Как берегут свою кожу
Обновлено: 27.04.2024
Солнечные лучи нужны для нормальной работы организма, но именно ультрафиолет больше всего винят в образовании меланомы — опасного рака кожи.
В России вопрос защиты от солнца на большинстве территорий не стоит. Самый высокий УФ-индекс (это показатель уровня ультрафиолетового излучения) у нас приходится на июнь-июль. В Санкт-Петербурге летом он составляет пять пунктов — среднее значение, при котором дополнительная защита не нужна.
Но тем, кто живёт южнее, летом нужно пользоваться защитными средствами. И, конечно, надо беречь кожу, когда вы отдыхаете где-то под жарким солнцем. Оно, помимо прочего, ещё и ускоряет старение. Вреднее всего находиться на открытом солнце больше часа, так что если и загорать, то понемногу и с перерывами.
Чем светлее ваш цветотип, тем сильнее нужна защита.
Люди со светлой кожей, волосами и глазами рискуют на солнце больше, чем темноволосые. Речь не только о раке. Морщины, потеря эластичности, пигментация — это тоже приветы от солнца.
Родинки
Если у вас появляются новые родинки, растут или выпирают старые, покажите их врачу.
Не удаляйте родинки самостоятельно, народными средствами или в косметических салонах. Только у врача.
Во-первых, вы не знаете, что удаляете: доброкачественное образование или что похуже. Во-вторых, от таких экспериментов остаются уродливые шрамы.
Очищение
Мочалки, губки, щётки и скрабы травмируют и сушат кожу. Не пользуйтесь ими каждый день, особенно если кожа чувствительная.
Прыщи не давить! С акне и чёрными точками бороться нужно цивилизованно.
Не увлекайтесь антисептиками, лучше чаще мойте руки с обычным мылом. Хотя и с ним будьте аккуратнее: если каждый день пользоваться мылом, вы рискуете заполучить раздражение.
На одежде и на постельном белье после стирки не должен оставаться стиральный порошок. Всевозможные отдушки и ароматизаторы сушат и раздражают кожу. Даже если у вас нет аллергии, не увлекайтесь средствами с ароматизаторами или запускайте дополнительный цикл полоскания одежды после стирки. Особенно актуально это зимой, когда воздух и на улице, и в помещении сухой.
Косметика
Не всем нужно использовать тоник и увлажняющий крем, как уверяет реклама. Например, для жирной кожи это бесполезно. Особенно сначала использовать тоник, который матирует и подсушивает кожу, и сразу за этим — увлажняющее средство.
Средства для кожи и косметику желательно сначала проверять: наносить на небольшой участок на руке и, если нет аллергической реакции, пользоваться.
Детская косметика гипоаллергенна и часто подходит взрослым. Если не получается подобрать крем, зайдите в детский отдел.
Соавтор(ы): Adarsh Vijay Mudgil, MD. Доктор Адарш Виджай Муджил — сертифицированный дерматолог, дерматопатолог и владелец Mudgil Dermatology, сверхсовременной дерматологической практики в городе Нью-Йорке. Является одним из немногих врачей, прошедших сертификацию профессионального совета и по дерматологии, и по дерматопатологии, специализируется на всех аспектах медицинской, хирургической и косметической дерматологии. Получил диплом бакалавра в Университете Эмори, где был принят в почетное общество Phi Beta Kappa, и высшее медицинское образование в Медицинской школе Университета Стоуни-Брук, где стал членом Alpha Omega Alpha. Во время обучения в медицинской школе стал одним из немногих студентов в стране, получивших стипендию Медицинского института Говарда Хьюза. Затем окончил ординатуру по дерматологии в медицинском центре Mount Sinai на Манхэттене, где был старшим ординатором. Кроме того, прошел стажировку в престижной Академии дерматопатологии Аккермана. Состоит в Американской академии дерматологии, Американском обществе дерматологической хирургии и Американском обществе дерматопатологии. Также входит в преподавательский состав Медицинской школы центра Mount Sinai.
Количество источников, использованных в этой статье: 39. Вы найдете их список внизу страницы.
Состояние кожи очень важно для общего здоровья, поскольку она является самым большим органом человеческого тела и защищает его от различных микробов и инфекций. Здоровая кожа не только красиво выглядит, но и является признаком общего здоровья. Здоровье кожи начинается со здоровья всего организма. Хотя в продаже имеется масса различных средств по уходу за кожей и против ее старения, помимо них необходимо также правильно питаться и бережно относиться к своему здоровью.
- Как правило, достаточно мыться раз в 2–3 дня. [2] X Источник информации Можно принимать душ или ванну чаще в том случае, если вы работаете в общественном месте или с больными людьми, ежедневно пользуетесь общественным транспортом или занимаетесь физическим трудом.
Принимайте непродолжительный душ или ванну с теплой водой. Не мойтесь долго и не используйте слишком горячую воду, чтобы не удалить с кожи полезный слой сала [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику и не усугубить такие возможные заболевания, как розацеа и экзема. [4] X Источник информации
- с успокаивающими и увлажняющими компонентами, такими как алоэ, гамамелис, растительные масла и различные травы (ромашка, лаванда, розмарин, перечная мята); [6] X Источник информации
- мыло без лаурилсульфата натрия или спирта — эти компоненты приводят к сухости кожи; [7] X Источник информации
- обратите внимание на тип своей кожи — например, если у вас сухая кожа, поищите увлажняющее мыло; для чувствительной кожи лучше подойдет неароматизированное гипоаллергенное мыло;
- мойтесь так, чтобы не удалять верхний слой кожи и сала. [8] X Источник информации
Промакивайте кожу. После мытья не трите кожу, а аккуратно промокните ее полотенцем и подождите, пока она высохнет естественным путем. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику В этом случае на коже останется сало, выступающее в роли естественного увлажнителя, благодаря чему она не высохнет.
Например, девушка с проблемной кожей часто будет чувствовать себя неуверенно и постоянно думать о своей проблеме. Вместо того, чтобы представлять и воплощать мечты, она будет тратить это время, чтобы найти эффективную косметику, которая уменьшит ее страдания.
Но далеко не всегда правильным косметическим средствам под силу разобраться с недостатками фигуры или состояния кожи. Они могут стать хорошими помощниками, но часто проблема прячется совсем в другом месте. А мы лишь боремся с ее последствиями: вылечив одно, сразу получаем другое. Для того чтобы действительно добиться результата, нужно выбрать верную цель.
Правильно подобранная диета и привычки в питании скорее помогут вернуть красивую и здоровую кожу. Кроме того, здоровый рацион отразится на состоянии всего организма: системы пищеварения, кроветворения, нервной системы, на том, как мы себя чувствуем и ощущаем, вернет энергичность и ясность в голове.
Диетолог и дерматолог Карен Фишер в своей книге «Детокс-план. Что есть, чтобы выглядеть красиво и быть здоровым» разработала очень подробный план действий по каждому виду кожных заболеваний. Но есть 8 основных правил, которые помогут не только тем, кто имеет проблемы с кожей, но и всем, кто хочет разгрузить свое тело и научиться правильным пищевым привычкам.
Книгу рекомендуем к прочтению, а пока расскажем вам от тех самых правилах для кожи!
Правило 1: Поддерживаем кислотно-щелочной баланс
Для того чтобы кожа оставалась здоровой, нужно позаботиться о здоровье и балансе ЖКТ. Начать можно с добавления в рацион большого количества зелени, которая ощелачивает организм. Все просто - телу необходимо быть немного защелаченным. Если оно не будет получать необходимые для этого элементы с питанием, спустя время ему ничего не останется, как брать их изнутри. Коже это тоже не понравится - без минералов у нее не будет достаточного питания, что приведет к морщинам, сухости, тусклости и другим проблемам.
Сейчас в нашем питании преобладают кислоты, что не очень хорошо сказывается на здоровье человека. Чтобы проверить, насколько организм закислен, можно узнать свой pH-баланс: сдав кровь или купив специальные лакмусовые полоски для слюны.
Сахар, продукты из белой муки, сладости, молочные продукты, мясо, алкоголь, чипсы, продукты с трансжирами.
Кроме того, усугубить ситуацию может обезвоживание, синтетические компоненты в косметике и бытовой химии, курение.
Овощи: морковь, капуста, огурцы, шпинат; фрукты: бананы, грейпфруты, лимоны, лаймы; и другие продукты: миндаль, яблочный уксус, зелень, содержащая хлорофилл.
Кстати, вода с добавлением хлорофилла, по мнению автора книги, станет очень полезным подспорьем на пути к красивой коже и хорошему самочувствию.
Потребление достаточного количества воды и зеленых продуктов помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс.
Правило 2: Увлажняем кожу
- Правильные жиры помогают сохранять кожу здоровой и хорошо выглядеть. Мы, к сожалению, не всегда едим полезные продукты.
- Торты, пирожные, чипсы, маргарин, мясо, молочные продукты и тому подобные «угощения» только ухудшают ситуацию.
- Масла, которые содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты как нельзя лучше скажутся на состоянии нашего организма. И помогут разобраться с некоторыми кожными проблемами, как экзема или воспаления.
Какие продукты будут полезны в этом случае? Льняное масло, кукурузное, грецкие орехи, кунжут и семена подсолнечника. Если вы едите мясные продукты, то лучше отдавать предпочтение здоровым рецептам из рыбы, а не тяжелого красного и белого мяса.
Правило 3: Кушаем меньше
Постоянные перекусы ускоряют процессы старения, так пишет в своей книге Карен Фишер. А вот если не переедать, то увеличивается выработка гормонов молодости, и мы остаемся красивыми и здоровыми.
Снижение калорийности рациона на 30% приводит ко многим приятным последствиям: снижается уровень сахара в крови, замедляется старение кожи, уменьшается жировая прослойка. Правда, есть меньше - это не временная мера, а постоянная, на всю жизнь. Кажется, что это не так-то просто. Но на самом деле достаточно просто заменить часть гарнира на салат или отказаться от десерта.
Еще одно полезное правило: сократить количество перекусов. Может статься, что именно они и составляют лишние 30% в вашем питании.
Важное замечание: количество калорий сокращаем, но ни в коем случае не голодаем - это пойдет только во вред.
Cтоит позаботиться и о качестве самих продуктов: заменить быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, чипсы и т.д.) на медленные (рис, хумус, зерновые), и следить за достатком продуктов с полноценным белком в рационе (из растительного белка - это нут, и животного - яйца, куриная грудка).
Для здоровой кожи будет полезно включить в питание антивозрастные продукты: с коллагеном, гиалуроном и минеральными веществами.
Правило 4: Больше спим
Когда мы спим, тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает большое количество гормонов. Один из них - мелатонин. Он влияет на выработку женских гормонов, контролирует цикл и бережет нашу молодость.
Для того чтобы быстро уснуть, можно придумать особенный ночной ритуал (например, наносить на тело перед сном ароматное масло), обязательно закрыть книгу, выключить планшет и отложить телефон за некоторое время до сна.
На качество сна оказывает влияние и то, что и как мы едим, и как проводим свой день. Ешьте больше ощелачивающих продуктов и проживайте день активно и полноценно.
Правило 5: Много потеем
Спорт и активная жизнь способствуют очищению и восстановлению организма. При физических нагрузках лимфатическая система и кровь очищают тело от вредных веществ.
Если мы мало двигаемся, то токсины продолжают копиться и копиться, что не может не сказаться на нашем самочувствии, состоянии кожи и здоровье в целом.
Ходьба, езда на велосипеде, спортивные нагрузки ускоряют движение лимфы. Она, в свою очередь очищает ткани тела и доставляет в кожу питательные вещества и кислород, - вот почему важно заниматься спортом, если мы хотим избавиться от сероватого цвета кожи и нескольких кожных заболеваний (как, например, розацеа).
В идеале рекомендуется заниматься несколько раз в неделю, ходить в баню или сауну и плавать в соленой воде. Если спорт - это не про вас, начните всего с 15 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность занятий.
Правило 6: Заботимся о коже
Популярные косметические средства и средства бытовой химии содержат в себе массу вредных синтетических компонентов. Они нужны, чтобы косметика выглядела красиво и вкусно пахла, но по факту многие составляющие в кремах, гелях, шампунях, средствах для мытья посуды вредят организму и состоянию кожи. Они могут спровоцировать ухудшение и контактную сыпь.
Каких компонентов следует избегать? SLS, формальдегиды, минеральные масла, отдушки, парабены, изопропанол, диетаноламин, ацетамид и некоторых других. Подробнее о них можно почитать здесь.
Отдавайте предпочтение натуральной косметике. Отличными помощниками станут средства, содержащие миндальное масло, яблочный уксус, AHA и ВHA, календулу, ромашку, кокосовое масло, масло семян моркови, витамины и другие полезные компоненты. Изучите свою кожу - что любит, а что нет, к какому типу принадлежит, ее реакции.
Важно не только то, какими средствами мы пользуемся, но и «рацион питания» нашей кожи. Заботиться о ней нужно утром и вечером: очищать, тонизировать, влажнять, использовать только свежие средства и декоративную косметику. Но не мудрите с уходом - он должен быть простым, но эффективным.
Правило 7: Надеваем красивую шляпу
Солнце необходимо для здоровой кожи, но в меру. Переизбыток солнечного света может привести к серьезным проблемам, вплоть до онкологий - здесь не до шуток. Поэтому нужно как следует обезопасить свою кожу: использовать солнцезащитный крем, купить шляпу и постараться не появляться на солнце в часы-пик: с 10 до 15 часов.
Как выбрать свой SPF в креме и каких фильтров стоит избегать, читайте здесь.
Правило 8: Расслабляемся
Стресс ведет ко многим нарушениям в работе организма, в том числе и к ухудшению работы пищеварения. Это, конечно же, не может не отразиться на состоянии кожи. Да и счастливый человек всегда выглядит лучше, согласитесь? Поэтому автор книги рекомендует заключить с собой перемирие: принять и полюбить себя (и свою кожу) такой, какая вы есть. Даже если сейчас состояние кожи вам не нравится, «обида» на нее не даст никакого результата. А забота даст, на физическом и эмоциональном уровне.
Почаще балуйте себя: находите время на отдых, устраивайте теплую ванну, слушайте любимую музыку, занимайтесь творчеством, смейтесь, цените свою жизнь и учись благодарности. Делайте комплименты себе и своему телу. Такие, на первый взгляд, неочевидные вещи, помогут вернуть его красоту. Но самое главное - стать счастливой.
Вряд ли найдется человек, который не хотел бы иметь здоровую и красивую кожу. Однако, красивая и здоровая кожа - это результат, как внешнего ухода, так и здоровья человека в целом.
Наша кожа - это самый большой по площади орган человека. Площадь кожи у взрослого человека достигает 1,5—2,3 м², масса 4-6 %, а вместе с подкожной жировой клетчаткой 16-17 % от общей массы тела.
Функции кожи чрезвычайно многообразны:
Защита организма от воздействия внешних факторов – химических, биологических, физических.
Участие в терморегуляции и водно-солевом обмене организма.
Дыхательная функция - кожа способна поглощать кислород и выделять углекислый газ.
Также кожа депонирует до одного литра крови, синтезирует и накапливает витамин D и некоторые гормоны, выводит с потом продукты обмена, лекарства и соли, а также выполняет многие другие функции, без которых организм человека не смог бы нормально функционировать.
Здоровье кожи зависит от образа жизни: курение, алкоголь, неправильное питание, нарушение правил личной гигиены и избыток солнечных лучей оказывают негативное влияние на кожные покровы человека. Различные инфекционные и неинфекционные заболевания также приводят к ухудшению кожных покровов.
Что делать, чтобы кожа была красивая и здоровая?
Во-первых: Внимательно относитесь к своему здоровью, своевременно лечите острые и хронические заболевания, не пренебрегайте рекомендациями Вашего лечащего врача.
Во-вторых: питайтесь рационально. С помощью правильного питания можно регулировать достаточное поступление в организм жидкости, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
В-третьих: употребляйте достаточное количество жидкостей. В среднем, человеку требуется около 2-х литров воды в сутки, однако, человеку крупного телосложения или в жаркую погоду, организму, возможно, понадобится большее количество воды.
В-четвертых: откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и сигаретный дым негативно воздействуют на любой орган человеческого организма, в том числе и на состояние кожи.
В- пятых: Соблюдайте рациональный режим труда и отдыха. Здоровый сон, полноценный отдых и отсутствие стресса способствует сохранению здоровья не только кожи, но и всего организма в целом.
В-шестых: избегайте агрессивного воздействия окружающей среды на Вашу кожу. Одевайтесь по погоде, защищайте открытые участки тела от избытка солнечных лучей или воздействия холода.
И, наконец, не пренебрегайте личной гигиеной:
Ежедневно принимайте душ, (особенно полезен контрастный душ). При купании старайтесь реже использовать антибактериальные средства, их состав может быть достаточно агрессивным и приводить к сухости и раздражению кожи.
При необходимости используйте увлажняющие и питательные кремы, лосьоны.
Любые косметические процедуры лица и тела проводите только после консультации с врачом - дерматологом.
Мочалка, бритвенные станки, полотенца должны быть индивидуальными у каждого члена семьи.
Ежедневно меняйте нижнее белье, носки или колготки.
Заботясь о своей коже, Вы не только продлите свои красоту и здоровье, но и повысите качество и продолжительность своей жизни.
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
- психическую и эмоциональную устойчивость;
- безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Читайте также: