Для чего маска на лицо для занятий спортом
Обновлено: 25.04.2024
Многие профессиональные спортсмены, готовящиеся к важным стартам, используют метод тренировок в высокогорье для улучшения физических кондиций. Дело в том, что во время тренировок на высоте в пару-тройку тысяч метров над уровнем моря у спортсмена увеличивается количество эритроцитов в крови. Эритроциты, как известно, помогают переносить кислород, а следовательно у атлета увеличивается выносливость. Но далеко не у всех есть возможность проводить сборы в Гималаях, поэтому бодрые маркетологи и производители спортивного инвентаря придумали гипоксическую маску, которая якобы имитирует условия высокогорья в любой точке мира. Предназначение маски — ограничить доступ воздуха, что в теории приводит к увеличению эритроцитов в крови.
Но есть одна проблема. Как оказалось, сопение Дарта Вейдера на беговой дорожке не делает вас выносливее! Не так давно исследователь Сэмюэль Вергес из французского агентства биомедицинских исследований INSERM в Гренобле провел масштабное исследование так называемой «горной болезни», которой страдают тысячи людей, вынужденные жить в высокогорьях Перу, Боливии, Тибета и других мест постоянно. На высоте 5100 метров кислорода в воздухе в 2 раза меньше, чем, к примеру, в Москве.
Изучая «горняшку», он решил воспроизвести условия высокогорья в лаборатории. Ученый много колесил по миру, но ему требовались лабораторные данные, которые в высокогорных деревнях получить нереально из-за громоздкого и сложного оборудования. Вергес пытался решить эту проблему, надевая на испытуемых маски или сажая в палатку с разреженным воздухом. Ученый обнаружил, что влияние маски крайне незначительно, так как состав потребляемого воздуха не меняется, поэтому организм реагирует не усиленной выработкой эритроцитов, а простым увеличением пульса.
В штате Индиана также провели исследования изменения максимального поглощения кислорода (VO2 max), и снова оказалось, что изменения в сторону увеличения были небольшими. А физическая форма группы атлетов использовавших маски улучшилась ровно настолько же, как и у спортсменов, тренировавшихся без нее.
«Думаю, что спортсменам нравится сам факт ношения маски», — считает Шон Арент из университета Ратгерса.
Как отмечают специалисты, для роста эритроцитов мозг должен испытывать постоянное кислородное голодание, а для этого спортсмену придется спать, есть и вообще все делать в маске.
Конечно, сторонники такого метода тоже есть. Маски активно используют игроки NFL и бойцы ММА для увеличения выносливости. Возможно, потом вам будет действительно дышаться легче и будет казаться, что упражнения даются легко, но это лишь потому, что приток воздуха не будет искусственно ограничиваться маской.
Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи — скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии «Маска» 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания — два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
Зачем нужна гипоксическая маска?
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха — во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи — выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем — от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы — переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) — можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Как тренироваться в маске: советы начинающим
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
- Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
- Менее известная тренировочная маска фантом — phantom training mask купить
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Практическое и краткое руководство о том, как спортивные маски сочетаются с другими типами покрытий для лица
Надевать маску или нет? Вот в чем вопрос. Когда речь идет об использовании маски для лица или других средств защиты лица во время занятий спортом, необходимо учитывать множество факторов. Что такое спортивная маска, спросите вы, и нужна ли она мне вообще? Подойдут ли другие типы масок?
Что такое спортивная маска?
Спортивная маска – это не обычная повседневная маска. Она специально разработана для того, чтобы быть воздухопроницаемой и помогать спортсменам получать необходимое количество кислорода во время занятий спортом. Спортивная маска (или трубка, или бафф, или балаклава) предназначена для решения всех экологических проблем, с которыми сталкиваются спортсмены. Например, зимняя маска должна согревать лицо и шею и увлажнять воздух, в то время как летняя маска должна защищать от ультрафиолетовых лучей и случайного попадания насекомых – и при этом быть воздухопроницаемой.
Нужно ли вообще носить маску?
Учитывая это, давайте рассмотрим типы масок. Список сам по себе – это головная боль для спортсменов, у них совсем другие потребности, особенно во время тренировок на улице. Комфорт, воздухопроницаемость и возможность повторного использования имеют решающее значение.
Чем обычные промышленные маски отличаются от дышащей спортивной маски?
Итак, давайте сравним спортивные маски с другими распространенными вариантами маски: респираторы N95, хирургические маски и марлевые маски общего назначения
Комфорт
Респираторы N95, хирургические маски и марлевые маски: Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, респиратор № N95 плотно прилегает, ее края уплотненные, и она не предназначена для пользователей с волосами на лице. Клиника Мейо напоминает нам, что хирургические маски не подходят для физических упражнений, а МИТ Медикал предупреждает о том, что тканевые маски не защищают и в них некомфортно.
Спортивные маски: Спортивная маска разработана так, чтобы отлично подойти вам, не смещаться и защищать вас во время интенсивной активности. Облегченная мягкая ткань NAROO Mask обеспечивает необходимую эластичность и комфорт.
Воздухопроницаемость
Респираторы N95, хирургические маски и марлевые маски: как предупреждает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, респираторы N95 могут вызывать трудности с дыханием, в то время как многослойные тканевые маски общего пользования могут вызывать удушье, а хирургические маски имеют риск протечки.
Спортивные маски: самая дышащая маска. В NAROO Mask наши разработки достигают этого отчасти благодаря специальной технологии фильтрации MICRONET™.
Наверняка вам попадались в соцсетях фотографии и видео, на которых люди занимаются спортом в особых масках. Выглядит устрашающе, круто и очень серьезно. Мы решили разобраться, что же это такое и зачем это нужно (и нужно ли?).
Что это?
Тренировочная маска, также ее называют тренажером для легких, представляет собой «намордник» с многоуровневой системой клапанов, затрудняющих поступление кислорода. Клапаны позволяют регулировать нагрузку на дыхательную систему. Фиксируется на лице с помощью неопренового ремня на липучках. Маска выпускается в нескольких размерах, подбирать размер следует исходя из веса.
Обещания
- увеличение объема легких,
- укрепление дыхательных мышц,
- повышение VO2max,
- повышение физической и психической выносливости.
Помните, что перед тем, как начать использовать маску, необходимо пройти медицинское обследование. Также, согласно инструкции, рекомендуется, надев маску, сперва сделать небольшую разминку. Лишь после того, как вам в ней станет комфортно, можно приступать к тренировкам.
Как это работает? Производители уверяют, что маска является своеобразным тренажером для легких, помогающим развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Отмечается положительный психологический эффект: благодаря маске, атлет учится дышать более равномерно.
Часто можно встретить мнение, что такая маска имитирует условия высокогорья и создает разреженный воздух. Польза высотных тренировок давно обсуждается тренерами и врачами. Занятия спортом в условиях гипоксии, благодаря адаптивным механизмам, могут улучшать эффективность усвоения кислорода и, соответственно, помогать достичь более высокого уровня спортивной формы. Однако маска лишь затрудняет доступ кислорода, а не снижает парциальное давление газа в воздухе, то есть не создает разрежения в воздухе. Так может ли тренировочная маска создавать условия высокогорья?
В 2016 году американские и немецкие ученые провели исследование на двух группах атлетов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, опубликованным в Journal of Sports Science & Medicine, маска не создает эффекта высотных тренировок. Использование маски может улучшить ряд физиологических параметров, таких как порог респираторной компенсации и вентиляционный порог. Различий в работе легких, VO2Max и гематологических показателях между группами, тренировавшимися в маске и без, нет.
Согласно исследованию, опубликованному на сайте производителя устройства, использование маски может улучшить работоспособность у мужчин благодаря повышению VO2max, благоприятно влияющему на легочную и сердечную функцию.
— Владимир, сталкивались ли вы с этими масками в работе?
— Молодежь о них спрашивает, эти маски очень популярны в залах у кроссфитеров. Однако нужно иметь в виду, что эта вещь для людей, имеющих проблемы с сердцем (в том числе невыявленные!), очень опасна! Я бы лучше в горы — хотя бы в предгорья, в Кисловодск, — съездил (улыбается. — Прим. ред.).
— Как вы полагаете, здоровые люди, используя маски, могут получить обещанные преимущества: повышение выносливости, VO2max, увеличение объема легких? Или это всё рекламный трюк?
— Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) маска может развивать: межреберные мышцы, скорее всего, прорабатываются и таким образом увеличивается их мощность. А вот VO2max — довольно сложный показатель, и я не могу вспомнить исследований, доказывающих эффективность маски. Тут новичку достаточно просто тренироваться, и этот показатель у него будет расти, причем без той самой дополнительной нагрузки на сердце!
сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!
Особенно обращаю внимание на то, что сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!
В отношении выносливости, особенно аэробной, маска не работает никак — она действует на другие системы в организме. А вот специальную выносливость — гликолитическую емкость, — видимо, повышает. Но это нагрузка, основанная на гликолизе, — применяемая в течение 2–3 минут. То есть в беге это средние дистанции, до 800–1000 м.
Итак, подводя итог, можно заключить: сложно судить о том, оказывает ли тренировочная маска положительный эффект на организм. Возможно, дальнейшие исследования позволят однозначно ответить на этот вопрос. Однако бесспорно, что при неправильном или чересчур длительном использовании она может нанести вред здоровью. Newrunners рекомендует обратиться за консультацией к врачу, прежде чем использовать этот девайс в своих тренировках.
Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.
Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.
Зачем нужна маска для бега
Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.
В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.
В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.
Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.
К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.
Принцип действия и устройство гипоксической маски
Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.
Какие бывают маски для бега и как их выбрать
Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.
Elevation Training Mask 2.0
Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.
Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.
Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.
Phantom Athletics Training Mask
Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.
Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.
O2 Trainer
Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.
Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.
Можно ли использовать маски спортсменам-любителям
Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.
Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.
Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.
Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске
Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.
С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.
Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.
Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.
И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.
В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах
Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.
В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.
Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.
В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.
Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.
Что говорит наука
В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.
Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.
Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.
Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.
Резюме
Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом.
Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.
Читайте также: