Если заниматься йогой можно ли избавиться от целлюлита

Обновлено: 22.04.2024

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога — учение о психофизической гармонии Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
заболевания крови;
общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом

Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

Исходное положение — стоя в Тадасане.
Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

В последние годы женщины, выбирая программу для фитнеса, все чаще отдают предпочтение пилатесу и йоге. Известно, что занятия йогой способствуют снижению веса, ускорению обмена веществ и улучшению общей физической формы. Кроме того, многим нравится, что йога совершенствует не только тело, но также дух и разум. И, конечно, дам очень интересует, помогает ли йога от целлюлита.

Может ли йога избавить от целлюлита?

Вообще, сама по себе йога от целлюлита не избавляет. Готовых рецептов от целлюлита вообще не существует. Но, к счастью, йога способна оказать опосредованное воздействие на «апельсиновую корку». Поскольку йога ускоряет обмен веществ, она помогает сжигать калории и жир. А это значит, что занятия йогой могут стать важной составляющей программы по похудению.

Проблема целлюлита зачастую усугубляется из-за плохого кровообращения. Кровь доставляет к органам питательные вещества и выводит из организма шлаки и токсины. Если же кровоток нарушен, вредные вещества остаются в жировой ткани. Это может способствовать образованию целлюлита. Йога же усиливает кровообращение, улучшает сердечно-сосудистую функцию, и тем самым препятствует появлению целлюлита.

Йога против целлюлита: комплекс из 7 асан

Для начала предлагаем освоить следующий 20-минутный «антицеллюлитный» йога-комплекс, включающий 7 поз. Для наилучших результатов дополняйте эти упражнения 30-минутной кардио-тренировкой. Занимайтесь 4 раза в неделю.

1. Наклон вперед из положения стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Наклоните корпус вперед, как будто хотите дотянуться руками до носков. Голову опустите вниз. Ноги чуть-чуть согните, чтобы избежать возможной блокировки коленей. Почувствуйте, как работают квадрицепсы. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

Наклон вперед из положения стоя

2. Поза орла

Исходное положение: стоя.

Правой ногой обвейте левую, зацепившись правой ступней за голень левой ноги. (Если не можете зацепиться, просто заведите правое бедро на левое). Правую руку положите на левую и переплетите руки, сомкнув ладони.

Плотно сжав бедра, «сядьте» и удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

3. Полустойка на плечах

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Полустойка на плечах

4. Танцующий Шива

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Отведите правую, согнутую в колене ногу, назад. Сделайте 20 пульсирующих движений ногой вверх, а затем возьмитесь рукой за лодыжку и направьте ногу к потолку. Корпус при этом наклоните вперед, а левую руку вытяните вверх. Выполняя упражнение, задействуйте мышцы пресса. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов. Повторите то же самое с левой ногой.

5. Поза стула

Исходное положение: стоя.

«Сядьте» на воображаемый стул, согнув колени под прямым углом. Руки поднимите вверх. Удерживайте себя в сидячей позе в течение пяти дыхательных циклов.

6. Воин III

Исходное положение: стоя.

Наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад. Отведенная нога и туловище должны составить прямую горизонтальную линию. Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов. Если вам сложно балансировать на одной ноге, обопритесь о стул. Выполните то же упражнение на другую ногу.

7. Наукасана

Исходное положение: лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Сделайте вдох, а во время выдоха оторвите плечи и стопы от пола. Тянитесь руками к стопам.

Перенесите вес всего тела только на ягодицы. Глаза, пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Задержите дыхание и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Медленно выдыхайте. Во время выдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

Вместе с экспертом подготовили список самых эффективных техник йоги, которые не только приведут в порядок тело и дух, но и помогут избавиться от целлюлита.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира – это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайся соблюдать следующие правила:

употребляй побольше воды;
правильно и сбалансированно питайся;
избегай стрессов;
веди активный образ жизни и занимайся спортом.

Например, обрати внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники – пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита – плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, ты осуществляешь гипервентиляцию легких, улучшаешь обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2-3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Прими удобное положение сидя. Если тебе трудно удерживать прямую спину длительное время, подложи сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделай глубокий вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй её и сохраняй такое положение на протяжении всей практики. С неподвижной грудной клеткой сделай еще один вдох и с помощью мышц живота выполни резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий. Повтори еще несколько раз, затем расслабься и подыши своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40-50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Встань ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10-15 см. Обрати ладони друг к другу и вытяни руки над головой. С выдохом начни сгибаться в тазобедренных суставах, будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени – под углом 90 градусов. Посмотри на пальцы ног, их должно быть видно. Если ты не видишь их, отведи таз назад, присядь ниже. На каждом вдохе максимально напрягай мышцы живота и отталкивайся ногами от коврика, а с выдохом не теряй положения туловища. Задержись в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонись к стопам и отдохни в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Существует много разных способов борьбы с целлюлитом: и кремы, и обертывания с массажами. Мы выяснили, что убрать апельсиновую корку можно еще и с помощью йоги. Какие асаны стоит делать и как часто?

Мария Ванюшкина, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара и перинатальной йоги, мастер-тренер X-Fit в России

В первую очередь стоит выполнять асаны, в которых работает тазобедренный сустав (растянут или находится в сокращении). Зафиксироваться в них нужно минимум на 30 секунд. «Старайся выполнять эти упражнения каждый день, увеличивая время пребывания в позиции каждые пять дней на 5–10 секунд», –рекомендует Александр Семенов. «Кстати, многие асаны при регулярном исполнении также могут быть использованы в качестве профилактики от варикоза и отечности», – уточняет Винод Кумар.

«Нет лучшего средства против застойных явлений в ногах, чем перевернутые позы. После таких асан уходят отеки, снимается нагрузка с вен ног и улучшается венозный отток. Даже если просто лечь тазом к стене и поднять ноги на стену, это уже разгружает кровеносную и лимфатическую системы», – рассказывает Мария Ванюшкина.

Уткатасана («Поза стула»)

Ноги можешь расположить как на ширине таза, так и поставить плотно вместе. Стопы параллельны друг другу, пятки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Ладони вместе, руки прямые и вытянуты над головой вверх, растягивая грудную клетку. «Такая асана гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирует мышцы и сжигает жир», – подчеркивает Татьяна Старовойтова. «Чтобы получить нужный эффект, важно выполнять два подхода минимум по 10 секунд», – уточняет Винод Кумар.

«Также есть другой вариант исполнения этой асаны – с широко разведенными ногами (плие), но тут надо следить, чтобы вся работа в ногах приходилась на таз, а колени всегда смотрели в сторону мысков», – делится Александр Семенов.

Уттанасана

Ноги вместе, колени прямые, наклон вниз к ногам, обняв ладонями щиколотки (более простой вариант – с ладонями на полу) и положив живот на бедра. Если не хватает гибкости, то колени можно согнуть, вытягиваем таз вверх, живот прижат к бедрам.

«Эта поза тонизирует мышцы задней поверхности бедра и улучшает кровообращение в области бедер и ягодиц», – уточняет Татьяна Старовойтова.

«Выполнять такую асану можно, стоя на небольшом расстоянии от стены спиной к ней. Наклонитесь вперед, поставьте руки на пол или на небольшую опору и останетесь в позе одну-две минуты», – советует Мария Ванюшкина.

Вирабхадрасана-3

Стопа опорной ноги направлена вперед, плотно прижата к полу. Ноги выпрямлены, передняя поверхность вытянутой ноги параллельна полу, таз развернут к полу, руки параллельно полу, ладони «смотрят» друг на друга. Голова макушкой вперед.

«Вирабхадрасана – асана, которая укрепляет и растягивает бедра, также повышает приток крови к ногам», – подчеркивает Татьяна Старовойтова

Ягодичный мост

Лежа на спине, согни ноги в коленях и поставь стопы рядом с тазом. После «нажми» ногами в пол, чтобы ягодицы оторвались от пола, и полностью выпрямились. «Такая поза укрепляет ягодичные мышцы и растягивает мышцы пресса», – уточняет Винод Кумар.

«Кстати, полумост с вытянутой ногой вверх тонизирует ноги: снимает усталость и тяжесть в ногах, одновременно запускает кровообращение в области бедер, задней поверхности ног и ягодиц», – делится Татьяна Старовойтова.

Навасана (или «Уголок»)

Сидя на крестце с ровной спиной, подними ноги и вытяни руки к поднятым ногам, напряги мышцы живота. «Замри в такой позе секунд на 20, тогда ты получишь нужную нагрузку на мышцы кора и освободишь ноги от лишней нагрузки», – говорит Винод Кумар.

Паванмуктасана

Лежа на спине, прислони поясницу к полу, согни ноги в коленях и обними их, прислонив кончик носа к коленям. «Поза очень подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни, снимает напряжение с ног и спины», – делится Винод Кумар.

Сарвангасана

Также известна как поза свечи, или березка. С опорой на плечи подними все тело вертикально вверх. «Асана усиливает циркуляцию крови, лимфоток, снимает напряжение с ног», – отмечает Винод Кумар.

Читайте также: