, что проявления псориаза, герпеса, экземы или акне усиливаются из-за стресса и раздражения. Но дерматолог и психоаналитик больницы св. Людовика в Париже, доктор Даниэль Поми-Рей (Danièle Pomey-Rey), на этом не останавливается. По ее мнению 80% кожных заболеваний – психологического происхождения: «Тот, кто болен подобными заболеваниями, безусловно, хочет рассказать о многом, но у него это не получается. И тогда за него говорит его кожа». Кажется, что у нашей кожи есть свой собственный язык, задача которого – выразить все невысказанное, что есть в нашей жизни. Причина такого взаимодействия между мозгом и кожей очень проста: они связаны на эмбриологическом уровне, они формируются в одно и то же время, на 21-й день развития зародыша.
С этого момента информация постоянно циркулирует между мозгом и кожей… Стресс? Эмоция? Нервная система преобразует эту информацию с помощью биохимического языка, через нейромедиаторы. Эти последние воздействуют на кожу и могут вызвать или вылечить кожное заболевание. Таким образом, у каждого из нас может развиться аллергия или могут выпасть волосы в результате аффективного шока. Чаще всего лечение в таком случае заканчивается успешно. Но бывает и наоборот. Все зависит от уровня стресса.
Существование связей между кожей и мозгом оправдывает существование психодерматологии, совместной работы психиатра и дерматолога, стремящихся вылечить тяжелые или приводящие к инвалидности кожные заболевания. Ложиться на кушетку психоаналитика, чтобы избавиться от угрей? «Нет, с пациентом, пришедшим из-за кожной проблемы, лучше стоит работать лицом к лицу и учитывать особенности его проблемы», – уточняет Даниэль Поми-Рей. Она объясняет, что лечение псориаза затрагивает проблему подавленного гнева, если речь идет об экземе, то надо будет поговорить о страхах, потеря волос обычно связана с какой-то другой потерей, а акне может оказаться видимым проявлением траура. Одновременно с сеансами психотерапии могут быть прописаны легкие антидепрессанты. И результаты не замедлят сказаться: кожа понемногу начнет улучшаться, а восприятие пациентом самого себя исправляется.
Нас приучили вести себя сдержанно: взрослому серьезному человеку не пристало открыто проявлять чувства. Но, возможно, пора пересмотреть взгляды, ведь интенсивность выражения эмоций напрямую влияет на наше здоровье.
В повседневной жизни мы часто оперируем одномерными оценками состояния: плохо, хорошо или «все идет своим чередом». Иногда ограничиваем себя в проявлениях чувств или даже в самой возможности что-то испытывать. Но именно это делает нас уязвимыми для болезней. Чем разнообразнее эмоциональная жизнь, тем мы устойчивее к заболеваниям. По крайней мере, так утверждают авторы исследования «Эмоциональное разнообразие».
О том, что положительные эмоции полезны для здоровья, исследователи знают уже давно. Известно, что они нормализуют кровяное давление, снижают пульс, укрепляют иммунитет. Людям с оптимистичной жизненной установкой проще извлечь пользу из сложных обстоятельств. Хорошее настроение может защитить даже от простуды — обнаружил Шелдон Коэн из университета в Питтсбурге в 2006 году. В общем и целом, жизнерадостные натуры заболевают реже, живут дольше и лучше вооружены против ударов судьбы.
Однако несколько более свежих исследований указывают на то, что здоровье может зависеть не только от наличия хороших чувств, но и от степени их интенсивности. Также необходимо разнообразие самих переживаний, которое позволяет сохранять эмоциональный баланс и психологическую устойчивость.
Чем меньше чувств, тем дольше депрессия
У людей, которые позволяют себе часто испытывать всю гамму чувств, более высокое эмоциональное разнообразие, чем у тех, кто ограничивается парой эмоций — радостью, гордостью или печалью.
Это подтвердило исследование, проведенное в 2017 году психологом Энтони Онгом из Корнелльского университета. По его просьбе 175 респондентов 30 дней вели дневник эмоций. Каждый вечер они указывали, какие из 16 положительных и 16 отрицательных эмоций испытывали в течение дня, насколько сильными были эмоции или же они не испытывали их вовсе.
Спустя шесть месяцев ученые взяли анализ крови, в котором выявили различные маркеры. При этом они обнаружили: чем больше разных положительных чувств испытывали участники день ото дня, тем ниже концентрация в соответствующих маркерах.
Читайте также: