Если ездить на велосипеде можно ли избавится от целлюлита

Обновлено: 24.04.2024

Модератор: beauty admin

Езда на велосипеде поможет?

Только при правильном питании, массаже, обертываниях. Все нужно сочетать. Если будете просто ездить, у вас накачаются бедра, от этого он еще большн вылезет

Электродрель

ну мне кажется это ен правда целлюлит от нагрузки не вылезает, его же мышцы не выдавливают
Целлюлит преимущественно образуется на сместах где дряблые мышцы, поэтому подкачка (умеренная) никогда не повредит.
Ну и конечно все надо в комплексе сочетать, чтобы был виден результат.

irishkadalis

я тоже приобрела велик и весной начну кататся !
у меня начальная стадия целика , но хочу занятся в плотную : массаж, спец. витамины , активный образ жизни и конечно планирую часто кататся на велике !
вообще слышала что лучший тренажер для ног это велик !
думаю это будет полезно для всех и результат вы увидете, но конечно не через три дня ! так что я за велики.

Велосипед это хорошо для общего состояния здоровья, для сердца. Но как в борьбе с целлюлитом. Надо ОЧЕНь много заниматься.

Однозначно поможет. После того, как я купила себе велик, похудела, попа подтянулась, ножки стройные, форма классная стала. А если к поездкам крема антицеллюлитные добавить, так вообще результат быстрый получите. Так что вперед! Результат не заставит себя долго ждать. Главное по чуть-чуть начинайте, не перегибайте палку.

у меня дома велотренажер, стала крутить по часу с разными нагрузками - мне кажется что уже за пару занятий подтянулась попа и ноги.

А если еще и по горкам ездить-нагрузку давать побольше,то вообще класс. Я вот по бездорожью люблю погонять, и зарядка и вроде как приключения. Только один раз в дерево врезалась, самой ничего, а вот переднее колесо пришлось менять.

Это что за бред. с каких пор физические нагрузки ухудшают состояние кожи. Конечно же все лучше в комплексе, но хуже точно не будет.

Девочки, ну что у всех такие вопросы - за сколько раз, сколько времени потребуется? занимайтесь и все будет отлично. Нужна и важна регулярность.

За два раза на велотренажере подтянулось все? тоже фигня какая то.

Я на велосипеде много езжу (с весны по самую зиму), ноги подкачены хорошо, коже не хуже, но целлюлит ни пропал - тут не только велосипед нужен, а и диета, маски и т.д. - но заняться мне пока этим некогда.

angelinka-plus

Регулярная езда на велосипеде поможет в борьбе с целлюлитом и лишними килограммами. Достаточно 45-минутной тренировки 6 раз в неделю, чтобы мечта — стройные ноги и упругие ягодицы без злополучной «апельсиновой корки» — стали реальностью. Может быть, пришла пора поменять свой ежедневный транспорт на велосипед?

Целлюлит — извечный враг всех женщин

Целлюлит — это страшный сон любой женщины. Вопреки расхожему мнению, эта проблема касается не только дам с избыточным весом: стройные люди тоже становятся ее жертвой. Целлюлит чаще всего поражает бедра, живот и ягодицы. К счастью, есть целый арсенал способов, помогающих от него избавиться. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных и экономичных из них.

Ударим велопробегом по целлюлиту!

Во время езды на велосипеде повышается эффективность работы всей мышечной системы, улучшается работа органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а следовательно, увеличивается расход организмом энергии. Это аэробные упражнения, которые к тому же направлены в основном на те части тела, которые в наибольшей степени страдают от «апельсиновой корки». Если езда будет дозированной и разумной, икры и бедра становятся тоньше, и, следовательно, будут выглядеть стройнее. Во время движения работают также мышцы спины и рук, хотя и не в такой степени, как мышцы нижних конечностей. Таким образом, мы «бонусом» повышаем и их работоспособность, работаем на их общее развитие.

Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом?

Не каждый велосипед подходит для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой». Во время езды на традиционных дамских транспортных средствах мышцы работают не так интенсивно, как на моделях «посерьезнее» — например, предназначенных для велопробегов по треку или на «горниках». Помимо нескольких (а еще лучше — нескольких десятков) передач, такой велосипед должен иметь раму, геометрия которой обеспечивает устойчивую и безопасную езду, или же передний амортизатор. Поскольку мы планируем проводить на нашем двухколесном коне много времени, важным элементом является седло. Оно должно быть широким и удобным, желательно с амортизатором. Довольно полезна будет также 3-скоростная задняя втулка с тормозом и мостик с регулировкой по высоте. Все эти элементы имеют, например, велосипеды фирмы Kross Presto и Adagio.

Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде?

Велосипед — это отличный способ сбросить лишние килограммы, которые, как известно, являются провоцирующим целлюлит фактором. Катаясь медленно в течение часа, человек теряет 300 калорий, катаясь быстро — до 600 ккал в час, то есть столько же, сколько тратится на бег или быстрый подъем по лестнице. Ниже приведем простую таблицу, полезную для расчета килограммов, потерянных во время езды на велосипеде.

Скорость движения на велосипеде	Расход энергии (ккал/кг массы тела / ч)
10 км/ч	4,23
15 км/ч	6,05
20 км/ч	8,56
30 км/ч	12

Если соединить регулярную езду на велосипеде с правильно сбалансированной диетой и домашними физическими упражнениями, результат может быть замечен уже через месяц. Однако следует помнить: для того, чтобы защититься от эффекта йо-йо, лучше всего уменьшать вес не более чем на 0,5 кг в неделю.

Как ездить на велосипеде, чтобы убрать целлюлит?

Вот несколько практических советов от профессионалов, которые позволят избежать болезненных ощущений и лишних усилий в процессе тренировок.

Лучше всего начать ездить на велосипеде в определенное время дня, после легкого приема пищи. Он должен состоять из сложных углеводов – включать цельнозерновой хлеб или макароны, кашу.

Если вы хотите вести борьбу с избытком жира и целлюлитом всерьез, то лучше начать заниматься на велосипеде, преодолевая небольшие расстояния, прокладывая себе первый маршрут длиной не более 10 километров. Скорость движения должна быть постоянной и умеренной (15-20 км/ч). Нужно ехать так, чтобы мы могли почувствовать, как наше тело реагирует во время физических упражнений и после него. При такой интенсивности мы можем ездить каждый день – это обеспечит длительное сохранение эффекта.

Каждое занятие следует начинать с легкой разминки – подвигаться несколько минут в свободном темпе, чтобы взбодрить тело.

Специалисты советуют начинать тренировки, когда уровень глюкозы в крови очень высокий или низкий.

Если нет времени на ежедневные прогулки, можно садиться на велосипед, по меньшей мере, 3 раза в неделю, катаясь минимум 30 минут в умеренном темпе. Увеличивая время до часа, нужно ехать в прогулочном ритме. Если время для велосипеда найдется только в выходные, то планируйте минимум двухчасовые выезды в прогулочном темпе, предусматривающие частые остановки. В этом случае в течение недели не забывайте заниматься другими формами движения, чтобы не потерять форму.

Помните о регулярности тренировок

Чтобы избавиться от целлюлита навсегда, стоит подумать о введении в свою жизнь соответствующих упражнений на постоянной основе. Если вы превратите езду на велосипеде в приятное обязательство, то будете не только здоровее и стройнее, но и красивее. Большим плюсом велосипедного похудения является то, что на этом виде транспорта можно ездить чуть ли не круглый год, если повезет с погодой. В летнее время езда на свежем воздухе не только прекрасно влияет на физическую форму, но и оздоравливает психику. В процессе «велосипедной терапии» против целллюлита не забывайте о завтраках и регулярном употреблении небольшого количества пищи каждые 2-3 часа. Важно помнить, что лучшие результаты дает регулярная деятельность.

Anna Rio говорит

Спасибо за полезную информацию. Велик люблю, а после родов как-то даже в голову не пришло, что можно привести в порядок попу таким образом. Приятное с полезным.

Вы с нетерпением ждете дня, когда сможете покататься на велосипеде, или ваш велосипед годами пылится в подвале? В любом случае, вам может быть интересно, насколько езда на велосипеде может изменить вашу жизнь к лучшему. Если вы регулярно катаетесь, мы, безусловно, можем заверить вас, что вы выбрали правильный вид спорта. Если вы несколько лет не решались вернуться в седло, мы заверяем вас, что нет надобности ждать. Все любят вид, который открывается на мир, когда ты сидишь на велосипедном седле.

10 причин ездить на велосипеде

Велоспорт, как и другие виды спорта, имеет множество преимуществ, благодаря которым он обрел множество поклонников по всему миру. Не имеет значения, предпочитаете ли вы горный велосипед, велосипед дорожный или велосипед для гравийных дорог. Езда на велосипеде принимает множество форм, и это зависит от вас – выедете ли вы в поле или на дорогу. Давайте вместе рассмотрим преимущества, которые вы получаете, совершая поездки на велосипеде.

1. Вам будет легче похудеть

Чтобы похудеть, вы должны соблюдать дефицит калорий . Это означает, что значение количества потребленных вами калорий должно быть ниже, чем количество калорий, которые вы тратите. Чтобы достичь этого легко, при этом не сильно сокращая порции пищи, необходимо включать физическую активность . Езда на велосипеде может быть отличным вариантом.

Это такой вид спорта, который в спокойном темпе, может быть не таким затратным физически, но при этом позволяющим сжигать достаточное количество калорий. Вероятно, что вы можете крутить педали велосипеда дольше, чем можете бегать , что, соответственно, увеличивает ваш расход энергии. Чтобы дать вам лучшее представление, у нас есть таблица, в которой вы можете найти приблизительные значения калорий, сжигаемых в час при различной интенсивности езды на велосипеде. Эти цифры приведены для средней женщины весом 65 кг и мужчины весом 80 кг. [1]

Виды езды на велосипеде	Женщина весом 65 кг	Мужчина весом 80 кг
Езда по ровной поверхности в умеренном темпе (например, на работу)	260 ккал	320 ккал
Езда со скоростью 17 км/ч	442 ккал	544 ккал
Езда со скоростью 21 км/ч	520 ккал	640 ккал
Езда со скоростью 25 км/ч	650 ккал	800 ккал
Езда в гору в соревновательном темпе	1040 ккал	1280 ккал
Езда со скоростью 20 км/ч стоя	585 ккал	720 ккал

Конечно, следует принимать эти значения только как ориентировочные. Имеет большое значение, едете ли вы по равнине или по холмистой местности. Вы не можете рассчитывать на то, что потратите столько же энергии на первую поездку, сколько соревнующиеся ездоки. Тем не менее, вы можете быть заинтригованы количеством калорий, которые вы можете безболезненно сжечь, во время того как добираетесь на работу.

Если женщина весом 65 кг будет ездить на велосипеде тридцать минут на работу и тридцать минут домой каждый день, она сожжет 1300 ккал за неделю. Менее чем за шесть недель, это сложится в количество энергии, содержащееся в одном килограмме жира. Кто бы не хотел похудеть, просто изменив метод передвижения с работы и обратно, верно? В дополнение к вашей фигуре, ваш кошелек поблагодарит вас за экономию денег на бензине, автобусных или железнодорожных билетах.

В случае, если сброс веса не является вашей целью, не забывайте пополнять энергию, сжигаемую на велосипеде, используя качественные источники. Например, гейнер FueGain или качественная диета могут помочь.

2. Ваши ноги и ягодицы подтянутся

Вы когда-нибудь пробовали прокатиться по большому, крутому холму на максимальной скорости, и в идеале стоя? Если да, то вы должны знать, каково это-чувствовать это особое жжение в бедрах, такое же как и после серии глубоких приседаний. Именно поэтому езда на велосипеде обязательно положительно отразится на вашей фигуре, Мы не утверждаем, что езда на велосипеде заменит полноценную тренировку ног. Однако, для начала, она может помочь сделать ваши бедра, икры и ягодицы более упругими. Женщины будут особенно рады услышать то, что езда на велосипеде помогает уменьшить целлюлит в области бедер. [2]

Учитывая то, что вы полноценно тренируете свои ноги во время интенсивной езды, мы бы не рекомендовали планировать длительную поездку на велосипеде после тренировки. В противном случае, приятный день может легко превратиться в тяжелое испытание, так как подобная нагрузка гарантирует то, что вам будет ужасно больно подниматься по лестнице на следующий день. Если вы ищете альтернативные методы тренировки ягодиц, для которых не обязательно посещение тренажерного зала, не пропустите статью Упражнения для упругих круглых ягодиц без тяжелых весов. Попробуйте тренировки с эластичными лентами.

3. Вы улучшите свои физические показатели

Новички могут ощутить измождение после часа поездки. Это совершенно нормально, и поверьте нам, со временем, ситуация улучшится. Через несколько недель, холм, взобравшись на который раньше вы готовы были выплюнуть ваши легкие, теперь станет вполне терпимым и, возможно даже слишком простым. Вы также сможете проезжать более длинные расстояния. По мере того как вы постепенно развиваете свои физические показатели, ваше тело научится использовать жир в качестве топлива при аэробной нагрузке. Это позволит вам экономить мышечный гликоген, увеличивая время, в течение которого вы сможете ездить без истощения. Просто потому, что ваш организм будет использовать жир в качестве топлива, не означает, что вы потеряете больше веса. Вышеупомянутый дефицит калорий по-прежнему играет ключевую роль.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Улучшите свое здоровье

Регулярные занятия спортом положительно скажутся не только на вашей внешности, но и на вашем здоровье. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует проводить как минимум 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности каждую неделю. Это действительно абсолютный минимум, который каждый человек должен соблюдать. Держа в уме количество этих активных минут, езда на велосипеде может стать отличным подспорьем в вопросе поддержания уровня активности. Совершайте более короткую велосипедную прогулку несколько раз в неделю после работы или выбирайте более длинный маршрут в выходные, и всё готово. [8]

Например, регулярная езда на велосипеде положительно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему. Она помогает снизить кровяное давление и риск сердечных приступов. Езда на велосипеде также может помочь снизить уровень так называемого плохого холестерина ЛПНП и, в свою очередь, повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Такой вид активности также служит хорошей профилактикой рака (например, толстой кишки), диабета 2 типа и других заболеваний, которые обычно связаны с избыточным весом или ожирением. Езда на велосипеде может оказать положительное влияние на наше пищеварение, иммунитет или психику, помогая уменьшить депрессию и улучшить настроение. 4

Если какая-либо из этих проблем уже беспокоит вас, езда на велосипеде – отличный способ начать бороться с ними. Поскольку вы сидите во время езды большую часть времени, и вам не нужно нести вес всего своего тела, такой вид физической активности хорош тем, что не нагружает ваши суставы. Поэтому езду на велосипеде часто рекомендуют людям, у которых есть лишние килограммы или которые восстанавливаются после травмы колена или различных операций. В таких случаях, езда на велосипеде особенно полезна для реабилитации. [6]

5. Вы можете отрегулировать нагрузку

Преимущество езды на велосипеде заключается в том, что практически любой может заниматься подобным видом спорта. На велосипедах можно увидеть как самых маленьких детей, так и даже пожилых людей, использующих их в качестве средства передвижения. Главное преимущество заключается в том, что каждый может регулировать нагрузку по своему усмотрению.

Например, если сравнивать езду на велосипеде с бегом, многим людям может быть трудно бегать даже в умеренном темпе в начале. Подобной проблемы не должно возникнуть, если дело касается езды на велосипеде. Например, если вы выберете ровную местность, вы можете время от времени полностью прекращать крутить педали. Это позволит вам отдохнуть и набраться сил на следующие несколько километров. Те, кто считает, что езда на велосипеде все-таки не в их силах, могут, при необходимости, воспользоваться электрическим велосипедом.

6. У вас есть экологически чистое транспортное средство

Вы можете представить себе, сколько денег вы тратите на бензин? Если нет, то давайте посчитаем вместе. Если вы ежедневно проезжаете на работу 15 км и у вас есть автомобиль со средним расходом 6 л на 100 км, вы будете тратить около 2000 крон (78 евро) в месяц. Не говоря уже о сумме, которую вы расходуете на парковку и обслуживание автомобиля.

Не пугайтесь, никто не требует от вас немедленно отказаться от своей машины или от общественного транспорта. Однако, по крайней мере летом, старайтесь время от времени менять их на велосипед, экономя деньги и заботясь о нашей планете. Чтобы быть более мотивированным, подсчитайте, сколько денег вам стоит конкретная поездка. Если вы решите покататься на велосипеде, отложите эту сумму в сторону. Вы можете эффективно экономить, а отложенные деньги потратить, скажем, на обувь, сумочку или что-то еще, в чем вы долгое время себе отказывали.

Для повышения мотивации, вы можете также устроить соревнование между вами и вашим партнером – например, тот, кто наездит меньше километров на велосипеде за неделю, проводит уборку в квартире в выходные или готовит обед. Вы можете отслеживать действия друг друга с помощью приложений. Мысли о проигрыше и выполнении домашней работы, несомненно, подтолкнут вас вперед. В случае, если вы используете велосипед в качестве транспортного средства, не забывайте о мерах безопасности. И если вы сами не рискуете попасть в пробку, вам лучше держаться подальше от дорог и отдавать предпочтение велосипедным дорожкам, чтобы не подвергать риску себя или других людей.

7. Исследуйте окружающее вас пространство

Вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, что находится в непосредственной близости от вашего дома. Вы хорошо знаете местность в десяти – двадцати километрах от вашего дома? Нет? Так садитесь на свой велосипед и отправляйся на разведку. Мы уверены, что вы никогда не исследовали местность так далеко и, вероятно, понятия не имеете, что где находится. Может быть, вы найдете отличные места для пикника или запрятанное кафе, где вы сможете освежиться по дороге. Таким образом, вы также можете практиковать свое чувство ориентации на местности. Однако, следите за пройденным расстоянием. Вы же не хотите попасть в ситуацию, когда вы изнемогаете от усталости, а до дома еще двадцать километров.

8. Ваша психика улучшится

Как мы уже говорили в разделе “Здоровье”, физические упражнения могут помочь уменьшить депрессию, беспокойство или стресс. Кроме того, они также могут улучшить настроение и повысить уровень психологического благополучия. 12

Однако, езда на велосипеде также служит и как форма психической гигиены. Если у вас полно проблем, которые вы не можете выбросить из головы, садитесь на свой велосипед и совершите хотя бы небольшую, короткую поездку. Вы увидите, что в момент, когда вы будете усиленно крутить педали, взбираясь на крутой холм, все ваши заботы пройдут мимо вас, и вы сосредоточитесь только на том, чтобы подняться на этот холм. Вашей наградой будет хорошее настроение, которое будет достигнуто благодаря потоку эндорфинов, а также ясная голова без забот. [7]

9. Вы будете лучше спать

Езда на велосипеде, как и другие виды спорта, также положительно влияет на сон. Вы сможете ощутить этот положительный эффект, если будете заниматься аэробикой не менее тридцати минут в день. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, лучше спят, легче засыпают и чувствуют себя более отдохнувшими по утрам. В конечном счете, это может помочь им добиться лучших спортивных результатов на следующий день. Если у вас проблемы с засыпанием, спорт может стать отличным способом, чтобы полностью избавиться от них. Однако постарайтесь завершить интенсивные тренировки не позднее, чем за три часа до сна, иначе влияние на сон может быть обратным. 10

Если занятия спортом вам не помогают, и вы все равно часами смотрите в потолок, вы можете попробовать добавки, которые помогут вам заснуть, или воспользоваться советом из статьи Как быстро заснуть? Попробуйте Простые Советы Для Лучшего Сна.

10. Вы получаете новую “игрушку”, которую сможете “тюнинговать”

Этот пункт, скорее всего, оценят джентльмены, особенно те, кто способен часами проводить в мастерской, модифицируя свои автомобили, мотоциклы или любую другую технику. С приобретением велосипеда, вы получаете еще одну вещь, над которой вы можете работать шаг за шагом.

Почему бы не попробовать более качественные колеса, ступицы, лучшие ножные педали или шестерни? Потом вы увидите, что еще многое можно улучшить и изменить. И радости от езды на велосипеде, который вы создали сами, будет больше. Но прежде чем приступать к корректировкам, изучите информацию, необходимую вам, чтобы избежать большего вреда. Вам могут помочь более опытные ездоки, занимающиеся разными видами велоспорта.

В сегодняшней статье мы кратко изложили несколько причин, по которым стоит ездить на велосипеде. Возможно, мы привлечем тех, кто не решается начать ездить на велосипеде. Перспектива лучшего здоровья, более стройного тела, лучшего настроения и дешевого способа передвижения должна привлекать практически любого. Отправляетесь ли вы на короткую прогулку или по более длинному маршруту, всегда думайте о своей безопасности и не забывайте свой шлем и светоотражающие элементы.

И если езда на велосипеде все еще вас не привлекает, это нормально. Существует множество других видов спорта, которыми вы можете заниматься. Важно, чтобы они развлекали вас и удовлетворяли вас. Так и только так вы будете заниматься ими в долгосрочной перспективе.

Как вы относитесь к езде на велосипеде – вы регулярно ездите на нём или вас пугает мысль о том, чтобы взбираться на холмы на железном двухколесном коне? Поделитесь с нами своим мнением, и если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею со своими друзьями. Может быть, вы найдете новых партнеров по велоспорту.

Не все имеют возможность тренироваться дома либо посещать тренажёрный зал. Иногда такие занятия просто надоедают, и появляется желание найти альтернативное решение для занятий спортом.

При этом их конечной целью является поддержание жизненного тонуса, уменьшение жировой прослойки и проявлений целлюлита. Здесь на помощь могут прийти обычные поездки на велосипеде.

Что мы знаем об «апельсиновой корке»

Проблема целлюлита крайне актуальна и сталкиваются с ней даже худые женщины. Чаще всего апельсиновая корка встречается в области ягодиц, бедер и живота. При этом важно понимать, что это не только неэстетичный вид кожи: патологический процесс лежит намного глубже. При целлюлите всегда наблюдается нарушение кровообращения и лимфотока.

Кроме чрезмерных жировых отложений, могут быть также и другие проблемы, которые приводят к появлению целлюлита. Часто спусковым механизмом для этого процесса могут стать стрессовые ситуации и гормональный сбой. Переедание и вредные привычки также не окажут положительного влияния на кожу.

Процесс появления целлюлита включает в себя:

Накопление лишней жидкости в тканях;
Сдавливание сосудов и клеток;
Формирование отека;
Нарушение поступления крови в подкожный слой жира;
Перерождение соединительной ткани;
Потерю эластичности.

Способов борьбы с целлюлитом существует довольно много. Но все же залог успеха лежит в рациональном питании в сочетании с постоянным движением. Только такая программа может привести к видимому результату.

Велосипед против целлюлита: какие плюсы

Специальные комплексы от целлюлита способствуют укреплению мышц, улучшают лимфодренажную функцию и налаживают кровообращение. На этом фоне жировые отложения начинают быстрее расщепляться, уходит лишняя жидкость и накопленные токсины.

Езда на велосипеде представляет собой разновидность кардиотренировки, во время таких занятий происходят метаболические процессы с участием кислорода. При таком виде нагрузки усиливается клеточное питание и кровообращение в сосудах.

Если сравнивать эффективность велосипеда с другими кардиотренажерами либо занятиями, то его преимущество очевидно. Еще не было более эффективного и действенного приспособления, которое бы так благотворно влияло на все группы мышц и при этом боролось с целлюлитом.

За счет того, что нагружается нижняя часть тела, то больше всего задействуются проблемные зоны, на которых целлюлит обычно проявлен сильно. Но и другие части тела также не остаются без работы, что позволяет значительно улучшить физическую форму в целом.

При езде на велосипеде прорабатываются:

Нижняя часть спины, как раз там находятся проблемные зоны с жировыми отложениями. Особенно это сильно проявляется у женщин после родов. За счет езды на велосипеде можно значительно уменьшить объемы в этой части.
При регулярной езде можно сделать живот более подтянутым, а пресс выраженным. Без напряжения абдоминальных мышц кататься на велосипеде просто не получится.
Также без внимания не остаются мышцы рук и плечевого пояса. После таких поездок улучшится тонус и выносливость, станут более выраженными рельефы.

Немаловажным моментом является то, что езда на велосипеде укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. Длительные поездки на велосипеде можно совмещать с приятными прогулками с друзьями, тогда дополнительно вы получите хорошее настроение.

Одна часовая езда на велосипеде поможет организму сбросить около 400-500 лишних калорий. Если при этом еще подкорректировать дневной рацион, то результат уже будет заметен в скором времени – проявления целлюлита начнут уменьшатся, а объемы – таять на глазах.

Важные рекомендации при езде на велосипеде

Для прогулок на велосипеде лучше всего использовать специальную одежду, которая имеет обтекаемые формы. Чаще всего она выполнена из синтетического полиэстера, отталкивающего влагу. Это материал имеет и специальную термозащиту, поэтому способен не пропускать тепло.

В самом начале, когда только принято решение ездить на велосипеде, нужно выбирать только легкие модели. Они должны быть с алюминиевой рамой, иначе первые поездки дадутся очень тяжело, поскольку нагрузка на мышцы будет крайне высокой.

В дальнейшем, когда степень выносливости будет повышаться, можно при помощи регулировки скоростей менять нагрузку. В зависимости от этого станет возможным проезжать разное расстояние, так высокая скорость значительно увеличивает дистанцию.

Чтобы велопоездки проходили только с пользой и, лишний жир вместе с целлюлитом уходили, необходимо уделять этому не менее часа. Особенность всех нагрузок с участием кислорода такова, что лишние килограммы начинают уходить не ранее, чем через полчаса от начала тренировки.

Со временем уровень физической подготовки будет нарастать, и можно уже будет ездить на длительные расстояния до 25 км. Если же опыта езды на велосипеде совсем мало, то вначале можно делать небольшие прогулки дважды в день. Главное при этом иметь желание добиться положительного результата и не останавливаться на достигнутом.

И все же ездить на велосипеде нужно правильно, недостаточно просто крутить педали. Если давать неправильную нагрузку, то после такого спорта не останется сил больше ни на что. Во избежание такой передозировки, нужно крутить педали со скоростью, не превышающей 90 оборотов минуту, которая регулируется при помощи передач.

Во время любых спортивных тренировок особое внимание следует уделять правильному питьевому режиму. Под рукой всегда должна быть обычная очищенная вода, чтобы вовремя восполнять утраченную жидкость. Также важно обращать внимание на общее состояние, если чувствуется слабость, тахикардия или головокружение, то поездку лучше отложить. Основное правило, которое необходимо соблюдать – красота без ущерба для здоровья.

Помогает ли велотренажер от целлюлита

Занятия на велотренажере являются альтернативой поездкам на велосипеде. На нем обычно останавливают свой выбор те, кто не умеет ездить на велосипеде либо просто не имеет его в наличие. Тут уже каждый для себя подбирает оптимальный вариант.

Поскольку велотренажеры находятся в специально оборудованных спортивных комплексах, то программу для занятий обычно расписывает тренер. Он учитывает общее физическое состояние и какие проблемы имеются с лишним весом. Но все же следует понимать, если процесс сильно запущен либо имеются гормональные нарушения, то один велотренажер с целлюлитом не справится.

Важные советы при занятиях на велотренажере:

Нужно следить за пульсом и не допускать тахикардии;
Подбирать уровень физической нагрузки;
При выполнении занятий надевать белье для похудения;
Сочетать с силовыми упражнениями.

После посещения тренажерного зала, когда приняты водные процедуры, можно делать легкий массаж проблемных зон. Это улучшит эстетический эффект и отток застоявшейся лимфы.

Если же было принято решение приобрести велотренажер для домашнего использования, то вряд ли он даст какой-либо результат. В таком случае лучше обратить внимание на обычный велосипед, чтобы совершать поездки на свежем воздухе.

Для домашнего использования велотренажер не подойдет по двум причинам:

В тренажёрном зале контроль за ходом тренировки делает тренер. Здесь уже не получится прервать сам процесс либо вообще отказаться от занятия. Такой момент является важным стимулом к занятиям, тем более рядом будут заниматься другие люди, показывая хороший результат.
Вторым моментом является то, что велотренажеры для домашнего использования содержат мало регулируемых программ. Это значительно снижает эффективность занятия, к тому же не будет возможности объединить с другими упражнениями.

Если же не учесть эти рекомендации, то, скорее всего, велотренажер заменит роль вешалки или будет пылиться где-нибудь в углу. Именно поэтому, если выбирать между ездой на обычном велосипеде и велотренажере, то стоит отдать предпочтение последнему.

Параллельно с этим в домашних условиях для лучшей борьбы с целлюлитом стоит подключить различные обертывания. Они улучшат снабжение кожи питательными веществами и значительно повысят ее тонус. В качестве основы для масок можно использовать как аптечные антицеллюлитные препараты, так и домашнего изготовления.

В среднем за месяц, если велопрогулкам выделять 3 дня в неделю и не меньше чем по часу, то можно сбросить около 4-х кг. Естественно и проявления целлюлита при этом станут намного меньше. Также заметно улучшится общее самочувствие, и уже на захочется останавливаться на достигнутом результате.

Целлюлит любит тех, кто любит малоподвижный образ жизни. Если ваше движение ограничивается походом от дивана до кухни, то знайте, вы – в группе риска! Чтобы извести «апельсиновую корку» нужно вести активный образ жизни! От целлюлита можно убежать – по беговой дорожке или по парку, уплыть – брассом или кролем, уехать – на роликах или велосипеде. Как видите, вариантов у нас много!

Почему велосипед?

В сети велосипед называют убийцей целлюлита и отличным средством для похудения в целом. Еще бы! За час велосипедной прогулки можно сжечь от 250 до 800 калорий. Ну, на 800 я бы особо не рассчитывала, такое количество калорий сжигают, наверное, только профессиональные спортсмены, а 300-350 – вполне наш вариант! Езда на велосипеде, как любая кардиотренировка, ускоряет сердечный ритм, усиливает метаболизм, насыщает клетки тела кислородом, а при таких условиях жиры начинают окисляться и гореть. А еще улучшается работа сосудов, а ведь нарушение венозного оттока является частой причиной возникновения «апельсиновой корки».

Когда мы крутим педали, работают практически все мышцы тела, но особенно – нижняя его часть: бедра, ягодицы, пресс. А именно это – излюбленные места локализации целлюлита. Кроме того, в этих зонах улучшается кровообращение, усиливается приток крови и кислорода к коже, она буквально оживает. Все, наверное, замечали, что целлюлитная пятая точка не только покрыта бугорками, она еще и выглядит анемичной – это от того, что из-за жировых отложений приток к коже крови затруднен. Получается замкнутый круг, велосипед же поможет его разорвать.

На что обратить внимание

Только ездить нужно правильно! Помните, что при любой тренировке жир начинает гореть в последнюю очередь. Сначала расходуется глюкоза из крови, и только примерно через полчаса организм добирается и до жировых запасов. Поэтому велосипедная прогулка должна занимать не менее 40 минут! Кстати, после велосипедной тренировки жиры горят еще в течение нескольких часов!

А еще не нужно жалеть себя – старайтесь выбирать маршрут, который будет пролегать не только по ровным асфальтовым дорожкам парка. Не игнорируйте подъемы в горку, проселочные дороги, грунтовки — так вы усилите нагрузку и заставите жир гореть, а целлюлит испаряться. Обеспечьте правильную посадку в седле – специалисты говорят, что низкий руль поможет держать в напряжении мышцы нижней части тела, но я бы все же рекомендовала не перебарщивать и исходить из того, удобно ли вам ездить. И не забывайте регулярно пить воду во время велосипедной прогулки!

Что касается манеры езды, лучше если она будет интервальной. Например, 5 минут вы едете в расслабленном режиме, а затем постепенно ускоряетесь и на пике возможностей едете еще пару минут, затем снова расслабление. Такая нагрузка не даст организму адаптироваться и будет заставлять его трудиться и расходовать энергию. Не забывайте правильно дышать – для расщепления жиров в организм должно поступать много кислорода. Не задерживайте дыхание, дышите носом.

Чтобы сделать процесс сжигания жиров максимально эффективным не забывайте про пульс. Когда вы катаетесь на велосипеде оптимальная частота сердечных сокращений должна быть примерно 120-150 ударов в минуту. В таком режиме жир будет гореть лучше всего. Поэтому не поскупитесь на пульсометр!

Давайте себе и отдых – не надо марафонских заездов, вы же не на велогонке! Иначе велик риск перетрудиться и больше к велосипеду не подойти никогда.

Ожидание результата

При регулярных тренировках первые результаты можно заметить уже через месяц. Но только не устаю повторять: подход к борьбе с целлюлитом и лишним весом должен быть комплексным! Правильное питание, массаж, косметические процедуры и велосипедные прогулки помогут достичь больших результатов, чем просто велосипедные прогулки.

Я обычно стараюсь не навязывать никому свое мнение, но что касается велосипеда, то я действительно агитирую за него! А какое это удовольствие летним вечером прокатиться по залитому солнцем парку! И приятно и шансы целлюлита закрепиться на вашей пятой точке сводятся к минимуму!

Читайте также: