Екатерина усманова как убрать целлюлит

Обновлено: 28.04.2024

Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

Содержание:

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Основные причины появления целлюлита

Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса.
Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ.
Венозная недостаточность.
Лимфатическая недостаточность.
Варикоз.
Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч.).
Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки.
Стресс и депрессивные состояния.
Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники).
Беременность.
Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение).
Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты.
Пристрастие к алкоголю.
Курение.
Наследственная предрасположенность.

Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки.
Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность.
На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы.
Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

Профилактика целлюлита на начальных стадиях

Наиболее действенными методами профилактики целлюлита на начальных стадиях являются:

физическая активность;
диета;
антицеллюлитные кремы и гели;
антицеллюлитные массажи.

Физическая активность

Если говорить про физическую активность, то лучшим вариантом для профилактики целлюлита является ходьба — ходить 4-5 км в день будет достаточно. Важно заметить, что положительно влияет только ходьба в спортивной обуви или хотя бы на низком каблуке, потому что высокие каблуки нарушают распределение массы тела затрудняют кровообращение. Для представителей «сидячих» и малоподвижных профессий важно каждые полчаса-час разгонять кровь — пройтись, сделать несколько десятков приседаний, выполнить простые упражнения на растяжку.

Не лишней будет целенаправленная ежедневная активность — зарядка, посещение спортзала. В спортзале главным снарядом является велотренажёр. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь «Хождение на ягодицах», также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц.

Правильное питание

Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Старайтесь минимизировать или исключить из рациона жирную и соленую пищу, фастфуд, сладкую газировку. Особенно негативно влияют на организм животные жиры. Сладости и мучное тоже следует свести к минимуму. Здоровое питание без фанатизма поможет избежать развития целлюлита — овощи и зелень, фрукты, натуральные соки, растительные масла, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, отварное нежирное мясо. Истощать себя не надо, но следить за здоровым питанием — обязательно.

Антицеллюлитные массажи и средства

Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами — для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для принятия душа, например. Предпочтительно выбирать изделия с натуральным ворсом. Они отлично массируют кожу, улучшают циркуляцию крови и способствуют обмену веществ на клеточном уровне. Для этих целей можно приобрести и специальную массажную щётку, которую обычно используют в паре с антицеллюлитными кремом или маслом.

На начальной стадии использования этих средств будет достаточно, на более поздних — они актуальны как вспомогательная профилактика для закрепления результатов.

Виды целлюлита

Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

Вялый (адипозный, жировой). Кожа рыхлая и мягкая, видны мягкие бугорки, которые могут легко менять свое расположение. Причина — неправильное питание.
Твердый (фиброзный). Визуально заметны очень плотные комки на коже. Причиной такого вида целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы адипозного целлюлита.
Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Он появляется при надавливании. Причем важно, чтобы за 2-3 секунды появившаяся ямка исчезла. Только тогда можно смело заявить, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникать из-за гормональных сбоев, неправильного питания, чрезмерная задержка жидкости в ткани.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей.
Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

Смотреть другие статьи:

Мифы об LPG-2. Процедура растягивает кожу

Развенчиваем миф №2

Страхи перед лазерной эпиляцией

Иногда девушки не могут решиться на нее из-за ряда распространённых страхов. Давайте разберемся с каждым из них

Готовим кожу лица ко сну: все ли нам известно?

Почему процедуры красоты так эффективны именно в ночное время?

Цена на LPG массаж

Чем курс LPG-процедур в Эстетик Клубе за 19 850 отличается от 5 сеансов за 5000 руб.?

8 (812) 424-63-17 или заполните форму и получите скидку до 10% на первый прием:--> Звоните 242-14-14 или оставьте заявку и мы подберем для Вас удобное время для визита в Эстетик Клуб:

Мальдивы, масло для загара, солнечные очки, целлюлит — что лишнее?

Вычеркни целлюлит из жизни и отправься в путешествие на Мальдивы! 🌴

Покажи классный результат на антицеллюлитном марафоне и отдохни на райском острове за счет UsmanovaTeam!

Целлюлит есть у 39 из 40 женщин

Несмотря на то, что целлюлит считается признаком нездоровья и непривлекательности, с ним в разной степени сталкиваются даже стройные или очень худые девушки.

Но разве от этого легче?

Сколько ни говори о целлюлите как о распространенном явлении, все девушки мечтают быть одной из сорока женщин, свободных от рыхлости кожи.

Целлюлит = психологический дискомфорт

Он вынуждает кутаться в полотенце на пляже, носить летом шорты подлиннее или джинсы, стесняться своего тела. Самый распространенный способ самостоятельного избавления от «апельсиновой корки» — похудение. Но резкое снижение веса лишь сделает бугристость кожи ярче и заметнее.

ТОГДА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?

Главная причина целлюлита — это стресс.

Он не всегда означает существенные проблемы в вашей жизни. Если вы просыпаетесь уставшей, вам не хватает энергии на тренировку, вы проживаете жизнь на «автопилоте», велика вероятность, что в вашей жизни уже поселился хронический стресс. Он и тянет за собой изменения гормонального фона и появление целлюлита.

Выравниваем гормональный фон 😄

В программу марафона включены лекции от эндокринолога Бориса Ушакова и список добавок для нормализации работы гормонов

Налаживаем отношения с едой 🍉

Вы получите доступ к базе знаний о питании, которая поможет убрать из рациона пищевой мусор и понять, что, когда и сколько нужно есть, чтобы стройнеть

Тренируемся с Катей Усмановой 🤸‍♀️

На марафоне вам не придется активно бегать и доводить пульс до 190 ударов в минуту. Наша цель — избавить вас от стресса, а не вогнать еще сильнее. Вас ждут 15 размеренных домашних тренировок всего по 30 минут: на ягодицы, ноги и верх тела

Делаем антицеллюлитный массаж 🔥

Катя Усманова покажет 2 техники массажа, которые сделают вашу кожу упругой и гладкой, а кандидат медицинских наук Юлия Блюм расскажет, что происходит в слоях кожи, пораженных целлюлитом

МАРАФОН ПОДОЙДЕТ ВАМ, ЕСЛИ.

У вас есть целлюлит любой степени, то есть заметный только при сжимании кожи или без воздействия на нее

Вы хотите сделать кожу ровной и гладкой, а тело — подтянутым и рельефным

Вы не знаете, с чего начать

Вы пробовали бороться с целлюлитом, но он и не думал двигаться с места

Целлюлит есть у 39 из 40 женщин

Но разве от этого легче?

Целлюлит = психологический дискомфорт

Тогда как избавиться от целлюлита?

Главная причина целлюлита — это стресс.

Выравниваем гормональный фон 😄

Налаживаем отношения с едой 🍉

Тренируемся с Катей Усмановой 🤸‍♀️

Делаем антицеллюлитный массаж 🔥

МАРАФОН ПОДОЙДЕТ ВАМ, ЕСЛИ.

У вас есть целлюлит любой степени, то есть заметный только при сжимании кожи или без воздействия на нее

Вы хотите сделать кожу ровной и гладкой, а тело — подтянутым и рельефным

Вы не знаете, с чего начать

Вы пробовали бороться с целлюлитом, но он и не думал двигаться с места

Обычная ложка может стать отличным помощником в делах красоты. С ее помощью вы можете разгладить и подтянуть кожу и даже избавиться от целлюлитных отложений на теле. Узнайте, как откорректировать фигуру, не выходя из дома, с помощью ложечного самомассажа. Здесь можно посмотреть информацию о массажной свече.

Почему ложка?

Массаж ложкой от целлюлита впервые был разработан известным косметологом Рене Кохом. Однозначно сказать, почему он выбрал именно такое орудие для процедуры, а не какое-то другое, сложно. Но ценители уникальной антицеллюлитной методики выдвигают 3 основных версии, как имеющие право на жизнь ответы на данный вопрос. Огулов александр тимофеевич массаж живота видео.

Ложки позволяют безопасно воздействовать на нижележащие кожные слои и жировые отложения. С одной стороны, достигается лимфодренажный эффект и стимуляция кровообращения, а с другой – интенсивное «изгнание» застоявшейся жидкости.
Доступность. Ложка – это столовый прибор, который есть в каждом доме. И хотя рассматриваемый массажный метод подразумевает выполнение манипуляции с помощью несколько иного предмета, при его отсутствии подойдет и обычный столовый инструмент.
Абсолютная безопасность ложечного массажа. Многие методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях в лучшем случае оказываются неэффективными, а в худшем – вредными для здоровья. Кроме того, далеко не все виды массажных техник легко освоить, не имея медицинского образования. Но к рассматриваемому способу борьбы с «апельсиновой коркой» это не относится. К тому же у ложечного массажа противопоказаний намного меньше, его можно делать даже при сердечных заболеваниях и гормональных нарушениях.

На заметку! Ложка как массажный инструмент практически безвредна. Ее попросту нельзя прижать настолько сильно к телу, чтобы причинить вред. Но во время антицеллюлитного массажа, все же, нужно соблюдать меры предосторожности.

Теория ложки

Для массажа подойдет любой прибор, который вы предпочтете использовать. Размеры изделий тоже могут быть разными – вы можете применять как чайную, так и десертную или столовую ложку. Что же касается металла, из которого изготовлено изделие, то специалисты советуют отдать предпочтение серебру или мельхиору.

Важно! Та ложка, которая предназначена для антицеллюлитного массажа, должна использоваться только в косметических целях. Никаких других манипуляций с ней выполнять нельзя!

Во время массажного сеанса ложку можно поочередно нагревать и охлаждать. Кроме того, если сочтете это необходимым, попробуйте тактику так называемого ароматного массажа с применением эфирных масел или парфюмерной продукции. Обзор — массажные масла и свечи фото.

Какие ложки подходят для массажа?

Вы сами определяете и подбираете для себя необходимый инструментарий. Но мнение специалистов по этому поводу, все же, следует принять во внимание.

Усманова

Екатерина Усманова – известный фитнес-блогер и руководитель собственной школы красоты. Популярная ведущая считает, что неважно, какую ложку вы применяете для массажа. Важно ваше желание достичь идеально стройного и подтянутого тела, а также упругой кожи и крепких мышц.

Как отмечает девушка, любая ложка будет полезной и поможет похудеть, если «использовать ее для массажа, а не для поедания котлет, оливье и картошки, особенно ночью». Поэтому не волнуйтесь, если в вашем доме нет серебряных или других «драгоценных» столовых приборов.

Главное – ваше упорство, настойчивость. Если вы научитесь правильно оперировать тем предметом, который у вас имеется, вы получите впечатляющие результаты от процедур. Более того, Усманова показывает мастер-классы по массажу от целлюлита обычной ложкой, а не каким-то специфическим прибором.

Другие

Какие выбрать ложки для антицеллюлитного массажа? Есть несколько вариантов:

Серебряная. Такие изделия обладают антисептическими свойствами, они очень деликатно, но эффективно воздействуют на жировые отложения и целлюлит.
Мельхиоровая. Эти ложки действуют очень бережно, а также усиливают кровообращение и лимфоток. Они также полезны для массажа благодаря материалу, из которого изготовлены.
Китайские. Это изделия причудливой формы, которые выполнены в виде изогнутой кривой дуги. Но именно благодаря такой особенности они позволяют воздействовать на биологически активные точки на теле. Поэтому их можно смело применять для точечного антицеллюлитного массажа.
Деревянные. Они подходят для процедуры так же хорошо, как и вышеописанные изделия. Чтобы применять их, достаточно смазать их поверхность кремом или маслом. Для контрастного массажа от целлюлита они не очень хорошо подходят.

На заметку. Китайские ложки найти не всегда легко, но, если вам выпадет такая возможность, не упустите ее. Эти предметы вам обязательно понадобятся для проведения косметических процедур.

Преимущества массажа с помощью ложки

Сеансы антицеллюлитного массажа ложкой имеют ряд преимуществ, в числе которых:

простота в самостоятельном выполнении;
возможность использования разных видов ложек, начиная с самой обычной, столовой;
эффективная подтяжка кожи;
разглаживание апельсиновой корки на теле;
минимальное количество противопоказаний;
абсолютная безопасность и безвредность процедуры.

Чтобы освоить такую технику массажа, вам не нужно долго учиться и тренироваться. Соблюдайте порядок движений, массируйте тело только по массажным линиям – это основные требования к выполнению данной манипуляции.

Техника выполнения

Прежде чем переходить непосредственно к массажу, выполните несколько подготовительных процедур:

тщательно обработайте инструменты антисептиком;
кожу тела распарьте, можете провести предварительное скрабирование или абразивный пилинг;
после водных процедур тело вытрите насухо мягким полотенцем;
в течение нескольких минут слабо и аккуратно массируйте проблемные зоны кончиками пальцев – это поможет вам разогреть мышцы;
нанесите на кожу немного базового или ароматического масла;
ложку смажьте антицеллюлитным или любым другим кремом.

Теперь можете переходить непосредственно к манипуляции.

На заметку! Если вы будете проводить сеанс массажа контрастными ложками, тогда сами инструменты обрабатываться средствами для обеспечения скольжения необязательно. Более того, это нецелесообразно, поскольку косметика просто смоется водой. Вместо этого нанесите побольше увлажняющего средства на кожу в проблемных участках тела.

Основные движения, которые можно делать в ходе домашнего ложечного самомассажа:

Круги. Их сначала нужно выполнять за часовой стрелкой, делая сильные надавливания, а затем – против нее, но уже с меньшим нажимом.
Двойные прихлопывания. Такие движения делаются быстро, а их размах зависит от объема жировой ткани. Чем он больше, тем интенсивнее и жестче должна проходить проработка.
Нажатия. Выполняются в медленном и размеренном темпе.
Поглаживания. Плавно двигайтесь ложкой по массажным линиям. В начале процедуры выполните несколько нажатий, после чего сведите к минимуму интенсивность надавливаний и просто ласковыми поглаживаниями обработайте все проблемные зоны.

Важно знать! Антицеллюлитный массаж живота выполняется в направлении от центра к периферическим зонам. Наружная сторона бедра массируется сверху вниз, а внутренняя, напротив, снизу вверх.

Как часто выполнять процедуру?

Частоту сеансов ложечного антицеллюлитного самомассажа вы определяете самостоятельно. Точно так же, как и продолжительность каждого сеанса у всех женщин будет разной ввиду их индивидуальных особенностей организма.

В среднем, вы можете делать такие процедуры через день. Уделите приятному занятию 10-15 минут, если вы используете холодную ложку, но продолжительность сеанса постепенно увеличивайте. При горячем ложечном массаже длительность манипуляции может сразу стартовать от 25 минут, как, впрочем, и при контрастной проработке проблемных зон.

При желании вы можете проводить сеансы даже ежедневно. Но в таком случае регулярно меняйте техники.

Например, в течение первого дня можете осуществлять интенсивную проработку пораженных целлюлитом мест, а следующее занятие проводить с использованием легкой, нежной техники. Это позволит вам быстрее достичь поставленной цели и при этом не навредить здоровью.

Результат и эффективность процедуры

Не стоит ждать молниеносных результатов от ложечного самомассажа от целлюлита. Только ваша настойчивость и целеустремленность может гарантировать положительный эффект, который проявится после 5-6 сеансов.

Так, регулярное выполнение манипуляции позволяет:

улучшить кровообращение в проблемных зонах;
стимулировать отток лимфы;
вывести лишнюю жидкость из тканей;
подтянуть кожу, устранить ее дряблость и повысить эластичность;
ускорить метаболические процессы;
расщепить целлюллюлитные отложения;
разгладить кожный рельеф за счет устранения «апельсиновой корки».

Антицеллюлитный массаж ложками положительно влияет на весь организм. После каждого сеанса улучшается настроение, устраняются последствия стресса, уходит чувство усталости. Кроме того, и для сна такие процедуры очень полезны, поскольку они релаксируют весь организм и успокаивают нервную систему.

Какие приемы и техники ложечного массажа используете вы? Насколько эффективна данная процедура, и что вы можете посоветовать для повышения результативности таких сеансов? Непременно поделитесь ценным опытом в комментариях!

Пляжный сезон не за горами, и, возможно, вы уже начали к нему готовиться. Чтобы ваши ягодицы поскорее стали высокими и упругими, прислушаемся к рекомендациям Екатерины Усмановой — чемпионки России по бодифитнесу, фитнес-тренера, бикини-модели и обладательницы совершенной фигуры.

Совет 1: выполняйте упражнения для ягодиц каждую тренировку

Лето всегда приходит внезапно, в июне, не правда ли? И мы бежим в спортзал, в надежде получить подтянутую попу за неделю. Но будем реалистами — это утопия. Тем не менее путь к идеальной фигуре можно сократить, если к каждой стандартной тренировке добавлять упражнения на проработку ягодиц. Не переживайте, область бедер — проблемная зона у многих женщин, поэтому «перекачать» ее довольно трудно. «Вы сможете проработать все мелкие мышечные волокна, добавляя разные упражнения в разные дни, — пишет Екатерина. — Добьетесь максимального успеха в кратчайшие сроки».

Совет 2: делайте тренировки более разнообразными

Есть много упражнений для укрепления «пятой точки», так что можно их варьировать хоть каждый день. Все потому, что ягодичная мышца состоит из трех: большой, средней и малой. Так что, выполняя разные движения, можно и нужно включать в работу каждую из них. Равномерно распределите нагрузку между ними — и спустя какое-то время станете обладательницей идеальных форм.

Вода только добавляет сочности фигуре. Кроме того, жир в обезвоженном организме сгорает с трудом. Чтобы избавиться от целлюлита, просто питайтесь умеренно и не создавайте стрессов, впадая в крайности. Активно тренируйте проблемные зоны и со временем распределение жировой прослойки выровняется.

Совет 3: питайтесь правильно

Уж сколько написано о пользе правильного питания в целом и жиров в частности, но многие по-прежнему упорно продолжают жевать капустный лист и мечтать об упругой попе. Есть и еще одно заблуждение: чтобы похудеть, нужно вывести лишнюю жидкость из организма. На самом деле обезвоживание и низкожирные диеты — враги стройного, здорового тела. «Вода только добавляет сочности фигуре. Кроме того, жир в обезвоженном организме сгорает с трудом, — объясняет Екатерина. — Чтобы избавиться от целлюлита, просто питайтесь умеренно и не создавайте стрессов, впадая в крайности. Активно тренируйте проблемные зоны, и со временем распределение жировой прослойки выровняется».

Совет 4: тренируйтесь целенаправленно

Выполняя подходы для укрепления ягодиц, проследите, чтобы работали именно они, а не, например, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Иначе увеличится передняя поверхность бедра, а не «пятая точка». «Перераспределите нагрузку на ягодицы и уберите все упражнения, где чувствуете квадрицепс», — подсказывает Екатерина.

Совет 5: растягивайте мышцы

Если вы без устали трудитесь, а результата нет, оцените состояние ваших мышц. Вполне вероятно, они не реагируют на предложенную нагрузку, потому что спазмированы. «В таком случае упражнения, направленные на сокращение мыщц, будут неэффективны, — пишет Екатерина. — Например, при выполнении упражнения «мертвая тяга» вы должны оттопыривать таз назад и плавно наклонять корпус, растягивая заднюю часть бедра». Если принцип напряжение-расслабление мышц вам непонятен, обратитесь за разъяснениями к профессиональному тренеру.

Совет 6: делайте махи ногами

По мнению Екатерины, это лучшее упражнение для формирования рельефа ягодиц. И на него нужно обратить внимание всем, кто мечтает если не о формах Ким Кардашьян, то хотя бы о попе «стульчиком». «Здесь точно не вырастет квадрицепс, а попа работает убийственно, — пишет фитнес-тренер. — Главное — держать поясницу зафиксированной».

Совет 7: развивайте мышечную чувствительность

Неплохо, конечно, если в процессе тренировки мечтаете о том, как станете королевой пляжа. Но, чтобы мечты превратились в реальность, лучше сосредоточиться на самих упражнениях. На том, как вы выполняете их, что ощущаете в процессе. Ведь только так можно убедиться: работают именно те мышечные группы, которые вы нагружаете. «Чувствуйте свое тело! Наладьте связь «мозг—мышцы» и ваше тело покорно будет расти и уменьшаться там, где вы захотите. Тренируйтесь с умом», — советует Екатерина.

Совет 8: занимайтесь чаще.

Есть вполне справедливое мнение, что мышцам нужно давать отдых, иначе они не успевают восстановиться и, собственно, вырасти. «Ягодицы — одна их самых больших мышц и вполне может выдержать большой объем и частоту тренировок 2—4 раза в неделю», — написано на официальной странице Екатерины Вконтакте. Так что, упражняйтесь на здоровье, у вас больше не осталось отговорок.

Совет 9: развивайте мышечную силу

Делаете нужные упражнения «три подхода по двадцать раз» и с чистой совестью ожидаете, что попа вот-вот округлится и ненавистные «уши» исчезнут навсегда? Чтобы это произошло наверняка, сместите фокус внимания с подсчета «разов» и «подходов» на развитие силы мышц. Оцените, есть ли прогресс? «Если ваша сила на том же уровне, что и год назад — ваши ягодицы не развиваются», — уверена Екатерина. И рекомендует совершенствовать технику выполнения упражнений.

Совет 10: поверьте в себя

Наконец, помните: качая попу, вы не просто выполняете какие-то упражнения. Прежде всего благодаря этому опыту вы становитесь более целеустремленной, дисциплинированной и уверенной в себе. «Преодолевайте страхи и стереотипы, выходите из зоны комфорта, и вы искренне начнете себя уважать. И тогда вы свернете горы», — делится напоследок Екатерина своим опытом.

Внимание! Автор лучшего комментария к этой статье получит в подарок фирменный набор от Evian — упаковку воды из шести бутылочек объемом 0,75л, футболку и полотенце. Природная минеральная вода из скважины во Французских Альпах поможет поддержать водный балланс во время тренировок!

Читайте также: