Чтобы не было мозолей на тренировке

Обновлено: 28.03.2024

Настоящая проблема для футболистов и для многих спортсменов — это все возможные раздражение коджи ног. Мозоли от обуви могут стать настоящим «тормозом» на тренировках. Поэтому к вопросу борьбы с этой неприятностью нужно относиться максимально серьезно. Чтобы их избежать, существует несколько проверенных решений. В этой статье мы об этом и поговорим.

Как избавиться от мозолей?

Важно отметить, что мозоли от обуви являются естественной защитой кожи на чрезмерное трение. Причем такая проблема встречается у спортсменов любого уровня подготовки. Именно во время многократного трения между стопой и обувью раздражается эпидермис и образует защитный волдырь. Он состоит из жидкости, которая защищает поврежденную ткань.

Самый болезненный момент -это когда пузырек рвется. Появление мозоля можно объяснить чрезмерным теплом и/или влажностью внутри обуви. Также не малую роль играет потоотделение, которое может вызвать скольжение ступни внутри обуви и, следовательно, способствовать трению. Отметим и жесткость некоторых компонентов обуви, которая зачастую и стает причиной чрезмерного трения. Особенно это актуально в зоне пятки. Для предотвращения появления мозолей предлагаем предпринять определенные меры предосторожности, о которых пойдет речь ниже.

1. Разносите обувь

Ошибка, которую часто совершают игроки, заключается в том, что они играют в новой футбольной обуви, не разносив ее предварительно. Чтобы нормально разносить обувь, нужно носить ее дома. Также можно и на легких тренировках, где нет какой-то излишней активности. Главная задача — уменьшить жесткость материала верха и деформировать его в соответствии с формой ваших ног.

2. Не надевайте слишком тонкие носки

Некоторые производители футбольной экипировки производят и продают бюджетные тонкие носки. Хотя эти носки могут в некоторых случаях быть достаточно удобными, они также могут способствовать трению. Тонкость материала не позволяет ему плотно прилегать к обуви, тем самым провоцируя скольжение стопы. А если еще сам по себе материал дешевый и скользкий, то трения точно не избежать. Такие носки рекомендуется заменить на более плотные или на модели из более качественного текстиля.

3. Выбирайте носки с защитой от натирания

Как вы наверняка уже знаете, среди футбольной экипировки есть носки с антифрикционным покрытием. Самыми известными из них остаются носки брендов Trusox, TapeDesign, Ranna, SoxPro, MC Protech и так далее. Тут уж кому что больше нравится. Вот уже несколько последних лет профессиональные игроки все больше склоняются к гетрам и носкам, которые предотвращают скольжение внутри футбольной обуви. Настоятельно рекомендуем и вам попробовать их в деле.

TRUsox

4. Выберите правильный размер обуви

Игра в слишком тесной или, наоборот, слишком большой обуви неизбежно вызовет раздражение и трение. Большой размер гарантирует, что ваша ступня будет скользить и этим самым только увеличивать трение. При маленьком размере обуви материал верха будет раздражать кожу при каждом движении из-за чрезмерного давления на нее. Вот почему важно подобрать идеальный размер относительно вашей стопы и ее анатомических особенностей. Сюда же можно отнести пункт и об обязательном разнашивании обуви.

5. Держите ноги сухими

Следите за тем, чтобы ноги оставались сухими, чтобы предотвратить образование волдырей/мозолей. Сегодня многие производители футбольной экипировки уделяют этому особое внимание при производстве носков. Модели нормального качества гарантируют оптимальное впитывание пота, а, значит, и сухость ног. Поэтому рекомендуем выбирать носки с технологией защиты от пота. Кроме этого, не бойтесь менять пару носков во время тренировки или даже в перерыве матча. После душа также важно хорошо вымыть и высушить ноги, а затем увлажнить их кремом.

футбольные гетры

6. Наложите пластыри от мозолей

Очевидно, что если мозоль или волдырь уже появился, то с этой бедой нужно сразу бороться. Обычно эта неприятность появляется в зоне пятки из-за чрезмерно жестких задников. Однако могут страдать и пальцы ног, а также другие участки стоп. В любом случае купите в аптеке любые на ваше усмотрения пластыри и регулярно используйте их как в повседневной жизни, так и на тренировках.

Кстати, некоторые спортивные бренды выпускают свои пластыри, но, как показывает наш опыт, они мало чем отличаются от обычных аптечных аналогов. Так что экономьте, ведь более важно подобрать удобный размер пластыря. И да, берите что-то выше средней цены. Они удобнее в носке и не так быстро отклеиваются.

7. Проконсультируйтесь с ортопедом

Самый лучший ваш советник, который даст хороший совет, как избежать мозолей — это ортопед. Он поможет вам советами правильного выбора обуви относительно ваших анатомических особенностей ног. Кроме этого, он поможет определиться с точным размером, а также порекомендует средства, которые помогут в профилактике или лечении мозолей.

Как вылечить мозоли?

Иногда болезненные волдыри могут помешать вам играть. Конечно, банальным выходом из ситуации будет пойти в ближайшую аптеку и купить там подходящие мази + пластыри. Плюс к этому дать ногам немного отдыха и возможность зажить разраженным участкам. Однако вот вам несколько рекомендаций в зависимости от степени тяжести полученного раздражения:

  • Кожа слегка раздражена. Кожа может раздражаться и без образования волдырей. В этом случае вы можете приклеить на место раздражения любой пластырь с мягкой прослойкой, которая защитит кожу и позволит вам продолжить игру.
  • Небольшой волдырь. Делаем ту же процедуру, только уже со специальным пластырем для мозолей. Для лучшего эффекта лучше сменить носки, если раздражение появилось во время игры.
  • Большой волдырь. Нужно его максимально аккуратно проткнуть, при этом не снимая кожицу. Для этого вымойте руки, а затем простерилизуйте иглу дезинфицирующим средством. Потом осторожно проткните край волдыря, чтобы вылилась вся жидкость изнутри. Затем обязательно продезинфицируйте пораженный участок кожи. Следующий шаг — увлажнение кожи и лечебный пластырь от мозолей.
  • Часть кожи разорвана. Тут важно запомнить, что не следует удалять омертвевшую кожу, даже если она вас беспокоит. Вы должны аккуратно очистить открытый участок кожи, а затем наложить лечебный пластырь на пораженное место. Его необходимо будет сразу заменить сразу, как только он станет влажным. В этом случае тренировку лучше прекратить и на несколько дней дать спокойствие ноге, регулярно используя пластыри и лечебные мази. При этом нужно носить максимально мягкую обувь, чтобы не тревожить раздраженное место.

Заключение

Как вы наверняка знаете, мозоли от обуви — вещь неприятная, но, кажется, каждый футболист в своей жизни сталкивался с этой бедой. Важно уметь правильно выбрать игровую обувь, соблюдать элементарную гигиену и вовремя реагировать на появление любого раздражения.

Однако лучший вариант, который позволит вам позабыть про мозоли от обуви — это приобретение качественных антискользящих носков. Их можно использовать сугубо на тренировках, а на играх выходить в любых гетрах. Мы считаем, что это реально лучший вариант, особенно, когда переобуваешься в новую модель или разнашиваешь только купленную пару.


Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

  1. Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
  2. Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
  3. Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Образование и заживление мозолей

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

  1. Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
  2. Использовать перчатки или накладки. .

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

  1. Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
  2. Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
  3. Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Занятия на турнике в перчатках

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

  1. Не уронить штангу во время подхода.
  2. Не упасть с турника.
  3. Уменьшить вращение кисти.

Магнезия и мозоли от турника

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

  • выход силой;
  • отжимания на кольцах;
  • вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Метод Как готовить Как действует
Сок алоэ Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем. Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дуба Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку. Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
Картофель Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем. Эффективное заживляющее средство.
Луковая кашица Аналогично картофелю. Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
Чеснок Аналогично картофелю. Аналогично луку.
Прополис Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить. Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

  1. Немедленно прекратить тренировочный процесс.
  2. Обработать поврежденный участок антисептиком.
  3. Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
  4. Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача – сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 - руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

  1. Общие сведения
  2. Как избежать?
  3. Изменение техники
  4. Использование перчаток
  5. Турник и магнезия
  6. Уход за мозолями
  7. Что делать, если мозоль уже содрана?
  8. Итоги

Совет

Атлеты из команд Mid-Atlantic CrossFit Challenge и Syndicate Crown провалили допинг-контроль

Мозоли – это болезненные и легко повреждаемые участки кожи, возникающие при трении. Под таким измененным слоем кожи накапливается жидкость, которая как подушка защищает от трения нижележащие слои. В итоге под пузырем образуется новый слой кожи, а жидкость внутри него постепенно реабсорбируется.

Чаще всего мозоли возникают на подошвах и на пятках при ношении неудобной обуви и неподходящих носков во время долгих прогулок.

У детей, которые любят лазить по деревьям и виснуть на ветках, мозоли также образуются на ладонях около основания пальцев.

Причины появления мозолей

  • длительное трение кожи о грубую поверхность;
  • влажность усугубляет эффект трения.

Cимптомы

  • болезненный участок пораженной кожи, заполненный жидкостью;
  • боль;
  • натирание неудобной обувью и носками.

Что можете сделать Вы

Не надо специально вскрывать пузыри, т.к при этом увеличивается риск инфицирования. Просто сделайте отверстие в полоске из пластыря и поместите прямо вокруг мозоли, чтобы ограничить ее.

Чтобы уменьшить боль и воспаление, примите ибупрофен. Если вы беременны, обратитесь к вашему врачу за безопасным обезболивающим или вообще откажитесь от приема анальгетика.

Если мозоль сама разрывается, помойте этот участок кожи водой с мылом, защитите его тонким слоем антибактериальной мази и оберните бинтом. Если есть возможность, старайтесь проветривать этот участок кожи.

Если дальнейшее натирание неизбежно, вам необходимо вскрыть пузырь.

Для этого, простерилизуйте иглу, протерев ее спиртом или подержав ее на открытым огнем. Введите иглу в основание пузыря и осторожно надавите на него, чтобы дренировать. Помойте кожу водой с мылом. Отрежьте свободные кожные лоскуты, но так, чтобы не порвать живую кожу. Смажьте ее антибактериальной мазью. Положите сверху чистую марлю или стерильный бинт.

Что может сделать врач

Обычно образуются достаточно небольшие мозоли, которые вы можете вылечить сами.

Обратитесь к врачу, если после двух недель самостоятельного лечения нет значительного улучшения или если участок кожи вокруг мозоли вздулся, стал болезненным и воспаленным, появилось гнойное отделяемое.

Доктор очистит и грамотно перевяжет рану. А также объяснит вам, как делать это самостоятельно. При необходимости вам пропишут антибиотики для местного применения или приема внутрь.

Кроме того, врач должен исключить синдром Стивенса-Джонсона, редкое, но потенциально опасное воспалительное заболевание, при котором на коже очень быстро возникают пузыри, не вызванные натиранием.

Профилактика появления мозолей

Натоптыши – это область затвердевшей, ороговевшей кожи, которая образовалась вследствие постоянного или частого трения и давления, чаще всего на руках и на ногах. Эти образования безвредны и обычно безболезненны.

Мозоли кожные – это желтоватые образования, обычно на кончиках пальцев ног, где они сильнее всего трутся о поверхность обуви. Если трение продолжается, мозоль может покраснеть, воспалиться и начать причинять боль. Мозоли обычно проходят в результате самолечения и не доставляют особых неприятностей.

Причины появления натоптышей

Постоянное трение, связанное с новой или неудобной обувью, частое хождение босиком, тяжелый ручной труд, постоянное ношение тяжелых предметов и т.д.

Cимптомы

При постоянно повторяющихся или не проходящих в результате самолечения мозолях следует обратиться к врачу.

Что можете сделать Вы

Делайте ванночки из теплой воды и соли для ног или рук на 15 минут. Затем аккуратно высушите и нанесите увлажняющее средство. Используйте чистую пилку для ногтей или пемзу, для того чтобы сделать поверхность мозоли более гладкой. Повторяйте процедуру каждый день, пока мозоль не пройдет. Никогда не пытайтесь отрезать или сбрить мозоль, это может привести к воспалению или возникновению рубца. Купите специальные ортопедические подушечки в форе бублика, не пропитанные никакими лекарствами. Расположив мозоль в области дырки этого «бублика», вы сможете облегчить боль и давление на мозоль. Будьте осторожны с подушечками, пропитанными лекарственными препаратами. Они могут вызвать раздражение кожи, особенно у людей с сахарным диабетом или нарушениями кровообращения. Некоторые подушечки содержат салициловую кислоту, которая устраняет омертвевшие клетки. Это может помочь избавиться от натоптыша. Если же ничего не помогает, и мозоль остается на месте, обратитесь к дерматологу или ортопеду. Специалист сможет ускорить процесс лечения.

Профилактика натоптышей

Носите удобную, подходящую по размеру обувь, достаточно широкую в области пальцев. Старайтесь не носить обувь на высоких каблуках и с острыми носами.

Если вы переносите тяжелые предметы или инструменты, надевайте перчатки. Делайте небольшие перерывы во время ручного труда. Регулярно используйте ланолин, вазелин или увлажняющий крем для смягчения кожи.

Мозоли и ссадины от штанги. Как избавиться и не заработать новые

Мозоли и ссадины, которые возникают от занятий с турниками и штангой, могут стать серьезной проблемой: они болят, отрываются, иногда кровоточат. Как бороться с мозолями, рассказывает «Советский спорт».

Тренируйтесь в перчатках

Большинство профессиональных атлетов считают перчатки уделом девчонок. Стронгмэн Эдди Холл, человек, который делает становую тягу с весом 500 кг, метает каменные шары и ворочает бревна, так и вовсе признавался в интервью: «Мои мозоли – моя гордость!».

Все это так, но факт остается фактом. Мозоли болят, рвутся и кровоточат. А еще мозоли почти наверняка не любят ваши дети: когда вы берете их на руки, ребенку кажется, что мозоли их колят.

Самый простой выход снизить количество мозолей – заниматься в перчатках. Лучше всего для тренировок на турнике и тренировок с тяжелой штангой подойдут перчатки с дополнительными мягкими подкладками под пальцами и на ладони.

Перчатки не избавят от мозолей совсем, но их станет намного меньше. Кроме того, перчатку улучшат сцепление со штангой и турником. Это особенно помогает, если вы делаете круговую тренировку и буквально обливаетесь потом: голые руки соскальзывают с перекладины, а руки в перчатках – нет.

Используйте увлажняющие крема

Ежедневно увлажняйте свои руки лосьонами и кремами. Увлажнение препятствует возникновению натертостей, мозолей и трещин на коже, которые непременно возникнут если вы тяжело работаете с весами в зале.

Заведите себе привычку увлажнять руки кремом утром и вечером. Если вы видите, что этого мало, используйте крем и в течение дня.

Используйте заживляющие мази

Мази типа «Спасатель» способствуют заживлению и регенерации кожной ткани. Если ваши мозоли болят и воспаляются – не стесняйтесь обрабатывать их мазями с лечебным эффектом. Они не избавят вас от мозолей, но болевых ощущений станет меньше.

Откажитесь от мела и магнезии

Многие атлеты используют мел и магнезию для лучшего сцепления с грифом штанги или перекладиной турника. Мел и магнезия сушат кожу, поэтому если вы делаете сложные взятия на грудь штанги или выходы силой на турнике – любое упражнение, где кисть проворачивается вокруг перекладины (грифа) – велика вероятность, что вы «сорвете» мозоли. Результат такого срыва: кровотечение, боль, невозможность продолжать занятия до полного заживления.

Вместо магнезии и мела следуйте пункту один этой статьи – занимайтесь в перчатках с подкладкой-протектором.

Держите гриф пальцами, а не ладонью

Существенно снизить образование мозолей поможет простое изменение хвата. Держитесь за гриф штанги или перекладину турника пальцами, а не подушечками ладони: для этого беритесь за гриф чуть ниже, на уровне нижних фаланг пальцев. Большим пальцем обхватите гриф с другой стороны, как и при обычном хвате – в противном случае гриф (перекладина) может выскользнуть.

Пейте витамины

Образование мозолей, сухость и трещины на ладонях могут быть следствием нехватки витаминов – в частности, витамина А. Если вы тренируетесь интенсивно, 3-5 раз в неделю, принимайте мультивитаминные комплексы. Помимо того, что они остановят быстрое образование мозолей, они же помогут вам быстрее восстанавливаться, крепче спать и в целом чувствовать себя лучше. Проконсультируйтесь с врачом, который подберет для вас оптимальный курс витаминов.

Делайте компрессы из алоэ

Популярный народный рецепт – делать компрессы из алоэ на местах, где образуются мозоли. Алоэ обладает мощными заживляющими свойствами: мякоть алоэ прикрепите пластырем к ладони на ночь. Уже 1-2 компресса снимут болевые ощущения и сделают мозоль меньше.

Обрабатывайте кровоточащие мозоли антисептиком

Если вы сорвали мозоль на тренировке, обязательно промойте рану и обработайте ее антисептиком: зеленкой, йодом, перекисью водорода. В противном случае в рану может попасть инфекция и она воспалится.

Откажитесь от упражнений, которые не дают зажить сорванной мозоли, до полного выздоровления раны.

Срезайте мозоли, если они совсем мешают

Распарьте руки в теплой воде (в которую можно добавить столовую ложку соды). Аккуратно срежьте мозоль ножницами или лезвием бритвы. Этот способ хорош, если мозоли болят и увеличиваются. Однако, если вы не используете перчатки на тренировках, мозоли вскоре вновь появятся на ваших руках.

Самостоятельно делайте накладки из пластыря

Накладки из пластыря на те места, где ладони трутся о турник или штангу, можно сделать самостоятельно. Обычный пластырь нарежьте полосами и закрепите на подушечках ладоней, перетянув через указательный и средний пальцы. Одну или две линии пластыря пустите вниз к основанию ладони, перекрестив их с линией пластыря на подушечках: так вся накладка будет более крепкой и защитит нижнюю часть ладони.

Используйте «сплошной» пластырь без мягких вставок: он будет лучше держаться и не слезет во время последнего, самого нужного повторения.

Читайте также: